Причем тут мой вес пришел?

Я вешу довольно много и я пытаюсь похудеть.

В настоящее время я 6 футов высотой и мой вес составляет 216 фунтов, что явно слишком много.

Я работаю занимается в основном хлопать отжимания, подтягивания и метание набивного мяча и играть в баскетбол

Я никогда не качался в моей жизни.

Дело в том, что я не такой уж толстый, и недавно у меня жира в организме измеряется от врача, с ним выходит около 18%, Это просто смешно. Это дало бы мне FFMI (обезжиренный массы) из 23.48, без подъема тяжестей или что-нибудь подобное.

Что-то должно быть неправильно.

+559
user25626 31 июл. 2014 г., 10:29:10
25 ответов

Дышит через рот во время бега плохо? Мне трудно закрыть рот во время пробежки. Некоторые источники утверждают, что дыхание во время тренировки должно быть сделано только через нос, в то время как некоторые утверждают, что дыхание через рот будет включать потребление большого количества кислорода. Этот аргумент звучит правильно.

Но, дыхание через рот не фильтр от пыли надышался. Это звучит как благоприятным аргументом в пользу первого утверждения.

Так кто на самом деле правда?

Мой источник для первого утверждения являются регулярные бегуны, которые я лично знаю. Я новичок в бега(никогда всерьез не считал за всю мою жизнь до сих пор).

источник для второй претензии

+980
BlindKungFuMaster 03 февр. '09 в 4:24

Ответ очень многое зависит от того, где вы находитесь. Зимой на берегу Средиземного моря в юго-востоке США или Южной Калифорнии или как это никого не тревожит. Зимой в Ла-Манше или в Сиэтле будет хлопотно. Плавание на открытой воде, где я живу, не очень приятно зимой.

Плавание в сухом костюме поражения цели, поэтому я предполагаю, что мы говорим гидрокостюм плавание. И в достаточно холодной воде вам понадобится неопрена крышки. Немного холоднее, перчатки и сапоги тоже. Если этого не достаточно, не для любой длины времени. Действительно, если вам так холодно, вы не можете сделать по крайней мере полчаса, нет особого смысла в беду надевания гидрокостюма, я бы сказал. Этот порог является, наверное, где-то между 12 и 15 °С, в зависимости от вашего снаряжения и того, насколько интенсивно вы плавать, чтобы согреться.

Предполагая, что вы держаться подальше от переохлаждения, что является потенциальной проблемой при длительном воздействии в любое время года, пока вода не выше 30 °C, не видно было бы какой-либо конкретной опасности на открытой воде, которые являются исключительными для зимы. Есть волны, течения, лодки, сложности навигации и так далее в любой сезон.

Есть соревнования, где они составляют 25 погонный метр скважины во льду и рас, без гидрокостюмов, но с сауной рядом, если вы действительно в моржевание.

Кроме того, я рекомендую что-то подобное, чтобы оставаться видимыми:

Пловца буй на Amazon

+950
Mary Ah Ru Lin 11 дек. 2017 г., 13:22:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+943
jemand 30 сент. 2010 г., 11:46:42

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+877
user4844 7 янв. 2018 г., 11:18:56

У меня нет много времени, чтобы работать на долгое время сеанса, поэтому я просто тренировался по четыре раза протокол ВИИТ в неделю, у меня уходит до 15 минут за сеанс.

Если это нормально для тела, чтобы принять ВИИТ как только тренировку, не тяжелая атлетика или бег, сколько раз в неделю я должен тренироваться ?

+824
Matt Jeffers 22 мар. 2015 г., 03:07:51

Я просто начала ходить в тренажерный зал, и я мог жим лежа с гантелями по 15 кг на 10 повторений, но попытка то же самое с еще 8 кг на жиме машина штаммов мои руки гораздо больше. Вес стека нумеруются в последовательности, так что я предполагаю, 8кг означает сумму веса. Машины просто по своей сути сложнее нажимать или у меня были гантели отжимать с ненадлежащей форме, которая вызвала минимальное развитие мышц? Спасибо!

+805
Mani Karikalan 24 апр. 2018 г., 08:32:59

У меня прямо слеза плечо при выполнении упражнения бицепс проповедник. Я был в спортзале, а с февраля. У меня боли только во время движения, но после двух месяцев, я думаю у меня та же интенсивность болевого синдрома. Кто-нибудь может направить меня о том, как долго он принимает для исцеления? У меня нет припухлости или кровотечения, но боль, как мне кажется, с тех пор, с того первого дня.

Я консультировалась с ортопедом. Он сказал мне, чтобы я остановился на тренажерном зале в течение двух недель, но прошло уже почти два месяца, что я не ходил в спортзал. Я могу что-нибудь добавить к моей диете, чтобы улучшить свое исцеление?

+745
Denise Morris 21 июн. 2013 г., 03:38:12

Говорят, Вы можете сделать максимум 10 повторений. Якобы вы должны пойти близок к провалу, чтобы иметь хороший эффект. Но дело в том, чтобы сломать ваши мышцы вниз, чтобы восстановить их сильнее. Есть большая разница между 9 или 10 повторений?

+725
Professor Photon 24 авг. 2015 г., 17:01:25

Поскольку вашей целью является гипертрофия, то я предлагаю удаление сессии кардио и с помощью этого "свободного времени" для ног. Я предполагаю, что ваш кардио-это с участием ваших ногах, а значит, сделать ваш день ноги 2 или 3 дня до того, как этот:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Плечи
  • Пятница: Бицепсы & Трицепсы
  • Суббота: Кардио

Кардио может быть контрпродуктивным для гипертрофии: вам нужно съесть больше калорий, чем вы тратите и подчеркнуть большое ваши мышцы становятся больше и кардио тратит много калорий, но и не нагружает ваши мышцы достаточно для гипертрофии. Конечно, кардио имеет и другие преимущества, так что если вы хотите сделать кого-то может быть хорошо для вас, просто убедитесь, что вы достаточно едите.


Гипертрофия, но я не хочу, чтобы получить слишком большой.

Не волнуйтесь, вы не получите слишком большой ошибкой. Гипертрофия-это долгосрочная работа, и даже если ваша цель не очень большая, у вас будет достаточно времени, чтобы исправить свои тренировки до становится "слишком большой" (если вы не используете нелегальную продукцию).


Если вы действительно не хотите в 5-й день отмены, я предлагаю убрать колоду УИК в день грудь, плечи делают в тот же день, чем грудь (груди упражнения слишком подчеркивает плечи) и заменить день плечи в день ног.

+703
user3538203 3 мар. 2019 г., 09:12:37

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+693
Ebrahim Khalilullah 17 мар. 2012 г., 21:20:05

145 фунтов, 170 см ростом, женщина. занимаюсь кардио и подъема веса за 2 месяца хорошая диета, цель-потерять жир и получить мышцы. какая наука стоит за делать веса до/после кардио? это действительно влияет на мою прибыль/потеря веса в любом случае?

+651
Phill Munn 28 сент. 2012 г., 15:27:00

Организм перестает адаптироваться и начнет расслабляться, когда вы даете один и тот же тип и количество стрессов.

Строительство мышц требует непрерывного прогресса и разнообразия.

Как доказано несколько раз по программам подготовки осужденного, повышая устойчивость может быть полезным, но не требуется для увеличения мышечной массы.

+645
Irvan Nizuar 20 мар. 2018 г., 05:54:39

Так что все зависит от того, как часто вы растягиваете в течение времени, когда вы обновляете вашу мышечную массу. Если вы в соответствии с вашей упражнения на растяжку, вы должны иметь никаких проблем, тянущихся с большей мышечной массы. Если вы не делаете ваши регулярные упражнения на растяжку во время обновления вашей мышечной массы вы могли бы чувствовать, что это труднее растянуть, но это не из-за мускулатуры, потому что вы не делаете регулярные упражнения на растяжку.

+585
Colorfusion 25 нояб. 2019 г., 00:49:17

Большинство подтягивающие Группы сайтов использовать запутанной диаграмме, но в реальности ремешок не имеет ничего общего с вашим весом, и вы должны выбрать диапазон только в "самостоятельного" подтягивания вы плавиковый шпат делать.

Это Amazon продавец использует очень простой для понимания графический продукт изображения: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Также см. раздел "описание товара", чтобы понять немного больше других упражнений, которые можно выполнять с группой.

+537
nrka 19 июл. 2010 г., 22:48:16

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+388
souser12345 16 мая 2012 г., 16:41:15

Сначала немного предыстории:

Я 29-летний 5'4 250 фунтов парень, который в настоящее время веб-разработчика (так много сидит...я определенно считаются сидячими). У меня есть абонемент в спортзал, что я в настоящее время не используется (звучит знакомо, я уверен). Однако, мои усилия потеря веса уже страдают из-за не имея обоснованного плана. (и мне нравится еда). Я использовал, чтобы поднять вес в старших классах, а самый низкий у меня вес 170фунтов. Я хотел бы получить вниз, чтобы это снова (или просто под 200 фунтов было бы удивительно).

Насколько это упражнение, если я пройти мимо первоначальной боли, я люблю бегать за кардио. У меня на 9 неделе на диване 5K запущенного плана. Мне очень понравилось, как на диване 5K плана дал вам дорожную карту, чтобы следовать, и я думаю, вот почему я так много (относительный) успех - конечно, я не закончил, но я действительно чувствовал преимущества.

Я хотел бы начать снова подниматься, но с акцентом на обрезки вниз, а не ссыпать вверх (я достаточно большой, спасибо). Мышечной-это моя цель. Где лучшее место, чтобы получить подъемные похудения для целей похудения и получения мышечной массы? Если платить за это самый лучший вариант, я не против этого вообще.

+367
Ing 20 мар. 2012 г., 01:57:11

Я просто занялся тяжелой атлетикой три раза в неделю. Тренировки состоят вещи, как становая тяга, приседания, штангой строк, гантелей, жимы и т. д...

Я чувствую боль в пальцах, потом и они чувствовали себя немного жесткой. Я знаю, что моя сила сцепления всегда было довольно низким.

Я должен быть время, чтобы позволить моим пальцам отдых или я должен относиться к нему с чем-то вроде льда?

+310
Ivan C 29 нояб. 2016 г., 16:55:06

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+293
Sig 28 апр. 2012 г., 10:05:02

Это возможно, но не так много.

Две недели еще только две недели. Вашем случае есть проблема: что вы были неактивны в течение длительного периода времени.

Вы не можете оказать огромную нагрузку просто из ниоткуда; необходимо, как минимум, перезапустить машину и попробовать приобрести все потеряно физические навыки ( гибкость, прочность, и условной мощности ).

Это также зависит от вас как личности и как вы терпите тренировочных нагрузок и, как ваше тело реагирует на них.

+261
Lovely singh 27 нояб. 2018 г., 08:59:58

Я женщина, и из моего опыта, что я очень мотивирован выполнять работу, каждый день, просто я смотрю на цены установлены девушки разместили в социальных сетях. Затем посмотреть несколько видео для тех, приталенный девочки делают упражнения различно с их гибкими телами, то ничто не может удержать меня, сидя на моем стуле !

+241
DaxterHP 18 сент. 2012 г., 18:45:10

ОК, прежде всего я знаю, что есть подобный вопрос здесь, но это больше касается тренировки мышц (если это дубликат, пожалуйста, закройте, что без проблем)

Я начал серьезно работать в апреле, до этого я тренировался в плохую-плохую сторону (несколько дней и несколько км), потом соревнования приехали и я barerly закончил...

После этого я решил стать тренером-персональный тренер, и с апреля до сих пор я сделал много улучшений.

В 55 апрель', чтобы бежать 10км теперь только 40'20", я очень доволен...

У меня была очень жесткая практика, пока эти месяцы, даже летом в 35 градусов, я сделал тренировки 5 раз в неделю, а за последнюю неделю я немного устал..

Сейчас я закончил "период" обучения и ПТ сказал мне, чтобы отдохнуть на всю неделю без единого запуска...

На мой взгляд слишком много времени, но, вероятно, я ошибаюсь, и я думаю, что только потому, что я не хочу потерять некоторые из улучшений, которые я получил до сих пор...

Редактировать: Я вчера разговаривал с моим ПТ и он мне сказал, что у меня будет две недели отдыха, во-первых, как я уже сказал, абсолютно без пробега, вторую неделю всего 3 тренировки 1) медленный бег 7км 2) среднесрочной перспективе 6км 3) медленный бег 1 км + быстрый бег 4км

Я думаю, что я умру... :(

+220
kennasoft 8 июн. 2017 г., 03:00:35

Как в моей повседневной schdule я делаю упражнения примерно в 1 час ежедневно, который включает в себя после йоги и некоторые базовые упражнения, съешьте немного орехов чашу, затем через ГИС у меня тяжелый завтрак, который обычно включает в себя смузи с кукурузными хлопьями/museli или овес. Тогда в офисе я избегаю обед, как это делает меня немного сонным и не в фокусе. Я пью 2-3 раза зеленый чай, а вечером у меня есть некоторые закуски. Затем после прихода из офиса у меня ужин в основном упор на овощи, крупы и салат. Поэтому мои вопросы, если я пропущу свой обед в день, это плохо для фитнеса.

+159
dollart18 29 авг. 2014 г., 16:14:34

Вот ссылка на предыдущий и аналогичный вопрос: Какой самый эффективный способ повысить кардио выносливость?

Табата (высокое ака интенсивный интервальный тренинг) обеспечивает значительное улучшение выносливости за минимальное количество времени, примерно от 15 до 30 минут 3-5 раз в неделю. Я бы порекомендовал в том числе лишний вес тренинг/силовые тренировки (свободные веса ака), так что вы можете хорошо выглядеть, как ты танцуешь...

+82
Alexandru Trandafir Catalin 6 июл. 2010 г., 19:09:28

Я думаю, что слишком много переменных, чтобы предсказать, когда вам нужны новые туфли - у меня была обувь, которая длиться более 1000kms и Ив перешли после 300. И поскольку я предполагаю, что большинство людей не реально подсчитать количество км они бежали в обуви, кажется, бесполезно предлагать изменить после определенного расстояния.

В "традиционной мудрости" заменить обувь после 500 миль никогда не работал для меня. Я хотел бы предложить, что вы сможете почувствовать разницу в вашей обуви, когда вы бежите. Я подменку, когда они начинают чувствовать твердую под ногами.

Еще лучше, устранить причину (плохая форма), а не симптома(боли).

+17
Alessandra 10 янв. 2019 г., 13:32:35

Тяга как одно из их преимуществ, укрепление хвата и запястий. Он также укрепляет спину, ягодицы, и мышцы ног (квадрицепсы, ветчины, ягодицы).

Если вы не хотите, чтобы сделать тягу, то вы можете захотеть взглянуть на отжимания пальца (все пять пальцев). По сути, запястье все сильнее, как мышцы вокруг его сильнее, которая включает предплечья, а также мышцы рук. Пальца отжимания укрепить.

Вместе с запястьем укрепляющие упражнения, вы хотите, чтобы протянуть ваши запястья также. Вот несколько вариантов для этого:

+11
Melaku 29 апр. 2015 г., 04:20:48

Показать вопросы с тегом