Аксессуары для приседа день на Вендлер 5/3/1

Я работаю мой путь через Вендлер 5/3/1 (я на втором цикле).

После моей основной лифты я делаю аксессуары, 5 комплектов 10 для каждого упражнения в соответствии BoringButBig.

Есть возможность в программе сделать бесплатный составных лифтов (становая тяга с приседаниями на одной тренировки) но я не хочу этого делать по многим причинам.

Я восстановить быстро во время моих тренировок и приятного время провождения в спортзале, отсюда и большое количество объема в аксессуарах.

Моя цель - сила (в итоге 1000lb клуба, в настоящее время в 770lbs).

Вопрос: Какие аксессуары являются наилучшими для приседа день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мой распорядок ниже, чем аксессуар упражнений я должен быть в том, что я уже не?

Текущий план тренировки:

  • Становая тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румынская Становая Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальных и эз-захват)
    • ISO-Боковая Откидная
    • Широким хватом Подтягивания
  • Скамейка - 1ПМ 85кг
    • Наклонной скамье (ДБ/ББ чередование)
    • Дипы
    • Кабель летать (высокая/низкая)
  • Накладные пресс - 1ПМ 55кг
    • Олы подъемников (чистый, рывок, толчок, пресс, powercleans и т. д.)
    • Широта ДБ поднимает
    • Лицо Тянет
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я немного изоляции АБ ежедневно в виде взвешенных доски/колеса-ауты.)

+265
Henry Harrison 2 янв. 2014 г., 16:29:19
32 ответов

Я ищу видео игры тип программы по аэробные упражнения, я должен взглянуть на.
То, что я ищу это:

(1) Чтобы иметь возможность установить время, интенсивность и, возможно, физические трудности.

(2) Чтобы записать то, что я делаю, желательно с возможностью совмещать его с данными сердечного ритма.

(3) какая-то обратная связь, мерой того, что я делаю. Немного весело.

Идея в том, чтобы повторить тренировки одинаково, но имеют возможность выбирать для немного более высокой интенсивности/сложности.

Могут быть различные комбинации с участием координацию (например, танцы), мобильность, прочность и соединение всего тела (например, отжимания или гири).

В моем случае я предпочитаю низкое влияние и не быстрыми движениями (не бегать, танцевать, должен быть как минимум зумба удара, и бокс или обычные отжимания не подходят). 5-15 мин сеансы должны быть в помещении.

Основные упражнения будут шаг движения/приземистый тип - низкий удар, низкие помехи, мышечной и функциональной.

Кардиотренажеры в тренажерных залах, как правило, работает этот Зай. Вы можете выбрать разные разнообразные программы, по времени и уровню. В следующий раз вы можете сделать то же самое или немного увеличится.

Есть Х-box и Wii доска баланса.

+970
Enious Wabbington jr 03 февр. '09 в 4:24

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+939
Sanjeet Pal Singh 22 июн. 2017 г., 11:34:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отличный источник кетоны кокосовое масло. Это не так дешево, но это не дорого либо.

Просто добавив пару столовых ложек кокосового масла вы получите целую кучу короткоцепочечные жиры, которые легко превращаются в кетоны.

Мой любимый завтрак 4 яйца яичницу в 2 столовых ложках кокосового масла. Желток эмульгирует масло, так что это часть яйца. Просто разогрейте масло немного, пока он растает (я живу на севере :-) ) и вылить в Яйца, взбить до получения однородной массы, а затем добавьте каждый раз в то время, пока все готовится, но не сухой. Дешево, быстро и сытно.

Кокосовое масло подарит вам кетоны, даже когда у вас есть немного углеводов в рационе, который является хорошей вещью, потому что будет очень низким/нулевым содержанием углеводов могут иметь нежелательные последствия.

+847
user60769 16 февр. 2018 г., 23:25:26

Я не знаю о физиологической проблемы, но у меня была та же проблема: сгибание лодыжки непреклонность.

Что работал для меня был еще на корточках: тяжелой штангой Приседания 3 раза в неделю, частое приседание (пятки как можно ближе к земле, как это возможно) в течение дня для выполнения общих задач, и работаем над улучшением количества времени, которое я мог провести в моем "третьего мира корточках". Вопрос был решен через месяц или два.

Сделать операцию из твоей головы, пока ты работаешь каждый день в течение года. Это бред.

+833
Han W 17 июл. 2013 г., 05:50:00

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+828
Petr Jiricka 27 июн. 2010 г., 13:33:01

Для того, чтобы увеличить мышечную массу, ваш организм должен быть вынужден приспосабливаться. Состояние равновесия называется гомеостазом. Суть для обеспечения прочности и/или увеличения гипертрофии требует нарушения гомеостаза. Как мы это делаем с силовые тренировки с отягощениями, таким образом, который превышает то, что наш организм приспособлен для. Есть несколько способов сделать это. Вы можете увеличить вес на штанге, увеличьте количество повторений, увеличьте количество подходов или их комбинации. Если вы не в какой-то способ изменить переменные стресс на организм, что нарушает гомеостаз, нет импульса при условии его адаптации.

После этого срыва, организм будет готовиться к повторение этот стресс в виде изменения мышечной ткани, плотности костной ткани, кровоснабжения и многое другое. Это происходит в период от 48 до 72 часов после тренировки, для начинающего пауэрлифтера. Это означает, что любая мышечная группа идеально подготовленных каждые 48 до 72 часов для обеспечения максимальной эффективности в качестве послушника. После адаптации, то есть период, когда качество работы незначительно увеличивается, что позволяет увеличить нагрузку, изменяя один или несколько параметров (веса, повторений, сетов, время отдыха). Делаю это регулярно в Таким образом, чтобы не превышать ваши возможности для восстановления, что повышает базовый уровень с течением времени. После тренировки, однако, если новые стресс-индуцированной, вы сможете постепенно вернуться к вашей предыдущей линии. Когда тебе перестают работать, организм уже не будет чувствовать необходимость поддержания метаболически дороже мышечной ткани и вернуться к своей старой гомеостаза.

Если вы работаете только один раз в неделю, вы начали обратно вниз по склону до следующей тренировки, то сделано. Даже если у вас большой полный тела тренировки на один день, это частоты, что является очень оптимальным для естественного стажер (читай: тот, кто не использует стероиды). Возможно, вы все еще будете в состоянии добиться прогресса, но это будет гораздо медленнее по сравнению с работать каждой мышечной группы дважды в неделю. В худшем случае вы увидите никакого прогресса.

Кроме того, стараясь обеспечить стресс, что вполне достаточно, чтобы подстегнуть приспособление, чтобы избежать возвращения к исходным, что до конца недели будет сложно с помощью всего одного упражнения. Общий объем за неделю-это тоже важно. Ты не можешь взять в том, что вы обычно делаете в два упражнения и постарайтесь втиснуть его в формат одной тренировки, потому что вы пошли бы за вашу способность к восстановления, что может привести к травмам или даже отрицательным "возврат на инвестиции".

Поэтому я настоятельно советую вам придерживаться двух тренировок в неделю. Это оставляет нас с интервальной тренировки. ВИИТ кардио тренировки и выиграют в основном на выносливость, сжигание жира, приспособления для окислительного стресса и т. д. Это не является заменой для тяжелой атлетики, чтобы вызвать увеличение силы и/или гипертрофии. Что говорит, просто делаешь кардио само по себе не достаточно, чтобы свести на нет мышечной массы. Покуда вы поддерживаете профицитом калорий, достаточное потребление белка, мышечной массы могут возникнуть. Однако, если вы новичок, или очень избыточный вес, получить мышцы в то время как сжигание жира может оказаться сложным или невозможным. Гипертрофия требует избытка калорий, а потеря веса возможно только с помощью дефицита калорий. Пытаюсь сделать "recomp", медленно уменьшая жировые отложения, а некоторые набирают мышечную массу, требуется очень точное потребление калорий и прогресс, вероятно, будет медленным.

Это звучит, как вы хотите, чтобы сделать ваши тренировки немного более разнообразны и включают в себя некоторые ВИИТ для сжигания жира, или может сэкономить время на ваши тренировки. Так может попробовать это: занимаюсь тяжелой атлетикой два раза в неделю, и делать HIIT обучение сразу после этого. Он будет иметь некоторые преимущества:

  • Вы уже разогрелись для ВИИТ.
  • Тяжелая атлетика исчерпают некоторые гликогена и глюкозы из организма, смещая его гораздо быстрее в использовании жира как только вы получите в ВИИТ.
  • Вы уже будете в спортивной форме и только один раз душ после тренировки. Может быть, детали, но глупые вещи, как, что займет совсем немного времени, и это легко забыть, чтобы принимать ее во внимание.

Придерживаться программы для вашего тяжелой атлетике, который имеет некоторые различия между два дня также может держать вещи интересными. Когда вы пытаетесь улучшить ваши предыдущие тренировки каждую неделю, или придется работать на периодизации (если вы уже прошли начальный этап) все становится намного интереснее, чем просто получать в тренажерном зале каждую неделю и просто подниматься "на любой". Это превращается в игру, где ваш противник вы за прошедшую неделю, каждую неделю.

Удачи!

+748
Smaragda 18 июл. 2013 г., 10:03:50

Скамейке требует значительных бедра/привод ноги, есть даже рассказы о пауэрлифтеров разрывая сухожилия и квадрицепсы во время жима. Почти все должна быть натянута на максимум попытка скамейке, поэтому я не думаю, что существуют "правильные" мышцы держать расслабленными. Я бы просто не относиться к этому как Природа зверя, предполагая, что захват/судороги-это просто вызывает дискомфорт, а не в результате травмы.

+746
MarioV 13 апр. 2014 г., 09:06:46

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+684
Jerre Baumeister 4 авг. 2017 г., 03:31:51

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+645
Tokus Revenge 14 янв. 2016 г., 23:55:06

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+609
Euros 3 мая 2011 г., 16:28:12

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+585
Ismael Vacco 20 июн. 2017 г., 19:11:16

Самое главное в "виртуальный тур" АБС низкий процент жира - вы proably даже знаю некоторых парней, которые никогда не делали каких-либо exerciese но есть некоторые видимые АБС, просто из-за генетики.

Так, exercieses второго, но также важно.

Поэтому, если вопрос об оборудовании я могу порекомендовать подтянуть бар chrunces как упражнения, где в качестве equimpent вы можете использовать лишь некоторые гантелей, - просто зажмите его между ногами и выполнить сухарики.

+553
Sebgr 14 янв. 2012 г., 07:43:55

Я набрала в этом году 30 фунтов, едят много и много тренироваться. Теперь я хочу поставить еще на 20 фунтов к концу года. Чтобы быть уверенным, что я не увеличиваю процент жира в организме, я пытаюсь тщательно планировать питание.

Когда я вхожу в свой вес, возраст и уровень активности в эти онлайн калькуляторы макрос, он выдает разное количество макросов, в зависимости от Ли или не я хочу получить или сохранить:

Увеличение:
149 г белка
113Г жирами
445g углеводов ~52%
общая калорийность: 3,389

Сохранить:
165г белка
99г жира
354 гр углеводы ~47%
общая калорийность: 2,965

Я понимаю роль углеводов в обеспечении энергии и протеина в наращивании мышечной массы... но мне любопытно:

1) Почему отношения немного меняются между выигрывать против поддерживать

2) эти суммы определяются на основе объективных, научных методов? Или это способ просто "лучшее предположение" из-за обсуждения углеводы против жиров / значение "калория" / и т. д.?

+490
tssh99 5 февр. 2012 г., 20:35:12

Для меня лучший открытый фитнес оборудование пуш-ап бары и брусьях. Существует много различных упражнений, которые можно делать на них: подтягивания (очевидно), отжимания на брусьях, мышцы окон, обратные отжимания, 'обезьяна' (грабинг панели с одной стороны в течение нескольких секунд).

Мой опыт работы с такого рода устройствами, что ты выложила фотку, заключается в том, что они полезны только для совершенно необученных или довольно старые. Но вы, вероятно, будет лучше с более интенсивными упражнениями.

И не заморачиваемся с вашим весом (измеряется в кг/фунт). Измерить ваш размер проверить свой внешний вид. Для наращивания мышечной массы, вы также увеличивает свой вес, даже если вы снизите процент жира в организме. Но ничего плохого о нем.

+485
carbocation 30 дек. 2013 г., 11:22:49

Я 15 5'9.5 и весят 151lb недавно я весил 145 но моя одежда все равно сидит, и моя талия до сих пор 32,5 дюйма и прошло несколько месяцев с тех пор как я вес поднял я только вернулся, так что я не вижу, как это мышцы, потому что я получил 6lb в неделю

+470
Theolodis 17 окт. 2012 г., 21:09:40

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+467
mtherk16 8 мая 2013 г., 05:32:04

Я тоже плаванием в холодной воде. Надев неопрен шапка очень хорошая, если вы покупаете, убедитесь, что вы получите свои деньги обратно, если не удовлетворены. Она должна очень плотно, без обмена воды!! Я поставил резиновое кольцо вокруг крышки, чтобы избежать утечки, когда breaststroking. Я использую колпачок, толщина материала 2 мм. На подбородке является не очень сильным, чтобы не быть перегружены! Вы можете получить их с , 4 мм. Или поставить два на голове. Рекомендуется немного думать и испытания. Я плаваю по 2 часа, когда холодно, ниже 20°C, надевая гидрокостюм, тоже. Я плаваю в озере, если вы плаваете в бассейне и делать вид профессионального поворот в конце переулка, потерю шапку может случиться.

+374
user49683 13 мар. 2013 г., 08:45:48

У меня очень напряженные мышцы в спине (в основном мои ловушки) и у меня возникли проблемы расслабляя их.

Физиотерапевты сказали мне, что моя нижняя ловушки и ромбами слабы и я должен быть пытаясь укрепить их.

Проблема в том, что различными специалистами в области здравоохранения выступают за и против силовых тренировок, пока мышцы напряжены. Но мышцы напряжены отчасти из-за мышечного дисбаланса (я работаю как программист и мой shoudlers имеют закругленные и голову вытягивает немного).

Другая причина, по которой они напряжены потому, что я испытываю большое беспокойство, которое проявляется в шею/плечо/спина

Мой нынешний подход к решению этой проблемы :

  1. Психолог и медитации для беспокойства (первопричина), и прогрессивная мышечная релаксация
  2. Статическую растяжку от физио (ловушки, Печ, seratus передней, лат)
  3. Пилатес один раз в неделю
  4. 15 минут йоги ежедневно
  5. Плавание 30 минут (в основном брассом и на спине) 3 раза в неделю, езда на велосипеде за 30 минут как изменить. Сауна после плавания.

Я, кажется, не будет получать никаких результатов. Время тянется, кажется, не имеют большого влияния, йога и пилатес чувствовать себя хорошо, но я не уверен, что сделал достаточно из их, и плавание не наращивать силы.

У меня есть, чтобы расслабить мышцы спины, прежде чем строить сила? Занимается плаванием укреплять силу тела? Весы бы быть вариант? Как я могу получить объективную оценку того, как эти вещи помогают (либо в силу или гибкость)? Любые идеи о других подходах.

Я думаю о самоуправляемой терапии триггерной зоны и с использованием биологической обратной связи устройство, чтобы узнать, не напряжены мои плечи.

Я спрашиваю здесь, потому что разные физио уже выступали совершенно разные подходы.

Спасибо за любую помощь!

+363
zobo 6 мая 2016 г., 16:06:40

Я хотел бы предложить вам, может быть, решение проблемы в неподходящий момент, если это связано с вашей работой. Я предлагаю вам взглянуть на то, почему вы испытываете боль и напряжение, связанные с вашей работой, а не как можно уменьшить боль во время тренировок.

Намеренно пытаясь избежать этой боли во время тренировки может еще усугубить проблему.

Также возможно, что вы можете делать неправильно упражнения, в таком случае я хотел бы проверить с тренером или кто-то опытный, что ваши руки, запястья и сцепление являются правильными. Мне кто-то подошел ко мне, прежде чем в тренажерный зал и сказать: "Вы делаете неправильно", этот совет бесценен. Поэтому всегда проверяйте с кем-то, если он не чувствует себя хорошо.

Затем я попытался бы решить проблему в источнике и выяснить, почему вас напрягают запястья на работе. Это не есть хорошо. Раньше у меня была эта проблема когда я начал программировать и через полгода я был в крики боли. Я заменил клавиатуру я использовал с одним я купил себе и я обнаружил, что проблема ушла после 3 или 4 дней. Я также научился делать периодические тормоза и как правильно сенсорный Тип. Сенсорный ввод (если сделано правильно) поможет огромное напряжение, если вы пытаетесь идти так быстро, как вы можете.

Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос напрямую, но я думаю, что вы избегаете проблему и может подвергнуть себя опасности, избежать ее.

+349
katewilson 5 июл. 2015 г., 13:15:53

С точки зрения основных чертах вашего программирования, выглядит достаточно хорошей. Сила-это очень легко разрабатывать, хотя большинство людей, как правило, не имеют внимания на нем работать должным образом. Сила программ должна быть очень простой и, как новичок, вы должны смотреть в значительной степени увеличить общий вес каждой сессии. Ты правильно фокусировать свое внимание исключительно на составных лифтов (работают много мышц, особенно тех, которые имеют большое непосредственное воздействие на остальную часть тела - приседания и становая тяга). Программ, чтобы посмотреть на это 5х5 и 5-3-1. Очевидно, убедитесь, что вы знакомы с техникой этих лифтов, в частности, как это было сделано неправильно (90% времени) может привести к травмам, особенно, если вы работаете рядом с вашим Максом.

Самое главное, что вы должны сделать, это постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете - если ты хочешь, твой организм будет реагировать, и вы получите сильнее.

Я бы также упомянуть о том, что загружается несет служить превосходным отделочники - в тренажерном зале, фермеры прогулки-это самый простой способ сделать это: возьмите 2 гантели (цель примерно 50% вашего собственного BW в каждой руке если вы можете) и ходьбы. Вот оно! Цель, чтобы получить как далеко, как вы можете в срок, либо цель на дистанцию и запишите время. Проверьте мой блог для получения дополнительной информации - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+340
mhulse 9 сент. 2018 г., 04:38:39

Я имел хорошие результаты по стандартному протоколу Табата (20-е годы "максимум" и 10-ки остальных).

Обновление:
Я этого протокола 5 дней в неделю и велосипед Т тяжело 6-й день. В "работе" цикла по протоколу табата можно достичь "МАКС" в около 15С.

Но я попал в точку, где он принимает меня 15 лет или около того, чтобы достичь Макс Это на велотренажере "из седла". Вероятно, я мог бы пойти немного сложнее "бег", а не "скакать" на каждой педали, но я нахожу, что трудно координировать на велосипеде.

(Я не хочу humblebrag здесь: я самый медленный человек на мои еженедельные группы МТ. Поездки на велосипеде. Я кардио-это мое ограничение).

Я сейчас на 25С /12сек остальное х 12 Репс. Но.... Я не полностью уничтожены в конце (очень устал точно). И на каждой работе рэп я не достичь "покакать в штаны" точки . И я думаю, что должен быть. На моем МТ. поездки на велосипеде я считаю, что теперь я могу пойти "все" на более длительный (может, 1-2 минуты до достижения этой "какашки точки", по сравнению с приблизительно 30 секунд или около того). Но ребята, я еду с можете просто держать на этой скорости в течение 10 минут. (Я просто хочу, чтобы держать так что я не всех тормозить :)

Что является лучшим способом, чтобы увеличить его?

  • Увеличить работы продолжительность?
  • Уменьшение остальных?
  • Увеличить количество повторений?

И дайте мне знать, если вы измерили положительные результаты для себя, или если есть какая-то цитата из кого-то, кто измерил это.

В Gibala режим и другие, которые я видел, которые предназначены для менее интенсивного увеличения цикла работы и отдыха и повторений в: 60 Вт/ 75 р х 8-12 Репс. так , может, это мой ответ.

+317
Subanda 20 нояб. 2013 г., 23:37:29

Привет мне 16 лет и 10 месяцев отроду. Мой рост 5'5" и вес всего 47кг. Я слишком тонкий, так что у меня нет подруги. Я хочу быть здоровой. Я хочу, чтобы начать тренировки набирают вес. Но я беспокоюсь об этом. Потому что я хочу быть выше также. Все говорили, что это может каскадеров моего роста...

Вообще вес набирают тренировки рост????

А также расскажите, что видов домашней тренировки я могу сделать для увеличения веса. Сейчас я ем слишком много и делает 10х3=30 отжиманий в день. И делает подтягивание тоже.

+303
bluestunt 7 июн. 2011 г., 04:02:45

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+273
Diligent Key Presser 13 июл. 2010 г., 08:37:16

Это, конечно, можно получить очень сильные ноги без лишнего веса. Все, что имеет значение-это сила, которая фактически применяется к вашим мышцам.

Если вашей целью является, чтобы быть в состоянии сделать одноногий приседания, вам нужно увеличить вашу подвижность и максимальную прочность. 30 повторений это далеко не оптимальное число повторений для максимум силы, но так как мы не используем лишнего веса, что мы можем сделать? Негативы. Опускайтесь медленно, работают против гравитации на пути вниз, пока вы не можете поддерживать ваш вес больше, когда вы не можете, сесть на жопу и вставать снова.

+265
rahfan 4 февр. 2019 г., 10:50:53

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио).

Отличный прогресс.

До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(85кг раньше) я должен продолжать мой план?

Зависит от ваших конкретных долгосрочных целей.

Также мне нужно нарастить мышцы, принимая сывороточный протеин (тот же?).

Если вы принимаете сывороточный протеин у вас будет больше белка в вашей системе, которые могут быть использованы для построения мышц в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы не получаете достаточно в вашем рационе.

Это не волшебное вещество, которое создает мышцы, он должен быть сбалансированным, в ваш рацион, как и все продукты питания и добавки. Вы, наверное, хотите достичь 0.64 кг/0,82 г белка за фунт массы тела в день.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку:

Изначально они произойдут одновременно, но вашу потерю веса плато в какой-то момент и ваш вес максимума поднимаясь будет делать то же самое. В этот момент Вы должны сосредоточиться на сокращении (меньше калорий с одинаковыми/похожими вес) или наполнителя (больше калорий, в сочетании с более тяжелыми весами, чтобы помочь восстановлению).

+240
cpsola 20 июл. 2019 г., 02:47:58

Тай-Чи исследования, я узнал, что на Западе мы тратим много времени в наших головах, в нашем мире перевозбужденным и меньше в контакт со своим телом и его ощущениями. Мы можем уменьшить нашу стресс, истощая наше внимание из головы и становятся более внимательными нашего тела. Именно поэтому многие методы снижения стресса сосредоточиться на дыхании.

Ваш вопрос с просьбой дать академический ответ, чтобы решить вашу “чувствуете” стресса. Осуществив поиск исследований, чтобы сказать вам, как долго и как часто нужно бегать, чтобы уменьшить свои физиологические маркеры стресса, ты упускаешь самый прямой ответ: “бежать, пока не почувствуете снятие стресса”. Хотя я знаю, что это не тот ответ, который вы ищете, это может быть самый прямой способ для вас, чтобы уменьшить стресс и достичь своей цели.

ChiRunning статья, стресс, снижение быстрым и легким, описывает их “забег” как способ запуска, чтобы уменьшить стресс. Он предлагает работать без плана, без скорости, без ограничения по времени“, пока вы чувствуете необходимость вашего тела, чтобы вернуться.” Как долго? “Неважно, как долго, как вам нравится находиться в твоем теле, а не в голове.”

+216
Esei 19 июл. 2014 г., 07:27:41

Прочитав ваши комментарии к Джон П довольно точный ответ, я думаю, что вопрос вы на самом деле спрашиваете "почему становая тяга гораздо более неприхотлива, чем приседания" (может, переименовать название, если я точно на что).

Если это так, я бы предложил это:

Становая тяга поставить гораздо большую нагрузку на грудной отдел позвоночника, руки, плечи, ромбовидные, и руки.

Вы видите кого-то обратно в нору своими руками от штанги, но это явно не произойдет с становая тяга. Там больше мышц участвует в тяге, чем присед.

Становая тяга, как правило, тяжелее, чем приседание.

Весов тяжелее, как правило, в размере 20% для большинства людей. Поэтому человек приседает 300 должны быть в окрестности 360 тяге.

Тяги не хватает вязкоупругий элемент, который содержится в сквотах.

С 2008 исследование вязкоупругости:

Высокая устойчивость сухожилия означает, что он может служить эффективным биологическая весна.

Вы получите массу энергии из пузатой из-за загрузки ваших подколенных сухожилий и связанных соединительной тканью. Вы можете попробовать это для себя, если вы чувствуете себя храбрым: начать backsquat снизу (штанга на булавки в клетке энергии). Вы будете бороться, гораздо больше, чем типичная вверх-вниз, приседания. На самом деле, один из крупных аргументов Марк Rippetoe на корточках так глубоко, как вы (спокойно) может это потому, что вы нужны, что поджилки нагрузки, чтобы создать упругой пружиной.

Этого конечно не хватает в становой тяге, где, как и следует из названия вы начинаете с нуля каждый раз. Я хотел добавить это, почему тяга нужно полностью остановить и, вы должны на самом деле расслабить хватку на мгновение между повторений, чтобы убедиться, что вы действительно мертвы-лифтинг и не подпрыгивая.

Усталость ЦНС

Это слабо понимают (и часто разбрасываются) заявление, что, кажется, все фразы на "ты устал". Но если вы добавить некоторые основные факты:

  • Становая тяга тяжелее и требуют большего производства электроэнергии.
  • Становая тяга требует активировать больше мышц.

Это кажется довольно разумным, что слив на способность ЦНС к созданию и организации производства сил будет больше влиять 3RM становая тяга, нежели приседания 3RM.

+175
user44724 13 апр. 2015 г., 10:02:51

По данным Реддите, это называется плечо птица.

+141
Badger Boy 1 окт. 2018 г., 14:43:37

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+31
Arpa Ghevondian 7 февр. 2013 г., 10:07:29

Если возможно, вы должны смотреть, чтобы получить ваш “энергия” от качества пищи, а не добавки. Добавка промышленность является многомиллиардной промышленности Ладен обещает быструю отдачу. В то время как некоторые добавки могут принести пользу пользователю, лучше не полагаться только на “волшебной таблетки” для повышения производительности. Скорее всего, убедитесь, что вы получаете достаточный отдых и потребления качественных белков, углеводов и жиров.

+29
Ram Sampat 28 дек. 2010 г., 13:51:23

В фитнес-контексте часто можно услышать утверждение: "АБС встроенные в кухню". Это означает, что вы должны следовать очень чистый диету (вместе с правильной тренировки), чтобы получить видимый разорвал АБС. Например, если вы посмотрите на женский фитнес-модель, интервью на simplyshredded.com вы видите, что все они следуют очень ограничительная диета. И даже большинство из них имеют очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Сейчас меня интересует кое-какая информация о случае с олимпийскими атлетами. Независимо от того, считаете ли вы легкой атлетике силачи, как Джессика Эннис, гимнастов, прыгунов, футболистов и т. д. многие из них с действительно разорвал АБС. Иногда говорят, что вы можете съесть все, что вы хотите, как олимпийский спортсмен, потому что вы не столько обучения, что вы сжигаете все. Это высказывание верно? Если это так, прием на обучение по примеру олимпийского 100м спринтер таким более интенсивным и ожогов, таких намного больше калорий, чем профессиональная модель фитнес-фигура (которая, кажется, каждый день несколько часов).

Как отличается (особенно это касается ограничений в диете) типичный рацион олимпийский спортсмен с животов от профессиональной модели фитнес-фигура и почему?

+25
markovski 22 мая 2014 г., 23:32:03

Мне 22 года, вешу 80 кг и 5' 7" (170 см) в высоту. У меня живот как гигантский баскетбол, за которыми люди смеются надо мной.

Я не всегда была такой. Я раньше была очень худой, пока я не был 18. Затем дело приняло драматический оборот, и я был на антипсихотические препараты в течение двух лет. За это время я стал тем, кто я сегодня.

У меня есть велосипед и я начал кататься и он чувствует себя прекрасно. У меня больше энергии и я не чувствую, как гигантский ленивец все время. Итак, я решила начать работать. Я попытался запустить его очень медленно, но мне это не удалось. Я едва могу идти 100 метров. Итак, я ищу какие-нибудь упражнения, которые помогут сделать мышцы на ногах, готового для запуска/бег.

П. С: кроме дорожки за последние несколько дней я почти не имел никаких физических упражнений(даже не спортом) в течение последних 4 лет.

Редактировать: я нашел это 8 недельная программа, которая, кажется, очень тщательно структурированы. Я дам ему попробовать.

+18
Romzess 10 нояб. 2018 г., 22:39:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil