Я начал копировать и вставлять ссылки, тогда я удалил, так как было много. В исследовании авторы предполагают, что "это и группы КТ всего тела и бедра БМД прирост (лучше кстати)" что означает давление на кости делает его сильнее. Вот почему я поставил "косвенно" в мой комментарий выше. Это правильная концепция. Но цифра 3 в указанной статье показаны большие увеличения на 1 день. График я видел, показал наибольший прирост на 4-й день, следующий лучший день 3, третий на 5-й день. С умеренным ростом на 2 дня, а 6. Как мы хоть на правильном пути выглядит. Кроме того, в статье ссылка была опубликована на Января. 6 2015 и я видел эти данные в 1996-7. Возможно, это было заменено? Привет Дэйв, у меня есть в PDF и сделал свой путь через него. Я попробовать несколько попыток на один и тот же вес, если я потерплю неудачу, и тогда мой вес сделать мой путь обратно к нему. Я делаю очень легкий материал на моем промежуточные дни, главным образом ABS / кардио. И я не делаю на сб/вс. Я упал обратно с пресс-стенда, но я постоянно получаю застрял на моей стене. Я просто пытаюсь выяснить, если я давить на падает мой вес, и продолжать попытки. От твоих советов, если я 100% нужен отдых между ними, нет АБС и кардио, то я приму этот совет и изменения эти дни, чтобы убедиться, что я пусть мое тело полностью отдыхает.

Как вернуть мои лопатки?

На скамья для пресса, вы должны убрать лопатки для того, чтобы защитить ваши плечевые суставы. Вы сделаете это таким образом, как вы уже описали. Я думаю, что реплика "squezing груди" часто используется, но, безусловно, понимает, как часто. Конечную точку восходящего движения в жиме штанги лежа, когда ваши руки (почти) полностью прямой , сохраняя при этом ваши лопатки убирается. Если ваши плечи раунде (и отойти от например скамейке) передней дельтой берет на себя большую часть нагрузки.