Я хочу быть нужным, не просто хорошо на один конкретный способ делать тянуть-Даунс. (вариация должна быть лучше). Однако я могу определенно видеть заслуга 'я сегодня сделал моих целей, поэтому я думаю, что я буду делать 15 приращения фунт, просто потому что это рекомендуемый шаг и это, казалось, было в порядке, и увидеть, как я иду. Вы можете сократить пуха в ваше объяснение немного и обобщить свой вопрос в одном предложении в конце? @Роджер правильно! Я определенно включать их где-то в моей жизни, потому что я хотел бы поменять каждые несколько месяцев. Все равно было интересно о различиях. Я думаю, что это хороший вопрос, но слишком широкий. Бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и тренировки на выносливость у всех разные потребности, и каждый пищевой базы (является ли Палео, вегетарианство, зону ада, Рип-стиль поесть-ничего) будет иметь различный набор ответов для каждого. Я бы выбрал либо подхода (например, Палео) или цель (например, тяжелой атлетике) или оба. То, что вы сейчас просите, это обзор всей информации о питательной ценности вообще, со всех точек зрения, для всех целей.

Спать голодным я думаю никто не будет ужина и не есть любой прием пищи как минимум за 4 часа до времени сна.

Я не думаю, что его хорошая идея, чтобы спать голодным, хотя это нормально, если вы последний раз поели за 2 часа до сна. На следующее утро вы будете прожорливой если вы пропустите ужин и, возможно, переедаете на завтрак. Спать голодным тоже влияет на качество сна.

С другой стороны, его не хорошая практика, чтобы рухнуть в постель сразу после еды ужин. Это будет конвертировать все лишние сахара прямо в жир. Кроме того, это замедлит скорость метаболизма покоя как сон требуется меньше калорий всех видов деятельности. Наращивания мышечной массы/ремонт происходит в одночасье в любом случае, а также в течение дня, в зависимости от вашего протеина слишком потребление.

Здесь должен быть сбалансированный подход. В идеале иметь ужин 1,5-2 часа до сна и если вы все еще чувствуете голод выпейте чашку молока или миндаля перед сном. Если вы действительно обеспокоены потерей веса, никаких углеводов, высоким содержанием протеина и высоким содержанием клетчатки ужин, который поможет сократить ненужные калории в виде углеводов/жиров.