Потеряли плавание кардио, замена с бегом

Я не набегался, но, как для поддержания общего здоровья и состояния, делая 30+ минут кардио и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Я плавал каждый день по 30-35 минут каждое утро перед завтраком, который работал так трудно перегрузить или травмировать себя таким образом, и это было очень освежающе.

Теперь я не могу плавать больше (бассейн закрыт), поэтому я ищу подходящий простой вариант для ежедневной освежающей кардио.

Можно ли заменить просто на 30-35мин бегать каждый день? Что бы быть хорошими темпами? На данный момент, я делаю это каждый день, и делать около 6,5-7км если мой Vivosmart HR это верить.

Итак, что вы думаете? Это хороший способ подойти к потере плавание? Один из минусов заключается в том, что один из моих дней сила также направлена на ноги, что делает бег немного сложнее.

+399
paweloque 21 дек. 2010 г., 10:50:30
40 ответов

Не весь белок усваивается.

Но без достаточного количества, организм будет питаться самим во время ночи. Вот почему спортсмены, бодибилдеры и т. д. ешьте медленно перевариваемых протеинов (например, казеин) на ночь-чтобы обеспечить устойчивый магазине белка.

+983
Rick Rothwell 03 февр. '09 в 4:24

Как мой отец и мои деды имеют достаточно большой мышечной кадров. Однако, они не работали, так как они были намного моложе. Как это возможно для них, чтобы сохранить эту мышечную массу без отработки? Степень мышечной атрофии разные у всех? Может ли это быть генетическим?

Примечание: за исключением работы по дому и иногда двигать тяжелые предметы они в основном сидячий.

+935
Eileen Patterson 3 янв. 2017 г., 23:48:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+876
user234659 18 окт. 2019 г., 13:35:27

Я плавать с моей пальцы вместе, большой палец в сторону и немного ладонь.

Я видел, как некоторые люди в моем бассейне купаться с малыми зазорами между пальцами, которое мне показалось интересным (меня всегда учили, кстати в настоящее время я плаваю как выше).

Как руками сделать довольно значительное количество двигателей, я был интересно, если это стоит несколько изменить свою форму. Мой вопрос в основном, это быстрее плавать со слегка расставленными пальцами, но я бы также быть заинтересованы в, если кто-нибудь пытался подсчитать разницу между рукой/пальцем/установки большого пальца.

Спасибо заранее за любую помощь вы можете дать.

+870
sammi meyers 1 июн. 2012 г., 14:08:23

Ответ прост, вы поднятие тяжестей в CrossFit. В исследованиях 80-х были сделаны, чтобы увидеть, если схема тренировок вес увеличивается ударный объем и иначе VO2max. Все исследования показали, что не сделали и ударный объем за сердцебиение уменьшилось. Чтобы компенсировать снижение ударного объема сердца биться быстрее, поэтому имеют более высокую ЧСС во время "интенсивной" тренировки, т. е. тренировки с короткими без перерывов на отдых. Это почему про crossfitters не может избежать делать низкоинтенсивное кардио, и анаэробным порогом обучения, если они хотят быть элитой.

+844
vkats 18 июл. 2012 г., 13:47:57

Вы можете сделать оба пуш-ап погружения и изменения к цели нижняя часть грудных, и вы можете делать оба эти упражнения дома.

Делаем отжимания в положении наклона к цели нижняя Печ. Сделать провалы под небольшим углом к цели (нижняя часть) Печ, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+837
IamMashed 15 июл. 2019 г., 02:58:50

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+829
bercianor 26 нояб. 2016 г., 13:19:22

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+778
Ishkar 28 окт. 2016 г., 01:27:08

У меня нет авторитетного источника, Но да, скорее всего, можно научиться делать позу лотоса даже будучи взрослым. Набрав позу лотоса прогрессии в Google получает вас количество поз и позиций для работы в полный Лотос. Вот несколько:

Пять поз, чтобы подготовить для Lotus:

  • Связанный Угол Поза (Баддха Konasana)
  • Повернутые головы до колена позе (Parivrivritta Яну sirsasana)
  • Голубя (Эка Пада Rajakapotasana)
  • Корова Лица Поза (Gomukhasana)
  • Полулотос поза (Ардха Падмасана)

Как в Lotus: руководство для негибких

  • Упражнение 1: Ноги на бедро
  • Упражнение 2: Бабочка
  • Упражнение 3: Повышенные Бабочка

Есть также видео-уроки там, но это потребует от меня, чтобы записать содержание, и я ленивый.

+733
CorcoDaile 9 мая 2013 г., 01:36:53

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+673
DooDge 23 июл. 2017 г., 15:19:41

Я хотел бы знать, как правильно сделать увлажненной? Я предполагаю, что это больше, чем просто пить много воды. Это было предложено здесь , что следует увлажнить перед, во время и после интенсивных тренировок.

+672
Emmanuel Gabriel 26 нояб. 2018 г., 21:16:59

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+668
Cookie Monster 24 мар. 2013 г., 10:13:47

Нет одного конкретного упражнения, которые заставят ваш пресс растет. Каждый из нас реагирует на упражнения раздражитель по-своему. В паре с АБС будучи обычно упрямая часть тела для большинства людей, лучшее, что вы можете сделать, это продолжать обучать их разнообразие и последовательность. Поиск на сайте как ExRx должен обеспечить много упражнений, чтобы попробовать.

При сравнении определенной части тела, вы должны рассмотреть симметрию, баланс, пропорции, и эстетику, а также размер. У каждого свое восприятие того, что определенной части тела должны выглядеть. Тем не менее, мы все ограничены несколькими факторами. Эти факторы имеют тенденцию быть генетика, восстановления, питания и сна, чтобы назвать несколько. Если ваша цель увеличить мышечную обхват вашего АБС, вы должны рассмотреть, как это повлияет на остальной части вашего тела. Будет иметь большой ABS нарушить покой вашего телосложения с точки зрения симметрии, равновесия, пропорций и т. д.? Часто, взглянув на “большую картину” помогает установить отдельные части тела цели.

+661
user36661 24 янв. 2015 г., 15:38:50

Я наткнулся на ряд "тренинг" маски, которые утверждают, чтобы уменьшить забор воздуха делает ваши легкие якобы работать. это доказанный наукой или просто трюк?

+613
manuel91 11 авг. 2014 г., 14:24:02

В дополнение к ответу МИДа, я рекомендую делать любой лифт, который включает в себя потянуть движения из самых разных уголков. Это включает в себя

  • Chinups/Подтягивания
  • Pulldowns
  • Усаженные Рядами
  • Т-Бар Строк
  • Гантели Строк
  • Склонился над штангой строк.

Однако, с любым потянуть движения убедитесь, что вы обеспечить полный диапазон движения. Полный диапазон движения здесь подразумевает, протягивая руки к точке, где вы почувствуете растяжку в латах и вытягивая как можно дальше к точке, где ваши локти/плечи назад как можно дальше (ваша грудь должна высунуть широкий в конце каждого повторения). Это гарантирует, что ваши латов получите максимальную сумму сжатие и расширение, и дает им правильную работу. В противном случае ваш бицепс может выполнять больший процент лифт не нужен и украсть от лат.

Также, когда делаю жим/жимы наклонной, латов, работать у самого основания подъема, когда вы используете полный диапазон движения (штанга/гантели полностью вниз к груди). Будьте уверены, чтобы столкнуть с вашим латов как можно больше от первоначального движения вверх.

+590
Clayton McCray 12 февр. 2016 г., 13:45:57

Я делаю это упражнение

для спины.

Но то, что я чувствовал, что мои бицепсы становятся все более напряженными, чем моя спина, что я делаю не так? P. S. Мой тренер худшем, не учить много , а офис, поэтому мне приходится справляться.

+517
Miky123 8 мар. 2014 г., 12:08:07

Если вы должны ограничивать себя бег 3 раза в неделю или меньше, чтобы избежать травм, тогда вы должны убедиться, что вы сделать некоторые езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, чтобы общее количество кардио-работы, не менее 5 раз в неделю занятия, по крайней мере, полчаса довольно проблематично. В противном случае, ваш фитнес не улучшить много. Теперь, вы можете начать по 3 раза в неделю бег, но как только вы можете работать по всей длине и имеют возможность для увеличения скорости, то это время, чтобы удвоить частоту кардио упражнения, которые вы можете сделать точно также, путем добавления плавание и езда на велосипеде в будни.

+452
Santhankrishnan Dhandapani 11 июн. 2011 г., 08:19:56

Я испытал ту же проблему и я понял ответ: Жара, вызванного трением. Это трение производится потому, что ваши ноги могут двигаться в вашей обуви...так что мое предложение-это немного толще, дышащие носки.

+415
Ethan2Study 16 авг. 2018 г., 11:24:10

Я 6'2 и вешу 67 кг. В настоящее время я работаю мышцы в день ,в течение шести дней.Я делаю пять упражнений для каждой мышцы . Это идеально подходит для прироста мышечной массы?

+394
einfeyn496 29 дек. 2011 г., 07:51:01

Чем уже ваш центр тяжести, тем труднее сбалансировать плиты. Думайте о попытке печати относительно небольшой бар, который был 30 футов в поперечнике. Было бы очень неприхотлива, чтобы сбалансировать этот бар, даже если он не много весит. Балансировка будет происходить с использованием ваших мышц, и чем шире распределение веса делает кажется тяжелее из-за более тесное взаимодействие мышц на той же "вес". Физика подъем.

+393
Russell G 29 нояб. 2018 г., 19:50:26

Недавно я пошел в мой футбол, и я рассказал РП, что я напрягал свои верхние улучшенный связки, или что-то в этом роде. Прошла неделя и два дня, и сегодня был мой первый день даже отдаленно не умея ходить..что нужно сделать, чтобы увеличить свою силу в лодыжку и вернуться как можно быстрее играть?

+384
Rob Dabank 8 февр. 2015 г., 10:07:50

Предисловие: я использовал стоячий стол до и любил его, я собираюсь очень скоро вернуться. Я тоже на велосипеде каждый день, мой коммутируют составляет не менее 9.8 миль. Велосипед я использую клетки на педалях и в настоящее время я использую новый баланс запущен обучение обувь (что я почти не используется для работы). Я тоже хочу на велосипеде большие расстояния.

Я хотел бы использовать Vibrams как моя единственная пара обуви для езды на велосипеде 13+ миль в день и стоя большую часть дня.

Будет Вибрам ботинки будут хорошо для езды на велосипеде? Или они отрицательно влияют на мой велосипед? И следствие моего использования: они хороши для стояния во время работы?

+381
sivasankar radhakrishnan 17 окт. 2016 г., 03:30:07

Учитывая вышеизложенное режима, еще один спринт тренировка-это последнее, что я рекомендую. На этом графике, в ваших двух сеансов вы делаете в 5 миль (8 КБ). Это довольно скудное обучение на расстояния, которые вы рассматриваете.

Я бы сделал свой третий запуск медленный и средний темп 10k перспективе. Бег на длинные дистанции быстро, около вашей базы и последовательности, и вам нужно больше расстояние намного больше, чем вам нужно больше спринте работы.

Если вы абсолютно чувствуете, что вы должны иметь больше спринт тренировки, я бы бросить в несколько 30-секундных отрезков в быстром темпе бег в долгосрочной перспективе. Если бы Вы были моим спортсменом, то я бы и Слэш свой бассейн от 11 занятий в неделю до четырех или пяти, и использовать дополнительное время для более запущено.

+364
Eric N Welschmeyer 20 дек. 2014 г., 16:32:07

В зависимости от вашего определения “простой”, есть много оценки протоколов, которые могут быть использованы для измерения определенного аспекта физического лица “фитнес”. Они состоят из:

  • Кардиореспираторной эффективности (отдых и физические упражнения).
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Мышцы и гибкость суставов.
  • Состава тела.

чтобы назвать несколько. Ответ будет зависеть от того, что вы пытаетесь проверить. Например, ниже перечислены некоторые тесты и что они оценивают.

ИМКА суб-максимальной велосипедов тест – оценку физической работоспособности и оценки максимального потребления кислорода.

Рокпорт фитнес-тест – оценка сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа-тест – Тест на выносливость и прочность грудной клетки и плеч.

Багажник сгибании/сидеть и REACH тест – мер гибкость нижней части спины и подколенные сухожилия.

Биоэлектрического импеданса – измерения состава тела и жира.

Выше приведены только примеры тестов, которые доступны. Испытания для "фитнес" означает разные вещи для разных людей. Нет ни одного теста, который предоставляет полную картину индивидуальный уровень физической подготовки. Итак, как было сказано, вам потребуется определить, что именно вы хотите проверить, и выберите соответствующий протокол испытания.

+305
Li Pen 10 окт. 2011 г., 09:26:45

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

+290
fryBender 4 мая 2016 г., 15:20:53

Это просто. Комплексы упражнений увеличить уровень тестостерона более чем упражнения изоляции. Ходжа Близнецы правы в том, что они говорят. Это правильно. Это работает для меня. Тестостерон-это мышцы гормон здания, и это увеличивается с составных лифтов!

+278
user3956 3 февр. 2011 г., 18:39:56

Я на самом деле не имеют фактов в подтверждение моего ответа, но я буду говорить ответить из личного опыта.

Я 28-летняя женщина и я начал бегать, когда мне было около 13, а также играли в футбол и теннис. Я бы сказал, Для меня просто делать любые кардио улучшает мой бег. Я бегаю каждый день минимум на 30 минут. В другие дни, я играю в футбол. Когда вы играете в другой вид спорта, он заставляет вас спринт на короткие дистанции, отдых/прогулка в Между и спринт, опять же, есть за счет увеличения вашей выносливости, так что, когда вы на самом деле пойти на пробежку, вы в конечном итоге работает дольше и быстрее, не чувствуя, как вам нужно отдохнуть. Кроме того, я чередовать дальние расстояния 10мин милю за о 6miles(который заканчивает тем, что около 12 мин миле) в первый день работает.

Второй день, я делаю короткие 2-3 км бегать и толкать себя в среднем 7-8.30 мин миля. 3 день пробега день, я делаю спринты. Я на самом деле считать до 100 в голову на бегу так сильно, как только можете, затем пешком рассчитываю до 200. На следующий спринт, я рассчитываю до 150, ходить на 300. Я делаю так, пока я не могу больше, а потом идти домой хаха. Вообще я нашел, бег-это ключ к улучшению бежать, не чувствуя, как вы должны отдыхать, когда вы идете на пробежку. Бег вверх по холму, безусловно, увеличить вашу выносливость, так что продолжай. Не унывайте, каждый раз, когда вы идете на пробежку, выполнить лишнюю минуту с вашего последнего запуска ,т. е. если вы запустили 28 мин, Общее в прошлый раз, на 30 минут всего этого времени; или выполнить дополнительную .2 км это изморозь от последнего пробега. Это очень большая разница. Не сдаваться и оставаться активным. Не сдавайтесь, ведите учет того, что вы делали в прошлый раз и попытаться побить свой рекорд в следующий раз.

Надеюсь, что помогла.

+226
Robert Halim 14 июл. 2012 г., 08:31:10

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+215
user6834 9 авг. 2018 г., 07:52:11

Мне нравится взвешенный ручки и я всегда иду на кожаную веревку. Я попробовал нейлоновой веревкой, но ей не хватало веса, чтобы обеспечить последовательное раскачивание темп. Я недавно получил Вейдера регулируемый вес кожаная скакалка и очень доволен.

+202
Edison Gustavo Muenz 4 янв. 2012 г., 06:54:45

Есть ли трюк, чтобы выиграть в армрестлинг или каких-либо тренировок или упражнений мы можем практиковать, чтобы преуспеть в нем?

+191
Adam Daniel bin Asrul 15 окт. 2013 г., 23:50:47

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.

В бодибилдинге и фитнес-сообщества и даже в некоторых научных книг гипертрофию скелетных мышц описывается как один из двух типов: Саркоплазматических и миофибриллярных. Согласно этой гипотезе, в течение саркоплазматического гипертрофии, объем жидкости саркоплазмы в мышечной клетке увеличивается без сопутствующего увеличения мышечной силы, тогда как при миофибриллярной гипертрофии, актиновых и миозиновых сократительных белков, увеличение числа и прибавить к мышечной силы, а также некоторое увеличение размера мышц.

Саркоплазматическая гипертрофия-это больше в мышцах культуристов, а миофибриллярной гипертрофии является более доминирующим в Олимпийских тяжелоатлетов.[1] Эти две формы приспособлений редко происходят совершенно независимо друг от друга; один может испытать значительное увеличение жидкости с небольшим увеличением белков, значительное увеличение белков с незначительным увеличением количества жидкости, или относительно сбалансированное сочетание этих двух.

[1] Крамер, Уильям Дж.; М. Зациорский, Владимир Михайлович (2006). Наука и практика силового тренинга. Шампейн, Иллинойс: человеческой кинетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+186
Justin Case 5 февр. 2015 г., 13:02:24

Начните с более коротких расстояний и работать ваш путь вверх. Заставить себя пробежать всю дистанцию, даже если вы бег в очень медленном темпе (очевидно, не заставляйте себя, если вы начинаете чувствовать боль).

Если вы хотите немного больше структуры, можно погуглить "учебный план 8К" или "полумарафон учебный план" и так далее. в зависимости от расы. Что приятно о планах подготовки заключается в том, что они спроектированы так, что вы "пик" в день гонки, и часто они рекомендуют кросс-учебных дней.

+155
mikes1988 17 нояб. 2016 г., 18:42:21

Вот отличная книга на эту тему.

+127
Rekopx 3 мая 2013 г., 14:50:34

У кого-нибудь есть практический опыт или советы о том, как использовать так называемый "скамья рубашка"?

+48
Molly Buehler Student 2025 10 июн. 2016 г., 20:57:01

Поскольку вы просили "Библия упражнений с собственным весом", проверьте Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом. Книга имеет более чем 100 упражнениями.

+40
LeGEC 6 янв. 2014 г., 14:24:33

Вы никогда не должны делать одну и ту же рутинную два раза подряд. Первый раз, когда вы делаете любую рутину, давайте предположим, что вы мышцы на 100% оспорена. Если вы делаете ту же процедуру в следующий раз, ваши мышцы будут только 90% оспорена. В следующий раз, когда вы делаете ту же процедуру, ваши мышцы будут только 81% оспорена. И т. д. и т. п.

С другой стороны, если у вас другой распорядок каждый день, ваши мышцы будут всегда быть оспорена по максимуму. Они никогда не смогут привыкнуть к данной рутины, потому что она постоянно меняется. Это будет стимулировать ваши мышцы постоянно растут. Есть достаточно упражнений, достаточно разных способов, чтобы сделать их, и достаточно разные заказы делать их в том, что вы должны быть в состоянии пойти в течение многих лет и лет, не повторяя одну рутину.

Возьмем для примера жим лежа. Есть квартира, скамья, наклонная скамья, снижение скамейке, даже в военной печати, и Арнольд пресс. Все они работают те же группы мышц. Теперь добавьте в широким хватом, обычным хватом, так и узким хватом. Делать их с небольшим весом и высоким числом повторений или с большим весом и малым числом повторений. Добавить цепи, используйте гантели вместо штанги, бросить в некоторых 21-х и т. д. Есть очень много вариаций просто к тому, что базовое упражнение, если вы используете немного фантазии.

Не повторяйте тренировки, измените его и вы постоянно будете вызов вашим мышцам расти.

+39
MightyInSpirit 29 нояб. 2014 г., 13:36:53

Привет Дирк,

Эту стойку вы упомянули в вашем вопросе велика, особенно для людей, которые имеют ограниченное пространство.

Вы можете использовать ее как для приседа и жимов лежа. Он также поставляется с крюком безопасности по отношению к нижней части, который держит вас в безопасности.

Однако, это в основном полезно для низкого веса. Рекомендуемый вес нагрузки на это оборудование составляет от 200 до 250 фунтов. Поэтому, как только вы начинаете подниматься больше, чем те, это не очень выгодно для вас.

Для жима лежа, а вот рекомендуемое оборудование также. Он не занимает много места и может храниться вертикально к стене.

Я купил оборудование на Amazon и я верю, что они могут быть отправлены в Румынию, однако, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что перед совершением покупки.

+39
Pribhat 21 нояб. 2015 г., 23:29:59

Я предполагаю, что речь идет о нормальной физической нагрузке, и ничего, относящегося к более глубокой физиологической или неврологической проблемы (например, болезни Паркинсона). При таком понимании, наиболее вероятным виновником является нормальным способом быстро сокращающиеся мышцы усталость. В статье "Почему мышцы качаются во время тренировки" имеет несколько приличных очков, чтобы помочь понять, что происходит:

  • Как правило, связано с интенсивной тренировки, как бег или силовые нагрузки
  • Быстро сокращающиеся мышцы, активировать только так много клеток для сокращения, быстро распределяя нагрузку на другие мышечные клетки при физической нагрузке.
  • Как стресс превышает энергии и восстановления для мышц, распределение идет на другие усталости мышечных клеток и просто не справляется с работой.
  • Если тряска происходит в конце тренировки, это, вероятно, хорошее время, чтобы остановить
  • Если тряска происходит в начале тренировки, вы, вероятно, пытается сделать больше, чем ваше тело способно сейчас.

Некоторые незначительные тряска-это нормально, как вы толкать более тяжелыми весами, но Но, как вы двигаться ближе и ближе к полному истощению самая большая опасность-это причинял вред себе из-за своей формы разрушения.

Основная причина тряски происходит потому, что вы толкаете себя за свои способности к восстановлению. Восстановление многогранна, и включает важные темы, как:

  • Достаточно гидратации
  • Правильное питание
  • Отдых во время упражнения (т. е. отдыхать между сетами, спринты и т. д.)
  • Отдых между тренировками
  • Сон
  • Снижение стрессов.

Темы перечислены в порядке значимости. Культуристы иногда намеренно толкать до изнеможения, чтобы стимулировать тело, чтобы построить больше мышечной массы, но забота должна быть проявлена, чтобы гарантировать достаточно хорошей техникой, чтобы избежать травм.

+22
izinxo 8 дек. 2019 г., 16:57:20

Бегун в мире есть полностью покрыта здесь. Суть ее: беги, пока ты тяжело дыша, а затем положить одну руку на живот, другую на грудь, и дышать, чтобы нижняя рука двигается, а верхняя рука не. Я также обнаружил два три упражнения полезно: "ста", где вы лежите на спине, ноги слегка подняты и прокачивать свое вооружение с каждым вдохом, и расширение груди, когда вы делаете вдох, выбрасывая руки над головой.

+21
GleDel 4 февр. 2012 г., 03:22:32

Я не уверен, что я могу отметить о влиянии корч с вашей диеты, но я точно знаю, что как минимум в 10-ти минутной разминки перед и после тренировки и всегда помогал мне.

Я узнал об этом от рутины в p90x. Я буду делать разные разминочные упражнения основан на том, что вы работаете (плечи и руки, кардио, ноги, квадрицепсы и т. д.) Например, если я делаю плечи и руки, я обычно делаю много вытягивает шею, а также.

Кроме того, если вы не столь гибки, как вы хотели бы, попробовать йогу. Есть даже самые элементарные упражнения на YouTube, и вы можете пропустить весь духовный момент. и просто отнять растяжения если это не ваша вещь.

Если вы не работаете, попробуйте сделать некоторые элементарную растяжку по утрам. Это может показаться немного странным, но я буду стараться расширять свой охват каждое утро в мои пальцы. Это отличный способ подготовить свой организм и дает мне столько энергии, сколько в эспрессо.

+16
Robert Jeppesen 25 июн. 2011 г., 05:27:31

Показать вопросы с тегом