Это 21 минут упражнений с собственным весом действительно достаточно?

Немного предыстории, я много занимался спортом, когда был помоложе, но остановился, когда я училась в Университете, поставить на большой вес и в итоге вес 14 камень. Чтобы похудеть я взял работать, и потерял много веса (до 11 камень), но ударил плато и потом взялись за тренировки маразм. Чтобы попробовать и сделать больше мышцы, я добавил маразм верхнюю часть тела силовые тренировки в программу, и сделать это каждый понедельник, среду и пятницу на обычные тренировки.

Я ударил плато с тем, что сейчас, и чувствую, как будто я не хочу потерять жир вокруг моего живота, и не получая никакого роста у меня на руках, несмотря на тренировки вес. Я посмотрел в P90X, и был готов начать, но я заметил некоторые отзывы о том, что они слишком длинные тренировки, и может привести к травмам. Я должен признать, я делаю 90-100 минут сейчас на 3 дня в неделю, и это, наверное, слишком много, каждый день по 90 минут звучит слишком сложно.

Читал новости в Интернете, я нашел 21 минуту сжечь тела (BW3) тренировки, и это было привлекательной перспективой, поскольку это позволит значительно сократить время, которое я провожу каждое утро работает, и даст мне свободное время. То же самое касается Марка Lauren тренировок, и вот только 3 раза в неделю. Может 20 минут в день, или даже просто 3 раза в неделю будет достаточно? Или это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Просто к сведению, я хочу DVD тренировки, что я могу сделать в моем гараже каждое утро, как он хорошо работает для меня на данный момент. И мои цели более сильные руки и плоский живот.

+622
qline 11 апр. 2014 г., 01:42:15
31 ответов

Ну как я уже упомянул, растяжки из-за кожи не эластичный. Упругость кожи отличается от человека к человеку и региона. Я считаю их медали бодибилдинга и силовых тренировок, но все равно это меня беспокоит, потому что я не хочу, их слишком много.Новорожденным образуются растяжки имеют красный цвет и lightes после некоторого времени, но все же можно сказать. Я обнаружил, что применяя касторовое масло на растяжки и области, которые склонны к вам streatch знаки могут помочь. Я говорю это из моего личного опыта и не сделали много исследований, хотя если вы будете искать в интернете вы найдете людей, предлагали то же самое. Вы можете попробовать холодного отжима касторовое масло, который очень вязкий и лучше, чем обычно процесс касторового масла. Помимо того, что хорошо для растяжки, касторовое масло можно использовать для лечения акне, насекомых и укусов комаров, перхоть, грибковые или дрожжевые инфекции, у меня.любая проблема внешнего кожи. Удачи.

+996
Ken Lynch 03 февр. '09 в 4:24

Сидеть перед остальными, с твоей груди на нем. Твои руки поднимаются вперед и вверх на 90 градусов, с верхней частью руки чуть выше локтя на колодки. Вот пик на полной усадки:

enter image description here

+961
franklin murphy 7 янв. 2014 г., 06:04:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это обычно называют "бегуна приспичило".

Это вызвано капилляров в коже смываться кровью, что они не привыкли. Как правило, это происходит у людей, которые идут на напряженные маршруты, походы или прогулки, когда они не приучены к тому, что типа тренировки.

Я не знаю о какой национальной спортсмен вы, но мне кажется, что расстояние работает (или очень запущена, в общем) не является частью вашей программы тренировок. Если у вас часто и еще испытать это, вы можете захотеть взглянуть на вашу одежду какого-либо аллергена.

+951
Prathap Gunisetty 27 мар. 2019 г., 21:12:48

Похоже, слишком много комментариев и мало ответов!

Вам нужно сделать на спине вместе с фристайлом, потому что:

  1. На спине охватывает определенные мышцы намного лучше, чем фристайл, и
  2. Тренажерный зал не может идеально повторить время плавать на спине.
  3. Если вы собираетесь плавать столько, сколько вы делаете, вы можете также освоиться со второй инсульт.

Делаю различные плавательные движения предотвращает РСИ. Не думайте о спине а потерянное время - ты по-прежнему улучшение вашей сердечно-сосудистой системы, и многих мышц пересечь. Е. Г. на спине улучшит вашу гибкость плеча и мышцы спины, которые, вероятно, помочь с оружием из воды цикла фристайл. Так что, не бойтесь, на самом деле пожертвовать вольным временем на спине. Кстати, я посвятил фристайлер, но я знаю важность этого "перекрестного обучения".

Также, вы должны быть готовы к этой славе момент, когда тренер говорит команде, что звезда backstroker получил травму и не может плавать в эстафете, а вы поднимите руку и скажите "Поставь меня, я получил этот тренер!"!!!

Возвращаясь на дорожку... некоторые на спине-ля тренажерный зал подпрограмм по-прежнему замечательно:

  1. Строки, где вы приносите ваши руки назад и широко расширив грудные мышцы - это хороший напротив тяжелые грудные работу, которая фристайл делает, должно помочь построить хороший диапазон движения.
  2. Вращательной манжеты в направлении, противоположном фристайл. Свободные веса, вероятно, будет лучше, в основном только держать вашу верхнюю руку твердой и вращают предплечье поднимается вверх.

Честно говоря, я думаю, что это основная ее часть, это действительно про обратное движение плеч и спины-сконцентрирован, а не грудь-целенаправленная работа. Если ваш фристайл инсульта хорошо, как ваши бицепсы и трицепсы будут получать трудились. Удар был довольно равный на обе подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Выровнять количество повторов и подходов к тому, как вы плаваете вольным стилем - если вы в основном спринт, строить электростанции, если вы в основном делаете большие расстояния, повысить выносливость.

+875
Paul Kohler 17 дек. 2016 г., 22:01:05

Я перестал жима в одиночку, потому что я не верил этот метод, чтобы быть достаточно, но я использовал, чтобы бросить зажимы пластины. Таким образом, если я застряну, я могу склонить бар с одной стороны и, сдвинув тарелки с огромной аварии. Это, вероятно, повредить пол и/или пластин, но я смог бы встать. Мне никогда не приходилось реализовывать эту стратегию.

Любая система, которая способна установить фактическое планку безопасности, чуть ниже уровня вашей надутой груди может быть выше. Вы должны протестировать систему с незаряженным бар, чтобы убедиться, что вы можете выжать из между адвокатами и судьями.

+780
Marco Bonelli 29 сент. 2019 г., 23:01:18

Для любого жира шкала, что вы хотите, чтобы судить прогресс с течением времени. Это не дает вам очень точный номер, но он сможет показать вам тенденцию. Я не верю, что покупка высококачественных % жира шкала собираюсь дать вам больше, чем 1 или 2 % больше точности то среднего уровня жира % масштабе.

+754
oldselflearner1959 5 нояб. 2017 г., 05:16:01

Я хотел бы предложить обучение пять дней в неделю и делать меньше калорий.

Простое эмпирическое правило для наращивания мышечной массы заключается в том, что при хороших-идеальных условиях человек может построить 1-2 фунта (.45-.90кг) мышечной массы за месяц, в то время как женщина может делать наполовину. Если вы набирают больше веса, чем то, что это будет жир. Чтобы следить за этим более внимательно, разделите это число на четыре и проверить вашего веса каждую неделю. Таким образом, ваша цель набрать вес (если вы мужчина) не должен превышать 0,5 кг (.22кг) в неделю.

  • Ваша общая цель калорий должно быть что-то, что добавляет 0.0-0.5 кг общей массы тела к вам каждую неделю. Уменьшать или увеличивать калорийность всего для достижения этой цели. MyFitnessPal также является большое приложение, которое может помочь вам отслеживать Ваши итоги калорий.
  • Вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, чтобы прокормить эти мышцы вы пытаетесь построить. Оценки варьируются, но получаю где-то от 1.5-2.0 х кг массы тела в граммах белка много.

Что касается вашего режима тренировок три дня силовых тренировок-это хорошо, но если бы это был я, я бы бросить ВИИТ кардио в два раза в неделю, а также. Будет сердечно убить ваш выигрыш? Нет, но ваша диета может. Почему бросок в два дня кардио? Это хорошо для потери жира, выносливость и здоровье сердца для начала, но это также поможет сбалансировать все это силовые тренировки, а также дать вам что-то делать между прочностью дней. Как Примечание стороны, вы можете делать некоторые быстрый (5-10 минут) abwork каждый день, если вы хотите построить быстро АБС, их восстановления. Они не обязательно должны быть сделаны исключительно на прочность дни тренировок.

Наконец, если недостаток энергии в тренажерном зале или была для вас проблемой, вы хотите, чтобы определить причину. Вы получаете достаточно сна и отдыха в целом? Отдых и оздоровление является жизненно важным для построения мышц. Вы тратите слишком много времени в тренажерном зале? Перетренированность-это реальная вещь, но, как правило, стараются тратить меньше, чем за час в тренажерном зале, когда вы там (вполне возможно, чтобы получить большую тренировку сделала за полчаса). Ваша диета не дает вам энергию, необходимую? Это может быть, что ты просто не привык к этому, но может оказаться, что вы под едите или просто не ест питательные вещества, что вам нужно. Если вы, кажется, быть хорошего во всех этих областях, но вы все еще не хватает энергии, это то, что перед тренировкой добавки для. Попробуйте использовать для достижения лучших результатов.

+743
dsv 5 июл. 2011 г., 01:46:50

Все, я пытаюсь улучшить мою ситуацию завтраком без завтрака или паршивый завтрак. Потому что я изменила диету и чистить его немного, я больше не переедает на ночь. Конечно, это оставляет меня законно голодным утром.

После попытки несколько различных идей и с учетом туристических и других факторов, у меня нашли самодельные коктейли наполняют меня.

Мой вопрос, Является ли это разумно здоровую еду, чтобы есть по утрам? Иногда я также добавить кусочек черного тоста с натуральным арахисовым маслом, если я очень голоден, но в среднем это меня прямо до обеда.

Смузи состоит из:

  • 1 небольшой банан
  • 1 горсть малины
  • 1 горсть голубики
  • 1 горсть ежевики
  • 30г порошка смешать протеин
  • 1 маленький стакан апельсинового сока
  • 2 десертные ложки жить натуральным йогуртом

С точки зрения моего физического макияж, я в настоящее время 17st от 23-й. Я работаю 6 дней в неделю, сочетание тела силовые тренировки и бег. Мои цели просто улучшить свою диету в соответствии с моим режимом тренировок. В конечном счете, я просто хочу быть здоровым, никаких конкретных целей обучения или, как в виду. Мои предыдущие диеты были пирожные и другие жирные Ладена вкусности, которые не стоит есть на всех, не обращай внимания на завтрак.

Вниз избирателей. Я бы подумал, что физкультура и питание идут рука об руку? Пока я новичок в этом это, кажется, одно без другого не очень хорошая идея?

+718
Thatkookooguy 28 окт. 2013 г., 04:10:49

Вы правы в том, что они такие же действия других, чем бар размещение.

Оба мероприятия место высокая степень внимания на цепь задней группы мышц в составе бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и нижнюю часть спины. Вам также нужен сильный животик и ядра, чтобы поддерживать нижнюю часть спины дугой и, чтобы остановить себя от округления над. Румынская становая тяга есть дополнительный бонус прицеливания тоже мышцы предплечья, как вы должны держать планку в течение длительного периода.

+707
netluxe 18 дек. 2010 г., 07:59:18

Мы изменили наш план тренировки за прошедший месяц вперед. Наши ежедневные тренировки

  • назад
  • присед
  • грудь
  • плечо
  • бицепс
  • брюшко

в тяжелых весов. Мы делаем это для получения мышечной силы. Я читала что отдых нужен в течение 24 часов для мелких мышц и 48 часов большие мышцы. Мы делаем правильные тренировки или нам нужно изменить план тренировок?

+705
Mary Light 7 февр. 2016 г., 09:44:02

Это, конечно, не полностью предотвратить его. Одна из моих соседок была Марфана, и, хотя худой, он имел достаточно сил для того, чтобы метнуть 200 фунтов мужчина через всю комнату (он тоже был несдержан на него). У него не было обычной тренировки, но вырос на ферме, так что он, вероятно, вырос с изрядной долей физической активности.

Я подозреваю, что кто-то с Marfans должны быть осторожны, о том, подчеркивая их сухожилия, но все еще мог развить мышцы.

+546
kenziii 17 дек. 2017 г., 17:46:54

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+517
khusrav 20 сент. 2014 г., 18:48:21

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+451
teslik 1 мар. 2018 г., 08:18:26

Прежде чем вы ответите, вот какие-то предпосылки к состояние мое плечо:

Я, кажется, хронически слабым плечо. Например, когда я играю в баскетбол, мне нравится очень постараться, чтобы перехватить переходит из другой команды. Но для того чтобы сделать это, мне придется очень быстро протягиваю руку вбок, чтобы поймать мяч, как он собирается передать мне на большой скорости к противнику позади меня. Тем не менее, несколько раз в прошлом, когда я сделал это, мое плечо вывихнул (вероятно, как мяч попал мне в руку и толкнул мою руку назад). Но мне удалось его вправить в ближайшее время после. Мне кажется, я знаю теперь, что его выворачивает, потому что я продлил свое плечо в мою сторону, а дальше рука идет в этом продолжительном боковом положении, тем больше вероятность того, шаровой шарнир в плече выскочит полости при сильном усилие приложено к нему (например, когда баскетбол просмотров моей стороны). Я считаю, что это называется передний вывих. Это случилось недавно, когда я попытался боулдеринг. Я держал в левой руке, которая была расширена немного над моей головой и в мою сторону. А потом, когда я пытался двигаться сам, это вывих.

Может быть, у меня эта проблема, потому что большинство тренировок, которые я сделал, когда я был моложе, работал в основном моя передняя часть дельтовидных мышц, но пренебрег своей задней и боковой дельтовидной мышцы. Плюс я не очень вышло достаточно моих плечах в эти дни, так что они довольно слабы. В общем, все, что я сказал, какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить мое плечо и предотвращения будущих дислокаций? И можете ли вы также сказать мне, что плечо мышцы упражнения?

+384
michael hawes 8 нояб. 2014 г., 22:36:37

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+379
Ben Guthrie 30 янв. 2015 г., 15:55:33

Работа стойку

Я не вижу особых оснований ждать перед началом работы стойку. Получить вниз сейчас, и работать на ваше продвижение стойку параллельно с Вашим на одной руке Отжимания цель.

Моя работа включает в стойку на руках стойка на руках держит, "бег" (чередуя руки), и стойку на руках отжимания так глубоко, как я могу пойти (не далеко). Я делаю штангой накладные прессов для отжима сырого прочность во всем диапазоне движения. На данный момент все мои работы стойка на руках с помощью стены, но хорошо стоящая работа-это другой прогрессии подумать.

Спорим, что делает стойку держит и малой дальности движения и стойку на руках Отжимания помогут вам работать на полную стойку на руках отжимания лучше, чем обычные отжимания.

Gymless тренировок в целом

Я рекомендую искать веса-только сила программы, чтобы сообщить ваш выбор обучение. Я слышал хорошие вещи о зека кондиционирования, а также работы Росс Enamait по.

+377
Natali56 22 авг. 2013 г., 03:01:36

Я никогда не имел эту проблему, но я, безусловно, признаю, что это проблема.

Я думаю, что лучшее решение для вас, чтобы спросить кого-то, кто явно более опытные. Это может показаться мелкой мне такое говорить, но я нахожу это очень легко выяснить, кто чего стоит в этом отношении.

Если вы в конечном итоге того, чтобы спросить кого-то, кто может быть неопытным, я думаю, что вам действительно нужно, чтобы наставлять их. Теперь, после нашей скамейке процедура установки могут быть разными, вам, возможно, придется сделать свой собственный, но вот некоторые моменты я бы на шахте, мне нужен перечень.

  1. Когда даете милостыню, сдвиньте его с подножки, и оставить его на моей груди. Держать, пока я не дам добро.

  2. Не трогай баре, если я на самом деле не рэп. То есть, если бар полностью останавливается, либо начинает идти вниз.

  3. На не рэп, не более. Дай мне достаточно помощи, чтобы получить бар двигаться снова вверх. Я все еще могу сделать это, если получит импульс.

  4. Повторно для одежды после неудачной/пятнистый рэп, но не rerack, пока я не завершил рэп, и выпрямился/заблокирована.

Может показаться странным, чтобы дать кому-то вся эта информация, когда я просила о помощи, но, как я упоминал ранее, я бы предпочла просто спросить у того, кто явно занимается этим по крайней мере до тех пор, как у меня. Они знают.

+347
aligempf 31 мар. 2018 г., 06:01:25

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+256
Tyutyutyu 3 сент. 2014 г., 14:07:37

Хорошо, что у вас есть несколько месяцев уже работает.

Попробуйте сделать это atleast раз в неделю :
- дольше бежать
- интервалы
- холмы (далее fgoing вверх и вниз по холму с пиком 400М и 400м долине
-темп выполнения(начало с 15 медленный жесткий 10 15 медленно без перерыва
Я бы сказал, что каждую неделю вы можете увеличить ваши тренировки на 10%. так что вы могли бы сделать это 10% больше или 10% больше (холмы и интервалы)




+239
zoya7777 5 июн. 2016 г., 14:38:41

Каковы последствия и негативные побочные эффекты не тренировка мышц груди?

Я тренируюсь все мое тело от челюсти и шеи вниз к ногам, но я подумываю о внесении грудные мышцы единственным исключением.

Мои рассуждения: Я лично не вижу смысла в тренировку груди в основном по двум причинам. 1 груди мало что добавляет к нет толщина или ширина вашего тела, можно отлично иметь большой кадр с костлявой груди . 2 груди можно увидеть только когда голый, так что только ваша подруга никогда не узнает, если у вас маленькая или большая грудь, как и АБС, но обучение ваш основной точки, как это делает все проще лифтов во время тренировки грудной клетки даже может ухудшить осанку.

Моя рутина, я переключаюсь вариаций периодически...несколько раз я полностью меняет упражнения, но мышцы работали, остаются теми же.

Это может показаться долго, но я надмножество все, я только остаться не более 1 часа в тренажерном зале. Понедельник : 10х10 хромовых расширений, 2x50 икры сгибание, 10х10 приседания или выпады,3x15 стороны Бенц,3x15 Российской поворотов,3x15 стороны хрустит,3x15 стороны колена возникают,10х10 наклонился над рядами,5х20 власть пожимает плечами,5х20 кабель трицепсов накладные расширение,2x50 сгибания шеи.

Четверг: 3х5 расширения икры,3х5 взвешенный инверсный строк,3х2 утяжеленный пистолет приседания,стойки 5х5 тянет,расширение накладные трицепс 5х5,отжимания стойка на руках 3х10,3х50 сгибания шеи.

Суббота: подтягивания 10х10,10х10 Вт поднимает или вытягивает лицо,за спиной становая тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсов магарыч,2x50 сгибания шеи.

И дома я использую полосы тренироваться в жевании, а также сделать несколько сгибаний пальцев и расширения.

нет груди,поэтому обязательно ли тренировать грудь или я могу игнорировать его без забот? Что может пойти не так, если я не тренирую грудь?

+220
MikelR 15 авг. 2016 г., 15:03:02

Люди получают боли в мышцах по трем причинам:

  • Они не привыкли к тренировкам.
  • Они используются для различных физических упражнений.
  • Они слишком давить свои регулярные тренировки.

Вы сказали, что вы недавно ходила от 30 минут до 40 минут. Ваши боли скорее всего от своего тела, приспосабливаясь к новым пробег.

Хотя вы должны убедиться, что вы делаете вашу часть:

  • Гарантируя, что у вас есть правильные кроссовки.
  • Давая себе достаточно отдыха.
  • Давая себе достаточно воды и еды/питания.

Также следует учитывать поверхность , на котором вы работаете. Всегда на дороге или велосипедной дорожке? Беговая дорожка или трава? Вы можете попробовать бег на различные поверхности для того чтобы смешать ваши тренировки и даст ваше тело легче/тяжелее тренировки в зависимости от самочувствия.

Я хотел дать себе день полноценного отдыха и посмотреть, как ваши ноги реагировать. Чувствовать себя хорошо? Вернуться в бег по 30 минут в день. Если вы чувствуете себя хорошо, следующий запуск делать 35 минут. Посмотреть, как мы работаем наш путь до 40 постепенно? Возможно, вы увеличили время/пробег слишком много и должны сокращаться.

Если болезненные ощущения не проходят после 2 дней отдыха, я определенно рассмотрел бы видеть врача только, чтобы убедиться в отсутствии повреждений.

Вы также можете следовать учебной программе, как Хэла higdon 5К , так что вы можете варьировать ваши тренировки/бега.

+168
Dean Deng 23 сент. 2016 г., 10:44:39

В день моей тренировки в зале я беру около 60-70 минут в тренажерном зале. Так вот, из этого, 10 минут (исправлено в соответствии с таблицей) каждый берется в теплых и в прохладных вниз.

Я вообще ни один из кросс-тренажер, тренер дуги, беговой дорожки или гребного; в зависимости от того, какой день мой график я нахожусь.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости и т. д. Так, я как-то чувствую, что так много времени (20 мин из 60) уходит без меня набрать мышечную массу.

Что-то мне не хватает в моих расчетах? Или я вполне могли бы сократить время, проведенное в таких кардио упражнения, не затрагивая мышечную гипертрофию.

Редактировать

Конкретно, я хочу знать продолжительность следует потратить на разогрев, т. е. упражнения без отягощений. Я лично хотел бы, чтобы это было как можно менее.

Я начинающий этапе тяжелой атлетике. Я подогреваю часть я собираюсь сделать.

В частности, когда я делаю нижнюю часть тела (от моего 3 день цикла верхней части тела, нижней части тела и пресса) в первую очередь я делаю дуговой тренажер (10 минут) и затем бесплатно приседания (3 подхода). Это кажется излишним для меня. Я полностью нагревается (ЧСС 150-160, когда я убираю тренер дуги), и я могу сделать то же самое (такой пот и сердцебиение) в 5 минут.

+99
user186490 8 апр. 2010 г., 04:37:34

"Я купил этот руководство по методу пилатеса ..." из вашего вопроса, это звучит, как вы делаете пилатес мат. Это не звучит, как вы делаете аппаратом пилатес. Аппарат я имею в виду будет реформатор, стул Wunda, Кадиллак, и стенка.

Если вы делаете только пилатес мат, я хотел бы призвать вас, чтобы найти специальную пилатес-студия со всей аппаратуры, и узнаете пилатес на аппарате. Если у вас есть деньги, стоит.

Исторически сложилось так, что упражнения на ковриках были созданы только потому, что Джозеф Пилатес был иногда на дороге без его оборудование, и он придумал упражнения на ковриках в качестве замены. Однако, когда Иосиф был в его нью-йоркской студии, он работал исключительно с аппарата.

Теперь, я собираюсь сказать то, что является спорным: пилатес на аппарате-это реальная вещь. Упражнения матрас являются плохой заменой. Лично я не делаю упражнения на ковриках. Другие люди расходятся самым решительным образом с такой позицией, и каждый имеет право на свое мнение.

+97
Lauren Lee 1 июн. 2016 г., 21:34:29

Он не похож на то, что вы делаете, это неправильно. Общий подход к решению проблемы: если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

1: интересно ли вам поддерживать ваш уровень кетоновых после переключения на 9-й день. Они останутся на высоком уровне?

2: Есть разница во мнениях в литературе, так ли необходимо считать калории при кетогенной диете. В настоящее время вы находитесь, и что вы делаете, не работает. Так что попробовать не считать калории. Ешьте, когда вы голодны (поддержания кетоза / очень низкое количество углеводов). Ест, пока не насытится. Есть в определенное время суток. Она не является изначально неправильно питаться, пока вы не полны, и это будет не сложнее, чем то, что вы делаете сейчас. И она разная, и еще кетогенной диете.

  1. Обзор лекарства. Некоторые лекарства, включая некоторые часто назначают людям с вашей проблемы могут способствовать увеличению веса. Mirtazepine один пример - хорошо для сна, депрессия, боли и делает вас голодным. Просмотрите свои лекарства и побочных эффектов, а затем обсудите их с вашим лечащим врачом. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЗНАЧИТ ИДТИ ХОЛОДНАЯ ИНДЕЙКА НА ЛЕКАРСТВА.

  2. Я подозреваю экзогенных гормональных изменений (читай противозачаточные таблетки или тому подобное) саботаж некоторых женщин, которые пытаются сбросить вес. Некоторые прогестины имеют преднизолон-побочные эффекты, например. 40-это время жизни, когда некоторые люди меняют то, что они делали - мешает то, что они привыкли делать, или начинать что-то новое. Если вы не тот, который использует экзогенные гормоны, считают, возвращаясь к тому, что вы использовали 8 лет назад, до того как вы подобрали вес.

  3. Рассмотрим упражнения. Некоторые люди считают, что наличие кетонов быть идеальное тело использовать жиры для топлива, а углеводов не хватает (и должны быть зарезервированы для синтетической функции). Если вы на самом деле есть, пока вы не полная, вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Если вы тренируетесь в течение кетоза, калорий вы сжигаете будет жира калорий. Сочетание физических упражнений с кетоз может производить впечатляющие потери веса.

  4. Физическая терапия. Если вы получаете обратно в тренировку это может быть полезно иметь руководство. Если вы имели медицинской помощи при депрессии / боли в спине может быть вам предложили физиотерапию. Если обычно не запрос даст рецепт. Хорошая вещь о PT является то, что страхование часто будет платить. Вы можете использовать ваш терапевт, как личного тренера, направляя вас, чтобы упражнения, которые подходят вашего организма как сейчас, и предотвратить вас от вредит себе.

Примечание: Я должен сказать, что идея вегетарианской кетогенной диеты является немного сложной для меня. Я уверен, что есть литература об этом. Но даже горсть орехов было достаточно, чтобы сломать кетоз для меня. Нет бобы либо. Без мяса, рыбы, бобов или орехов я не знаю, где вы получите ваш белка. Много сыра, наверное. Возможно, это те синтетические soysages.

+92
Samarth Gupta 4 апр. 2017 г., 05:55:28

Ну, кардио можно считать сопротивление тренировки, Если вы думаете с точки зрения мышцы, которые прорабатываются (диафрагма, ноги, пресс, и т. д), и с любой программой физических упражнений, как правило, вы хотите, чтобы стрелять по .75-1 гр/на кг веса тела белка ежедневно. Я видел такое количество различаться и даже дали в кг для аналогичных количествах, но чем ближе к 1г/фунт вы можете получить лучше, я видел результаты таким образом.

Проблема в том, что очень тяжело получить то количество протеина на ежедневной основе с использованием только натуральных продуктов. Вот где сывороточный приходит. Принимая протеиновые добавки не получишь ты большой, особенно если вы только поднятие тяжестей, но это поможет построить/сохранить мышцы, вы должны делать кардио-тренировки, и, возможно, даже пополнить небольшим количеством мышц вы сжигаете с кардио (ключевое слово возможно).

Сывороточный или ней до вас, но я скажу вам, когда я делаю какие-либо серьезные тренировки, кардио, сила, или гибрид двух, мой день включает в себя сыворотку. Что касается порций держаться подальше от того, что ты единственным источником существенных белка на любой день. Лично я не хожу более 50 г/сут и получения других 150+г (я растущий организм....) из таких продуктов, как арахисовое масло, курица, тунец/другие рыбы, яиц, и, возможно, одного или двух других продуктов, которые ускользают от меня в данный момент.

+83
Damon Oehlman 8 апр. 2017 г., 13:38:57

Это не медицинский вопрос здоровья, это вопрос о том, почему делать приседания вызывает у меня ощущение жжения или болезненного ощущения в четырехглавой. Я работаю, мои ноги с помощью приседаний только сейчас ... я просто сделал несколько повторений, вчера с 50 фунтов. штангой на плечах, всю глубину, и у меня квадрицепсы горит, распухло чувствую ... но это, наверное, было всегда. Если я сделаю больше, чем, например, 5 повторений в одном сете я получаю огромное боли в мышцах, обычно Д. О. М. С. Если я буду делать минимум повторений это нормально, и меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки.

Почему мои мышцы становится опухшим, горят, как ощущения? Я делаю приседания в течение многих лет, (6) и эта проблема всегда порождает; также схожи с другими основных групп мышц.

Может быть есть хорошая причина, почему я занимаюсь этим лет и имеют опыт работы с (хорошей формы, и т. д.) быть вызывает у меня неудовольствие от бросив еще несколько повторений здесь и там? Я имею в виду, я много хожу, но это необходимость. Большинство работы ног я вам ходит.

+75
Mohamed Dasthagir 12 сент. 2011 г., 17:09:30

Так что мои друзей и я предположил это в то время как в колледже и трудолюбия студентов колледжа мы сделали некоторые исследования и никогда не мог найти никаких доказательств того, что сексуальное возбуждение значительно больше пользы или вреда обучению. Вот статья на тему, которая ссылается на дополнительные источники.

+61
Maarij King 14 апр. 2010 г., 18:45:42

Я регулярно бегаю со своей собакой по парку. Он шоколадный лабрадор, 42 кг (все мышцы) и мы регулярно делаем ~4 км примерно за 25-30 минут (он всегда останавливается, чтобы понюхать). (Для справки, мне 81 кг.)

Я бегаю с GPS-часами, что дает мне мой сожженных калорий, но интересно, если это возможно, чтобы подсчитать, сколько моя собака сгорела в тот же период? Я не знаю, будет ли это просто сокращение, т. е. он вес тела в процентах от шахты, или если это другое, потому что четыре ноги и т. д.

Я знаю, что это не совсем стандартный фитнес-вопрос, но если кто-то знает, я буду очень благодарна. До сих пор поиски только появился калькуляторы для выгуливания собак, а не собаки.

Ура.

+54
Timothy Jones 24 февр. 2019 г., 11:05:24

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+54
1415 13 июл. 2014 г., 01:39:29

100% правда ! существует много противоречивых информация и как u сказал: 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации. Я могу помочь тебе с лучшей книги по питанию:

питания лучшие книги, которые содержат научную информацию, пишут врачи и не пытаются продать вам вещи или заставить потреблять больше морских котиков питания, руководство. Прочитать эту книгу От А до Z и U узнаете реальные вещи (это на самом деле смысл в том, что эта книга является профессиональным и точным, поскольку оно было написано в 1990-е годы и его целевых специальных военных сил, не направленных на достижение потребительского рынка)

Что касается силовых тренировок, я не уверен, что уровень силовой подготовки вашей целью, но я рекомендую Марк Лорен вы свой собственный тренажерный зал как с собственным весом, силовые тренировки Библию, там очень хорошо написано , есть много хорошей информации, и насчитывает около 101 изменение массы тела тренировки. Я слышала хорошие отзывы о книге практическое программирование для силовых тренировок , но я лично не читал, но вы можете проверить его и посмотреть.

+30
David Monagle 10 дек. 2013 г., 08:59:21

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+14
fzero24 15 авг. 2017 г., 18:43:57

Показать вопросы с тегом