Вы можете быть профессиональным спортсменом без использования стероидов/ААС, SARMs, пептиды/гр и т. д.?

Так же, как название государства. Это возможно для тех, кто имеет физических возможностей для профессионального уровня спортсмена, не принимая никаких стероидов/ААС/стероиды, гормон роста/пептиды, SARMs, или любого другого усовершенствования препаратов как таковой? Или другими словами, можно быть 100% натуральными и быть способным выполнять достаточно хорошо, чтобы играть в профессиональных спортивных командах, будь то высокий или низкий уровень?

Я спрашиваю, потому что люди указывают пальцами и сделать одеяло заявления вроде "99% про спортсменов на наркотики" и т. д. Если это правда, потому что это невозможно быть профессиональным спортсменом без них, или это просто легче быть профессиональным спортсменом с ними? Я хотел бы здесь в реальности. Я знаю, что это широкий вопрос, но все же.....

Я действительно спрашиваю, потому что у меня есть младший брат, который хочет быть игроком НХЛ. Люди говорили ему, что все эти ребята употребляют наркотики, поэтому ему придется, если он хочет какой-то шанс на успех.

+834
Nina Alto 29 авг. 2014 г., 19:50:12
38 ответов

Я работаю на некоторое время, и только начал вести журнал, чем я занимаюсь в тренажерном зале. Самая трудная часть пытается выяснить, что журнал под "учения". Иногда, тренер даст мне имя, рассказывая мне, что я должен сделать, но в других случаях он просто "теперь ты знаешь это", а делать движения я должен делать.

Есть ли место я могу найти имена для упражнений и их вариаций, так что я могу написать правильный отчет с правильными именами?

+983
Lewis Neville 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы предложить, что вы тренируете составных лифтов с гантелями: приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. Это самый эффективный и практичный способ становится сильнее и более мускулистым. С помощью этих упражнений вы можете тренировать все тело каждую тренировку и 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Полная тренировка тела и делает вас сильным в функциональном стиле. Вам не придется беспокоиться о напрягая спину, например. если вам приходится поднимать стиральной машины больше.

Однако важно делать эти подъемы с хорошей техникой, или вы можете навредить себе. Я предлагаю вам начать со следующих программа стартовой силы (СС) в течение нескольких месяцев. Таким образом, вы узнаете подъемников и, вероятно, получите много сильнее. Смотреть Стартовая сила видео о том, как выполнять подъемников. Вы можете купить Стартовая сила: базовой подготовки штангой книгу. Это тяжело читать, хотя, но хотя бы полезно в качестве ссылки. Это хорошая идея, чтобы присоединиться к стартовой форум сила. Там вы можете размещать видео о себе, выполняя подъемы и получить обратную связь от реальных тренеров :-). Вы также можете задать вопросы. Однако имейте в виду, что Стартовая сила, к сожалению, очень догматична. Стартовая сила книги-это его Библия. Все в книге должно следовать к письму. Не спрашивайте, почему. Также не следуют начиная сила советы по питанию, если вы не тощая. Это очень плохо и может сделать вас действительно жир. Вместо этого ешь много белка, немного углеводов и немного жира. Если у вас много жира вы начнете терять это.

Если вы можете себе это позволить; это действительно хорошая идея, чтобы пройти курс или оплатить хорошего тренера за несколько часов обучения, так что вы убедитесь, что вам правильно выполнять подъемы.

Не останавливайтесь на стартовую силу базовой программы для более 2-4 месяцев. Как только вы уверены, что мастер подъемники, вы должны начать добавлять некоторые упражнения помощь, в конце каждой тренировки. Программа СС фокусирует много на ногах. Вероятно, вы хотите добавить некоторые упражнения помощи, направляемой на цели руки. Я предлагаю подтягиваться на бицепс каждую тренировку и врет расширения трицепс трицепс на скамье пресс-день.

Чтобы сохранить плечи здоровыми, это также хорошая идея, чтобы добавить facepulls. Вы можете сделать их в между подходами в жиме штанги лежа. Использовать более легкие нагрузки и больше повторений (10 ка.) чем другие упражнения.

Также объем в СС немного низко для роста мышц. Вместо того, чтобы только делать наборы из 5 Вы должны начать делать больше повторений в сете. Одним из простых способов вы можете сделать это и получить некоторые периодизация такова: каждую неделю вы делаете 3х5 и 3х10. Например. неделя 1: 3х5, Неделя 2: 3х10, 3 неделя: 3х5 и т. д.

Ссылки

8 причин, почему вес подготовки является невероятным для вашего здоровья

Полная тренировка тела против БРО сплит подпрограммы | какие тренировки лучше?

Гантели и машины и все остальное

Дело за начальную прочность модели

GreySkull LP и не хорошо, это здорово

Сделать большой бицепс подтягиваться!

Ложь трицепсов с Марк Rippetoe

+933
craz 6 сент. 2011 г., 10:10:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь просто сделать ситуацию домашнего спортзала сейчас, потому что я не хочу тратить время, чтобы пойти в тренажерный зал. Я делаю подтягивания, который был большим, и я также делаю накладные прессов и боковых подъемов, которые обрушились на мои ловушки очень хорошо. Но я ищу, чтобы расширить до более лифтов, предназначенных широта мышц, чем подтягивания. Я не имею LAT вытягивает, но у меня есть гантели. Я могу что-нибудь сделать с гантелями для целевой широчайшие и другие мышцы спины?

+896
ButtahNBred 11 сент. 2014 г., 11:10:47

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+874
Mac A Roni 14 сент. 2019 г., 18:22:27

Мне 25 лет (скоро будет 26), высота 174см и вес 77KGs. После прочтения некоторые вопросы здесь я понял, что для того, чтобы достичь моих мечт формы тела (ссылка) мне нужно сбросить столько жира, сколько я могу. Мои вопросы:

1 - Сколько жиров я должна потерять?

2 - кажется, есть разница между жиром и вес, так как я могу определить, сколько жира у меня сейчас?!

+864
Aswink 12 янв. 2015 г., 08:03:21

Лично я не вижу его, и это может быть то, как ты стоишь, позиционирование вашего тела, или держать ваш телефон.

Если вам все это вижу, и это беспокоит вас, имейте в виду определенное количество асимметрия-это нормально. Это может просто быть структура вашего тела.

Если вы решите, вы действительно хотите что-то сделать, попробовать упражнения, которые набирать мышцы с обеих сторон тела одинаково. Например, гантели для наклонного жима гантелей, или жим жим. Вы сможете обнаружить каких-либо дисбалансов. Подробнее об этой теме осуществив поиск односторонние упражнения.

Вы также можете думать о минимизации любой деятельности, которой вы занимаетесь регулярно, что в пользу одной стороне тела. Например, всегда носить или двигать тяжелые предметы в одной руке.

+816
Lorena Saler 4 нояб. 2017 г., 15:12:11

Если у вас нет никакого опыта с управлением, избыточный вес и слабая тренированность, я всегда рекомендую дивана, чтобы 5K (C25K) программы. Которые состоят из 3 до 4 тренировок в неделю, которые длятся от 20-30 минут умеренных физических упражнений.

Причинами этого являются:

  • это предполагает, что вы не имеют опыт работы, поэтому это занимает время, чтобы построить силу в ногах, так что вы не должны получить травму
  • он чередует ходьбу и бег, в отличие от других программ, которые чередуются между бегом и бегом. Ходячие интервалов означает, что вы побольше отдыхай и не напрягайся. Это также помогает предотвратить чрезмерное травм.
  • она начинается с очень короткого, малой интенсивности тренировок, Что опять же означает, что вы не получить травму, вы не должны иметь много Домс и вы должны быть в состоянии для завершения каждой тренировки. Последнее важно, потому что когда все сделано правильно, каждый должен уметь закончить C25K, который проходит долгий путь для мотивации людей!

Важным фактором является то, что вы должны не бежать слишком быстро. С которыми я имею в виду, вы должны уметь держать разговор во время пробежки, еще ее слишком быстро. Да, это почти наверняка означает, что некоторые крайне медленными темпами, но учитывая, что вы были полностью сидячего до начала, это огромный прогресс! В принципе, вы не работаете, чтобы похудеть прямо сейчас, вы тренируетесь, чтобы оставаться в отличной форме, так что вы можете потерять фунтов после программы.

Самое главное, чтобы сосредоточиться на сейчас, никаких оправданий и приступая к работе, так держать и, когда вы закончите с C25K, выбрать новую цель. Что бы вы ни делали, не перестают работать!

Что касается вашей диеты, я считаю, что должен быть другой вопрос, хотя и самый простой способ, чтобы отслеживать Ваши калорий-это вести дневник и провел некоторое время, выясняя, сколько калорий в все, что вы едите. Предполагая, что ваш избыточный вес, потому что вы едите слишком много и не сработали, вырезать любые конфеты и алкоголь из своего рациона прямо сейчас. Вам не нужны вещи и они только сделает вас жир.

+788
Arthur Henrique Della Fraga 16 февр. 2015 г., 20:04:51

(Ваш вопрос просит научных доказательств, поэтому я могу накопать ссылок на те моменты, которые я сделать, если вы хотите.)

Пример

Рассмотрим обратно в нору. Для этого упражнения должно быть сделано правильно, вы должны быть в состоянии встать с корточек положение со штангой на задние дельтоиды. Если это сделано с правильной формой, то штанга будет идеально вертикальной траектории, которая держит его на месте прямо над вашей стопы.

Вот несколько вещей, о только это одно упражнение (тоже тяга,) что я не думаю, что могут быть воспроизведены в кабеле упражнения:

  • целого тела, гормонального ответа, который не может быть вызван более мелких, отдельных совместных учений, или упражнений, используя меньшее количество более мелких мышц
  • возможность постепенно увеличивать вес на турнике без ограничений (что происходит, когда вы достигаете максимальной емкости кабеля машина?)
  • гравитация всегда тянет штангу прямо вниз, чтобы позволить вам встать с правильной формой (кабельной системы должен быть очень сложным, чтобы всегда тянуть вниз, даже в случае когда смещен вперед или чуть назад)

Принцип перегрузки

Штанги не даст перегрузку, в отличие от гравитации, которые вы испытываете в повседневной жизни. Вы никогда не встать с 250 фунтов на спине в повседневной жизни, но можете сделать это со штангой, обеспечивая необыкновенное усилие, необходимые для стимуляции роста мышечной массы. И когда ваше тело привыкает к 250 (наверное, после этого одну тренировку), сделать это с 255.

От эксперта

От Mark Rippetoe (выделено мной):

Просто нет других физических упражнений, и, конечно, ни машина, что производит уровень активности центральной нервной системы, улучшить баланс и координация, нагрузка скелета и плотность кости повышение, мышечной стимуляции и ростасоединительных тканей, стресс и сила, психологическая спроса и выносливость, и общий системный кондиционер, чем правильно выполняется полное приседание.

+748
Zecchetti 5 янв. 2018 г., 02:46:14

Во-первых, отлично работают на твой фитнес. Если потеря веса является большой целью, убедитесь, что вы удвоить свои усилия в диете и зона питания. Ем 500 калорий очень проста, но сжигание 500 калорий с помощью упражнений-это очень тяжело. В качестве примера, в среднем черничный маффин имеет 426 калорий.

enter image description here

Между тем, на 300lbs, вам будет необходимо пробежать две мили на 10mph темпе, чтобы сжечь маффинов от. Никогда не стоит недооценивать количество калорий в еде и работе, участвующих в сжигания их.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Ваш пульс может оставаться повышенной после тренировки, как правило, в результате ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) или из-за избыточного отходов, которые должны быть удалены из ткани. Я не думаю, что есть много качественного исследования в этой области, чтобы быть конкретным о продолжительности, но, похоже, у вас может быть повышенное сердцебиение где-то в 10% диапазоне, даже на пару часов.

Более сердечного ритма, у вас также могут быть повышение артериального давления, адреналовой активности, а все остальные нормальные результаты тренировки.

Много людей (включая меня) не тренируетесь, близко к время ложиться спать. В середине дня лучше для меня, рано утром я могу стащить, но я не люблю его, а вечером плохо (особенно для тяжелых тренировок).

Вы должны запустить ваши результаты в прошлом врач, но не сдавайтесь и большую работу по принимая большой шаг на пути к фитнесу.

+730
sameraze agvvl 23 сент. 2015 г., 00:40:39

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+716
Nat willner 2 сент. 2015 г., 17:01:45

В то время как их использует (см. ниже), специалистов (таких как WebMD и Клиника Майо) предлагаю только обледенение в случае хондромаляция надколенника . Растяжка институт на самом деле советует не использовать тепло 24 до 72 часов после травмы. Из-за этих статей, я хотел бы использовать только лед, если не сказано иное Мой врач.

Лед после запуска поможет снять отеки и боль.

Тепло помогает увеличить циркуляцию крови, доставляя дополнительный кислород и питательные вещества. В общем, тепло было рекомендовано перед тренировкой, чтобы ослабить локализованной области, и перед сном, чтобы увеличить приток крови, который приносит дополнительный кислород и питательные вещества к локализованной области.

Другие рекомендации включали остальные, высоты, сжатия, аспирина, и, конечно, ищу соответствующие лечение.

+623
Gill Consultancy 1 мар. 2014 г., 21:43:15

Мне в принципе все 20-25 дипы, который слегка наклонен в сторону стены и затем некоторые отжимания от 20-25 для начала. Высота 5 футов 11 и вес 69.1 кг Мужчина, для которого я недовес.

Мой вопрос, какие мышцы подвергаются при выполнении наклонного погружения и отжиманий.Моя цель-снять усталость и увеличение веса. Это подходящий вид упражнений, которые я делаю или мне нужно внести какие-то изменения.Готов дать обязательство за него.Изображения или ссылки будут полезны для правильной технике

Время и пространство-это мои ограничения, пожалуйста, предложить соответственно.

+571
SocratesFolly 4 сент. 2011 г., 10:02:38

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+513
akshat 5 нояб. 2013 г., 00:34:39

Как Робин Эш заявил, аниме Man официальное приложение является прекрасной группы ресурсов в Нью-Йорке. Их тела тренировки является чрезвычайно полезным для любого заинтересованы в паркур обучение. В дополнение к телу силовые нагрузки, альпинизм на рокуолл с веревки безопасности будет также выгодно, и со временем вы будете двигаться к свободным лазанием..

+488
Roober 22 июн. 2012 г., 22:10:56

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+482
jchakra 13 мар. 2014 г., 08:30:23

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+476
lcossell 27 июл. 2010 г., 06:01:31

Езда на велосипеде в триатлоне, кажется, очень мало по сравнению с бегом и плаванием. Но я думаю, что расстояние требовать отойдя на расстояние постепенно. Поэтому я бы рекомендовал вам попробовать активизировать медленно работающем расстояние и посмотреть, как он чувствует, что это, наверное, один из лучших способов, чтобы увидеть, если вы не подходят также. Другой ноги не так уж плохо звучит.

Кроме того, попробуйте сделать некоторые бегут за велосипедом и узнать это чувство.

+448
xla 3 мар. 2011 г., 09:55:25

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+418
vbence 4 дек. 2014 г., 04:16:11

На основании этого положения заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины, ответ на оба вопроса-да.

По АКСМ, наборы 15-25 повторений (с помощью легких нагрузок) являются наиболее эффективными для увеличения мышечной выносливости, а также было показано, что увеличение прочности в умеренно обученные люди. Высокое рэп наборы могут также дополнять обычную учебных программ:

Гото и соавт. показали, что добавление одного подхода для каждого упражнения (в обычные тренировки РТ), состоящий из погрузка свет по 25-35 повторений привело к росту мышц ККА [крест площадь сечения], тогда как обычные только силовые тренировки (например, несколько наборов 3-5 РМ) не увеличить мышечную ККА. Добавление больших объемов приводило к более острые подъемы в GH [рост гормон]. Однако, один налива светлых может быть недостаточно, так как Кампос и соавт. сообщили, что 8 недель обучения с двумя наборами 25-28 РМ не результат в Тип I или тип мускул II волокна гипертрофия.

Включив какой-нибудь рэп наборы рекомендуется для опытных гипертрофии (увеличению) обучения:

Для повышения квалификации, это рекомендовано загрузки диапазона 70-100% от 1 ПМ использоваться для 1-12 повторений в каждом наборе трех до шести наборы в упражнении составил следующую периодизацию в порядке таким образом, что большинство обучение посвящена 6-12 РМ и меньше посвящена 1-6 нагрузки РМ

Если вы делаете силовые тренировки (тренировки, чтобы применить силу быстро; важные для многих видов спорта), вы должны включить некоторые более быстрые наборы. Эти наборы должны иметь относительно низкое число повторений:

Рекомендуется в дополнение к типичная программа силовых тренировок, а компонент питания включены состоящий из одного до трех комплектов в упражнение с использованием легких до умеренных загрузка ... от трех до шести повторений

+412
Narkolog 4 сент. 2012 г., 12:03:47

На максимум дней, когда я поднимать тяжести на ~95% или больше все, что я достичь в этот день, я не могу держать мое дыхание в середине концентрических часть.

Недавнее покушение на 130 кг @ 87 кг, где я довольна своей формой, но вы можете услышать фарт губы, еле-еле на пределе своих сил удерживать воздух.

Учитывая разницу в усилии от 120 кг и 130 кг, я ожидал, чтобы иметь относительно легко 140 кг и скорее всего шлифовать 145 кг подъемник. Тем не менее, мои 140 кг попытка пришла к полной остановке. После выдоха, если бы не ремень, упираясь мне в ребра, я знаю, что бы сложить пополам. Правда, колени сдвинуты назад и мои бедра поднялись вверх, так что я могу оценить как "Доброе утро" должность поставили сильное давление на сердце.

Вот старая покушение на 125 кг @ 82 кг. Я не верю я в доброе положение, но это все-таки произойдет. У меня относительно длинные ноги для моего роста, так что я только получить немного торс худой.

Мой дл по смешной 190 кг с отличной форме, но никаких признаков даже близко к моему пределу теряя крепления.

Я знаю, что бандаж немного по-разному между двумя подъемниками. Для приседа, я пытаюсь найти как можно больше воздуха и держать все крепче, в то время как для дл я беру меньше, дыхание и давление и общее чувство О, чтобы взорвать меня тошнит.

Так, что это дает? Я просто вообще слабо в приседе и мой камень преткновения разбивает мое бланк? Это моя основная слабость? Если там могут быть различные причины, как я могу идти о выясняя, что это такое?

Я не знаю, важно ли это, но когда моя низкая планка была на 120 кг, Мне пришлось молоть 3х5 @ 80 кг стойка приседания и я почти уверен, что не было ни одного на 90 кг. Я не делаю часто перед приседаниями, но тем не менее, усилия были на совершенно другом уровне.

Я не занимался непосредственной работой АБ в навсегда, потому что я заметил, что мои основные силы улучшилось просто приседания.

+388
user3251057 8 авг. 2019 г., 19:05:02

Обе силы и выносливости являются абсолютно необходимыми для выживания. Каждый вид животных требует не только сила и выносливость, чтобы выжить. Конечно, в неестественной среды, в которой мы сейчас живем, современные люди могут выжить без либо сила или выносливость. Но нет никаких оснований полагать, что вещи всегда будет таким образом.

Я бы не стала прекращать либо силовые тренировки или тренировки на выносливость больше, чем я хотел бы рассмотреть отказ от еды или питья воды.

+367
shiv 13 июл. 2018 г., 05:58:32

В пешие походы, я использовал продукт под названием "молескин" , который представляет собой кожаный буфер, который прилипает к вашей коже в проблемной зоне, уменьшение трения на небольшой территории. Отличный материал. Не уверен, если это так хорошо для бега, как пешие прогулки, и это похоже на предложение Рафаэля.

+347
user316778 17 мая 2018 г., 20:02:26

Вы пытаетесь определить, являетесь ли вы за или под пронатор (или нейтрального бегун).

Pronating движение вашей ноги делает, как он поражает землю. За пронация-это когда ноги сыплется более чем на 15% вызывает большой палец, чтобы сделать большую часть оттолкнуться. Под pronating или супинация-это когда стопы рулонов в менее чем на 15%, оставив большую часть нагрузки на внешнюю часть ступни.

Один из способов определить это, изучив старую пару кроссовок и глядя на носки. Если большинство износ на внутренней части обуви, вы, вероятно, чрезмерно пронатор. Если она находится снаружи, под пронатор.

Любой из ваших местных работает специализированные магазины должны быть в состоянии предоставить вам с надлежащей анализ походки и поможет вам в правильной пары обуви.

+344
Masanobu Aricawa 9 мая 2014 г., 09:53:20

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+300
MsGeburt 2 мая 2017 г., 19:04:19

Вы будете сжигать жир, создавая дефицит калорий. Вы хотите стрелять на дефицит в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, чтобы сжечь 1 фунт. жира. Проще стараться делать это хоть ежедневно, чем один большой позаниматься в выходные фест.

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за вашу активность. Если вы не хотите иметь дело с монитором сердечного ритма, не говорить тест , чтобы измерить ваши уровни интенсивности.

Умеренные - можно еще вести разговор, дыхание "свет" на "нелегко"

Ядрен - не могу говорить, дыхание "жесткий"

Переключатель уровня интенсивности во время прогулки (т. е. 3 минуты от умеренной до 1 минуты энергичной, повторить). Вы будете сжигать больше калорий таким образом.

Чтобы быть успешным:

  1. Создать дневник питания и считать калории
  2. Создать произведение-дневник и рассчитывать свои наработки. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения.

Удачи!

+281
Mike Buhler 14 авг. 2017 г., 06:46:29

Вес тела, сила тяжести, основанная, плиометрика упражнения являются силовые тренировки, используя вес своего тела.

Я прочитал несколько книг по теме и никогда не любила ни одного из них. Вы сами себе тренажерный зал имеет большие примеры, но очень плохо написал - но вы должны были покупать за не правильно читаю?

+274
radumanolescu 7 окт. 2014 г., 13:59:53

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+258
Maria Sheila Noble 6 апр. 2019 г., 23:37:59

Почти все программы обучения или тренировки ориентированы на очень короткий срок, например, 90 дней, 12 недель и подобные.

На мои вопросы о "ядро" (основные элементы в широком смысле) на программы обучения, которые могут работать на протяжении не менее половины ожидаемое время жизни для большинства людей в развитых странах. Долгосрочные программы обучения, которая управляет изменениями в уходе за принятие ситуации (детей, пожилых родителей), травмы (постоянное, временное, ..), физические возможности, доход, двигаясь в разных странах/регионах и рабочих ситуациях.

На Google ученый, вроде как на тему "непрерывное физическое воспитание" формирует интересные результаты, см. "жизнь физической подготовки". Привычки представляется важным для людей, чтобы сохранить длинные обучающих программ. См., например, "физическая активность и тренировка мышц у пожилых людей." 20-летнего исследования мужчин "orienterare". Однако, я знаю, что многие в этом виде спорта, которые изменились на другие виды спорта или - в большинстве случаев - перестал тренироваться.

На Торговой стороне, есть несколько залов в США, что обещает "долгая жизнь фитнес", но их методы кажутся такими же, как и другие тренажерные залы

+232
Christian Otieno 30 апр. 2015 г., 20:40:33

Ваши подколенные сухожилия прикрепляют возле нижней части спины. Это может просто быть то, что вы чувствуете подколенного сухожилия растянуть недалеко от места, где они прикрепляются таким образом, если это всего лишь слабая боль, я не волновался бы об этом.

+228
Philips Versalin 5 дек. 2015 г., 12:24:35

Я несколько раз в неделю сила и кардио тренировки (тайский бокс, чтобы быть точным), но также попробовать смешать в дополнительных сессий вес для наращивания мышечной массы.

Это хорошо или плохо смешивать эти два? Я слышала противоречивые мнения, не подкрепленные доказательствами. Какие из следующих является более "правильным"?

  1. Тренировки каждый день, чередовать виды занятий (раковина время восстановления является сложным, травмы заживают медленнее).
  2. Сделать как в той же сессии (это слишком большая нагрузка для одного сеанса? что должно идти первым?).
  3. Вы не можете иметь все это, это компромисс: придерживаться ни того, ни другого.
+219
Andrew Mast 9 авг. 2015 г., 12:16:19

Не останавливайся. Это не редкость, чтобы иметь одну сторону вашего тела, чтобы быть немного сильнее, чем другие.

Это может быть правдой, даже если вы не тренировки.

Подумайте об этом, если вы правы haned, вы автоматически используете вашу правую руку для большинства задач вам. Поэтому вы, скорее всего, будут немного сильнее на той стороне тела.

При работе всегда используйте одинаковый вес на обе стороны тела. Т. е. не использовать более тяжелый вес для более сильной рукой. Всегда работайте на уровне вес более слабой руки, и надеюсь, что все будет на уровне немного.

+196
Taggart Comet 17 мая 2013 г., 21:23:59

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+155
Dankness4000 26 дек. 2016 г., 18:30:49

Я ищу, чтобы улучшить свои дома, массы тела тренировки. Это своего рода круговой тренировки, который я изобрел, чтобы сбалансировать мое скалолазание. Альпинисты, которые не делают дополнительной подготовки в конечном итоге с более развитыми спину, впалую грудь и плохая осанка.

Моя цель состоит в том, чтобы растянуть и укрепить все тело с различного рода упражнения. Что включает в себя крупные группы мышц, в основном, грудь, пресс, руки и ноги. Ключевой частью этой рутины, чтобы избежать захвата и что-нибудь потянуть, потому что восхождение на.

Процедура выглядит следующим образом (не включая разминку и растяжку):

  1. 10 отжиманий с высокой ножкой, 10 приседаний
  2. повторить
  3. 20 скручиваний, 20 теленка поднимает
  4. повторить
  5. 5 пистолетов на каждую ногу, 10 "1.5 отжимания"
  6. повторить

Я этот цикл 3 раза с 1-минутными паузами между каждым номером. Это нормально или я на самом деле контрпродуктивным?

+131
JittaRao 26 апр. 2011 г., 16:48:57

Я имею дело с той же проблемой, неприятный шлепок слезу. После поиска в интернете для упражнения/ процедуры, которые я еще мог сделать, я нашел видео, которое несколько проясняет делать боковые и передние поднимает под углом. Я заметил, что передний и боковой поднимает проводились с "палец вверх" положения рук, не типичный ладонями вниз. Я тоже читала, что выполняя легкий, ротаторной манжеты укрепляющие упражнения, чтобы построить поддержку мышц полезно. Еще одно наблюдение о угловая стойка встает, чтобы выполнить переднюю поднимает, а не прямо перед собой, но на полпути между передней и боковой подъем. Быть осторожным,. Поскольку легкие веса используются, легко соблазнятся использовать более тяжелые веса, чтобы лучше бросить вызов себе. Это может поставить вас обратно на круги своя. Занять некоторое время и поиск в интернете для некоторых из этих видео, которые я описал. Большинство из них на Ю-тубе. Удачи и, если возможно, избежать операции. Результаты часто не то, что вы фантазируете они будут.

+130
BrokenGlass 15 июл. 2015 г., 10:13:15

Название немного двусмысленное. Но моя ситуация помещает это в контекст:

Мой вес 60кгс и высота 5'6". Я начала тренировки с отягощениями для укрепления тела за последние 3 недели. Его писать о том, где поесть огромный. Так что я начал есть огромный. Мой типичный рацион содержит:

Курица 150-мешок 200gms
Риса 400-500gms
Яйца 1-2
Молоко 250мл
Масло/масло/жир 30-40gms
Некоторые овощи (100gms)
Капсулы мультивитамин (покрывает 30%-70% различных витаминов и минералов)
Кальций (500mgx2)

Это составляет около 2800-3000 калорий. Я работаю 3 дня в неделю в тренажерный зал (за 2-2.5 часов), а в противном случае я просто сижу перед столом (так что остальные 4 дня строго сидя за столом). Вот мои тренировки последние 4 тренировки дней: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хорошая вещь заключается в том, что, как я набрала вес. Мои руки, грудь, широчайшие, бедра (заслуга приседания) получил набухли. Я счастлив, но я накопил довольно много жира вокруг моего живота. Хоть я и очень тонкое тело, я совсем немного жира вокруг моей abodmen, особенно в нижней области живота (наследственное). Сейчас в последние 3 недели это совсем немного увеличился.

Это вызывает сомнения относительно моего диета. Я ем слишком много? Следует ли мне снизить углеводы? Я достаточно ешь? Сколько калорий я должен съесть именно для здания тела? Еще и потому, что я ничего не делаю, кроме сидения, в течение 4 дней в неделю я должен съесть меньше в течение этих дней отдыха?

+100
thedemon 22 нояб. 2016 г., 14:32:44

Для ответа на этот вопрос требуются некоторые базовые знания о том, как мышцы растут. Strengtheory есть хорошая статья , которая дает основы. Короткий ответ заключается в том, что он зависит.

Ли 5х5 будет наращивать силы и мышечной массы зависит от:

  • Ваша генетика
  • Тренировки зрелости
  • Ли вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать усталость
  • Насколько хорошо вы управляете вашей выздоровления

Если вы начинающий, то у нас хорошие новости:

Почти все, что вы сможете увеличить силу и размер.

По мере взросления как атлет, он становится все сложнее фокусироваться на размерах и силе. Есть несколько программ там, которые дадут вам общие результаты, и многие из них сосредоточены больше на силу, чем гипертрофия стороны.

Если вы находитесь Intermediate до Advanced, то плохие новости:

Вы должны выбрать учебный фокус и использовать периодизацию использовать результаты.

Вы найдете, что много сил конкурентов в этой ситуации будет использовать "мертвый сезон", чтобы сосредоточиться на гипертрофию и просто искать психический срыв от того, чтобы продолжать добавлять вес на штангу. Поскольку они становятся ближе к соревнованиям, тренировка движется больше в сторону силы. Это самый распространенный в силач, но и очень часто встречается в пауэрлифтинге. Многие конкуренты также взять отгул с тренажерный зал и поработать над общей физической готовности на пару месяцев.

Нижняя Линия

Слишком много силовых тренировок зависит от нескольких факторов, которые вы не можете действительно быть категоричным на большинство ответов. Нет ничего волшебного в 5х5 или 3х5. Они хороши для общего объема целей и помочь в силу и размер (при условии, что вес достаточно тяжелый) для большого количества людей. Всегда есть люди, которые могут сделать порядочно сильный, но бороться, чтобы добавить размер. Там же всегда есть люди, которые очень сильно застрять на определенный вес.

Большинство начинающих программы 5х5 предназначены для краткосрочного увеличения в прочности, а затем вы начинаете работать с другой программой. 3 месяца по программе новичка должно быть много, и тогда можно замедлить, насколько агрессивно вы пытаетесь добавить больше веса.

+71
eeKat88 29 янв. 2010 г., 06:28:12

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+62
Expectator 27 апр. 2011 г., 23:56:30

Я бегу, чтобы похудеть, я как на беговой дорожке, я положил его на 2% уклона и установить скорость до 10,0 км / час. Так вот, я думаю, что это больше моральный барьер, чем физический, я всегда получаю по 300 калорий за 15 минут...я заметил, что я делаю это, там был странный случай, когда я хожу дольше, но обычно мне почему-то просто отделаться, это моральный барьер, это не скука, Я чувствую себя более умственно, чем физически неумелые потому, что, несмотря дышит очень тяжело, я могу пойти на больше... я 5"9 и весить 180 фунтов. У меня много мышц под жиром. То же самое касается, когда я интервальных тренировок, я сделаю 12mph-14mph в течение 2 минут и 5 миль / час на 1 минуту в течение 15 минут и выйти...у кого-нибудь есть предложения по этой проблеме психического барьера я столкнулся?

+36
user74150 25 июн. 2015 г., 17:08:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil