Я чувствую кислотности после запуска

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте?

+994
Bapi 16 июл. 2018 г., 13:35:50
26 ответов

Похоже, что вы на самом деле спрашиваете , как я потерять, что упрямый вес

Давайте начнем с простого факта:

Нет никакой волшебной пилюли для потери веса или чтобы выглядеть превосходно и быть в хорошей форме, он принимает тяжелый труд, самоотверженность и преданность делу. Преданность и приверженность выходят далеко за рамки просто ходить в тренажерный зал и усиленно работает, фитнес-это образ жизни, помните, АБС сделаны на кухне.

Поесть В Чистоте:

"Фокус употребление в пищу продуктов без консервантов и искусственных подсластителей."

Будучи 26 лет, до этого момента вы, скорее всего, были в состоянии потреблять ни о чем и поддерживать достойный показатель, сейчас ситуация начинает меняться, и ваш рабочий стол работа вдохновляет... пора начинать менять себя. Маловероятно, что ваша программа упражнений поможет преодолеть любые плохие вещи, которые вы положили в ваше тело в течение дня, чтобы изменить способ вы едите, ешьте чистое.

Большой правило, это пытаются сделать большинство ваших покупок вне периметра продуктового магазина. Большую часть времени пользования на островах заполняются всякие искусственные подсластители и весьма обработаны. Когда вас есть, чтобы посетить острова, берут дополнительную минуту, чтобы сделать хороший выбор, вы будете благодарить себя позже.

Ешьте чаще:

Хотя это звучит контрпродуктивно идея проста. Ешьте как минимум 5 -6 небольших приемов пищи в день. Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным и равномерно, которая поддается ешь каждые 2-3 часа ежедневно. Когда вы включаете это в ваш ежедневный режим питания, ваш ТЭФ увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению обмена веществ, снижается голод, больше энергии и существенно преобразует к потере веса.

Не путайте есть чаще с едой больше, хотя, ваши блюда должны быть меньше. Вы в основном едят одну и ту же сумму, которую вы делали раньше, но распространяя его через день.

Порционная:

“Понимание сколько порции еды и сколько калорий или сколько энергии еды в одной порции содержится”

Понимая и применяя правильные порции для каждого приема пищи, вы не более чем едят. Это верно - даже едят фрукты и овощи, вы можете иметь слишком много хорошей вещи. Существует множество онлайн калькуляторов, вы можете использовать, чтобы помочь вам определить надлежащее количество кабин, белка, клетчатки, калорий и т. д. Вы должны получать.

Упражнение:

Похоже, вы делаете хорошо в этой области, но и для других читателей этого поста: обучение веса и регулярные физические упражнения так же важны, чтобы включить в вашей повседневной жизни, как правильное питание, контролировать порции, и держать увлажненной . Регулярные физические упражнения показал, есть ряд преимуществ для здоровья, но давайте просто сосредоточиться на сжигание лишних калорий. При выполнении упражнений вы прилагаете некоторое количество энергии. Эта энергия приходит от топлива вы кладете в ваше тело ( мы должны иметь хорошее топливо ), или хранится топливо, также известное как тучный, что мы носим. Поэтому тщательно обдумывая план диеты, поэтому мы не потреблять слишком много калорий, и добавив регулярные 30-минутные тренировки в наши дни, мы можем позвонить по тех жировых клеток, чтобы держать нас происходит, в свою очередь, помогает нам похудеть.

+986
Nasir Razzaq 03 февр. '09 в 4:24

Практически все упражнения безопасны, и понятие о том, что упражнения точит суставы-это миф. Упражнения, даже энергичные упражнения, было установлено, что либо никакого эффекта , либо положительно влияет на здоровье суставов. Эти люди делают "хардкорные" тренировки будут намного здоровее в 40 лет, чем средний человек.

Что касается кифоза и лордоза, в то время как существует не так много доказательств о воздействии физических упражнений на эти условия, кажется, что упражнение, скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения. Однако занятие это очень вероятно, чтобы улучшить хронической боли в спине.

Так просто сделать некоторые физические упражнения, что вы, скорее всего, чтобы придерживаться, и перестать беспокоиться, что он собирается причинить вам вред.

+920
Mohammadreza MontazeriShatoori 29 сент. 2013 г., 20:24:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вообще полный приседания, я просто предпочитаю им хрустит.

Но существуют ли какие-либо преимущества или недостатки полного приседания за хрусты?

+910
995597701126 19 мая 2014 г., 02:30:58

Поздний ответ я знаю, но в случае, если вы все еще испытываете проблемы с этим мой опыт с программами 5х5 может помочь. Я обнаружил, что сила программы тренировок 5х5 для кого-то, что является новым для вес обучение или кто-то пытается вернуться в форму. Но, как вы Прогресс через программу и ваш фитнес-уровень повышается до точки, где вы находитесь в среднего до продвинутого уровня в силу по гиревому норм прочности диаграмм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) вы должны остановить стремительного увеличения веса, связанные с 5х5 программ. Если вы продолжаете мимо 10 до 12 недельного цикла без рекомендованных перерывов и выходных недель вы достигнете точки, где прочность ваших сухожилий в локти, плечи, колени, запястья не поспевает за ростом мышц. Так что даже если ваши мышцы смогут справиться с увеличением веса поднимаемого ваши сухожилия могут. Если вы уверены, что ваша форма правильная, то деформированное сухожилие может быть причиной боли локтевого сустава. Взять неделю отпуска. На этой неделе смотрите в тренировки Вендлер 5/3/1 или коровье тип программ тренировки, которые по-прежнему сила, но имеют более медленное прогрессирование, а также гипертрофия саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. После того, как ваш размер тела в соотношении сил на высокий уровень физической подготовки вам необходимо будет построить дополнительную массу, чтобы предотвратить перегрузку вашего организма с постоянно растущим весом, который поднимается. Вы можете сделать это до определенного момента, не получая раздутой культурист посмотрите, что некоторые люди, такие как я хочу избежать.
Я в счастливом месте по поводу веса, что я способен поднять на всех основных подъемников, и я больше не стремилось всегда поднять больший вес. Я также сократил свои тренировки от 3 дней в неделю до 2 дней в неделю для всего тела 5х5 тренировок, которые я нашел возможность для лучшего восстановления между тренировками и меньше чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия. Я гораздо сильнее, чем большинство ребят моего размера и не раздутый вид. (Я 5'9" высокий, 175 фунтов, и мой подъемников: присед-305x5, становая тяга-365x4, жим лежа-210x5, накладные пресс-155x5, pendelay подряд-170x5). Не слишком потертый для 45-летнего мужика с большим количеством тяжелой миль на его одометре.

Я никогда не слышал о боли лат за счет приседания. Я хотел бы предложить, что вы убедитесь, что ваши локти указывают вниз и прямо под строкой на протяжении всего подъема. Не позволяют локти, чтобы указать назад во время своего лифтов. Локти в правильном положении перед началом лифта и убедитесь, чтобы держать их в том же положении на протяжении.
Неделя, вероятно, вы что-то хорошее. Когда вы вернетесь после недельного перерыва, убедитесь, что ваша форма на месте для всех лифтов, не только в приседе. Скамья для пресса, строк, накладные пресс и становая тяга. Форма всегда должна иметь приоритет над вашим эго...т. е. всегда держать вес в пределах хорошую форму. Как только ваша форма начинает ломать пора отвалить пол-оборота. То же самое с болью. Когда боли развиваются за пределами нормальной мышцы боль, вы должны прекратить подъем, пока причина выявлена и устранена, и боли больше нет. Лучше потерять пару недель доход, а чем не сможем тренировки в течение нескольких месяцев или дольше, из-за тяжелой травмы....не говоря уже о стоимости операции и медицинские счета. Я предлагаю вам игнорировать "нет боли, ни выигрыша" мантрой и принимают философию долголетия и крепкого здоровья на всю жизнь. Там всегда будет кто-то больше и/или сильнее, чем вы. Там нет необходимости, чтобы попытаться доказать меня неправильно потому что я знаю, что я прав. Всегда пытается поднять утяжелителя и вес утяжелителя без учета надлежащей форме, и после Нет боли, ни выигрыша вещь будет в конечном итоге получить вам больно, и может привести к пожизненной травмы, которые невозможно исправить. Никогда не игнорируйте боли и боли. Это способ вашего тела сказать вам что-то не так.

+884
fulviom 24 янв. 2017 г., 22:01:32

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+877
Kerruba 16 авг. 2019 г., 22:08:34

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+823
Dhruv Jagetiya 19 нояб. 2010 г., 08:28:13

Вы можете попробовать упражнения чаще, но с меньшей интенсивностью. Например, попробуйте проработать 4-5 раз в неделю чередуя поднятие тяжестей и кардио, а не делать как в тот же день. Вы сказали, что 2-4 раза в неделю... если вы занимаетесь только 2 дня, я хотел бы идти до 4 дней и чередовать тренировки; Если вы делаете 4-х дней такой тренировки, я просто отвали интенсивность.

+708
Paw 3 апр. 2016 г., 16:12:49

Чтобы сделать достаточно точный расчет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: рассчитать свой базальный метаболизм (BMR). Это количество калорий, которые необходимы, чтобы сохранить ваши функционирования организма без тебя делать какую-либо деятельность вообще. Это не займет мышечной массы во внимание, поэтому он будет недооценивать потребности калорий для очень мускулистых людей, и переоценить их для людей, страдающих ожирением.

Формула:

Метрика

Женщины: БСМ = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4.7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 x вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6.8 x возраст в годах )

Империал

Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Так, например, если вы 32-летнего мужчину, который составляет 181 см в высоту и весит 89 килограммов, БМР будут 1973.

Шаг 2: рассчитать свой уровень физической активности (пал). Это делается, глядя на пов значение для различных видов деятельности, которые вы делаете каждый день.

Вот некоторые примеры из деятельности и что BMR значение они имеют:

  • Спать, лежать молча 0.9
  • Молча сидеть, водить машину, смотреть телевизор 1
  • Работа в офисе сидишь 1.5
  • Кулинария, еда 2
  • Душ, одеться, дому работа, работа стоя до 2.5
  • Ходьба по ровной местности, цикла 16 км/ч 4
  • Аэробика низкого воздействия 5
  • Пробежка 7 км/ч 7
  • Хоккей, баскетбол 8
  • Футбол, пробежка 10 км/ч, плавание брассом 10
  • Цикл 25-30 км/ч 12
  • Бег 16 км/ч 16

Так, например, если вы тратите 8 часов сна, 6 часов езды и смотреть телевизор, 8 ч работы в офисе, 1.5 ч. небольшая работа по дому и ходьба 0,5 ч, общий БМР значение для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Делим это на 24 часа и вы получите среднюю приятель стоимости в течение дня, который в данном случае является 1.13.

Шаг 3: умножить средний Паль значение БМР значение, и вы получите количество калорий, которое можно съесть за день для поддержания вашего веса: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+650
FaNaTiK 3 июл. 2019 г., 14:09:39

Ой да ладно, я нашел аналогичную должность по когнитивной науке клиент StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюсь увеличить калорийность пищи и едят больше овощей в 4 часа на мой день (и принимать магний, благодаря s3v3ns).

+555
Yvon 8 июн. 2010 г., 02:44:31

Я повредил правую лодыжку еще пару недель назад и мне пришлось прекратить все мои бега и езды на велосипеде. Я хочу продолжать тренироваться, но у меня ограниченные возможности. Я могу стоять на правой ноге, но без приседания или все что угодно. Вот что доступно:

  • Я себе гантели, что в зависимости от веса на нем, может быть 1, 6, или 8 килограммов. Я использовал его слегка гири-как качели и гантели роллы.
  • Рядом есть бассейн, что я могу часто.
  • Есть тренажерный зал рядом, но я бы предпочел работать дома между вещами.
  • У меня есть металлические скакалки, но что я должен пропустить только на моей ноге. Прыгая на правой ноге и речи.

Моей основной цели, чтобы улучшить свою выносливость для спортивных и сбрить некоторые верхние жира, сделать немного стройнее. Кроме моего жира на бедрах можно использовать немного обрезать. (Я 178 см/81 кг, что является 5'10"/179 фунтов)

Редактировать: чтобы ограничить путаницы - это совсем не о диетах. Я значительно улучшила свои привычки в еде в течение последних нескольких месяцев, это исключительно про фитнес. Кроме того, это очень кратковременная мера. Моя лодыжка должна быть тонкой, скорее только, это не значит, что я не могу даже ходить. Я просто хотела заполнить пустоту, а я сижу дома, уставившись на моего дорожного велосипеда. Советы про спорт, что Шона это не относится к моему делу, как я, не может заниматься спортом, я хочу... из-за моей лодыжки. Извините если я не ясно выразился в первом месте.

+552
Gek 6 июл. 2014 г., 20:33:10

Лень? Существует не так много рисков повреждения или потери баланса, если на маленьких тарелках передвигаться, имея за шкирку взять и выключается, когда делаешь дроп/комплектов является боль, когда вы находитесь на график.

+529
nevesly 8 дек. 2014 г., 15:52:43

Я решил недавно попробовать создать свой собственный план тренировок на велосипеде, но я думаю, что я неправильно интерпретировал некоторые данные и перетренированности. Я Страва получить много информации, а также ознакомиться с онлайн-поиска.

Я начал с Страва учебный план, совмещенный с этого данные для пользовательских зон сердцебиения: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary но интерпретировал "% ч" как "% максимум", а не "% карат", и я думаю, это не план. Я только что прочитал на % порог, с такой разбивкой: heart rate zones

из этой статье.

Я сделал "темп" обучение сегодня ездить и получил обратную связь, что "его больше похож на порог тренировки", поэтому я тут желая уточнить.

Вот 2 конкретных тренировок, которые я получил от учебного плана и, как мне показалось, и хотел проверить коррекцию надо делать:

  1. 4 х 12 м устойчивом состоянии - изначально: "устойчивое состояние = 92% - 94% от максимального, т. е. 174 - 176bpm". Скорректированы: "92% - 94% ХТС 8м СР, т. е. ближе к 78% - 80% от максимального или 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо интервалы - изначально: "темп = 88% - 90% от максимального, т. е. 164bpm - 168bpm". Скорректированы: "88% - 90% от порогового значения, т. е. 74% - 76% от максимального или 138bpm - 142"

Эти новые зоны очень консервативный для меня, я могу ездить с комфортом на 90% максимум для 3 х 20м интервалов (6м отдых между каждым), и чувствую, что это улучшение более чем на 75% на 3 х 20м. Я ищу немного более агрессивный план тренировок и интересно, как я должна быть подготовка (1 - 2 часа в день, 5 - 6 дней в неделю).

+404
flooose 26 июл. 2017 г., 14:32:17

CLA доступен в порошкообразной форме. Это может быть организм просто смешивать с водой и пить.

Пример здесь

+398
Mohamed Moanis 9 авг. 2018 г., 00:26:13

Вы не дали много информации, как @Алек говорится в комментарии, если вы предоставите более подробную информацию мы сможем дать более подробный ответ.

На основе информации, которую вы дали, я бы сказал, не делать каких-либо кардио с самого начала. Я предполагаю, вы хотите получить некоторые мышечной массы при сохранении относительно низкий процент жира, так как вы использовали слово растрепанные.

Что я советую вам сделать, это начать делать тренировки силы, от 3 до 5 дней в неделю. Чтобы получить измельченные, я бы смешивать тренировки в стиле бодибилдинга с тяжелой составных лифтов. Вы также должны съесть нагрузки и побольше отдыхать. Сколько продуктов вам нужно, это то, что вам нужно выяснить себе, что для меня невозможно.

Вы можете делать кардио, Если вы любите его, но просто знаю, что это может быть вредно для вашей мышечной массы, или вам необходимо съесть больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы теряете во время кардио. Как только вы начинаете набирает больше жира, чем вы хотите, вы можете начать добавлять некоторые кардио в вашей обычной тренировки.

+364
Aeneas 11 сент. 2015 г., 09:39:27

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+316
Natarajan 20 дек. 2018 г., 15:46:14

В основном то, что говорит название. Я только начал работать около месяца теперь и мои руки в узловатых венах, даже когда я не занимаюсь спортом и руки, они также чувствовать туго и у меня нет столько энергии, чтобы использовать их, хотя мои мышцы чувствуют себя прекрасно. Это нормально? Или я должен волноваться?

+292
Never Quit 5 нояб. 2011 г., 23:43:55

Вы не можете определить уменьшить жир. То есть не важно, сколько вы тренируете ваши ноги, вы не будете сжигать жиры в этой области. Придерживаться ест меньше(дефицит калорий), и продолжить обучение.

+281
raphaelle 2 авг. 2016 г., 17:54:58

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+261
Japs 4 нояб. 2011 г., 03:54:28

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+209
jingyu9575 16 мар. 2019 г., 09:36:28

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+192
Rafer45 20 февр. 2011 г., 18:57:25

Мефисто,

Я думаю, передней планки и мост отличные базовые упражнения стабильности. Что я хотел сделать, это использовать их как "разогреть", прежде чем обучать составных лифтов в свой рацион. Хотя другие упражнения вы выполняете использовать эти мышцы, я не исключите их из своего плана. Они все еще имеют значение. Я хотел бы добавить боковой планке в там также. Он активирует больше мышц, чем передней планки делает.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+152
Marlin Anderson 19 окт. 2017 г., 15:06:00

Диета

Нет, нет еды, которая сделает вас более женственной, если вы хотите изменить ваши гормоны.

Если вы хотите тонкий рисунок, вы, скорее всего, хотите похудеть. В этом случае регулярных процедур для похудения применять.

Упражнения

В этот момент, Вы будете иметь, чтобы установить цели для каждой части вашего тела, и создать/получить программу тренировки для этих конкретных целей.

Вполне вероятно, что визит в персональный тренер может быть более выгодно, но если добавить к списку целей, мы могли бы также быть в состоянии помочь вам настроить программу.

+136
Bethenia Jane Dixon 29 янв. 2011 г., 04:26:54

Силовые тренировки позволяют улучшить ваш фитнес-выше без подготовки, но это будет не очень хорошо по сравнению с реальным кардиотренировок. Для того, чтобы улучшить свою кардио фитнес вам нужно нажать системе легочной/сердечно-сосудистые прошлом своей зоны комфорта, как вы толкать вашу систему, мышечные и костные, чтобы улучшить вашу силу.

Проблема с силовой тренировки заключается в том, что вам не выдержать более высокие тарифы сердца в течение очень длительного периода времени (во время подъема) и оставляют слишком большой отдых между ними, пока вы позволяете вашим мышцам восстанавливаться. Вы можете убедить себя, что носить монитор сердечного ритма во время тренировки. Вы, вероятно, обнаружите, что ваша средняя скорость во время сеанса не является очень высокой, что ваша ставка только шипы для очень коротких периодов во время подъемов.

Чтобы действительно улучшить ваш фитнес, вы должны поддерживать высокий пульс в течение разумного промежутка времени. ВИИТ-это хороший способ получить максимальную отдачу любого времени, затраченного на кардиотренировку. Имейте в виду, что кардио работа может потребовать от вас, чтобы отрегулировать свой рацион немного, чтобы убедиться, что вы пополните свой уровень гликогена адекватно.

+98
Ben Aroh 15 мар. 2015 г., 07:40:56

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+85
Alicia Kay Lucas 5 мар. 2018 г., 06:49:58

Мой Макс становая тяга составляет 350 (до сих пор набирает), но я становая тяга 300 в два раза. Лучше сосредоточиться на моей 2 лифт Макс или мой один лифт максимум, чтобы построить общую силу?

+55
sirena61 3 мая 2012 г., 05:53:39

Я бы сказал:

  • Низким содержанием углеводов (только высоким содержанием клетчатки, углеводов), никакого хлеба, макарон или сахара период.
  • Высокая-вода/низким содержанием соли
  • Высоким содержанием белка (включая белки животного происхождения)
  • Высоким содержанием жиров (здоровых неживотного только жирами)
  • Не морить себя голодом,потерять 2 кг жира в месяц-это много.
  • Достаточный сон
  • 6 двухчасовых тренировки в неделю (как тяжелая атлетика и кардио)
  • Доверяю только вашей измерительной ленты. Выбросьте свои весы, он будет лгать вам, он скажет вам, что тебя не становится стройнее или даже, что ваш толстеет в то время как ваш живот становится все меньше.
+51
Siddarth Sreeni 16 мая 2018 г., 16:10:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil