Лучшие домашние тренировки, предназначенное для малой грудной мышцы или нижней части грудной клетки?

У меня есть хороший объем верхней части груди, но не хватает нижней части грудной клетки, отдавая в груди несколько груди, как внешний вид. Я пошел онлайн, чтобы выяснить, какие домашние упражнения я могу делать, что целевые показатели в основном в нижней части грудной клетки и все, что я мог сделать-это отжимания с наклоном. Но дело в том, что это слишком легко. Не там сложнее форма физических упражнений, что цели моей нижней части грудной клетки, так что я могу эффективно привести к прогрессивной перегрузки или мне просто нужно сделать столько отжиманий, как наклон, я справлюсь, увеличивая ее постепенно?

+721
DtechNet 24 сент. 2013 г., 22:45:33
39 ответов

Я остеохондриты desicans(СП?) на моем левом колене. В основном нерв зажат, когда моя поддержка шины мышцах и иногда боль настолько плохо, что мои колени пряжки. Мой врач изначально рекомендовала движений, как плавание (брассом) и велоспорт. Это было хорошо сначала.

Но мне очень помогло, что было много приседания и бар обучение колокол (становая тяга, передний присед, спина приседания, различные Олимпийских подъемников).

+947
gizo man 03 февр. '09 в 4:24

Поддержание потери веса: Кто самый большой неудачник?

Введение

Существует много, чтобы рассмотреть при рассмотрении последствий изменения образа жизни в краткосрочной или долгосрочной перспективе с целью похудения. В моем ответе я буду сравнивать результаты лонгитюдного исследования ТБЛ против подобных клинических испытаний, которые оценивают успех долгосрочной потери веса и его attbutation изменений в основной метаболически тариф (BMR).

Этот вопрос фокусируется на использовании ТВ-шоу “Самый большой лузер” ("ТБЛ"), который дебютировал в октябре 2004 года. В шоу, ожирением, участники соревнуются, чтобы выиграть значительный денежный приз, проиграв самый высокий процент веса по сравнению с их первоначальной массы (Википедия, 2016).

Тим: режим потери веса: риски и критику

Во-первых, чтобы полностью понять, что происходит с телами и умами участников ТБЛ до окончания шоу, Я буду исследовать некоторые из критиков ТБЛ за всю историю своего эфира. Шоу начинается с оговоркой, в которой говорится:

“Наши участники были под наблюдением врачей, участвуя в показывают, и их диета и режим упражнений с учетом их медицинские состояния и их конкретных потребностей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде чем приступать к любой диете или программе упражнений.”

Несмотря на это требование наблюдением сертифицированного врача, все участники обязаны подписать документ, который гласит:

"...никаких гарантий, заверений или гарантий, как был в квалификации или полномочий медицинские работники, которые проверяют мне или выполнить какие-либо процедуры на меня в связи с моим участием в серии, или их способность диагностировать заболевания, которые может повлиять на мою пригодность к участию в серии". (Питни 2010,)

Эксплуататорский характер шоу атаковали д-р Чарльз Брюан (Эдвард, 2016), директор Метаболомики Мичиган и Центр лечения ожирения, который гласит:

"Я жду от первого лица, чтобы иметь сердечный приступ. Я имел некоторые пациенты, которые хотят, чтобы [следовать режиму шоу], и я адвокат их против него. Я думаю, что шоу настолько эксплуатации. Они принимают бедные люди, которые имеют серьезные проблемы с весом, чье внимание пытается чтобы выиграть четверть миллиона долларов". (Эдвард, 2016)

Доктор Брюан утверждает, что умственные нагрузки на участников из-за "конкуренции" аспект шоу приводит к значительной психической травмой подтверждена информация, предоставляемая самими участниками.

Райан С. Бенсон, победитель программы первого сезона (Википедия, 2016), публично признал, что "[я] за вес путем голодания и обезвоживания себя до того, что я мочился кровью". Поскольку шоу завершено, Бенсон восстановили почти все его вес (Эдвард, 2016).

В 2009 году Кай Хиббард (второе из третьего сезона) сказал Нью-Йорк Таймс, что "на выборах будет пить как можно меньше воды, сколько возможно в течение 24 часов до взвешивания" и "в столько одежды, насколько это возможно" , когда камеры были выключены. Далее она заявила, что две недели после того, как шоу закончилось, она вернула около 31 килограмм, в основном из остаться в гидратированных (Эдвард, 2016).

Далее, в июне 2010 года интервью, Хиббард (другой участник) сказал: "я по-прежнему борьбы с расстройством пищевого поведения]. Я делаю. Мой муж говорит, что я до сих пор боюсь еды... я до сих пор угар из шоу.” (Порецкий, 2016).

Понятно, что за заднюю стенку-это вредная шоу для тех, кто соревнуется и это оказало существенное влияние на их психическое здоровье, эта травма завершается просто, прежде чем они двигаться в период поддержания их веса. Понятно, что для некоторых конкурсантов, психологическая травма на участие в конкурсе непосредственно повлияло на их способность поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, но это не верно для всех тех, кто участвует.

Триггеры для многих набрать вес рецидивов, как известно, быть связаны с депрессией спирали от самооценки ненавижу. Пища рассматривается как утешение для этих людей противно, когда они видят себя ведущими к принуждение есть, чтобы чувствовать себя эмоционально лучше. Исследование психологии показывают (Domoff ЮВ, и соавт., 2012) пришли к выводу, что участники крупнейших соревнований проигравший значительно более высокие уровни неприязнь к людям с избыточным весом и твердо верит, что вес управляема после экспозиции, которая в будущем может привести к депрессии и быстрее восстанавливается до первоначального веса.

ТБЛ: лонгитюдное исследование

В 2016 году результаты долгосрочного исследования Национального института здоровья США (низ) были отпущены, которая зафиксировала увеличение веса и потеря участники в эпизоде 8 (в котором Дэнни Кэхилл достиг рекордной шоу убыток). Исследование показало, что большинство из 16 участвующих конкурсантов вновь обрели вес, а в некоторых случаях, получили больше, чем прежде чем они вошли в конкурс. (Kolata, 2016).

В статье Нью-Йорк Таймс продолжает утверждать, обоснование общей тенденции ТБЛ участников, чтобы восстановить потерянный вес как был главным образом связан с замедлением метаболизма, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем ожидалось для человека, их текущий размер.

Статья продолжает объяснять, как диета влияет на обмен веществ:

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

Однако вместо того, чтобы обмен веществ конкурсантов восстановление матч, что кого-то из своих нынешних размеров, вместо этого они упали как если их тела боролись, чтобы положить вес обратно. В одном крайнем случае г-н Кэхилл, который получил 100фунта с шоу, чтобы поесть 800 калорий меньше, чем человек его текущий размер, чтобы сохранить его вес. (Kolata, 2016)

Статья продолжает, цитируя доктор Майкл Шварц, ожирение и исследователь, профессор медицины в Университете Вашингтона диабета:

“Ключевой момент заключается в том, что вы можете быть на ТВ, вы можете потерять огромные суммы веса, вы можете пойти в течение шести лет, но вы не можете уйти от основные биологические реальности,” ... “пока вы не ниже начальной вес, ваше тело будет пытаться вернуть тебя”. (Kolata, 2016)

Далее, д-р Дэвид Людвиг, директор нового центра Фонд по предупреждению баланса ожирения в детской больнице Бостона, который не был вовлечен в шоу процитировал:

“Это подмножество из самых успешных [диеты]"...“если они не показывают возвращение к нормальному метаболизму, что надежда есть для остальных из нас?”...“это не должно быть истолковано, чтобы означать, что мы обречены на бой нашей биологии или оставаться жир. Это означает, что мы должны изучить другие подходы”. (Kolata, 2016)

В статье делается вывод, что для подавляющего большинства ТБЛ конкурсантов, все они имеют значительное бороться с их метаболизм после шоу.

Шок-и-трепет тактики показывают на полосу вес быстро может быть потенциально вызывая значительный дефицит в уровнях лептина в течение длительного периода, и которые приводят к повышению базового уровня голода. Статьи (Kolata, 2016) поддерживает эту теорию несколько ссылок на один год исследование, аналогичное ТБЛ формат финансируется в Австралии Национальный совет здоровья и медицинского исследования (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011), доктор Джозеф Пройетто из Мельбурнского университета и его коллеги набрали 50 полных людей, которые согласились потребляют всего 550 калорий в день в течение восьми или девяти недель. Они потеряли в среднем почти 30 фунтов, но в течение следующего года вес восстановила. Доктор Пройетто и его коллеги смотрели на лептина и других гормонов, что четыре насытить людей. Уровень большинства из них упал в их учебных предметов. Они также смотрели на гормон, который заставляет людей хотеть кушать. Ее уровень поднялся.

“Удивительным было то, что скоординированное действие это,”...“тело добавляет несколько механизмов, чтобы вернуть вас в ваш вес. В единственный способ для поддержания потери веса, чтобы быть голодным все время. Мы отчаянно нужны агенты, которые подавляют чувство голода и являются безопасными при длительном применении”. (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011)

В вышеупомянутой статье (Kolata, 2016), доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, упоминается о том, что исследователи, участвующие в шоу знал, что “[участники] будут иметь более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается”.

После шоу, Доктор Холл выпустила статью, в которой полностью указаны величины ограничения питания и физических упражнений вмешательства, что участники опыта. Результаты “Диета против упражнения в “похудевший” вес потеря конкуренции” (Холл, 2013) согласен с многими моментами предварительно обсуждается здесь с уважением к участникам сохраняя и продолжая попытки диета, которая, как известно, не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Используя моделирование, доктор Холл показал, что потеря веса, что конкурсанты жаждал может быть достигнуто путем менее радикальных методов, подумал, что время, необходимое для достижения и поддержания их целей успешно будут к домену лет, а не месяцев, как было предложено в конкурсе.

Других Соответствующих Исследований

Тех, кто добился успеха в поддержании веса часто теряются впечатления положительные ассоциации с их новый, более низкий вес. На ТБЛ понятно, что негативные ассоциации с едой может и разработали, которые могут повысить вероятность долгосрочной перспективе рецидив. Психологические симптомы для тех, кто успешно на долгосрочное обслуживание потери веса (Клем и соавт., 1998) являются положительными общее настроение и уверенность в себе, с большим количеством участвующих в исследовании, заявив, что будет легче держать вес. В этом исследовании, было полностью для тех, кто участвует, чтобы решить, сколько веса они хотели проиграть и по какому курсу.

Далее, тело занимает много лет, чтобы реагировать на изменение потребностей, он возложил на него. Недавнее исследование (крыло и Hill, 2001) обнаружили, что период, который требуется для вашего тела, чтобы приспособиться к новой диеты и физических упражнений режимов больше, что ожидалось; шансы на успех в долгосрочной перспективе сохранить потерянный вес также значительно увеличить продержав вес более 2-х лет из-за продолжающегося соблюдения диеты и физических упражнений стратегии, низкий уровень депрессии и Дис-торможение, и медицинскими триггеров. Это может пойти некоторый путь к объяснению причин рецидива, когда среднее время цикла на диете и выдержать 1 год.

Исследование отдыхая метаболически тариф (РМР) национальный контроль веса реестра (Уайатт, 1999) из тех, кто довел их вес пришел к выводу, что по крайней мере в некоторых уменьшен-полных людей там не кажется, быть постоянным обязательного сокращения в РМР за ожидаемого сокращения на снижение мышечной массы за счет быстрого диеты. Это подтверждается дополнительными анализами покоя уровень метаболизма среди ранее брюзглых вопросах (Аструп, 1999); этот анализ приходит к выводу, что ранее брюзглых вопросах была на 3-5% ниже средней относительной РМР, чем контрольной группе, различие может быть объяснено низкой РМР более распространено среди ранее брюзглых вопросах, чем среди контрольной группы. Является ли причиной низкого РМР-это генетическое или приобретенное, наличие низких РМР, вероятно, будет способствовать высокий уровень веса в ранее лиц, страдающих ожирением.

Скорость метаболизма, как известно, пропорциональны массе тела, которая может быть разбита на безжировой массы и жировой массы. Исследований (Weinsier, Шютц и Бракко 1992,; Каннингем й, 1991; Фукагава и соавт., 1996) согласен, что изменения в количестве жира-масса человека напрямую влияет на их метаболизм, но на уровне, который другие факторы влияют на обмен веществ: жировой массы (ФМ), пол, возраст и уровень гормонов (лептин, triiodothyrionine (Т3) и тироксин (Т4)) до сих пор полностью не изучены. Исследование Американского общества клинического питания (Джонстон и др., 2005) исследовали влияние этих вторичных факторов, вывод о том, что обе МСД и FM являются существенным вкладом в базальный метаболически тариф. Тем не менее, также обнаружено, что лептин, пол и уровень Т3 не являются статистически значимыми при определении БМР.

Одним из важных факторов, чтобы рассмотреть, является исследование, проведенное в составе "Миннесоты" эксперимент голодания (ключи и Драммонд, 1950). Последующие исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания создаются повторно МСЭК, но в более благоприятной обстановке, используя биосферы объект для расследования, если выводы МСЭК, что во время голодания организм резко меняет свой метаболизм, были точны. Результаты этого исследования (Вайер и соавт., 2000) были, что через шесть месяцев после выхода и возврата к нормальному питанию, вес тела увеличился на предварительную запись, однако, налаживается обмен веществ по-прежнему существенно ниже, чем в контрольной группе.

Исследование Вайер и соавт. пришел к выводу, что в неурожайные человека метаболизм снижается адаптивно учитывать “режим голодания” и в ответ на настойчивые (>5 лет) ограничение энергии. В среднем, тех, кто участвует в биосфере исследование потеряла 15% от массы тела на богатые питательными веществами диета, которая указывает на жировой масс (ФМ) теряется и не значительно пониженные уровни жира-масса (фактов). Однако, стоит также отметить, что среднее изменение описано в БМР был 180kcal, с разбивкой по Исследования показывают, что сокращение связано с изменениями в FM и фактов были приравнены к таковым относили за счет уменьшения ерзать. (~60kcal шт.)

Влияние физических упражнений на изменение обмена веществ

Силовая тренировка показала, специально для мужчин, способствует быстрому улучшению РМР (метаболизма) (Леммер соавт. 2001). Более раннее изучение 50-65 лет-старики также соглашается с этими выводами, что БМР могут быть улучшены с помощью упражнений на сопротивление (Pratley, 1994). В 2001 году обзор приходит к заключению, что “более поздние исследования показывают, что сопротивление обучение может положительно повлиять на такие факторы риска, как ... отдыхая метаболически тариф ... которые связаны с сахарным диабетом, болезни сердца и рак” (Winett и Carpinelli, 2001). В дополнение к выводам, что сопротивление упражнение улучшает РМР, тренировки сердечно-сосудистой системы показали, чтобы быть эффективным в поддержании потери веса (минтай с соавт. 1998).

Однако, другой анализ ТБЛ шоу показывают, что физические упражнения не имеют значительное влияние на РМР по сравнению с изменениями в диете, анализ показывают имитационные упражнения, которые в одиночку было предсказано снижение РМР всего на 1% по сравнению с исходным, тогда как изменения в диете в одиночку было предсказано, чтобы подавить РМР на 25%.

Выводы (ТЛ;ДР)

Рассматривая "самый большой неудачник" (ТБЛ) понятно, что конкурсанты принимают участие в программе тренировки потери веса, что делает его труднее поддерживать в долгосрочной перспективе. Пагубное физиологическое и физическое воздействие на органы участника устанавливает их для длительного провала. Это соответствует 6 месяцев повторную проверку данных, которые были собраны на РМР и вес тех, кто принимал участие.

Исследования показали, что, выполняя рекомендованные доктором режим потери веса, который определяется индивидуальными (как это наблюдается в Национальный реестр контроля веса), что устойчивая потеря веса/потерял, скорее всего, будет преобладать. Сопряжение разумной программы по снижению веса и поддержание упражнения на сопротивление могут помочь организму в обеспечении БМР обратно до нормального уровня для фигуры после диеты, при условии, что не произошло существенного жира масса (фактов) потеряли.

Целевой рынок ТБЛ является тем, кто подпишется на “все или ничего” принцип диеты, которая стала популярной после миллениума. С соперниками, обеспечивая развлечение зрителей через их экстрим ‘путешествие’ не засосало, чтобы смотреть шоу. Можно предположить, что если потеря веса составляет 0,5 кг в неделю 1 час тренировки в день, вместо его нынешнем формате, многие бы не настроиться.

ТБЛ для растущей тенденции “диет”, которые обещают огромные результаты в очень сжатые сроки, часто искажая факты, чтобы продать товар или услугу, чтобы обратиться к современным ожиданиям немедленного удовлетворения. Для реального, устойчивого и долгосрочного снижения веса, вывод прост. Разумных целей потери веса в сочетании с мягким дефицит 10-20% тепловых и регулярные разнообразные тренировки приведет к устойчивой потере веса; пост-диета, упражнения на равновесие и диеты приведет к легко выдержать вес.

Ссылки

Аструп, А. (1999). Мета-анализ метаболизма в ранее брюзглых вопросах. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1117-1122. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728 [дата обращения 18 мая 2016].

Биология человеческого голода. (1952). Природа, 170(4318), стр. 177-177. Каннингем й, й. (1991). Состав тела как фактор, определяющий расход энергии: синтетический обзор и предложены общие предсказания уравнения. Американский журнал клинического питания, 54, С. 963-969.

Эдвард, В. (2016). "О Самый Большой Неудачник, Здоровья Может Занять Заднее Сиденье". Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.gainesville.com/article/20091125/ZNYT01/911253011/1109/SPORTS?p=2&tc=pg [дата обращения 18 мая 2016].

Фукагава, Н., Бандини, л., Дитц, У. и молодой, Ж. (1996). Влияние возраста на воде тела и метаболизма. В журналах геронтологии Серии A: Биологические науки и медицинские науки, 51А(2), пп.M71-М73. Холл, К. (2013). Диета против упражнения в “самый большой лузер” конкурс потери веса. Ожирение, 21(5), С. 957-959.

Джонстон, А., Murison, С. Данкан, Я., Ранс, Л. и Спикман, Ю. (2005). Факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или трийодтиронин. Американское общество клинической диетологии, 82(5), С. 941-948. Ключи, А. и Драммонд, Дж (1950). Биология человеческого голода. Миннеаполис, Миннесота.: Унив. Миннесота пиар. [УЗК.].

Клем, М., флигель, Р. Макгир, М., Сигл, Н. и Хилл, Ж. (1998). Психологических симптомов у людей успешных на долгосрочное обслуживание потери веса. Психология здоровья, 17(4), стр. 336-345.

Kolata, Г. (2016). После того, как самая большая неудачница, их тела боролись, чтобы восстановить вес. Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0 [дата обращения 18 мая 2016].

Леммер, Джей, Иви, Ф. Райан, А., Мартель, г., ХЕРЛБУТ, Д., Меттер, И., FOZARD, Ж., ФЛЕГ, Джей и Харли, Б. (2001). Влияние силовых тренировок на отдыхая метаболически тариф и физической активности: возраст и пол сравнений. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 33(4), С. 532-541.

Питни, Н. (2010). "Самый большой неудачник: участники признают опасной практики, не могу говорить". [онлайн] "Хаффингтон Пост". Доступен по адресу: http://www.huffingtonpost.com/2009/11/25/biggest-loser-contestants_n_370538.html [дата обращения 18 мая 2016].

Поллок, М., Gaesser, Г., Мясник, Ж., Despr??ы, Ж., Дишман, Р. Франклин, Б. Гарбер, С. (1998). Положение АКСМ стенд: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, и гибкости в здоровых взрослых. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 30(6), С. 975-991.

Порецкий, Г. (2016). "Больше Финалист Проигравший Говорит, Что Шоу Дало Ей Расстройство Пищевого Поведения". [онлайн] Jezebel.com. Доступен по адресу: http://jezebel.com/5564997/bigger-loser-finalist-says-show-gave-her-an-eating-disorder [дата обращения 18 мая 2016].

Pratley, Р. (1994). "Сила повышает обучение отдыхая метаболически тариф и норадреналина уровней у здоровых 50-до 65 лет-старики.". Журнал прикладной физиологии [Электронный ресурс] / 76(1), с. 133-137. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496 [дата обращения 18 мая 2016].

Sumithran, П., Прендергаст, л., Делбриджа, Э. Перселл, К. Shulkes, А., Kriketos, А. и Пройетто, И. (2011). Длительной персистенции гормональной адаптации к потере веса. Новой Англии Журнале Медицины, 365(17), С. 1597-1604.

Weinsier, Р., Шютц, Ю. и Бракко, Д. (1992). Изучение взаимосвязи метаболизма в жировой массе и в метаболически активных компонентов безжировой массы в организме человека. Американский журнал клинического питания, 55, С. 790-794.

Вейер, Э. Уолфорд Р., Харпер, И., Мильнера, М., MacCallum, т. Tataranni, п. и Ravissin, е. (2000). Энергетический обмен после 2-х лет ограничения энергии: Биосфера 2 эксперимент. Американский журнал клинического питания [Электронный ресурс] / 72(4), С. 946-953. Доступен по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 [дата обращения: 19 мая 2016].

Википедия. (2016). Самая большая неудачница (1 сезон). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_(season_1) [дата обращения 18 мая 2016].

Википедия. (2016). Величайший неудачник (сериал США). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_%28U.S._TV_series%29 [дата обращения 18 мая 2016].

Winett, р. и Carpinelli, р. (2001). Потенциальных выгод для здоровья, связанных тренировки сопротивления. Профилактической медицины, 33(5), С. 503-513. Крыло, Р. Хилл, И. (2001). УСПЕШНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА. Анну. Преподобный Нутрь., 21(1), С. 323-341.

Уайт, Х. (1999). Отдыхая расход энергии в брюзглых вопросах национального реестра контроля веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1189-1193. Доступен по адресу: http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1189.long [дата обращения 18 мая 2016].

+927
kurdtpage 7 дек. 2014 г., 02:26:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу сделать мой низкий Пец, как это на экране.Я делаю отжимания (повышенный).Какие упражнения я могу делать дома, чтобы получить такой?Если мне нужно добавить я могу.Я ем правильно.Мне нужны только домашние тренировки, чтобы получить этот definision на нижний "уголок" моего Печ.

+905
Freedom Compass 17 июн. 2019 г., 18:53:22

Лучшее время, чтобы принимать протеиновые коктейли в течение получаса после тренировки. Я на самом деле взять его сразу после моего последнего набора еще до того как я приму душ. Также принимать коктейль в течение дня рекомендуется, потому что ваше тело нуждается много белка, при разработке.

Редактировать:

Ссылку на исследования о том, когда лучше съесть белок (сразу после работы):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Если вы принимаете креатин обычно рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки.

Как правило, дополнение этикетки обладают совещательным, когда взять их.

+882
EvgenRUSso 14 сент. 2013 г., 05:42:29

Какие тренировки, что даст мне результаты, используя только колесо Ab.

Сколько времени он должен быть хорошим, чтобы сделать их огромными? Я могу делать весь день, я ем здоровую пищу, но то, что я хочу действительно, чтобы сосредоточиться только, чтобы сделать его большим. Я слышал Весов хороши, но использовать я думаю, что АБ руль тоже он поможет мне.

В результате как долго я должен тренировки в день мой Пресс с Ab колеса.

+877
PradeepN 15 июл. 2016 г., 23:36:54

Нет, вы не можете предсказать 5к времени гонки из 400 ГРМ метров, если вы решите бежать с той же скоростью и способны поддерживать его на расстояние 5к. Вы может разогнаться всего 400 метров, но за 5к вам нужна стратегия по чистой скорости. Он требует выносливости и периодические ускорения и замедления, чтобы иметь преимущество над другими участниками, когда это сделано на конкурентоспособном уровне.

Они находятся в 2 разных категориях. Чтобы судить о времени вашего 5K перспективе, вы должны выполнить 5к. Даже если вы работаете 1-2 K и записать время, он не может дать точную оценку за 5к либо.

+868
Chandan Chauhan 22 мар. 2010 г., 02:46:53

Все формы фитнес есть риски. Я думаю, что вы ОК, чтобы продолжить на следующих условиях:

  1. Вы не чуете то, что касается, как газ или есть основания полагать, что вредных газов в замкнутом пространстве.
  2. Вы не верите ваша физическая безопасность подвергается риску в этом районе.
  3. Вы останавливаетесь, чтобы восстановить, когда вы достигнете предела, или если вы в любом случае начнете чувствовать слабость.

Также было бы хорошей идеей, чтобы найти партнера, чтобы сделать это с вами. Тогда вы бы уверенность в том, что там есть другой человек в случае чрезвычайной ситуации, и это укрепит боевой дух и товарищество.

+817
Saleh Karimi 25 июл. 2010 г., 06:01:33

Главное отличие вы найдете то, что гантели являются гораздо более интенсивным и "взрывные" тренировки, который использует больший вес, чем большинство сопоставимых гантели. Кроме того, вы будете менять свою форму в зависимости от того, если у вас есть штанга или гантели присед. Я рекомендую начинать с гантелями и, возможно, экспериментируя с гантелями Если вы обнаружите, что вы хотите изменить ваши тренировки. Проверить это статью о приседаниях со штангой и решить для себя.

Удачи - Нил Кук

+789
humanengr 23 нояб. 2015 г., 05:00:50

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+658
Ja8zyjits 24 апр. 2017 г., 21:45:53

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+647
Dexter C 16 нояб. 2011 г., 23:19:22

Обычно вы не должны держать его максимум в течение более 2 часов в день. Если ваш гликоген склады пусты, то ваше тело может сжечь мышцы.

Неважно, когда вы делали это несколько раз.

Для марафонцев, он сказал, чтобы быть главная причина для операций на сердце, после 10 лет (меньше мышцы в сердце, потом восстановление и опять же, каждый раз.. поэтому есть слухи, что их сердце получает кровоснабжение проблемы)

Я думаю, что это также причина, почему HIIT обучение становится все более популярным.

Так что, если вы неспособны держать свою скорость, тогда, может быть, это обратная связь, что вы не хватает энергии, и перерыв будет полезен

+645
Carl Fuqua 5 нояб. 2014 г., 15:10:48

Я работаю в тренажерном зале и делать силовые тренировки и кардио попеременно. Как общего трудоспособного населения, я работаю с 9 утра до 5 вечера. И я разработчик программного обеспечения, так что по большей части, я сидел за моим столом.

Я работаю поздно вечером (после 7 вечера) в течение последних 3 лет. Я подумываю о смене моей работы времени на утро(около 7 утра). Вот я и хотел узнать какие плюсы и минусы Работа в первой половине дня против работающих в вечернее время для людей, которые имеют схожий образ жизни, как я?

+617
MangoChutney 11 июл. 2013 г., 19:38:02

Вы не делаете их сложнее, но ты что делает его немного более трудным для вашего тела, чтобы процесс еды, а не на химическом уровне, а на физическом уровне, вы знаете, все движения вокруг вашего желудка и кишечника и др.

В принципе, если у вас крепкий желудок и вы не почувствуете ничего плохого во время тренировки, вы можете легко продолжить свою рутину.

Некоторые люди, с другой стороны, такой чувствительный и так слабый желудок, они бы запросто бросить трубку или просто чувствую неприятное ощущение при обработке еду.

Вам предстоит на себе ощутить, что ваше тело пытается сказать вам.

+597
ComputersAndCars 11 дек. 2013 г., 14:25:33

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении dipression и беспокойство.

Я тоже читала это. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (депрессию просто не в голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг них из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Мне очень жаль слышать это. Поймите, вы не одиноки. Возможно, что-то бы срабатывать этом, не хочу вмешиваться.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мое беспокойство или минимизировать

Злостных кардио. Я предлагаю обучение для некоторых тяжелых конкурсу, такие как спартанский рас и препятствий. Вам нужна сила, выдержка, выносливость и боевой дух ... в вашем случае вы не бороться с тревогой и депрессией.

его влияние более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем сидеть на диване.

Хотя предупреждение ... во-первых, когда вы делаете тяжелые кардио вы могли бы найти более неприятного чувства поднимется так сильно, что хочется плакать .... идите вперед и позвольте себе плакать .... очень сильно плакать .... тогда вставай и делай то, что должен делать.

Я считаю, что тревога и депрессия возникает во время тренировки, потому что вы думаете о упражнения нужно делать и считая повторений, это та же медитация на самом деле, потому что вы не успокоили свой ум, чтобы сделать задачу, которая бросает вызов ваше тело и вам нужна решительность и сила воли.

Могу ли я также предлагаю вам просмотреть Buddhism.stackexchange.com ; было бы также помочь с депрессией и тревогой.

+559
beezz 3 окт. 2013 г., 07:11:16

От 6 до 12 лет возрастная группа находиться в скрытом периоде роста, а для детей 12-18 лет опыт своей основной период роста. Обычный диапазон ИМТ от 18 до 23. Но это применимо для детей от 6 до 12 лет?

Иногда с большим доходом я считаю, что дети с более низкими баллами ИМТ - например, 13. Иногда дети не показывают каких-либо значительных симптомов, или они низкого гемоглобина в анализах крови. И детское ожирение становится все более распространенным. Так что это было полезно принять во внимание ИМТ, чтобы определить сбалансированный рацион питания для детей данной возрастной группы? Какой диапазон ИМТ следует рассматривать в качестве оптимального для детей до 12?

+550
Boris Terzic 11 янв. 2017 г., 03:22:49

Единственный установить установить разминки поддерживается аккредитованных организаций силовая тренировка прогрессивно, увеличивая нагрузку с одного набора на другой. Никто не рекомендует уменьшить нагрузку от одного набора к следующему.

Нагрузки Пирамиды

Я не читаю модные статьи по силовой подготовке. Я регулярно читаю научные статьи за последние 20 лет.

Примечание: термин нагрузку не относится к объему, но процент 100% от 1ПМ, независимо от количества повторений. Некоторые называют нагрузки, нагрузки, нагрузки и как сумма повторений раз на сопротивление, которое я хотел бы сослаться на как громкости.

Набор для установки

Нет современных исследований, что я знаю, что поддерживает идею сокращения рабочей нагрузки от одного набора к следующему. Если кто знает какие-либо исследования, которая поддерживает сокращение рабочей нагрузки от одного набора к другому я хотел бы увидеть его. Я не ищу кого-то, кто просто говорит это и то, как будто они являются авторитетом. Исследования, в которых он основан на результатах хорошо спланированных, контролируемых исследований, которые дают закономерность выводов. Исследования, которые провели значительное количество исследований с участием большого числа участников.

День в день

Для повышения квалификации есть поддержка вариация, вверх и вниз нагрузки от одной тренировки на следующий день. Это недель с рисунком пирамидинг легких и тяжелых дней. Это называется микро-периодизации. Микро-цикла находится в диапазоне от 2 до 12 тренировок, как правило, одну неделю.

Неделю

В мезоцикле периодизация-это период от 3 до 6 недель, в среднем 4 недели. Наблюдается закономерность пирамиды. Первый это разгрузить период, когда нагрузка снижается на 5-10% ниже текущей мощности. Следующий период, перезагрузка, пандусы для текущей мощности. Следующие два периода перегрузки и адаптации, где прогрессии наращивает. Пандус крутой (5-8%) для начинающих нетренированных людей. Для продвинутых индивидуальных прогрессии сокращается примерно на 1%. Эта концепция близка к промышленности консенсуса.

Месяц

Нет шаблона пирамиды в нагрузку мезоциклов в течение Макроцикла. Изменения в мезоциклах объем и интенсивность. Исследования не пришли к единому мнению по поводу эффективности различных объемов и интенсивности циклов.

Резюме

Выше-это очень обобщенное описание классической периодизации.

Задали вопрос о снижении нагрузки в течение тренировки. Нет никаких доказательств, чтобы поддержать дополнительно покупаются ежедневные тренировки. Все исследования занять позицию прогрессии. Нарастить.

Ссылка на модели прогрессирования в обучении сопротивления для здоровых взрослых людей в верхней части моего поста поддерживает то, что я изложил здесь. Данный отчет является заявление о позиции американской Академии спортивной медицины. Он основан на значительное число исследований.


Когда я думаю о пирамидинг я думаю установленной схеме рэп. Где пирамиды-это что-то вроде:

4 Репс
7 повторений
4 Репс 

Обратная пирамида:

7 повторений
4 Репс
7 повторений

В % от 1ПМ всегда должны прогрессировать от комплекта к комплекту. Между 8% и 12% между каждым набором.

Это хорошая статья на эту тему:

Модели прогрессирования в сопротивление обучение для здоровых взрослых

На странице выше ссылка есть полный текст в формате PDF перечислены на верхней части правой колонке.

При оформлении рутины вы должны начать с вашей схемой, набор респ.

Допустим, вы работаете 3 дня в неделю, высокая интенсивность, высокий объем

набор 1, 2, 3

день 1: 12,10, 9
день 2: 10, 9, 9
день 3: 9, 9, 8

Вычислить вес каждого комплекта:<br>в
80% от 12ПМ (.8 х .70 х 1ПМ) 
90% из 10мм (.9 х .75 х 1ПМ)
9РМ (1 х .77 х 1ПМ)

Таким образом, вы получите варьирование повторений в сете, а прогрессирует эффективной работы. При наборе схема рэп дает вам ваша пирамида, обратная пирамида, наклон вверх, наклон вниз, и т. д.

+536
Igor Skoldin 7 мар. 2018 г., 20:29:57

Это не может быть хорошо подходит для Q&A формате физической фитнес, но я все равно попробую.

Я бегаю уже около десяти лет, и, несмотря на попытки много различных кроссовок в специализированных магазинов, я никогда не была предложена пара кроссовок Найк, чтобы попробовать. Маркетинг и присутствие в магазинах приводит меня к мысли, Найк, должно быть, один из крупнейших производителей обуви работает, если не самая большая, так что я считаю, это удивительно.

Однажды я спросил в магазине, и они сказали, "Nike обувь немного отличается. Они имеют тенденцию быть очень мягкими на фронте".

Я от умеренной до тяжелой overponator, который работает только до половины марафонской дистанции.

Я могу назвать три возможных ответа:

  1. Найк не делает обувь подходит для бегунов, как я, либо потому что "они такие разные" или, может быть, они просто не делают модель, которая соответствует моему описанию
  2. Найк не такой большой, в работает мир, как я думаю, они просто еще кроссовки производитель, который имеет много маркетинга. Я, наверное, не было бы этой публикации, если бы я не попытался, как компании ASICS или Saucony.
  3. Да, это странно (вам не надо размышлять о причине, если это ответ)
+522
Danni Barbosa 13 апр. 2010 г., 11:36:04

Я бегу каждый день с месяц, и теперь я размышлял о том, как добавить больше беговых тренировок в неделю. Однако, я хочу сделать это спокойно, без получения травмы. Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 60 км (37 ми).

Мой нынешний график такой:

  • Понедельник: восстановление (8 км)
  • Вторник: интервал (6 км)
  • среда: прогрессивная скорость (5 - 7 км)
  • Четверг: долгосрочной перспективе, умеренном темпе (15 км)
  • Пятница: легком темпе (8 км)
  • Суббота: предгоночная подготовка (8 км)
  • Воскресенье: гонка (5 - 15 км), или теста

Если гонка в субботу, я делаю предвыборной гонки преп в пятницу, в 8 км восстановительную тренировку в воскресенье и легком темпе 8 км в понедельник. Два дня, чтобы оправиться от 15 км пробега, кажется коротким, но я успел достаточно восстановиться для выполнения правильного расы. Умеренными темпами дойдет до того, что на 5 минут больше, чем мне нужно в 15-километровом забеге.

Я хотел бы добавить больше тренировок скорости, как высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), а мои цели лежат между 10 км и полумарафона, хотя я работать короче (5 км), чтобы поддержать мою 10 км цель. Мой недавний лучшее время на 10 км-это 45:22 минуты, и полумарафон 1:41 часов. Мне 54 года, мужчина.

Дополнительная информация

Я опытный бегун (16 лет непрерывной практики, много травм, и оправились от их все). С января этого года я был на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занятий в неделю, чтобы поддержать полумарафон гонки, и я перешла на ежедневные занятия для поддержки 10 км гонки с апреля этого года.

Причина в середине недели долгосрочной перспективе заключается в том, что при чистой скорости-это не проблема (2:55 мин/км я могу сделать легко в порывах 30 с), выносливость на скорость. Хотя я знаю, что причина, вероятно, плохо работает экономика (в которой я работаю на ежедневные упражнения для увеличения моей силы и ловкости моих ног), мне еще нужно мое тело, чтобы поддерживать нужный темп, а не для ускорения, когда я устают, только чтобы быть вынуждены притормаживать перед финишем, потому что я потратил.

+485
Mudassir Mubin Baig 2 янв. 2015 г., 12:35:27

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+469
Samuel Binder 4 мая 2012 г., 05:46:09

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+420
katarina1202 9 мар. 2011 г., 01:25:27

Бегать больше. Многое другое. В основном медленно, иногда быстро. Вы говорите о сохранении 6 км за час, который начинает подходить к нижней части элитного уровня. Что бы поставить вас на 1:18ish на полумарафон, который очень приличное время, и часто на или рядом с трибуной для век окунь.

Вам бы надо нарастить, где вы последовательно работает 5-7 дней в неделю, в 50-70 км в неделю диапазона. Это, вероятно, займет около года делать без травм. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать добавлять в высокой интенсивности скорость работы быстрее в целом.

Вы не сможете добраться до этой точки. Ваших природных способностей может оказаться недостаточно, чтобы добраться до этой скорости. С другой стороны, вы можете быть естественным и добраться до этой точки в меньше года, но я могу гарантировать, что бежать 14 км в неделю не будет вам там. Это изо дня в день последовательный пробег, который приносит доходы в управлении.

Кроме того, вы не указываете свой рост или вес. Вес тоже очень важны в беге, как легче, может иметь решающее значение, чтобы двигаться быстрее. Я видел некоторые расчеты, которые показывают каждую унцию меньше в твоей обуви-это где-то в районе 2000 фунтов подъемных, что ваше тело не нужно делать. Теперь переведите это на вес тела.

Апокрифические предания заключается в том, что за каждый фунт веса, который вы теряете, вы получаете 2-4 секунд за милю темпами (зависит от личной эффективности и других факторов). Так что если вы потеряли 10 кг, то теоретически ваш темп должен перейти от вашего текущего 8:34 до 8:14 за милю при тех же усилиях.

Но самое главное это будет безопасно увеличивая свой объем, затем постепенно прибавляя в скорости работы.

+419
BigSteve 23 апр. 2016 г., 11:51:32

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+378
Leandro Valdes 22 июн. 2010 г., 19:35:25

В 2003 новаторский эксперимент, ученые из Технологического института Джорджии обнаружили, что 50 минут напряженной бег на беговой дорожке или езда на велотренажере значительно увеличивается в крови эндоканнабиноид молекул в группе студентов.

Система эндоканнабиноида впервые сопоставлены несколько лет до этого, когда ученые задались целью определить, насколько конопли, а к марихуаны, воздействует на организм. Они обнаружили, что широко распространенная группа рецепторов, сгруппированных в мозге, но также найдены в другом месте в теле, привести к активный ингредиент в марихуане, чтобы привязать к нервной системе и отправились реакций, которые уменьшают боль и тревогу и производят легкий, в свободной форме чувство благополучия. Еще более интригующим, исследователи обнаружили, что при правильном раздражители, тело создает свои собственные каннабиноиды (эндоканнабиноиды в). Эти каннабиноиды состоят из молекул, известные как липиды, которые достаточно малы, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер, поэтому каннабиноиды обнаружены в крови после тренировки может влиять на мозг.

Физкультура: что действительно вызывает высокую бегуна?

+325
Carlo Stoppani 15 июн. 2012 г., 23:37:29

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+294
LeoVologda 1 сент. 2011 г., 20:10:21

Взгляните на гимнастику

если вы посмотрите на YouTube вы найдете множество альтернатив

Вы можете посмотреть это для начала

Введение

Некоторые альтернативы тренировки для тренажерный зал

Также на беговой дорожке можно использовать скакалки

+285
CyberGio 13 авг. 2017 г., 22:14:25

Проблема в том, что при пробуждении, есть очень немного крови в вашем или пищеварительной системы в желудке, пока организм поймет, что он должен получить некоторые крови не готов сделать что-нибудь пищеварение.

Это тот же эффект, как бег на жаркий день и немного обезвожен. В этом случае большая часть крови находится в мышцах и коже (чтобы держать ваши мышцы двигаться и терять тепло) и не так много в вашей пищеварительной системе.

Результатом является то, что пыталась съесть сложно, и Ваше тело реагирует, препятствуя вас от еды с тошнотой или рвотой.

Мое решение такое, как предложил @Моисея и @TheChaz, чтобы использовать жидкое питание. Я использовать заменители пищи продукт на полке. Одной бутылки составляет 350 калорий, которых хватает примерно на 2 часа для меня. Если я делаю больше, то я возьму два. Вода также может работать, потому что он получает тело, чтобы понять, здесь появится больше пищи в желудок, поэтому лучше подготовиться. Он может взять за это 15+ минут.

Жидкость работает, потому что это требует меньше усилий для тела, чтобы обработать и ваш желудок не успеет упирать на это.

Судя по вашему описанию, будучи легкомысленным и quesy я согласен, что вы должны сделать что-то.

+250
Taras Buchko 16 мар. 2011 г., 09:29:32

Мы видим один кадр из приседа. Это не так хорошо в определении хорошей форме. Но от того, что мы видим, форма в порядке.

  • Колени отслеживая пальцами. Здорово. Если это продолжает быть так, тогда нет необходимости указывать пальцами наружу. Некоторые тренеры, в частности, направленные на Олимпийских поднимаясь, таких как Diane фу и Келли Старрет, выступают очень пальцы-вперед позицию.
  • Правильная глубина может или не может быть достигнуто - мы не знаем, потому что это только один кадр из приседа.
  • Мы не можем увидеть заднюю угла или спинном положении.
+230
Vera1714 18 янв. 2016 г., 11:05:05

Правильно ли я понимаю, что вы не можете делать любые отжимания после 3 дней вашего последнего тренировки?

Я думаю, что вас атакуют вашу проблему неправильно. Вы не должны заставлять свой организм что-нибудь, подобрать соответствующую программу wprkout, придерживаться его и следить за своим питанием. Мышцы и сила придут - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что приходит быстро, уходит быстро ... вы будете разочарованы и прекратить свое путешествие.

В качестве примера вы могли начать работать 3 дня в неделю, делая движения компаунда экс. Тяги, приседая, Бех и военные остро, как вы сказали, пошел в спортзал.

С только веса упражнения вы рано или поздно плато или возникли трудности набирают больше массы, тем сильнее и больше вы получите, тем больше сопротивление необходимо для дальнейшего прогресса, как организм приспосабливается к требованиям вы положили его до конца.

Не сдавайся, хорошие вещи нужно время. Последовательность и терпение-это ключ.

+229
user2705620 14 авг. 2014 г., 04:19:31

Нет, вы не хотите подчеркнуть связок, ЭСП. если у вас была операция. Если он частично порвана, подчеркнув, что будет только хуже. Лучше всего вернуться к своему хирургу и/или физиотерапевту для оценки и, возможно, новую программу реабилитации.

Даже если неприятные ощущения не только мелкие, боль говорит тебе что-то не так и чем быстрее вы обратитесь, тем лучше для вас будет. Ваш терапевт может взглянуть на вашу обувь, запущенные формы, и проверить свои бедра и мышцы ног за любые дисбалансы (непроницаемость или слабость). Они также могут дать вам конкретные приемы массажа для освобождения каких-либо ограничений.

Вы можете захотеть взглянуть на некоторые текущие вопросы и ответы, чтобы помочь вам определить возможные причины боли в колене от бега. Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. дадут вам много полезной информации.

+229
Bikrant Shah 10 мар. 2012 г., 03:42:18

Как правило, если вам удалось завершить один цикл, нужно просто увеличить вес на рекомендуемое количество (10кг) и начать новую. Там будет точка, где вы не сможете выполнить все повторения в цикле и, насколько я понимаю философию Вендлер, нет смысла торопиться нет.

Вендлер также рассматривал скорость продвижения по 5/3/1 в этой статье, которая гласит:

Стремление к силе-это не шесть месяцев или один год преследования. Это 30-летний погоню за мной. Вы должны быть умными об этом. Но все хотят все прямо сейчас.

Это его вещь, чтобы смотреть какой-либо прогресс в качестве достаточной, так как в долгосрочной перспективе это добавляет вверх. Это философский спор в какой-то степени, но медленно и неуклонно имеет свои достоинства. В основном, что вы не перетренироваться и не ударил плато как скорее. Он говорит, что в статье, тоже.

Я скажу ребятам, что чем длиннее шаг, тем быстрее ты порвешь сухожилие. Но проблема остается, люди живут для сегодняшней тренировки. Похоже, никто больше на зрение, чтобы видеть не только то, что они делают сегодня.

Я планирую свое обучение на год. Я точно знаю, что я хочу сделать, и что я хочу сделать в 12 месяцев. И я знаю, что 5 или 10 фунтов в месяц прибавляет в течение года.

Я сам всегда считал 5/3/1 как и продвинутая программа лифтеров по этой причине. На среднем уровне прогресса происходит слишком быстро, чтобы планировать в течение многих лет, поэтому прогресс может показаться слишком медленным.

В этом случае, это до вас, если вы хотите поднять вес больше, чем рекомендуемое количество. Если переусердствовать, вы будете вынуждены повторить весь цикл и идти немного медленнее, о нем в следующий раз. Имейте в виду, однако, что быстрый прогресс также означает, что ваш организм и центральная нервная система не адаптируется так гладко. Как я уже сказал, немного философские и обе стороны имеют свои преимущества.

+216
Griddo 26 сент. 2015 г., 12:26:41

Да, я думаю, что вы можете определенно сделать это. Но то, что вы должны использовать некоторые хорошие ботинки для него. Вид, который делает ваши пятки довольно с пола. Хорошо для ваших ног и ваш тоже. Не выбирайте Конверс/стиль микроавтобусы для такого рода домашнее задание.

Если вы чувствуете, что колени болят и что они показывают признаки усталости, лучше дать им немного отдохнуть остаток этой недели. иметь хороший день и хорошая конкурная ;)

+193
John McDonnell 20 нояб. 2019 г., 03:40:19

Я судя по вашим тег, который вы хотите пауэрлифтингу штангой. Я понятия не имею, что ваш бюджет, поэтому я дам вам некоторые фирменные наименования и некоторые вещи, чтобы посмотреть сравнение штанг.

Во-первых, фирменные наименования:

  • Компания Eleiko - их первая любовь-тяжелой атлетике, но они делают всемирно известный штанги.
  • Иванко - их первая любовь-это пауэрлифтинг, и они также делают мир renouwned штанги.
  • Изгои - их первая любовь-это кроссфит, но у них есть некоторые очень хорошие гантели по лучшим ценам
  • Pendlay элита - первая любовь-тяжелой атлетике, но и очень хорошие гантели по доступным ценам

Есть и другие компании, но это поможет вам начать.

Во-вторых, что искать:

  • Вы хотите штанги, где вал находится где-то между 28,5 мм и 29,5 мм. Толстые штанги сделать его более трудным, чтобы получить в хорошей позиции на приседания и налог больше сцепление на тягу.
  • Площадь погрузки должна быть 50 мм (около 2 дюймов), и он должен вращаться
  • Для пауэрлифтинга, втулок достаточно и для олимпийской тяжелой атлетики, игольчатые подшипники лучше
  • Попробуйте выбрать штангу с высокой прочностью на растяжение, вы можете себе позволить (возможность привязки обратно в true после того, как бар гнется).
  • Искать IPF или МЖФ соответствия. В основном, они диктуют, что представляет собой правовое веса и накатывать маркировки для соответствующих соревнований. (ОПЗ по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике на Олимпийских тяжелоатлетов). Все бары уступчивый будет весить 20 кг (около 45 кг) и совместимые накатки.

Прочность на растяжение обычно измеряется в psi (фунтов на квадратный дюйм). Искать гантели, по крайней мере 155,000 фунтов на квадратный дюйм и если вы можете себе это позволить, более 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Если вы находитесь в Америке, самое лучшее значение для ваших денег будет от изгоев. Они имеют ряд втулка бары с 185,000 фунтов на квадратный дюйм или более и ценовой диапазон примерно 250-375 долларов США для тех штанги. Из-за объема их бизнеса и то, что они находятся посреди нас, их доставка цены являются одними из лучших вы можете получить.

В США, середине-диапазон штанг, как правило, стоят $250-$400 для втулка баров и $500-650 за нося адвокатские сословия. Если толчке и рывке не ваш основной лифты, то считайте, нося адвокатские сословия роскошь. Однако, если они являются вашей основной лифты, считаю это необходимостью.

В Великобритании, кажется, что стоимость всех тренажеров имеет те же цифры, но в евро или британских фунтов. Это означает, что они стоят вдвое больше, чем они в Америке. Это не справедливо, но я знаю парней, которые живут там уже все сообщили одно и то же.

Если вы находитесь в другом месте в мире, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы судить брендов доступны для вас, где вы находитесь.

+140
shanaka 16 мар. 2016 г., 14:07:08

Насколько я вижу, ты только работать на 3 недели. Я предлагаю вам сфотографировать или измерить прямо сейчас ваши ноги.

После измерения, будьте последовательны в ваших тренировках, питание и периоды отдыха в течение следующих 6 месяцев. Я вижу, что вы едите более 4000 калорий и 120+ грамм белка в день, это должно дать вам достаточно Фюле расти.

После 6 месяцев, мера снова и я без сомнения уверен, что вы получили массу на ногах.

+137
Christopher Klaus 5 окт. 2019 г., 12:42:53

Вам не нужно , чтобы просто укрепить нижнюю часть спины. Вы испытываете пояснице спазмы и трудности, но это не потому, что ваш нижней части спины является слабым. Это из-за системных проблем, напрямую связанных с сидячим образом жизни. Как таковой нет 'лейкопластырь раствор поможет, вместо этого Вам необходим комплексный капитальный ремонт.

Что вы, вероятно, страдают от

  • Мышечный дисбаланс: быть сидячий образ жизни означает, что вы использовать ограниченное количество мышц, как такой широкий спектр атрофируются и становятся слабыми. Это вызывает боли или травм из-за неправильной механики, например, поднимаясь с колен или округлой спиной из-за слабых бедра.
  • Закрепленность мышцы: мышцы должны быть растянуты и используется в противном случае они становятся короче и плотнее. Это приводит к плохой осанке, боли и неправильные механики при движении или поднятии.

  • Мышечная слабость: похож на дисбаланс, но просто общую мышечную слабость. Это вызывает различные проблемы, так как мышцы не могут поддерживать костной системы правильно и вы в конечном итоге с боли/спазмы.

Для их решения

  • Деятельность в день. Каждый день Вы должны делать какую-то деятельность. Будь то прогулки, или подниматься, или кардио. Все, что включает в себя перемещение по меньшей мере 20-30 минут.

  • Подъем, хотя и не Необходимо, является лучшим способом, чтобы укрепить мышцы и исправить мышечный дисбаланс -с правильной тренировки. Это также отличный способ, чтобы получить физические упражнения и сжигать калории. Я рекомендую процедуру, которая направлена на соединение (большой) движений. Тратить много времени на обучение форма, потому что неправильно подъема может привести к дальнейшему травмы и проблемы на дороге.

    • Другой вариант-начать с машин или более легкие варианты составных лифтов, чтобы получить ваши ноги мокрые. Например:

      В конечном итоге вы хотите включить правильное соединение подъемников.

  • Кардио, который не должен быть интенсивным. Просто какое-то движение на более высокой интенсивности, чем быстро ходить. Тренировки, как couch25k хорошо работает для увеличения вы медленно и дать вам структуру. Вы также можете просто работа на эллиптическом или велотренажере, или просто заниматься плаванием 2-3 раза в неделю.

  • Растяжки -статическая и динамическая- это крайне важно. Улучшить вашу гибкость, особенно в области бедер и подколенные сухожилия. Многие проблемы со спиной связаны напрямую с отсутствием хип мобильности активации/глют. В моей конечной разминки статье я обсуждаю Майк Бойлс сустава путем совместного подхода и дать некоторые общие отрезков, это будет хорошей отправной точкой.

  • Пена прокатки, который упоминается в моей статье, также имеет решающее значение. Короче: мышцы повреждены, мышцы починят, рубцовая ткань формирует. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Рубцовой ткани вызывает скованность отдельных частей мышцы, что приводит к неравномерному распределению сил. Это приводит к боли, снижается гибкость и повышенную вероятность травматизма. Я лично рекомендую любой 6" х 36" круглый высокой плотности ролик (ссылку Amazon).

  • Лучше диеты для снижения веса и улучшения общего здоровья:

    • Пить много воды
    • Ешьте цельные натуральные продукты
    • Оставаться в пределах разумного дефицита калорий между 750 и 500 калорий в день. Вот простой калькулятор
    • Ешьте овощи с каждым приемом пищи
    • Регулярно ешьте фрукты
    • Держитесь подальше от сахара, переработанных продуктов питания, полуфабрикатов, фастфуда и т. д.

    Диета-это самое важное для потери жира, а не тренировка. Вы не сможете обучить плохой диеты.

  • Спать раньше и больше. Получите по крайней мере 8 часов сна до 11 вечера, если это возможно. Установка F.ЛК. Это очень помогает с восстановления, настроение, уровень энергии и мотивации в течение дня.

  • И, наконец, проявлять инициативу о своем здоровье. Перестанешь позволять отходов тело в кресло и начать двигаться. Это является ранним признаком предупреждения похуже, если вы не действовать. Используйте это, чтобы сделать первый шаг в том, что будет серьезное улучшение.

+116
Jerenda 30 окт. 2018 г., 23:43:30

Один немного нестандартный способ смотреть на это, что ты худший в? Потому что лучше вас в чем-то, тем более легко вы можете сделать это с меньшими усилиями, и поэтому в качестве тренировки вы можете получать меньше пользы от него. (Конечно, вы можете заставить более высокой интенсивности, но это требует умственной концентрации).

Другими словами, предположим, что вы отличный бегун, но только средний пловец, я бы сказал, что 30 минут плавания дали бы лучше улучшил свою физическую форму, чем эквивалентное время работает.

+96
user105206 8 окт. 2014 г., 07:51:15

Я бы сказал, так как вы новичок, не торопитесь, чтобы определить, какой уровень выполнения обязательств вас устраивает. Начните с полумили. Время себя и попытаться получить ваше время ниже 3 1/2 минут. Если тебе комфортно, совершая больше времени на бег, перейти на милю за сеанс. Постарайтесь сделать это время ниже 7 минут. 7 минут на милю-это очень хорошее время для спортсмена. Это займет некоторое время для новичка, чтобы достичь этой цели, но я думаю, что это очень здоровое количество работает. Если вы используете несколько раз в неделю, не забудьте взять вещи медленно и дать себе достаточно времени, чтобы восстановиться.

Продолжайте таким образом, пока вы не достигли уровня, вы чувствуете себя комфортно с точки зрения затрат времени и расхода энергии. Из моего опыта, работает в 7 минутах милю, два раза в неделю будет держать вас в отличной форме и на высоком уровне кардио-фитнес.

+58
Igor Korsakov 30 мая 2016 г., 09:01:30

Положить что-то на волдырь во время работы. Варианты включают доктора Шолля молескин, molefoam, или какого-либо другого типа блистер-конкретные лейкопластырь. Гель подушки должны работать.

Лучше пусть это пойти вниз, естественно, но не позволяйте поп-блистер. Если оно становится больше, слейте его, окуная иголку в перекиси или спирте, затем проколоть базы и нажав блистер осушить его.

Чтобы предотвратить волдыри, попробовать разную обувь или носки. У меня мозоли между пальцами, пока я не получил Toe носки. Я люблю свою Injinji носки. Если это не сработает, попробуйте положить молескин на участках ноги, где волдыри, как правило, происходят. Поставить молескин на красный, больные места (горячие точки), которые являются предшественниками волдыри.

+54
roki1108 29 мар. 2018 г., 15:26:45

На основе ваших целей потеря веса на любой диете вы должны следовать в результате дефицит калорий какой-то. Что это значит для вас будет варьироваться в зависимости от того, сколько упражнений вы получите как в узком смысле (в тренажерном зале или на трассе) и широком смысле (вы сидите за столом весь день или вы стадо кошек на жизнь).

Видя, что вы хотите набрать мышечную массу ваш рацион должен быть богат растительной и нежирные животные белки (т. е. бобовые, зерновые, такие как киноа, курица, индейка) и полезные углеводы (цельные злаки). Здоровые жиры (авокадо, орехи или жирную рыбу) тоже хороши и важны, потому что они способствуют здоровому обмену веществ, но следует употреблять в умеренных количествах. Устранения вредных жиров и рафинированных углеводов. Эта жареная twinky не очень хорошая идея, и ни один кусок пиццы и ты это знаешь.

Здоровое питание-это не ракетостроение. Придерживаться цельных, необработанных продуктов. Читать этикетки и понимать, что вы едите. Whole30 диета имеет большое руководящим принципом в этом отношении: читайте этикетки, и если вы не знаете, какой ингредиент или делает или откуда она берется пройти по нему.

+50
krebshack 27 февр. 2011 г., 17:16:34

Я слышал все слухи о том, что только с кардио вы будете сжигать жир должным образом. Но почему я должен делать кардио, вместо тяжелой атлетики? разве это не все о дефиците калорий? Я не понимаю, почему я должен заменить 30 минут по тяжелой атлетике с 30 минут кардио, Когда я стараюсь, чтобы потерять жир.

+35
user347765 24 янв. 2012 г., 01:25:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil