Это достаточно упражнение для меня в день?

Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле в течение всего дня. И у нас нет времени ни на что другое. Получите боль в спине, и боли в шее. Я отправляю фотографии, так что это немного помогает людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно делать? Спасибо.

enter image description here

enter image description here

+66
Hazbeardude 20 февр. 2013 г., 04:03:56
36 ответов

Во время тренировки ваше тело трясется,она имеет две причины.Первый заключается в том, что пусть ваше тело трясется, значит вы работаете и укрепления ваших мышц.Второй негативный момент, это должно быть из-за слабости и недостаток витаминов или воды в вашем теле.Если делать некоторые упражнения в первый раз, как растяжки и укрепления тогда он был уверен, что ваше тело будет трясти.Но если мышца начинает трясти в начале тренировки, то это предупреждение о том, что упражнение слишком сложно для твоего организма.Есть вещи, которые в силу соответственно, так что вы должны подготовить себя для эффектов физических упражнений в вашем организме.

+983
Ple Peam 03 февр. '09 в 4:24

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+920
user74184 15 мая 2012 г., 01:07:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что это будет хорошая идея для физио, чтобы взглянуть на вас, чтобы увидеть, если у вас действительно есть мышечный дисбаланс. Если вы можете себе позволить заплатить, посмотреть, если вы можете найти спортивные физио. Если нет, иди к врачам, и объяснить, что было высказано предположение, что у вас есть дисбаланс мышц и попросить их направить вас к физиотерапевту.

Если у вас есть дисбаланс, то врач будет в состоянии сказать вам упражнения делать для укрепления мышц, которые нуждаются в укреплении.

+916
Curious Trader 20 июл. 2019 г., 23:50:28

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+903
Ram Narayan Yadava 13 сент. 2016 г., 23:23:56

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+861
David Wardley 29 апр. 2016 г., 22:17:30

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+818
se0808 16 нояб. 2017 г., 13:35:05

Здесь вы идете. Вам просто необходимо иметь средний HR и времени

Одной из более стандартных и наиболее точные способы расчета уравнения заключается в использовании калорий формула ниже расходов . Он приходит из журнала спортивных наук и предлагаются формулы для каждого пола.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) — (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) — 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) — (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) — 20.4022] x время / 4.184.

Реф: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

или менее точную формулу:

Бег (количество калорий потраченных за милю)

.75 х ваш вес (в кг.)

Бег (нетто калорий потраченных за милю)

.63 X ваш вес

Взято из "расхода энергии при ходьбе и беге," медицина и Наука в спорте и упражнения, Кэмерон и др, декабря. 2004.

Реф:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+811
RHAD 18 мая 2014 г., 10:14:10

Как энергетик и Энергетик утверждают, чтобы помочь заполнить ваш тел должен электролитов, витаминов, и других питательных веществ. Я ищу, чтобы выяснить, если есть документально подтвержденные доказательства того, что эти напитки действительно сделать разницу в вашей тренировки или пополнения питательных веществ.

+794
Roei Hazout 16 февр. 2016 г., 12:59:45

Я считаю, строгое питание и упражнения не очень полезны, потому что они часто очень предвзятость к личности тех, кто дает их. В этом нет ничего плохого, но иногда он может получить несколько религий (не трогай обработанная пища это бес работы).

Лучший подход к потере веса я нашел до сих пор является "хакерская диета" Джон Уокер. Он доступен бесплатно всем необходимым обеспечены. Я использовал некоторые из подходов к падению 20 кг за 1 год (во время еды всякие basilmir бы отправить меня в ад ^^).

Краткое резюме этого подхода: помещение-это известный факт, что чтобы похудеть, ваше тело должно использовать больше энергии, чем он получает из пищи, которую вы едите. Поэтому вы можете либо уменьшить то, что вы едите и попытаться сжечь больше. Простым сравнением усилий, это гораздо проще, чтобы сократить еду, чем пытаться сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть ("я бежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий в протектора мельницы" это меньше, чем 5 "Орео" предусматривает). Единственный способ убедиться, что вы едите меньше, чем нужно-это измерить его. Подсчет калорий утомителен и калорий тоже не очень хорошая мера для еды (мое личное мнение). Поэтому подход хакеров диета для того чтобы измерить то, что вы хотите изменить, поэтому основной мерой контроля за весом регулярно проверять свой вес и действовать соответственно.

Для спорта: спортивные являются большими, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, вероятно, жить дольше, и может сделать вашу общую жизнь более легкой (по лестнице), но не для снижения веса (см. сравнение выше). Поэтому я соглашусь с basilmir на что. Заниматься спортом вам нравится, используйте его, чтобы познакомиться с новыми людьми, вступить в клуб, делают это для удовольствия. Там нет смысла в беге в дорогой тренажерный зал, чтобы похудеть, когда вы не измените свой рацион или просто не пойти, потому что тебе не нравится. Если вы не хотите никуда ехать, чтобы заниматься спортом есть упрощенная версия программы 5BX в хакера диеты, которые я не делал (я занималась спортом), но очень удобная программа (10-15мин в день) с включенными прогрессии и использовался в ВВС из 1961-2008.

Резюме: физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше о вашем теле и помочь вам потерять вес, но это не ключ к похудению. Из моего опыта это не имеет значения, что вы едите, как вы едите меньше энергии, чем необходимо вашему организму (при условии, что ваш рацион содержит все необходимые вещества).

@basilmir я согласен с большинством того, что вы сказали, я просто думаю, что догматическое правило навредить больше, чем помочь. Если мне не нравится что-то съесть, почему я должен тратить свое драгоценное время на этой земле, заставив его мне в горло только потому, что кто-то сказал, что он здоров? И почему, когда я иногда ем то, что вкусно, но осуждается как вредная я должен чувствовать себя плохо? Где в этом удовольствие?

+784
KMPLSV 19 апр. 2011 г., 09:46:22

Возможно, что если вы будете есть только белок, вы можете голодать, даже если вы теоретически едят достаточное количество калорий. Причина в том, что существует максимальное количество протеина ваша печень может перерабатывать калории в день, и она ниже количества калорий, которые вы сжигаете за день. Это называется синдром кролика голода (после поселенцев, которые голодали, несмотря на обилие постное мясо кролика), хотя она не была хорошо изучена у человека. В любом случае, это, вероятно, довольно нездоровый способ питания, поскольку она очень хорошо влияет на вашу печень (чтобы превратить белок в глюкозу и мочевину) и почек (чтобы очистить полученный карбамид).

Чтобы ответить, что я думаю, что цель вашего вопроса: в разумных пределах, ваше тело очень эффективны при преобразовании калорий из всех источников (белков, углеводов, алкоголя) в жир. Так что да, можно стать толстым, как долго, как вы едите больше калорий (из любых источников), чем вы расходуете, и не ест прикорневые, неправильное питание, как почти всех своих калорий из белка. Марион Нестле переходит в гораздо более подробно в своей книге "Почему необходимо подсчитывать калории", которые, наверное, стоит прочитать, если вы заинтересованы в потере веса.

+780
madhu131313 7 авг. 2017 г., 01:31:51

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку

+773
Shiranai 3 февр. 2010 г., 15:55:16

Там нет четкого ответа. Вы почти наверняка сможете держать нормальный бар более легко (и, следовательно, больше повторений), чем вы можете сцепление 5-дюймовый ветви дерева. Вы, наверное, не может закончить тянуть вверх, как на ветке дерева (благодаря своей относительной толщины), а можно на баре. Что сказал, Я приветствую Ваш прагматизм и мотивация, чтобы сделать-делать то, что доступно для вас.

+754
Kiddo 9000 21 февр. 2010 г., 09:00:52

Глютамин попадает в нижний ярус категории биодобавки, где было бы чрезвычайно трудно для любого, чтобы доказать, что он собирается добиться заметного воздействия на производительность. Глютамин имеет положительные последствия, связанные с Домс, в качестве примера, но влияние является незначительным.

Глютамин-это аминокислота, содержащаяся в различных пищевых источников (большинство мясо, яйца, бобы, пшеница и т. д.), И как ты отметил, он также содержится в сыворотке.

Кроме того, это несущественные аминокислота, означая, что ваше тело может вообще синтезировать все, что он должен от других компонентов. Временами ваше тело будет не в состоянии покрыть свои потребности от синтеза глютамина, но опять же вы (скорее всего) получить его в свой рацион уже из разных источников.

Поэтому, когда вы слышите людей, говорящих о пользе глютамина, принять все это во внимание. Тот, кто клянется, вверх и вниз о пользе глютамина необходимо доказать, что они требуют добавки, так как они не естественно, достаточно.

Это очень трудно доказать, анекдотический иначе, и показывает общую маркетинговую шумиху, связанные с глутамином.

+668
Abhigyan Mukherjee 3 июн. 2013 г., 08:57:49

В дополнение к плите-товарищи, длину тяжелая металлическая цепь может быть хорошим решением.

+650
Lucky Phil 29 нояб. 2015 г., 23:52:26

Я начинаю тренажерном зале на 4 дня, я в последнее время набрала немного вес (1 камень) и я пытаюсь потерять ее и тонизируют... у кого-нибудь есть советы о спортивном зале-связанные вещи, а также пищевых материалов?

Я слышал, что проблемы очень большие, где вы будете следовать определенной диеты и режим тренировок

Моя цель, чтобы потерять 1-2 камня, я планирую ходить в тренажерный зал в течение 1 часа каждый день

Я не знаю, первая вещь о здоровой пище, может кто-нибудь посоветовать какие-либо хорошие проблемы / фитнес-режимы / диетические планы, которые действительно работают?

+618
Musharraf Ahmad Raj 24 нояб. 2019 г., 17:42:25

Вы испытываете крепатура (презервативы). Тяжесть Домс определяется способ ваш отягощениями и питание. Переживает Домс дней после тренировки-это не плохо. Это является признаком роста мышц, хотя и не единственный признак.

Тренировки

Есть две части к повторению - концентрические и эксцентрические. Концентрические части происходит, когда ты поднимаешь против силы тяжести. Например, поднимаясь вверх по штангой завиток концентрический. Эксцентриковый часть происходит, когда вес падает в направлении силы тяжести. Например, позволяя штангой отступить в сторону бедер. Домс увеличивается за счет удлинения эксцентрические сокращения. Например, медленно опуская штангу в контролируемой манере.

Мышцы переживает тяжелый эксцентриковый погрузка понести больший ущерб, когда перегрузки (например, во время мышечной здания или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрическими загрузка. Когда эксцентричных сокращений используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрические сокращения, мышечные волокна скользить по друг другу, тянут Z-линии вместе. Во чудак сужение, нити скользят друг друга в противоположную сторону, хотя фактическое движение миозина головы при внецентренном сжатии неизвестно. Упражнения с тяжелый эксцентричный нагрузки действительно могут поддержка большего веса (мышцы примерно 10% сильнее во время эксцентрические сокращения, чем при концентрические сужения), а также результат в большей мышечной повреждение и крепатура один двух дней после тренировки. Упражнения, которые включает в себя как чудак и концентрические мышечные сокращения (т. е. с участием сильное сжатие и контролируемое опускание веса) могут производят больший выигрыш в силе, чем только концентрические сокращения. Хотя с непривычки тяжелый эксцентриковый схватки могут легко привести к перетренированность, умеренные тренировки могут обеспечивает защиту от травм.

Почему эксцентричный усиливают сокращения Домс, но не концентрические сокращения? Из статьи в Википедии, похоже, что внецентренном сжатии использует совсем другой механический процесс и подпитывается различными полезными веществами. Я помню смотрел видео на Intructional фитнес сказав, что тренировки с чрезвычайно длительной эксцентрические сокращения приводят Домс, а не на следующий день после тренировки, но на самом деле двух дней после тренировки.

Питание

Я не эксперт о том, как питание влияет на Домс, но я читал во многих местах, что употребление аминокислот с разветвленной цепью снижает Домс на восстановление мышечной ткани быстрее. ВСАА в наиболее высоких конечных протеиновых порошков.

+616
Hashim 30 апр. 2015 г., 20:24:14

Как заявила Трейси, ваш выбор упражнений зависит от целей, которые вы надеетесь достичь. Он также зависит от вашего текущего фитнес-уровня по сравнению с вашим генетическим потенциалом. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваше тело меняться, надо продолжать увеличивать интенсивность, чтобы вызвать изменения.

С учетом сказанного, этот тег означает, что вы ищете упражнения, чтобы добавить к домашней тренировки (я читала, что упражнения с минимальной или без оборудования). Я хотел бы добавить следующее.

  • Вариаций отжиманий. Различные вариации могут что-то добавить к вашей тренировки, такие как повышенная стабильность или увеличение верхней части тела силы. Вы можете Google для вариаций, но здесь это только один пример
  • Подтягивающие вариации. Логика и рассуждения как отжимания
  • Присед и плиометрика упражнения

Этот список может легко меняться в зависимости от нескольких факторов, включая состояние вашего здоровья и медицинскую историю, имеющееся оборудование и целей. Поэтому я рекомендую понять в первую очередь те факторы, создав процедуру для достижения этих целей.

+610
Ratul Koley 21 янв. 2010 г., 02:50:53

Быть очень осторожными. Ключевые химический состав Jack3d был с DMAA, который снял рынка, когда он был продан как назальный деконгестант из-за "головные боли, тремор и повышение артериального давления". По химической структуре похож на амфетамин и. И нет, они не извлечь его из герани. На уровне соединения в герании, они должны уничтожить несколько тонн герани для каждой дозы. Как и многие "натуральные" добавки, это химический элемент, это уклонение по правилам FDA была создана, чтобы держать людей от сбыта наркотиков в качестве добавки. FDA имеет веб-сайт, специально предупреждая о вреде Jack3d.

Как Берин Loritsch отметил, Jack3d микро должна быть переформулирована смесь, которая лишена опасных химических веществ, но я бы все-таки поосторожнее. Если я отравилась в ресторане, еда может быть прекрасно, в следующий раз пойду туда, потому что это было одноразово, но это также может быть, что что-то не так систематически, такие, что проблема вернется в другом виде.

Я согласен с на колени перед Зодом, что ваши первичные действия будут медленно увеличивая свой объем тренировки и питание лучшее питание. Я с ним не согласен на Экстракт зеленого чая , которые последовательно показали никакого эффекта в солидных исследований. В общем, в любое время кто-то утверждает, что есть одно вещество, которое помогает вам похудеть, они обычно говорю через свою шляпу, если они обсуждают амфетамины, которые имеют обычные вопросы (вы знаете, наркомании, высокое кровяное давление, внезапная смерть). Диета и физические упражнения являются только проверенные методы короткие радикальной операции.

+576
Ali Mohammad Draz 28 авг. 2016 г., 18:22:51

Один из моих родственников страдает от гипертонии. Этот человек, как правило, заботятся о своем здоровье, и согласился соблюдать режим тренировки. Врачи не поднимали никаких флагов о разработке, однако я хотел бы некоторые советы о том, как типичный тренировки должны быть изменены в свете гипертензии (если он должен быть изменен на всех).

+556
nepogoda1972 27 мая 2016 г., 01:14:33

Так что по сути вы получаете Олимпийских баре, а затем положите груз на одном конце и оседлали бар, так что вы можете поднять его вверх и затем поднимите утяжеленный конец к груди, а другой конец остается на полу.

+519
user29493 12 дек. 2019 г., 06:24:42

Вы не спросили для диеты, так что я не одна. Вы не просто спрашиваете, почему ваш план не позволяя вам потерять вес.

Обычно я пошел бы в MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий и какие макроэлементов для вашего трясет, но это из окна. У нас тоже хватает жизненно важной информации о вашем строить и что еще вы едите (закуски/ужин/выходные).

Что я могу сказать следующее:

  1. Упражнения должны быть трудными. Это то же самое каждый раз, когда вы идете приведет в ваше тело делать минимальным, чтобы стать эффективным в этой деятельности. Нужно постоянно двигаться ваши цели, как вы получите лучше в активности. Новичок в тяжелой атлетике большинство программ начинаются в 20 кг (только бар) и добавить 2.5/5кг каждый раз, когда вы идете в линейном порядке. Это принцип прогрессивной перегрузки и доказано, чтобы заставить ваше тело, чтобы постоянно работать и развивать себя в более мускулистый, поджарый (и красивый) машина.
  2. Процент жира в организме. Я могу использовать себя как отличный пример здесь. Я 80кг, 5ft5 и мужчина (посмотрите на мой профиль для лифтов). Я тренируюсь 4 раза в неделю поднятие тяжестей с известной программой, отслеживать мои макросы и микробы через MyFitnessPal и я не теряю вес. Я проверил мой жир на прошлой неделе и сравнить ее с давным-давно, когда я была при таком же весе и я обнаружил, что я перешел с 32% до 23% при сохранении веса (та же методика измерений). Это может быть дело для вас, очень много начинающих нарастить мышцы и похудеть одновременно. Это был просто мой период, который получил расширенную за мои 9 месяцев устойчивого подъема.
+487
Ben Modano 24 нояб. 2010 г., 23:59:55

Вашей обычной тренировки это хорошо, но поддерживать свой рацион в правильную сторону, потому что питание очень важно. Убедитесь, что вы потреблять 200 гр белка и 0,5 ГМ углеводов * (вес тела в кг) в день.

Вместо того, чтобы потреблять 3 больших приемов пищи, разделите их на 6 небольших приемов пищи, который помогает вам поддерживать ваш метаболизм на постоянной скорости. В принципе ваша диета в дни тренировок должно быть с высоким содержанием белка и низким углеводов и во время восстановления дня высокая углеводов, низким содержанием белка.

+398
Javor Kostov 25 апр. 2016 г., 21:31:49

Я считаю себя здоровым человеком. Я ем овощи и фрукты каждый день (или стараться). Я тоже не ем мясо, когда это возможно. Я езжу на велосипеде более 5 часов в неделю и хожу по 15 минут каждый день, чтобы добраться до работы.

Проблема в том, что я тратил много времени на компьютерах (на работе и дома, потому что я геймер) но я люблю его так же, как заниматься спортом, и я часто чувствую, что я толстею и слабым.

Ты думаешь, что я делаю что-то неправильно, или это просто мои чувства, что не правы?

+388
savfod 5 апр. 2012 г., 02:38:42

Я заметил, что многие тренеры веса, в том числе и я, имеют довольно широкие плечи. Это иллюзия из-за добавленной мышцы, или это действительно изменение в скелетной форме?

У меня нет "контроль" на этот "эксперимент" как я поднял во время полового созревания и таким образом мог бы изменить формы тела из-за гормонов и т. д. Однако я была довольно узкой и худой, когда я начал.

Кроме того, может определенные упражнения, которые "вытаскивают" на суставы (например, широким хватом Подтягивания/Отжимания) ускорить или увеличить этот эффект?

+383
Todd Trimble 14 мая 2019 г., 04:13:58

Я думаю, что ты будешь в порядке. Компрессионная одежда разработана, чтобы быть жесткой, и если вы можете вписаться в него, вы должны быть хорошо.

Насколько его снимать... Я согласен, это может быть немного странно, в зависимости от того, какой предмет одежды она. Мне нравится, чтобы очистить его, в отличие от нормальных плюя я буду делать с нормальной одеждой.

Честно говоря, я никак не могу вам доказать, что вы не повредит вашу одежду, разуваюсь, но если они хорошо сделаны, они должны быть довольно прочными. И я думаю, что вы будете развивать некоторые интересные танцевальные движения, чтобы получить их с течением времени :)

У меня есть несколько пар компрессионные шорты и топы сжатия, и никто из них не порвана или деформирована, несмотря на мое иногда веселый средств отстраняюсь от них.

+356
Ivan Nikitin 31 окт. 2010 г., 17:00:26

Если предположить, что один тренируется, но хочет подчеркнуть еще один, чем другой, с большей частотой и более высокой интенсивностью, будут косые и прямые мышцы живота повысить прочность тяжелого тянет.

Тяжелые тянет = олимпийский урывками,низкого/высокого тянет,силы и поднимает бедра и дергается...

+342
user75676 5 авг. 2010 г., 15:26:09

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.

+337
jacklinboyz 29 нояб. 2013 г., 23:07:28

Для все, чтобы быть полезным в восстановлении, а не змея-масло или плацебо, это будет зависеть от того, есть ли у вас состояние кровообращения. Если вы абсолютно здоровы, носите специальные штаны будет просто стоить вам лишних денег. Если ты не здоров, то типы гетры вы можете носить, чтобы спать, будет Вам полезна независимо от того, бегут.

+329
Javier Rodriguez Laguna 12 февр. 2012 г., 11:29:12

Ну два дня, а ответов нет (хотя несколько комментариев с просьбой пояснить). Итак, вот мои два цента:

Как вы испытали, барахтаясь в воде сильно отличается от плавания. Это определенно другой навык.

В детстве я научилась плавать под водой задолго до изучения любого правильного плавательные движения. Я бы притворяться, что я был "морским котиком". В конце концов я научился держаться на воде (похожие на младенцев и собак и оленей), так как при полном погружении вы научитесь "череп". Подумайте, как птичье крыло не просто махать вверх и вниз, но делает изящный маленький полу-поворот в верхней и нижней части каждого хода. Когда ступаешь ты "лоскут" из стороны в сторону, как колибри. Вы также научитесь флаттера удар (коротких быстрых ударов с немного согните колено в конце каждого пинка).

По иронии судьбы, это может быть труднее научиться держаться на воде, если вода слишком мелко. Если у вас нет достаточно места, чтобы расширить ваши ноги и флаттера удар, то вы оказались заправляя свои ноги и тогда вам придется полагаться на руки гораздо больше.

Поэтому, я бы порекомендовал: во-первых, плавать под водой очень много и придумать для воздуха в мелководной части так, чтобы вы не утонули. Чувствую, как водить себя в воде при полном погружении. Он отличается от плавания по поверхности, где половина вашего удара фактически выше ватерлинии. (Подводное плавание может помочь вам преодолеть любые страхи тоже, как вы понимаете, просто, как долго вы можете последний перед Вы тонут.) Во-вторых: идите туда, где ваша голова находится чуть ниже поверхности (так что вы можете прыгать вверх от пола, если вы утонете) и попробовать парных и флаттер ногами. Держи краю бассейна с одной стороны, если вы чувствуете, что тонет слишком много.

Не расстраивайся! Вы получите его в ближайшее время! И, пожалуйста, не утони.

+313
rhu 21 окт. 2016 г., 15:24:51

Вся литература кажется, что я должен делать от 4 до 5 подходов жимов лежа, но после моего третьего или около того, я начинаю чувствовать себя очень истощен, часто до точки, где я не мог даже закончить один рэп если бы я попробовал. (Это на самом деле имеет для всех составных лифтов, не просто скамейка.) Я беру 30-секундные перерывы, а потом 90 секунд, затем сидя в течение 5 минут, чтобы отдышаться, откладывать на следующий набор, и ничего не делая.

Как часто нужно делать перерыв при подъеме, и как долго? Если бы я мог занять от 5 до 10 минутными перерывами между каждым комплектом (даже если я так и сделал, подняв другие группы мышц) я бы наверняка удовлетворить 5 цель ставит. Но разве это отменяет действие делаете 5 сетов? Не позволяя вашим мышцам восстановиться между сетами поражение цели?

+311
Carol Aplin 12 нояб. 2011 г., 12:05:55

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+192
s1e2b3i4 18 дек. 2018 г., 05:24:38

Не жалею, это от тяжелой атлетики и воспользоваться возможностью, чтобы стать еще лучше тяжелоатлет.

Тренеры у меня были, чаще всего использовала около половины тренировки для упражнения йоги для улучшения гибкости, диапазон, подвижность и прочность сердечника. Упражнения, как над головой-приседания требует чрезвычайно высокой гибкостью.

Вы можете сильно улучшить качество вашего приседания выполняя приседания воздуха перед зеркалом.

Вы можете улучшить ваши основные силы и стабильности гораздо дальше, чем вы думаете, это возможно только за счет функциональной подготовки и гимнастикой - без какого-либо оборудования.

Если вы можете позволить себе немного для компактного устройства, я определенно рекомендую вам дешевые подвеска-тренер ака трансивер (дешевые не хуже дорогих), которые вы легко можете прикрепить к двери и раздвижные упражнений такой: http://www.6-directions.com/ Вы можете просто использовать пол-полотна для раздвижных упражнения. Я использую для этого.

Если вы решитесь попробовать продвинутые упражнения, переключатель шарика может занять твое тяжелой атлетике на новый уровень, но я рекомендует соответствующие инструкции.

Если у вас есть номер для больше, чем это, значит, получить вдохновение от Crossfit и использовать мешки с песком (или пакетами с водой), покрышки, бревна и т. д. в качестве весов.

+162
Francesco Cadei 27 февр. 2019 г., 18:40:44

Альтернатива бег, отжимания для кардио-плавание. Мне проще поменять, чем бегать. Поиск по вопросам тегами ж плавание (см. плавание) и вы найдете отличные ресурсы, как приступить к работе.

В отношении изменений, плавание можно варьировать скорость, расстояние, технические упражнения, плавать стилей. Например, разнообразная работа-для меня (как новичка) будет:

  1. Разминка 100м
  2. 10 наборов {50м , 50м ба}, где упражнения можно найти на сайтах, таких как плавное плавание, полное погружение и т. д.
  3. 400М "фартлек" (например, плавать так же быстро, как это возможно, плавают медленно - дышать, плавать медленно -дышать слева)
  4. 100м брассом для отдыха
+149
Shibli Ezaan 8 апр. 2018 г., 22:43:33

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+132
Kamiccolo 16 нояб. 2014 г., 08:34:59

Там много хорошей инфо о запущенных травм и синдрома ИТБ, поэтому я постараюсь осветить некоторые ответы, которые помогут ответить на ваш вопрос:

  • По поводу разминки:

    @Райан дает хороший бег разминка с видео ссылки в ответе на этот вопрос: лучшая разминка для бега. Как правило, динамические упражнения рекомендуется до тренировки. Статическое растяжение будет сделано после тренировки, не раньше.

  • Относительно возможных причин запуска телесные повреждения:

    Ответить @Иво охватывает как внутренние, так и внешние факторы, чтобы рассмотреть, включая нормальную обувь и рабочие поверхности и т. д.: Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. .

    С проблемами ИТБ две внешних факторов, котор нужно рассматривать будет ваша обувь, как вы уже определили, и беговой поверхности. Рассмотрим наклон беговой поверхности, чтобы избежать подчеркивая стороне колена. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Что касается техники, см. ниже.

  • Что Касается Укрепления Упражнения:

    Вы сказали, что все тянется и ПТ. Мы надеемся, что ваш ПТ входит укрепление тазобедренного сустава упражнения. В данной статье рассматривается роль тазобедренного сустава Мышечная слабость в чрезмерное голени травмы:

    Растяжка мышц бедер важны для бегунов так же, по словам Фербера. Однако, отметил он, исследования показывают, что укрепление мышц может быть гораздо более важно, когда речь идет о снижении риска травмы

    С синдромом ИТБ, слабые бедра мышцы должны быть решены. Это видео дает хорошие ИТБ укрепляющие упражнения.

  • Растяжка и миофасциальный релиз -

    Этот Q/A, которая даст вам дополнительную информацию о: ИТБС. Вот ссылка на видео о том, как использовать теннисный мяч для миофасциальный релиз, который может помочь вам получить более конкретные, чем с поролоновым валиком.

  • Техника бега, вот 2 книги ссылки с нашего сайта магазина Amazon:

    1. Доктор Николай Романов представляют метод выполнения уже упомянутых.

    2. Чи работает другая техника бега, чтобы избежать травм. Книга хорошая, но это может занять перейдя в один из своих мастерских, чтобы получить форму: спереди средней части стопы забастовку, минималистичная обувь и развивая навык "тело зондирования" для выявления причин боли/травма.

  • Босиком или минимализм - много бегунов найти переключение на Босиком облегчает боль.

  • Это исследование сравнивает четыре разных видах запущенных форм: "традиционно обут заднего отдела стопы забастовку, босиком/минималистский переднего footstrike, Чи, и минималистский обувь заднего отдела стопы забастовку" (поза бегуны не были включены, поскольку они не занимается достаточно для исследования):

    Традиционные обуви владельцы были в 3,41 раза чаще сообщали о травмах, чем опытный минималистский обуви владельцев (46.7% для традиционной обуви и 13.7% за минималистскую обувь, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Связавшись с землей с передней выкройка footstrike может уменьшить чудаковатый колено работы1 и, возможно, сокращение количества чрезмерное травмы колена часто видели в бегунов.

    Опытные минималистских бегунов стало меньше общего числа травм и меньше травм конкретно в бедре, колене, голени, голеностопного сустава и стопы, чем традиционные обуви носить бегунов. Бегунов чи сообщил также меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов. В целом, бегуны, которые сообщили использующ больше передних footstrike выкройка сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов.

+111
Dumisani Msibi 12 июн. 2013 г., 18:29:47

Бег калорий сжечь не так сильно изменится с возрастом и полом. Потому что его о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная связь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий. По существу это означает, что общее количество сожженных калорий во время ходьбы зависит от расстояние, которое вы прошли и с какой скоростью вы шли. Это делает ожог калорий при ходьбе немного отличаться от сжигания калорий во время бега, который только расстояние зависимые (т. е. во время работы не имеет значения, с какой скоростью вы пробежать заданное расстояние, вы будете сжигать столько же калорий, как долго, как расстояние одно и то же). Поэтому этот калькулятор калорий ходьба жечь, должны учитывать как время ходьбы и пешей прогулки, в то время как наши бегали калорий калькулятор требует только расстояние как входной.

Способ

Для ходьбы поверхность класс от -5% до +5% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор основан на уравнениях (показано ниже), полученные ShapeSense.com из экспериментальных данных, показаны на рис. 3 исследования под названием "Энергетическая стоимость бега" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, и Г Сасси (обратите внимание, что данные о ходьбе расход энергии был первоначально напечатан в исследовании под названием "Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Экспериментальные данные, собранные Маргариа измеряемых калорий сжигать предметов ходьба на различных скоростях и на различных рангов поверхности. Было установлено, что существует нелинейная взаимосвязь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, который показывает линейную связь между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для пешего класс поверхности от +6% до +15% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор базируется на Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) метаболические уравнение для прогулок потребления кислорода (т. е. по2), с последующим преобразованием с по2, чтобы калории сжигать включен ShapeSense.com. Эти уравнения приведены ниже.

Этот калькулятор калорий ходьба гореть не будет возвращать оценить количество сожженных калорий для пеших скоростях ниже 1 километр в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4.66 километров в час).

Прогулки Калорий Сжечь Уравнений

Для -5% класс: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / ч + 1.2957] х то Х Т
На -4% класс: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / ч + 1.3281] х то Х Т
Для -3% класс: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / ч + 1.3605] х то Х Т
На -2% класс: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / ч + 1.3929] х то Х Т
Для -1% класс: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / ч + 1.4253] х то Х Т
Для 0% класс: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / ч + 1.4577] х то Х Т
Для +1% класс: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / ч + 1.8600] х то Х Т
За +2% класс: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / ч + 1.9200] х то Х Т
Для +3% класс: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / ч + 1.9800] х то Х Т
Для +4% класс: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / ч + 2.0400] х то Х Т
Для +5% класс: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / ч + 2.1000] х то Х Т
где










КБ = калорий (в Ккал)
Км / ч = скорость движения (в километрах в час)
То = вес (в килограммах)
T = время (в часах)



На +6% до 15% класс: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х то Х Т х 60 х 5 / 1000 где

КБ = калорий (в Ккал) МПМ = скорость ходьбы (в метрах в минуту) ФГ = гуляя поверхность класс (выраженную в виде дроби, т. е. 6% = .06) То = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения для константы 3.5 несколько миллилитров кислорода на килограмм в минуту. Единицы измерения для константы составляет 60 минут в час. Единицы измерения для константы 5 калорий на литр кислорода Единицы измерения для константы 1000 миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси г. Энергетическая стоимость бега. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 марта;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni дель террено. Атти Аккад. Наз. Линчеи Классе ТСМ. ФИС. Мат. Нац. Серия В. 7, 299-368.

Американский колледж спортивной медицины: метаболический расчеты АКСМ справочник, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступна в интернете по адресу: АКСМ метаболических уравнений

+74
Meenakshi Varshney 27 окт. 2014 г., 09:53:56

Показать вопросы с тегом