Работать на 90+120 минут и не наполняться водой и энергией кажется немного на разрушительную сторону @DanAndrews у меня только гантели, без штанги В этом есть смысл “Провал” возникает, когда мышца (или группа мышц) уже не может выполнить поставленную задачу. Допустим ты делаешь жим лежа и после нескольких повторений вы начинаете борьбу, и после нескольких повторений, вы можете не попасть в бар в верхней части установки, в тот момент, когда вы уже не может толкнуть штангу в верхнюю часть установки вы достигли отказа. В идеале (для силовых тренировок), независимо от того, сколько повторений вы делаете упражнения, вы должны стремиться достигнуть отказа в конце каждого набора (или близко к этому).

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.