Нужно поставить объяснение в ответы, а не комментарии. Я посмотрел на книги, когда я получил свою степень кинезиологии. Ты споришь против статической растяжки перед тренировкой, на которой я полностью согласен. Прежде чем активность должна быть динамической растяжкой, с деятельностью, которая имитирует то, что должно прийти. Статическая растяжка после. Я спорю с утверждением, что статическое растяжение любого рода способствует травмам. Я думаю, что мы заявляем одни и те же вещи по-разному :Д Хорошо вы сделали именно то, что я ожидал от тебя: покажи нам график и ссылаться на него. Хорошо проделанную работу. Если время является проблемой, вы всегда можете обновить ее позже, когда у вас есть время ;-) Маршрут может быть точным, скорость, с которой вы путешествовали, не может быть :-) в любом случае, не зная вашего пульса или потребления кислорода оценивая ваши калории-это *действительно* дикое предположение.

Табата, как и бег, имеет значительные анаэробных участия (спринтеры выглядеть мускулистым, выглядят узкие). Ваши ноги, вероятно, выглядеть подтянутым и вырезать, потому что ваши мышцы должны были сделать значительные успехи (гипертрофия) за последние два месяца на эллиптическом. Если вы должны были составить расходование калорий из каждой зоны вашего тела во время тренировки, я уверен, что вы найдете ваши ноги составляют бремя общей нагрузки.

Кроме того, это звучит, как вы недоедания. Чувствуя себя голодным и уставшим весь день, каждый день-это довольно наглядный показатель этого. Очень легко переусердствовать о том, какой дефицит калорий создавать для себя во время диеты. Если вы терпеливы об этом, скорее всего, вы не будете довольны своими результатами, потому что по моему опыту, вы просто будете выглядеть хило/нездоровый. Поэтому, вместо того чтобы начать делать серьезные усилия на определении общей потребности в калориях, считая калории точно, и ест на незначительный дефицит калорий (может начать на 100-200 калорий в день). Не только ваш вес значительно здоровее, это также поможет предотвратить вас от катаболических (где ваше тело использует свои мышцы для топлива, а не жира).

Что касается упражнения, есть много вариантов. Как вы знаете, вы можете продолжать использовать метод Табата для любого упражнения. До 8 LBS гантели не предлагать большое сопротивление, но вы могли бы включить их в упражнения, как двигатели, отжимания строк, утяжеленные отжимания и т. д. Если вы можете делать подтягивания, что бы добавить много к вашему "блат" развития мышц (широчайшие, бицепсы и т. д.), и помочь даже из вашего туловища.

Вообще говоря, потери жира при этом набирая мышцы (также называемый рекомпозиции) является довольно непростой задачей, но ... занимательно говорю-это возможно. Лично я, когда recomp, я ем на профицит калорий.

Надеюсь, что помогает.