Как мне сохранить мое тело теплое между прерывистой тренировки?

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+883
haraldr 3 июн. 2013 г., 17:48:14
37 ответов

Я написал это в качестве комментария в ответ Эрик, который находится практически на грани, но, чтобы добавить немного более конкретно ответить на ваши очки.

Разминка и некоторые динамические тянется с самого начала. Вы можете статического растяжения в конце работы.

Из спортивной точки зрения травмы профессиональные спортивные физио будет Вам прогреться в течение 5 минут, затем динамически растягивать, тренировки, а затем статические растяжки в конце.

Вы никогда не работать через сильнейшую боль.

Простой ответ получить другой тренер.

+944
mickthompson 03 февр. '09 в 4:24

Я поднимать тяжести и делать периодическое голодание (8 часов едим, 16 часов голодания). Пока я "хардгейнеров", я не потерял мышечной и вижу некоторые добавления мышечной массы. Я думаю, что это ключевой момент для меня периодическое голодание, особенно из-за мышечной перспективной застройки, чтобы отслеживать Ваши макросы, чтобы вы знали, где вы находитесь в царстве белков/жиров/углеводов. Я борюсь с этим, потому что я не всегда отследить это хорошо, и иногда я не получить правильные питательные вещества...

Есть обсуждения, там насколько сколько протеина можно принимать в ходе одного приема пищи. Я не уверен, что я действительно считаю, что есть много дискуссий вокруг 28г-36г один предел, но другие не согласны. Кроме того, некоторые говорят, что нужен 1 г на килограмм веса тела для белка, в то время как другие предполагают 0,6 до 0,8 г на фунт массы тела. Джефф Nippard делает хорошую работу, представляя много научных исследований на эту тему, и он собрал хорошее представление о том, сколько белка может усвоить организм на YouTube.

Я, наверное, на 0.7-0.8 за фунт в день (с некоторыми колебаниями), и не заметили каких-либо побочных эффектов, что.

+909
dtheory 28 мая 2014 г., 15:32:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как употребление протеина влияет на поддержание мышц, когда не работаете?

ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм для среднего сидячего мужчины, и бодибилдеры, как правило, направлены на 2.2 грамма на килограмм.

Какой адекватный компромисс для временного сидячий культуристов?

+819
Richard Mbah 28 янв. 2012 г., 03:56:36

Как папа двух беговых бегунов я видел в конце лета энтузиазмом переходим к голени и переломы. Я бы порекомендовал замедление добавление на работает громкости. Помните, что скорость-это малая часть вашей обычной тренировки и быстро бегать не единственное. Вы должны иметь легкий дней после трудные дни, а также в один прекрасный день вы провести некоторое время делаешь длинный медленный расстояние. Это позволит получить ваше тело привыкли к объему и помочь предотвратить травмы в будущем.

Вы должны попросить вашего беговых тренера, если вы можете присоединиться к команде сейчас, они должны дать вам некоторые рекомендации и структуры, чтобы помочь вам нарастить и вы также получите, чтобы конкурировать! Если вы уже не 8К за 30 минут вы будете делать 5к в 18 минут, что означает, что вы будет письмо!

+814
MathPlayer 21 авг. 2018 г., 09:06:50

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+804
Fredog 4 янв. 2014 г., 19:35:40

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+792
Sathish kumar 9 мая 2011 г., 04:42:43

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+783
spank 16 апр. 2017 г., 23:33:22

Попробуйте вырезать всех упражнений со штангой и гантелями посвятить себя работе на ближайшие 2-3 месяца. Каждый человек всегда имеет доминирующую руку или ногу (бросок, удар и т. д.). Работать на некоторых тренировка хвата (держит 2 25-45pd пластин с пальцев для времени, например), посвятить себя БД эксклюзивная работа (кудри, пуловеры, летит, скамья, наклон, поднимает, трицепсов и т. д. 2 раза в неделю или так). Чтобы действительно сделать подчеркивать успехи свои слабости и не позволяйте эго встать на пути. Пройти полный диапазон движения против тяжелый вес и не обманывать упражнение с неправильной формы.

+747
Jan Neduchal 8 мая 2011 г., 04:12:32

Я подъема в течение 6 лет (не профессионально), но никогда всерьез не пробовал упражнение становая тяга.

Это упражнение необходимо для промежуточного\продвинутых культуристов в любом случае?

+733
JATothrim 23 мая 2013 г., 03:42:04

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+711
Robert Houghton 14 нояб. 2016 г., 14:06:16

Я пытаюсь понять работу смазкой канавку (ГТГ) метод (видео YouTube) С этим методом вы должны только 50% от максимума повторений вы способны, но сделать как можно больше комплектов на каждый день и с минимальным 5 минут перерыв между ними.

В гипертрофии обучения, с другой стороны, вы не должны идти на провал, и вы можете только сделать 1 набор два раза в неделю ("4-часовая тела"). Также упражнения должны выполняться медленно (5 секунд и 5 секунд).

Так что для меня ГТГ звучит как полная противоположность гипертрофии, что сделает ее чистой силы. Это также будет означать, что почти весь прогресс неврологической адаптации. Это правильно?

Это значит, что количество повторений должно быть низким (3-5)? Я видел несколько видео на YouTube людей, которые пытаются идти от 50 до 100 отжиманий, выполнив 25 несколько раз в день. Это не звучит как чистая сила или даже гипертрофии, но больше похоже на тренировку выносливости. Так что я в замешательстве.

Также Какая должна быть темп в ГТГ? Я понимаю, что в силу вы хотите контролировать вниз (фаза загрузки) и взрывчатка.

Какая польза от ГТГ для обычных людей? Я думаю, что это будет как олимпийский поезд тяжелоатлетка, но для обычных людей это кажется непрактичным. Я мог представить, это полезно для получения последних нерешенных вопросов, таких как переход от очень мало до 10 подтягивания, например.

+710
Kanchi Govindaraju 22 июл. 2011 г., 22:06:56

Так вы проверьте, если ваша диета-это хорошо, это проверить, что он содержит все микроэлементы вам нужен. Вы должны убедиться, что вы получаете все витамины, минералы и т. д.

Во-вторых, как вы проверить, если это правильная диета для вас является определяющим, если вы не достичь ваших целей. Ваша диета должна соответствовать вашим целям, и если это не помогает вы попадете туда, то диета должна быть скорректирована.

В целом, диета должна обеспечить необходимое питание, чтобы убедиться, что вы не хронически утомленными, чтобы убедиться, что вы излечитесь от любых упражнений. Поскольку вы якобы хотите получить какой-то вес (в плане мышц), вам нужен некий избыток калорий.

Таковы основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении диеты. Если вы будете следовать этому, вы не можете пойти далеко неправильно, и чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, и внести незначительные изменения в него, тем больше вы узнаете о том, что ваш организм в особенности нуждается. Поскольку диета не один-размер-подходит-всем вещь, вам неизбежно придется экспериментировать, чтобы найти то, что вам нужно, так как никто не может вам прямо сказать, что идеальная диета для вас.

+652
Cubi73 9 мар. 2017 г., 13:20:54

Прочитайте отзывы и затем сравнить их с тем, что вам нужно это для. Например, если мне нужен мат для прыжков босиком, одна вещь, я бы держать в уме, стоит ли говорить отзывы, как удобный коврик, легко прыгать на и т. д. Когда я мельком взглянул циновки тренировки, я заметил, что лучших из них было много отзывов, поэтому в каком-то смысле, в зависимости от того, что вам это нужно, ваша работа будет сделано за вас в плане того, что пользователи об этом пишут.

+644
ozarius 4 нояб. 2014 г., 20:43:57

Попробуйте висит упражнений. Щелкните здесь для видео о различных техниках, используя ниже единицы оборудования:

enter image description here

Позвоночник не вступают в контакт с любой формой сжатия позвоночника.


Кстати, это очень простой в поделки с нагрузкой ремни и бассейн лапша.

+634
platinor 30 июн. 2018 г., 11:53:08

Я в настоящее время работает либо 5х5 со штангой медицины пресс-плагинов и дополнительных аксессуаров работы (низкое/трицепсов, подбородок-вверх/виться). С разминки комплекты, общее тренировку выполняется около двух часов. Я не установили периоды отдыха и старайтесь отдыхать только столько, сколько необходимо для выполнения следующего набора. Аксессуар работе постепенно добавляют и пресс-плагин является относительно новым.

Я доволен результатами и продолжает прогрессировать, но найти его трудно поддерживать, что продолжительность тренировки при управлении семьей, работой, правильное питание и сон. Можно ли разбить его за несколько дней или несколько сеансов, в тот же день?

+610
AleOtero93 17 сент. 2014 г., 23:04:36

Очень вероятно, это может быть форма тендинита, вызванного некоторыми проблемами формы. Кого-то я знаю, недавно были похожие симптомы, и написал о своем путешествии сюда. Что вызывает большую часть его проблем было небольшое скольжение вперед в нижней точке приседа. Он не единственный , кто испытал эту проблему, и она достаточно распространена для Rippetoe писать об этом.

Решение состоит из двух частей:

  • Использовать TUBOW (очень полезный блок из дерева) в передней части вашей обуви. Вы должны коснуться вашего колена в первой трети приседа, но не стоит переносить дрова, спускаясь.
  • Подвох в весе вы можете сделать с TOBOW на месте.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец к реабилитационной работы, что этот парень сделал, что боль в колене исчезла и он подниматься тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему, форма прежде чем двигаться дальше.

+608
inquam 15 июн. 2018 г., 02:16:27

Я обращался с этим в этот вопрос. Я в принципе заявить, что не только кардио не убивать мышцы, но не делать кардио будет возможности вас удержать.

Вещи, которые может повредить ваши успехи в мышечной массы являются:

  1. Не едят достаточно, что вы сказали, вы активно пытаетесь избежать.

  2. Тратить слишком много времени и не хватает времени подъема. Есть ограничение по количеству часов в день и иногда вы должны выбрать один над другим.

  3. Будучи слишком усталым и исчерпаны, чтобы полностью завершить тренировку. Чтобы набирать массу, вы должны практиковать прогрессивную перегрузку , которая означает подъем тяжелого веса чаще с течением времени. Чрезмерное кардио могут утомить вас, которые могли бы препятствовать прогрессу.

Хотя, то, что вы сказали, звучит не много. Если вы можно делать это пять дней подряд, то это звучит не очень интенсивным, чтобы вы. Вы должны быть очень хорошо, как только вы получаете соответствующее количество калорий.

+597
user202832 9 сент. 2010 г., 01:08:03

Последние два раза я делала кудри ног в тренажерном зале слева глют будете чувствовать себя ожог на третий сет, но право глют не хотя я убедился, что обе ноги были в том же количестве силы.

Подумав о последнем, я решил сделать четвертый сет только с правой ноги делаем завиток, чтобы получить ожог.

Так что очевидный вопрос, как и заявлено в названии. Это нормально, только половина пары, чтобы почувствовать ожог?

+542
Dustin Blankenship 1 мая 2012 г., 18:15:01

Нет. Вы не можете нацелить потерю жира в определенной области. Увидеть эти ответы для более подробной информации:

+529
holographix 18 окт. 2011 г., 03:22:20

Да, это может вызвать боль в пояснице, боль в паху, боль живота и других болей. сайт eHow есть статья с некоторыми очень хорошие упражнения, чтобы расслабить мышцы и облегчить большую часть боли. Она проведет вас через:

  • боковой планке
  • Нога Лифты
  • Приседания Мяч
  • Выпады
  • Подколенного Сухожилия Кудри
  • мяч поднять
+521
Mw Lim 12 июл. 2015 г., 16:03:36

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+485
M A Razzack 11 июл. 2013 г., 05:52:17

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+459
unpossible 10 июн. 2019 г., 22:30:10

Вариант 1

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Тяжелые Низкие
  • СР: Отдых
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Тяжелый Верх
  • СБ: Техник Нижний
  • Солнце: Техника Верхней

Если вы заметили, что ваш вторник/пятница тренировки страдает даже при 24 ч отдыха, вы можете переключить его немного.

Вариант 2

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Техник Нижний
  • СР: Техника Верхней
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Отдых
  • СБ: Тяжелые Низкие
  • Солнце: Тяжелые Верхние

Честно говоря, это довольно жесткий график, чтобы держать постоянно в течение нескольких месяцев. Если вы ищите Муай Тай слишком неприхотлива и негативно влияет на вашу лифты - нужно чем-то жертвовать. Какова ваша главная цель? Сила жизни или муай тай? Если вас больше волнует ваша сила производительности подъемно - найти какой-то другой вид кардиотренажеров, который менее нагружен.

Если вы действительно любите Муай Тай и не хочу от него отказываться, то лифтов, то это отрицательно скажется в конечном итоге.

Кроме того, вам действительно нужно сделать работу по оказанию помощи, если вы занимаетесь Муай Тай? Что обучение, как правило, предполагает большое приседания, прыжки, отжимания, удары ногами, отжимания. Если вы можете удалить лишние работы по оказанию помощи и комбинировать технологии работы в одну тренировку, вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Вариант 3

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Техник Нижний + Верхний
  • СР: Муай Тай
  • Чт: Отдых
  • Пт: Тяжелый Нижний
  • СБ: Тяжелые Верхние
  • ВС: Отдых
+456
Jh62 17 авг. 2011 г., 04:53:27

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+429
Md Sorab 20 февр. 2013 г., 09:28:06

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+406
David Kezi 21 июл. 2018 г., 08:27:11

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+352
Acacia Keira Kali 15 окт. 2019 г., 09:50:45

Если вы попадете в йоге (как я сделал) вы можете обнаружить, что вы начинаете стоять прямее. Я примерно такого же роста как вы и я понял, что до йоги я вообще-то ссутулившись немного, возможно, пришлось делать с не желающими выделяться так много (я вырос в стране, где я был выше, чем большинство людей). В конце концов я начал вставать на ноги повыше с хорошей осанки - который, хотя это может не слишком сильно меняться ваш рост сделает вас появляются выше.

Есть и другие преимущества йоги специально для высоких людей тоже (редактировать: если вы высокий, до сих пор не уверен, где я получил эту идею от): Если вы похожи на меня у меня был очень ограниченный гибкость позвоночника и очень плотно hamstrings - ни один из тех, правда уже через несколько лет йогой.

+344
Babidi 23 окт. 2012 г., 23:26:18

Вам нужен постоянный дефицит калорий. Как вам достичь этого дефицита зависит от Вас - Вы можете тренироваться, чтобы сжечь их, или вы можете изменить свой рацион питания, чтобы добиться дефицита - или даже лучше, как.

15кг за 6 месяцев не доставали вообще. Я предлагаю вести дневник питания через MyFitnessPal или аналогичные(и быть честным с самим собой) и направлена на дефицит калорий около 400-500 калорий в день.

Это протеиновый порошок поможет вам снизить свой вес?

Это невозможно сказать. Она может помочь вам в восстановлении после тренировок и получите лучшую долю белка. Но опять же.. нужна цель и остаться рассчитаны, а не пыхтение вниз протеиновые коктейли без цели. Потому что нет, они не волшебным образом сжечь лишний жир или что-нибудь.

+341
GProxy 5 июл. 2019 г., 15:57:08

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+302
user22 5 окт. 2018 г., 00:37:52

Я тренировался на протяжении четырех лет обучения, и дважды попали в беду, а делать жим лежа, что привело меня к переосмыслению, как я по жиму штанги лежа.Поскольку жим лежа является составным движения, его не всегда надо, что грудные мышцы будут сдаваться во-первых, во времена своего плеча или трицепс, Что начать давать и один, чтобы остановить их установить или рэп. цель.

Лучший способ борьбы с этим-начать с тяжелым весом, а затем держать на снижение веса из одной категории в другую по десять фунтов (в зависимости от веса подходит именно вам). Этот путь к тому времени вы будете на пятый или шестой комплект вы будете более уверенно толкая вес без особой опасности он падает на тебя и все равно идет в отказ. Попробуйте ограничить ваши повторений от шести до восьми в исходный тяжелые наборы, и вы найдете, что с третьего или четвертого набора одинакового веса, чтобы быть более сложным, чтобы вам комфортно было с предыдущими. Как упомянуто другими, переключение на dumbles тоже хороший вариант. Я не согласен, что переход на Смит машины лучше, поскольку движения на Смит машины контролируется и очень жесткой, и по моему мнению не правильный.

+294
fasa 10 апр. 2016 г., 09:06:32

Проверка видео на эту компанию я нашел на YouTube, пакеты LatLock, однозначно самый простой пакет, чтобы работать с, я нашел.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Пакет, который, наконец, делает "не подпрыгивать" даже с книгами, я бегу в класс с комфортом и довольно быстро тоже.

+258
Jerryme Anain 26 февр. 2012 г., 23:07:54
  1. Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. В соответствии с вашими параметрами, потребление ежедневных калорий для функционирования составляет около 1950-2000 за день, так как пока вы будете потреблять меньше, вы теряете вес. При выполнении аэробных тренировок (бег, плавание, велоспорт и т. д.) вы сжигаете больше калорий и таким образом увеличивает дефицит калорий. Силовые тренировки также поможет по двум причинам:

    • Мышцы требуют больше калорий, чем жир на ремонт, таким образом, требуется увеличение дозы.
    • Вы сжигаете калорий во время силовой тренировки, а также (хотя значительно меньше, чем в аэробном режиме).

    Есть еще параметры, которые следует учитывать (например, адаптация организма), но это общая идея. Вам не нужно выполнять какие-либо виды спорта для того чтобы похудеть, но это определенно помогает, и имеет более позитивное воздействие на ваш организм.

  2. Для того, чтобы развить мышцы, нужно стимулировать ваши мышцы, вызывает их повреждение и тем самым поощряя ваше тело, чтобы поддержать их и сделать их больше и сильнее. Это тоже не простая тема, чтобы подвести итог в одном абзаце, а главное мое предложение для вас-это иметь план. Интернет полон планов начинающих, и некоторые из них могут быть даже тела на основе.

    Пока вы не идете в спортзал, это (на мой взгляд) самые необходимые упражнения. Каждый из них имеет десятки версий:

    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Доски (а не хрустит, хотя вы все еще можете это сделать)
    • Скамья провалы

    Найти версию каждого упражнения, которые вы сможете выполнять, предпочтительно по меньшей мере 8 повторений. Например, вот видео 16 подтяжки вариациях, от легкого до безумного. Найти свой уровень в этих вариантах.

    Если вы хотите разумно использовать гантели, одного набора не достаточно в долгосрочной перспективе. Вы должны построить свой собственный набор, или, что гораздо проще, зарегистрировать ближайший тренажерный зал.

+141
Nick Heer 7 июн. 2018 г., 11:05:38

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+117
user118134 10 февр. 2011 г., 01:12:42

реалистичная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. Если считать ожирением, то 2 кг в неделю это нормально. Если уровень жира ниже 10%, то полкило в неделю, вероятно, лучший.

Увеличения мышечной массы для новичка, который съедает нужное количество белка, достаточное питание и хорошее массовое строительство рутинную последовательно, я бы сказал, чуть менее половины фунта мышечной массы в неделю вполне реально. Некоторые с лучшей генетикой могут построить больше, некоторые меньше. Конечно, чем больше мышц на вашем теле, тем медленнее вы будете набирать его.

+117
Chaoran 19 февр. 2017 г., 13:36:12

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+112
Victor Escudero 3 мая 2016 г., 17:26:09

Я не знаю, что есть секретная формула, но, я стараюсь выйти на лед или тепла и НПВС. Но, опять же, я 50+ ! Дело в том, относиться к нему как к травме. Тяжелая тренировка-это как получение микро-травмы мышц.

+45
NiloCK 26 мая 2012 г., 15:06:15

Ваше тело всегда потеет, в том числе и при работе, но как залитые вы получите, зависит от интенсивности тренировки в сочетании с влажностью. Я любил бегать в легком темпе в Калифорнии и почти не промокли. В таком месте, как Майами, можно значительно попотеть, даже просто проходя по улице.

Я знаю, что одна тренировка, которая не оставит меня потные, и это поднятие тяжестей в с кондиционером (с низким уровнем влажности) тренажерный зал. Обычно я могу уйти с поднятием тяжестей, без того, чтобы потом душ. Вы можете попробовать это и посмотреть, как вы тариф.

Кстати, вы потеете, когда вы плаваете, но вы не замечаете его, потому что он идет в воду. Тем не менее, я ношу шапочку для купания, когда я плаваю. Когда я закончу купаться и переверните шапочку для купания, чтобы очистить его, запах пота-это очень заметно.

+20
Wayne Baker 11 авг. 2018 г., 10:25:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil