Какой самый эффективный и наименее трудоемкий структурированный пост-работает (и после восстановления) упражнения на растяжку?

Я следил Тим Ноакс' работает программа примерно на неделю-и-половину сейчас: хорошая программа. Но у меня большой каламбур-диплом-проблема / вопрос: мой пост-бег упражнения на растяжку. ... Это ужасно!

- Я хотел бы, чтобы потратить наименьшее количество времени для достижения наиболее эффективного растягивания результата. -

Может кто-нибудь [виз". опытные бегуны"[1]] рекомендовать рутинное, которое они используют - и, особенно, наиболее эффективным и экономия времени[2]? (Если применимо, среди тех, кого они пытались б / у?)

Было бы сильно и искренне благодарен.


[1] С приблизительно 1+ лет регулярного выполнения фоновых

[2] в диапазоне 30-45 минут для общей сессии


(Примечание: тот, который я использовал (не очень методично) составляет CH. 7: после тренировки Craftsbury перезарядки рутины, в Нью-Йорке Дорожный бегун клуб Полная книга работает.)

+541
Khach Stepanyan 4 авг. 2018 г., 08:23:55
37 ответов

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+965
SUNDAY EFFIONG 03 февр. '09 в 4:24

Добавив этот ответ на всякий случай еще один человек спотыкается через него.

Если вы делаете взвешенный подтягивания, становится очень важно держать спину прямой. Ваше тело стремится пила вокруг немного, когда вы делаете подтягивания быстро, и дополнительный вес болтается от вашей талии может тянуть и дергать на спине в ООН-забавные способы.

Если вы держите вес, подвешенным на цепи, я считаю, это довольно удобно для того чтобы держать вес близко к телу, чтобы минимизировать эффект пила. Такое расстояние, что летающие повсюду:

enter image description here

Против этого, куда вес:

  1. вертикально ближе к его талии
  2. приготовился его бедра и колени
  3. потому что вес уперся, вы должны иметь плотную нижнюю часть спины и бедра для поддержания давления.

enter image description here

В зависимости от ваших целей, как только вы можете сделать ~10 обычных подтягиваний, попробуйте добавить некоторый вес. Я всегда чешу голову и люди, которые делают все виды кабеля и работы машины и оставить утяжеленные подтягивания (и провалы). Они феноменальны сложных упражнений.

+869
Tom Froehlich 6 июн. 2018 г., 18:39:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечно...

Обучение ненадлежащим образом или с плохая форма будет вызывать всевозможные травмы как острые, так и дистрофических, будь то ребенок, подросток или взрослый.

...но не совсем

Это, как говорится, аргумент о том, что поднимать тяжелые вещи сама как-то губительно для роста восприимчив к простой контрпример: дети, растущие на фермах делать всякую тяжелую работу, а их рост вроде бы выигрывал, не чахлые.

Этот Rippetoe и Pendlay интервью имеет непрофессионала ответ:

Pendlay: я лично не вижу никаких физических проблем. Мы, не колеблясь, чтобы положить детей в футбол или гимнастика в 4-5 лет, любое из которых больше стресс на организм, чем силовые нагрузки, и которые являются более вероятно для того чтобы причинить ушиб. Поэтому я думаю, что все дело безопасности-это не проблема. ...

Rippetoe: я хотел бы, чтобы кто-нибудь объясните мне, почему это привести к задержке роста ребенка. Они на самом деле думаю, что он бил их короче, или перекрывает подачу гормона роста вследствие давления в черепе, или что это разрушает весь рост пластин, или что он [страшилки] от Зубной Феи?

Стартовая сила книга имеет подробную статистику, сравнивая молодежи поднимаясь на другие виды спорта с точки зрения травм.

Эта статья Лон Килгор идет более глубокого с научной точки зрения.

+834
gd1 20 дек. 2011 г., 15:39:29

Если я на дефиците калорий и пытается похудеть, в какой момент мне начать сжигать мышцы вместо жира? Как я могу быть уверен, что я ем достаточно, чтобы свести к минимуму потери мышечной ткани, а остаются на дефицит калорий, так что я могу сжечь жир?

+823
Madivad 30 мар. 2019 г., 00:27:08

Ваш вопрос легко ответить, но ваша проблема немного сложнее. Большинство жиросжигателей пытаются увеличить ваш метаболизм, либо путем добавления кофеина или какой-то другой "секретный" ингредиент, который будет увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий. Мое личное мнение, что эти продукты принесут мало пользы других, чем делает кто-то другой, чем вы богаче. Я не вижу, что многие минусы или плюсы в жиросжигатели, они просто не делают ничего хорошего.

Потери 4 кило за три месяца-это не так плохо для устойчивого программы потери веса. Я не уверен, что ваши упражнения и каков ваш обычный рацион питания. Позвольте мне дать вам некоторые руководящие принципы, которые работали для меня. Я потеряла в 5 месяцев 7.7 кило и я все еще теряю вес.

Первый взгляд на ваш уровень физической нагрузки и упражнения, которые вы делаете. Я много тренировки мышц. Не навалом, но мышцы "дорогих" тканей и увеличит ваш метаболизм (количество калорий вы сжигаете) значительно. Вы не должны выглядеть как культурист, но чем больше мышц вы построите, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сжигать в день. Если не тренировать мышцы, делать тренировать все группы мышц в равной степени, чтобы обеспечить ваше тело развивается нормально.

Рядом с вашим тренировки мышц добавить в некоторых сжигание жира тренировки, как езда на велосипеде или бег. Это поможет вам сжечь висцеральный жир, который располагается вокруг органов и нездоровую часть вашего жира. На велосипеде можно ездить на работу, если он находится на значительном расстоянии (>10 км).

Теперь ваш рацион. Если вы главным образом тренировать мышцы, вам понадобится больше углеводов, чем жиров. Жир отсутствует, а тренировка мышц является взрывоопасной, поэтому вы должны получить АТФ в ткани. Жирной пищи не даст вам эту энергию, и вы будете нуждаться в энергии для тренировки мышц. Пошли кушать, стараюсь есть 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и будет держать ваш желудок меньше, что предотвращает вас от чувства голода все время. Также ищите какие углеводы вы едите. Не ешь слишком много "быстрых углеводов", так как они будут превращены в жировые запасы, что будет трудно избавиться. Медленные углеводы занять больше времени, чтобы переварить, и это даст вам запас энергии на день.

Не принимать во внимание, что сейчас, и снова вы достигнете плато, где ваш вес останется прежним на короткое время, а затем начнут падать. Это нормально, ваш вес не будет снижаться в устойчивом линии.

+789
Ian Fiddes 24 июл. 2019 г., 20:07:28

В первые минуты занятий, организм просто прогревается, так что вы быстро бегать с низким пульсом. При достижении определенного уровня, пульс стабилизируется. Но потом он начинает расти, и вам придется тормозить. Это объясняется тем, что в качестве легко доступных углеводов-магазины, кровь становится менее "сладкой", и тело становится все труднее снабжать мышцы энергией. Поэтому, чтобы поддерживать нужный темп, сердце должно качать кровь быстрее, мышцы получают меньше сладкой крови, но он идет больше. Нет никакого способа, чтобы избежать этого процесса. Вы можете только улучшить вашу производительность. Длительные тренировки - они развивают эффективность обмена веществ, приучить организм добывать энергию из жиров. Совершенствовать технику бега, чтобы работать более экономично. И хранить больше углеводов перед соревнованиями. (перевод Google)

+776
Tiff26 2 мая 2015 г., 16:20:06

Некоторые из ответов утверждают, что разницы в калориях ничтожна, потому что вы не только добавив 10 кг веса, но важно помнить, что лодыжки Весов не пассивно проводили рядом с вашим центром тяжести, но, пользуясь физики вращательного движения означает, что небольшой вес большое расстояние (около метра) от центра тяжести увеличивает момент инерции существенно, что требует гораздо больше усилий и сжигая много калорий. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от длины ваших ног.

+763
Gregory Benjamins 11 янв. 2013 г., 10:11:39

Я нахожу, что когда я действительно подтолкнуть себя, мое тело не наградит меня.

Это происходит обычно только тогда, когда я делаю тренировки тела.

Я чувствую, что я толкаю себя, и я могу действительно чувствую, что мои руки горят. Когда это случается, я иногда решаю чтобы сократить мои тренировки 1 или 2 комплекта, потому что, хотя мысленно я чувствую, что могу сделать это, что делает меня хотят сделать это ради того, чтобы заставлять себя, с меня хватит этих переживаний, что я знаю, чтобы остановить так или иначе.

Затем, около 1-2 минут спустя, когда я сажусь и попить водички, я благодарю судьбу за то, что я не делал этого, потому что я чувствую себя невероятно усталым и тошноту в течение 5-15 минут.

Это нормально или я обезвоженные или что-то?

Почему это, что я чувствую, я могу делать все, как я рассматриваю его, но только потом, что мои тренировки догоняет меня.

Не стесняйтесь сказать мне, если я просто Б**** и это нормально. Я просто не хочу, чтобы ненароком не навредить себе в результате, пытаясь стать сильным.

+748
user65091 15 мая 2017 г., 10:26:20

Я хожу на кроссфит каждый день недели, кроме воскресенья (потому что нет класса в воскресенье). Я вешу 220 фунтов и является избыточный вес, поэтому я изо всех сил много, чтобы завершить тренировку. Я не уверен, если пару дней отдыхала бы помочь. Я пробовала отдыхать на этой неделе не происходит вчера и сегодня, но я чувствую себя более уставшим, чем дни, что я занималась спортом. что я должен делать?

+731
user17261 30 авг. 2016 г., 16:55:37

Вот мой совет. Он уже сказал, но я хотел бы сказать это иначе.

У вас действительно пытались катится? Как на самом деле делать это правильно? Вот как это сделать. Вам нужно свернуть до и после тренировки. Прокатки до еще более важных, чем после. Кроме того, попробуйте войти в привычку, переходящего в течение нескольких недель, прежде чем пытаться снова запустить на бетон. Роллинг можете сделать несколько вещей для вас. Очевидное это он может свернуть ваши мышцы и сделать их более гибкими и гладкими, чтобы они не корчу и чудить...рвать или тянуть. Если вы на самом деле делаете это, хотя на кости, он может укрепить кости (ну вроде как, но думаю об этом, правда вы можете успокоить нервы вокруг кости)! Как вы думаете, бойцов UFC принимают такие жесткие удары по их голени постоянно? Такие удары иногда могут разорвать обычного человека Син. Они сила обучать своих костей, поэтому она не так сильно ломаются. Конечно, есть множество упражнений для этого, что я не думаю, что нужно увлекаться, но катится по вашему шин может успокоить нервы и укрепить те области, которые вызывают боль в голени.

Так что если вы еще не пробовали посвятить себя на несколько недель, сделать это. Это единственное чем я могу думать.

Кроме того, это хорошо известный факт, что бег по бетону является абсолютным худшим для коленей и голеней. Тренеры не позволяют своим бегуны бегут на бетон, это так ужасно. Я имею в виду, я знаю, что ты хочешь дорогу бежать, но я уверен, что вы можете избежать бетона. Асфальт по-прежнему не велик, но это лучше, чем бетон и должен существенно помочь.

+727
Nameless477 5 июл. 2014 г., 11:38:25

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+724
pataki pataki 14 нояб. 2017 г., 11:28:43

Я искал ссылку для вас, онлайн и на моей книжной полке, что бы четко заявить для вас, что нет прямой связи между физической или набрать форму и количество волос на теле'.

Но используя мой опыт работы в качестве эталона то, как спорт массажистом, я работаю с клиентами, которые либо эпиляцию или растут волосы на теле по различным причинам в связи с их спорта. Совершенно в стороне от изменений, я в кузове, я делаю в зависимости от количества волос на теле конкретного клиента-я только нашел то, что обыкновенно: что тренеры вес эпилировать, потому что они, очевидно, хотят, чтобы их мышцы были лучше видны. Велосипедисты утверждают, что у них меньше волос, уменьшает раздражение и сопротивление ветра, и, если они имеют падение и сократить свою кожу, был безволосым безопаснее и позволяет получить раны очищаются лучше. Пловцы эпиляции, чтобы уменьшить сопротивление в воде. Женщин спортсменов всех видов эпиляции из всех выше типа причины и общие культурные ожидания, что женщины, как правило, безволосая.

Но в моей работе, я никогда не встречал никого, чей размер волосы либо улучшить или поврежден ключ физкультурой метки что обращать внимание при работе с ними (мышечный тонус, силу, гибкость, кровообращение, восстановление, и т. д.) --- хотя большого количества волос может повлиять на производительность человека в зависимости от любых возможных/психологические проблемы или фактическое/измеримые проблемы с такими вещами, как раздражение и ветра и сопротивления воды.

+678
user58612 23 авг. 2017 г., 07:22:33

Да, сильные предплечья необходимы для достижения высоких повторений и взвешенный подход. Если вы хотите увеличить силу хвата, посвятить несколько дней, чтобы просто выполняя мертвые зависания с весом вы планируете делать подтягивания. Это может "чувствовать" так, как будто ты ничего не делаешь, но в реальности, ты-зонный свои объятья и создания правильной осанки для будущих тянет.

Попробуйте выполнить мертвую зависает минимум на 35 секунд каждый раз и работать ваш путь до 60 секунд. Вы заметите разницу, когда в свою власть после того, как вы можете держать 60+ секунд.

+678
nar8789 13 окт. 2011 г., 10:28:53

Какие наиболее важные моменты я должен искать в пульсометр? Я смотрю на только использовать его, когда я работаю (так что не с Fitbit, и для сна). Я хочу HRM и не только прославил шагомер. Я хочу, чтобы убедиться, что его точный, может сказать мне, общее количество сожженных калорий, и при необходимости может отправить на компьютер и/или нагрудного ремня.

+665
Jonzee 17 авг. 2016 г., 11:48:10

Во-первых, немного предыстории: я 5'9" ишь 22 лет, студент и я верю, что где-то около 5-10 фунтов за вес я бы хотела сохранить. Я активно занимаюсь спортом, особенно длинные дистанции (шкала марафон) работает и хорошо быть в целом намного здоровее.

Однако из-за череды несчастных случаев, оставляя правое колено и левое запястье в состоянии быть полностью использованы. Я также начал проводить гораздо больше времени сидя перед компьютером, в основном, потому что я учусь.

Теперь самое интересное: мое запястье и чувствую себя намного лучше и я только что получил ОК от врача начать работать, а мое колено находится в выигрышном положении. Я очень мотивирован в получении мою форму обратно наверх, где он был, но мне не хватает правильной организации (моей хорошей форме приходили естественно, как я бегала много и практикующих боевые искусства и плавание).

Поэтому я ищу инструмент (возможно веб/компьютер/основе iOS или методологии), которые могли бы помочь мне спланировать мой рацион и мои упражнения. Пару ключевых вещей, которые выделяются для меня:

  • Он должен уметь рассказать мне как можно точнее, что я должна готовить и есть. Это самая важная часть для меня, так как у меня нет опыта в кухне вообще и в области моего здоровья, я уверена, что мне нужна самая помощь. Я не могу подчеркнуть это достаточно (даже если я нахожу это немного грустно), я уверен, как только я начал, я буду в состоянии поддерживать здоровую диету в течение длительного времени.

  • Мне бы хотелось, чтобы он смог сравнить мое потребление калорий/калорий.

Большое спасибо.

+647
DrHouseofSQL 29 нояб. 2015 г., 19:59:36

Было бы лучше выкладывать мои тренировки в две разные смены, или лучше сделать все сразу?

Моя цель-избавиться от жира, набрать мышечную.

Я 5'11", вес 185 кг и мне 26 лет. Я в настоящее время используют Арнольда гиревой программы, которые я нашел в интернете. Затем я делаю после тренировки кардио, 45 минут эллипса и 15 минут на беговой дорожке на 3.5 - 4.0 скорость.

Я думаю сделать половину подъема веса в день с полной вышеупомянутая программа кардио. Затем делаем остальные гиревой ночью с другой полной программе кардио.

+575
Ajay Jain 26 авг. 2019 г., 08:40:12

Распространенный способ сократить одну рэп-Макс, чтобы использовать метку 1ПМ. То же самое для любого количества до ПМ. Это означает, что:

  • 1ПМ = 1 ПМ
  • 5RM = 5 ПМ
  • 7RM = 7 ПМ

Если вы знаете, что ваш 1ПМ, но не 5 или 7 РМ вы можете выяснить большое количество в использовании довольно легко. Наиболее распространенные формулы для расчета 1ПМ я видел разрешена к применению вплоть до 10 повторений:

1ПМ = (Ж * Р) / 30 + ВТ

Где:

  • W = Вес
  • Р = Репс

Чтобы сделать его немного быстрее, многие программы/тренеры используют некоторые общие показатели:

  • 1ПМ = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM выходит где-то около 80-81%.

Используя эти проценты, если вы знаете, что ваш 3RM вы можете оценить ваш 1ПМ путем деления на процент. Если вы знаете, что ваш 1ПМ вы можете оценить ваш 5RM путем умножения на 85%.

+532
Hans Snook 9 апр. 2015 г., 16:26:25

Картофель, как и кукуруза очень крахмалистая пища. В результате он имеет более высокое содержание углеводов, чем в зеленых овощах и других продуктах, которые, как известно, быть более здоровыми для вас. По данным самостоятельного питания сведения картошку есть приличное количество витаминов и белков в нем есть (хотя не сильно) являются полными.

Что сказал, гликемическая нагрузка-это то, что вы хотите быть осторожным во время похудения, а также для общего здоровья. На сайте данные собственной питанию предполагает, что имеющие гликемический индекс выше 100 за день-это нездорово. Понижая, что около 90 было бы еще лучше. Это руководство даст вам много энергии, не переусердствуйте.

Теперь, вы не только придирчивый, я знаю. Возможно, вам придется изучить некоторые параметры, чтобы открыть свой поддон, который даст вам здоровую пищу и немного больше разнообразия:

  • Она занимает до двух недель, чтобы развить вкус к чему-то. Что-то от черного кофе кильки. Если вы ищите препарат, вы можете жить в течение двух недель, вы окажетесь желая его чаще.
  • Выбрать то, что вам не нравится так много, и вознаградить себя с чем то подобным. Например, если у вас есть порция брокколи на тарелку вместе с порцией картофеля вы будете на вашем пути к более здоровой пищи.
  • Экспериментировать с различными препаратами. Существуют тысячи рецептов там, и больше вы не пытались, что вы могли бы действительно нравится.
  • Выработать привычку пробовать еду, которую вы никогда не пробовали раз в неделю. Если тебе не нравится, тебе не нравится. Но вам не придется бояться еды. Большинство придирчивых едоков я знаю, что, как правило, отказываются попробовать что-нибудь новое и быть рабом того, что они знают, что им нравится. Будьте предприимчивы, регулярно, но не так сильно, что ты боишься, чтобы поесть.
+531
James Pyne 22 сент. 2019 г., 05:43:07

Есть много способов, чтобы сделать упражнения с собственным весом сложнее, и они, как правило, предполагают снижение кредитного плеча, чтобы сделать упражнения сложнее, или делать односторонние упражнения.

Например, используя только ваш текущий план.

  • 10 неравномерные отжимания (одна рука выше другой, чередуя)
  • 25 одноногие приседания
  • 30 второй birddogs ( дощечка с oneleg и противоположной рукой поднял).
+528
SuperTron 3 авг. 2016 г., 13:52:58

Это может быть немного запутанным, но так думать о каждом то, что участвует в учениях. Упражнение изоляции будет задействован один сустав и одну группу мышц. Упражнения комплекса будет включать в себя два или групп мышц, и два или более суставов. Односторонние и двусторонние просто означает, что если обе стороны тела занимаются или нет.

Для примера, рассмотрим некоторые упражнения бицепс. Проповедник скамейке, завить гантели бицепс будет односторонним, упражнения изоляции. Каждая рука работает самостоятельно, на одну мышцу/совместную (бицепс/локтя). Проповедник скамейке, эз-скручиваемость бар бицепсов будет изоляция, двусторонних учений. Вы работаете на одну мышцу, но обе руки работают согласованно.

Соединение версию, использовать в качестве примера подтяжки, ладони обращены к вам (в отличие от стоящих в стороне, в которой больший упор на латов). Это будет смесь, двусторонних учений. Если у вас есть силы, вы могли делать одной рукой подтягивающего, который будет составной, односторонние упражнения.

Так что ваше исходное предположение является правильным, Вы можете иметь сочетание между каждым из видов движений (изоляция против смеси) и каждый из различий организма (уни против Би латеральный).

+500
Seba Vasile 8 янв. 2010 г., 11:22:39

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат? Будет ли это нездоровым? Я должен дополнить их другими упражнениями?

+451
bog 14 апр. 2012 г., 23:19:49

Из того что я читал, встретились для умеренной интенсивности, между 3 и 6, спортивная ходьба 3 км / ч будучи 3.3 например. Мне кажется, что этот номер должен отличаться от человека к человеку. Есть ли способ для меня, чтобы вычислить меня встретил, скажем, ходьба 3 км / ч на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений или, скажем, оценку VO2 Макс?

+433
Eivind E B 13 июн. 2014 г., 20:19:08

Какие физические упражнения рекомендуется, чтобы потерять жир из области грудной клетки, верхней части груди начинает становиться худой, но нижняя часть груди все еще жирная и все вокруг (под мышками) мой нижнюю часть тела реагирует хорошо для обучения, но верхняя часть моего тела не припомню.

Я увидел возможный Боян и неправильно, ситуации бывают разные. У меня не было никаких операций, которые не ограничивают диапазон тренировок я могу сделать. Я попал в тренажерный зал 6/7 дней, а не 2-3/7

+400
Ksenia 4 февр. 2019 г., 13:56:19

Я делаю силовые тренировки твистер за последние 3 месяца, и я заметил, что я набирает силу, а не мышцы (грудь и руки). Для тренировки я использую 30 кг мощность твистер. Я только что купил 60кг, но я не могу согнуть его на всех. У вас есть конкретные обычной тренировки (используя только мощность твистер), предназначенные для груди, рук и спины?

+341
Artem Vorotnikov 6 февр. 2013 г., 19:42:19

Важно отметить, что ваш вес меняется ежедневно, а на основе всевозможных факторов, и прежде всего задержка воды (можно объяснить значительным весом разница - у нас это в основном вода, в конце концов). Также важно, чтобы вес себе в то же время каждый день, желательно утром. Все-таки, некоторые различия будут происходить так, это может быть хорошей идеей, чтобы взвешиваться ежедневно, но сюжет ЭГ. 7-дневной средней, и считайте, что ваш "настоящий" вес. Если вы делаете все правильно, оно должно идти вниз, даже если в некоторые дни больше, чем другим.

Наконец, в зависимости от вашего веса, лифтинг программа, вы начнете класть на мышечную массу, которая весит больше, чем жир (если рассматривать тот же объем), но в зависимости от того, сколько жира вам нужно "сдвинуть", этот эффект может занять некоторое время, чтобы быть заметным.

+329
user65651 29 нояб. 2015 г., 03:48:46

Это совершенно нормально. Нет ничего плохого в спокойную живот "торчит", вот так. Вот как люди выглядят, когда их тело находится в покое и режим дайджеста. Даже в животе сильные, совершенно здоровые люди могут торчать, когда они полностью расслабляются.

Это не означает, что вы должны проводить весь день конечно. Если у вас есть активный образ жизни, сбалансированную программу тренировки, и ваш рацион под контролем, нет причин зацикливаться на своей внешности. На самом деле, ошибочный совет всегда напряжена и тянет в животе может быть плохо для вашего пищеварения и может вызвать ненужное напряжение.

Что действительно вызывает ваш живот выпячивать на второй картинке называется передняя тазовый наклон. Если она становится хронической, это может вызвать проблемы со спиной и необходимо исправить (желательно физиотерапевт). Но опять же, она не может быть хронической проблемой для вас прямо сейчас. Если вы хотите подробнее об этом, взгляните на этот ответ.

+303
Muhammad Sannan 18 июл. 2017 г., 01:02:06

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+291
Roberto Lobo 31 окт. 2019 г., 17:12:43

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+269
Mary A Ashby 20 нояб. 2012 г., 21:40:38

Мой физиотерапевт меня хочет боксировать шесть раундов по 3 минуты, прежде чем я тренироваться с весами. После бокса я чувствую себя довольно усталым и конечно не на 100% обесточен, и я не могу выкладываться на 100% на тренировках вес из-за этого (приседания, ноги давит, и т. д.). Это хорошо для коробки, чтобы согреться, или я должен просто делать легкую разминку и сразу перейти к тренировке веса?

+234
Jon Lyles 17 июн. 2011 г., 05:27:14

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+199
retrograde 3 февр. 2019 г., 09:17:56

В нашей учебной группе схем у нас есть некоторые упражнения, которые можно делать с гантелями, словно растягивая руки, как 'T' и делая небольшие движения, удерживая вес. Обычно это заставляет меня хочу плакать в минуту или меньше, так что я надеюсь, что это эффективно.

+164
user3277552 1 нояб. 2011 г., 21:34:11

Вот статья из Национального прочность и кондиционирования ассоциации, которая бы решала подобный вопрос: восстановление питание для спортсменов.

Его не обсуждают карбюратора-первых, белково-позже стратегии, но говорить о карбюратор+протеин после тренировки пить. (Исследования показали, белок усваивается легче в жидком виде.)

Там, кажется, быть определенным преимуществом наличия углеводов+протеин сразу после тренировки, по сравнению с плацебо через 1 час после тренировки.

Их рекомендация это:

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким содержанием углеводов и умеренной содержанием белка (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу после тренировки.

В статье также говорится, что углеводы и белки полезны для вашего тела сразу после (даже во время) тренировки, поэтому я не вижу причин для задержки потребления белка.

+138
Bindesh 3 мая 2019 г., 10:00:05

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+120
ezynav 4 апр. 2011 г., 20:38:40

Обученная женщина, которая посвятила свою жизнь обучению для прочности можете легко outlift неподготовленный мужчина. 90% мужчин в коммерческих тренажерных залах не тренируются на прочность на всех; никто не СС или SL, практически все начинающие лифтеры.

Женщина, кто тренируется на силу, как правило, будет включать в себя такие вещи, как скамейка пауза, дефицит тяга, блок тянет... все делается только для целей сила. Аксессуары используются для увеличения только большие 3 и слабые стороны. Тренировка на силу требуется время на программу и прохождения начинающий уровень прочности.

360 фунтов-это ужасная тяга к человеку, который тренируется для прочности. Если парень находится в 200 кг и становая тяга 360... нет... я-женщина, и легко тяге 2х моих BW и я считаю себя слабой. Моя цель-быть как можно прочным.

Кроме того, лица, которые тренируются на прочность, как правило, сосредоточиться на большой тройке в первую очередь... сосредоточив внимание на большом 3 раз в неделю (В программ, таких как ДЮП и т. д.) У женщин легко outlifting нетренированных мужчин или мужчин, которые слишком медленные, чтобы заставить себя тяжело.

Т женщин, которые находятся в 120 фунтов может становая тяга 300. Синтия Лей легко становая тяга над 325. Вот видео ее потянуть 325 и это не ее максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (она тянет больше на пауэрлифтинг отвечает). Приседания 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Если вы мужчина, который тренирует только силу и говорить, вы начинаете на 200 фунтов, вы должны доходить до 360 кг, в тяге не менее 6 месяцев На либо или СС. Гораздо меньше. Если не можете вытащить 360, то скорее всего вы просто возиться в тренажерном зале, а не на силовые программы. Если вы не получите там, скорей всего, вы не выполните программу так, как она написана и не подвох, не выспался или не едят достаточно или пропущенных тренировок. 360-очень впечатляют тяге для мужчин учитывая, тренированная женщина может тянуть 315.360 на 200 фунт человек даже не рассматривается "продвинутых". Если вы считаете, что 120 фунтов женщина нуждается стероиды, чтобы вытащить 315; это более легко достижимо со временем, преданность, сердце и волю.

Тестостерона является не только фактором, определяющим прочность; Программирование, ЦНС адаптация (обучение большая тройка поднимает несколько раз в неделю), продолжительность обучения не говоря уже о технике (остаться жесткой для жима, ноги во время скамейка) и т. д... женщина, с ней техника могут также outlift человек с плохонькой техникой (свободное течение скамейке, ноги нет привода и т. д.).

Подниматься не просто об отмене; те, кто преданы будут ходить по домам и читать статьи о технике и т. д. Большинство сильных женщин, которых я знаю, сила тренеры, такие как сила спортсмена и т. д... вся их тренировка вращается большой тройки, помолчал повторений, дефицит и т. д...

Также зависит от того, насколько сильно вы этого хотите. Моя воля должна быть сильной огромен, даже больше, чем у большинства парней. Хотя у меня слабее генетика, я поменьше ростом; я буквально мечтают стать сильнее. Мое свободное время состоит из подъемно-смотрите видео на YouTube и ИГ, читая статьи, форумы и т. д. Я провожу все свое свободное время, выходные дни в погоне за силой.

Физическая сила также может быть проявлением душевных сил интеллекта. Кто-то может иметь больше тестостерона, но не преданность часами читать про снятие, программирование и техника.

Несмотря на это я признаю, что тренированный мужчина всегда будет сильнее, чем обученная женщина. Достаточно посмотреть на пауэрлифтинг результаты "АМПУ". Sadang коротышка, который составляет 123 фунта deadlifted 457 сырья на недавнем Пауэрлифтинг встретиться. Мужчина пауэрлифтер, который тренируется точно так же, как женщина-пауэрлифтер будет outlift ее, если одинаковые по размеру. Женщина, кто тренируется для пауэрлифтинга с безупречной техникой будет outlift 90% жлобов в тренажерном зале, которые думают, что на 360 кг становая тяга является на самом деле впечатляющим для мужчин.

+93
Jordy Kramer 8 мар. 2015 г., 18:42:40

Мне кажется, тут есть какая-то градация схем обучения, которые эффективны при малых количествах повторений (скажем, меньше 10) и те, которые являются эффективными в достижении более высоких показателей. Из моих вариаций опыт подготовки объем (или суб-максимальной учебной), кажется, работает хорошо в относительно низком диапазоне повторений. Общая тема в этих схемах является то, что они отдельные наборы управляемым повторений, надлежащими периодами восстановления, так что полный мышечный отказ не достигли еще, как вы в противном случае могли. Такой подход позволяет вам выполнить больше повторений в течение определенного периода времени, нежели чем если бы вы пытались устанавливает максимальных повторений.

Я также призываю вас, чтобы преследовать форму и попытаться быстро встать и попытаться получить ваши соски к барной стойке и медленно спустился на полностью выдвинутом повесить (с активным плечом, остерегайтесь вывихов!). Я обнаружил, что я мог бы сделать гораздо меньше подтягиваний с настоящим стандартом, чем я ранее думал, но я думаю, что это было выгодно в долгосрочной перспективе, особенно для мышц вверх.

Я имел успех в <10 повторений максимальный диапазон с схемы, предложенные здесь http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Позвольте N быть примерно 1/3 от максимального повторений, с постоянно работающей круглосуточно выполнит комплекс подтягиваний каждую минуту на минуту в течение 20 минут. Начните с выполнения набора из N повторений. Вы можете сократить количество повторений в каждом сете, но не может содержать менее чем N - 2 повторений.

Записи повторов для каждой минуты и попробовать добавить подтягивания распределяется на последующие попытки. Правило заключается в том, что нет двух наборов могут отличаться количеством повторений более чем на 2.

Я обнаружила, что прибавка к моей максимальной комплекты хвостатые, как я достиг максимального 10-15 повторений. С тех пор я нашел схему, предложенную на http://www.50pullups.com/, который использует меньшее количество комплектов с более повторений, чтобы увеличить количество я могу выполнить.

Сама схема является несколько произвольным, но те, кто выше, кажется, работает. Что касается восстановления, я обнаружил, что может увеличиться с 20 минуты тренировки Тома повторять 5 дней в неделю, но мне нужно оставить 1-2 дня между попыткой больший набор объем тренировок. Когда я достигну 20 подтягиваний я намерен увеличить сложность работы с весом или при выполнении подтягиваний с более открытым локтя (кажется гладкой мускулатуры окна).

+87
Chris Simeone 2 нояб. 2019 г., 08:27:09

Некоторых медицинских продуктов (например, смарт-весы) похвастаться тем, что они измеряют скорость сердца пульсовой волны. Есть ли польза в контроле этот параметр и пытаются "улучшить" его через тренировки/еды?

+69
meghaphone 23 мая 2013 г., 16:26:21

Отжимания

Хотя снижение нажатие увеличивает грудные активации(1) так что провалы действительно станет лучше, я верю, что отжимания должны быть приоритетными, потому что они тренируются мышцы живота, во многом на самом деле, поскольку мышцы живота, особенно косые мышцы живота больше всего работают во время упражнений, которые включают сопротивление от изгиба позвоночника назад(2).

И не только это, но отжимания имеют более широкий диапазон вариаций, с провалами можно только взвешенной провалы или кольцо провалы, но отжимания могут быть преобразованы в псевдо-планш отжиманий, потом планш отжиманий, и одна рука или взвешенного еще вариант.

На планш пуш-ап может показаться экстремальным, но это не более 12-15 месяцев для большинства людей, и если вы узнаете планш пресс вы можете переходить на Мальтийский тянуть.

+57
Woozer 7 апр. 2017 г., 13:08:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil