Зная брассом, но не как подлезть, на самом деле самая распространенная ситуация среди взрослых. Так что нет абсолютно ничего, чтобы быть смущенным для. Я был в той же лодке, прежде чем я решил брать уроки, потому что пока моей груди инсульт был в порядке, я чувствовал, что я могла побрить всю минутах от моего 500м по обучению *правильная* брассом, а также ползать. И она это сделала. Болезненность не является хорошей мерой для выздоровления. Это возможно для человека, чтобы все-таки добиться прогресса и безопасного подъема через полный диапазон движения в то время как испытывают презервативы. Домс-это не сигнал о перетренированности. Я с удовольствием. Я упростил некоторые вещи, касающиеся перегрузки, поскольку есть много, много способов перегрузки для силы и гипертрофии, но она должна дать вам общую картину "как это работает". Если вы ищете хорошее чтение, я горячо рекомендую этот очень общий "наука подъемные", Грег Nuckols, и "научные принципы силового тренинга", Майк Israetel, Джеймс Хоффманн и Чад Смит, который является хорошая вводная книга для прочности и кондиционирования литературы.

Для "генеральной оставаться здоровым" планы (не для снижения веса или практика для события), мое предложение заключается в том, что вы сначала настроить цели в плане времени для этих трех категорий:

  • Умеренная физическая активность (МПА)
  • Высокая интенсивность физической активности (ГПА)
  • Мероприятия по восстановлению (РА)

МПА деятельности, где ваши воспринимаемых усилий низка, т. е. по шкале от 1 до 10 баллов, ваши усилия по большей мере 4 до 5. Типичными видами деятельности являются ходьба, езда на велосипеде, медленное плавание и пешие прогулки.

ГПА-это виды деятельности, где усилия выше чем 6. Е. Г. Табата, быстрое плавание и кроссфит.

РА-это деятельности, где ваши усилия составляет 1-2. Е. Г. Йога, общественная деятельность и домашние дела.

Цели в раз в неделю за минимальную "общие оставаться здоровым" базовой нагрузки должен быть:

  • МПА: [150, 210] минут, чтобы видеть эту ссылку.
  • ГПА: [15, 25] минут, см. В этой статье в Нью-Йорк Таймс (что означает в исследование, проведенное в Норвегии).
  • РА: [60, 300] минут, в зависимости от общего уровня стресса работу/школу, увидеть эту ссылку.

Преимущество времени в качестве основы для целей заключается в том, что вы можете варьировать упражнения и тем самым снижают риск травмы.

В общем "будьте здоровы" долгую жизнь проекта, Увидеть этот вопрос. Чтобы сделать это более управляемым мой опыт планировать вперед 3-4 месяцев. То есть, отслеживать, что вы делаете в течение следующих трех месяцев, посмотреть, если вы можете превысить пребывание в предложенных диапазонах для целей и на конец периода, оценить и скорректировать.