Может быть, это должен быть комментарий @Майкл как для Вендлер, мне отвечают, что работы по оказанию помощи часто должны быть запрограммированы по-разному-от тяжелых Перводвигатель составного произведения. Опять же, я не говорю, что это плохая программа, или что никто не окрепнут. Я говорю, что любая программа или физические упражнения могут сделать человека сильнее. @IvoFlipse мне на самом деле необходимо удалить любые упоминания о триатлоне от вопроса, так как я специально спрашивал об улучшении плавание, и действительно ли силовые тренировки должны быть частью этого.

Около года назад я начал использовать жир-в-паз отправиться из Ровно 0 подтягиваешься на мой нынешний максимум 5-6. Мое расписание, чтобы сделать ГТГ 3x/неделю в несколько сжатой форме: если я, также поднимаясь в тот день (измененная Стартовая сила), я делаю 6 комплектов в течение часа в перерывах, то сделайте еще ~3 комплекта растянулись на весь день. Если я не поднимаясь в тот день, тогда я разложила комплекты до такой степени, что мой график позволяет. Теперь я сделать ~3-4 повторений/набор, на общую сумму около 35-40 повторений в день. Раз в неделю, я стараюсь для моего Макса на первый сет дня.

За последние ~4 месяца, хотя, я не дочитал мой нынешний максимум. Никаких изменений в массе тела, что бы объяснить это. Как я могу изменить мою программу? Допустим, моя цель-попасть в произвольное 10 строгих повторений.

Вот подобный вопрос с Отличный ответ, но поскольку я уже делаю большой объем, я мог бы использовать конкретные указания о том, как реализовать эти (или другие) рекомендации с точки зрения точных повторений, серий и дней в неделю.