@Док, что я изложил выше, не было моей нормальной обычной тренировки. Только для того, чтобы держать кровь на работе. Вы можете скачать 30 секунд в час-плана; однако, если вы можете держать его в течение 3 месяцев, не пропуская не менее 30% сессий, я буду пересматривать мой ответ с извинениями. Если вы работаете в месте, где все предопределено, я не вижу, что происходит. *Кстати, мой первоначальный план, который был похож на ваш, выступал хрустит каждые 2 часа; это не продлится неделю.* Если ваша цель здоровье, а не максимальная сила, то, что я бы порекомендовал-это добавление интенсивных 5 минут metcon либо в конце подъема сессии или в отдельную тренировку. какова ваша цель? Может быть хорошей идеей, чтобы перечислить, какие продукты вы едите. Что может помочь нам понять, почему вы ставите на вес. Ведение пищевого дневника для ваших собственных записей также поможет.

Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробные упражнения, так да он имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.

Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как способ ВИИТ, потому что это не считается кардио, обычно он обозначен отдельно в другую категорию. Однако, если вы когда-нибудь поднял тяжелое на соединение движения с интенсивностью, вы ощутили биение твоего сердца и может быть одышка, так это форма кардио на самом деле - это просто обычно не думают как "кардио", так что не упоминается в обсуждениях ВИИТ.