Обратно графикам боль

Есть ли таблица с описанием через цифру или набор цифр, с пояснениями, различные виды болей в спине можно испытать и их причины?

Насчет медицинского компьютерного моделирования, изображая несчастных случаев, боль, визуально, а также набор средств, в том числе и набор действий и процедур, массажист может использовать, из которой можно учиться, чтобы стать психологом.

Люди могут имитировать вождение через компьютер, я не вижу причин, почему нельзя sinulate несчастный случай и делать массаж через компьютер.

У нас уже есть краш-тест-муляжи, имитации травмы. Мы должны совместить это с моделями боли и устранения болевого методик, моделей для моделирования физической деятельности, раненых и т. д.

Спасибо.

+113
marcus Langen 8 июн. 2019 г., 05:06:13
30 ответов

Я уже слышал, что более высокие уровни мТОР привести к более короткий текущий срок. Теперь диеты с высоким содержанием белка и силовая тренировка и бодибилдинг имеют тенденцию к росту уровня мТОР. Так вы думаете, что такое фитнес-образ жизни приводит к снижению продолжительности жизни.

Но как всегда нужно уточнить детали, прежде чем сделать такой вывод. Итак, есть ли научные доказательства этого утверждения? Или может это быть фальсифицированы?

Какие данные утверждают, что более высокие уровни мТОР результат в более короткий срок службы и что такое "высокий уровень" в данном случае? Это о постоянном высоком уровне или о шипы? Как это можно сравнить с тем, что индуцируется диеты с высоким содержанием белка и бодибилдинг?

+879
christian vinix 03 февр. '09 в 4:24

За этот короткий период времени я бы не изменить свою диету. Ваше тело используется для забора, и я уверен, что вы будете делать какой-то стиль обслуживания, осуществляющих во время отпуска

+869
salahy 27 сент. 2017 г., 21:14:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я человек, который не работали(работаете) на протяжении всей моей жизни. Я живу очень малоподвижный живут, в основном, за моим столом, читая книги или через мой компьютер. Характер моей работы требует от меня, чтобы только сидеть за моим столом. В противоположность тому, что многие люди думают обо мне, я не страдающих ожирением, но ни мне подходит. Я очень тонкий и выглядит несколько худым. Я думаю, что это, пожалуй, слишком вредно для жизни. Я читал несколько ответов на этот сайт, и кажется, что большинство ответов подходят для людей, которые не отработаны в течение многих лет и начали собираться жиров и хотелось бы, чтобы сжечь ее. Для меня, я слишком худая для видимых жиров.

Я думаю, как я должен начать, чтобы начать набирать вес и выглядеть менее стройная, хотя и в правильном и здоровом образе; я считаю, что резкий и неправильный способ начать эту цель в конечном итоге более вредным, чем полезным. Итак, я ищу некоторые советы по этому.

Я 26-летний мужчина и весить 45кг. Я чувствую себя очень вещь. Что это хороший способ, чтобы улучшить мое здоровье? Это хорошая идея, чтобы использовать планки силовых и кардио тренажеров для кого-то вроде меня?

+864
Janart94 27 апр. 2015 г., 19:14:27

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+848
FryPJ 25 июн. 2017 г., 23:48:58

Я пытался похудеть на некоторое время, но имели очень ограниченный успех. Я потеряла пару кг в начале года путем сокращения калорий, но ничего так. Подробности ниже:

Мой последний режим в две разгрузочный день (чай и кофе с молоком) и 4 дней 20 минут чайник колокол урвать х 2 (40 мин. в сутки) 15 минут на 15 минут отдохнуть. Мой вес остановился около 64 - 65кг (цель 56кг). Я была на новый режим в течение 4 недель без разницы, я пытаюсь разобраться, что я могу делать дальше, и стоит ли мне просто подождать еще немного и посмотреть. Я определенно чувствую себя лучше, сильнее и более упругой, я просто хочу, чтобы рулеткой или Весами будет двигаться! На стороне записки - может рулеткой сделал шаг немного - это на самом деле очень трудно точно измерить и различия настолько малы.

Я бы сказал, что на мой не постные дни я обычно ем йогурт или омлет с творог на завтрак. Обед-несладкий йогурт с яйцами всмятку, омлет, индейка фарш с яйцами и капустой, килькой на ржаном хлебе, зеленый горошек и панир... что своего рода вещь. Я должен был съесть минимум гистамина, но я изо всех сил, плюс я люблю рыбу, так я думаю, может у меня воспаление от реакции немного.

Я ем пару раз в неделю - почти каждый ужин в субботу и еду по будням и иногда по воскресеньям , алкоголя в котором составляет не более чем два бокала сухого белого или джин-тоник 0 - 1 раза в неделю.

Я не особо хорошо сплю, я сплю чутко, я стараюсь ограничивать время перед сном. Моя комната находится на шумной дороге, и у меня чувствительные уши, поэтому не могу использовать беруши. Я довольно напряженное лицо, но работаем над этим. Так я знаю, что те не помогают.

Любые советы или советы будут оценены. :)

+831
ximera7 28 авг. 2011 г., 15:10:53

Если вы собираетесь работать на открытом воздухе, пожалуйста, не бегать босиком.

  • Ваши суставы будут вам благодарны (меньшее воздействие на суставы).
  • Вы избегайте опасных объектов на земле (разбитые бутылки, стаканы и т. д.) ношение минималистский обувь может уменьшить/решить эту проблему.
  • Без безопасности забот на уме, вы можете сосредоточиться на том, что вы любите делать: бежать.
  • И другим причинам в настоящее время я не могу думать.

Если вы работаете в помещении, это все-таки надежнее работать с некоторыми обувь.

Это, как говорится, это источник сведений, как улучшить свой бег, босиком или нет. Мелирование просто:

  • Ваш шаг: покрытие больше расстояние с каждым шагом является оптимальным.
  • Ваш Footstrike: приземление на стопы лучше для производительности, но это может быть трудно на ваших телят.
  • Ваша поза: смотрит впереди вас, а не на Земле является оптимальным.
  • Вашей руке осанки: меньше оружия Swing является оптимальным.
  • Ваш Отказов: Уменьшить отскакивать от каждого шага, чтобы уменьшить энергию, затрачиваемую и сохранить вашу энергию.

Обновление

Это, это, и это лишь три из многих ресурсов, которые показывают, что бег босиком действительно может привести к травмам. И, честно говоря, любой, кто имеет работать с и без обуви, знают, что есть разница в давлении на суставы (особенно на твердую поверхность). Трюк, чтобы уменьшить давление на суставы, потребуются время и практика, чтобы освоить.

Надеюсь, эти советы помогут.

Продолжать работать :).

+831
Ian Kingman 2 апр. 2015 г., 13:31:53

Я уже диагностируется с Л5-С1 протрузия диска что меньше, чем грыжи. Большинство грыж диска возникает в Л5-С1 диска, так что я думаю это общая проблема. Это случилось несколько месяцев назад и теперь хочет вернуться в тренажерный зал. Мой врач сказал мне избегать определенных упражнений, что требует использования нижней части спины, такие как приседания и становая тяга. Если я сделал ошибку, я закончу с грыжей диска, так что я хочу идти медленно и осторожно.

Я ищу помощь, чтобы построить программу, которая помогает мне, чтобы получить мышцы в то время как свести к минимуму риск пояснице межпозвоночная грыжа. Мне кажется, что каждое движение использует пояснице, для которого я искал упражнения, которые, возможно, не нужно сильное усилие на эту часть тела. Я читал про несколько вариантов приседания и становая тяга, но это кажется немного рискованно для меня.

Мне 27 лет и вес 75кг. Любое предложение можно только приветствовать.

Спасибо заранее.

Редактировать: , чтобы уточнить. Я попросил, чтобы врачи и физиотерапевты, и все они дают мне какие-то смутные признаки, как: "не делай приседания и становую тягу" или "будьте осторожны с тяжестями если вы не сидит" или "растяжка на каждый день", но все они согласны, что это ОК, чтобы вернуться в тренажерный зал. Мне кажется, что если у вас нет грыжи, они думают, что это не важно. К сожалению, никто не мог дать мне точных указаний, какие упражнения в тренажерном зале лучше для моего случая. Я не знаю, кого еще попросить.

+794
user202290 4 нояб. 2015 г., 16:08:21

Когда это лучшее время, чтобы делать прогулки фермера?

Это может служить разминкой перед присед или жим жим?

+792
1337ninja 30 сент. 2012 г., 18:20:36

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+787
PHASM 19 сент. 2016 г., 16:30:10

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

+770
tonyrush 18 нояб. 2014 г., 07:17:11

Сильные и здоровые мышцы не имеет нейронную активность, когда вы его не используете. Также ваша нервная система позволяет растянуть его далеко. Он знает, что мышца сильна и может легко сократить против внешних сил, если это необходимо. Жесткие мышцы постоянно получают небольшой электрический сигнал от нервной системы, говорит он, чтобы сохранить напряжение. Это происходит потому, что нервная система знает, что мышцы слабые и могут возникнуть проблемы, противостоящие внешним удлинение силу. Он также может быть, что нервная система поддерживает мышцы, плотно, чтобы компенсировать другие слабые мышцы в критической задачи по поддержанию позвоночника стабильной при ходьбе.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Растяжение не работает

Достаточно растянуть

+696
Lops 9 окт. 2017 г., 01:56:37

Так что я готовлюсь к триатлону, я на велосипеде 5 миль в день 5 дней в неделю. Я тоже делаю грудь-бицепс тренировки вращая каждый день 5 дней в неделю. Я думаю, что давит, давит наклон, вьется, летит, подбородок взлеты, и отжимания для верхней части тела езда на велосипеде и 5 км достаточно для нижней части тела. Я обычно делаю 30 минут. на силовой тренировке и 30 минут. велосипеда, который звонит около 5 миль. Я больше не приседать, а раньше максимум на 225, моя диета-это хорошо с немного нездоровой пищи и большим количеством зерен, орехов, фруктов, протеина и т. д. Я обычно получаю наверное 7-9 часов сна в сутки в среднем. Велосипед будет строить мышцы моих ног, и не сжать их?

+639
rharvey 21 окт. 2014 г., 05:27:11

Даже если его теория верна, она сконцентрирована только на очень небольшую часть вопросов, что может привести к увеличению веса.

Почему никто не был в состоянии произвести один пуленепробиваемый теории на увеличение веса из-за того, что это не единственная причина. Увеличение веса является результатом многих потенциальных причин:

Избыточный катаболизм мышечной массы:

Многие люди говорят, что бег (аэробной) эффективна для потери веса, но есть случай, когда это не так. Например, скажем, вы регулярно выполняете варьироваться в большие расстояния, но не потреблять достаточное количество калорий для поддержания энергии... что происходит, ваше тело будет в катаболическом метаболизме и начать использовать мышцы в качестве энергии. Меньше мышц-значит меньше расход калорий. Это означает, что вам придется начинать есть еще меньше, чтобы сохранить ваш текущий вес в ответ на физиологические изменения. Если вы не, что энергии вы потребляете, что ваше тело сразу же не хранится в виде жира. Жир-это не обязательно плохо, так как создает буфер между пустой бак доступной энергии и катаболизм.

Режим Выживания

Вы никогда не задумывались, почему люди, которые занимают экстремальные диеты никогда не смогут сохранить его в долгосрочной перспективе? Одна из возможных причин заключается в том, что они слишком сильно урезать их потребление калорий. Изначально, ваш метаболизм продолжит сжигать энергию с той же скоростью, в результате быстрая жировой массы потерь (например на 1500 ккал диета). Но, главная задача организма-выживание и он будет приспосабливаться к изменениям в потреблении пищи. В долгосрочной перспективе ваш метаболизм снизится до точки, где, если вы не едите "нормальной" еды ваше тело будет хранить столько избыток энергии (в виде жира), сколько физически возможно.

Я экспериментировал с этим в небольшой степени. Я хотел посмотреть, насколько эффективно я могу потерять некоторые жира масса без нагрузки (я весил 185 на раз, тогда как 170-это мой здоровый вес). Я всегда был одним из тех, Вы должны тренировки, чтобы сбросить набирает вес-так это был больше эксперимент, чем что-либо.

Позвольте мне сказать вам, это не было весело. Я не только набирают вес быстрее, чем когда-либо раньше, когда я начал есть нормально снова, но я мерзну все время (и я один из тех парней, которые никогда не становится холодно).

Гормональный Дисбаланс

Если вы генетически имеют гормональный баланс или вы живете нездоровый образ жизни, вы можете бросить ваши гормоны в штопор. Нездоровый образ жизни я имею в виду лишение сна и/или ожирение. Ваше тело возвращает свои гормоны в нормальное состояние, пока вы спите, особенно гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток. Смотрите мой ответ здесь для получения более подробной информации. Если вы получаете слишком много жировой массы ваше тело также начнет производить меньше тестостерона и больше эстрогена. Гормональный баланс частично виноват в том, что люди называют "мужчина сиськи".

Едят Слишком Много

Я знаю, что все тянет 'есть карта меньше-но есть больше, чтобы связь между увеличением веса и переедания. Я попытаюсь суммировать здесь.

Во-первых, люди довольно разносторонние животные. Как свиньи, мы можем выжить, просто ни о чем, так как наша пищеварительная система очень многогранна в конвертировании широкий ассортимент различных продуктов питания в энергию. Что большинство людей не считают-это количество энергии, присутствующие в пище, которую мы едим.

Считайте, что это, семя имеет достаточно энергии, чтобы выдержать полный растений всхожесть пока она не вырастет достаточно большой, чтобы отправить корни и листья вверх (в течение дней-месяцев). Это много энергии и мы их едим с лопаты полном объеме. Просто дело в том, что мы обеспечиваем себя с такого большого количества пищи с небольшим/нет усилия, затраченные на получение такого питания является фактором риска всех по себе.

Многие люди проповедуют весь хлеб в качестве здоровой альтернативы белому хлебу. В действительности это совсем не так. Вы все еще едите муки (это просто толченые семена пшеница), кроме внешней шелухи пшеницы, входящие в смесь. Ты мог бы съесть белый хлеб сэндвич травы с газона и получить тот же эффект (собаки едят траву все время по той же причине). Волокно хорошо для держать вещи двигаться через вашу пищеварительную систему, но в конце концов мы едим главным образом, что ваш организм не может переварить.

Едите Слишком Быстро

Во-вторых, переваривание и химия требует времени. Когда в последний раз у вас был костер. Вспомните, сколько времени потребовалось, чтобы сжечь журнал? Теперь рассмотрим, что пожар является чрезвычайно быстрый процесс преобразования энергии в тепло, а она все равно занимает несколько часов, чтобы сломать бревно из дерева. Теперь рассмотрим, что пищеварение-это похожие, но гораздо более медленный процесс. Правда, жевание помогает вам получить их быстрее, но в итоге он все равно занимает несколько часов, чтобы полностью переварить пищу от начала до конца (в зависимости от типа пищи).

Теперь, примите во внимание, что наше тело не знает, сколько мы едим, пока не сможет переварить некоторые продукты и вызвать ответ. На самом деле, это занимает до 15-20 минут после начала еды, пока вы действительно начинаете чувствовать себя удовлетворенным. Если ты ешь чистый сахар (который усваивается гораздо быстрее).

Вы буквально может быть полным в течение 15 минут, прежде чем вы это знаете, и продолжить есть. Особенно если вы едите высококалорийную пищу углеводы и белок (который займет гораздо больше времени, чтобы сломать). Не торопитесь в еде и не ешь так много, что вы чувствуете себя больным после этого.

Если вы хотите обуздать свой голод быстро, но по-прежнему пользуются полной еды, рассмотрим легкие порцию аперитива, содержащие жиры и/или сахар, чтобы удовлетворить ваш аппетит, поэтому вам не в конечном итоге поглощения большого количества углеводной пищи в течение основного курса.


Этот список-это только начало... это не волшебный, потому что для накопления жировой массы. Увеличение жировой массы производства-это просто продукт различных телесных реакций на среду.

Если вы хотите улучшить свой рацион, чтобы терять жировую массу у меня есть простая формула:

Преодолеть Антропоцентрический Самостоятельно. Найдите минутку, чтобы освоиться с тем, что вы находитесь животное. Наш организм имеет удивительную способность приспосабливаться к максимизации ресурсов в нашем распоряжении. Если жира потеря массы является вашей целью, то остановитесь и подумайте, какой тип среды мне нужно быть в активное здоровое тело с низкий процент жира. Я могу дать тебе подсказку, это не имеет ничего общего с живущими в терморегулируемых дом, сидит 95+% времени с собой неисчерпаемый источник пищи в пределах досягаемости.

+539
Proxodimetz 1 окт. 2010 г., 11:10:29

Я недавно попала в скалолазание (боулдеринг специально) но я нахожу мое главное ограничение-это мои предплечья. Я не могу подняться слишком долго, прежде чем я должна чувствовать себя на моих предплечьях выдают. Он также займет 3-4 дня до моего предплечья чувствуете, что восстановились с 2 день очень неудобно.

Может кто-нибудь точка меня в какой-то простая программа, созданная для (А) увеличить в тренажерном зале выносливость и (Б) уменьшение времени восстановления?

+515
rownok 17 дек. 2017 г., 17:37:30

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+514
user42131 10 дек. 2012 г., 05:27:39

Грудной кифоз и вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.).

Груди и верхней части спины/затем, как правило, быть жесткой в результате и лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми. Этот пост имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали.

Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

enter image description here

Источник: reddit.com/r/fitness

+500
Vladislav Rastrusny 11 мар. 2014 г., 01:19:34

Вы можете внезапно остановить на любом этапе тренировки. Нет здесь проблем безопасности. Но зачем прыгать на и с движущейся беговой дорожке, когда вы легко можете плавно остановить беговую дорожку.

+491
rgamber 21 мая 2011 г., 04:51:46

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+486
Xeiroh 21 февр. 2011 г., 11:57:28

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+411
Spidercat 22 июл. 2014 г., 06:34:05

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+383
Tisho 10 июн. 2017 г., 10:34:32

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.

+364
Zananok 3 янв. 2012 г., 16:43:42

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+353
peraGeek 8 сент. 2013 г., 19:02:16

Я не имеют тот же недуг, что у вас есть, но помоему в том же районе (соединительных тканей) и имеет те же потребности.

Приседания всегда были проклятием моей тренировки. Я считаю, что приседания самое важное лифт делать, но это был худший лифт на моем нижней части спины. Несколько лет назад я сидела до 550-600 на тяжелые дни. 2-3 раза в год мою спину пойдет. Как правило, в боли в течение 2-3 дней.

После внимательного наблюдения я нашел следующие причины, которые добавлены в нижней части спины боль (или забрасывание спину):

  1. Набирает вес - если бы у меня было 10-20 лишних килограммов на шансы моей спиной выходить выросла в геометрической прогрессии.
  2. Обезвоживание
  3. Неправильная техника - особенно на приседания, но пострадал, делая несколько других движений.
  4. Поднимаясь после кардио/спорт. Вы не хотите поднять с "рыхлые" мышцы - или поднимать тяжелые.
  5. Не делает основную работу.
  6. Длительные периоды бездействия.

Как я справилась с каждого:

  1. Потеряли большие мышцы и немного жира. Мой организм не выдержал штангист телосложения на всех. Я снова начал скакать на скакалке. Это большой низкий влияние основной тренировки, что стим. Два фута - два фута вверх.
  2. Пить до и во время тренировок.
  3. Я перешел с большого веса для быстрого набора. 5 подходов по 12-14 повторений на долю веса с 30-45 секунд между ними. Таким образом я могу сосредоточиться на технике и все еще получаете хорошую тренировку в (сложнее).
  4. Это то, что я до сих пор не практике - трудно поднять перед баскетболом.
  5. Я делаю АБС 4 раза в неделю. Я тоже делаю наклоны в стороны на 45 градусов и доброго утра. Я явно сказал Не Доброе утро, но ничто так не укрепляет нижнюю часть спины лучше, ИМО.
  6. Я не уйду больше, чем на пару дней хотя бы без пробежки несмотря ни на что. Приток крови и использование мышцы является ключевым.

И я хотел бы предложить глядя на видя мануального терапевта, который специализируется на проводы спортсменов. У меня многие в моем районе. Он не только лечит мою поясницу, но и устанавливает реалистичные границы для меня. Каждый врач я видела, дала мне список вещей, которые я не мог сделать. Их цель, казалось, что я никогда не увижу их снова - не то, что я буду наслаждаться жизнью.

+341
regalwallet 8 нояб. 2015 г., 17:36:44

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+327
Peter Eliasson 6 мар. 2019 г., 13:37:42

Жонглирование отлично подходит для портативный кардио, и может быть сделано внутри или снаружи. Он сжигает 280 калорий в час. Я предлагаю возможность изучать/практиковать жонглирование такие вещи, как отжимания, скручивания, приседания, выпады и т. д. Вы можете создавать свои собственные цепи. Примером может быть:

  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 приседаний.
  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 выпадов.
  • и т. д.

Это все-таки важно, чтобы получить энергичное кардио пару раз в неделю, но жонглирование идеально подходит для дождливых дней, когда тренажерный зал закрыт, или когда вы хотите изменить свою рутину. И не важно, как упакован ваш багаж, вы обычно можете поместить набор шаров там.

Ниже инструкции, но также много как жонглирование видео на YouTube.

Как жонглировать шариками

  1. Начну с мячом в правой руке, руки по швам, локти согнуты под углом 90 градусов. Используя зачерпывая закулисные движения, бросок мяча из одной руки в другую примерно на уровне лба. Повторяйте, пока ваши броски из одной руки в другую гладкие и удобные.
  2. Провести один мяч в каждой руке. Используя закулисные движения, бросить мяч в правой руке слева. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом и на правую руку. Второй бросок должен быть на той же высоте, как и ваш первый бросок. Повторите, на этот раз начиная с левой руки вместо правой. Практика, пока это не гладко. Пауза в несколько секунд между каждыми двумя бросками.
  3. Держать два шарика в правой руке и один мяч в левой. Бросить мяч в правую руку над левой. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом (как и в шаге 2). Когда пики мяч, бросить мяч с правой стороны под второй мяч и снова налево. Продолжайте делать это так, что каждый раз, когда мяч пики, вы бросаете мяч под ним и над другой рукой.
+299
BethAnn Pawlowski 26 дек. 2016 г., 03:55:40

Супинатора в обуви представляется важным в эти дни. Я недавно читал мнение, что Вибрам пять пальцев обувь может быть не так хорошо, как предполагалось, частично из-за отсутствия супинатора.

Люди привыкли работать и делать все действия без обуви. Еще недавно, Конверс (предположительно без супинаторов, так же как и сегодня) были официальной обуви для таких вещей, как баскетбол. Наши ноги не сформировались с обувью в виду. Обувь была второстепенной.

Итак, почему супинатора так важно? Это потому, что наши ноги уже привыкли к ним и сейчас не способен спокойно ходить / бег 'естественным путем'? Это маркетинговый трюк? Или что-то еще?

+263
user85806 31 июл. 2017 г., 20:46:23

Лучше всего было бы затопить большую часть вашего тела в ванну с холодной водой (1-15 C или 35-59 Ф). Однако это ужасно неудобно и, если не контролируются должным образом, опасно.

Я бы регулировать температуру вашего тела, пить очень холодную воду, так холодно, как вы можете выдержать. После того, как ваш пищевод прогревается до комфортной температуры, выпить. Повторять по мере необходимости.

+162
Ben Parsons 13 февр. 2017 г., 03:57:39

Каковы основные мышцы, используемые во время удара тяжелой сумкой (фокус-сессий бокс против кикбоксинга, где задействованы удары). А как вам улучшить общую удара/сила этих ударов от вспомогательного упражнения?

enter image description here

+99
user1956221 6 мар. 2019 г., 16:13:42

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+85
manoucher karimi 29 нояб. 2014 г., 10:24:42

Части тела удельные потери жира не представляется возможным. Человек постепенно теряет жир из всего своего тела, когда жир теряется. Некоторые части тела просто нести больше жира, чем другие, так что приобретение более низкие (всего) процент жира в организме необходимо, чтобы увидеть прогресс в "упрямых" местах. Более того, потеря веса является только продукт, чтобы быть в дефицит калорий. Физические упражнения, несомненно, могут способствовать этому (он также имеет много других преимуществ), но самый большой вклад, по крайней мере, вдвое больше то, что вы кладете в рот.

+78
Abionics 7 июл. 2011 г., 21:54:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil