@JohnP я отредактировал свой пост, добавил Более подробно, если он все еще путается или вам нужна дополнительная информация, то не стесняйтесь спрашивать меня для них. Я начал с сильным лифты 5х5, но потом перешли на стартовую силу. Что помогло мне пережить первые 5 месяцев тренировок, пока их не стало слишком много. Я немного тяжелее, поэтому мне удалось получить 310 фунтов корточки, к тому времени я был сделан с этим. Я пару месяцев Madcow, но это было немного слишком много, как хорошо. Затем я пошел к Вендлер 5/3/1, который получил мой присед до 405 и моя тяга к 445. Это заняло около 1,5 лет. У меня аналогичная проблема, и это единственное, что я нашел, написал об этом! Правая нога только начинает испытывать боль/онемение (смесь) на второй, третий и возможно четвертый пальцы, но только во время бега. Не во время ходьбы или езды на велосипеде. Это началось во время моей быстрее, порог тренировки сначала, но не влияет на мои длинные, медленно бегает. На самом деле я не сделал длинный, медленный бег в течение нескольких недель, так что я не уверен, если это изменилось или нет, но я пробовал различные типы скоростных тренировок, разная обувь, и до сих пор все болит. Я ношу нейтральные туфли, и сначала думали, что это просто б

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.