Увеличивается емкость легких неправильным?

У меня создалось впечатление, что человек не может увеличить свой объем легких, это как соотношение быстросокращающихся в медленно сокращающихся волокон в мышцах, т. е. это то, что вы родились. Однако, я просматривал научные статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти никаких статей, которые посвящены повышению общей емкости легких.

Я знаю, что есть несколько легких тренажерах, что там пытаются увеличить пропускную способность, но то, что они действительно это поезд инспираторных мышц, и что неоваскуляризация (увеличение капилляров и кровеносных сосудов рассчитывает на тренируемые мышцы) также способствует доставка О2 и увеличение О2 использования.

Кто-нибудь может предоставить некоторые исследования, непосредственно касающихся увеличения жизненной емкости легких и влияние на них спортсменов? Я в курсе исследований у астматиков, но они не увеличиваем объем легких, они повышают функциональные способности легких. Меня интересуют те, где общая емкость легких было показано, что повышение.

Отредактированы, чтобы прояснить - что я ищу какие-либо исследования, где реальный физический размер легких, как было показано, чтобы быть увеличена. Объем легких измеряется непосредственно (спирометрия и т. д.), Но способности легких по необходимости является конечным значением. Меня интересует узнать есть ли какие-нибудь упражнения или другие вмешательства, которые доказали, чтобы увеличить размер легких, а не эффективности, в котором мы ее используем?

+907
Prishtina 3 янв. 2011 г., 13:13:24
35 ответов

Мне были даны некоторые глют мосты сделать, чтобы улучшить прочность мои ягодицы и бедра, во избежание травм во время работы. Я довольно слаб в этой области и после полтора дня,я убеждаюсь, что мои икры, что ломит, не бедрами или жилы.

Значит ли это, что я делаю их неправильно, или просто потому, что я слаб в этой области, я за компенсации и поддерживая себя с телятами?

Такой , но без колена-выжать и с поднятием одной ноги вверх в воздухе.

+975
user125185 03 февр. '09 в 4:24

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+968
sundeep tathagat 7 окт. 2016 г., 16:46:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несущие и высокой ударной нагрузкой увеличивают плотность костной ткани. Поэтому приседания, тяги, и нажав тяжестей над головой поможет. (Как говорят, штангой, тренировка большой медицины.) Так бы бегает, прыгает, и все его вариантов. Поле спорт-это еще один хороший способ, чтобы убедиться, что вы дать организму определенное влияние.

+937
Shola 27 февр. 2013 г., 00:13:19

Просто чтобы дать вам общее представление. Я езжу каждый день примерно в 14 км (8 милях). Моя средняя скорость, измеренная за несколько месяцев составляет 21,5 км/ч. Сюда входит езда по городу движение и остановка на светофоре все время.

Обычно, если дорога свободна моя скорость около 25-30 км/ч. Я живу в довольно ровную площадку, и высота на моем коммутируют составляет не более 60 метров (по GPS).

Велоспорт первую неделю после праздников у меня был ужасный - нет выносливости вообще, и я был значительно медленнее.

Итог: цикл как можно быстрее, похоже, что вы делаете уже хороший коммутирующих темпе, но прислушиваться к своему организму и замедлить, если вы чувствуете усталость.

Чтобы похудеть, вы должны поднять ваш тариф сердца (поднять значит не Макс. уходит) и немного мышечной усталости может быть частью каждой серьезной тренировки и ничего плохого вообще.

Иногда мне нравится спринт между светофорами просто смешивать упражнения и построить больше мышц из напирают все сильнее. Некоторые растяжки после езды на велосипеде также могут творить чудеса.

Наиболее важным является то, что вам понравится!

+932
Zerg 9 дек. 2014 г., 04:49:11

Пока вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес независимо от того, что ваш текущий процент жира в теле находится. Сколько из этого веса-жир, а сколько мышцы будет зависеть от вашей подготовки, дефицит калорий и текущий %жира.

Кардио совершенно не нужно, чтобы потерять жир и достигнуть очень низкого % жира. Он просто делает его легче, так как большинство людей наслаждаться едой и оставаться в дефицит калорий в течение очень долгого времени, просто едят меньше может быть довольно неприятно. Кроме того, он может быть очень здоровая вещь, чтобы сделать (до определенной степени).

+896
ura 13 нояб. 2012 г., 06:17:35

Вот мои три рекомендации:

  1. Старайтесь избегать heelstrike. Вы получаете меньшую тягу, чем через всю вашу ногу и, скорее всего, упадут на ваш бум.
  2. Замедлить и использовать более короткие шаги, чтобы сохранить контроль.
  3. Найти какой-то гибрид пешие прогулки/бег обувь, такая как на высоких линий от инов-8.
+883
kballou 2 июл. 2012 г., 03:37:18

Я gyming около трех с половиной месяцев. Началось, когда мне было 123 фунта и накопили значительный вес, 141 фунтов, чтобы быть точным. Высота 5'9. Ела много калорий, очевидно. Я поднимаю тяжелые и тренировки пять раз в неделю, 1 час максимум. К1. Какая-то особая причина для такого быстрого увеличения веса или это нормально? В2. Плюс мой животик выходит тоже в процессе, это кардио рекомендуется во время ссыпая участка, если да, то сколько? Поскольку большинство тренеров рекомендуют ждать этапе резки включения каких-либо кардио.

+870
Richard Chaos 15 мая 2018 г., 22:14:34

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+775
SoupOrCoolGuy 25 апр. 2014 г., 13:54:20

Запах аммиака вызвано ваше тело с помощью протеина в качестве источника топлива. При необходимости, тело превратится в разрушении белка, чтобы получить гликогена, и продукты отходов могут за нагрузкой механизмов для избавления от них. Когда это произойдет, одним из путей экскреции через пот, и аммиак является одним из продуктов, отходов.

Это обычно происходит, когда на высокобелковой, низкоуглеводной диете.

Ваше тело-это всегда сжигание жира и гликогена. На низких интенсивностей, смесь будет довольно сбалансированным жир и гликоген используется для получения энергии, так как интенсивность увеличивается, вы будете больше острия в сторону гликогена конце вещей, но сало никогда не вырезаны из уравнения.

Также, если вы делаете длинную продолжительность, вы можете получить аммиак в любом случае запах, как вы в значительной степени истощены ваши тела готовы гликогена (в мышцах и печени).

+770
npomekmop 19 янв. 2014 г., 09:00:42

Хотелось бы узнать упражнения, которые будут полезны для только содержание борьбы?

+766
Alexandr Kurilin 2 февр. 2013 г., 11:44:54

Это не займет так долго, как первый раз попасть в него. Благо у вас сейчас заключается в том, что мышечная память есть. В сущности, ваши мышцы адаптировались и теперь может "вспомнить" движения для выполнения упражнения, которые вы когда-то выполняли. Поэтому, когда вы вернетесь к нему, что весь элемент обучения движение исчезла. Это ускорит ваши результаты.

Однако, интенсивность важной и исключительно индивидуальный. Если ты возвращаешься в тяжелой атлетике, и ваши тренировки не есть, ты не собираешься пожинать плоды мышечная память.

Я уверен, что некоторые люди будут обсуждать это, но держать свой рацион в узде тоже будет огромный атрибут вашего успеха. В зависимости от ваших целей, чтобы похудеть, например, начать с дефицитом в 500 калорий. Использовать трекер как MyFitnessPal - это будет гарантировать, что вы не идете за борт на потребление калорий. Отслеживание калорий + интенсивные тренировки + мышечная память = результат.

Ранее достигнутые результаты являются субъективными, я заметил, что после 6-месячного перерыва, я вернулась в тренажерный зал, делаю 2 комплекса канатных дорог (т. е. жим + становая тяга или присед + тяга вверх) на тренировки с дополнительными упражнениями....Я получил результаты и был сильнее в течение 1 месяца 3 тренировок в неделю. Опять же, речь идет о интенсивности.

Надеюсь, что это помогает! Удачи!

+759
user4774 20 июл. 2016 г., 20:28:17

Я хотел бы увеличить свою гибкость. Не обязательно каждую часть моего тела, но я хотел бы, чтобы большинство, если не во всех областях. Я хотела бы набор из нескольких упражнений, которые я могу сделать за один день или за несколько дней практически всю жизнь, постоянно повышать свою гибкость.

А что самое простое, самое нужное/важное/часто используемых(как в гибкости мышцы обычно требуется в реальных жизненных ситуациях, а не растягиваться широко используется) набор тянется, что я могу сделать, чтобы увеличить гибкость тела?

+733
Usman Nisar 1 мар. 2011 г., 04:30:22

Контексте

113KG мужчина, поднятие тяжестей 4 раза в неделю и аэробика кардио два раза в неделю.

Недавно начал боулдеринг, поэтому техника находится в зачаточном состоянии.

Установка

Крытый боулдеринг два раза в неделю после спортзала. Я обычно успешно решать 14-16 проблем начинающих за 60 минут до 75 минут. Я записывала все и наберешь около 4-6 сбоев на промежуточных проблем.

Проблема

Тупая боль внутри сгиба локтя, отдающая в верхней части предплечья, а также нижней части трицепса/бицепса. Хуже при но уменьшается на слябы. Во время сеанса он может быть довольно плохо, но ушел в течение нескольких часов покинуть стены.

Вопрос

Я знаю, что я довольно тяжелый для восхождения. Как я могу подняться в более эффективным образом, чтобы избежать травм, особенно верхней части тела.

+648
wakandan 1 мая 2015 г., 20:51:19

Вы получаете старше и нужно увеличить мышечную массу, чтобы компенсировать замедление метаболизма и/или дополнительного веса из вашей молодости. Тело слишком хорошо приспосабливаются к любому распорядку, и вы достигли плато с вашим кардио берпи рутины. Сосредоточиться на создании некоторой мышечной массы, а значит, вам нужны силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Упражнения для живота теперь не собирается уступать свои ... лучшие для выделения определения, уже когда-то худой. Кардио сжигает лишний вес лучше, но организм находит баланс, чтобы убедить, он должен кормить больше мышц для поддержки дополнительных работ.

Как только ваше тело убежден, он должен поддерживать дополнительной мышечной массы, кардио будет сжигать ваш жирок.

+640
John Little 7 апр. 2016 г., 10:00:47

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+595
Modala sekhar 19 февр. 2016 г., 12:37:29

Из моего личного опыта, я обнаружил, что правильно проведенные накладные пресс (ОНР) напрямую помогла исправить мои собственные сдавления ротатора плеча. Я бы согласился вертикальные ряды абсолютно не является хорошей альтернативой, потому что если ваши плечи округлены, у вас не будет движения шаблон или гибкость, чтобы добиться технически правильного вертикальном ряду. Делаете неправильный вертикальном ряду усугубит любому текущему вопросу плечо.

Я думаю, что плохо ОНР форма может быть фактором сдавления ротатора плеча. Я обнаружил, что ОНР, сделано в надлежащей форме (как описано здесь: https://stronglifts.com/overhead-press/), и начиная с соответствующего веса, укрепит мышцы тумака вращателя и все три головки мышцы плеча.

Два важнейших частей лифта ОНР находятся на вершине движения: 1) пожав плечами и 2) замок бара выше плеч. У меня были проблемы с плечом, прежде чем я был правильно делают, что разводят руками и локаут. Теперь, что я становлюсь лучше на эти две составляющие, мой сдавления ротатора плеча исчезла. Я думаю, что это упражнение может быть полезным даже с очень легкой нагрузкой из-за активации мышц, достигнутый в верхней части движения.

Вместо добавления помощи упражнений на плечи я обнаружил, что, используя поролоновый валик, для грудного отдела позвоночника помогает очень с моей округлое плечо проблему, как показано здесь: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+578
william nathan 1 сент. 2015 г., 15:09:17

Столько братан науки в здесь :(

Парень, который думает, что сахар разных углеводов, лол?!

Вам просто нужно съесть перед тренировкой, так что у вас есть готовые к употреблению сахара в крови и белка (*ВСАА разбивкой белка), то ваше тело будет использовать эти вместо того, чтобы идти катаболических и используя свои внутренние магазинах.

Также поддержание высокого ВСАА* уровни всегда будет обеспечивать ваш организм не расщеплять собственные магазины, чтобы выйти для заживления поврежденных участков или использовать для получения энергии.

+550
Markus Heckmann 11 дек. 2017 г., 00:03:23

Самый важный элемент любой программы является то, что он отвечает вам, где вы находитесь.

Если вы довольно спортивные и без больших проблем мобильности, стартовую силу и 5/3/1 два хороших варианта из многих. Ключевым элементом здесь, на мой взгляд, чтобы избежать ненужных аспектов бодибилдинга, чтобы разработать последовательность, и работать в направлении освоения базовых движений, таких как приседания, наклоны вперед, толкают, а тянут.

Если ты не очень спортивная, то что-то как-либо (что, по сути, силой, но с меньшим объяснением лифты, начиная с легких весов, и прогрессирует более медленно) или stumptuous' меньше думать, больше делать программа Starter. Программ, которые являются более общими (как в, не чисто сила-фокусировка) или, что более вводить упражнения часто являются довольно полезным с людьми на этом уровне. Программы Росс Enamait являются хорошими примерами такого рода сила-предвзятое общей программы, которая включает в себя огромное разнообразие упражнений.

Если вы очень непорядочный или имеют хронические проблемы с суставами или подвижность, или если вы не готовы для табельного программы по какой-либо причине, то физиотерапия или специализированная программа, предназначенная лично кого-то опыт необходим.

Собрание новичков, где они-самая трудная и самая важная часть выборе программы. Цель состоит в том, чтобы найти программу, которая решает задачи обучения наиболее эффективным и рациональным способом. Поскольку цели и способности людей различаются, наилучший программы к многим.

+507
yadayada 22 июн. 2019 г., 10:22:46

Во-первых, дистиллированная вода - это вода, которая имела его примеси удаляют путем перегонки. По сути кипячения воды для получения водяного пара, сбора паров и повторной конденсации его в новый сосуд. Итак, давайте начнем со здоровья последствия:

  • Увлажнение-это все о поглощение воды в организме--питьевая низкая минерализация воды не могу заставить вас обезвожена.
  • Вы могли бы быть в опасности не восполнение электролитов вашему организму после интенсивной тренировки, но этот риск существует до того, как вода была дистиллированной.
  • Основной источник питания должен быть из пищи, которую вы едите-это включает в себя витамины и минералы, в дополнение к питательных веществ ваше тело нуждается.
  • Отсутствие минералов в воде также поставляется с отсутствием хлора, который используется в процессе очистки, чтобы убить бактерии. В основном, это ничья здесь.
  • Короче: дистиллированная вода представляет неотъемлемый риск, предполагая, что вы уже используете поливитаминов.

Во-вторых, что касается утверждения, что это улучшит мышечный определение:

  • Первый барьер чтобы увидеть рельефность мышц жировые отложения. С достаточным количеством жира (выше 10% у мужчин), вы никогда не увидите, что мышцы независимо от того, сколько воды вы пьете.
  • Увлажнение очень важно для потери жира и наращивания мышечной массы.
  • Умышленное обезвоживание для участия в конкурсах-это всегда временное явление и регидратации либо происходит после взвешивания (по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике и сильного человека события) или после соревнований (для бодибилдинга событий).

В интересах справедливости, существуют две противоположные статьи, окружающих дистиллированной потребления воды, перечисленных ниже. Один пишет производитель дистиллятора и так тенденциозно, что, кстати, и другой так же не менее подозреваю, в том, как они представляют информацию.

Суть в том, что если вы не полагаться на вашу воду на минералах, и вы заботиться о ваших потребностях электролита за потребление воды, то это действительно не имеет значения. Что касается кислотности иск во второй статье, за редким исключением дистиллированная вода имеет рН от 6,8 до 7- это по сути нейтральный.

+506
Tabby Laredo 7 дек. 2011 г., 19:28:49

Если бы я тяги и накладные прессование в качестве своего основного упражнения, Первое, что я надеялся бы на помощь будет подтягивания, отжимания на брусьях, или власть убирает. Подтягивания помогут верхней части спины для ОНР, провалы помочь трицепс и плечи для ОНР, и очищает силовая скорость и взрывоопасность для становой тяги.

+505
cLearner130124 2 июн. 2011 г., 09:56:11

1) это безопасно, но вы должны быть немного более осторожным о форме/техника. Вы можете притвориться, что есть воображаемый бар, который держит гантели на постоянном расстоянии друг от друга, как вы делаете упражнение.

2а) Бент-более строк с гантелю

  • Поддержание хорошей формы-это немного сложнее.
  • Активации дополнительного стабилизирующих групп мышц больше (что хорошо).
  • Как твоя правая и левая сторона не могут помочь друг другу, как вы работаете, вы должны быть в состоянии поднять меньший вес и/или делать меньше повторений, чем со штангой.
  • увеличение массы может быть медленнее, по крайней мере поначалу.
  • Мне нравится

2б) Бент-более строк со штангой

  • Поддержание хорошей формы-это немного легче
  • Потому что правая и левая сторона помогите друг другу, вы можете поднимать больший вес, по крайней мере вначале, это может вызвать более быстрый прирост массы.
  • Мне это нравится меньше

2С) со скамейкой легче, но вы также можете сделать Крок строк без скамейке.

Вы можете держаться за стул или стол, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным

Крок строк с Мэттом Kroczaleski

Вы также можете сделать их просто отдыхает один локоть на ноге. Это единственное видео, которое я смог найти, техника оставляет желать лучшего (слишком много верхней движения тела и тяжело потянуть), но надеюсь вы поняли.

33x42 кг Крок строк

Имейте также в виду, что Крок строк являются асимметричные упражнения. Риск получения травмы немного выше, чем с других упражнений, потому что ваш основной компенсирует вес на одну сторону. Это также работает ваш основной, но может также напрягать мышцы спины слишком много.

+487
Brian Garson 2 нояб. 2013 г., 03:25:39

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+448
olemaug 11 июн. 2016 г., 16:27:26

Иди спрыгни с обрыва.

Нет, это не шутка. Страх является относительным, и вы об этом знаете. Но есть разница между знанием и "groking". Знание-это интеллектуальная. Как только вы сделали что-то, что вы больше боитесь, такие как банджи-джампинг или прыжок, или что там у вас, тем меньше страхов сократится еще больше. Он не отличается от "как я могу поднять 20 фунтов легче? Подняв 40."

Вы знаете достаточно, чтобы знать, чего бояться и тело прислушивается к этому. Но сколько "серьезное опасение" вы лично сталкивались? Чем больше страха вы покорите, тем меньше страх побеждает вас. Хотя это может быть возможным, чтобы построить с меньшими страхами, я обнаружил, что просто попав в большой намного эффективнее.

Если вы хоть немного боитесь высоты, падения, или даже (как у меня) только то, что внезапная остановка на дне, с небольшим-это что-наскоком дело, что сжимает меньшей страхи.

Бонус: спешите Вам может поощряйте гимнастика так как вы (я предполагаю) кайф от выполнения этих маневров лучше.

+393
BACH 8 авг. 2018 г., 12:59:07

Позиция личного или могут быть основаны на вашей цели (особенно высокие-Bar и низкого-бар), но я думаю, что ты спрашиваешь: Как сделать так, чтобы бар не помешает в любой позиции, которую вы выберете? Простой (иш): убедитесь, что вы потяните плечи назад (сведите ваши лопатки вместе), потом разводят руками, что создает платформу мышц за/за плечами, а это мышцы, которые должны поддерживать планку. Не позвоночник, а не шея, не ваши лопатки. Мышцы. Это можно увидеть на фотографии, размещенной на куницу, и, вероятно, ушли в глубину в Rippetoe статьи. Рип-человек, когда дело доходит до низкого-бар приседания.

+384
kanoniem 9 июн. 2013 г., 08:16:44

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+382
Brightel 9 февр. 2013 г., 14:12:05

Я посмотрел, что лучше, и Google, кажется, дают много статей в пользу каждого.

Я предполагаю, что это зависит от работы человека/графиком обучения, быть толстым или нет, типа упражнения, цели тренировки и т. д.

Какие факторы следует учитывать, когда нужно осуществлять, при условии работы/график обучения достаточно гибкий?

+365
grandcomment 10 апр. 2011 г., 20:31:32

Вы могли бы быть заинтересованы в кабель хруст, если оборудование доступно для вас.

+346
Oleksandr Kucher 4 янв. 2017 г., 01:14:31

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+295
Jaidyn Johnson 27 сент. 2014 г., 20:29:47

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +295
    Rodney Miranda 6 февр. 2018 г., 04:17:47

    Я также сделать некоторые довольно сильные боли в желудке после запуска, его, как правило, утром, а иногда вечером после особенно длительной перспективе. Я видел моего врача несколько раз, потому что сначала я не соотносить боли с бегом. Она побежала шквал анализы и все было хорошо (кроме меня анемия с низким уровнем витамина D), поэтому я ломал себе голову, пытаясь выяснить, что могло бы стать причиной болей, а иногда и вздутие живота после долгого бега. В моем случае я думаю, что это частично проблема гидратации. Я пью до и во время бега, но не много после, а если я не заставляю себя пить то, когда боль усиливается. Я не знаю, если это имеет значение, но я обнаружил, что спортивные напитки (Gatorade, как), кажется, чтобы помочь уменьшить вероятность боли, опосля, как хорошо, но я не уверен, почему.

    Я сейчас экспериментирую с типом пищи, которую я ем до и после бега. Кажется, что если я ем что-то с большим количеством углеводов до или после того, как я будет еще больнее. Орехи и йогурт, кажется, до сих пор быть в порядке, чтобы поесть до или после бега. Такие вещи, как протеин, батончики, похоже, не пройдет.

    Я не знаю, если это помогает на всех, но это то, что я делаю, потому что я определенно не собираюсь прекращать бег.

    +294
    illusionx 18 дек. 2010 г., 19:25:56

    Помимо очевидных причин судорог (отсутствие электролитов и/или гидратации), я думаю, что время поможет вам. Я раньше часто испытывать судороги икр во время купания, хотя и несколько 100 ярдов в мои тренировки.

    Не пинать стену, могут помочь, но это весело, чтобы сделать так. Ваше тело, возможно, просто нужно привыкнуть, используя этот удар икроножных мышц и должна утихнуть в короткие сроки.

    Я бы себе делал либо сокращение икроножных мышц или прыжки через скакалку могут помочь построить мышцы или заниматься его точно так же, чтобы оттолкнуться от стенки.

    Я не думаю, что проталкивание спазм может вызвать каких-либо повреждений. Так долго, как вы можете терпеть это, я продолжаю делать то, что ты делаешь. И получайте удовольствие!

    +267
    Jan Stolarek 26 авг. 2017 г., 20:31:57

    Конечно, жир может быть элементом, но так слабы мышцы. Это определенно возможно, для целевой мышцы и сделать их сильнее, тем самым затягивая ткани и уменьшением вид двойного подбородка. Есть много стройных людей с двойными подбородками! Это так же, как мышцы лица. Если вы регулярно работаете на них, вы будете уменьшить провисание, который приходит с возрастом, или по крайней мере держать его в течение еще нескольких лет, чем средний человек. Да, многие упражнения выглядят и чувствуют себя глупо, но они действительно работают. Как можете, что основная логика будет отказано? Много регулярных тренировок в тренажерном зале выглядит как-то глупо, когда вы думаете об этом, но это запрещает кто-то из них? Хорошая информация и продукты там, но, к сожалению, да, есть много бесполезных сайтов и доступных продуктов. Заниматься исследованиями, продолжают задавать вопросы.

    +224
    slavik 18 февр. 2016 г., 23:23:09

    Так же, как название говорит.

    Мне интересно, если воздушная подушка в некоторых спортивная обувь может уменьшить давление на колени, когда я бегу,

    Сейчас я ношу кроссовки, которые имеют почти ничего нет, я регулировать давление действительно работает медленно. Что я могу искать в кроссовки, что позволит снизить давление на колени при беге?

    +174
    Amushila Jafet 13 июл. 2012 г., 23:08:46

    Если люди убегают, их дыхание не связано с их шага. Почему бы тебе просто дыхание так, как это удобно с вами?

    Особенно когда вы только начали работать, вы не должны беспокоиться ни о чем, как дыханием. Просто постарайтесь найти "удовольствие" в беге!

    +119
    Des Oliver 2 окт. 2016 г., 17:23:35

    Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день?

    Вероятно, около 2 - 3 упражнения, но действительно, не о количестве физических упражнений. Надо объем сделать(подходов и повторений сделали) в этот день.

    Что касается вашего последнего вопроса, у меня нет никакого опыта в художественной гимнастике. Вы можете рассмотреть глядя на других гимнастика пользователям, такие как крепость, аниме Man официальное приложение.

    Вы можете также хотеть определить сложных движений. Вы имеете в виду что-то вроде планш пуш-ап, человеческий флаг?

    +70
    user70542 14 авг. 2015 г., 11:42:19

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil