Это не так тяжело питаться шесть раз в день. Просто купить/сделать двойной, что вы бы за три раза и сэкономить половину на потом. Трудная часть на самом деле будучи голодны для полноценного приема пищи шесть раз в день... @EricKaufman я ищу "среднего" числа. Должно быть, в среднем, например, часто можно услышать нижней счетах тела на 40% от общей массы мышц. Если принять это еще один шаг что бы одна группа мышц быть общего? Просто в среднем. Может кто-нибудь объяснить мне причину вниз голосовать? Я подъема в течение примерно 3-4 лет. Первые 3 года были в основном "трах-вокруг-своей" как у людей "" на других сайтах фитнес-называют их. Они забрали мою общую физическую форму довольно хорошо, но я поняла, что мне понадобилась программа, когда я наткнулся на 5/3/1 ( которой я занимаюсь последние два месяца) кто-то сказал 5/3/1 был очень медленным прогрессированием и предложил 5х5 которых я делал изменения в прошлом. Мои лифты сейчас присед 225 - 5RM , жим 275 - 3RM, нажмите 135 - 5RM, по строке 135 - 5RM, становая тяга 425 - 1ПМ. У меня именно эти фирмы сделать 5/3/1 и просто введя вес я делал в то время.

Сложный вопрос. Если вы идете через книгу "supertraining", вы заметите, что каждый параметр изменения могут повлиять на ваше обучение и его результаты (момент делаем ISO-удержание, скорость, с которой вы тренируетесь, в том числе массы тела после тяжелых физических ...).

Вы можете легко представить себе, что вы утомительно некоторых мышц при выполнении одного упражнения. В суперсеты, вполне вероятно, что второе задание будет зависеть от первой (это может быть цель : утомить некоторые мышцы первое упражнение, чтобы убедиться, что вы используете некоторые другие конкретные мышцы во втором упражнении) и возможно Вам будет компенсировать в некотором роде, ...

Поэтому, чтобы иметь хорошо сбалансированную программу тренировки и потому что это невозможно измерить/оценить каждый параметр тренировки и результатов, смешайте его вверх, как вы предлагаете. Регулярно переключать первого и второго упражнения в суперсеты, например.

Хорошо продуманные изменения-это ключ, чтобы избежать компенсаций, дисбаланса и травм