Как я могу сжигать жир, не теряя вес?

Мне 21 лет 1,75 м и вроде 64.5 кг. и начал заниматься кикбоксингом 3 раза в неделю в течение 4 месяцев. Кикбоксинг содержит выносливости и силовых тренировок почти для всего тела. Я ничего не делал в течение длительного времени, прежде чем, что, кроме игры в футбол(футбол) за полтора года (в течение 4 лет, когда я ничего не делал, разве что...), так как я начал заниматься кикбоксингом я заметил большие изменения в моем теле. Мои плечи становятся шире, а мои руки не смотрите, что слабый.

Но у меня еще есть одна проблема. У меня есть жира вокруг моего живота это не очень много. Но это хреново. Я хочу сделать АБС до августа, так что я могу показать мое тело, не получая неопределенным и теряет уверенность о моем теле.

Полторы недели назад я начал делать приседания каждый день. 40 приседаний, потом 20 отжиманий и после этого приседания 40 раз. Но это очень полезно для сжигания жира есть? Или что я могу сделать для сжигания жира? Я подумал о том, бег на дней я не кикбоксинг, но я не хочу похудеть, просто сжигать жир. Как я могу добиться этого?

Редактировать: я не знаю если это важно но график тренировок выглядит так:

Понедельник: Кикбоксинг

Вторник: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Февраля: Кикбоксинг

Четверг: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Пятница: Кикбоксинг

Суббота: Situp-отжимания (не каждую субботу, только тогда, когда я мотивирован :Р )

В воскресенье же, как и в субботу, кроме Я хочу добавить бег.

+924
Olivia Armstrong 23 мая 2016 г., 18:11:51
29 ответов

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+962
user276530 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы прокомментировать предыдущие ответы,

Если вы не можете тренироваться в всей течение 2 месяцев, вы потеряете мышечную массу и силу это факт вы ничего не можете сделать об этом.

Однако, есть несколько вещей, которые делают его не деморализует, как это может показаться :

  • Во-первых, не работать на 2 месяца на самом деле это может быть хорошим стартом для оптимизации вашей программы тренировок, диеты и т. д. В то время как вы на самом деле не обучение.
  • Во-вторых, как Деннис упомянул, это мышечная память-это реальная вещь, я не знаю, что это ваш учебный полк, но ты не будешь начинать снова с нуля, как только два месяца, и вы вновь обретете свою силу и массу быстрее, чем вы получили его в первую очередь.
  • В-третьих, постарайтесь, чтобы ваш рацион на точку, особенно потребление белка, это может помочь не потерять слишком много массы. Хотя уменьшить ваши калории, а вы не будете работать на 2 месяца.

Надеюсь, что это помогает.

+927
Alejandro Diego 14 дек. 2010 г., 08:08:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+892
Bbrado 27 февр. 2011 г., 21:04:13

Какие свободные веса или веса тела упражнения (и общие принципы), чтобы конкретно доходить

  • нательный
  • дельтовидные
  • трапециевидная
  • и других мышц вокруг плеч

избегая мышцы плеча, таких как

  • трицепсов
  • бицепс
  • brachio radialis
+866
jgm 5 авг. 2012 г., 04:39:53

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+838
ziritrion 2 июл. 2018 г., 05:32:06

Я знаю ребят, используя Bikala для марафонов. Я использую Спринт для тренировок иногда не работает на цементе. Я чувствую, что они прекрасны, если вы измените свой стиль. Я переключился на работу в позе (как я смогу) из-за другие проблемы с коленями, а так как нет никаких жестких воздействий, отсутствие какой-либо поддержки-это не проблема.

Я не думаю, что вы получите очень далеко каблук хоть и поражает пять пальцев.

+816
Ismail Bin Elias 9 февр. 2017 г., 05:01:09

Как AlexL предполагает, так как вы находитесь в силовую раму, вы можете просто установить предохранители на пару сантиметров ниже приседать глубину. Потом, если ты захочешь поплакаться, просто опустите на корточках за рамки вашего обычного глубину корточках, остальные в баре сохранности, и шевелить свой путь.

Аналогично для жима лежа. Вы должны быть в состоянии настроить систему безопасности таким образом, что, когда ваша грудь выпятит, и ваша спина выгнулась, вы можете нажмите на нее, чтобы ваш грудины, но, когда ваша спина плоская и "сосать грудь" панель держится на предохранителе. Опять же, если не просто снизить планку к предохранителей и выкрутятся.

Я рекомендую попробовать это как можно скорее с невзвешенные бар. Если у вас есть предохранители устанавливают в правильное положение с невзвешенные бар (это может занять немного догадок), попробуй еще раз с комфортом субмаксимальной нагрузки. Затем снова попробуйте его с рабочего веса. Это должно дать вам уверенность, вы должны спасти без травм.

+790
Kathleen Haley 1 янв. 2017 г., 16:02:17

Я стираю в воде с фронтальной загрузкой стиральная машина каждые несколько дней (1-2 раза в неделю). Я также использую масло чайного дерева жидкость для мыла. Я использую предварительно моют цикла с чайному дереву в оба раза и никаких других моющих средств. После этого они вышли и идете прямо напротив вентилятора, чтобы высушить. Я занимаюсь этим уже год с моей обуви и моих двух дочерей, и мы носим их все время. Я имею в виду весь день на работе, по дому, двору работать, и работает - что за весь день.

Когда не возле дома, чтобы сделать, что я пойду сидеть в горячей ванне или поплавать в бассейне. Содержание хлора убивает бактерии прочь. На самом деле впервые я столкнулся с вонью, это то, что мы сделали, как мы были в гостинице в другом государстве. Красиво работал.

Ношение носков помогает уменьшить скорость раскачки, так что если вы можете носить их попробовать, что в дополнение к регулярной их очистки. Моя старшая дочь пытались, и это уменьшило ее. Она могла уйти с мытьем раз в неделю или так. Моя младшая дочь и я их терпеть не могу, поэтому мы просто моюсь два раза в неделю. После более года, много миль и моет, ни дня не носили мои Vibrams (Бикила ЛС) до сих пор висит сильны лишь некоторые из светоотражающей ленты слезать.

Другое дело, что я пробовал-это изопропиловый спирт, 70% раствор. Замочить их на несколько минут, затем высушить перед вентилятором. Работает хорошо.

Сухой перед вентилятором я нашел, чтобы быть важным. Времена, когда вентилятор не был доступен, они бы быстро запах обратно.

+736
Krzysztof Kazmierczyk 11 февр. 2011 г., 17:27:50

14000J = 3346 калорий = 3.346 ккал.

К сожалению, вы забываете, что наши измерения калорий, как правило, делается в килокалориях, так ты с коэффициентом 1000.

Кроме этого, ваш расчет физики достаточно твердым. Энергия, затраченная во время вознесения-это просто пропорциональное изменение высоты, или более precicely, изменения потенциальной энергии.

Но я очень сомневаюсь, что на каждом этаже находится всего в 1 метр. Что должно быть неправильно.

+718
Nigu 3 дек. 2010 г., 14:44:17

На сломанную кость, чтобы исцелить это занимает 6-8 недель, за плечо, это может быть немного дольше. Мой отец вывихнул оба плеча лет назад и он больше не бросать мяч или шар из-за боли он испытывает. Вы уже говорили с врачом или сделать некоторые исследования, чтобы выяснить, что операцию могли сделать, чтобы ваши плечи хорошо/плохо?

+683
gotmarko 13 сент. 2019 г., 22:49:55

Я хочу знать преимущества для здоровья от употребления овощной салат с курицей гриль и соусом из уксуса.

В овощах капуста в избыточном количестве с луком, огурец, вареную кукурузу и оливки.

Это пища ежедневно может влиять на потерю веса для меня. Я 5'6" с 85кг.

+681
prgmrDev 8 мая 2014 г., 00:22:29

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+631
user1788092 28 нояб. 2019 г., 17:47:05

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+626
Sophia Gilman 22 июн. 2014 г., 08:42:17

Мне нравится план Эйвери Бартлетт, но если вы хотите просто, то попробуйте это. Беги легко по 30 мин каждый день и на один час в выходные. Нет темп или расстояние. Скиппинг-это хорошо, но постарайтесь не пропустить час бегать, и не пытаться наверстать пропущенные ФО работает. Это обычно называют здания, а цель-выйти и запустить перед запуском какой-либо программы обучения. Что, кажется, попадают в соответствии с вашим тоже подход, что приятно.

Делать это в течение месяца, и если вы больше хотите, то сначала вам ваш же длинный час до 2 часов, затем запустить программу.

Кстати большинство учебных программ очень похожи, и состоят из жесткого бег 1-2 раза в неделю, просто 2-3 раза в неделю, и длинные 0-1 раз в неделю (2,5-3 часа раз в месяц минимум).

+597
Sumit Roy 16 июн. 2014 г., 14:00:53

Я использую очки для плавания Aquasphere и когда они новые, они очень хорошо запечатать. Я плавать не менее 60 минут, и если я оставляю их в покое, мои глаза остаются сухими в течение всей сессии.

Однако, когда очки 3-месячного возраста, они начинают течь. Я думаю, проблема в том, что прокладка пачкается как очки возраст. Кто может предложить чистящее средство для очистки прокладок и восстановить его слегка липкий, как новое государство, так что очки печать как новый снова. Или мне просто придется покупать (больше) новые очки?

+569
user2245700 19 янв. 2010 г., 16:22:32

Как ваша форма увеличивается, сердечно-сосудистая система становится все более и более эффективной доставки кислорода и необходимых питательных веществ к мышцам по всему телу - так что вы выносливее, тем больше "усилий" (как в физической работе), вы можете поместить в в то же сердцебиения.

Если вы купите пульсометр и всегда работать точно в свой "оптимальное сжигание жира" ЧСС (скажем, около 110 ударов в минуту), вы сможете работать быстрее и быстрее в то же ЧСС с течением времени (потому что эффективность вашей сердечно-сосудистой системы продолжают совершенствоваться).

Это, как говорится - попытка, или я должен сказать, воспринимают усилия-это абсолютно субъективная вещь. Что может чувствовать себя как все-из-спринт для неподготовленного человека, может показаться легкой разминки, чтобы обученный профессионал - хоть они и указав точное же количество "усилий".

+536
Manu Rawal 11 дек. 2016 г., 20:20:19

Я сделал кетогенной диеты в течение нескольких месяцев в прошлом году. Некоторые это таким образом анекдотические и очень личный, ваш пробег может варьироваться.

Сначала я схожу с некоторыми реальными объективные вещи. Кетогенной диеты, Прежде чем стать здоровье пунктик (не обязательно плохо) были использованы для лечения эпилепсии. Это означает, что вы можете найти медицинской литературе об этом и есть клиническая информация там. Возможные побочные эффекты, в том числе:

  • Запор. Хотя ограничение легкоусвояемых углеводов не должно исключать волокна, обычно подразумевает низкое потребление волокна. Вы могли бы хотеть взять некоторые пищевые добавки с клетчаткой.
  • Повышенная кислотность крови.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Повышенные уровни липидов крови (холестерина).
  • Возможно, недостаток некоторых микроэлементов.
  • Более высокий риск образования камней в почках.

Вот как мой опыт/мнения коррелируют:

  • Запор: вид. Когда я села на диету нет, а, имея хорошее количество 2 в течение десяти дней. Само собой разумеется, я очень волновался. Я пошел к врачу, который не нашел доказательств чего-то серьезного, как кишечная непроходимость и получил предписанное дополнение волокна, которые значительно помогли. Я узнала, что если вы едите в основном жирового и белкового, которое может иметь значительный коэффициент поглощения в организме, в сочетании со значительным дефицитом калорий и ограниченного объема пищи, вы на самом деле может поглотить пугающих количествах пищи.
  • Не заметил что-то, указывающее кислотность крови.
  • Не знаю про уровень липидов в крови. Мне никогда не было проверено.
  • (мнение) недостаток микроэлементов может возникнуть на любой диете. Что сказал, почти исключает один из трех макронутриентов, есть хороший шанс, что ваше разнообразие в питании принимает удар. Старайтесь питаться разнообразно и считают добавки.
  • К счастью, не получил никаких камней в почках.

Для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным, я думаю, что там мало вы можете сделать, кроме как не делать дефицит калорий слишком большой. Медленный и устойчивый выигрывает гонки, слишком быстро это просто приведет к краху. Для кето диеты, особенно, вы хотите, чтобы убедиться, что вы потребляли достаточное количество электролитов (натрия, калия, магния) и потреблять больше воды, чем обычно, поскольку вы будете испытывать более частые позывы к мочеиспусканию и возможным обезвоживанием.

Что касается послаблений в диете, я вижу частые предложения, которые вы не просто прыгать в глубокий конец, но постепенно снизить потребление углеводов. В конце концов, хотя, является ли кетоз возникает, или нет, будет зависеть от того, гликогена и глюкозы в вашем организме будет достаточно истощены для того, чтобы превратить в кетоны в качестве источника энергии. Вы будете иметь, чтобы достичь низкого уровня потребления углеводов и держать его там в течение некоторого времени прежде, чем это случится. Делать это более постепенно могут уменьшить глубину дискомфорт, известный как "кето гриппа", но также может сделать его дольше.

В медицинской литературе приведено доказательств в пользу и против кетогенной диеты. Есть некоторые удивительные звучащие вещи (пониженный уровень холестерина ЛПНП, повышение ЛПВП холестерина, пониженный уровень глюкозы в крови, нормализация инсулинового ответа) и страшно звучащие вещи (камни в почках, эрозия костной). Если вы хотите мои 2 цента... это того не стоит. В конце концов, что приведет к потере веса дефицит калорий. Кето диета имеет приятное преимущество употребления продуктов, которые обеспечивают хорошее чувство сытости, что делает его легче придерживаться (на мой взгляд, секрет его успеха), но это тоже очень трудно поддерживать из-за того, как строго вы должны быть в карбюратор расторжению. Кроме того, занимаясь спортом на минимальный уровень глюкозы сосет и кардио-это отличный способ увеличить дефицит калорий. Я бы сказал, что ограничение углеводов, но не до такой степени, кето поможет вам больше.

+526
user77630 1 дек. 2015 г., 10:05:46

Читать Чарльз Бронсон книга названа одиночные фитнес

Чарли Бронсон провел три десятилетия в одиночной камере, и еще остался как огурчик, набирает несколько мировых прочности и спортивные результаты в процессе. Сейчас, в это без излишеств руководство, чтобы получить подходят и оставаться в форме, он показывает только как он это сделал.

У вас есть время в ваших руках, так что не мешало бы попробовать что-то новое, и как Бронсон был в плену, может быть, вы будете получать диета похожа на его. Поэтому данная книга подходит для вас.

+513
Carlos Scheidegger 29 мая 2014 г., 09:20:21

Как футболист, я стараюсь не отставать и развивать свою выносливость круглый год, в частности во время "межсезонья", запустив 5/10 км два раза в неделю. В первые недели и до тех пор, пока пару недель назад я заметил устойчивое линейное развитие, что сейчас стабилизировалась до 19:30/45:00 минут, а я не могу уже прогресс, хотя я включил еще два занятия в неделю. Же время +-30-х годов каждый раз, хотя я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя до предела.

Вопрос

Каковы причины отсутствия прогресса?

+488
DavidMWilliams 2 авг. 2016 г., 23:35:09

Беговая обувь поможет защитить ноги путем добавления дополнительных подушки или поощрение лучшего шага (пойти на это!).

Однако, бег на длинные дистанции-это не лучший способ для повышения производительности в теннис или футбол. Оба эти виды спорта больше ориентированы на короткие спринты с частыми остановками, которые требуют разных мышечных волокон, чем в развитых в беге на длинные дистанции и разные допуски для молочной кислоты. У нас была наша теннисная команда сосредоточится на спринте упражнения и упражнения, которые моделировали остановиться и пойти, и мы были лучше результаты, чем когда мы расскажем им бежать 5к.

+433
Vortetty 2 февр. 2011 г., 18:55:59

Они не отличаются особой точностью, однако, это не из области возможного. Это во многом зависит от типа упражнений вы делаете и интенсивностью, при которой Вы делаете это. 1200 калорий/час не сошел с ума гребной тренажер (у меня лично ушло около 1500 калорий/час на concept2 гребной тренажер, однако это было во время тренировки HIIT и я не мог выдержать такой скорости более чем на минуту. Судя по вашему описанию, это звучит, как вы говорите о боковых тренер какой-то, что имитирует, что я думаю о как беговые лыжи стиль движенияenter image description here. Независимо от того, из-за отдачи скорость шаговых машина и ограниченное количество сопротивления (веса тела) и тот факт, что ваши ноги не поднимая свое тело, если не будет достаточного сопротивления, чтобы преодолеть свой вес, если вы используете слишком большое сопротивление диапазон движений страдает из-за этого машина движется ваше тело, а не ваше тело движется машина. Так что пока 1200 кал/час это не абсурдно на его лицо, опираясь на описание машины, я должен сказать, что это не справедливое представительство, а я просто не могу видеть тебя в состоянии получить надлежащее сочетание частоты вращения педалей и сопротивления, что требуется для высокой калорийности потребления. Из моего личного опыта, лучшие кардио с точки зрения здоровья сердечно-легочной и калорийного потребления, происходит от плавание, гребля или лестница машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) кроме того, спринты, особенно нагруженный спринты, будет сжигать больше калорий за единицу времени (ВИИТ также имеет дополнительное преимущество сжигание калорий в течение 24 часов после тренировки.)

Примечание: будьте осторожны с использованием диаграмм базовый расход калорий. (с) народная метаболизмы разные (б) времени с учетом калорийности потребляемой значения скорости и веса (бывший быть весьма разнообразны и последнее зависит от того, сколько веса поддерживается на что-то другое, чем ваше тело и как ваше тело двигается, говорит, вес.)

+425
erkanyildiz 8 мар. 2016 г., 18:19:38

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+246
Alessandro Cuttin 7 мар. 2016 г., 23:20:27

Когда дело доходит до тела-вес, существует одно ограничение, а именно то, что вы не можете увеличить вес , чтобы оказывать большее давление на мышцы. Однако есть одна вещь, о которой большинство забывают, и это такой простой трюк для обмана давление и по-прежнему не зависит от веса, который предпочтительно не от одного спортсмена к другому. Из-за проблем, таких как проблемы с позвоночником, ограниченный оборудования и травм. Ключ:

Остаться Один

Упражнения на ноги отдельно, одна нога за один раз. Такое странное чувство, чтобы начать с, если вы еще не пробовали. Я нажимаю 300kgs ногу по 20 повторений, и я думал об этом и пришел к выводу, я сделаю 300/2=150 С одной ногой. Я не смог!! 80ks, иногда 90-это максимум. но вы можете спросить, почему?

Когда вы делаете один нога тренировки вы теряете прочность и поддержку двух ногах принесли друг другу. Вы теряете центр, и вы действительно должны сделать некоторые балансировки. Одной ноге вес тела приседания, и одной ногой с другой сложены телят являются обязательным. Дайте ему идти и дайте мне знать.

+219
Jon Podner 16 февр. 2016 г., 04:04:03

Петр, есть несколько возможных причин. Потому что вы не страдающих ожирением, и могут иметь медицинские условия, чтобы рассмотреть, это что-то, чтобы проверить с вашим врачом. Вы знаете, что часто повторял фразу: "перед началом программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом или врачом". Ходить в одной миле в день, значительно увеличили свой уровень тренировки. (Надеюсь, ваша новая работа идет с пользой для здоровья.)

В дополнение к возможности уже предложил, ваше состояние может включать кровообращения, нервов и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Ваш врач будет лучшим вариантом, чтобы помочь вам устранить проблему.

  • Если проблема опорно-двигательного аппарата, т. е. как сустав, мышцу, сухожилие или другие мягкие ткани, пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь, переложив часть веса с ног на руки. Используя поляки могут быть очень эффективны по ряду причин, но в вашем случае, они будут функционировать в роли поддержки. Потому что вы будете ходить в городских условиях, можно использовать резиновые наконечники ходьба для покрытия заостренной верхушкой. Если у вас есть зажатость мышц или слабость, терапевт может дать вам некоторые теленок тянется (Гайструк и камбаловидной) и/или некоторые укрепляющие упражнения, такие как ноги поднимает, или все, что подходит для вас.

  • Если проблема с кровообращением, ваш врач или терапевт может дать вам комплекс упражнений для голени для улучшения циркуляции крови, такие как простые ноги и голеностопного сустава диапазон движения, упражнения, которые можно делать сидя в кресле. Например, укажите ваши пальцы вверх и вниз, или выписать алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой по направлению к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию в ногах.

И да, считаю хорошую пару удобной обуви и, возможно, даже поддержать носки. Также, если возможно разбить вашу прогулку с короткими сидит периодов отдыха и сделать несколько кругов лодыжки. Хорошо, что вы начали ходить программы, которая может добавить в ваше здоровье и фитнес. Плохо то, что вы должны заботиться о жжение, прежде чем он становится хуже и тормозит ваш прогресс. Удачи.

+208
Andrei Coelho 3 мар. 2014 г., 20:37:01

Вы пьете ароматный соленой водой. Если в ней нет калорий, она не может сделать вас жир, но это может заставить вас чувствовать себя раздутой.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клиника Майо ссылок слишком много натрия может привести к удерживанию воды. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе это может сделать вас удерживать процентов за унцию воды в вашей системе. Не толстая, но может быть ощущение жирности и, возможно, весом (чуть) более по шкале на следующий день.

+124
Nxadmin1 8 июн. 2017 г., 17:41:05

Я часто слышал и читал про разминку наборов настоятельно рекомендуется перед выполнением упражнений с полной рабочей нагрузкой и поэтому делать их сам. Однако теперь я был интересно, разминки садится на последующих упражнений (разгибания ног после приседаний, мухи после жима лежа и т. д.) также надо? Ведь если вдуматься, мышцы уже работали на предыдущей тренировке и уже должно быть тепло и правильно.

+88
Phoenix Fuji 16 нояб. 2016 г., 03:49:20

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+55
Krishna Verma 25 мар. 2011 г., 23:25:56

Нет ничего плохого с идет быстро. Похоже, вам нужна LAT вытягивает вниз машину или утяжелители во время подтягивания, если вы собираетесь так быстро на подтянуть бар, что законы физики и гравитации на вашем пути. Думаю, что бег против бега на длинные дистанции.

+53
jhaas 15 июн. 2011 г., 00:11:07

Разные вещи, кажется, работают для разных людей, так что вы получите много предложений, что может или не может работать для вас. Кроме того, вот то, что работал для меня. Я уверен, что это не руководство о том, что делать, но это добавляет немного цвета к тому, что вы, наверное, слышали или читали от других.

В три месяца (или меньше на самом деле) я пошел с: (это 5-рэп цифры, а не один тянуть максимумы... я никогда не удосужился проверить, что мой один тянет максимум на что).

  • 60 до 65кг веса, от 20 до 14% жира (как измерено с суппортами)
  • 45 до 70кг жим штангой пресс
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг становая тяга (бретели или порошок)

Моя диета была здоровой, но не с высоким содержанием белка.

Я никогда толком не спали... редко больше 7 часов в сутки; но я брал 2-3 дня между тренировками. Я ходил в спортзал 2-3 раза в неделю.

Я сделал почти исключительно только "большой тройки" - приседания, становая тяга и жим лежа: приседания и жим в один день, потом покойных и скамейки на следующее посещение. Каждое упражнение разминки один набор из 10 повторений, потом 5 сетов по 5 повторений - увеличение веса, малых или больших количествах в зависимости от того, как я почувствовал на каждый предыдущий набор. Мой последний набор будет на мой высокий вес, а в некоторых случаях я могу прыгать прямо с разминки вес набора большого веса сразу установить.

Я не принимал никаких добавок.

Так как я не предрасположен к большим мышцам, я думаю, конкретные тренировки, плюс достаточно времени между тренировками способствовала моему успеху.

Тогда я остановился и остался на эти цифры в течение длительного времени. Но так как я не нужно вам больше или намного сильнее, я перемещаю мои цели на выносливость и общей физической подготовки.

Как Примечание стороны, "большая тройка" помогут вам создать действительно сильное ядро, без хрустов! Ура.

+32
nift4 3 июл. 2015 г., 10:01:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil