Я использую гантели для тренировки и мне было интересно, что делать, когда вы идете по максимуму гантели у вас?

Я использую гантели для тренировки и мне было интересно, что делать, когда вы идете по максимуму гантели вес у вас? Я должен увеличить количество комплектов я делаю, и если так, сколько сетов в высоком или там не высоко, я могу просто держать увеличивая количество комплектов по 30 или 100 комплектов? Меня смущает

ПС... Сколько повторений я должен делать в одном наборе для ниже упражнений?

Жим от груди

Трицепсов .... Бицепса кудри

Накладные пресс ...... Одной рукой гантели строк

+12
Deepainder Singh Thakur 26 нояб. 2016 г., 21:16:28
35 ответов

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+994
grill 03 февр. '09 в 4:24

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+948
andrey2017 23 мар. 2018 г., 15:42:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хожу в тренажерный зал, поскольку последние семь лет.

Мои друзья в тренажерном зале делать более 15 повторений в сете.

Я не сравниваю с ними, но я не понимаю, почему я не могу делать более 15 повторений на бицепс, неважно, какой вес я беру будь то 20 или 25 фунтов.

Я обычно использую 50 фунтов для моей скамейке снижение с 15 повторений в сете и 20 повторений с 40 или 45 фунтов.

После 12 или 13 повторений бицепс, я чувствую, что я не могу поднять руку.

Я также гарантировал, что я делаю это в нужный вес.

Мой тренер говорит, что мне нужно увеличить свой рацион.

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, потом на обед, На завтрак и на ужин.

чапати имеет примерно 50 - 60 калорий, который сделан из пшеницы.

Это у меня руки слабее, чем остальные части тела ?

Спасибо.

+933
Luka Ramishvili 23 нояб. 2015 г., 09:43:18

Есть много вариантов, вы можете сделать...

  • Медленнее Каденции Респ.
  • Низкая остальной дроп сеты.
  • Обучение Окклюзии.
  • Односторонняя тренировка для ног.
  • и т. д.

Ваш лучший выбор, вероятно, будет найти тяжелее гантели. Есть только три способа наращивания мышечной массы, механического напряжения (сопротивления), метаболический стресс (насос/сжечь), и повреждение мышц (не путать с травмами). Вы можете быть настолько изобретательны в создании более механических напряжений с тем же весом, это оставляет только метаболический стресс и повреждение мускулов, как ваши средства наращивания мышечной массы. И дело в том, что повреждения мышц будет все меньше и меньше вероятно, чем больше ваши мышцы привыкают к нагрузке. Так что действительно единственное, что тебе остается-это метаболический стресс - это только вы до сих пор.

+917
aswani64 8 июн. 2013 г., 11:13:15

Я думаю, вы должны сосредоточиться на вашей внешности, так как ваш внешний вид улучшается, так что будет ваша мотивация в тренажерном зале.

Когда я вижу, как мой тренер он спрашивает меня каждый сейчас и потом, что моя зона фокусировки, а затем мы работаем в этой области, пока он выглядит лучше, а затем перейти к другой области.

например, на данный момент моя грудь выглядит хорошо, поэтому мы больше ориентируемся на плечи, чтобы вытащить их больше.

+895
gohof 16 авг. 2019 г., 17:25:37

Тай-Чи является отличным упражнением для вашей осанки. Хотя и не свободный, Брюс Frantzis книги, открывая энергетические ворота организма, дает очень хорошее объяснение стоя и сидя трасс, как он относится к тай-чи, так же, как поток Ци. (Он стоит дешевле на Амазонке , если вы можете найти его.)

Поскольку вас беспокоят длительное сидение со всеми ее негативными последствиями, вы хотите думать о корректирующих упражнений , чтобы растянуть герметичность и укрепить слабые стороны, которые развиваются с течением времени, а также в качестве профилактики.

Длительное сидение влияет на вашу осанку негативно подтяжки мышц в сокращенном положении, когда вы сидите (например, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, грудные мышцы и т. д.) и удлиняет мышцы, которые находятся в полукруглом положении (например, на верхней части спины, как средне-ловушки и параллелограммы). Мышцы, которые слишком короткий или слишком длинный-это уже не в его оптимальную длину, что приводит к ослаблению и уменьшает ее постуральной поддержки.

Упражнения для герметичности ВРС. Слабости: Чтобы компенсировать длительное положение сидя на вашем ноутбуке, думаю о позициях ваших суставов и мышц, проводятся в то время как вы сидеть и конструировать свою программу тренировок, чтобы “отменить” эти позиции.

Профилактика Используя хорошую осанку, когда вы сидите, помогает предотвратить множество проблем. На нашем сайте есть некоторые бесплатные информация о сидя и стоя позы. Кроме того, вы можете хотеть проверить в Александр техника, позы и движения способ, пилатес или йога. Использовать хороший эргономичный стул. Некоторые люди считают, что при использовании периодически гимнастический мяч как стул, стол или баланс диска в кресле помогает улучшить позу.

Спинной мозг Анатомия: здесь находится спинной мозг описание и схема различных уровнях позвоночника, шейного, грудного, поясничного и крестцового позвонков вместе с нервных корешков уровне. Если вы сидите в позе, которая сжимает на определенные точки позвоночника, вы можете irratate как суставы и нервы.

Надеюсь, что дает вам хороший старт. Также взгляните на exrx осанки страницу для других корректирующих упражнений. Как вы сказали, что это займет некоторое время, чтобы сделать свою собственную программу, но для начала попробуйте короткие перерывы, чтобы сделать кобру стрейч (если у вас нет проблем со спиной), некоторые птицы-собаки, несколько ромбические схватки против силы тяжести или с полосы сопротивления и быстрая планка Упражнения.

+842
user123844 11 мар. 2018 г., 02:06:15

В тяжелой атлетике стандартов доктора Килгор весьма мотивирует, дает цели к которым нужно стремиться и с чувством выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти графики строятся на основе систем классификации, используемых в конкурсе, но есть авторитетные фигуры для других популярных упражнений типа, например, бицепса кудри и лат pulldowns?

Даже базовый список для одного веса будут полезны (например, лат pulldowns: необученные 75кг, 90кг начинающих, промежуточных.... для 100кг человека) я уважаю оценкам опытных лифтеров на этой доске так же, как много веб-страниц, поэтому опубликованный график не надо.

+836
aj wagner 11 мар. 2015 г., 13:16:11

Я только повысить свой жим на 2,5 кг в тренировки, и только если я делал три сета из пяти повторений в предыдущем тренировки. Так, я знаю, я могу определенно сделать несколько повторений, заполненную до отказа. Я знаю, что мой второй-до отказа рэп похоже, а не другой рэп, если я думаю, что может не на него.

Если я получил 2 комплекта из 5 сделала, и я очень хочу попробовать на новый 3x5 и не хочу, чтобы какой-либо неопределенности по поводу последнего рэп, я просто прошу, чтобы другой случайный человек, который смотрит, как они отдыхают, чтобы мне на мой последний набор.

+814
user2357585 25 мая 2011 г., 19:33:29

Отжимания с пластинами на спине, с рюкзаком или между шагами/Parallels по пояс нагишом.

Буквально то же самое движение, но лопатки могут свободно перемещаться, поэтому он использует больше мышц, давая вам нажимать больше веса и более безопасно.

Взвешенный дипы тоже работаю, получаю 70кг (154lbs) взвешенный падение, и я могу заверить вас, что ваши грудные и ловушки будут взрывать.

+721
SaganRitual 15 апр. 2010 г., 17:46:33

Это будет работать, но вы должны убедиться, что "неделя" - это три тренировки, а не календарную неделю, когда расчет увеличивает, если в этом есть смысл.

Я бы тоже набрать обратно еженедельно increaese на 1.5%-2.0% .

Проверить Rippetoe это "практическое Программирование". Действительно попадет в эти детали, и объясняет какие-то два дня программы. Если вы делаете реальную силу прогресса в качестве промежуточного отличная ссылка.

+713
Bobby Chadha 18 мая 2012 г., 21:10:01

Эта тема может быть как острым, так как Ли тренировка становая тяга с лямками или нет. Так как пауэрлифтинг-это мое прошлое, и пауэрлифтеры, как правило, большие сторонники ложного захвата (она же самоубийство сцепление), я буду атаковать вопрос с этой точки зрения.

Начинающих

  • Нет никаких причин, чтобы использовать ложные сцепление на скамья для пресса. Там слишком много, они должны получить право добавлять ненужный риск.
  • Новичок использует такие легкие веса, что если они в конечном итоге давая крен адвокатского сословия, большие пальцы вокруг рукоятки будет достаточно хорош, чтобы помочь им поймать себя.
  • Для источников, проверить "Стартовая сила", и я верю, что почтенный господин Вендлер 5/3/1 С также свидетельствует о том, что новичкам использовать пальцы вокруг рукоятки.

Накладные работы

  • Любые издержки пресса не имеет такого риска, как жим
  • Если штанга выкатывается из рук упаду в баре и иметь возможность выйти из пути
  • Вендлер абсолютно пропагандирует thumbless ручка для накладных пресс в своей книге 5/3/1.
  • Пол Картер выступает его для надземной работы.
  • Я нашел его, чтобы быть менее напряженным на моих запястьях

Скамья Для Пресса

  • Как вы прогресс вашей техники, вы можете рассмотреть возможность использования ложного захвата.
  • Я нашел это действительно зависит от того, насколько широкий ваш сцепление, какое сцепление лучше. Чем шире хват, тем больше ложных сцепление чувствует себя лучше. Чем уже хват, тем больше пальцы вокруг чувствует себя лучше.
  • Пол Картер использует thumbless сцепление, но признает, что это очень индивидуальный выбор.
  • Большинство пауэрлифтеров я следую принимать более спокойное отношение в духе "если у вас все в порядке и он чувствует себя лучше, использовать ложные хватки".

Я видел аргументы обеих сторон, но общий консенсус, кажется, это не то, что новички должны делать в силу своей неопытности.

Скамья Для Пресса Безопасность

Самый большой недоброжелатели ложное сцепление безопасности сайта как причина номер один, почему бы не использовать его. Проблема в том, что жим лежа аварий я лично был свидетелем и те, что я читал о не получились иным способом, если они использовали пальцы вокруг рукоятки.

В соревнованиях по пауэрлифтингу, это довольно часто, чтобы иметь 3 корректировщиков. Один на каждом конце и один в центре. Проблема в том, что время реакции для тех, кто настолько мал, шансы у бара собирается вас ударить. Когда в баре есть 350+ фунтов загружены на него, то панель будет продолжать сокращаться, даже если наблюдатели делают все возможное, пока они не смогут преодолеть инерцию движущегося бар.

Для нормального обучения, у меня есть стойка для приседаний с прикрепленными наводчик оружия. Они расположены чуть ниже уровня арочного груди так, чтобы они не мешали тренировкам, но мне нужно только, чтобы сгладить мою арку, чтобы избежать груди грохнул. Это самый безопасный путь к скамейке.

Личные Предпочтения

Я использую полный хват для жима лежа, но у меня также есть несколько более узких хват чем те, которых я видел, что использовать ложное сцепление. Однако, я использую ложное сцепление на накладные работы. Он держит путь в баре за мои плечи, где он самый сильный, и мои запястья благодарить меня за это.

Я рекомендую использовать обхватывает запястье, если вы используете ложное сцепление. Я нахожу это более вероятно, что бар будет крен в сторону пальцев чем от передней части ладони. Наручные обертывания обеспечивают дополнительную устойчивость, так что вы можете хотя бы разгрузить бар и безопасно перестроиться.

+681
parabolic curvature 23 окт. 2017 г., 00:28:40

Я 14-летний парень, и я тоже худая. Мой нынешний распорядок: 1) 20 мин. беговая дорожка (3-4 Мп/сек, наклон 1.0)

2) 35 отжиманий (наборов из пяти с 3 мин перерывами между ними)

3) 25 повторений на каждую руку 4кг гантелями.

Есть ли способ я могу улучшить это больше/лучше мышечной массы/увеличение? Я пытаюсь сосредоточиться на моем бицепсе, но forarm и основные предложения также поможет.

Спасибо!

+681
Alena Makarova 18 дек. 2016 г., 14:24:38

Вы должны определенно рассмотреть возможность видеть ваш врач как онемение обычно указывают на какие-то другие проблемы. Как другие предложили, это может быть как простой, как изменение вашего кроссовки. Или, как еще другие отметили, кружево-обвязка может быть причиной. Но, есть другая причина возможно, вы захотите рассмотреть. Нервные сжатия. Компрессии могут быть вызваны извне (ботинки, шнурки и т. д.), или, структурно (рубцовая ткань, наброс). Она может быть вызвана ваша походка и как вы приземлиться на ваших ног. Это действительно зависит от того, где вы на самом деле чувствуете онемение. В любом случае, онемение-это то, что должно решаться раньше, чем позже, потому что, если повреждение нерва является причиной, вы рискуете получить необратимые повреждения, если проблема не будет решена.

+652
deekun3 15 июн. 2013 г., 10:47:58

Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

+610
thaikolja 12 янв. 2020 г., 14:31:35

Я новичок в средней школе. Я работаю немного больше года. Я, наконец, достиг максимум в 55 завиток фунт с Одна рука и теперь я хотел бы, чтобы увеличить размер бицепса на руках, которая составляет лишь 11,5 дюйма, когда согнуты. Я хотел бы также увеличить выносливость. Может кто-нибудь дать мне идеальный вес и диапазон повторений для увеличения размера и выносливость?

+607
Flyn San 27 мар. 2018 г., 14:03:32

Я новичок в обучение веса и моя главная цель-набрать мышечную массу и избавиться от жира. Я включил кардио и силовые тренировки в свою программу, но нужна помощь с питанием. Я ученик старшей школы, так что это не поможет моей ситуации. Все предложения приветствуются! Если вам нужны разъяснения, я буду рада ответить! Спасибо!

+503
Anytochka 1 июн. 2017 г., 09:50:55

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+473
8irrgoisha8 26 янв. 2013 г., 03:06:08

Разобравшись с локтевой тендинит успешно, есть пара вещей, которые нужно посмотреть:

  • Как крепко мои руки, когда я на корточках?
  • Моя верхняя кузовные работы трицепс или бицепс доминирующим доминирующим?
  • Как часто я поднимаясь на 90+% от моего Макс?

Иногда вы можете облегчить нагрузку на локти, так как руки немного дальше на бар. Некоторые "как" приземистый гидов советуем генерировать верхней части спины герметичность, получая руки плотно к телу, как это возможно, самозахват. Все это делает позволяет вес штанги для переноса на локти. Вы можете (и должны) держать в ежовых верхней части спины, когда вы приседаете, но отдельно от положения руки. Первый раз я занимался тендинит это все, что я должен был сделать.

Общее положение для питания спортсменов заключается в том, что они тратят много времени нажав в некотором роде или другой, но не имеете достаточно потянуть или керлинг. Если вы делаете много накладных работа для силовика подготовки мероприятия, будьте уверены, чтобы сделать некоторые высокопоставленные рэп кудри раз в неделю, чтобы помочь сохранить здоровый сустав. Штанги, гантели и т. д. неважно, какой тип локон, просто сделать 5 комплектов 20 (в общей сложности 100 повторений). Цель состоит в том, чтобы получить кровь течет через сустав, чтобы смыть воспаления. Лечение компрессионного работает по тому же принципу, но кудри на самом деле исправить мышечный дисбаланс. Же может быть истина, если у вас много работы бицепсы трицепсы по сравнению с работой в этом случае делать 5х20 работу с узким хватом Жим лежа или некоторые другие трицепс доминирующего движения. Второй раз я имел дело с тендинит это исправили проблему.

И наконец, если вы проводите много времени близка к максимальной, то вы ставите свои суставы под большим напряжением. Если вы делаете supramaximal работе (делать частичные больше, чем ваш максимум), такие как жим блокировки выходы или приседать ходьбы аутов, подчеркивает, что много ваших суставов. Если большая часть вашей работы состоит в 70-80% диапазона, что позволяет суставам окрепнуть. Посмотрите на supramaximal работу в качестве первоначального стрессор, который будет принимать ваше тело на пару недель, чтобы полностью оправиться от. Это лучше, чтобы получить сильнее С больше объема в целом, чем постоянно нажимать Максов. Это верно ли ты силач или пауэрлифтинг. Когда вы посмотрите на самых успешных людей в тех видах спорта, тренируются они в среднем около 70-75% за месяц-иногда тяжелее, иногда легче. Однако, это помогает их организму оставаться сильным и оставаться здоровым. Постоянно проживающим в 90+% диапазона просто испытывает тебя на прочность-не строить его. Я прошел через короткий этап, когда я играл с supramaximal работы. Когда начало признаки тендинита переползли, я отступил и он ушел.

Пожалуйста, поймите, что есть времена, чтобы пойти в 90+% диапазона. А я сейчас в пик цикла для конкурса Я буду поражать чисел в этом диапазоне в течение нескольких недель. Я просто делаю большинство моих суб-максимально профессиональной подготовки и наращивания сил на Тома. Это был ключ, чтобы держать мое обучение последовательным и дом гораздо больше сил, чем у меня были последние соревнования.

+473
byvoodoo 19 дек. 2011 г., 17:28:24

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+433
Kostiantyn Ponomarenko 24 окт. 2016 г., 17:54:04

У меня челюсть, который я ношу на запястье. Насколько я знаю, он рассчитывает мой взгляд, измеряя движение мою руку, когда я иду/бегу. Так что, если у меня руки внутрь балахон карманы(когда холодно), что я думаю, не предполагают в любом движении, когда я иду, как фитнес-трекер, подсчет шагов? Или это не считается вообще?

+398
ert3 20 февр. 2015 г., 23:15:08

Работать интенсивнее, но реже, вероятно, приведет к улучшению. ВИИТ занимает много из вас, чтобы быть в состоянии сделать это хорошо и вы должны быть в состоянии сделать это хорошо для того, чтобы помочь вам - вы должны быть хорошо отдохнувшими. Если вы делаете это каждый день, Вы можете работать только из "трудно-то вроде", на самом деле не трудно, а трудно-то не хватит, акцент в тренировке на вашей системе, чтобы дать вам прибыль.

У меня есть две ссылки, которые могут оказаться полезными. Крис Кармайкл есть книга под названием "Время-хрустел велосипедиста", который готовят без много времени. Я также рекомендую вам взглянуть на Джо Фрил блог, он пишет много в последнее время о тренировках для пожилых велосипедиста.

+326
Rainer Kent 18 мая 2015 г., 03:42:34

Я 24-летний мужчина, приблизительно 6'0" и 235 фунтов. Я был более активным в прошлом, но аспирантуру и недавней операции на плече, плюс полностью сидячая бумажная работа, вызвали меня, чтобы получить хороший вес.

Я делала диван для 5K раньше, и я хотел бы сделать это снова, чтобы вернуться в бег и прийти в форму в целом. Однако, я слышал, что избыточный вес не является идеальным, и, конечно, я хотел бы избежать больше травм, чем я уже есть.

Бы начиная c25k быть хорошо для кого-то мой вес, если я взять его медленно? Если нет, то, возможно, целевой вес быть, я должен искать, после чего он должен быть "безопасным" для меня, чтобы начать снова?

+308
HeadphoneHaxZ 9 окт. 2012 г., 23:14:10

Rippetoe говорит:

Любые дополнительные упражнения другими, чем чип-ИБП должен быть выбран очень тщательно, чтобы не мешать прогресса на [основной 5 лифтов].", и "если прогресс в основных упражнениях, вы стали сильнее и ваша цель будет выполнена. Если сомневаетесь, оставьте его.

Так, ты друг правильно, в общем, а не про подтягиваний/отжиманий. Подтягивания/подтягивания являются единственным аксессуаром, лифты, которые явно запрограммирован в стартовую силу (3-е издание).

Если вы не можете сделать столько подтягиваний на турнике, пресс и жим лежа будет увеличиваться, как вы становитесь сильнее на этом очень важном мероприятии. И вот почему это только вспомогательные упражнения, включенные в начинающих программе.

Rippetoe также имеет много хороших вещей, чтобы сказать о дипы: хорошая замена для стенда во время травмы, самая лучшая тренировка для людей с низким грудные мышцы и трицепс (лучше наклонную скамью), лучше, чем отжимания, так как они могут быть взвешены. Это, в основном, закрытой кинетической цепи партнером скамья для пресса.

Вы купили очень полезная часть оборудования.

+288
meg585 26 апр. 2018 г., 11:46:02

Вы задумывались о том, бедра Приседания пояс? Моя жена имеет умеренный сколиоз, и штангу обратно в нору было слишком для ее нервов мудрый. Хип пояса приседать работал хорошо для нее. Имеет преимущество быть более последовательно загружаемые, и не имеющей ограничения по весу, по сравнению с тем, что вы делаете. Вам понадобится что-то вроде этого

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

и в итоге загрузка пин такой

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Вы хотели бы сидеть на корточках на коробки, так что вы можете получить полный диапазон движения с отягощением свисают ниже вы.

+252
Jhims Edouard 4 июн. 2014 г., 19:15:54

Большинство источников на растяжку я читал все согласны, что растягивая холодные мышцы (т. е. предварительной разминки/тренировки) не хорошо.

Я лично считаю, что в фокусе (5-10 минут) стретчинг лучше всего работает в конце тренировки, но если вы хотите, чтобы растянуть до тренировки я бы сделал 5-10 минут прогрева (если вы идете просто начать ходить) и потом сделать некоторый свет растяжения, прежде чем перейти к основной части тренировки (веса, остаток ходьбы все, что угодно).

Я хотел сделать более динамическую растяжку в конце разминки (плечо, подвижность палкой, размахивая ногами вперед и назад, из стороны в сторону), и чем больше статическая растяжка (икры, бедра и т. д.) В конце тренировки.

+248
Anitha 25 февр. 2019 г., 03:58:41

Im из Южной Африки, и здесь у нас пока нет, что гораздо шире выбор добавок, и я ищу ту, которая работает.

вот у нас УСН (конечная спортивного питания) и на сегодняшний день она является конечной в Южной Африке, но я провел исследование и большинство отзывов не хороших и все на те доски предполагает НПЛ и оптимальным, но оптимальным он не дешево и НПЛ не так хорошо, что я попробовал и не увидел никаких результатов.

Так кто что знает рабочей и карманного добавок, которая доступна здесь, Пожалуйста, скажи мне.

и я хочу добавки, которые помогут мне получить сухую мышечную массу массу и я на 100% протеиновые коктейли.

Я подъема в течение 4 месяцев теперь, и когда я начинал, я был 52кг, а сейчас спустя 4 мес я 60,22 кг

+237
David Sobreira Gouvea 12 мая 2015 г., 03:43:18

Поскольку вертикальные ряды стресс ловушки и плечи, я бы переключиться на использование штанги или гантели пожимает плечами. Ваши плечи не получают столько работа, но, если все сделано правильно, ловушки должны приносить пользу. Кроме того, любая тренировка должна уменьшить любую нагрузку на запястья.

+194
Jirico 9 окт. 2016 г., 18:23:32

Я работал в течение почти 13 лет и я начал, когда мне было 16 лет. Я никогда не хотел использовать перчатки, так как я хотел, чтобы мои ладони кожа становиться жестче и мне никогда не нравилось чувство перчатки при работе.

У меня была такая же проблема, когда делаешь подтягивания, поэтому я попытался много ручек, поэтому я могу найти один с наименьшим количеством специально боли, что у меня тяжелее.

Честно говоря не нашел ничего, что помогло так сильно, как сосредоточиться на спину и мысленно игнорируя мою боль ладонями. Я не считал количество повторений и не прошло 15 повторений в одном наборе, насколько я помню, но совмещать подтягивания с становая тяга, t-адвокатское сословие строк.. дал мне широкие латов и более сильное сцепление.

То, что я делаю и делают мои ладони более привлекательными на работе или вокруг моей ГФ в ладонях разотрите с вазелином, прежде чем я иду спать и подстригать время от времени врезается в мои ладони, чтобы они не получают больше.

Я надеюсь, что смогу помочь.

+185
user75566 16 дек. 2010 г., 12:00:17

У меня есть пара гантелей и несколько машин. Я могу сделать следующие упражнения с правильной формой, и я не могу иметь тренера, чтобы изучать новые упражнения.

Нижняя часть тела: выпады, Болгарские сплит приседания, шаг вперед, подколенного сухожилия кудри

ABS и спины: разгибания спины, планка, Боковая планка

Верхней части тела: жим лежа / отжимания, грудь летит, плечевого пояса, плеча и боковой подъем, задняя дельта летает, строк (не уверен, что хотя форма), широта тянуть

Я не в состоянии выяснить, какая пара упражнений уравновешивают друг друга и если все группы мышц вам нажмите с выше упражнения.

+183
thielDionera 12 апр. 2019 г., 23:05:55

Вы не собираетесь делать плиометрика, когда тебе 70. И за исключением мышечных ядер, большинство из экранизаций ваше тело делает упражнения снижаться так быстро , что вы не очень далеко вперед, если вы тренируетесь на 10 лет, а потом бросить.

Преимущества тренировки, которые будут длиться всю вашу жизнь

  • необходимо узнать о вашем теле, когда вы исследуете форма становой тяги, вы узнаете, как тазобедренный шарнир с нейтральным позвоночником, и вы всегда будете использовать эти знания.
  • опыт в работе с травмой ... когда что-то болит, вы не просто отказаться от его использования, вы исследуете свою форму и выполнять корректирующие упражнения.
  • опыт-это легче вернуться к привычке, чем начать один. Легче поверить, что вы можете пробежать милю, если вы помните, работает на пять раньше.
  • персонаж-тренировка дисциплины мышцы делает вас более вероятно, чтобы быть такой человек, который активно совершенствует себя в 70 лет, а скользит вниз, и тот человек, который ест здоровую пищу.

Поэтому конкретные виды упражнений, которые я рекомендую о навыки обучаемый, а не на выносливость. Поднятие тяжестей для движения. Катание на коньках, туризмом, или йога для баланса (что очень важно для 70-летних, очень трудно научить свой организм использовать мышцы бедра, когда вы, опираясь на ваши лодыжки в течение многих лет). Танец для координации. Перекрестного обучения в целом. Вы никогда не получите огромные или марафон-готовы ли вы будете порхать от скейт-приседания со склона гантели строк, но вы увидите, что каждая программа тренировки чему-то научить вас. Тебе тридцать лет, нет времени, чтобы тратить три месяца на все.

+178
cliss 29 июн. 2014 г., 10:22:17

Я бы сказал, что 2 дня подряд было бы нормально, но не удивлюсь, если на второй день чувствует себя гораздо сложнее. Если вы делаете 30 минут в первый день, делать 20 следующего. Убедитесь, что на следующий день вы отдохнули.

Я хочу сказать, что главное здесь-прислушиваться к своему организму. Начинающие бегуны часто получают травмы в первые 6 месяцев из-за чрезмерной делать это, и не давая телу время, чтобы приспособиться. Так что будьте осторожны.

+171
Amit Ray 12 авг. 2010 г., 21:52:42

Я обычно бегу в 7 км за 50 минут примерно 3 дня в неделю. На несколько дней я испытываю туго телят мышцы, который заставляет меня прекратить бег и даже ходьба становится болезненной. Я получаю покалывание пальцев, прежде чем это произойдет. И это несмотря на растяжки и разминки я перед пробежку. Любые предложения и что я должен искать?

+80
Phoe 7 июл. 2018 г., 18:52:34

Я из формы(иначе зачем мне быть здесь, лол), я вешу 185 фунтов, высота 178 см(5'9", я думаю). В последнее время я пытаюсь разобраться и поднимать вес около 4 недель, но вчера я играл в игру(крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым и я не могу двигаться быстрее. Я подумала, Если я поднимаю некоторые веса я потеряю немного калорий(я делаю ежедневно, но не так быстро) и придет в форму. Но кажется все происходит наоборот.

Моя цель-снизить вес, нужно уменьшить хотяб 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимать тяжести и делать кардио одновременно или я должен делать кардио только на 3 недели или что-то.

Моя диета, я ем овес/2 ломтика хлеба утром(8:30 утра). Днем(12:00 по полудню), я ем офисе продуктов питания, начиная от Chipotle для китайской еды(она бесплатная, почему я должна скучать), но я убедиться, что я не ем. И я пью две чашки кофе в день. Вечером(7:00 вечера), я ем только фрукты-обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные я сократил потерять не так много(не по ночам правда). Это действительно сосет, потому что после выполнения всех вышеперечисленных, мне не кажется, чтобы уменьшить вес за 4 недели, мне было 190 фунтов сейчас 185 фунтов. Просто интересно, если делаю весом тянет меня назад? Посоветуйте, пожалуйста.

На самом деле я планирую сбрасывать вес DNG для следующих 3 недель и делать только кардио. Так, если это правильный путь, чтобы сделать, сколько калорий в сутки, чтобы снизить свой вес до 170 фунтов в 3 недели(всего 21 день). Спасибо!!!

+56
Jimmy Tena 4 июн. 2016 г., 18:11:45

Я делала бабочек грудь упражнения с машины, как показано здесь

Но, мой тренер сказал, я делаю это неправильно, как мои руки должны быть прямыми, когда приезжает на фронт. А раньше мой локоть был согнут, когда я соберу своих руках. Я был в состоянии сделать 110 фунтов с моей предыдущей технике. Однако, с техникой сказал тренер, которого я вряд ли был в состоянии сделать 60 фунтов. Так что, если тренер сказал мне правильную форму, что, я думаю, он делал, что мышцы я обучал раньше? Он сказал мне, что это было плечи, но у меня есть сомнения. Может кто прояснит правильный метод бабочке летать на этой машине?

+43
user44457 18 окт. 2010 г., 00:03:57

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+25
sgh 8 мар. 2015 г., 14:00:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil