большой вопрос.. Какой у вас рост? 75кг может быть здоровый вес, больше или меньше веса в зависимости от вашего роста. Также, если вы работаете, вы можете быть мышца примерно в той же степени, что вы теряете жир. @DaveLiepmann я просто думаю, что этот вопрос слишком неконкретен, тоже получают ответы, которые отличаются от других вопросов. @Г-н р. Я согласен, но в нынешнем виде вопрос слишком специфический. Я бы совершенно нормально, если вопрос носит более общий характер и не спрашиваю об одном конкретном продукте. Мы могли бы в конечном итоге с большим количеством подобных вопросов, на которые просто попросить другой продукт, но получают в основном одни и те же ответы. Я бы отредактировать вопрос сам, но я не совсем уверен, как. После того, как прочитал ваш пост, у меня создалось впечатление, что вы за обучение. Выполняя от 20 до 28 комплектов для конкретной части тела, является контрпродуктивным, на мой взгляд, для построения прочного мышечной массы.

Упражнения в общем-то хороший способ пойти. Если вы не хотите покидать дом или покупать дорогостоящее оборудование, то посмотрите на планы, как под доспехи, тренировочный клуб Найк, или Фрилетикс. Бег и езда на велосипеде являются отличным способом, чтобы держать свои формы кардиотренировки. Даже просто прогулка может помочь вам сохранить в достаточно хорошей форме. В последний день искать комплекс упражнений или оборудование, которое работает для вас.

Самая трудная часть любой тренировки план-это первый шаг: начиная ней. Я просто рекомендую проверенный и исследовал программу. Не ходите к сумасшедшей на оборудование или что-нибудь, пока ты совершил что-то, что вы хотите сделать, а затем вы можете решить, что выложить на.