Я добавлю комментарий, вместо другого ответа, потому что это в основном мое личное мнение и не основано ни на каких фактах. Я начал укреплять плече примерно год назад, когда у меня была травма плеча. Я использую резинки вместо весов, так как напряжение становится все труднее. Я склоняюсь к стиру от дистанционного управления, потому что они не идеальны (по крайней мере в моем зале). С резинками, вы можете поднять вес, захватывая ближе или удвоение полосы. Я обычно делаю 10-12 повторений для моего РТК. Всегда будет тяжелее, если это возможно. Если честно, так как у меня нет достаточно времени, чтобы ждать, когда я встаю, я вообще встаю около 5 утра и начать работать около 530, и никогда не было никаких проблем. Но я также не все. Я думаю, что вы должны сосредоточиться на укреплении своего тогда планки-это хорошо, но посмотрим на конкретные упражнения для спины, как Супермен и обратно гипер-расширения тоже. Вы должны отредактировать ваш пост, чтобы вырваться на многие вопросы, которые у вас есть в одну или две управляемые посты.

Это звучит, как вы находитесь за обучение, если вы делаете эти маленькие тренировки каждый день.Осанка будет мое 1-ое предположение, чтобы помочь с скованность в шее и спине, не зная тип своей деятельности.

Иметь друга помочь вам положить 1 полоску Атлетическая лента(или лента на самом деле) на спине горизонтально прямо под верхней части лопатки. Оно должно начинаться и заканчиваться на середине лопаток. Стоять и держать правильную осанку, когда лента применяется. Вы узнаете очень быстро, если ваша спина жесткость от позы, как часто вы чувствуете, перетягивание ленты.

Мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении и плечи, в основном, медленно дергаться/волокна на выносливость, так что неважно, как сильно или как часто вы поднимаете. Эти упражнения будут отлично работать.