Да, это верно. Так как ты попеременно влево и вправо на выдохе, смены веса, который происходит во время выдоха сбалансирован между двумя ногами. Если у вас 2:2, например, одна нога всегда будет давление больше всего (когда вы полностью выдохнули), а другая нога никогда не будет иметь дело с ним, если вы целенаправленно поменять. @Фрэнк - 3500 калорий = 1 фунт потеря жира не является точным, и в исследованиях. Он был создан в качестве экстраполяции от чего-то несвязанные изначально. На самом деле, лучший способ изменить вопрос может быть сосредоточиться на **мер** вместо **методы**. Все больше людей соглашаются на липиды крови, чем диету, которая будет их достичь. а какая разница в силе для вас, в плане повторений? Снижая нагрузку на колени, только поможет им. Плавание является отличным способом, чтобы оставаться в форме. Если вы хотите попасть в тяжелой атлетике, я рекомендую использовать свободные веса с помощью комплекса упражнений, как приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. Это поможет наиболее эффективно осуществлять весь организм в целом, сохраняя все мышцы в надлежащий баланс. Теоретически вы могли бы сделать то же самое с машинами, но ваши тренировки будут намного дольше, и вам придется использовать намного больше машин, чтобы сделать ту же работу.

Набор и диапазоны повторений зависит от непосредственной цели. Некоторые программы имеют вам варьировать количеством подходов и повторений в течение программы. Но если у вас есть достаточный вес, чтобы сделать работу сложной, вот, грубо говоря, сломать то, что представители диапазоны сделать для вас:

  • 1-3 повторений: в первую очередь myofibrilar гипертрофия. Это поможет вам развить способность поднимать больший вес, но минимально влияет на размер.
  • 4-6 повторений: общего назначения поднимаясь. Этот баланс саркоплазмы и гипертрофия myofibrilar. Имеет определенное влияние на подъем тяжелого веса и увеличения мышц.
  • 8-15 повторений: в первую очередь саркоплазматическая гипертрофия. Это поможет вам построить больше мышц за счет увеличения системы поддержки энергии.
  • 16+ Репс: мышечная выносливость. Это помогает вашим мышцам терпеть больше работы.

Нет подобный список для количества сетов, поэтому вы смотрите на общий объем работ. Объем-это общее наборы х повторений х вес. Если вы поднимаете 100 кг на 10 комплектов 10, это 10 000 кг объем. Вы можете перетасовать вещи вокруг и все они будут такого же объема. Например, 200 фунтов на 10 комплектов 5. Или 100 фунтов за 5 комплектов 20. Вы увидите, что хотя это тот же объем работы, вы можете найти некоторые механизмы очень сложно или вообще невозможно, как последний вариант.

Объем-это мера, чтобы судить, сколько усталости ваше тело, чтобы иметь дело с. Вы можете обнаружить, что 10 х 10 В все, что вы используете для масса-это сложно, но вы можете сделать это снова через пару дней. Вы можете обнаружить, что она занимает целую неделю, чтобы быть в состоянии сделать это снова и чувствовать себя свежим. Как вы становитесь сильнее, вы можете сделать больше объем, и восстановить немного быстрее.

Если ваша цель-положить на несколько мышц, 10 комплектов 10 повторений обязательно поможет вам сделать это. Просто убедитесь, что вы едите и спите много, чтобы приспособиться к нагрузке.