@EricKaufman хаха спасибо... я наверняка ушка моя скакалка, не думаю, что я бы тоже с пластинами...ну да ладно. Если вы читали, что я написал, вам нужно кормить ваше тело, чего оно хочет. Он говорит вам по причине. Если вы хотите толстый восточный миндаль, если вы хотите, чтобы сахар съесть немного фруктов. Не съесть пачку масла и бублика. Вы должны прислушиваться к своему организму и вы никогда не будете делать на свой рацион. В основном, где вы быстро за 2 дня каждую неделю - 600 калорий максимум на эти дни. Вы можете (в теории) кушать то хочется до конца недели, но по моим наблюдениям вы, как правило, начинают есть то, что лучше для вас. Некоторые люди имеют больше успеха с альтернативный разгрузочный день а это то же самое, но вы быстро каждый день. Учитывая ваш рост, вес, и жир, ваш жир слишком высока, чтобы сравнивать себя с пропорции диаграммы. Как я уже говорил, он призван стать ориентиром для кого-то, кто очень худой. Когда я говорю, что худой, я говорю о 8% или ниже для мужчин. Хотя вы говорили, что ваши ноги худой, я позволю себе не согласиться. Некоторые люди накапливают жир интерстициального (внутри мышцы) и может иметь разделение между мышцами, что делает их выглядеть стройнее, чем они есть на самом деле.

Вы должны начать работать снова, потому что таким образом вы можете сделать ваше тело чувствовать, что вам нужно съесть много. Легче съесть 2000 ккал и 3000 ккал в день и получать профицит в несколько сотен ккал в день, когда вы работаете много, по сравнению с не сжигая большое количество энергии. Похоже, что вы можете легко получить профицит потребления энергии, когда вы должны съесть гораздо меньше, но человеческий организм не работает таким образом.

Наш метаболизм эволюционировали сотни миллионов лет назад, это очень надежная система. Если много бегать, то потому, что животные оказывают только себя для выживания (например на питание), механизмы будут пинать в том, что сделать ваше тело более приспособленным к этой ситуации, и станет легче. Для большинства людей это будет означать, что они теряют вес, но если у вас недостаточный вес, вы будете набирать вес (при условии, что вы не переусердствовать, вы должны избегать перетренированности).

В отличие от этого, наши мозги только развивались несколько сотен тысяч лет назад, он еще не полностью оптимизирована, мы склонны к депрессии и других психических проблем. Итак, что вы хотите сделать, это полагаться на более примитивные, но надежные механизмы, а не ваш мозг, когда дело доходит до набирает вес. Пытаясь контролировать свой рацион, когда ваше тело должно делать само по себе не очень хорошая идея. Лучше полагаться на более примитивное чувство, как голод и чувствуйте себя голодными, осуществляя много, а затем съесть, чтобы это голодное чувство уйдет.

Диета должна состоять из цельных зерен, коричневый рис, большое количество овощей и фруктов, умеренное количество белков и умеренное количество жиров. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, так что вы не чувствуете себя голодным и что тогда включает в себя дни, когда вы делаете тяжелые упражнения. Количество калорий вам следует потреблять не менее 2000 ккал в день, но она может быть намного больше.

Е. Г. Я только как высокий, как вы и я вешу 54 кг. Я ем около 4000 ккал в день я съедаю 500 грамм хлеба из цельного зерна и 250 грамм (взвешено в сыром виде) коричневого риса или цельнозерновых макарон или 1 кг картошки в день. Я ем 500 грамм овощей в день. Я ем только небольшое количество мяса и добавить небольшое количество жиров в еде. Теперь, как большой, как вы, это показывает, что ваш живот не слишком маленьким, чтобы содержать большие количества продуктов. Но для этого нужно постепенно увеличивать количество пищи, чтобы ваш организм приспособился к перевариванию большого количества пищи.

Когда вы все еще борются, чтобы поесть в больших количествах, вы должны съесть большее количество мяса и добавить больше жира, позже, когда вы сможете съесть большее количество пищи, вы будете в состоянии получить достаточное количество белков и других питательных веществ из овощей и злаков, а затем вы можете уменьшить количество мяса. Вы можете снизить количество жиров, если вы не смогли получить достаточно энергии из углеводов.