Сделать "босые" бегуны нужен другой разминки?

Я обычно бегать 10-15 км тренировок. Моя разминка всегда была не более, чем начиная очень медленно - у меня первые 3 км в обход, на самом деле. Несколько месяцев назад я перешла на "босоногого" бега, и я уже прогревается одинаково. Но потом мне удалось ранить себя (как я подробно в этот вопрос), несмотря на мое нормальное разминки.

Есть два отличных вопросов о выполнении разминки - один вопрос, и это об интенсивности разминки.

Мой вопрос заключается в следующем - никак (длинные дистанции) босиком требуют разных разминки от регулярного бега? Кто-нибудь здесь вносить изменения в свои разминки в результате перехода на Босиком?

+750
Manoj Somani 25 дек. 2010 г., 05:44:19
27 ответов

Хотя я брал уроки плавания, когда я был ребенком, я никогда не был очень сильным и не освоил хорошей свободной форме стиле.

Сейчас 50, и пытающийся выполнить по триатлону (спринт). Как человек с частичной инвалидности, это очень важно для меня.

Одна вещь, которую я заметил, заключается в том, что я, кажется, не хватает воздуха на входе, дыхание при правильной свободной форме стиле. Мое тело, кажется, хочет использовать гораздо больше воздуха то, что я способен приносить. Кроме того, если я высуну голову из воды, чтобы дышать, я могу ходить только на короткое расстояние, а возвращаясь к моей любимой экономичного хода: боковой удар.

Ощущение, что от медленного удушья, как мне кажется, не имею возможности взять действительно хорошее дыхание.

Любые советы по преодолению этого ощущения? Любые советы о том, как стать удобными для суммы, полученные из воздуха?

+950
LuGeNat 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+827
Adirana 10 нояб. 2015 г., 07:20:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда люди в роликах про паркур делать сальто, они выглядят круто, но это действительно важно делать это? До какой же степени надо сделать флип (т. е. высот, препятствия)? Кроме того, что флипы должны начинающего учиться?

+765
user2480755 14 янв. 2012 г., 01:26:12

Во-первых все наилучшие пожелания всем! Пусть всем вам достичь новых спортивных высот в этом году :)

У меня маленький вопрос. Я сделал кардио-тест в прошлом году, чтобы определить мой пульс-зоны. Вместе с тренинг-планом. Врач сказал мне, что делаешь быстродействие как отмечается в результатах повышение устойчивого состояния скорость. Но я сделал все упражнения последние пару (6) месяцев, а я все еще продолжаю бежать в 9'15"/миля (5'45"/км) и я не заметил никаких (даже не немного) разница в моем сердечных сокращений во время бега в таком темпе.

Возможно ли увеличение базовой скорости бега? Если да, то как долго это берет, прежде чем интенсивные тренировки (интервалы & повторов) начинают влиять на эту скорость?

Любые советы (или новые идеи) будет принята с благодарностью.

К вашему сведению: обучение-график на эту неделю (но похож на каждую вторую неделю).
Понедельник: 1 час легкого бега (5'45"-6'/км). Пульс ниже аэробного порога
Вторник: 10' Разминка - 5 раз( 1 км по 5'/км + 0.5 км за 6'/км). Пульс между аэробикой и лактат-порог - 10' восстановления
Четверг: 10' Разминка - 5 раз (4' Все + 2' восстановления). Пульс во время интервала, высшее лактат-treshhold - 10' восстановления
Пятница: 30 минут до 40мин легкий бег на 6'/км. Пульс ниже аэробного порога
Воскресенье: 2ч легкий бег - (5'45"-6'/км). Пульс ниже аэробного порога

Примечание 1

  • Сон ОК (8н 9Н) каждый день легко
  • потеря веса-не вариант. Я уже очень тонкий: ИМТ: 21 / жира процент: от 10 до 15%

Примечание 2 Я сердце-тест производительности со специализированным врачом, и это был выход

  • <145 БПМ (зона сжигания жира)
  • 145bpm - 155bpm (ЛСД-зоны)
  • 155bpm аэробный порог (достигается при выполнении в течение длительного времени на 5'45"/км)
  • 156bpm - 163bpm (обширная зона)
  • 163bpm - 169bpm (интенсивная зона)
  • 170bpm (=лактата treshhold)
+738
user272748 1 окт. 2014 г., 01:46:28

Для меня тяжело, аэробная тренировка-это однозначно лучший. Вы можете сделать это на велотренажере, беговой дорожке, эллиптические или эллиптические тренажеры и др. Я понимаю, что это не может быть нормой, но это что-то рассмотреть.

+702
user74592 23 дек. 2011 г., 19:01:11

Подъем тяжелый! Если вы можете сделать 8 повторений бицепс упражнения, вам нужно больше веса. Если вы все еще можете поднять вашу зубную щетку на следующее утро, нужно добавить больше веса. Поскольку вы знаете много упражнений, я пропущу эту часть. Вот несколько различных способов сделать упражнения, которые могут помочь:

Позитивы, негативы и статика

  • Плюсы это то, что вы, вероятно, уже делаете: поднять вес и заниматься ваши мышцы на протяжении всего сокращения.
  • Минус-напротив - бери вес, который является слишком много для вас, чтобы регулярно лифта и пуск в полностью контрактной позиции. Медленно и осторожно, позволяют вес отдергиваете руку от своего плеча, а вы попробуйте и держать его до сих пор. Это гарантировано, чтобы сделать его трудно чистить зубы.
  • Статики там, где вы не двигаться все. Возьмите несколько тяжелый вес (90% Макс например) и держите его середине-рэп для как долго, как вы можете. Эта техника можно комбинировать с негативов.

Двадцать из них

Он состоит из трех различных движений:

  • 7 повторений в нижней части нормальный диапазон движения. Начать полностью расширенная и размяться, пока вес полпути через респ.
  • 7 повторений в верхней части вашего обычного диапазон движения. Начать в середине-рэп положение и размять свои мышцы, чтобы отделка рэп как нормальный.
  • 7 полных повторений! Снизу вверх мускулами, всю дорогу. Не забудьте подумать о вашем мышцы сгибание и идти медленно.

Разные Ручки

Если вы используете бар, чтобы сделать ваш трицепс упражнения есть три хороших ручек можно использовать:

  • Супер широкий. Как далеко друг от друга, как это удобно, но убедитесь, что вы не нагрузки на локти.
  • Супер узкая. Как раз наоборот. Делать повторений с ваш мизинец касаясь друг друга.
  • Обратным хватом. Вместо ладонями вверх, ладонями вниз. Это займет немного привыкнуть польза и вам, вероятно, придется сбросить вес на некоторое время.

Также рассмотреть не получается почти каждый день. Большинство людей используют 3-дневный сплит, чтобы убедиться, что они получают достаточный отдых.

Удачи!

+651
eculeus 23 июн. 2017 г., 10:05:18

Это ответ из Википедии, который я никогда не смогу поверить являются причиной ощущения во время и после тренировки.

Эндорфинов ... напоминают опиаты в их способности производить обезболивания и чувство благополучия.

[...]

А разрекламированный эффект эндорфинов-это так называемое "второе дыхание", которое происходит тогда, когда физических нагрузок выводит человека за порог, активизирует эндорфинов. Эндорфины высвобождаются при длительной, непрерывной тренировки, когда уровень интенсивности находится между средней и высокой, а дыхание затруднено.

Он продолжает давать одну и ту же цитату, что ответ adamnuttall имеет.

+629
user55370 20 авг. 2013 г., 08:44:30

Вы должны всегда дышать через нос и рот и выдыхай через рот. вы не можете получить достаточное количество необходимого кислорода только через нос или рот сам по себе.

Вы должны позволить воздуху проникать через рот и нос, когда вы работаете. Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы двигаться и нос просто не могу достаточно поставить. Убедитесь, что вы больше дышать из вашего диафрагмы или живота, а не от груди ... это слишком мелко. Глубокий дыхание животом позволяет использовать больше воздуха, который также может помочь предотвратить боковые швы.

Вы должны выдохнуть через рот и попытаться сосредоточиться на выдохе полностью, что позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам вдохнуть более глубоко.

+564
Mr Cat 19 мар. 2014 г., 17:27:00

Многим причинам, в первую очередь, потому что мышцы ног не так заметны и часто не рассматривается как важная aestetically. Это по той же причине люди не тренировки их достаточно. Конечно, в долгосрочной перспективе, делая руки и грудь заставит вас выглядеть глупо и это будет очевидно, что вы не очень сильны.

Некоторые люди также думают, что они ездят на велосипеде на работу/в спортзал, они не нужны для тренировки ног. Это не правда.

+530
Yoro888 5 авг. 2018 г., 04:05:30

После вашего пробуждения, ваше тело будет в его низкий потенциал, чтобы сделать что-то сразу интенсивно. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый готов. Это, как говорится, я бы сказал, просто быстрая ходьба на выходные дни будет помочь. Или бегом, но и не работает. Остальные дни означает, что вы даете вашим мышцам отдохнуть. Ходьба также поможет вам после сна или дремоты, ваша система готова для вас на следующий.

+527
kalu Singh Dangi 21 мая 2015 г., 19:13:20

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+469
DanYa8 7 авг. 2017 г., 13:01:33

Я бы порекомендовал:

  • Завтрак - я думаю, это поможет сбалансировать ваш метаболизм в течение дня. Может быть, банан или апельсин и хлопья или бублик, это просто и легко. Сок.

  • Обед - не фаст-фуд. Упаковка обед, как правило, будет дешевле и здоровее. Некоторые задания сложнее, чтобы упаковать обед, а салаты с отдельной гардеробной хорошо в пластиковом стаканчике. Не ребенок кролик салат, но в 1 фунт. человек салат с миндалем, клюквой, сыром, шпинатом, не айсберг, красный/оранжевый/желтый перец, апельсиновые дольки мандарин и т. д. Постное мясо бутерброд, как Турция тоже очень хороши. Бросить в яблоко, может быть, некоторые из этих полезные чипсы.

  • Закуски - я часто покупаю биг-бэги из брусники, сырые и несоленые миндаль, бросить их в небольшую посуду и закуска на что. Конфеты красных лакричках хорошие. Отсутствие или низкий сахар, я думаю.

  • Сода/поп/сахар - ваш организм сжигает сахар, прежде чем он сжигает другие вещи в вашем теле. Выпей воды, это также поможет ваш метаболизм. Если вы пьете много кофе, попробуйте выпить зеленый чай. Не столько ударом, который может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Пиво? Много углеводов в пиве. Десерт? меньший размер? пропустить его иногда?

  • Упражнения - все, что получает ваш пульс. Там, наверное, какой-то оптимальный пульс для потери веса... не знаю. Хождения коляска звучит как отличное начало. Если есть небольшой продуктовый магазин, можно ходить туда часто, чтобы сохранить свежий товар хорошо укомплектован. Приседания и отжимания по утрам слишком большой. Попробуйте начать хотя бы две ЮВ. Бег хреново, но он может быть эффективным. Велосипед отличный, катание на горных велосипедах это удивительный вызов. Будьте последовательны и старайтесь отслеживать Ваши успехи. Возможно, половины мили в одном направлении, затем обратно. Время. Журнал. Может работать 10 минут в одном направлении. Мысленно обратите внимание на расстояние. Журнал.

  • Курение - поздравления по отказу от курения. Я пытался и пытался и пытаюсь, но он продолжает возвращаться, чтобы укусить меня.

  • Ответственность - получить вашу подругу, чтобы поддержать вас. Я уверен, что она довольна не курить, она, наверное, тоже доволен некоторую потерю веса. Найти друга или соседа, вы можете стоять, кто хочет позаниматься, бегом, велосипедом, Качая железо во дворе. Возьмите вещи один шаг за один раз. Быть осознанными. Не сдавайся.

Я не nutritionalist или личный тренер. Это работает для меня. Если вы застряли, или уныние, получить некоторые входные от одного из этих специалистов.

+439
Luis B 29 дек. 2012 г., 12:58:35

Калорий!

Проще говоря, вы не достаточно ели. Там всего около 30 калорий в чашке брокколи, в то время как есть около 210 калорий в стакане пюре. При переходе на низкоуглеводную диету, вы должны принять это во внимание и убедитесь, что вы все еще получаю достаточно пищи, чтобы поддерживать себя.

+384
Dillu 24 мар. 2014 г., 17:32:07

Подвох и отдохнуть недели две очень разных способов обеспечить свое тело и центральную нервную систему (далее-ЦНС) тайм-аут.

В вашем примере вы пошли бы все на 3 недели из 4. Поэтому, естественно, вы хотите порезаться некоторую слабину в течение четвертой недели, так что ЦНС не сломаться и не уйти в перетренированность (суставы будут вам благодарны, тоже). Что именно вы делаете в течение этой недели, хотя зависит от вашего статуса обучения. Давайте посмотрим на двух крайних примерах:

  • лифтер новичок решает начать с того, что вы предложили. Он на самом деле не имеют техники, чтобы достичь его максимальной мышечной производительности, и у него нет достаточного набора ЦНС. Он, наверно, думает она, но он никогда не изо всех сил.
    В этом случае подвох (около 50% от 1ПМ на нормальной рэп/комплект-граф), вероятно, будет лучшим. Как атлет на самом деле не опытная и ни его тело, ни его ЦНС приспособлены для подъема, он склонен к 'обучение' форма и проиграв подбор ЦНС.

  • опытный пауэрлифтер работает над планом 5/3/1, чтобы подготовиться к встрече. Он, наверное, изо всех сил на каждый лифт, а он имеет на это материальной возможности, вербовка КНБ и технику, чтобы заставить последних выйти из него.
    В этом случае, вне неделе, вероятно, имеет смысла, так как он, скорее всего, сможете достаточно исчерпать себя, чтобы пригласить к травмам или перетренированности, Если бы он просто продолжал идти.

Как я уже сказал, это экстремальные примеры, так что большинство из нас, вероятно, где-то в миксе. С что считать, я бы сказал, что человек должен в основном только подвох. Снижение интенсивности и/или объема, должны обеспечить достаточное восстановление для любого non-про штангиста, учитывая у вас все остальное в порядке.

Вы могли бы хотеть рассмотреть, чтобы еще больше уменьшить нагрузку или действительно принять некоторые выходные дни/с-неделю, если вы страдаете от нарушения сна, повышенное давление или другие проблемы, которые препятствуют дальнейшему восстановлению. Это идет в обратном направлении тоже. Если вы чувствуете, что вам требуется от недели каждый месяц, вы должны рассмотреть возможность освежать свой образ жизни.

Если вы действительно хотели провести хоть неделю на диване, не волнуйся. Если вы не делаете это каждый месяц (т. е. каждую четвертую неделю ваших программ) вы не будете страдать от каких-либо критических сбоев.

+371
EmilyM 9 мар. 2010 г., 02:15:16

Я обычно сплю на боках. Я не чувствую себя комфортно на спине, плюс я храпеть в таком положении. Однако, иногда, когда лежа на боку я в конечном итоге положить руки под щеку (ладони на щеки). Это изгибы моей шеи, вызывая боли в шее, когда я просыпаюсь, болит запястье, и это заставляет меня так храпят, что делает ее несчастной ;) я тоже чувствую себя менее отдохнувшим, когда я делал это, чем я обычно делаю.

Поскольку это происходит, пока я сплю, как я могу исправить мою осанку и предотвратить меня от подсовывая руку под щеку?

Наша кровать имеет жесткий матрас и я легла на твердую подушку, которая должна быть правильной высоты (мои шейные позвонки выравниваются с остальной частью позвоночника, когда я лежал на ней).

В случае, если это имеет значение: у меня постоянно возникает боль в шее из-за перед компьютером большую часть дня. Я делаю час прогулки каждый день (30 минут работа, 30 минут назад) эти последние несколько недель в попытке быть более активными и скоро начнет наращивать темпы для более интенсивных физических нагрузок. Мне 27, 1 метр 85 и весит немногим более 90 кг

+364
Siddhardha Kancharla 1 янв. 2019 г., 04:40:13

Когда это лучшее время, чтобы съесть большой еды, когда обучение веса - до или после тренировки? Также сколько времени до или после необязательный / выгодно?

+242
nuuc 7 мар. 2015 г., 00:42:17

Я пытаюсь нарастить мышечную массу, но не имеют доступа (или время, чтобы пойти) в тренажерный зал.

Я не хочу ничего здесь пренебрегаем, но ноги, очевидно, не так важно для меня, как брюшного пресса / Иррегвойу.

Я не толстый, но мне нужно, чтобы сжечь жир живота, чтобы получить какие-либо мышцы, чтобы показать, я уверен.

В любом случае, мой нынешний распорядок является 3-кратным платы, каждая из которых состоит из:

 20 Bodyweight приседания
 15 отжиманий
 20 стоя выпады
 kerfuffels <-- объяснение ниже
 ~60 сек планка (полагается на меня в голове подсчет, который я уверен, это медленно)
 30 прыжков

kerfuffels объяснение: я делаю 20 гантелей ряда с каждой стороны с 10 фунтов веса, но скамейка мне пришлось использовать неравномерно/не крепкий, и моя форма всегда была плохая и они не очень сложные/работает для меня. Что я переключился на Был 15-20 секунд, держа гантели параллельно полу передо мной и 15-20 секунд проведения гантелями параллельно полу в стороны. Я не думаю, что это реальные упражнения, но они горят, но я думаю, что они могут причинить больше вреда, чем пользы.

ВСП: отжимания по-прежнему хорошая тренировка, так как я делаю их всего 3 раза, планка тренировки тоже остальное не так уж и сложное.

Я ищу альтернативный план тренировки, который включает в себя 3 тренировки в неделю, (может быть так же всего тела все 3 дня или другой с 1/2 группы в день). Мои текущие тренировки до сих пор пинает мою задницу, но больше на выносливость, чем мышца, я думаю.

Мое оборудование: я мог бы сделать в ближайшее время подтянуть бар, но его нет сейчас. У меня что 10 фунтов гантели и старая штанга + гантели и 2 мусорные баки я могу перевернуть с ног на голову, чтобы установить их на. Итак, я могу использовать это, чтобы сделать взвешенный приседания.

Пожалуйста, дайте мне обычной тренировки предложения

+231
Bads 12 янв. 2012 г., 06:16:24

Тл;др - идем, посетите терапевта. Это самый быстрый и лучший способ.

Помимо прочего советует - он не ушел бы сам по себе, так что вы должны прекратить тренировки. Без помощи / профессиональное лечение - это может занять месяц или даже больше. Если вы сталкиваетесь с проблемами с 5кг - это серьезно. Также обратите внимание, что простой отдых не всегда путь к 100% выздоровлению. По крайней мере движение будет ограничено, так что некоторым физиотерапии должно быть сделано.

Если по каким-либо причинам вы предпочитаете сделать это сами - смотреть этот ролик, и проверить себя. Я думаю, что это больше о вращательной манжеты. Другой вариант-сам бицепс. Все равно - что два парня это здорово, и я использую свои упражнения в случае возникновения проблем. Гораздо, гораздо раньше, чем вы сейчас.

Если я прав, то скорее всего ваши плечи смещаются вперед, что характерно в эти дни, и приносит большое напряжение в плечах, вращатели. Простой вопрос - вы можете сделать тренировка на бицепс с прямым бар? Если нет, то мои догадки более вероятным.

Я, конечно, могу ошибаться, если травма с вами в течение некоторого времени, это может быть что угодно вокруг - ваше тело пытается компенсировать / предотвратить боль. Поэтому опять - таки лучше посетить кого-то, кто видел много случаев как у тебя...

Люди здесь не давать медицинские советы. Обратите внимание, что я никогда не видеть вас, а просто описываю вещи из моего собственного опыта.

+196
Ellen57 10 авг. 2017 г., 19:51:28

Вы пробовали взять 1г (1000 мг) витамина С, примерно один час до тренировки? Вы также можете сделать еще один грамм, через час или два после тренировки (период полураспада витамина C составляет приблизительно 3-4 часа).

Основная идея заключается в том, что наличие антиоксидантов в вашей системе будет бороться с любыми окисления, что обусловлено тренировки. (Стараясь быть кратким, вот) я постараюсь добавить ссылки в обновлении.


Другой способ вы можете попробовать чередовать горячую и холодную воду во время после тренировки душ. Попробуйте 20-30 секунд в каждом цикле (приблизительно)

Вода должна расширить/контракт кровеносных сосудов и при этом может 'мыть' любые отходы в кровеносное русло.


Все еще болит? Лечим боли с обезболивающим кремом, как Aspercreme. Использовать его, чтобы сохранить боль-уровня вниз на что-то более управляемым.

+194
mschallert 22 июл. 2014 г., 00:13:17

@svrist прав в своем комментарии. Однако, в питании, 1kcal = 1 коэф. Так что, если вы выпили 1 литр ледяной воде, вы бы сжечь около 140 калорий. Помимо того, что крайне сложно, это не достаточно, чтобы сделать большую разницу. Но если вы оставаться увлажненной в зале, вы могли бы также сделать это с ледяной водой, чтобы выдавить несколько лишних калорий. Однако, если вы хотите похудеть, помните, Ваше тело будет сохранять много это избыток воды приводит к увеличению веса (хотя здоровый вес). Насколько выключения термостат, он может сэкономить на отопление, но Вам повезет, если вижу никакой разницы, не поворачивая переменного тока на повышенной передаче (просто нет).

+141
Meyson98 12 мая 2012 г., 08:58:32

Если вашей целью является общая выносливость, то вы делаете много бег, ходьба, и плавание, но твоя тяга достаточно света. Шестнадцать повторений тоже много для становой. Если это возможно, чтобы использовать больший вес, но меньше повторений в сете, сделать это. 60кг до 100кг должны быть полностью выполнимо для вас в течение нескольких месяцев.

Другие способы, чтобы получить хорошее использование из вашего ограниченного веса турецкого окон, накладные прессов и гиревого качели и урывками. Качели являются хорошей альтернативой, если у вас нет оборудования для становая тяга тяжелая.

+135
eyadMhanna 18 нояб. 2013 г., 09:41:13

Я хочу добавить бег в мой ежедневный график, но у меня возникли проблемы, решая, как часто и как долго достаточно, чтобы достичь прогресса на пути к похудению. Я слышала, что если много бегать на первый, то вы сдаетесь и уменьшить сумму, вы могли бы вместо того, чтобы набирать вес.

Раньше я бегал по часу каждый день в течение около двух недель, но теперь я бегу по нечетным дням в неделю или бегаю один день, то я не бегаю два дня и снова!

Что мне нужно знать, как часто, как минимум, я должна работать в неделю, чтобы получить "оптимальный" вес-потери эффекта?

+110
Deeksha Sharma 27 сент. 2017 г., 19:25:15

Мне нужна помощь. Я составил план моего занятия, и они идут такой.

  • Понедельник-бицепс,1 час
  • Вторник-грудь,1 час
  • Среда-Отдых
  • Четверг-плечи,1 час
  • Пятница-трицепс,1 час
  • Остальное
  • Остальное

Я делаю упражнения живота дома, а также pressups и другие виды упражнений, когда группа восстанавливается, но я не делаю этого в тренажерный зал. Я хочу знать, если это хорошая настройка, так как я получаю хороший интервал отдыха между каждой конкретной группы мышц.

+109
user253929 8 июл. 2015 г., 17:14:24

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+87
Byron G 8 дек. 2016 г., 03:10:16

Я готовлюсь к полумарафону в октябре и начались мои тренировки две недели назад. Я привык работать, как часть моей тренировки по боксу, но бросил 7 лет назад, когда я сломал руку. Я никогда не бегал далеко, обычно 2/3 мили.

Однако, когда я впервые начала работать оба колена чувствую себя очень больной. Я хоть и достаточно 10 минут боль снимает много или уходит полностью.

Я боюсь, что я делаю тяжелые повреждения на колени из-за этой боли. Я большой парень (6 футов 3, 18ст) но у меня достаточно тренеров для моего стиля бега.

Я чем-то обидел или там согреться я мог сделать для облегчения решения этой болью? Я принимаю глюкозамин в жидком виде и делать различные тянется на данный момент.

+74
Jakeimo 1 февр. 2016 г., 08:22:13

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+70
Claire maloney 30 мая 2011 г., 21:22:02

Вы должны быть устал после интервальной тренировки. Это займет у вас несколько дней, чтобы восстановиться.

Интервальные тренировки-это здорово, но чтобы получить максимальную пользу от них вы должны дать себе достаточно времени между тренировками, чтобы реально восстановить. Я рекомендую только два раза в неделю, не чаще, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы восстановиться. Если вы переключитесь на работе каждый день, я бы все равно рекомендуют только два раза в неделю. Не получится слишком жесткий оставшиеся дни, или вы не восстановиться достаточно хорошо.

Еще одно замечание по поводу интервалов - тренировки должны быть действительно высокой интенсивности, но короткий. Если у вас есть час, я бы сказал, что 15-минутного прогрева, 20 минут интервальной тренировки, а затем 15 минутная заминка.

Такой подход кажется нелогичным на первый, но он работает.

+47
Danny Bejan 6 июн. 2013 г., 00:46:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil