Растяжение/осанки/упражнения для разделения позвонков в позвоночнике?

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+549
user228707 2 окт. 2019 г., 12:09:36
35 ответов

Я читал много вещей, которые говорит, что мозг является одной из частей тела, которые потребляют больше кислорода. Это правда? Это значит, что когда вы долго думаете, вы на самом деле горит много вещей? Шахматы считаются спортом в этом смысле?

+978
majunca8800 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+967
maikynata 3 дек. 2019 г., 05:43:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отжимания являются недостаточными для стимулирования масштабного роста, так как они просто не обеспечивают достаточное сопротивление. Ваш рацион питания недостаточно для поддержания масштабного роста, благодаря тому, что вы остаются низкорослыми. Фиксация этих двух проблем должно решить проблему.

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Вы не должны полностью отказываться велосипедом, но это будет контрпродуктивно для вашей цели увеличиваются.

Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, и тяга будет сказать ваш организм, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать в большом количестве овощей и хорошего масла, такие как кокосовое и оливковое. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) стать мужиком и научиться готовить, 2) попытаться объяснить и убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления, или 3) остаются низкорослыми.

+940
M9K2 17 нояб. 2016 г., 12:23:53

Вы будете в значительной степени ограничивает ваши прочности. Обратите внимание, что я говорю про количество сил вы сможете получить, не только скорость набирает силу.

Для того, чтобы понять почему, нужно понимать немного о синдроме общей адаптации. По существу, нарушить гомеостаз (текущая тела счастливое место), чтобы построить силу, нужно вызвать определенный стресс. Что стресс в стиле силовых тренировок, как и стартовую силу. После этого стресса, нужно восстанавливаться и за это время ваше тело будет супер-компенсации-что делает вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не держите регулярной частотой тренинга, вы не будете причинять достаточно стресс в силу адаптации. Кроме того, адаптацию вы подвергаете свое тело с помощью аэробики работает против силовых тренировок (который является анаэробная). По сути, что вы делаете больше победит.

Я бы начал всерьез рассматривает следующие вопросы:

  • Почему я хочу сделать стартовой силы (СС)?
  • Почему я не хочу уменьшить количество аэробики я делаю?
  • Чего я хочу от моего времени обучения?
  • Какие компромиссы я готов сделать?

Также учитывайте тот факт, вы можете продолжить набирает силу ведения протокола СС пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы получите до точки, где аэробика может привести к сваливанию немного быстрее, потому что вам не хватает покоя. Действительный способ сделать баланс двух нужно добавить 20 минут аэробики после тренировки СС.

Но пришло время взглянуть правде в ваши цели и что вы хотите сделать. Если аэробика-это удовлетворение всех ваших потребностей, почему вы даже хотите сделать СС? По сути, все ваши тренировки-это балансирование приоритетов. В разное время в вашей тренировке одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другим, но это не значит, что они полностью вырезали. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется ослабить аэробика.

+920
Bad Neighbor 30 окт. 2014 г., 14:46:33

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+893
epeleg 22 дек. 2019 г., 19:28:21

Давным-давно я использовал, чтобы бегать по утрам, тренировки в тренажерном зале 2 дня в неделю, и некоторые боевые искусства. Я не был в тренажерном зале урод, но у меня были некоторые хорошие определения.

Сейчас, спустя 8 лет (до 30 лет), много стресса, и глядя на ту часть, где я сижу каждый день... я убежден, я должен что-то делать снова. Я передвигаться на велосипеде и я "иногда" работать, но это не помешало небольшой пивной живот.

Я беру 2/3 месяца работы перерыв. Не так, я просто снова какой-то смысл в свое тело, однако я не уверен, как я должен сделать наилучшим образом использовать свое время. Я был действительно в хит стиль обучения, но прямо сейчас это не кажется лучшим решением, потому что:

  1. У меня много свободного времени
  2. Новичок тело гораздо более "пластичный", чем на обучение одного
  3. Мое тело не используется для упражнений, и он будет принимать по 1/2 месяцев для моего тела, чтобы приспособиться, прежде чем я могу сделать наилучшим образом использовать его.

Я хочу пойти в тренажерный зал из-за разнообразия, плохая зимняя погода, а потому что я хочу, чтобы добавить какой-сауна/массаж для моего собственного тела макияж месяца

Что является лучшим способом для обучения, если:

  1. Хотите насладиться частые тренировки с самого начала
  2. Никогда не мог сделать с напряженным образом жизни
  3. Обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочной перспективе
  4. Делает хорошее использование моего предыдущего опыта с хорошим форма/форма силовых тренировок

Я рассматривал тренажерный зал 4-5 дней по утрам и йога по вечерам. Не уверен, если добавить один или два поста в выходные дни.

Позже я заменю его с моим старым 2 интенсивных тренировки в неделю/учебный план, просто его поддерживать.

+869
Chandrasekhar 15 нояб. 2011 г., 17:21:10

Я регулярно играю в футбол (футбол) и пробежки пару раз в неделю в течение по крайней мере час. Я иногда испытывать болезненные ощущения в коленях. Я боюсь, что могут делать долгосрочные повреждения. Однако, на футбольном поле я вижу много ребят 10 - 15 лет старше себя, что еще может работать и много быстрее, чем мне.

Есть ли шанс, что последствия от этого типа упражнений будет наносит ущерб в долгосрочной перспективе?

+868
Andres Canella 23 апр. 2018 г., 13:58:21

Если вы по "улучшению их работы" значит, бежать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Удачи!

+867
TheHippo 22 апр. 2016 г., 11:52:44

Если вы работаете вашего живота, делая становую тягу или приседания с огромным весом на турнике, то да это сделает ваш пресс сильнее.

Если вы делаете приседания, вы можете заметить, что вы можете сделать больше приседаний, чем больше вы практикуете. Когда я впервые начал приседать было тяжело для меня, чтобы сделать 40, а после делать их 3-4 раза в неделю в течение года я был в состоянии сделать 200, чтобы уж точно эффект был больше, чем просто внешность. Некоторые люди могли бы рассмотреть это более "выносливость", чем "правда сила".

Если ваше определение прочности более выравниваются с определением физики (способность прилагать силу), потом делать сотни приседаний без веса будет улучшаться выносливость снижаются улучшение (или вообще никакого) в силу. Делать упражнения, которые предполагают веса (приседания, удерживая тяжелый вес, силовые тренировки с тяжелым весом, становая тяга, приседания и т. д.) будет действительно сделать вас сильнее и вы можете убедиться сами, поскольку если вы делаете эти упражнения регулярно, вы увидите себя в состоянии сделать их с более тяжелыми и более тяжелыми весами, как время идет.

+850
xastor 25 янв. 2017 г., 11:15:04

Удовлетворить свои желания...

Покуда ты способен только предаваясь немного, это не оказывает заметного влияния на ваши успехи, и это "физическая" тяга не "эмоциональные", это совсем не больно.

Просто имейте в виду, что не все желания равны.

Физическая тяга имеет следующие качества:

  • Вы физиологически голодны.
  • Тяга не уходит если вы попытаетесь подождать.
  • Тяга усиливается с течением времени.
  • Ничто не отнимет тягу, за исключением жаждал пищи.

Эмоциональное влечение, с другой стороны, выглядит так:

  • Вы не голодны физиологически.
  • Она уходит если вы попытаетесь подождать.
  • Тяга не усиливается с течением времени; эмоция делает.
  • Делать что-то другое, удовлетворяет реальную потребность, и тяга исчезает.

Источник: familyeducation.com

Ключевым моментом здесь является, "ничто не отнимет тягу, за исключением жаждал пищи". Это означает, что, если вы жаждете шоколад (и это не просто эмоциональная тяга), то не просто любой другой тип сахара (фрукты) будет соответствовать вашим потребностям.

Удовлетворить его, или вы могли бы найти себя ест большие количества прочими пищевыми продуктами, зря не удовлетворив жажды.

Вы также можете попробовать различные виды шоколада, чтобы точно определить, чего вы жаждете. Это сладости, какао, или быстрый всплеск жиров, что ваше тело действительно жаждет.

Что касается "когда" вы должны съесть шоколад. Едят его во время тех моментов, когда игнорировать его на некоторое время делает только тягу более интенсивным. Если это после тренировки, сделай это.

Заметка на полях: я чувствую себя немного неловко признать это, но я получаю порочную тягу к жареной курице (как эти маленькие самородок вещи из зажатию-Фил-а) иногда после хорошего секса. Я не знаю почему, но ел ничего другого не подавит тягу. Если у меня нет тяги, я обычно нахожу себе еду, а не много другой хрени. Самое смешное, что я редко ем фастфуд (и не жаждут быстрого питания в частности). Аппетит странный зверь...

+834
lollo 24 июн. 2011 г., 15:20:30

Есть несколько вопросов здесь про АБС, может, вам следует проверить это.

Мышцы живота "вам огромное", когда жир вокруг них удаляется. В "огромности" - это контраст, сами мышцы не получают гораздо больше.

Брюшные мышцы, в первую очередь-Тип 1 "медленно сокращающиеся" волокно: человеческий организм (справедливо) предназначены эти мышцы, чтобы делать однообразную скучную работу каждый день, весь день, похожий на ваш язык и сердце. Он не предназначен для того, чтобы проявлять свою власть, толкают тяжелые камни, или других целей: АБС есть, чтобы сохранить ваш прямостоячие, помочь вам дышать (особенно в детстве и когда в беде) и защищать ваши органы. Все это медленно дергаться.

Вы должны следовать правильной программа силовых тренировок , которая будет включать в себя составные лифты, которые требуют ваши брюшные мышцы, чтобы сделать их стабилизирующие работу с увеличением сопротивления. Правильная программа силовых тренировок также входит аксессуар для тренировок, как АБ-колеса или наклон приседания. Вы не будете перехитрить хорошая программа обучения.

+829
lmkerr 24 июн. 2012 г., 16:23:36

Раньше я делала обычные отжимания около 30-40 и был способен выполнять около 5 chinups каждый день. Я оставил обучение, а потом за последние несколько недель приступил к тренировкам с 10кг гантелями. Около 40 завитки молотка и еще 40 односторонние завитки один или два раза в неделю. Теперь я определенно иметь больше определенными плечей, чем раньше, но я не могу выполнить даже один chinup даже через 4-5 дней после тренировки. Я не принимать добавки, но верю, что у меня заполняют белка от яиц и т. д. Я не чувствую каких-либо повреждений в мышцах или любое другое мешает, поэтому не могу понять причину. Мой вес был постоянным на протяжении 65kgs т. е.

+811
NotExist 18 июн. 2019 г., 10:57:18

Вы должны дать ему попробовать в любом случае, чтобы увидеть, насколько вы близки, чтобы быть в состоянии тянуть всю массу тела.

Еще один хороший способ создать для подтягивания, чтобы сосредоточиться на только отрицательная часть рэп(позволю себе вниз). Вот вы бы на что-то наступаю, так что вы на вершине рэп, а потом позволяйте себе вниз так медленно, как вы можете.

Это будет работать все мышцы, которые вы используете для подтягивания.

+809
Ay Gun 7 янв. 2016 г., 11:20:23

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+781
Geomorph 15 сент. 2018 г., 03:05:15

Я пробовал ушу обувь, 5-пальцы, босиком, и штангетки. Босиком было в целом лучше для тренировок. Штангетки, пока дорого, безусловно, поможет вам добавить в ваш максимальный подъем, хотя я не знаю, если они помогают вам стать сильнее.

+710
bah 23 янв. 2011 г., 05:21:14

Я смотрю на дом выносливость и фитнес в надежде быть в состоянии, чтобы запустить полумарафон в длину марафон бежит, не конкурентоспособным. У меня очень ограниченный опыт с бега (менее 2 месяцев), но видели большое увеличение моей выносливости за такое небольшое количество времени. Теперь моя задача состоит в том, чтобы подтолкнуть себя труднее достичь моих целей. Интернет дает много ответов о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и выгоды, которые она имеет на повышение выносливости. Но я задался вопросом, Какие преимущества, если таковые имеются, установившихся интервалов, но их много, был бы против подхода ВИИТ.

Например, Если я запускаю 1 устойчивый миля состоянии, затем пешком в течение 5 минут, затем повторить столько раз, сколько необходимо. Как бы это сравнить с подходом ВИИТ и что бы предложить лучший подход к повышению следующее :

  • скорость
  • выносливость
+703
Chris Ciafrino 22 июл. 2018 г., 07:34:48

У меня вопрос по поводу тренировок. Я читал о схеме обучения, и кажется оптимальным для моей рутины как у меня нет много свободного времени на данный момент, но хотели бы, чтобы соответствовать, скажем, 30 минут силовой тренировки, когда я могу управлять. Учитывая, что они могут предназначаться для всего тела, я думаю, что они бы идеально.

Бы использовать один и тот же вес-общая для всех станций, или вы меняете их? Например, если я начинаю с 5 кг гантелями, я по-прежнему с ним, или бы я изменить его на основе упражнений? Учитывая, что большинство схем ожидаем от вас, чтобы перейти от одной станции к другой в считанные секунды, изменение Весов окажется довольно много времени, я думаю, thats, почему я спрашиваю.

Также любые мнения на круговые тренировки в целом будет оценен по достоинству, а также любые образцы шаблонов тренировки для новичков вроде меня :)

+607
dplanet 19 окт. 2013 г., 10:10:38

Если Вы читаете или смотрите телевизор, ваше тело не полностью выключен. Это отдыхает, что выгодно, но никак не может или должен его заменить сон

+540
nikolay89 15 дек. 2017 г., 05:56:16

Согласно этой статье на DivineCaronline.com (выделено мной):

Еще более обнадеживающим для обычных потребителей кофе-это находка те, что с кофеином толерантности снижается вероятность того, что жидкости электролитный дисбаланс будет происходить. Более регулярное потребление кофеина привычке, больше жидкости ваше тело кондиционером для сохранения.

Мой вопрос - это задержка жидкости в данном контексте (и другими в результате кофеин потребление) хорошая вещь?

+446
DilbertFan 15 февр. 2012 г., 11:23:40

Во-первых, я не врач и не профессиональный тренер, поэтому брать с большим недоверием.

Общие рекомендации: убедитесь, что вы адекватно увлажнять и правильно питаться в течение дня, но избегайте пить и есть сразу перед тренировкой; гипергидратации перед интенсивных тренировок может легко привести к тошноте.

Упражнения, что вы описали, выполнение всех связанных с принятием либо лежа на спине или лежа позы (т. е. тот, в котором ваше тело находится горизонтально, параллельно земле), поэтому я интересно, если это на самом деле не резкий переход между стоя и лежа-вниз, возможно, усугубляется нагрузками себя, что провоцирует тошноту. Возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, что вы испытываете на самом деле является симптомом какой-то вегетативной дисфункции. Схема, что вы описали, не кажется мне чересчур жестким, но это также вполне возможно, что ты просто перетренируешься и что начиная с зажигалкой рутину и постепенно увеличивая его интенсивность будет уменьшить ваш дискомфорт.

+439
Banana droid 22 сент. 2010 г., 02:45:20

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+405
Alex Gray 30 янв. 2015 г., 04:38:56

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+337
twsh 12 авг. 2014 г., 06:38:39

300м не следует, что большого эффекта для среднего спортом, но выше, чем эффект постепенно нарастает, появляются сообщения о людях, страдающих от высотной болезни, когда забирался выше, чем 2400м.

Высотная тренировка была использована спортсмены из многих лет. На больших высотах, из-за пониженного давления, затрудняет работу легких для диффузии кислорода в кровь. Поэтому для того, чтобы компенсировать это, всвою очередь крови, увеличивает пропускную способность гемоглобина, чтобы попытаться поглотить больше кислорода. Следовательно, когда вы тренируетесь на больших высотах, ваш организм сможет лучше выполнять на более низких высотах сразу после.

На ваши вопросы, когда спортсменам предстоит соревноваться на больших высотах, есть небольшой эффект, в зависимости от высоты, поэтому их организму адаптироваться и выполнять на этих высотах, они перекладывают и начать тренироваться на такой высоте до события.

+327
Lisey 5 июн. 2012 г., 15:55:50

Я был первый запуск лагерь (два года, когда я был в средней школе). У них есть много хорошей информации, однако у меня анекдотический опыт, который поможет вам, в частности, с половину марафона или марафон.

Я хотел избежать любого рода интервала или короткое быстродействие вещи. Уэлдон Джонсон (соучредитель Letsrun) за свои 10 000 м Время 28:06 от медленнее, дольше и чаще выполняется, чем то, что он ранее сделал.

Вот большая статья, его тренер Джон Келлогг: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Я бы сказал, Если вы хотите существенно улучшить свой полумарафон времени (в отличие от бег для отдыха) вам потребуется:

  1. Бегать два раза в день. Исторически сложилось, что это оказалась оптимальная частота тренировок.
  2. Выполните столько пробег, как вы можете справиться. Строить медленно-в течение месяцев и лет.
  3. Добавить длинный темп выполнения каждую неделю, или 2 из них, если вы можете справиться со стрессом. Она должна быть около 8-9 миль и около 85% усилий вашего полумарафон темп гонки. Чтобы сделать его более интересным, можно начинать в более медленном темпе и работать быстрее, чем ваш темп тю за последние несколько миль.
  4. Восстановления. Увеличение вашего тренинга неизбежно заставит вас чувствовать себя очень устал сначала. Не волнуйся-это нормальное явление и вы привыкнете к нему. Тем не менее, сон очень важен в этот момент, потому что ваше тело не построить фитнес во время тренировки, а после, пока вы восстановить. Убедитесь, что вы принимаете, а также соответствующие питательные вещества.

На мой взгляд, в "долгосрочной перспективе" каждую неделю переоценена. Я мог бы пробежать марафон или даже 50к быстрее, чем большинство населения на основе моего колледжа обучение за 8к (один человек в моей команде на самом деле решил баллотироваться известный марафон просто так, без причины и выиграл), который доказывает, что вам не нужно бросать в один большой пробег и работать, чтобы стать быстрее.

Один день с непропорционально пробег по сравнению с остальными неделя только идет, чтобы вы пострадали или утомить вас. Да, есть физиологические преимущества, которые приходят с уже запущенной, но вы достигнете это автоматически, как ваш день-в-день пробег неуклонно растет.

Также будьте осторожны с длинным, медленным расстояние (ЛСД) ловушку. Не целенаправленно тащиться через ваш бежит в темпе, который чувствует себя слишком медленно и неестественно. Есть известная цитата-Я думаю, что Себастьян Коу-что "долгий, медленный расстояние дает длинные, медленные бегуны" (также указаны в этой книге). Точка медленно работает, в основном, чтобы оправиться от ваших тренировок. Многие люди делают ошибку, запустив их тяжело работает слишком легко и просто работать слишком тяжело. Как другой пример, другой человек в моей команде будут работать 14 миль на 5:20 темп, затем два дня по 8:30 до 9:00 минут темп. Такой темп будет медленнее, чем большинство соседских бегунов. Он пиарится, что во всех гонках этого сезона и переехал в передней части команды.

Поэтому я думаю, что это о нем. Я бы рекомендовал найти кого-то, чтобы тренироваться с, а также (и, может быть, вы уже делаете), потому что, как вы увеличить ваш пробег вы найдете его гораздо более приятным с партнером по обучению.

+325
user230452 21 апр. 2018 г., 16:26:47

Диеты-это своего рода пассивная тренировка в том, что вы получите более физически путем не делают, т. е. не ест. После того как я потерял 100 фунтов купить, щипая свою диету, физическую активность вдруг стало весело. Теперь я с нетерпением жду, чтобы ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Кроме того, если вы живете малоподвижный образ жизни, как это делаю я (будучи программистом) я бы посоветовал делать простые нога тренировки на вашем столе. Вы можете подобрать набор лодыжки веса , чтобы активизировать свой на стол ноги упражнения для еще больше пользы , но не оставлять их на весь день, или ходить по офису с ними, так как это может быть вредно для суставов. Если у вас уже есть проблемы с суставами, вы, вероятно, хотите избежать утяжелители.

+322
JJenkins 4 июл. 2017 г., 08:32:05

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+314
amonowy 16 июн. 2011 г., 12:08:34

Бедная чувствительности к инсулину, ожирение, диабет. Я бы использовал овсянка и сладкий картофель, если вы хотите получить ваши калории до. Эти продукты гораздо лучше держит ваш уровень сахара в крови сбалансированным.

+267
Bijoy Debnath 21 мар. 2014 г., 18:29:02

Я знаю несколько разных способов, как загрузить болгарский сплит присед:

  • используйте гантели или гири по бокам
  • использовать гантели или гири в положении Кубка
  • использовать штанги в положении лежа присед
  • использовать штангой на спине приседать позиции
  • использовать штангой между ног

Как те методы, нагрузки сопоставимы с точки зрения:

  • какие мышцы участвуют более или менее
  • функциональные эффекты тренировки
  • безопасность
  • какие суставы нагружаются более или менее

Есть какие-то веские причины, чтобы предпочесть один из них?

Есть какие-то моменты в технике, которая существенно меняется с погрузочной техникой?

+266
Adrian Toman 21 дек. 2015 г., 11:18:11

Ну, если есть "грудь эквивалент" для отжимания стойка на руках стойка или рычаг, это либо полный планш или мальтезе. (или пуш-ап вариантов упражнений)

Оба упражнения требуют гораздо больше, чем просто грудь, хотя, так что они не просто упражнение на грудь, но они требуют много энергии и мастерства, чтобы выполнить.

Я бы сказал, что эти два упражнения, на планш отжимания требуют больше мощности от груди, чем мальтезе, которая больше силы плеча к груди. Я должен добавить, что я не могу сделать на Мальте, так что я пока не испытала на себе движение, но я сделал какие-то железные прогрессии крест и я предполагаю, что мальтийцы в чем-то похожа.

+243
staynless 9 авг. 2019 г., 03:15:08

Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

+196
Svaloq 9 авг. 2019 г., 03:21:01

Я бы добавил, предплечья прокатки, поскольку главные мышцы есть.

Вы можете делать это каждый день, особенно когда они светлые и короткие. Я делаю предплечья прокатки каждые 2-3 недели - с лакросс мяч, что немного больно. Иногда эта боль внутри мышцы, или просто прикасаюсь к боли кожи. Я выполняю это, чтобы расслабиться предплечья и избежать проблем с локтями - как локоть гольфиста, упражнения каждые 2-3 недели делать работу за меня.

+189
treyhakanson 27 сент. 2015 г., 11:54:34

Я начну с того, что я не бегун. Впрочем, как и вы, я выносливость спортсмена, выступавшего в качестве гребца. Я гонку двух разных дистанциях: 1000 метров (спринт, или бок о бок) и 5000 метров (“руководитель гонки”). Мои цели те же – улучшить скорость на заданном расстоянии таким образом заканчивать быстрее. И, как вы, я использую пульса. В начале своей гонки перед началом сезона, мой тренер Часто нас проверяли на отдельные уровни лактата при выполнении указанного гребет “кусок” (т. е. расстояние). Затем мы адаптируем наши тренинги для наших индивидуальных VO2 Макс лимиты на основе тестирования лактата. Правильное предположение будет постоянно тренироваться в VO2 макс уровня. Однако, в долгосрочной перспективе, это было бы вредно, поскольку это приводит к постоянной усталости. Вместо этого, мы тренируемся в интервалах. То есть, смешивая короче приступами высокой интенсивности тренировок, с периодами отдыха, позволяет готовить ближе к 100% VO2 макс уровня до достижения полного изнеможения. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, я предлагаю вам взглянуть на смешивание в некоторых VO2 Макс интервал подготовки. Если для ничто другое, этот тип тренинга должно обеспечить искру, чтобы добиться лучших результатов от бега.

+145
Gichuhi Wainaina 6 мар. 2019 г., 17:23:35

Я предлагаю вам искупаться в более регулярный и чистый бассейн.Купание в местах, которые не обращают внимание на чистоту воды легко проникают бактерии в воде, несмотря на принятие защитных мер также может сделать бактерии вступают в контакт с вами.Регулярные бассейны обычно оснащаются фильтры производства обычных производителей, которые могут эффективно удалить вредный хлор, тяжелые металлы, бактерии, вирусы и так далее. Такие чистые и гигиенические качества воды является очень безопасным для людей.В данной статье описаны преимущества смены фильтрующих элементов. Вы можете увидеть, что вода в обычном бассейне значительно безопаснее и здоровее, чем в озере. Это лучше для вас, чтобы купаться в обычном бассейне. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+105
ncvo 20 окт. 2011 г., 17:04:24

Я использую механический ручной Tally, которые я оставляю на краю бассейна и я нажимаю каждый раз, когда я в тот конец, поэтому что считает количество кругов. вяжутся стоит около 15 долларов. Я немного модифицировал его, сняв пластиковую крышку, которая идет над числами, так что я могу четко прочитать цифры. так как это механически он не подвержен влиянию воды на всех. работает очень хорошо для меня

+65
Soyol 10 апр. 2013 г., 07:04:13

Есть пара вес тела упражнения, которые могут помочь ваши ягодицы и Iliopsas. К сожалению, для одного из них вам еще нужно какое-то оборудование.

Iliopsas:

  • Приседания (можно проводить взвешенный)
  • Передние пинки/круглый дом пинков (только выполнять вес тела, и то, и другое)

Ягодицы:

  • Приседания (можно выполнять вес тела или взвешенных с гантелями или штангами)
  • Боковые удары (только выполнять вес тела)
  • Вернуться расширений (может быть выполнена взвешенный)
  • Птицы Собаки

В самом деле, exrx.net есть ряд упражнений , которые нацелены на районы вы рассматриваете.

+33
jamdaddy25 30 янв. 2017 г., 22:37:18

Показать вопросы с тегом