Важность короткое время отдыха между сетами

Каковы преимущества принимая сократить время отдыха между сетами? Если я способен сделать дополнительную рэп или два, если я отдыхаю в течение 1 минуты, а не отдыхая в течение 30 секунд, что является более выгодным?

+996
user2183837 26 мая 2011 г., 16:15:31
37 ответов

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

+987
Sebastian Bartos 03 февр. '09 в 4:24

Расширение на шее-это, естественно, связано с расширением в спину (наоборот - разгибания спины и шеи сгибания, или наоборот - тоже можно, это просто неестественно).

Так обычно бывает, когда люди расширяют шею (т. е. смотрят вверх), они также расширяют позвоночника.

Что касается позвоночника и положение тела, есть два основных варианта вы можете делать подтягивания:

  • Полое тело: позвоночник нейтральным или даже немного согнуты, подчеркивая мышцы в передней. Это имеет то преимущество, что АБС больше занимаются.
  • Выгнутая спина: позвоночник расширенной и задней мышцы подчеркнуть. Это имеет то преимущество, привлечь больше заднего цепи, который является, почему вы чувствуете больше энергии в подтягивающие.

Оба правильные способы делать подтягивания, это вопрос предпочтений.

+938
Warrows 22 февр. 2017 г., 15:46:12

Может быть, попробовать делать гораздо медленнее повторений и негативов. Идем медленнее, существенно увеличивает "стойкость" для ваших мышц.

Также может помочь, чтобы добавить веса. Такие как вес, разгрузочный жилет или на пояс вес. Рюкзак с вещами он хотел бы добавить вес, но я думаю, что это может повредить спину из-за сумки не совпадет с вашим телом и сдвигая, если вы прыгаете для бара и опуститься на землю, когда закончите. Так что наверняка должны быть очень осторожны и не используйте рюкзак.

Еще одна вещь вы можете попробовать, чтобы даже с вариациями подтягивания. Затем добавьте соусы (на стуле кромки, если у вас нет дип бар) и отжимания. Что должны быть направлены дополнительные группы мышц, чтобы помочь набрать вес.

+922
Georg55 18 янв. 2016 г., 02:20:56

Я действительно ищу некоторую помощь о том, как похудеть и увеличить свои основные силы. Мне 22 года, вешу около 76 кг и мой рост 5 футов 8 дюймов. В принципе я с избыточным весом. Моя цель-достичь 65кг и построить мышечной. У меня есть примерно 6-8 месяцев, чтобы достичь этой цели.

Я начал ходить в тренажерный зал в этом месяце.Расписание я следую следующим образом:

кардио: бег на 25 минут (примерно 2,5 - 3 км)(5 раз в неделю)

нижняя часть тела - Приседания,Жим ногами,икры поднять и т. д. (дважды в неделю), верхний и нижний пресс (5 раз в неделю)

верхней части тела - бицепсы/трицепсы/грудь/плечо(обе машины и свободные веса)(трижды в неделю)

Я хотел спросить, если этот график достаточно хорошо, или мне придется сделать некоторые изменения. Также мне нужен совет о том, что питание брать.

В настоящее время я выполняю этот план питания.

  • Завтрак - 2 яйца или cornflaks
  • обед - хлеб,бобовые,овощи,
  • ужин - хлеб,бобовые,овощи,
  • ночные закуски - фрукты
  • Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Люди в моем тренажерном зале принять некоторые протеиновые коктейли и предложили мне принять сывороточный протеин(расширенный myotein белковая матрица).Они дают причина, что я не ем не-Вег дома,мне нужны белки.Поможет ли это?

+913
graphia 24 дек. 2016 г., 05:40:27

Существуют различные идеи о прыжковых упражнений. Я не могу показать любые ссылки прямо сейчас, но некоторые люди считают, ведения взрывных работ увеличивает взрывоопасность; в то время как некоторые люди считают только то, что растет сила-единственный способ увеличить взрывоопасность.

Я считаю, что человек должен работать по мере необходимости. Например, вам нужно сделать окно прыгает? Вам нужно прыгать в вашу повседневную жизнь? Вам нужно сделать лучше скакать и прыгать выше? Если нет, я не верю, что делаю коробку прыжки принесут вам дополнительную пользу, чем обычные силовые тренировки.

Тем не менее, риск травмы выше, с подпрыгиванием, а значит, вы должны быть более осторожны с ним.

+893
Theolodus 25 мар. 2017 г., 02:20:34

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+856
Vrzzltcczl 23 мар. 2011 г., 15:48:05

Позвольте мне начать с того, что никакое количество воды будет держать доктора отсутствующим. Есть все еще много вещей, которые могут пойти не так.

На 8 стаканов воды, не подкрепленных какими-либо значимых научных доказательств, это просто правило. Но он включает в себя воду из всех источников, включая продукты питания.
Делая генрал рекомендации о таких вещах, как потребление жидкости является плохой идеей, так как это зависит от многих факторов, в том числе, но не ограничиваясь:

  • Климат
    Чем жарче, тем больше воды организм теряет с потоотделением
  • Телосложения
    Кто-то, которая весит 45кг, имеет меньше воды, чем поддерживать 150кг одна.
  • Физическая активность
    Во время марафона вам нужно больше воды, чем лежа в постели. Же верно после урока физкультуры.
  • Содержание воды съеденной пищи
    Если вы едите много супа, например, чем рассчитывает на вашего потребления жидкости

Есть две разные вещи, которые называют обезвоживание. Острой и хронической.

  • Острый
    Вот что бывает, если ваше тело лишено воды в течение нескольких дней. Может привести к смерти.
  • Нарушения
    Это означает, что ваш организм постоянно получает меньше воды, чем это необходимо. Симптомы включают в себя головные боли, сухость кожи и низкий уровень энергии.

Вы спрашивали про водного. Это не общий объем/сутки, что может вызвать проблемы, но и объем/час. Здоровые почки могут справиться с около литра воды в час. Суть в том, что ваше тело может легко справиться с обработки 6 литров воды, если растянуть на весь день, но может борьба с 2 литров потребляемого в час.

Это будет хорошая идея, чтобы отслеживать потребление соли. Вы видите тело требует только от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей сожрать 12 до 15 граммов вещества в день. Чтобы избавить себя от перегрузки, организм требует большое количество жидкости.


Заключение
Если вы пьете, когда вы хотите пить, не потреблять слишком много соли, и ваша кожа не такая сухая, как наждачная бумага, чем ты будешь в полном порядке.


Источники:
8 Распространенных Мифов Про Обезвоживание
Сколько воды слишком много?
Интоксикация Водой


+845
Lazuli Slendiferous 29 июн. 2010 г., 16:30:33

Так что ваш сценарий требует тело-силовые тренировки без объектов (кроме, может быть, стены). Есть тонна ресурсов на тело-силовые тренировки для вас в интернете. Я даже не буду начинать описывать их.

Q2: я бы сказал, Самая трудная из них будут мышцы, используемые для вытягивать, как у тебя ничего не будет тянуть. Я думаю о мышцы спины и бицепсы. Вопрос 3: может быть, мост упражнения для спины. В4: легче мышц, чтобы построить бы большинство других: "толкающие" мышцы, такие как мышцы груди, так как вы всегда можете опереться на пол, мышц-стабилизаторов, как АБС со всякими досками, мышцы ног от бега, приседаний и прыжков...

+844
cyphex 31 авг. 2019 г., 15:20:21

У меня есть доска рутины в моей тренировки дней - почти каждый день. В основном, это десять минут, где я делаю либо 1 минута планка/1 мин. или 30 сек планка/30 сек отдых до 10 минут. Я делаю планки на локтях.

Я не знаю, если это кажется легким/трудным для вас, но вы можете варьировать продолжительность по мере необходимости. (Я недавно переехала до 35 сек планка/25 остальное.)

Однако вам времени вашего набора я предлагаю вам обратить внимание на то, как вы делаете работу. Я не просто удерживать позиции, я плотно сожми мою рекламу столько, сколько я могу. Немного ягодицы и квадрицепсы слишком затянуть. Я думаю, что это то, что тренеры называют наклон кзади таза. Дело в том, чтобы максимизировать работу мышц не просто занимать должность. Вы хотите избежать вялые, отвисшие доске. "Ходьба" на руках, чтобы войти и выйти из позиции планки-это еще один способ сохранить работу на своем основном при выполнении планки.

+838
kantadou 11 дек. 2012 г., 20:05:43

Моя первая мысль была бы, что вы держите ваше дыхание. Поскольку вы говорите, что это не так, было бы лучше, чтобы проверить с вашим врачом, потому что, как вы указываете, у вас может быть повышение артериального давления, которое вызывает симптомы, когда делать отжимания. Так что, было бы лучше, чтобы проверить его.

Вы также можете попробовать сделать толчок вверх немного легче, и посмотреть, если вы все равно получите симптомы. Например, от пола на пару сантиметров, чтобы увидеть, если это уменьшает нагрузку. Надеюсь, что это помогает и удачи.

+831
Ivan Zupan 26 июн. 2013 г., 09:46:01

Это куда тянуть/толкать отдела ломается :)

Становая тяга (Если вы их правильно), подколенные сухожилия, которые, безусловно, тянет мышцы, но они также используют мышцы, которые подталкивают мышцы. Он также использует свою задницу, и что это на самом деле? Наверное, больше потянуть мышцу... они также используют свою спину очень много, который в основном тянет мышцы.

Я рекомендую делать 3-сплит вместо:

Понедельник. Тянет, верхняя часть тела

Среда. Пуш, верхней части тела

Пятница. Ноги + становая тяга

Это лучший способ получить достаточный отдых между тренировками для всех мышц, я думаю. Ноги сделать свои день, и обратно работать в пятницу не влияют слишком много с тягой работу в понедельник.

+752
DocLeonard 5 дек. 2013 г., 09:00:19

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+717
David Hergert 7 авг. 2012 г., 15:08:25

У меня была проблема с моим Тельцом. Я разговаривал с моим другом, который является физиотерапевтом и мы выяснили, что мои мышцы слишком коротким, потому что я никогда не протянул его. Так что попробуйте растяжка ваши tibalis и всякий раз, когда вы пробежку растянуть его динамически перед. Если это не поможет смотри сам физиотерапевт, который обычно является самым оптимальным вариантом.

+711
Lee Sai Mun 24 сент. 2014 г., 18:49:51

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+629
isiah 3 апр. 2018 г., 11:18:33

Триггерный работы у меня совершенно не в состоянии держать планку на спине без моего левого плеча сжигания сторону дальше, чем мое право. Он не может сделать все, но каждый имеет триггерных точек в некоторой степени, и если у вас есть проблемы с диапазон движения, триггерные точки, по крайней мере, развиваться как результат, усугубляет проблему, так это хорошо стоит посмотреть. Вы должны увидеть некоторое улучшение в течение нескольких дней, даже если это не совсем достаточно, чтобы делать то, что вы хотите, пока несколько недель прошли.

Я предпочитаю триггерным книги терапия Клэр Дэвис триггерные точки Самопомощи руководство Донну сайт finando, но и будет работать достаточно хорошо.

+608
Tsojcanth 8 нояб. 2010 г., 14:19:36

Я просто читал про программу обучения, используемые армия США Рейнджерс: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Эта программа кажется привлекательной, поскольку она состоит из трех частей: сила, гипертрофия и стабильности, в то время как многие другие, например. Фат: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ только включает в себя первые два.

Однако есть одна вещь, я не понимаю: каждая часть проходит обучение в течение 1 недели. Я думаю, что стабилизирующие упражнения, как с участием других (основных) и более мелкие мышцы, чем простые упражнения. Это означает, что эти мышцы будут только проходить обучение раз в 3 недели. Как могут эти мышцы становятся сильнее, что так редко тренировок?

Не будет ли лучше поезд такой ?:

Неделя 1

1 день стабильности, 2 день сила

Недели 2

1 день гипертрофию, 2 дня стабильности

Неделя 3

1 день сила, 2 день гипертрофия

+604
Nikem 28 июн. 2010 г., 19:31:43

Я бы согласился с вашим тренером. Частичных повторений-это инструмент, а каждый инструмент имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы частичных повторений можно отнести тот факт, что вы можете продолжить упражнение, когда вы больше не можете сделать полный ROM с хорошей форме, и вы все еще хотите, чтобы подтолкнуть ее немного дальше, чтобы оказывать меньшее подмножество группы мышц больше.

Вы, конечно, не должен заменять полноценный повторений ROM с частичных повторений все вместе, потому что полный диск позволяет большей гипертрофии и нагрузки, а также будут работать мышцы более в тандеме, что они отвечают в большей степени, чем частичных повторений. Но из того что ты написал, Я сомневаюсь, что есть опасность, что вас так далеко, чтобы заменить полный движения диска.

На личной ноте, я хотел бы делать частичных повторений на chinups после того, как я закончила то, что я могу через весь диск. Повторяя среднем ~30% от рэп до полного отказа, я получаю более глубокое насос в мои мышцы, и я чувствую эффекты в течение нескольких дней.

Это хорошо, чтобы точно определить, где в ROM вы на ваша самая большая слабость, и делать частичных повторений там, чтобы улучшить его. Для меня, это будет нижняя часть скамья для пресса и верхней части подтяжки, например. Это поможет вам проанализировать, какие мышцы является "горлышком бутылки", сохраняя производительность и делает примечание этого, вы можете сосредоточить свои вспомогательные работы (например, частичных повторений), чтобы получить их до скорости.

+494
user1652730 12 мая 2014 г., 18:35:27

Я боюсь, что вы не будете полностью довольны ответов, которые мы даем вам. Вы обязательно должны работать на вашей способности к употреблению овощи и фрукты. Добавки ОК, и вы должны принять их, если вы действительно, действительно, действительно не могу есть такие продукты, как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени для тренажерного зала, единственным возможным решением будет, если вы просто снизить ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше макарон и вместо того, чтобы съесть больше цельного зерна.

+478
FSMaxB 21 мая 2016 г., 00:46:37

Есть такое понятие, как горизонтальная пожимает плечами; что можно увидеть в этой ссылке;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Это также может быть проведена, пока тоже лежа на скамейке. Это отличное упражнение, и вам не нужен большой вес, чтобы сделать это. Вместо этого, попробуйте перейти на большое количество повторений, например, 10-20; и удерживать этот вес некоторое время на вершине (например, 1 секунды).

Удачи. Оставаться сильным.

+467
Jay Lee 13 авг. 2010 г., 06:35:39

Вы верно считаете, что дефицит калорий за определенный период времени приведет к потере веса. Не слушай никого, когда говорят, что это сложнее, чем это, потому что это не так. Единственное, что сложнее, как вами манипулируют ваши макросы, чтобы достичь определенного состава тела. Например, если вы не едите белка, вы потеряете больше веса, через потерю мышечной массы, или если вы не едите углеводов, вы потеряете относительно больше жира через кетоз, но конечный результат тот же...потери веса. Я вижу то, что ты описываешь все время...то ли это кто-то тощий человек, говоря: "я ем много но не могу набрать вес", или кто-то слегка полноват "я ем меньше теперь, почему я еще не худая". Как правило, самая распространенная ошибка, вы на самом деле не знаю, сколько ты ешь. Вы также должны играть вокруг с вашей диеты, все немного по-другому. Вашу способность терять вес технически определен калории В против калорий, но как вы так уверены, что ты на самом деле в дефицит без учета ? Я сделал эту ошибку на твердую 3 лет, поверьте мне, это делает огромную разницу. Ты 200 кг, так что это означает, что ваш метаболизм это где-то около 2800-3000 калорий (это количество может быть значительно ниже, если вы не имеете достаточного мышц, чтобы начать подниматься чаще и не поднимать "свет"). Теперь, зная этот показатель, для того чтобы потерять около половины фунта в неделю, вы должны потреблять 2800-3000 минус 500-600 калорий на ежедневной основе, поэтому где-то от 2000 до 2500 калорий, чтобы быть безопасным. Использовать MyFitnessPal или ежедневный журнал и на самом деле записывать калории на все, что вы едите, на самом деле ты постоянно объедая это много калорий? И, пожалуйста, не попадитесь в ловушку, думая, что вы сжечь 400-500 калорий из этих кардиотренажеров, его было доказано снова и снова, что цифры, которые вы соблюдать эти машины настолько далеки от истины, это даже не смешно...должна быть легализована.

Еще одной большой ошибкой, которую я здесь вижу-это чрезмерное кардио, что вы делаете. Нужно помнить, что больше мышц, тем больше калорий и, следовательно, более высокий метаболизм. В сочетании с "легкими" весами, это рецепт, чтобы потерять мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, соответственно, и, следовательно, количество пищи, которое вы привыкли потреблять, прежде чем руки, теперь может быть слишком много для того, чтобы достичь дефицита. Исправить: начать поднятие тяжестей последовательно (не легкий, но не слишком тяжелый Только пока), перестать так много делать кардио и если вы собираетесь не перестать делать это кардио, потреблять большую часть калорий вокруг него.

Итак подведем итоги:

  • На самом деле подсчет калорий, и убедитесь, что вы потребляете меньше, чем цифры, о которых я сказал выше.

  • Начать поднятие тяжестей чаще и кардио реже. Известно, что чрезмерное кардио (имейте в виду, я имею в виду низкую интенсивность кардио) может привести вас к потере мышечной массы и, следовательно, снизить ваш метаболизм, в результате вы должны потреблять меньше калорий, чем вы привыкли.

  • Старайтесь потреблять примерно грамма белка на кг веса для того, чтобы максимизировать синтез белка и, следовательно, получить более высокую скорость обмена веществ с помощью наращивания мышечной массы, это поможет вам поддерживать дефицит легче.

  • Не будьте слишком строги на алкоголь, пиво, конечно, можете связываться с вашими сжигания жира гормонов как алкоголь является известным сжигания жира аппетита. Подумай, почему этот термин существует пивной живот?

+358
truth seeker 9 апр. 2018 г., 14:24:42

Не рекомендуем терять жир и набирать мышцы одновременно. Я messaged профессиональный бодибилдер Фабиола Буланжер тот же вопрос, и это был ее ответ:

Вопрос: Фабиола, можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы в то же времени? Почему бодибилдеры имеют различные наполнители и резки фазы? Это это более эффективно делать их отдельно? Что делать, если вы хрустел на время и нужно делать одновременно?

Ответ: каждая из этих целей должна начинаться с плана питания. И ваш план питания будет совершенно другой, либо вы хотите потерять жир или набрать массу. Прежде чем начать резать, нужно строить свой масс или ничего уже не осталось после диеты. Если вы хотите как результаты будут, так и вам потребуется вера большой объем дополнения для достижения быстрых результатов.

Это то, что Фабиола выглядит. Вам не нужно больше никаких доказательств ее авторитетного знания по фитнесу.

enter image description here

Рекомендуется иметь отдельную фазу ссыпать и вырезывания этапа. Не пытайтесь делать одновременно. Я спрашивал на других форумах, таких как бодибилдинг simplyshredded.com и все согласны по этому принципу.

Единственный способ получить мышцы и терять жир в то же время ходить по тонкой линии рядом с вашим равновесия теплорода. Это тонкая грань, где количество сожженных калорий из жира, равна калорий от белка, необходимого для питания роста мышц. Поскольку люди не имеют калорий счетчик как водяной насос, это крайне сложно держать равновесие. Было бы гораздо проще, чтобы поесть много и хорошо выше равновесного, в фазу ссыпая или съесть и пойти значительно ниже равновесной в участке вырезывания.

+345
Taimur Adil 24 июн. 2016 г., 02:51:05

Самым важным принципом в программировании этот принцип: специальная адаптация для введенных требований.

Это означает, что ваше тело будет реагировать на требования, которые вы положить на него. Пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей под названием "Смерть мародер", в частности, раздел, посвященный энергетической системы. Большой забрать то, что марафон Бег и тяжелая атлетика требует противоположных приспособлений. Как таковых, ваше тело будет делать лучшее, что он может идти на компромисс со стрессами вы навязываете.

Лучший Вариант: Альтернативный Акцент

Если у вас есть время, чтобы планировать свои тренировки, вы будете уделять больше внимания деятельности вы больше всего нуждаетесь на данный момент. Если вы готовитесь к гонке, естественный акцент будет на запуск программы. Если вы готовитесь к соревнованиям поднимаясь, естественный акцент будет на ваших силовых тренировок.

  • Что внимание: делайте это хотя бы 3 раза в неделю, или все, что вашей программе требуется (например, через день).
  • Что бы ни де-подчеркнул: сделать это как минимум 2 раза в неделю с целью сохранения прочности и кондиционирования.
  • "Продвинутые" силовые тренировки программы, которые позволяют больше времени для восстановления, прежде чем увеличивать интенсивность
  • Используйте хорошо написанный/тестирование выполнения программ по подготовке к гонке

В работающем вне сезона, вы сможете поддерживать достойный уровень кондиционирования, выполнив простой 5к два раза в неделю. Усилия должны быть в аэробной зоне, и ее целью является просто поддержание. Это где вы будете тратить больше времени силовая тренировка.

В работающем сезоне вы будете поднимать 2 раза в неделю, используя программу, как Вендлер 5/3/1 (есть разные вариации) и не слишком беспокоиться об увеличении веса. Возможно, работать на увеличение повторений, которое также помогает при мышечной выносливости.

Худшем Случае: Обучение Одновременно

Моя подруга решила сделать конкурс подъемная сила со мной, а потом несколько недель спустя мне сказали, что он поступил в морской марафон корп. Дата расы и сроки проведения конкурса всего пара недель. Это будет тяжелый период обучения, особенно потому, что ноги устать от бега и подъема.

  • Самое главное-это борьба с усталостью. Его лучше снять и выполнить в тот же день и выходной, чем чередовать.
  • Использовать 2 раза в неделю программа силовых тренировок
  • Никогда не идет в отказ на подъем или бег. Что может бросить ключ в обеих программах.
  • Только действительно возможно, если вы начинающий лифтер.

Я все еще чувствую себя вне конкретики по этому. Поскольку я действую как тренер мой друг, я собираюсь контролировать и адаптировать его программирования. В настоящее время, его приседания возникли проблемы, и хорошая причина для этого может быть усталость от бега. Я собираюсь настроить силу программирования немного, чтобы помочь ему реализовать его цели.

+325
zorropla 2 авг. 2010 г., 17:40:14

Грушевидной немного отличается, чем большинство мышц. Он меняется от доб РО в инт РО, когда вы согнуть бедро выше 90 градусов.

Есть несколько способов, чтобы растянуть эту, и кучу картинок на Google, который является назад или просто сбивает с толку. Придерживаться основ.

enter image description here

+288
Josh Zandman 4 авг. 2016 г., 16:52:05

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышцах. Когда эти микро-разрывы ремонта, мышцы растет больше. Этот же принцип распространяется на слезы, вызванные другими средствами? Например, если вы создаете микро-слезы от перенапряжения мышц, холода, это также стимулирует гипертрофию? Если нет, пожалуйста, объяснить биологически, как мышцы дискриминируют типа микро-разрыв.

+287
Ariel Vardi 2 дек. 2011 г., 01:08:03

Ваша математика не врет, потому что это не правильно применил. Во-первых, полкило жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят, что в тот же день, если они спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Не думаю, что вы собираетесь потерять фунт жира в день.

Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 грамма веса тела. Равной массы жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.

Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вам придется удалить или добавить эту сумму к вашей еженедельной чистых энергетических затрат. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий необходимо для поддержания текущей массы тела.

Пример

У нас есть активный человек с приличной сборки, нет шести кубиков, и весит около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что она занимает 2400 калорий в день для поддержания своей массы тела.

Для того, чтобы выяснить, сколько они должны скорректировать свою диету, чтобы сбросить 454 г (1 фунт) нужно смотреть на вещи за неделю:

  • 2400 калорий х 7 дней = 16,800 калорий в неделю
  • Потерять 454 г (1 фунт) нужно отнять 3500 калорий за неделю
  • 16,800 калорий - 3500 калорий = 13,300 калорий за неделю
  • Чтобы узнать, что это означает, что каждый день, нам придется снова делить на 7
  • 13,300 ккал / 7 дней = 1,900 калорий в день

Для упрощения, что берут 500 калорий из вашего ежедневного рациона будет вам потерять 1 фунт в неделю.

Ваше обращение является некорректным

Согласно этой статье, одна калория (маленький 'с') содержит 4.184 Дж. Одна ккал, или больше, как правило, написаны как калория (обратите внимание на заглавную "с"), содержит 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примечание: из преобразований химии мы узнаем, что единицы материи и, когда мы делим единицы, они сокращаются. Для упрощения этой прогрессии расширяется такой:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж единиц отменить, оставив
  • а Х 1/б ккал

Это как блок преобразования работы. Конечно, вы нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.

Когда речь идет о еде, калориях всегда ккал в научном плане. Не все достаточно внимательны, чтобы правильно обрабатывать капитализации.

Организм-это сложная система

Когда все работает нормально, калории В против калорий модель работает достаточно хорошо. Это когда вы попадаете в крайнем случае в попытке сбросить огромное количество веса, что ваш организм не получает достаточно, чтобы выжить, что мы столкнулись с проблемами.

Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно необходимое количество белков, жиров, и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полностью игнорирование одного из этих макроэлементов может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Короткий срок (6-8 недель) кетогенной диеты (нет или очень мало углеводов) может работать очень хорошо, если у вас есть достаточно белка, но дольше и потеря веса замедляется, как и другие гормоны вступают в игру. Долгосрочный план всегда обеспечивает необходимое питание присутствует.

Не морить себя голодом, и не перекроила себя. Небольшие изменения с течением времени складывается.

Примечание: Вы можете проверить в этой статье, которая содержит количество калорий и KJ в полкило и по килограмму жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+257
Japan Tour 16 июл. 2010 г., 21:35:42

Нет источника, так как это с чужих слов - видимо, одна японская школа дзюдо двор, где они привязали велосипед внутренняя трубок на деревья и столбы. Борец будет от cricuit между постами и имитируют броски, захватывая потянуть эти трубки, чтобы получить strhength (сила или выносливость) тренировка очень характерных для их методов.

+249
jmanning2k 14 окт. 2011 г., 16:07:20

Я смотрел видео около 36 яиц Винс Жиронда день диеты, в котором она утверждает, что диета похожа на принятии цикл Дианабола. Основы этой идеи заключается в том, что едят десятков яиц в день может привести к увеличению уровня тестостерона из 2 источников. Первая причина от высоких уровней холестерина, холестерина будет в качестве метаболического субстрата андрогенов и эстрадиола. Вторая причина происходит из яйца, возможно, еще есть активные гормоны в них. Теперь я уверен, что она не может быть близко к столь эффективны, как D-бол, но кто-нибудь пробовал? Это похоже на работу? Является обоснование иска законно?

Есть даже интересные исследования , которое утверждает, что 35 яиц в день помогли ожогами быстрее восстановиться.

+218
user5587442 27 мая 2010 г., 09:12:04

У меня было нечто подобное, не уверен, что именно то, что вы есть. Я мог сорваться, просто нажав немного вперед с бедра. У меня больше нет этого и решил ее держать мои ноги протянут (задняя поверхность бедра, телят), работает немного по АБС и с задними hyperextensions (положение кобры).

Невозможно точно определить, какие из них работали лучше, но основной принцип заключается в том, что вы, вероятно, невольно компенсируя дефект своей спиной, сохраняя некоторые мышцы более узким. Я не врач, так что просто проверьте это с экспертом.

Растяжка теперь является частью моей повседневной жизни.

+203
James Skemp 18 нояб. 2010 г., 07:50:01

Я хочу знать, как я могу решить, должен ли я сделать одну часть тела в день или 2-3? У меня стройное тело и я хочу, чтобы худой мускулистый одна.

По части тела я имею в виду:

  • грудь
  • плечи
  • назад
  • бицепс
  • трицепс
  • ноги
  • АБС

Я делаю 1 или 2 выше в день (что привело к 6 дня цикла до полного), но теперь в моем новом зале, что мне было дано 3 дня цикла:

  1. верхняя часть тела
  2. нижняя часть тела
  3. АБС

Я уверен, что это зависит от многих личных факторов (текущее тело-типа, как ожидается, тело-типа, так как когда я был gymming), но я хотел понять, как решить это.

В моем опыте я чувствую, что мои мышцы разрабатываются и поэтому я не могу судить об эффективности одних над другими.

+146
Julian Van Erlach 1 мая 2018 г., 04:21:57

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+131
wgui 1 апр. 2015 г., 04:25:15

Моя жена и я начал "всего 30" диета, которая является немного более строгим, чем палео, но на 30 дней. Я надеялся, что я хотел бы построить лучшие привычки и выявить некоторые продукты, которые могут вызывать проблемы. Мы едим много свежих овощей, фруктов, яиц и мяса.

Через неделю мой уровень энергии был низким. Я сократить мои тренировки и я начал пить больше кофеина. Я был мысленно исчерпан к середине дня и когда я пришла с работы домой (4:00 вечера) я была совершенно бесполезной. Никаких разговоров, никаких нагрузок, ни физических упражнений.

Я делала средней длины велопробега (28 км) на 8 день. День 9 я был развалиной. На 10 день я пыталась пойти на уроки, но пришлось уйти через 20 минут. Я пришел домой, лег на диване и не мог даже поднять телефон вверх, чтобы посмотреть на него.

Я 5'11 (1,8 метра) и 200lbs (91кг) с 23% жира. На идеальную неделю я поднимать тяжести в течение часа по пн и СР, сделать 40 мин ходьбы 5-6 раз и велосипед около 90 км за 3 дня (10 часов тренировки).

Я весил на 10 день и я был вниз в 198lbs (вниз 2кг), но 25% жира (до 2% пункта), что заставляет меня думать, я потерял 2 фунта мышечной массы в течение 10 дней. Это не хорошо.

Прошлым летом я потерял 30 фунтов, и моя цель-потерять этим летом еще 25 фунтов.

Мне нравится принцип "все 30" и палео диеты, но мне нужно внести изменения, или он не будет работать.

Похоже ли это на уровень сахара в крови проблемы, и если да, то какие-либо предложения о том, как скорректировать свой рацион?

Примечание: после 10-й день я сделал согласованные усилия, чтобы повысить углеводы. Я начал есть как минимум одна порция сладкого картофеля в день, но стараемся добавить дополнительные качества углеводов с зеленые бобы и некоторые дополнительные фрукты. Я в день 16 сейчас и я не уверен, что там было много улучшений.

Может быть, я отыграв потерянную энергию, может быть, я не ем достаточно углеводов, или, может быть, это не самое правильное решение. Хотел бы я знать.

+122
kleinohad 23 мар. 2017 г., 23:38:12

Я не уверен, что остальные ваши тренировки выглядел, и как вы были близки к вашему 1ПМ максимум, и тех вопрос. 90 кг ничего не значит, поскольку это может быть 80% или 40% от максимальной, что значительно более актуально.

В любом случае, 10 комплектов 10 повторений это много объема. Это 100 взвешенные приседания, причем большинство программ, большой объем придет в около 1/3 - 1/2 от этого.

Есть много переменных в игре, но некоторые вещи я хотел бы рассмотреть или монитора:

  • Ты подзатыльника? Вполне возможно, что ты съела весь ваш сахар в крови и чувство тошноты и головокружение-это нормально в этой области.
  • Вы помните свой пульс? Запишите ваш пульс, когда ты в порядке и работает, а затем принять его снова, если вы чувствуете подобные симптомы.
  • Если это диета такая, считают, потягивая на некоторых "тренировок" вещи, которая может быть как простой, как Gatorade (или похожие), возможно срубили с водой.
  • Читайте на электролитный дисбаланс. Эту проблему можно решить (в краткосрочной перспективе) с некоторых "тренировок" продукты. Лично у меня было это, и тепловые судороги, при работе в горячих влажных помещениях.

И не как полицейский ответ, но честно: вы должны запустить этот мимо вашего доктора. Если вы когда-нибудь беспокоиться:

Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ

стоит врача посетить, по крайней мере, установить базовый уровень. Скорее всего, ничего серьезного, но у меня была (очень подходят) друг с похожим чувством в один день и это закончилось тем, что проблемы с сердечным ритмом. Ему требуется электрический шок, чтобы сбросить его сердце и последующий мониторинг, точно не то, что вы хотите тяжело.

+96
Pelle Nilsson 30 июл. 2014 г., 11:41:01

Мне 16 лет. Я использую золото сывороточный протеин уже довольно давно, вот, честно говоря, я не видя никаких результатов, так что я думал о переходе на внутренняя доспехи жесткий масса выигрыше..думаю, что это хорошая идея? И также я думаю, что сывороточный раздражает моя мама тоже так делает слишком тяжелая масса контейнера сыворотки? Спасибо заранее.

+85
Charliebear 21 июл. 2014 г., 03:38:20

Мне интересно, если гипергликемия может быть связана с человеком, чтобы быть худой. Если поджелудочная железа производит меньше инсулина, то это нужно, возможно, что причину человек не толстеет, даже если ест много гипергликемия?

Если это предположение является ложным, вы знаете какие-нибудь другие исследования в области питания, основанные на том, почему некоторые люди не могут набрать вес ?

+85
DASKAjA 28 сент. 2013 г., 11:22:37

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+78
KJ Berry 15 авг. 2012 г., 02:08:36

Я не знаю, если алкоголь-главная причина. Я слышал, что один или два бокала красного вина в день даже полезно для человека. Но как Берин сказал, что алкоголь-это пустые калории. Я думаю, что изменение диеты поможет вам преодолеть плато веса.

Мои предложения: Попробуйте съесть медленные углеводы и ваши овощи и фрукты впуска. Старайтесь питаться регулярно и брать с собой непредвиденный закуски как несоленые орехи и фрукты, Если вы чувствуете себя голодным. Это хорошая вещь, чтобы держать ваш метаболизм происходит. Начав утро с овсянки (я знаю, многие из вас найдете противно) действительно помогли мне не чувствовать себя голодным до обеда из-за медленных углеводов. Я ем его с миндальным молоком, корицей и бананом. На обед у меня салат с фасолью, сыром или курицей. И на ужин что-нибудь со множеством овощей. Я все еще едите углеводы, такие как рис и картофель, но в меньших порциях и попробуйте заменить их на варианты healtier как сладкий картофель, киноа и коричневый рис. Самая большая часть вашей тарелки должна состоять из овощей, то белка углеводов.

Здесь Ссылка для пищевой песочные часы модели. Ничего на вершине, вы должны заменить что-то на дне. Это в Голландии, но я надеюсь, что вы понимаете под рисунками.
Я надеюсь, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, а чувствует себя энергичным и сильным!

+68
Joengineer 11 апр. 2019 г., 09:37:50

Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь:

Дорожного Движения Велосипедистов:

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах.

ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100.

ВИИТ для сердечно-сосудистой питания

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.

+44
user252273 11 июн. 2010 г., 14:17:45

Показать вопросы с тегом