Как потерять жир на талии?

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять!

Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и упражнения помогают в потере жира в области талии (живота и талии)? Существуют ли продукты, что мне нужно, чтобы остановить или брать больше?

Мой нынешний рацион, который я на диетах 2 месяца потеряла 8кг, является:

  • среднего размера тарелка белый овес с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой бар
  • салат с тунцом или салат с 2 куриные грудки
  • яблоко или даты
  • курица основан блюда или рыбные
  • около 2 бутылок пива в неделю

Мои тренировки, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой сессии, является:

  • Оружия (7 тренировок) + АБС(2)
  • Грудь (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + АБС (2)

Я перешла на силовые тренировки на прошлой неделе.

+836
user10570 16 авг. 2018 г., 18:22:58
38 ответов

Ничего в еде поможет вам похудеть, если вы не едите много.

Если вы не едите ничего, кроме той каши, поскольку по самым скромным подсчетам 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки, необходимых для поддержания мышц в 150 фунтов человека потребуется 75 грамм протеина. Чтобы получить от каши, которую вы должны съесть 892 граммов каши - почти 2 1/2 пакетов.

Это также даст вам 700 граммов углеводов, 153 грамм сахара и 3321 калорий.

Это то, что требуется для жизни человека - активный человек нуждаются в большем количестве белка, так что придется съесть больше.

Вы получите жир.

+984
Martin Biller 03 февр. '09 в 4:24

Ваше тело будет поглощать почти весь белок, который вы потребляете в пищу. В зависимости от источника, ваше тело будет поглощать в любом месте с 1,3 г в час на низкой стороне (яйца в сетях 3G/час), до 8-10г в час на высокой стороне (сывороточный протеин). (К сожалению, я не имею доступа ни к чему, но абстрактно, а не полное исследование). Белок остается в пищеварительном тракте достаточно долго, что приводит к полной (или почти так) усвоения потребляемого белка.

В исследовании также отсутствуют другие факторы чрезмерное потребление белка, такие как выведения избыточного азота и других отходов, связанных с переваривания белков и их использование. Однако, я не могу подтвердить, поскольку у меня нет источника для полной статьи.

В аннотации они предлагают максимальный безопасный верхний предел:

25% потребности в энергии примерно от 2 до 2,5 г х кг(-1) х(-1), что соответствует 176 г белка в день для 80 кг человека на 12 000 кДж/сут диета. Это значительно ниже теоретического максимума безопасный прием в диапазоне для 80 кг человека (285 до 365 г/г).

Обратите внимание, что они придают ему в 12 000 кДж диете, которая находится в районе 2800 калорий в день, что является весьма существенной в среднем не спортсмен.

На вопрос, что вы цитируете, я думаю, ты ошибаешься немного. Вы можете поглощать больше, но это не может быть выгодно. Цитируемой статьи в том, что вопрос рассматривает несколько различных исследований, и приходит к выводу, что .75г/кг/день-это высший предел, преимущества структурных изменений (т. е. мышцы). Вы можете съесть более безопасно, и поглотить более безопасно, но это может не быть полезно.

+950
Karthic Raghupathi 23 авг. 2011 г., 07:02:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+939
de las 26 мар. 2015 г., 02:43:08

Я новичок в культуризме. Хотя ранее я работал в течение более чем 6 месяцев, я не очень следил за правильное расписание или правильное питание. Моя цель-иметь мышечную массу, а будучи прилично набухли. Я не хочу выглядеть огромным, но моя цель будет выглядеть разорвал. Мой рост 177см и я вешу 160 фунтов и мне 28 лет.

Я считаю, это суточная потребность для человека в плане углеводов/белков/жиров очень запутанной, потому что там разнообразную информацию о нем в интернете, и трудно понять, для новичка, который точно следовать.

Я работаю на 1 час в день, 4 дня в неделю. Я провожу 5 дней в неделю на кардио. Мой нынешний ежедневный рацион питания включает в себя

  • Завтрак: 1 чашка овсяных/кукурузных хлопьев с 250 мл молока, 2 банана среднего размера, 5 яиц(2 целых, 3 белых)
  • Утренний перекус: 2 дольки арбуза, 50 ГМ арахиса
  • Обед: 8 унций курицу(часть курицы), 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 4 тонких ломтика черного хлеба
  • Вечерняя закуска: 2 небольших апельсинов, 1 чайная ложка арахисового масла
  • Ужин: 8 унций курицу(часть курицы), 1 стакан коричневого риса, 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 2 яичных белка Перед сном: 250 мл молока, несколько орехов

Достаточно ли этого питания? Нужно ли мне изменить мой прием? Любые идеи будут оценены. Спасибо заранее.

+923
ruby juliano 23 дек. 2014 г., 04:59:37

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+849
Jason Sammons 18 окт. 2014 г., 09:03:14

Я начала ходить на тренировки 5х5 в середине прошлого лета, и существенно увеличил свой присед, жим, накладные прессы, подряд, и тяги вес. Я вешу около 160 кг. и кажется, как будто я ударил какой-то пик вприсядку 190. Это признак того, что тренировка становится неэффективной, потому что я занимаюсь этим так долго?

Спасибо

+846
leocou 18 апр. 2013 г., 01:49:06

Правило № 1: Держите его простым Правило № 2: составьте план и придерживайтесь его (по крайней мере на 2-3 месяца) Правило № 3: не навредить себе

Я использую мой домашний тренажерный зал и местным YMCA в течение многих лет, и на самом деле получить больше тренировки на дому. Я склонен идти к г на более "социальные" аспекты. Учитывая, что, я думаю, вы должны включать в себя некоторые "социальные" аспекты своей подготовки, чтобы обеспечить вам оставаться мотивированным. (это может быть раз в месяц собраться вместе в лагере).

Что касается домашнего обучения - сохранить 3 вышеуказанных правил. Я настоятельно рекомендую вам первую закупку 2-х книгах:

Что бы вы ни делали купить - купить качественные, но покупать дешевые (посмотрите на Craigslist или продажи гаража или попросить друзей). Я бы порекомендовал скамья для жима и гантели. С этих двух предметов можно создавать значительное обычной тренировки, которая будет держать вас происходит в течение года или около того. Убедитесь, что скамейка хорошая/крепкая (я всегда смотрю на Амазоне по отзывам) и для гантелей, держать их проста (рис ниже), не входящих регулируя те. В общей сложности (по этим двум пунктам) вы, вероятно, потратить до $90.

Так шаги, чтобы взять: 1 - покупать книги и читать их 2 - Сделать хорошую скамейку и гантели 3. построение простой план и придерживаться его - если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю или 3-4 часа в неделю в течение нескольких раз тренировки 4 - пребывание в ней в течение 3-6 недель мин. и оценить, где вы находитесь, и если вы делаете прогресс.

Удачи вам, что вы делаете это удивительно.

simple dumbbells

+838
David Elze 24 дек. 2015 г., 03:23:00

Вы должны знать, что ИМТ является плохим показателем, если вы не среднего возраста с сидячим образом жизни.

ИМТ был разработан как инструмент, чтобы посмотреть на средние значения по большим населением не как индивидуальный инструмент оценки. Хотя, из-за его популярности стала инструментом де-факто используется многими для этого, когда это не так устроена.

У вас есть два варианта, вы можете либо посмотреть на себя в зеркало и думаю о том, как вы чувствуете о своем теле / фитнес / силы, а затем поставить перед собой определенные цели и сделать правильный фитнес-оценка, где вам будет начислена на ваш фитнес и сила, а также имеющие свой вес и жировые отложения измерения. Затем эта информация будет использоваться, чтобы предоставить вам некоторые цели и разумный план для достижения этих целей.

В отношении к тому, чтобы стать стройнее, это во многом зависит от того, что вы кладете в ваш рот , если вы работаете тяжело. За последние три месяца я ушла от 72кг до 76кг и потеряли 6% жира. Я не принимаю протеиновые добавки. Я делаю огромное количество кардио, а также двух сессий веса за неделю. Так что это компенсируется большим поглощением в количестве пищи, которую я ем.

Если вы работаете и начать терять жир тела, вы будете наращивать мышцы, но если вы делаете большое количество кардио, а не силовые тренировки или веса и не меняется, как вы едите, вы можете найти вас выглядеть стройнее.

Если вы решили сделать кому-то, чтобы сделать ваше упоминание оценке им, что вы хотите набрать вес и обсуждать с ними лучший способ, чтобы сделать это. Это займет некоторое время, но с правильной программы и питания вы можете быть движется в правильном направлении.

+829
napoleon 8 июн. 2012 г., 06:19:57

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+784
Philipp H 13 дек. 2015 г., 00:30:10

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+782
ANKUSH SINGH 5 сент. 2010 г., 15:43:20

Самый большой коэффициент сцепления, является ли вы будете откручивать его или снять его. Деревянная ты выложил слева на высокий риск, что это произойдет. Углеродного волокна слева еще может быть в опасности скручивания, но по крайней мере это не будет частью его отломал. В идеале, это будет один кусок, а не имея ручки наклеивают на вал.

Есть много мнений на технику. Некоторые тренеры проведут, что есть один правильный способ делать это, и что все остальное неправильно. Однако мой лучший коучинг пришел от друга (сейчас п-23 чемпиона мира), который предложил несколько вариантов квалифицированные основываясь на том, что работал хорошо для нее, и внесение изменений на основе моего типа тела. Что оказались посрамлены тем, что я мог бы поселиться на то, что работал лучше для меня на ОС-1, но когда я вернулся в ДБ кончилось тем, что более важно, что я буду падать в соответствии с тем, как все остальное было детским, и я также должен внести коррективы чтобы не ударить его кулаком в затылок, пока я достиг. Кстати, насколько сцепление идет, я всегда беру thumbless сцепление, хотя конвенция является листали сцепление, и это то, что тренеры всегда были готовы на компромисс - так, видимо, никто из них не думал, специфика сцепление имело значения все, что много.

Я просто подтвердил ответ сказал Ю-23 чемпиона мира. Она сказала, что это ничего не меняет, это просто вопрос комфорта и предпочтений, с оговоркой, что есть тренер, который настаивает на Т-ручка, но нет практических причин для этого, опять же, только тренер предпочтений. Если каждый из вашей команды имеет особое сцепление, вы, возможно, захотите, чтобы зайти с этим, просто из-за природы командный вид спорта, но, помимо этого, выбрала то, что вы найдете более удобным.

+755
rsenk330 1 февр. 2012 г., 03:26:51

Я живучи вентилятора в футбол и играть в эту игру почти каждый день. Мне нравится играть в качестве центрального нападающего. Проблема у меня не много скорость и ловкость, и выносливость тоже не хорошо. Поэтому, пожалуйста, порекомендуйте хорошие упражнения, чтобы наращивать выносливость, скорость и ловкость.

+750
user40185 10 мар. 2015 г., 06:28:00

Я сейчас после этого бодибилдинг тренировки :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхняя часть тела

6 дней в неделю, с 1 днем отдыха.

Это было здорово за последние два месяца (я новичок), но сейчас у меня дом каждый день и когда я для тренировки ног и АБС, у меня еще есть презервативы на ноги и ABS, то же самое для верхней части тела, даже после дня отдыха.

Разве плохо всегда иметь презервативы и не поезд "свежие" мышцы ? Это индикатор, который показывает мои мышцы надо больше отдыхать ? Я должен изменить к расколу рутины ?

PS : Я хотел бы продолжить 6 дней в неделю, потому что я бросил курить и действительно помогает мне не курить, это намного сложнее, на день отдыха.


Обновление

Я редактировал вопрос, чтобы быть более конкретным на том, Домс каждый день, всегда и никогда поезд "свежие" мышцы. Я не думаю, что это дубликат.

+722
ATragicEnding 20 февр. 2015 г., 18:56:42

![Введите описание изображения здесь](https://i.stack.imgur.com/OT

+686
Uchoa 19 нояб. 2015 г., 00:50:14

Это тему я неоднократно слышать от учителей йоги: когда вы начать заниматься йогой в первый раз или после долгого перерыва все прошлые недуги тела будет каким-то образом появляться в течение некоторого времени (предположительно, пока вы "на самом деле вылечить" их на практике). Есть ли доказательства этого?

+683
Alex Pavtoulov 27 мар. 2012 г., 02:55:41

Я собираю здесь материал и ключевые слова, связанные с этой темой.

Я понимаю горизонтальным разъемом, требует гибкости, таких, как подколенное сухожилие гибкость и гибкость тазобедренного сустава. Я понимаю этот ответ так, что пользователь рекомендует приседания сумо, чтобы улучшить гибкость сустава, где спина прямая, как ниже

enter image description here

на это видео и этот пример не целевого бедра, что гораздо

enter image description here

где самострой цели более нижней части спины, квадрицепсы и некоторые люди называют это "дурной тон" , но я вижу это как форму, которая будет иметь дополнительную нагрузку на спину и ABS, так что вы должны быть очень осторожны. Если ваша цель-попасть в горизонтальный сплит, нужно постараться сумо-присед больше похоже на первый самострой. Вторая активирует гораздо больше нижней каре, как вы можете видеть на втором снимке. Неправильно приземистый вид только сделает вас разочарованы, так что выбирайте тщательно, плохая форма вызвана жесткость например в бедрах требует времени и терпения -- чтобы улучшить свой активный диапазон движения использовать различные обучающие: очень легкий вес, чтобы ваш диапазон движения до предела и более тяжелыми весами, чтобы укрепить мышцы. Моя рекомендация состоит в том, чтобы совмещать и тренировки, так что вы получите поддержку мышц одновременно, как лучшего диапазона движения. Это позволит вам избежать несчастных случаев, вызванных слабыми мышцами и безумные статический диапазон движения. Поддержка мышц являются важной частью здоровой тренировки.

Приведенные ниже классификации, присед сумо может быть сделано несколькими способами. Активная растяжка-это когда вы держите позицию 10-15 секунд. Я не могу понять, как классификация действительно работает, поэтому я не буду комментировать больше. Я использовал слово "активный" ранее в контексте "диапазон движения" , на которое я ссылался не на "активный стретчинг". Я понимаю, что активная, так что вы держите вашу позицию за короткий срок 1-4 секунд, а ниже слова в контексте "стретчинг" означает больше времени, как 15 секунд.

Растяжка

  1. баллистический стретчинг
  2. динамическая растяжка
  3. активная растяжка
  4. пассивный (или отдыха) растяжка
  5. статическое растяжение
  6. изометрическая растяжка
  7. PNF растяжение

на этот источник.

Возможно, соответствующие интересам

  1. Как увеличить гибкость для достижения полного раскола?

  2. Хорошие упражнения для высшего боковые удары

  3. Упражнения для улучшения баланса, когда пинается

  4. Безопасный режим тренировок, чтобы работать в направлении центра и передний шпагат

+652
Stormborn 21 июн. 2013 г., 13:48:47

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+647
Andrii Karaivanskyi 2 дек. 2013 г., 03:59:28

В баре, как правило, скользить вниз, пока мои пальцы как крючки и бар еле касаясь моей ладони. Я должен быть сжимая крепче?

+642
devtech 6 мая 2014 г., 09:17:25

Так и кажется, сжигание калорий, бег/бег только зависит от расстояния, а не скорости. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Это правильно? Даже если я пробежал то же расстояние за половину времени я бы только сжигать одинаковое количество калорий? Это кажется немного слишком упрощенным.

+633
crdy 20 дек. 2016 г., 01:22:55

Я только что купил монитор сердца. Похоже, фундаментальное число за мое обучение является моя максимальная ЧСС (МРХ или максимум час). Это число меняется, если вы на велосипеде или бег.

Я видел протоколы, чтобы измерить его бег или езда на велосипеде на открытом воздухе. Я думаю, что получить более точное измерение, если я сделаю это в велоспорт крытый.

Кто-нибудь здесь может дать мне протокол для оценки моей млр в велотренажере?

+607
Christopher Plewright 9 мая 2018 г., 00:40:29

Велосипед и бег как использовать мышцы ног. Они не нацелены на "разных" мышцы, это те же самые мышцы, производящие однотипные движения с разным акцентом на где власть находится.

Вы можете улучшить одно, делая другое? Это зависит от того. Если вы находитесь на нижнем конце шкалы (только начинаю возвращаться в форму, и т. д.) Тогда да, бег может помочь езда на велосипеде и наоборот. Это потому, что это лучше, чем ничего.

Однако, из-за спортивных специфических адаптаций, лучший способ стать лучше в беге бегут еще (с умным планом тренировки). Аналогичным образом, лучший способ получить лучше на велосипеде ездить больше (опять-таки с планом).

Есть много триатлетов и спортсменов по функциональному многоборью, который скажет вам, разных, и есть какой-то эффект кроссовера из-за, используя те же мышцы и сердечно-сосудистых систем, но в целом влияние не так велико как вы думаете.

+584
user2318225 27 июн. 2019 г., 13:01:43

Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

+551
Yu Chung Yun 6 авг. 2011 г., 10:05:18

Чтобы предотвратить проблемы диска или проблемы со спиной в целом, вы хотите сделать комбинацию гибкости, укрепление осанки и упражнения.

  • Регулярное гибкость программы для ваших ног, бедер и спины поможет вам дать диапазон вы должны держать таз и позвоночник, сбалансированный, как вы двигаться, что позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Укрепление своего пресса, спины, таза, бедер и ног поможет вам создать стабильную базу и обеспечить поддержку для позвоночника.
  • Правильное сочетание гибкости и стабильности дадут вам нейтральный осанку, что уменьшает давление на диски.

Иногда, когда я приземлиться после прыжка я чувствую, что давление поднимается от пятки до позвоночника.

  • Если ваши мышцы ног не достаточно силен и достаточно гибок, чтобы поглотить шок, как вам Землю, эта сила передается вверх через ваши ноги к позвоночнику. Укрепление мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы и икроножные мышцы поможет смягчить свое приземление. Однако, как вы идете по поводу укрепление этих мышц может помочь или навредить вашей спине. Птица собака, досок и т. д. как правило, хорошие упражнения для поддержки позвоночника, но вам к врачу надо сначала, чтобы убедиться, что они подходят для вашего состояния.

    Имея "поясничный лордоз" - это не проблема. Спинные изгибы фактически позволяют более амортизирующие, чем прямой позвоночник будет. Имея чрезмерный лордоз или жесткая проблема. Найти причину - напряженные мышцы, слабые мышцы или ограничено суставов будет определять, как вы можете исправить лордоз (если возможно).

Теперь я хронически чувствую очень резкую боль в моей нижней части спины, которая приходит и уходит. Особенно когда сидя в течение длительных периодов.

  • Длительное сидение, особенно если спад, увеличивается давление диска. Встает часто и убедившись, что вы иметь хорошую поддержку спины может помочь. Этот вопрос/ответ: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать? даст вам некоторые идеи для улучшения вашего сидячей позе.

    Поскольку вы уже имеющих симптомы, как @GetFitChimp предполагает, найдите хорошего физиотерапевта, который оценит ваш дисбаланс и дать вам конкретные упражнения для решения вашей конкретной проблемы.

    Чем раньше вы получите необходимую помощь лучше. Это исследование приходит к выводу:

    Там был более низкий риск последующего использования медицинских услуг среди пациентов, получавших ПТ в ранние сроки после эпизода острой боли в пояснице по отношению к тем, кто получил ПТ в более поздние времена.

Надеюсь, что помогает. Удачи.

+511
Tatata234 24 янв. 2013 г., 23:23:38

Из моего опыта как веганы пытаются набрать мышечную массу, я не рекомендую протеиновый порошок. Это дорого и, честно говоря, не стоит. Вы можете сделать то же самое, правильное питание и здоровый, и работает правильно.

Однако, есть много альтернативы! Очевидно, вы никогда не должны потреблять неимоверных количествах, и это, как правило, здоровее, иметь много источников белка.

Мой личный фаворит-это блюдо из фасоли и риса. Бобы наполнены белка (35-45 граммов на чашку), и из них можно приготовить много различных блюд (Бургеры Боба, повторно жареные бобы, вареная спаржевая/стручковая фасоль и т. д.).

Орехи и семечки также являются отличным. Я очень привязалась к семена солнечная мукой и семенами чиа. Sunflour семена в салаты или простые, и вы можете получить их поджаренные или сырые, соленые или несоленые. Семена чиа также есть много белка (57.8 грамм на стакан), и может быть большим. Измельчить их и добавить их к молоку на ночь для большой пудинг, добавить семена чиа, порошок в супы или другие блюда для загустителя.

Я тоже люблю канал TVP (текстурированный растительный белок). Само ее наполнение, очень высоким содержанием белка, а еще его можно добавлять в соусы, или добавить горячей водой и съесть его в одиночку. Его просто замечательно. Большое количество белка, клетчатки и калия.

Если вы в такого рода вещи, ошибки тоже довольно большой. Я читала статью о поощрении ООН людей потреблять ошибок. Они имеют много белков и питательных веществ. ООН статья

По состоянию на 2013 год, общая рекомендация для среднего мужчины в 51 (выше 1500 мг) потреблять не более 2300 мг натрия в день, но гораздо меньше рекомендуется. Несоленое sunflour семена рядом нет натрия, и то же самое для семена чиа и орехов (если вы покупаете соленую). Фасоль натрия, но если вы готовите/выдерживает свой собственный фасоль на ночь, вы можете контролировать уровень натрия и сохранить ее до минимума. Конкретные марки растительного белка, которые я упомянул выше только 2 мг натрия на порцию.

Типично для меня, я ем обед (обычно это бобы, ржаная лепешка, сыр фета [имеет 21 граммов белка порции], сальса, в сезон фруктов), перейдите тренировки (на данный момент для меня это означает плавание в течение часа или около того, и на велосипеде несколько километров), то я бы вам больше белка, в некотором роде, будь то опуская чашку солнцем муку семена или съесть горсть орехов. Я упала со 170 до 165 ем, и я положил на легко 5 кг мышц.

Еще одна любимая моя, чтобы сделать свой протеин/снэк-баров. Я просто вытащить кухонный комбайн и добавьте немного сухофруктов и орехов. Обычно я использую миндаль и грецкие орехи. Для фруктов, я использую сушеный инжир, финики, клюква, изюм и вишни (много клетчатки и энергии из сахара). Я просто пульс все это вместе, пока это не совмещает, потом упаковать смесь в 1/4 чашки измерения чашки и заверните их по отдельности в вощеную бумагу для хранения в холодильнике.

Удачи!

+509
joeb 2 апр. 2014 г., 17:18:00

Я начинаю болью в локте, от подъема, и все указывает на теннис или гольф локоть. Какие есть хорошие упражнения, чтобы помочь с болью и восстановления?

+481
Alexandre Bouchu 8 нояб. 2015 г., 00:14:46

Я очень сомневаюсь в этом. В общем, колики вызваны электролитный дисбаланс и сделает ваши мышцы сокращаются бесконтрольно в течение периода времени. Долгосрочной перспективе ущерб будет не больше, чем то, что случится, если вы заболели мышцы на то же самое количество времени. Теперь вам нужно исправить электролитный дисбаланс полноценный отдых и увлажнение.

Согласно статье, на которую я уже ссылалась, единственный раз, когда вы должны быть обеспокоены, если вы хронически вам судороги в одной группе мышц, не вызывая судорогу по вашей тренировки. Это признак нервного корешка заболевания. Однако, это не относится к описанной вами ситуации здесь.

Лучшей профилактикой от спазмов-это хорошая гидратация рутины. Когда вы делаете большие расстояния на велосипеде или бег, вы должны, вероятно, держать некоторые Gatorade и другие спортивные напитки на вас, так что вы можете оставаться увлажненной на протяжении вашей поездки. Спортивные напитки помогают поддерживать правильный электролитный дисбаланс, поэтому вам не испытать сильную боль, что ты сделал.

+463
Richardah 7 мар. 2017 г., 20:09:24

Если честно, ваш повезло иметь мягкий коврик. Попробуй падает на ковер сначала с руки, чтобы остановить падение. Тогда попробуйте сделать это без руки. Затем попробовать скока затем падает на спину. Теперь прыгают и падают. П. С. Я не могу сделать ЧД, потому что я не имею доступ в тренажерный зал, корректировщик, или батут или даже траве/песке яму. Все у меня есть моя гостиная плитки. Не могу даже использовать мой супер тонкий матрас. Так что удачи.

+444
Ronald Langhoff 9 сент. 2017 г., 17:39:24

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+374
Gelo Puno 25 дек. 2011 г., 14:27:43

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+370
amj 30 янв. 2015 г., 21:31:21

В зависимости от вашего текущего веса, которые могут быть довольно высокими темпами. Здоровый среднем составляет 1% веса тела в неделю. Потеряю столько, что быстро, сейчас тебе будет хорошо за 100кг.

Во-вторых, если вы хотите держать вес выкл "сесть на диету" можно, скорее, вводит в заблуждение. Вам нужно изменить ваш текущий рацион на тот, который приведет к вам с весом 16кг меньше. Другими словами изменить свой рацион навсегда.

Сказав это, есть много диет здесь одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

и еще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+343
Cypress Frankenfeld 13 июл. 2011 г., 11:09:38

Вы можете узнать больше, чем вы заботитесь, чтобы в examine.com'статьи о ВСАА. Там, кажется, некоторая помощь на выносливость, если принимать натощак перед тренировкой, но не более того. Эффекты незначительны все вокруг, независимо от.

+322
nbaosullivan 24 мар. 2012 г., 19:10:23

НАСА сделала мышечное тестирование атрофируются, требуя постельный режим в водных матрасов, как матрасы на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование занималось НАСА (нейронных факторов уменьшает прочность наблюдается после кратковременного разгрузки мышц) тесты по тестирование мышечные волокна и кровь после 2 недель простоя. Результат был "14-дневный вмешательства не удалось изменить размер или тип распространения волокна образцов мышечной ткани. Однако, отдыхая плазменные уровни кортизола были значительно увеличены после разгрузки мышц, что свидетельствует о эндокринной среды, благоприятной для мышечной атрофией". Было некоторое снижение функции мышц, которые они записали на свой счет для нервной дегенерации, так как мышцы остались.

Другими словами, после двух недель полного бездействия, вы не потеряете мышцы, но твоя кровь имеет маркеры, которые предполагают атрофии мышц на своем пути. Однако, существует нейронная деградация, так что какая-то сила теряется. После одного дня, или нескольких, оказывается более вероятно, что восстановление происходит без каких-либо потерь.

+313
deltaray 19 мар. 2018 г., 16:01:04

Вы можете имитировать движение с помощью петли TRX RIP или подобный рип / обучение бар из любой марки.

Прикрепите конец резиновой лентой к верхней части закрытой дверью. Стенд 1-2м от двери спиной к двери. Теперь вы можете поразить воображаемого шин перед вами. При использовании протокола RIP/моделей делает практически никакого шума. Изменение нагрузки с помощью сильнее/слабее полоса или две параллельных полосы (не возможно на трансивер рип).

Конечно, ощущения и нагрузки будет отличаться от реального кувалдой.

+250
user68092 28 авг. 2012 г., 05:15:06

Я ищу кое-что я могу сделать, прежде чем запускается и после трассы, которые могут предотвратить воспаление надкостницы. Я довольно чувствительны к тому, чтобы им во время обучения на 10К или 10 Милер. У меня поддерживающую обувь и вставки для того чтобы поддержать мой высокий подъем, но мне очень нужно набраться сил и/или последовательно выполнять упражнения на растяжку.

Какие-либо предложения?

+202
user200983 8 февр. 2016 г., 15:28:42

Там наверняка есть опасность перегрева, но это действительно наследуют в общие сауны. Вы можете избежать этого, ожидая некоторое время между тренировкой и походом в сауну. Между ними вы можете принимать холодный душ/ванну, чтобы дополнительно охладить.

Как для восстановления мышц, есть много методов разных людей работают. Большинство из них связано с холода, а не тепла, таких как:

Согласно статье Википедии сауну после холодового воздействия дают наилучшие результаты.

В целом я думаю, что это не ясно науке, специально предназначенные для борьбы с сауной и восстановления мышц. В конце дня, если она заставляет вас чувствовать себя лучше, вы, вероятно, получите больше удовольствия от тренировок и добиться лучших результатов в долгосрочной перспективе.

+181
kamal1234 8 авг. 2013 г., 11:28:27

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+177
kaushik Thaker 6 окт. 2017 г., 20:32:54

Чтобы добраться до следующего уровня бега вы можете:

  1. Улучшить свою технику
  2. Улучшить свой кондиционер
  3. Улучшить вашу мышечную силу и нейро-мышечного контроля

Каждый из них поможет вам улучшить экономичность бега и производительности.

В этой статье, методы повышения экономичности бега тренер Бретт, имеет приятный обсуждение различных способов повышения производительности, включая следующие резюме:

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT)

  • Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки плиометрической

  • Запуск анализа и биомеханика модификации

Одно исследование, что он будет использоваться:

сочетании тяжелыми силовыми тренировками (подколенного сухожилия завиток, жим ногами, параллельный присед, разгибание ног и подъем пятки) и силовые тренировки (бега) привела к улучшению в управлении экономики по сравнению с тренировками на выносливость только в хорошо подготовленные спортсмены."

Другое исследование, используемое плиометрической тренировки и обнаружили, что:

“После 9 недель, экономичности бега на 18 км/час улучшилось в группу, которая выступала плиометрические обучение, но оставалась неизменной в контрольной группе."

И еще одна тренировка мышц туловища изучения:

.. "программу, состоящую из 4 основных учебных занятий в неделю в течение 6 недель привело к улучшению выполнения показателей 5К марафонцы"

С биомеханической точки зрения:

"быстрее бегунов, как правило, имеют меньше время контакта с Землей и выставляют среднего удара ногой"

Поэтому, если ваша техника является разумным, и вы уже включены ВИИТ, попробуйте добавить силовые тренировки. Если у вас есть хорошая прочность основания, то вы можете добавить плиометрические обучение. (Я включил ссылки на некоторые нижних конечностей укрепление и плиометрических упражнений для выполнения в этот ответ.)

+140
Dan Marshall 8 февр. 2016 г., 02:51:44

Я думаю, вы должны слушать свои панические сигналы. Если вы находитесь только три месяца в программу, что за спешка? Серьезные травмы позволит уменьшить любой тренировочный эффект ваша цель гораздо больше, чем наступали слишком быстро.

Основываясь на параметрах, представленных в вашем вопросе, я бы пойти для получения тренировочного партнера и слушая прекрасную конкретные советы от Бэрин вокруг стойки и приемы.

+78
chriscarver 3 апр. 2015 г., 11:44:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil