Велоспорт и упражнения ABS

Я ездить на свою работу на велосипеде каждый день, кроме выходных 12.6 км и обратно (в общей сложности 25.2). Я цикл этот маршрут в низкой интенсивности между 60%-70% МЧСС. Я хотел бы добавить некоторые упражнения, как мой живот немного больше, чем следует. Моя подруга рекомендовала мне некоторые упражнения (скручивания, подъемы ног, планкен и т. д.). но я немного беспокоюсь, что это может быть слишком много для тела, чтобы обработать и я могу навредить себе или остановки потери веса начать набирать вес. Я даже не уверен, если мой стандартный коммутирующих длина не слишком долго и, следовательно, контрпродуктивно.

Это хорошо совместить велоспорт (с учетом длины) и упражнения в один день?

+847
savinnetsec 19 янв. 2011 г., 10:23:42
27 ответов

Широкий хват требует, чтобы ваше плечо имеем полный диапасон похитить и внешне вращаться. Ограничение от напряженных мышц или от слабого лопаточный стабилизаторы могут вызвать наброс в плечевом суставе, так что он может или не может быть защемление нерва.

Чтобы выяснить, что на самом деле у вас и получить хорошую программу упражнений чтобы исправить это, вы должны обратиться к врачу (ортопеду) и/или физиотерапевт (физиотерапевт). Любая информация здесь будет только общая информация, которая может помочь, но не может решить ваши проблему.

Если ваш основной проблемой является плохое плечо позиционирования может помочь следующее:

  • Напряженные Мышцы: Мышцы, которые ограничивают движение этот широкий хват плотно Печ (ЭСП. незначительные УИК) и подлопаточной.
  • Упражнения для растяжки: Пец тянется, таких как дверной проем стрейч может помочь. Попробуйте этот участок с рукой на различных высотах вдоль дверной рамы, чтобы найти, где в пределах мышечной чувствует туго.
  • Упражнения для укрепления и растяжки: Стена уик стрейч, растягивает грудные мышцы, но и контракты на ромбовидные и трапециевидные мышцы лопаточной, чтобы помочь улучшить позиционирование лопатки. Положение лопатки-это важно, потому что если он находится вне позиции (как и плечи закруглены вперед) это может привести к ударам и боли.

Если ваша проблема это защемление нерва, то обратитесь к врачу/физиотерапевта для лечения и физические упражнения для исправления дисбаланса и улучшить ваши нервные мобильности.

+955
cyrius 03 февр. '09 в 4:24

Я также не вижу никаких упражнений, которые действительно работают в нижней части спины, ссыпая на мышцы игнорируя нижнюю часть спины может привести к плохой осанки и болей в спине. Я бы порекомендовал становая тяга или hyperextensions.

Ура, Лео

+936
Daniel Macias 2 июл. 2015 г., 13:12:20

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+932
discoweasel 5 мая 2012 г., 20:46:46

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+925
HisExcellency 17 авг. 2016 г., 00:37:57

Раз в месяц я играю в три игры в фрисби в один день за постоянной конкуренции. Я обычно начинаю судорог икроножных на полпути через третью игру.

Теперь я знаю основные способы, чтобы предотвратить это (надлежащее увлажнение, кондиционирование, магний), но они не гарантируют, что проблема не возникает. Поскольку у меня много восстановление после этого времени, я ищу уловки, чтобы закончить игру, если судорога не попал.

Я заметил, что судороги удар, когда мышца полностью расслаблена. это помогло бы, чтобы лента плотно вокруг всей голени, в одном или двух местах, чтобы остановить теленка с полностью подвижно? Я думаю, что я не бегу с максимальной скоростью, но это лучше, чем не работает вообще.

+911
Farhan Mustafa 24 окт. 2013 г., 21:57:46

Абсолютно. Во-первых, почему не получилось?

Аэробная нагрузка после силовой тренировки препятствует mTOR пути. Что это значит? Это означает, что если вы поднимаете и запустите, гормоны, отвечающие за гипертрофии будет тормозиться и предотвратить массы.

Когда силовые тренировки, периоды отдыха более 3 минут АДП-СР систему для того чтобы Refill, которая также может предотвратить гипертрофию (ну, это упрощенно, но идея давно покоя предотвращает гипертрофию).

Для того чтобы достичь гипертрофии, а также...
1) запустить сначала, а потом лифт
2) лифт больше повторений с меньшим отдыхом между сетами. Ограничение отдыха между подходами не более 2 минут, а обычно намного меньше. Попробуй поработать 3 по 10 с 45 - 60 секунд между сетами.

И будьте уверены, чтобы держать потребление калорий, но сосредоточиться на плотных питательных источников питания (без фастфуда).

+894
oka326 24 нояб. 2013 г., 11:37:01

В дополнение к поддерживая спину, как сидит перед стеной, вы можете также попытаться поднять таз, например. сидя на подушке. Что позволяет таз наклонять, пока вы находитесь в вертикальном положении. Вы также можете использовать ремень (но только для стабилизации, а не тянуть себя вперед).

enter image description here

Нет никакого смысла в борьбе себя через эти позы, так как это поставило бы много ненужного стресса на нижней части спины.

На сгибание коленей: старайтесь держать их прямо, но если туда все-таки нарушена, то есть. вы не можете держать его прямо и удлиняют, даже с учетом корректировки, то вы должны согнуть ноги в коленях. Защита спины должна быть первым приоритетом в этой позе. Сгибая колени, делает растяжки только немного менее эффективно, но гораздо безопаснее, если это означает, что вы можете сохранить ваш позвоночник прямо и удлиняются, продолжайте дышать и сохранять спокойствие.

Если вам нужно согнуть ноги в коленях, то вы можете найти его полезным, чтобы добавить некоторые лежа прямые ноги поднимает к вашему режиму. Они могут быть более эффективными для Вас, чем сидя наклоны вперед, пока вы не можете держать ваши ноги прямо в гостиной, а также.

Примечание: иногда вы можете видеть очень гибкий человек наклоняется вперед с позвоночником слегка согнуты и ноги выпрямлены, но это нормально (для них). Их бедра уже гибким. Сил на позвоночник не будет, что большой, то есть, они способны сгибать позвоночник вперед слегка, не сдавливая ее.

+892
Erdem Ece 19 сент. 2014 г., 13:50:07

Это что происходит:

Я по-прежнему растет.

Тебе тринадцать, и ты говоришь, что классифицируются как избыточный вес, так что я предполагаю, что вы говорите о вашем ИМТ и не считаются "ожирение". Обычно метрики, как это откалиброваны для взрослых, как правило, для мужчин и основаны на предел исследования. ИМТ является полезным на уровне популяции и может быть полезной метрикой в предел набора отдельных случаях. Однако, как молодой подросток, такие показатели, как ИМТ не будет точно для вас.

Вероятно, вы собираетесь сделать тяжелее просто потому, что вы по-прежнему растет. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или внешнем виде, а не попробовать и потерять вес, попробуйте и Ваше тело "вырасти в том, что вес". Сосредоточиться на создании хороших привычек, которые могут помочь снизить общую жира в организме, без ограничения энергии ваше тело нуждается, чтобы расти. В 13, вы, скорее всего, продолжит расти в высоту, так что сосредоточиться на еде здоровых и посмотреть на другие метрики для вашего здоровья и фитнеса. Например, сделать велосипед спидометр и отслеживать Ваши поездки на велосипеде, направленных на лучшее ПАСЕ на каждой сессии.

Рассмотрим некоторые базовые силовые тренировки, что вам понравится

Это зависит от того, какое оборудование вы можете иметь доступ. Даже элементарные упражнения, как с собственным весом приседания, отжимания, и в животе досок поможет выгодно строить мышцы нетренированного человека, и может быть затруднено несколькими способами путем перемещения оружия или держит что-то же просто, как большую книгу. Поиск на этом сайте для некоторых основных вводных силы или веса рутины и посмотреть, если вы найдете тот, который вы любите. Отслеживать количество повторений и вес упражнений, которые вы делаете и стремимся улучшить каждую неделю. Сила-это важно, являетесь ли вы молодой человек или девушка. Вес подготовки помогает построить сжигания жира мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает плотность костей (что особенно важно для женщин в более позднем возрасте), и может помочь улучшает энергетический и ментальный уровни.

Однако ключ в том, чтобы найти упражнение вам понравится. В то время как физические упражнения могут быть жесткими, и он строит дисциплины проработать, что, нужно найти упражнение, которое работает для вас. Как только вы найдете программу, придерживаться ее в течение нескольких недель, чтобы увидеть, если вы приспособиться к нему. Например, в то время как вы не могли бы делать отжимания в один день, или насладиться мышечная ригидность на два дня, на 3 недели вы можете начать наслаждаться ими и наслаждаться изменения, которые они строят в своем теле.

Здоровое питание не должно быть сложным или дорогим.

Вероятно, ваша диета, скорее всего, ограничен, какие продукты ваши родители покупают готовить, но когда вы можете:

  • Ограничить продукты с добавлением сахара и держитесь подальше от соды
  • Цель свежих цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки - это в том числе овощей и фруктов, цельных злаков и постного мяса. На ужин стремиться больше овощей и меньше мяса. Игральная карта размера кусок будет иметь большинство протеина нужно в течение дня. Здоровые овощи, такие как тыква, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель и зелень, как капуста и шпинат с высоким содержанием витаминов и клетчатки и низким содержанием калорий. При загрузке на них вы будете чувствовать себя более полными дольше и дать вашему телу питание ему нужно.
  • Ограничить перекусы - закуски продуктов, доступных в наши дни часто загружаются с жиров и сахаров и поощрения за едой. В то время как даже небольшая горстка орехов будет здоровым, если вы по рассеянности съесть их в течение всего дня они прибавляют.
  • Ешьте достаточно белка - Это включает в себя животный белок, такие как мясо, яйца и молочные продукты, а также растительные белки с орехами, тофу, рис, хлеб из непросеянной муки, фасоль и бобы.
  • Если вы обеспокоены тем, что вы едите, ведите пищевой дневник, но не слишком париться по поводу калорий. Вы молоды, и у вас есть один удивительный фактор в вашу пользу - половое созревание сжигает энергию и строит мышечную (как у мужчин, так и женщин) в пути, который сделает наиболее опытных бегунов, тяжелоатлетов, спортсменов и желающих похудеть ревновать.

Хотя вы можете чувствовать давление со стороны сверстников по поводу вашего веса, если вы едите хорошо и в здоровой пропорции вы можете помочь улучшить здоровье, уменьшить жировые отложения и улучшить вашу мышечную массу, без необходимости слишком беспокоиться о ваш фактический вес. Также помните, две недели-это очень короткий промежуток времени, сосредоточиться на долгосрочных целей и привычек. Учиться есть сейчас здорова и вам не придется переломить эти привычки в будущем, когда это гораздо, гораздо сложнее.

+825
Nick Silberstein 23 мар. 2019 г., 19:51:50

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+779
Ignatiamus 4 мар. 2016 г., 08:55:42

Я работаю почти 5 лет и я вегетарианка(даже яйца) . Хотя я в хорошей мышечной форме, но мне интересно, как культурист перерабатывать почти все жиры из своего тела и выглядят так разорвал. Я знаю, что они снижают всасывание воды и некоторых добавок, чтобы получить, что Макс телосложения, но все равно должно быть что-то другое.

Я попробовал сывороточный протеин,ВСАА, креатин и т. д., Но по-прежнему получать те рваные мышцы смотреть невозможно

Мы не можем сделать такое телосложение, без использования жира горелки и т. д. ?

+735
Aakash Dhuna 15 мар. 2016 г., 15:23:34

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+672
Shima Erry 22 июл. 2018 г., 01:06:39

Я так понимаю, вы говорите про что-то вроде таких?

multigym

Что бы что-то назвать multigym

+644
devstopfix 7 сент. 2018 г., 07:40:09

Беговые дорожки легче, но это не будет большая разница (если не идет дождь, холодно, или очень жарко), что вероятно Фриз имел в виду.

Кто-то на беговой дорожке можно легко обмануть, врубил скорость и висящие на рельсы, позволяя двигателю тянуть ноги. Но тогда это обман. Вы не можете обмануть когда вы идете на земле.

Вы физически не перемещая массу своего тела, но движения ног и рук по-прежнему будет привести свой сердечный ритм, чтобы увеличить и калории сжигать.

Ходьба "в диких условиях" (т. е. на земле) можете сжечь больше калорий из-за дополнительной работы, необходимой для перемещения массы ...но она должна быть пренебрежимо малы в великой схеме вещей, учитывая, что беговые дорожки настолько универсальны.

+631
Soham Banerjee 19 дек. 2010 г., 20:02:05

Наиболее важные уравнения:

 Стимул + восстановление (сон и питательные вещества) = адаптация

Так вы хотите, чтобы адаптироваться к более крупной версией самого себя?

1А) лифт больше, то вы делаете сейчас. Часто это влечет за собой поднимать более тяжелый вес или больше повторений и сетов.

1Б) выберите сложным для всего тела упражнения: приседания, становая тяга, накладные прессование, chinups, и т. д.

2а) убедитесь, что вы выйти из этих подъемно-сессий. Буду 3 раза в неделю будет достаточно.

2б) спать [в среднем] 8 часов в день

2С) съесть кучу калорий высококалорийную пищу (см.: жирная пища, как орехи, авокадо, кокосовое масло прямо из ванны), чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Если вы не можете достичь профицита калорий, то вы не имеете необходимого сырья, чтобы превратить поражения мышц (из сессии) в рост мышцы / набрать вес.

Следите за этим и вы, несомненно, видеть прогресс.

+620
Daniel Wild 9 янв. 2017 г., 05:22:16

На этом сайте http://www.freedieting.com/ вы найдете калькулятор называется суточной калорийности должен, он будет просить вас, чтобы ввести ваш рост, вес, пол, возраст, уровень активности и какова ваша цель. ваша цель может быть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать, и, соответственно, он рассчитает, сколько калорий вам нужно для того, чтобы достичь указанных целей.

+614
Tasha Michelle 27 авг. 2017 г., 12:32:36

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+495
Neha Duggirala 5 мар. 2018 г., 08:56:29

Я повредил спину в футболе травмы в 8-м классе. Проткнули прямо посередине нижней части спины. Был несколько дней и теперь была точно такая же проблема, что у вас за последние 20 лет. У моей семьи есть фотографии меня, протягивая и умирают в очередях в Диснейленде, потому что я не смогла позаниматься на каникулах.

Почему вы чувствуете себя лучше? Приток крови и мышцы расширяется и сжимается. Я считаю, что даже если я делаю "день оружия", что моя спина чувствует себя немного лучше, после отмены, но не так хорошо, как после того, как я на корточках. И наверняка нет, после того, как я работать - тяжело (делать 4.75 км за 30 минут - не рекорд, но хороший для 200lb качка).

Что я предлагаю?

  • Получить ваше тело в лучший баланс. Будь она жесткой ветчины или квадрицепсы или ягодичные мышцы нижней части спины будет столкнуться с кризисом ваш плохой гибкости. Также убедитесь, что вы держать ваши мышцы в синхронизации. Если ваша спина гораздо сильнее, чем грудь у вас будет лук и давить на тех участках нижней части спины. Наши тела, как симметрия.

  • если вы не хотите сделать больше, чем разнообразить тренировки и сосредоточиться на меньший вес, больше повторений, и лучше форма. Часто вы можете это делать приседа и тяги, давая себе всего в 60 секунд отдыха за комплект. Лет назад я сидела более 600... у меня была тренировка, где я сделал 5 комплектов х12 на 245. У них все в менее чем 10 минут. Я обнаружил, что это было намного сложнее, чем мои тяжелые дни и я буквально не мог двигаться первые несколько раз я сделал это. Дело в том, подчеркнул рабочей ноги а не делать кучу вес и все мое тело растирается.

  • Делать кардио, который простирается ваше ядро. Если у вас есть нижней части спины проблемы, я предлагаю только бег на траве или беговой дорожке. Также вы должны сосредоточиться на ваш шаг. Чем длиннее шаг, тем больше вы растянете окорока и нижней части спины. Если вы поднимаете много работает более чем в два раза в неделю может не быть выполнимо. Я предлагаю какой нибудь Наутилус или эллиптические, который имеет большой диапазон движения для ваших ног (я знаю это правило 90% из них), ходить по наклонной поверхности, или реальная лестница степпер.

  • начать делать основных движений, несколько раз в неделю. Делая добро утро может показаться анти-интуитивно, но делать их с очень небольшой вес (начните с баром) пару раз в неделю можно не только укрепить нижнюю часть спины, но и растягивает ноги. И, очевидно, вы должны ударить АБС несколько раз в неделю (ноги вольные упражнения).

Ваш нижний вопрос В всех вероятных капот вызвано небольшое количество движения диска. Когда вы работаете ваши мышцы, заставит их вернуться в хорошее место - для вас. Дело в том, что ситуация, вероятно, ухудшится, как вы становитесь старше. Вы будете иметь, чтобы начать включение методологии смарт лифтинг, специализированная кардио и основных рутину, наряду с растяжением (йога) рутины, чтобы компенсировать эффекты старения и годы стучат у вас поставить на ваши диски.

Я также хотел бы добавить, что это действительно действительно помогает найти мануального терапевта, который специализируется на спортсменах. Я ходила к врачам, которые говорили о хирургии и если не операция сказали мне, каждый раз, когда у меня спина болит, чтобы не делать ничего вообще в течение 4-6 недель (да-да, что гораздо хуже). Хороший спортивный мануальный терапевт, который понимает, что вы собираетесь быть активным может помочь с выравниванием и упражнения на растяжку, а также заниматься 1-2 раза в год ваши тренировки не помогут устранить болезненные ощущения.

+416
donna may 14 нояб. 2012 г., 12:08:33

Задержав дыхание является обычным, стандартным, принятым Пауэрлифтинг практике. Задержите дыхание в течение каждого повторения приседания, тяги и нажатия.

Задержка дыхания помогает держать свой сундук заперт. Дыхание во время рэп призывает вас, чтобы переместить грудь, означает, что вы потеряете стеснение в мышцы живота, верхней и нижней части спины. Это приглашает травмы. Например, я был взрывных через хороший набор становая тяга, но потянул мышцу на спине, когда я позволила себе выдох на пути вверх.

Если вы чувствуете, как вам нужно, чтобы ваш выдох в середине рэп, иногда приходится сбрасывать бар и потерять репутацию. (В других случаях вы можете измельчить его.)

Клиника Мэйо-это неправильно. Я предполагаю, что, поскольку они не дают оснований или доказательств для их заявления, что затаив дыхание опасно, что они думают, что при задержке дыхания во время подъема может привести к какой нибудь инсульт или аневризма. См. стр. 50-54 в стартовой силы 2-е издание описание почему это некорректно, где, среди прочего, отмечается, что

Нет данных по темпам ЦВА [инсульт] в тренажерном зале, потому что они происходят так редко, чтобы быть статистически неизменным.

Клиника Майо говорит широкой аудитории, и поэтому дает разбавленную советы снятия. Поскольку они работают с людьми, которые, как дряхлые, инвалидов, выгрузились, и не в лицо тренировать, это имеет смысл для них, чтобы рекомендовать поднимаясь легкими весами на большое количество повторений при дыхании. Это не просто хороший совет для тех, кто занимается реальной подготовкой, а не упражнение-диплом-физическая терапия.

+378
Namit Juneja 27 мар. 2018 г., 04:13:19

Какие упражнения хороши для тренировки наружных косых мышц и передней зубчатой мышцы от начинающего до продвинутого тренировок?Я заинтересован главным образом в изолированных упражнений.

+353
abdoulplatinho 21 мар. 2015 г., 15:48:54

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+292
Bryan Whyte 3 дек. 2012 г., 01:55:11

Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бег или иначе становится сердечного ритма в течение пяти минут, затем динамическую растяжку ног, рук, и туловища.

Нужно ли это для тренировки тела-это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминки, независимо от содержания тренировки. Точки динамическую растяжку, это позволит организму безопасно и полностью реализовать свой полный диапазон движения. Что представляется необходимым для многих видов тренировок.

+277
Jerry Vinokurov 31 июл. 2012 г., 14:05:40

Я тренировки в моем доме, так я должен ограничивать мой сам немного для упражнений. я сделал бицепс и трицепс тренировки на год только, поэтому я решил работать все мышцы, в том числе нижней части тела и верхней части тела.Так что следующим будет мой еженедельный график

Вторник: ноги и грудь

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 1 сет из 20 повторений Болгарские сплит приседания без веса.
  • 2 комплекта отжиманий.
  • 2 комплекта провалы.

Среда: плечи и ABS

  • 4 комплекта сидя штангой пресс
  • 1 комплект велосипед хрустит
  • 1 набор железная бабочка.
  • 1 комплект палец прикасается.

Четверг: бицепс и трицепс

  • 5 комплектов концентрации гантели завиток
  • 1 комплект стоя гантели завиток.
  • 4 комплекта дипы трицепсов

Бицепс и трицепс будут бить два раза в неделю.я хочу знать ваши предложение и советы. Моя рутина будет хорошо. Спасибо в adnaves

редактировать: моя цель состоит в том, чтобы получить мышечной без добавления жиров.

с уважением, АСД.

+238
rdprassy 4 сент. 2010 г., 01:04:06

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Все вес такой же. Это наука.

мой максимальный вес подъема должна быть немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

Я думаю, что все зависит от вашей выносливости. Если за один месяц я поднимаю гантели 10 кг при работе на мышцы бицепса, в конце концов медленно мою выносливость тяжестей возрастет. Я начну с 10 кг веса и я пойду на 12,5 кг и так далее...

Так что я не думаю, что это делать с возрастом.

Я видел, как подходили подростки поднимая больший вес, чем плохой парень в его начале 30-х годов.

+226
Guru Josh 16 сент. 2012 г., 12:01:34

Это должен быть многосторонний подход, но в погоню за ответ "ни". Я почему в немного. Во-первых, вам придется бороться с проблемой из нескольких областей:

  1. Получи свой рацион в порядок: по крайней мере, получить общее количество калорий и макросы, где они должны быть
  2. Приоритеты похудения: ваша цель-сохранить мышечную массу не увеличить силу, мощность, размер и т. д.
  3. Сделать кондиционер важной частью вашего плана.
  4. Место разумного начала и время окончания для потери веса-желательно где-то между 1-2 месяцев, но не более 3 одновременно.

Есть причина для всего этого. Две вещи будут происходить, когда вы находитесь на дефицит энергии, что вам нужно, чтобы похудеть:

  • Вы не сможете продемонстрировать свою силу, поэтому он будет чувствовать себя, как вы теряете силы.
  • Вы не будете иметь тонну энергии, чтобы делать длинные сеты или большим объемом

Главное, что вы правильно ваши ожидания перед началом. Если у вас есть твердое начало и даты окончания, это делает его легче планировать и легче противостоять искушению, зная, что у вас есть родственник, отсрочку, когда вы сделали. Если вы не потеряете все, что вы хотели проигрывать, дайте себе месяц, чтобы поддерживать вес, прежде чем идти на него снова.

Вот что программа должна выглядеть так:

  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю, акцент на больших составных лифтов.
  • Чередуйте приседания, накладные жим, становая тяга, жим
  • Выберите вес, который вы легко можете сделать 10 С, и придерживаться его все время. Разминка и делай, как много повторений, как вы можете. Для становая тяга 3 наборы 3 с быстрой скоростью-бар, как вы можете собрать
  • Продолжать работу по оказанию помощи до минимума, просто достаточно, чтобы держать ваши суставы счастливым или не быть скучно.
  • Сделать кондиционер 6х неделю: тяжелая работа (холм спринт, тяжелая сумка, кувалда и т. д.) по гиревому дней, и легкая пробежка или даже спортивная ходьба для активного восстановления на выходные дни.

Вот компромиссов и исключений:

Делать объем работы, что культуристы не жилая площадь, но что произойдет, если вы достаточно натренированы, что вы делаете для того, чтобы поддерживать вес, а мышцы становятся больше. Да, вы теряете жир и заменить его мышцами, а если ваша цель-уменьшить жировые отложения и как можно быстрее вам нужно сосредоточиться на потере жира. Это значит, сделать достаточно, чтобы сохранить свои мышцы, но упор на сжигание жира. Когда вы попадете на ремонт, перейдите по бодибилдингу работать, или какой бы тип обучения вы предпочитаете.

Ориентируясь на интенсивность оставят вас бить вниз и скребущее чувство все время. Вы будете сердиты и расстроены, и поставить свой организм под большим напряжением, чем это было бы иначе. Это увеличивает уровень кортизола, и заканчивает тем, что работает против потери жира. Это намного сложнее, чтобы оправиться от тяжелых весов, когда у вас есть меньше пищи, чтобы сделать его, и вы не можете действительно вызвать достаточно стимула, чтобы сжечь калории, - который входит в уравнение для похудения.

Цель силовой тренировки, как описано выше, это лишь для того, чтобы сохранить свои силы таким образом, что легко вылечиться от... даже с дефицитом калорий. Теперь, для того, чтобы тянуть такой программы, не опускается ниже 10 калорий на фунт общего веса тела. Кондиционирование и силовых тренировок сделает все, что необходим баланс, чтобы потерять жир. На самом деле, 10 калорий/фунт на свет дня и 12 калорий/фунт на тяжелые дни является разумным сроком, во время программы потери жира.

Исключением из всего этого является новый стеклоподъемник. Новый подъемник находится так далеко от истинно таксировать себе, что они действительно не требуют столько выздоровления, чтобы они могли однако ж они как на дефицит. Просто знаю, что вы очень хорошо можете видеть никакого движения по шкале, даже если одежда подходит лучше. Какое-то время. Когда это больше не работает, или вы сделали все, что можно в новые подъемники, вы будете иметь, чтобы изменить положение вещей.

+218
Meghaditya Roy Chaudhury 19 мар. 2010 г., 17:51:44

Мне нравится упражнения во время просмотра телевизора, и не особо хотят получить больше тренажеры для дома (например, бар или стоять). Какое оборудование у меня стоит в основном моя жена используется для занятий пилатесом и ЛФК. У меня маленькие гантели до 10 кг, йога ремень, доску баланса и надувной упражнения/гимнастическим мячом.

Я обычно делаю Прыжки на месте, отжимания, качание пресса, различные ядра/ноги упражнения и т. д. но я ищу конкретно для упражнений, которые будут полезны в обучении для крытый скалолазание (в основном бицепс и широта упражнения).

Я пробовал:

  • Перевернутые строки на стуле, и у меня нет стула особенно хорошо работают. (стулья слишком маленькие)
  • Бицепса кудри. Весов у меня довольно светлая, и у меня нет много лишних денег/места, чтобы сделать более тяжелыми.
+92
AtomicScience 25 мар. 2016 г., 13:11:33

Я слышал, что тренировка веса снизить гибкость человека за время

Это является одним из многих учебных масса мифов, которые, кажется, появляются каждый сейчас и потом.

Миф № 7: Вес Подъема Уменьшается Гибкость. Одной из реализаций людей, которые попадают в поднятии тяжестей, как негибкие они. Лет Сидячий образ жизни может затянуть бедра, профилактика вы правильно приседать. Тяжестей позволит вам восстановить гибкость и поддерживать ее. Особенно на корточках дадут бедра мышцы полностью растягиваются. Но увеличение мышечной массы или силы не уменьшит вашу гибкость на всех. Подробнее: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Если вы хоть раз видели бодибилдера (любительский или профессиональный), Вы заметите легкость и благодать, в которых они могут представлять свои органы. Часто удерживая каждую позу в течение нескольких минут. Пара, что с увеличением мышечной массы без потери диапазона движения. Учитывая количество веса они поднимают, я считаю, что гибкий.

+88
Dick Kusleika 13 янв. 2014 г., 05:14:53

Прежде всего, знайте, что нет ни одного лучший способ, чтобы завить. Есть несколько факторов, которые надо знать.

Стоя и сидя

Когда вы curl стоя, очень важно, чтобы вы старайтесь держать верхнюю часть тела как можно статический. Это легко провести все ваше тело, качаясь баре, принимая внимание от бицепсов.

Это, однако, свое собственное упражнение, называется накручивать локоны. Смысл этого в том, чтобы получить бар с помощь, а затем сосредоточиться на опускании ее как можно медленнее. Это очень хорошее упражнение в своем собственном праве, и может быть использовано для перегрузки бицепс с тяжелыми весами.

Когда вы сидите, локти на наклонную площадку, как на вашей второй картинке, это называется проповедник завиток. Вот, измена-это невозможно, так как локти статичны, и вы положили больше внимания на бицепсы.

Прямой гриф и EZ-бар

Бар леди использует называется эз-бар, и специально сделаны для игры в керлинг. Прямой бар помещает большое напряжение на запястьях, как вы придумали, но эз-бар принимает это, потому что запястье повернут немного внутрь.

Какой из них вы хотите использовать, решать вам, но ваш первый приоритет должен быть, чтобы увидеть, если прямой гриф приводит к боли в запястьях. Если они это сделают, используйте EZ-бар вместо этого.

Рост прямого бруса является то, что сцепление будет более лежа на спине, и лежа хватом лучше способствует достижению пика бицепса.

Для получения дополнительной информации об этом, проверить это видео на YouTube.

Нижняя линия

Делать все вариации. Не придерживаться только одного из них, потому что ваш бицепс будет только адаптировать к конкретному движению, и препятствовать прогрессу. Есть много вариаций там, как со штангой, и с гантелями, и вы должны сделать как можно больше из них, чтобы получить лучшие результаты.

+14
Lucia Edmonds 31 мар. 2016 г., 06:54:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil