Общая поститься в последний день недели, чтобы сократить жир и сохранить мышцы?

Я мужчина, 5 футов 10 дюймов, 187 фунтов, неизвестный % жира, и я был силовые тренировки на некоторое время, и хотя я, безусловно, возросшие в силе, я хочу вырезать эстетической. У меня есть немного жира на моем животе (бедрах в основном) и ноги, что я хочу избавиться от. Я считаю, что сочетание периодическое голодание, изменения моей диеты, и продолжала силовые тренировки без кардио позволит мне сократить жир и нарастить мышечную массу. Я хотел бы некоторые предложения по этому плану.

Метод для еды будет периодическое голодание: между 12 вечера и 8 вечера каждый день, я буду есть все мои калории. Количество калорий я ем сейчас будет в зависимости от того, что я сила поезда в тот день. Я буду есть ремонт (2200) калорий в дни, когда я силовыми тренировками, и дефицит (1800) в дни, когда я не. Я получил эти значения, вычисляя мой TDEE на. В последний день недели (воскресенье), я намерен сделать быстро, например, только 50 калорий и воды на день.

Моя нынешняя программа силовых тренировок состоит из трех дней, пять упражнений каждый, два набора в обратном пирамида обучения формат в упражнении: первый сет тяжелый, несколько повторений; второй набор легких, выше повторений. Я набрала вес на каждое упражнение делаю это. Упражнения сосредоточиться грудь, трицепс, ноги, плечи и спину. Специальные упражнения несколько утяжеленный подбородок-вверх, сидя гантелей плечевого пояса, усаженный рядок кабеля, гантели боковые поднимите, висит прям ногу поднять, приседаниях со штангой, проповедник молоток гантели завиток, Румынская становая тяга, икры пресс на ногу пресс машина, жим гантелей, стоя гантель над головой extnesion трицепс, жим на наклонной гантелями жим от груди, гантели задняя дельта подряд, и гантели боковой изгиб.

Мое намерение состоит в том, чтобы добавить еще один силовой тренировки, состоящий из большего объема через много наборов с разных упражнения на тех же областях. Я буду чередовать между моей текущей программы силовых тренировок и новая программа.

Мои главные вопросы о моем плане:

1) общая быстрый в последний день недели плохая идея для тренера сила, которая пытается сократить жир и сохранить мышцы? Я получил этот совет от другой тренер сила. Мое понимание заключается в том, что это как удар перезагрузите выключатель на мои внутренние системы. Что я ожидаю получить большую потерю жира.

2) чередующихся между РПТ и высокой громкости намерены увеличить силу и размер мышц?

3) Стоит ли добавить кардио в программу? Помимо силовых тренировок, я работаю за рабочим столом пять дней в неделю и ходить в школу ночью, поэтому у меня нет много упражнений за моих силовых тренировок. Я беспокоюсь о потере мышечной массы, добавляя кардио, и если мне нужно изменить мои калории, когда я делаю это.

+821
Durth 17 мар. 2016 г., 04:55:58
35 ответов

В то время как эллиптические предлагаем стационарные движения с низким уровнем воздействия на колени, они также, кажется, предлагают сжигать невероятное количество калорий, если сравнивать одинаковое время/работы на беговой дорожке.

Же марки оборудования, подобных профилей тренировки 

~200 калорий, 30 минут на беговой дорожке 
~670 калорий за 30 минут на эллиптической
~200 калорий за 30 минут на велосипеде

Я слышал из разных источников, включая личные тренеры обеих сторон, что эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, а также, что они просто ложь.

Оборудование у меня дома все имеют счетчик калорий, который продолжает расти, даже если я неподвижен. Это делает предположения о моем усилия, чтобы определить количество сожженных калорий, так что я не верю ни одной.

Оборудование в тренажерных залах попросить вес, рост и даже используйте ваш пульс, чтобы определить количество сожженных калорий.

Спред между беговой дорожкой и эллиптическим калорий показания, как от моего дома оборудование и тренажеры очень похожи.

Что есть истина? Ли алыпкачев действительно просто горят в 2-3 раза больше калорий за сессию, чем беговая дорожка?

+980
Stevanovich 03 февр. '09 в 4:24

Есть аспект еще не охвачены. Костяшки отжимания дополнительных напряжений на костях рук по сравнению с открытой ладонью отжимания. Боевых искусств предлагают этот факт как способ ужесточить кости в руке так, что, когда они что-то пробить трудно, рука не ломается. По сути, организм реагирует на увеличение отложения кальция в кулак и вдоль фаланги.

Как на Задействованные мышцы, нет особой разницы между ними. Предплечья будут больше заниматься с суставами, потому что это необходимо для баланса. Подобный эффект может быть у пальца отжимания. Этот вариант укрепляет мышцы пальцев, а также, что полезно, чтобы предотвратить их от закручивания при игре в баскетбол.

Есть две риски, связанные с неправильным использованием кулака отжимания за руку:

  • Если запястья слабые, вы рискуете потерять равновесие и вывихнул запястье, как вы падаете. Лучше не пытаться кулака отжимания, Если вы не можете сделать открытой ладонью отжимания.
  • Если вы используете чрезмерно кулака отжимания на протяжении многих лет, отложения кальция будет накапливаться до точки, где костяшками являются достаточно ярко выраженными. В крайнем случае, вы не сможете открыть свои силы на всем пути, или развиться артроз Из-за дополнительного стресса в совместное костяшки.

Все, что сказал, нет никакого способа, чтобы объявить одного из них в качестве начальника. Костяшки отжимания имеют их использовать, как сделать руку отжимания. Нет никаких причин не делать их обоих. Просто не делай кулака отжимания каждый день вашей жизни в течение следующего десятилетия или около того. Также исследуйте также пальца отжимания.

+977
Paula Kingsli 11 сент. 2019 г., 09:56:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

АБС сделаны на кухне.

Вы можете сделать как Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, но если у вас плохой/несбалансированное питание, они никогда не появляются.

Вы должны пересмотреть свой рацион питания.

Вы можете посетить bobybuilding.com для пример, советы и т. д. Для потери жира/кромсать.

+943
Nerozoki 12 февр. 2010 г., 23:02:38

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+939
ValBog 24 февр. 2011 г., 07:06:50

Если вы еще новичок, вы будете расти и терять жир на практически любую рутинную, как за первые 6 месяцев если ваш рацион в узде. Я бы рекомендовал основное преимущество программы тренировок и кардио на выходные дни. P90X не надо, и лично я думаю, что оно смердит.

+880
mnjnth 2 мар. 2019 г., 13:59:10

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+853
The Telescope 14 дек. 2010 г., 03:48:23

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+820
Raghavendar 20 июл. 2013 г., 07:02:48

Потеря веса является больше о сжигании калорий, чем при использовании различных мышц.

Бег имеет ряд преимуществ:

  • это вес подшипника, так вы сами себе инструмент тренировки. Чем сильнее ты бежишь, тем больше энергии он потребует: enter image description here
  • бег использует больше, чем просто ноги, потому что вы должны стабилизировать туловище от ударов ногами. Это тренирует ваш живот и использует оружие.
  • все знают, как бегать, потому что это просто более быстрый способ ходьбы. Не все знают, как правильно поднимать тяжести или выполнять другие тренировки (без тренировки).
  • бег-это легкий для поддержания в течение длительного времени, когда сделано на умеренной скорости, но сжигает массу калорий в процессе. Это отличный для сжигания жира.
  • бег имеет очень постоянной скорости горения калорий, в то время как большинство других упражнений, таких как поднятие тяжестей часто состоят из вспышек высокой интенсивности тренировок. Высокая интенсивность означает, что вы сжигать больше гликогена, а не жира, по сравнению ходе умеренный бег тренировки, хотя вы можете чувствовать себя исчерпал после того, как.

Так нет, вы не должны делать ничего другого, но работает, однако, если вы хотите потерять больше веса: работать больше! Будьте осторожны, слишком часто, слишком сильно или слишком долго, это может принести вам травму. Вместо этого, сосредоточиться на создании фитнес лучше и через пару месяцев вы сможете работать дольше и чаще, вот тогда вы действительно начнете терять вес. Так что просто будьте терпеливы!

+752
Luca Carlon 2 нояб. 2012 г., 16:19:38

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+747
chmac 1 июл. 2015 г., 00:58:08

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+743
DaviD 30 июл. 2019 г., 19:00:48

Всякий раз, когда я пытаюсь осуществлять свои трицепсы, локти очень больно. Это что-то недавнее.

Обычно я бы взяла около 45 фунтов за голову и делать 15-20 повторений, и снижение веса не поможет. Я довел вес до 20 фунтов и все еще больно, как ад.

!(Фото) (Фото)

Ссыль на фотку, когда я сделаю все, чтобы стимулировать трицепс, он чувствует, как будто латерального надмыщелка и локтевого отростка выскабливают против друга яростно. Это когда все от боли.

У меня правильная форма, когда делаете свои тренировки и сбрасывание веса не работают. Я принимала очень много кальция и белка, в надежде, что это поможет, но это не делает много, а что-нибудь еще попробовать? И спасибо!

+721
Chunlei Zheng 1 мая 2011 г., 14:35:19

Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

+713
oykwelcome 3 июл. 2015 г., 19:15:01

Я думаю, у меня несколько вопросов, вытекающих из этого на самом деле вопрос.

Пример сценария: Скажем, культурист нуждается в 2500 калорий, чтобы быть в профиците калорий. Его ежедневное потребление калорий, 15% идет от простых сахаров и принимать каждое утро. Он worksout в 6 вечера, 3-4 дня в неделю.

  1. Сделайте калорий с утра сахаров учитываются его избыток калорий, хотя они не были приурочены ближе к тренировки?
  2. Кроме того, поскольку его проще углеводы вывезли столько-то часов до 6 вечера тренировки, есть хороший шанс, у тех было достаточно времени, для некоторых из них, чтобы перейти к отложению жира, а не ждать вокруг в крови за 6 до тренировки (ведь они не сложные углеводы)?
+678
fool 12 дек. 2012 г., 10:49:50

Ответ на этот вопрос оказалась труднее, чем я сначала думал, что это будет, поэтому я решил задать его здесь.

На мой вопрос, какова оптимальная продолжительность рэп в режим тренировок предназначена для максимального роста мышечной массы (так не на силу или выносливость).

Если вы можете предоставить ссылку на оригинальное исследование, что было бы не удивительным.

+654
Jcfunk 18 июн. 2019 г., 13:36:46

Любые упражнения, которые работают ваши широчайшие и бицепсы должны быть о столь же эффективным, если делать их правильно и в достаточном количестве/наборы. Примерно через месяц постоянного обучения, вы должны быть в состоянии начать делать обычные подтягивания без помощи, если только несколько. Просто продолжать работать на него.

Один из моих личных фаворитов является получение на стул или прыжки, чтобы добраться до бара, затем опустите себя как можно медленнее обратно вниз (отрицательные). Таким образом, вы используете фактический вес вы будете работать позже с точно такой же хват и положение.

Ознакомьтесь с этой статьей, любезно @Барби: либо

Он имеет некоторые большие указатели, чтобы помочь вам построить силу и выносливость, чтобы быть в состоянии сделать больше отжиманий и подтягиваний, а также поддерживает, что в течение четырех недель, вы должны быть в состоянии сделать хотя бы несколько, если вы будете заниматься стабильно. Совет-либо-это:

  • Избегайте машин
  • Используйте Сопротивление Полосы
  • Подтягиваться вместо подтягиваний
  • Получить помощник человека
  • Использование Хип-Импульс
  • Делать Негативы
  • Повесить бар и использовать его каждый раз, когда вы проходите его
  • Сделать несколько наборов низкое число повторений
  • Используйте Армстронг подтягивания программа
  • Не сдавайся.
+635
Victor Apple Service Provider 5 февр. 2017 г., 01:05:36

Пот на самом деле не вызывающие запах. Бактерии, которые начинают расщеплять жиры и другие элементы, содержащиеся в поте, что вызывает неприятные запахи. Когда-то эти вам, встроенных в одежду (я нашел синтетику особенно плохо для этого), то даже тепло может вывести этот запах.

Что я вообще делаю, снимаю обувь, спрей их с противогрибковым/дезодорант, и положить тонким слоем порошка ботинка в них. Потом я иду в душ, все еще в свою одежду и смыть все. Если я не могу сделать этого, потом прополоскать и отжать в раковину, чтобы избавиться от как можно больше. Тогда я повесить их, чтобы высохнуть перед стиркой.

Поставив влажной одежды любого вида в любом месте, чтобы просто сидеть пригласит плесень. Даже если это в шайбы, влажную одежду, которая не быстро высохла можно лепить.

+635
sohel shaikh 16 мар. 2011 г., 08:15:54

Источник: я сделал один марафон, 50к, и много, много, много работает на расстояниях в соответствии с этим. Я не специалист, просто передаю, что я узнал и пришли к пониманию. Надеюсь, что вы найдете его полезным.


Работает

Ключ для бега на марафонские дистанции, Ну, работает. Силовые тренировки также важно, как строительство вашей основной и вспомогательные мышцы поможет в вашей общей выносливости. Я думаю, что большинство тренировок программы советую у основания 15-20 км/неделю, и постороить что-то вроде этого:

Долго, восстановления, отдыха, бега и сила, бежать, бежать и/или сила, остальные повторяют

На пике подготовки я думаю, вы получите около 35 км/неделю. Я видел пару других постов вы спрашивали о диване 5K программы, которые я слышал-это круто. Имейте в виду, что по 8-недельной программе, и здание до 10к требует дополнительного времени. Вы в конце концов увидите, есть ли у вас желание продолжать или нет. Марафоны не для всех, и они не простые. Я призываю всех, чтобы попробовать его, я лично люблю бег, но есть люди, которые имеют нулевое желание запустить в течение 3-6 часов.

Подготовка к марафону-это обязательство, и я призываю вас, чтобы принять его всерьез, если вы действительно хотите, чтобы завершить один. Не пропустите запускается, выполните расстояния на график, заставить себя до этих холмов и попытаться получить лучше каждый раз запускать эти скорости тренировки с силой, не давая уставшим мышцам или дышать трудно убедить вас, чтобы идти. Много работает-это умственная игра, выяснить ваши переломный момент и посмотреть, если вы можете двигаться мимо него, бросая вызов себе.

Вы, наверное, можете пробежать марафон в течение года, если вы идете об этом умна и может оставаться выделенного времени. Учебные планы, 12-20 недель, в зависимости от интенсивности и кто их написал, значит, нужно добавить дополнительное время для других контрольных расстояний.


Питание

Другое дело, иметь в виду, и разная для каждого, является питание и увлажнение. На долго проходит обучение, вы должны экспериментировать с различными источниками калорий и стратегии гидратации, не только во время своего бега, но часов до этого. Нужно ли вам выпить литр воды, прежде чем вы даже начать работать? Кофе? Кокс? Как насчет ели кашу, бейгл, яйца, тост, банан, супер зеленый энергетический коктейль, мороженое? Что это такое, что помогает вам чувствовать себя хорошо во время бега, это то, что вам нужно выяснить.

Кушает не мало, ждут слишком долго, чтобы поесть/пить, слишком много или слишком мало воды, электролитов потери/потребление может привести к тошнота, вздутие живота, колики, истощение, и т. д. Можно еще, скорее всего, закончить гонку с подобными чувствами, но твой разум очень убедительно говорил, чтобы ты сдалась.

Шестерни

Имея правильную обувь поможет вам много. Проверьте магазины вокруг вас и посмотреть, если любой анализ походки. Множество бег и легкая атлетика обувь является астрономическим в эти дни, так что найти знающего человека, который может вписаться в правый ботинок очень важны и помогают предотвратить травмы.

Получать специфическую одежду для спорта поможет тоже (особенно для правильного сезоны...работает в 20 градусов в трениках вместо зимних колгот-это ужасная идея!). Рубашки, танки, шорты, юбки, колготки, носки, шапки и т. д. Все это может кардинально изменить работать, так что найти то, что бренды, материалы, и размеры работаем для вас. Поскольку вы дама, я бы также настоятельно рекомендую получить приспособлены для спортивных бюстгальтеров. Я не притворяюсь, что много знаю в этой области, но если вы не имеет права никто, это может привести к несчастным раз я слышал.

Во время дорожных марафонов достаточно часто станции скорой помощи, я бы еще посоветовал приобрести бутылку воды. Я предпочитаю ручной, но у них есть те, которые наденьте на пояс и привязали вокруг талии. Вы также можете рассмотреть пакеты гидратации (думаю, резервуар для воды) специально для бега. Много подсумки/карманы для еды, телефона и ID, куртки, перчатки, все, что вам может понадобиться в долгосрочной перспективе.


Наконец, этот парень дело говорит!

Последняя вещь, я обещаю: гуляй. Бег-это здорово! Если вы работаете в одиночку, с другом или с группами людей, вы должны наслаждаться этим. Если вы фунт через каждый шаг с разочарования и мрачные перспективы на ближайшие х миль, он заставляет бежать гораздо труднее, а еще труднее узелок на следующее утро и сделать это снова. Возьмите в вашем окружении, общаться, решать проблемы...то, что делает вас счастливым, если вы можете включить его в свой бег!

+614
Hitechcomputergeek 16 дек. 2010 г., 03:23:53

Боль в пояснице обычно вызваны неправильной формы. Приседания, дл, и строк будет делать это для вас, если вы позволяете вашим поясничного идти в согнутом положении в любой части лифтов. Сам фильм, при приседании, тяги и т. д., и посмотреть, если вы поддерживаете расширения или сгибания. Мой опыт-это почему боль в пояснице сохраняется.

Кроме того, слово к мудрым: не слушайте людей, говорящих о "создание прочной базы во-первых," или "используют машины" или другой подобной ерунды. Как вы думаете, как вам создать прочную базу? Путем перемещения веса. Вы просто не получите сильного, используя машины, и они являются отличным способом, чтобы заставить ваше тело в неестественные движения. Слишком много личных тренеров для взрослых нянек. Принимать их советы за то, что он стоит так же (вообще не сильно).

Подвох, практика с пустой бар, может быть, более, чем вам нравится, и зафиксируйте в бланке. Некоторые растяжки, завальцовки пены может помочь вам облегчить в правильном положении для каждого лифта. Делать некоторые легкие растяжка после тренировки может помочь.

Если боль сохраняется, полностью подвох и просто использовать строку, чтобы отточить свою технику. Смотреть и пересматривать все видео, которые вы можете найти. Продолжай снимать себя делать каждый лифт, попробовать и соединить то, что вы видите на видео с тем, как он чувствует, когда делает для движения. Если вы действительно не можете остановить боль, нужно найти experiened тренер. Если вы находитесь в США, посещают начальную прочность семинара: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Тратить деньги работать с кем-то серьезно, если вы серьезно.

Удачи.

+588
JSsingularity 21 мая 2010 г., 04:11:46

Физиология действительно имеет много общего с тем, как сложно и как просто упражнение, чтобы учиться. Даже более того, когда тяжелой атлетикой занимается. А рост-это фактор, реальный показатель длины ваши конечности в пропорции к друг другу.

Приседания

Приседания пользу людей с более короткими бедра. В общем, короче люди имеют короткие бедра и выше люди уже бедра. Однако, это не всегда так. Мы все видели людей с более короткими торсы и ноги составляют разницу в высоте.

По сути, чтобы достичь параллельного, сгиб в тазобедренном должна опуститься ниже верхней части надколенника. Чем длиннее бедро, тем дальше вы должны пройти, чтобы достигнуть этого.

Становая тяга

Становая тяга пользу людей с более длинным оружием. В общем, короче, люди имеют более короткие руки и более высокие люди имеют больше оружия. Ключевым моментом здесь является то, что руки длиннее помочь вам сделать вашу спину в более выгодном положении, и вам не придется поднимать планку так высоко.

Скамья Для Пресса

Скамья для пресса благоволит людям с более короткими руками и большие сундуки. В общем, это касается людей короче.

По сути, большая грудь сокращает расстояние вниз панель приходится идти, чтобы достичь нижней части движения. Чем короче оружие минимизировать расстояние в баре, чтобы идти вверх, чтобы добиться полного диапазона движения и блокировки.

Что проще, не значит сильнее

Простая физика, демонстрируют, что только потому, что это упражнение легче, не означает, что вы делаете больше работы. Идея поднятие тяжестей для того чтобы произвести больше силы для перемещения более тяжелых весах. В мире Олимпийских подъемников, цель состоит в том, чтобы генерировать больше энергии для перемещения тяжелого веса в более короткие количество времени.

Пример:

Джо 5'4", и при полном замок на тяге в баре около 20" с земли.
Фред является 6'4", и при полном замок на тяге в баре составляет около 27" с земли.
Если они оба лифта 250lb, кто должен генерировать больше силы? (ответ-в футо-фунтов)

20" = 1-2/3 фута
27" = 2-1/4 фута

Сила = расстояние * масса (упрощенный веса в данном случае)

Силы Джо = 416 фунт-футов
Сила Фреда = 562.5 фут-фунтов

Физические размеры обоих этих лифтеров это единственная вещь, которая изменилась. Они оба deadlifted 250lbs, но Фред был для того чтобы произвести больше силы сделать это, потому что локаут был 7" выше, чем у Джо.

С точки зрения науки, физиологии действительно играют большую роль как к тому, что сложно или нет. Тем не менее, поднимаясь, как психического, так как это физическая работа. Поперечная сила воли нужна, чтобы толкать тяжелее и тяжелее вес, что приводит к вербуя все больше и больше ваши мышцы, чтобы сделать работу (центральной нервной системы).

Так, Для ваш женский соотечественник, ее комментарий о наука ошибается, но дух то, что она говорит вам делать (перестать оправдываться и получите ваш разум в игре) был прав.

+572
mnunezdm 27 нояб. 2016 г., 08:12:09

Вы можете использовать максимум пульса для определения тренировочных зон предполагая, что вы можете получить точный максимальный пульс. Есть несколько расчетов вы можете использовать, чтобы угадать зоне максимальной частоты сердечных сокращений. Однако, максимальная частота сердечных сокращений может очень резко и во многих случаях не является показателем здоровья в целом. Некоторые люди имеют очень высокий максимальный пульс, потому что они обладают очень высокой ЧСС. Некоторые люди прямо противоположное. И другие имеют меньший диапазон между максимальной ЧСС и ЧСС в покое. Хороший полевой тест может определить ваш максимальный пульс лучше, чем любой расчет. Проблема с полевых испытаний для максимальной ЧСС заключается в том, что трудно выполнить на велосипеде, снаружи и делать это безопасно. Таким образом, это обычно делается на велосипедный тренажер, который может или не может быть точным, как езда на улице. Кроме того, если все сделано правильно, то ваше тело будет в таком состоянии стресса и усталости, что вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться. Могу ли я предложить альтернативу?

Вместо того чтобы сосредоточиться на максимальный пульс, давайте использовать ваш аэробный порог и построения зон зависит от количества. Ваш аэробный порог-это усилие и/или сердечного ритма, где вы тела изменяется от преимущественно аэробного состояния в основном анаэробного состояния. Общий набор тренировочных зон, часто используются в силовых видах спорта, как триатлон и Z1-Z5 птица где Z1 и Z2-это легче, чем легче, чем Z3, и т. д.. Z3-это, как правило, прямо вокруг вашего аэробного порога и Z5-это просто полный на усилия, которые могут быть решены только в течение очень короткого периода времени. Многие люди считают полезным обучение в зоне З2 (аэробика) в течение длительного периода времени, а затем бросать в какой-нибудь короткий Z4 и Z5 интервалы построить анаэробную производительность. Но гораздо больше людей, которые не делают тренировочной зоны страдают от многих учебных и Z3 - они идут очень трудно построить аэробную выносливость, но не работают достаточно трудно построить анаэробную производительность, скорость и мощность.

Я должен также отметить, что у Z1-Z5 птица зон-это лишь один пример тренировочной зоны. Я также видел и использовал других программ, которые имеют много больше зон и называются А1, А2, А3, АТ1, АТ2 и т. д. Существует несколько ресурсов, чтобы определить ваши зоны, как только вы знаете свой анаэробный порог и/или лактатный порог, которые являются схожими, но не может быть такой же пульс.

Фил Маффетоне есть довольно простой способ выяснить, похож на З2 зона пульса для вас без каких-либо натурных испытаний. Некоторые будут спорить или соглашаться, что это, где вы должны проводить большую часть своего обучения.

Джо Фрил также описывается настройка зоны (З1-как Z5) основываясь на ваших молочнокислый порог.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% от LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% от LПОР
  • Зоны 5С более 106% от LПОР

И в последний момент. Пример полевые испытания, чтобы найти своего аэробного порога или молочнокислый порог для пробного времени. Например, прогреть медленно в течение 15 минут удобная, но низкая раса усилий ПАСЕ. На 15 минут в ТТ начнется. Вы хотите пойти как можно сильнее в низ (не скорость), который вы можете поддерживать в течение 30 минут. 10 минут в ТТ, нажмите кнопку круг на учр. И после полной 30-минутной ТТ, снова нажмите кнопку круг. Остыть должным образом. Ваш средний пульс за 20 минут второй части ТТ может быть использован в качестве базы для зон. Если вы выходите слишком жесткий и не может поддерживать усилия вместо полного 30 минут, вы, вероятно, хотите попробовать снова полевые испытания в течение недели или двух.

+562
Qiianhui 29 окт. 2017 г., 07:11:25

Я хочу улучшить свои гибкости, чтобы иметь возможность в центра и передний шпагат. Есть ли безопасная программа упражнений, которые приведут меня к этой цели?

В течение недели у меня есть время, чтобы растянуть на 10 мин в день (возможно, иногда даже 2 сеанса в день). В выходные у меня будет больше времени для длительных сессий.

  • Итак, какие упражнения я должен делать?
  • Как долго я должен держать тянется? Как часто повторять?
  • Насколько интенсивным должен быть стрейч? (Я должен сделать несколько раундов с увеличением интенсивности в каждой сессии?)
  • Никаких специальных растягивающих техник, которые помогут?
  • На какие дни мне следует делать, какие упражнения, в каком порядке?

Для измерения текущее состояние по отношению к передней сплит я измерил угол в этом положении (это не я на картинке) и получил около 135 градусов.

enter image description here

+497
Danny1234 20 дек. 2018 г., 10:37:58

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+486
haley 25 февр. 2012 г., 02:40:15

Я хотел тренироваться для силы, без спешки. Вынужден личной необходимости построения сильной conective ткани и избежать травм любой ценой (42 г., необученных, как-то склонны к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличить объем путем добавления повторений, от 3 подхода по 3 повторений (на силу диапазона, не сомневаюсь) все 3 подхода по 15 повторений с одинаковой нагрузкой.

Это занимает много тренировок, чтобы достичь 3x15, потому что на каждой тренировке я никогда не добавляйте больше 3 повторений в общей сложности (одно в наборе), как правило, и очень часто я только добавьте 1 респ. К тому времени я достичь 3x15, он чувствует себя в безопасности и иногда даже легко увеличивать нагрузку (и начать цикл снова с 3х3), поэтому нет никаких сомнений, моя сила возросла.

Но в последнее время его объем кажется слишком много, мне нужно слишком много времени, чтобы оправиться, и другой ответ на другой вопрос здесь, предложил я, может нужна какая-то микро-периодизации, который я думаю, это правильный путь. Кроме того, я думаю, я мог бы попробовать и уменьшить общую громкость, когда рядом с 15 повторений в сете (например, при переключении на 2 комплекта после достижения 3х12 или somehing).

Как я могу реализовать то, что периодизация в простой способ? Например, после достижения 3х10 я мог бы начать с чередованием высоких рэп тренировок со следующим уровнем сопротивления и малым числом повторений. Е. Г. 40 кг х 3 х 10, на следующей тренировке 45 кг х 3 х 3, а затем обратно до 40 кг х 3 х (10~11) и так далее.

Как бы мне не нравится, 5/3/1 из меню, потому что я не могу ж все время в таком коротком диапазоне повторений, это не для моего возраста и уровня физической подготовки.

+469
tsareonok 31 мар. 2013 г., 09:07:51

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+433
Jeffrey Rogers 1 янв. 2017 г., 11:17:17

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+367
Raymond Murphy 3 апр. 2017 г., 23:47:41

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+325
user52052 21 февр. 2019 г., 05:51:42

Сила определяется способностью центральной нервной системы, чтобы использовать как много мышцы как возможный волокон.

Имея большие мышцы не делают человека сильнее, имея большие мышцы, делает человека чуть более устойчивы к силовой тренировки, что делает его легче построить прочность.

Большие мышцы требуют больше усилий, чтобы достичь провала, имея большие мышцы позволяет использовать тяжелые веса больше времени, так что ваша нервная система получает больше стимуляции.

+324
wlalele 18 апр. 2012 г., 02:54:53

Когда кто-то хватает меня за предплечье, он/она может легко понять это только с одной стороны. Это потому, что мои предплечья мышцы недостаточно толстый.

enter image description here

Вопрос

  • Какие упражнения полезны, чтобы сделать мое предплечье (особенно запястья детали и ее окрестности) толще или больше, но сильный, так что становится трудно понять?

  • Какая еда хороша для него?

+314
Hoochwo 21 мар. 2019 г., 09:58:03

Короче: я вставал на весы, обнаружила, что я набрала много за эти последние 3 месяца после начала новую работу и ходила на алкоголь-индуцированной депрессии, что приводит к покупке много вкладок, чтобы попробовать и помощь в моем новом режиме.

У меня свадьба через год и мне нужно переложить излишки любыми способами, даже при контакте с хирургом.

К сожалению голос разума и здравого смысла, будучи незначительными по сравнению с необходимостью и желанием избавиться от этого избытка.

Я провожу по 12 часов в день сидит, когда я возвращаюсь домой, мне не хватает энергии, чтобы делать ничего другого, чем носить на сидят. Я нарушаю эту модель, в тренажерном зале во время обеденного перерыва и вместе с тем умерять свои привычки в еде, мой вопрос заключается в следующем:

Я сейчас потребляют несколько таблеток в день в качестве помощи, сегодня я заметил, что один из побочных эффектов 'Алли', когда речь идет о бизнесе, это не приятно, но я готов с этим мириться.

Сочетание вкладок:

Рыбий жир Х1 утром
ПВТ-5 Х1 утром.
Граната блек ОПС Х2 утром (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Алли Х3 в день во время еды. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 с едой (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морские водоросли х 3 с едой (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Кроме того, что это коктейль, есть какие-либо другие потенциальные проблемы, которые я должен беспокоиться?

Спасибо за ваше время.

+291
user72785 20 янв. 2013 г., 13:39:12

Люди не случайно набрать много мышц, даже на силовую тренировку. Набирает большое количество мышц требует напряженной работы в тренажерном зале и во время каждого приема пищи. Это не то, о чем ты должен беспокоиться.

Важно, однако, чтобы убедиться, что источники Вы читаете и смотрите сосредоточиться на прочности обучения, а не бодибилдинг. Силовой тренинг для спортивных результатов с размер мышц, как побочный эффект (или как-то поощрять за спортивное преимущество); программы бодибилдинга предназначены для поощрения размер независимо от силы.

+259
soul sense 29 авг. 2016 г., 00:36:06

Я бегаю в колледже с 14-месячной травмы, что не похоже, что она собирается уходить в ближайшее время.

Так что я решил, может также занимать тренажеры вместо. Я абсолютно ненавижу поднятие тяжестей, но, очевидно, девушки не найти 135 бегунов фунт с 15:20 5к привлекательной. Кто знал.

Я хочу приехать с тренировки веса, но, честно говоря, я понятия не имею, с чего начать. Моя единственная цель-получить "нормальный" или чуть выше нормы количество сил как можно быстрее, поэтому я не выгляжу как палка (у меня руки тоньше, чем большинство девушек).

Я знаю, что для бега, два раза в день и 100 миль в неделю получает вас хорошая довольно быстро, но я слышал, некоторые люди говорят, что это не хорошо поднимать каждый день веса. Это правда?

И я хочу делать минимум повторений, большой вес или большое количество повторений, небольшой вес, или где-то посередине?

Я даже не знаю, какого рода вещи делать. Машины или свободные веса? Какая длительность тренировки-30 минут, час и полтора?

Спасибо!

+199
MemCtrl 8 нояб. 2015 г., 10:24:43

После того, как сам ее потерять 65 фунтов и помогал жене похудеть на 40 кг, я ходила в фитнес-тренировки с акцентом на коучинг людей с большим количеством веса, чтобы проиграть. Я говорю это не чтобы похвастаться, а чтобы вы знали позицию я произнес это, не только мой личный опыт, но и опыт работы с другим.

Во-первых, плато произошло. Они просто делают. Организм чрезвычайно сложна и не предсказуема и иногда вы можете пройти несколько недель без потери веса. Иногда вы можете даже получить его. Это не всегда жир, но на самом деле может быть вес воды и других факторов, которые иногда связаны с напряжением сбрасывание веса.

Я не уверен, что вы используете, чтобы оценить прогресс, но весом ежедневно-это нормально, чтобы увидеть тенденцию с течением времени, но принятие решений должно происходить только один раз в неделю или раз в две недели, а этого времени достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Так что, я бы не назвал плато "настоящий плато", если оно продолжалась не менее 2 - 3 недель. Это где многие люди разочаровываются и сдаются, так что ключевым здесь является "не уступать". Продолжай тужиться.

Если вы прошли эту точку, очевидно, что-то должно измениться. У вас действительно есть две основные возможности для этого: обучение и питание.

С питанием, иногда это может показаться нелогичным, но вы можете немного увеличить количество калорий, чтобы дать вашему телу отдохнуть от экстремальных диет. Хотя я знаю весонаблюдателей базируется на точках я не фанат, потому что я не думаю, что это способствует право типы и комбинации продуктов. Если что, один умный ход будет добавлять свежие или слегка тушеные овощей, как это возможно. Я знаю очень много людей, которые не верят, насколько она сильна, чтобы добавить тонн овощей и удивляются, когда они делают это, и прорваться через плато. Когда я бросил мой вес, я готов принести весь пакет замороженной брокколи или зеленая фасоль в офис и готовить его и съесть его в течение дня.

Другие волокна. Легко есть "Х" калорий с обработанные пищевые продукты, баров, готовых блюд, но одна вещь, вы найдете много тем, отсутствие волокна. Насколько вы можете переключиться на как можно более естественным с вашей едой - забрать весь овес за обработанные хлопья, выбрать старомодный овсянка через мгновение, необходимое свежих фруктов за фруктовый сок и т. д. - Вы также будете увеличивать потребление клетчатки.

Последнее, но не менее, это очень характерно для женщин. К сожалению, история создали огромное заблуждение жиров, как зло, и люди шарахались. Люди, наконец, начали изучать жиры не созданы равными и что есть здоровые жиры. Они все еще стесняется этих жиров, однако и слишком много людей работает на снижение жира в отличие от перехода в качество жира. Женщины требуют постоянное потребление здоровых жиров и масел, так как их производство эстроген привязан к нему. Я не могу сказать вам, сколько женщин я тренировал придет меня поразило, всего через несколько недель после добавления жиров, потому что несмотря на лишние калории, они вдруг начали сбрасывать вес, потерял аппетит, даже увидел уменьшение симптомов ПМС и более регулярные менструальные циклы. Если ваша жена не употребляя в пищу продукты с полезные жиры - лосось, других холодноводных рыб, даже получая 2% против 0 жирности молочные продукты - я бы предложил ей попробовать то, что получилось и даже считают, что пищевые добавки с рыбьим жиром или льняным маслом. Что может быть основным плато бустер для кого-то не получая впускной качества здоровых жиров.

Для обучения, изменение стиля обучения является ключевым. Большинство людей медленно, в устойчивом состоянии (длинные пробежки, велосипеды и т. д.) и переключение на интервальный стиль тренинга может быть ракета-носитель (вы можете Бинг "ВИИТ" и узнайте больше). Надеюсь, ее тренер не придерживаются одних и тех же рутинных сопротивление, но держит, что свежие, а также. Если она не в кардио, возможно, кардио лента или что-то, что она движется в другую сторону поможет.

Ключ изменить - измените питание, Ешьте здоровую варианты, но не жрать же еду каждый день, и изменить обучение. Если ей нужно, чтобы добавить немного больше и ее график позволяет, сделай это! Держать проталкивание и вы можете и бюст, что плато.

Здоровья и успехов вам.

Джереми

+169
Pradeep Neupane 29 июл. 2018 г., 00:51:36

Джерри, я немного более продвинутый, чем вы, но я был на твоем месте только 6 месяцев назад. Пока я не работающего тренером или экспертом, я могу сказать вам, что работает для меня. Может быть, это слепые, ведущие слепых, но я знаю, что я сделал очень хорошие улучшения, и я думаю, я довольно безопасный и здравомыслящий о нем.

Одна из вещей, которые я узнал: бег на свежем воздухе всегда труднее, чем на беговой дорожке. Это, как говорится, Я люблю свою скорость работы на беговой дорожке. Вы бежите на беговой дорожке со скоростью примерно 6 миль в час прямо сейчас. Который является, где я начал. Попробуйте сделать 5 минут разминки, затем бег 1 минута на 6 миль и, может быть, 30 секунд на 6.5 миль в час. Не может быть, десять циклов, которая последовала 5 минутная заминка. Если "спринт" - это слишком много/слишком быстро, потом немного его замедлить или, может быть, немой вниз интервалы времени (1 минуту "на" 20 секунд "выкл", и т. д...). Если этого не достаточно, переместить его на немного. Вы узнаете довольно быстро, что хорошо, а что плохо, я думаю. Вы должны быть довольно хорошим, и устал, но не настолько, что вы собираетесь получить травму на беговой дорожке (падает и т. д...). Я подтолкнуть мой интервалы вверх совсем чуть-чуть (научный термин) каждую неделю. Теперь, я буду делать около 7,0 км / ч бегом и 9.3 или 9.4 миль в час бега, 30 секунд, 30 секунд.

Я вообще скорость работы 2 раза в неделю, и у меня всегда есть мой "длинный" проходит 2-3 раза в неделю с целью бежать дальше, чем моя цель. Поэтому, если вы хотите, чтобы перерыв в 15 минут, 1.5 мили, я бы за такое стрелял долгосрочной перспективе, может быть, 2 км, 2-3 раза в неделю для начала. Стараюсь идти дольше, если вы можете, а постепенно увеличивайте дистанцию. Не более 10% в неделю. Если вы не можете, старайтесь работать до 2 миль и не беспокоиться о времени. Если я тоже боли, травмы, и т. д... Тогда я буду кататься на велосипеде или велотренажере, чтобы дать себе отдохнуть, при этом получив кардио тренировки.

Проблема с ездой на велосипеде, чтобы увеличить время работать не столько с кардио, на мой взгляд. Это с мышечной, скелетной, так и неврологические изменения в вашем организме-это "адаптация", чтобы каждый раз при запуске. Другими словами, каждый раз, когда вы бежите, ваше тело "учится" как справиться с таким типом стресса. Езда на велосипеде предлагает другой тип стресса. Это хороший стресс, я верю, но другой. Это, как говорится, не скидка на велосипед или эллиптическая если вы страдаете от некоторых тянущие боли и травм.

Что-то еще, что мне очень помог с моей скоростью и предотвращают мышечную усталость во время работы-это поднятие тяжестей. Я не говорю про укладку бар становая тяга с 700 кг и делаю powerlifts. Но мне нравится становая тяга (будьте уверены, чтобы получить хороший тренерский советы о том, как сделать это правильно), Болгарские сплит приседания, и другие упражнения для ног. Все остальное, что может работать бедра и ягодицы тоже бонус. Я много читал о том, как бедра и ягодицы являются началом кинетической цепи. Сильные бедра и ягодицы, говорят, помогают предотвратить всякие работающих травм.

Выше, наряду с хорошей диетой и отдых позволил мне не только пробежать 5 километров, но действительно улучшить свои времена. Настолько, что я наблюдаю за 10к за 2 месяца с моими глазами на пол-марафона в конце года. Я все-таки не какой-то демон скорости, но я сейчас почти на 10к отпечаток на мои длинные трассы, поддерживая одной и той же скорости всю дорогу, и когда я вернусь и попробовать запустить 1,5 км пробег, я действительно могу включить газ.

Мы выбрали: выйти на улицу, сделать больше интервалы, займитесь тяжелой атлетикой, и попытаться бежать дальше чем в 1,5 мили. Не стреляй в свою цель, но это в прошлом. Просто быть в безопасности, в здравом уме, и используйте здравый смысл, когда вы делаете это.

+125
Mark King 20 нояб. 2015 г., 12:51:46

Достаточно часто поролоновый валик может достичь того, что растяжки не могут. Я бы порекомендовал вам добавить в ваш режим

+116
VladimirFrol 16 дек. 2011 г., 04:11:52

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+30
tegakski 16 дек. 2012 г., 14:31:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil