У вас есть источник вашего утверждения, что "работа на ногах-это очень важно, потому что это будет стимулировать рост мышц во всей вашей тела"? Это часто утверждается, а под цитируемым, и я пока не видел доказательства. Отличное представление, спасибо! Я знал, что на 90% это будет диск, чтобы вернуться туда, где я был, если хочу и жажду, чтобы вернуться нет, я не стрелял! @RenéVanBelzen - твой тренер правильное, как "среднее расстояние" на трассе в 800м, 1500 м, милю и, возможно, растягивается на бег с препятствиями. То есть много разных тренировок, чем дорога. @Ондрий - вот где моя первая часть - сделать реабилитационной работы, но в противном случае ваш организм делает достаточно, восстанавливая повреждения. Что оставляет вас с занимающих ваш разум. Не ешьте обработанные пищевые продукты, как Мэгги и прочее. Заменить их хорошие углеводы, такие как овес, или коричневого риса или кусочек хлеба. Что-то, что вкусно, не всегда полезно для организма. Потребление фруктов-это хорошо, но фрукты в основном предоставить вам калорий и микробы, а не белок требуется для ваших целей. Как я уже говорил ранее, 1 грамм массы тела не требуется, так что вы не 77 кг, что составляет 170 кг. Так что ваш потребление белка должно быть около 150-170 грамм в течение дня. В том числе и ваш ужин, обед и завтрак. Кроме того, хорошо отдыхать, ведь мышцы растут только тогда, когда вы хорошо отдыхать, хорошо питаться и тренировки.

Вы также могли бы начать с ношения малыша и работать ваш путь вверх. Полностью согласен с вашей подругой. Если она тяжела для вас, и она любит вас, она может потерять некоторый вес, чтобы облегчить вашу задачу.