Помогите с моей осанкой, пожалуйста?

Моя осанка-это очень плохо. Я считаю, что у меня синдром верхнего Креста. (Я думаю, что это, как это называется?)

Я поиск в интернете и на YouTube, но ничего, кажется, помогает с моей осанке. Когда я пытаюсь сесть или встать прямо, спина начинает болеть после немного. Я пошел прыгать Америке и примерно через 30 мин моя спина просто начинает болеть я не уверен, если это про мою позу, но я просто говорю, может быть, вы кое-что знаете. Моя плохая осанка могут давать меня очень сильные головные боли и я опять не уверен, если это из-за моей ужасной осанкой.

Если вы знаете что-то, что поможет мне сказать? Спасибо.

+811
Grimlock 31 дек. 2015 г., 23:43:33
31 ответов
Планы, инструкции и расписания для обучения и приема пищи.
+997
Fabio Rizzo Sciubba 03 февр. '09 в 4:24

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+956
pjotrg 8 апр. 2015 г., 21:17:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сгибая колено держит вес вашей ноги ближе к центру масс. Проще говоря упражнение легче, но ваш диск уменьшается.


Это, как говорится, есть гораздо лучше осуществлять выбор. Даже просто сидеть на стенде (присед) - это гораздо более сложная и функциональная тренировка.


Более технический ответ - чем выше степень сгибания, тем больше ваш прямой мышцы бедра (которая пересекает бедро и коленный сустав) ограничивает диапазон движения (ROM).

enter image description here

+950
Rimaz Ahamed 22 окт. 2015 г., 03:30:15

Я новичок в плавании и прошло всего 5 дней в инструктор ведет инструктаж в бассейне. Я освоила плавание и занятия ориентированы на фристайл.

Я еще не знаю, если я пинаю право. Вот такие проблемы я сталкиваюсь:

  • Меня смущает, когда кто-то говорит удар прямой ногой, так как мои исследования в интернете и на YouTube является то, что каждый гнет колени в какой-то степени

  • Когда начну я двигаться вперед в очень медленном темпе ( может быть 8 ударов, чтобы получить расстояние от 8 ноги), но в какой-то момент времени я чувствую, я не могу даже поднять ногу( вроде онемела, а потом исчезает, как будто ничего не произошло)

  • Нужно ногу выйти на поверхность воды?

  • Я должен давить на поверхность воды, когда пинается(что может подтолкнуть меня вперед) ?

Есть видео, ресурс или что-нибудь, что покажет мне, как правильно удар с иллюстрации (может быть в замедленной съемке)

+919
user3297632 20 авг. 2013 г., 13:26:06

Помните, что существует два вида клетчатки там легкоусвояемые волокна и неперевариваемые волокна. Легкоусвояемые клетчатка-волокна и придает крахмалов и сахаров, в основном. Думаю, что клетчатки в цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Вы не хотите усваиваемой клетчатки, если вы ищете, чтобы увеличить потребление клетчатки. Я поднимаю этот вопрос, поэтому, когда вы видите 'волокна' на буханку хлеба, вы будете знать, что это не волокна, которые вы хотите.

То, что вы ищете более неперевариваемые волокна - целлюлоза и лигнин - для увеличения своей интуиции, мобильности и удержания воды. Лучшие продукты для это зеленый или волокнистых овощей.

Вы, возможно, просто ушла тьфу! в вашем уме, но есть много людей, которые изначально имеют такую реакцию, что в конечном итоге любить свои овощи, когда они поймут, что там. Салаты вы знакомы лучше всего, в подавляющем большинстве, скорее всего, на бумаге-как салат ниже в два раза-замороженные морковь, консервированные помидоры черри, и других подобных некачественных ингредиентов. Если вы получить себе некоторые свежие, органические шпинат и перемешайте его с нарезанной клубникой, рубленым миндалем или кешью, и пыли он слегка крошится фета, мелодию к салат может очень стремительно меняться.

Вы можете проверить эту страницу, чтобы дать вам некоторое представление о том, где начать, но если вы не видите то, что вы хотите прямо сейчас, просто Google для 'продуктов с высоким содержанием клетчатки', и вы получите всевозможную информацию.

+914
Cuboci 7 дек. 2016 г., 11:46:54

Короткий ответ: вы не должны быть слишком беспокоятся о Солнце в поздний вечер.

Длинный ответ: есть несколько факторов риска, чтобы рассмотреть при запуске в жару, и если вы будете правильно придерживаться их вы будете оставаться здоровыми и минимизировать потенциальные риски для здоровья от воздействия солнца.

Канцерогенное воздействие

С научной точки зрения нет единого мнения относительно того, какой компонент(ы), солнечного света (УФ-A/УФ-B/УФ) являются канцерогенами. Поскольку УФ-A/УФ-B/УФ пропорции могут существенно меняться в зависимости от времени суток, что означает, что мы действительно не можем знать, в какое время суток представляет наибольший риск для нашего тела, что касается повреждения кожи и рака. Благодаря этому, вы не должны рассматривать УФ-облучения при принятии решения, что пора бежать.

Это, как говорится, сколько бы времени вы решите работать вы должны обязательно принять адекватные меры предосторожности, применяя солнцезащитный крем перед отъездом. Если светит солнце-даже если это не очень жарко-вы в опасности и должны использовать солнцезащитный крем.

Тепловой удар

Чтобы избежать теплового удара вы хотите оставаться правильно гидратированных. Это означает, что пить воду до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько необходимо. Если вы делаете длительных тренировок, учтите, что спортивные напитки Gatorade, как для восполнения солей и минералов, что ваше тело жаждет.

Некоторые дополнительные указатели, чтобы избежать теплового удара являются:

  • Работать в тени
  • Носить легкую одежду
  • Всплеск воды на вашем лице
  • Не перетрудился

Истощение

Если вы не привыкли к работе в условиях справедливой и вы вдруг переход к жаркой погоде упражнение, вы заметите, что это гораздо труднее идти в ногу с вашими прежними темпами. Бег в жаркую погоду требует больше усилий от вашего тела и, как следствие, вы не можете ожидать, чтобы выполнить на свой пик, как и в более справедливые условия. Сохранить тепло в виду, когда делаешь упражнение и убедитесь, что не исчерпал себя.

Резюме

Принимая все это во внимание, можно увидеть, что изначально нет ничего опасного работает в жару... так долго, как вы принять соответствующие меры предосторожности. Поэтому, если вы решите делать утром, днем или вечерние пробежки, как долго, как вы планируете образом, вы будете делать хорошо.

+908
Edo Faroqi 3 июл. 2019 г., 22:12:14

Направления изгиба позвоночника-это не сама проблема. С высоким кровяным давлением, следующие меры предосторожности должны быть соблюдены:

  • избегайте позиции, когда голова ниже сердца
  • избегайте резких возвышений (например. быстром вставании из положения лежа)
  • не задерживая дыхание
  • паузу или отдохнуть, если дыхание становится неглубоким или быстрее

Это означает, что некоторые прогибов не рекомендуется. Передовые прогибы могут включать в себя несколько из вышеперечисленных факторов, пример вставая с полным мостом. Другие прогибы, как лежа поза кобры, довольно безопасный для почти всех.

Прогибов может быть более сложной задачей для многих людей, потому что они к этому не привыкли в обычной повседневной жизни. Таким образом, люди имеют склонность к напряженной, и задерживать дыхание в прогибов, что является главной причиной, почему необходима осторожность.

+820
irina2727 4 авг. 2014 г., 14:15:21

Просто дайте ему попробовать, но не делайте это только на следующий день. Дайте своему организму хотя бы один день на восстановление, прежде чем делать с высокой интенсивностью обучения.

Начать работать со скоростью, вы думаете, что можете пробежать всю дистанцию. Если вы чувствуете себя хорошо после первого тайма вы можете пойти немного быстрее. Если вы чувствуете себя плохо, работать медленнее.

Редактировать: самое главное-это слушать свое тело!

Но если вы хотите стать быстрее, попробовать учебный график (просто как пример).

+799
jabalsad 16 янв. 2010 г., 17:08:36

Как будет хорошая прогулка фермера обычной для новичка? Насколько тяжелыми должны быть веса? Сколько расстояние?

+702
Digisoft 30 янв. 2015 г., 08:12:07

Если вы можете легко выспаться, пока еще переваривает еду, пойти на это.

Нет никакого вреда, кроме потери сна. Попробуйте, и посмотреть, как ваш организм реагирует на это. Если вы до сих пор просыпаетесь хорошо отдохнувшим, это нормально.

Часто просыпаюсь и в туалет, если вы съели прием пищи непосредственно перед сном. Это также довольно часто, чтобы испытать кошмары, потому что ваше тело не в состоянии покоя.

Но, в конце концов; попробуйте, и убедитесь сами.

+677
GeorgeV 16 июл. 2019 г., 04:35:18

Все штангетки имеют одну вещь в общем: несжимаемой подошва. Более недорогой обуви использовать жесткий пластик, и более дорогая обувь из дерева. В один момент времени были пауэрлифтингу обувь, которая имеет плоскую подошву. Я не мог найти любой из них в последнее время, и почти все на каблуке.

Будет ли каблук помогает или нет, зависит от лифта, а также, сколько от каблука. Например:

  • Становую тягу лучше выполнять без каблука. Потянуть с каблуком увеличивает расстояние, которое вы должны тянуть, и вы окажетесь в небольшом затруднении кредитное плечо-мудрый.
  • Приседания работают лучше с каблуком, особенно Передние приседания.
  • Скамья для пресса может использовать каблук для улучшения привод ноги, но это не обязательно.
  • Любой быстро тянуть, как очищает и рывками, урывками и т. д. лучше всего делать с пяткой.

В конце концов, это действительно может быть личным предпочтением. Я знаю многих людей, которые снимать обувь для тяги. Пока вы находитесь на твердой поверхности, вы будете иметь лучшее использует этот способ.

Если вам нужен каблук, используйте штангетки. Если нет, то ходите босиком.

Примечание: делать не используйте Ваши штангетки делать плиометрика и коробка прыгает. Подошва не должна быть гибким, и они не предназначены для этого типа работы. Возьмите тяжелая атлетика обувь и сделать это босиком или с различным набором обуви.

+676
Megapurgen 5 окт. 2017 г., 03:43:59

Непосредственно из RestWise.com:

Спортивная наука подтверждает связь между различия в ЧСС и перетренированность. Но эта ссылка ни понятны, ни напрямую коррелируется. Проблема заключается в том, что повышенная ЧСС в покое может свидетельствовать о подготовке стресс... но это может также означать, что у вас был трудный день на работе. Чтобы усложнить вопросы, повышенный пульс может быть признаком симпатической перетренированности, в то время как значительно снижает пульс может свидетельствовать о парасимпатической стресс. Restwise анализирует отдыхает вариабельности сердечного ритма в контексте как ваше сердце истории оцените и другие ежедневные входы. Тогда наш алгоритм отгоняем эту сложность и корректирует расчет.

ЧСС в идеале должны быть проконтролированы во время сна или первым делом утром, прежде чем встать с кровати. Изо дня в день колебания ЧСС примерно 5% являются общими и обычно не связан с усталостью или стрессом. Однако, увеличивается более чем на 5%, как правило, сообщается в утомленном состоянии или остро перехитрил (симпатической) физических лиц.

+658
Walter Schrabmair 16 окт. 2011 г., 02:00:05

Я думаю, что основная разница вы найдете будет в ткань и посадку.

Бег брюки обычно плотнее прилегают к телу, его более комфортно не иметь много свободной ткани, когда вы бежите. Они обычно сделаны из быстрое высыхание ткани, так что вы быстро высохнуть, Если вы попали в ливень.

Тренировочные брюки будет посвободнее, наверное, еще выполнены из стрейчевой ткани, но более вероятно, сделал немного толще ткань. Если вы промокли в тренировочных штанах, они бы отлично бегать.

+655
user69348 10 авг. 2015 г., 00:53:30

Его долгое путешествие. Для естественного стеклоподъемника, очень сильные и мускулистые занимает добрых пару лет.

Поскольку вы новый стеклоподъемник прогрессивной перегрузки работает нормально в течение нескольких месяцев, скажем 6 месяцев. Затем вы можете изменить программу и все равно продолжайте добавлять вес.

Последнее, но не менее, если вы едите слишком много, это может привести к живота жир, который изменяет свой внешний вид.

+484
Tabish Ranjha 20 февр. 2013 г., 12:08:05

Я часто езжу долго ездить по утрам в субботу, как правило, езда в 55км до завтрака.

Я ездить до еды что-нибудь утром. Еще один друг делает то же самое, но должен съесть завтрак прежде, чем мы пойдем. Он намного выносливее и стройнее, чем я есть.

Это потому что у меня больше жира хранится, что я могу ездить без еды? Или другой кондиционер вещь?

+466
musiphil 27 мая 2016 г., 13:40:58

Если она была на низкоуглеводной диете, чем он, скорее всего, немедленное увеличение веса-это просто вода и гликогена пополняются за счет потребления углеводов. Если вы начинаете с низкоуглеводной диеты в первые несколько дней вы будете, вероятно, потеряет около 1,5 килограмма, который будет просто вода и через свои магазины гликогена. Же вернется, когда вы вновь углеводы в ваш рацион.

если она понимает, что это просто вода, а не жир, она должно быть в порядке. если она ест количество калорий, как ей БМР предполагает, то она не должна быть набирать вес.

поощрять диеты на основе вегес, фруктами, мясом и орехами. менее обработанные, как это возможно. она должна оставаться здоровой и худой.

+464
IronSlug 13 авг. 2013 г., 03:50:01

Фиксация этих видов постуральных асимметрий не просто вопрос мобильности, но одновременно затягивая мышцы на другой стороне. Это может включать в себя много специализированных мобильности работает вместе с односторонним корректирующие сила работы. И точно так же, как один бегун увеличивает их чувствительность к травме в краткосрочной перспективе за счет улучшения их формы, пытаясь исправить мелкие позиции вопрос, как это может представлять потенциальную опасность травмирования во время фазового перехода. Если асимметрия не вызывает никаких проблем, она может быть рационально лишь сохранить его от ухудшается.

Вполне вероятно, что исправить это просто не является приоритетом для него и его тренеров.

+454
Shamman Ghazala 20 окт. 2018 г., 07:04:59

Я продолжал пытаться и сделать некоторые дополнительные исследования для реальных планов обучения и наткнулся на программу Стэнфордского футбола тренировки.

Вот ссылка на полный PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Вот фрагмент содержания, который я буду использовать мою "Библию" для подготовки:

enter image description here

+424
T07072014 7 сент. 2010 г., 23:59:37

Увеличение вашей мышечной массы первый поднимет ваш базальный метаболизм , что делает его легче потерять жир после. Кроме того, я думаю, что это будет очень трудно увеличить мышечную массу без применения хотя бы некоторое количество жиров, так резать, пожалуй, лучше поступить.

+408
Sujoy Gupta 11 февр. 2012 г., 09:26:56

Я много раз видела в моих друзей, которые ушли периодов, вегетарианцев, а также испытал это из первых рук, а тот, кто был вегетарианцем целый год, прежде чем вернуться к существо всеядное.

От расстройства желудка вы чувствуете себя вполне нормально, и может быть ровно столько, сколько психологический, так и физиологический. В то время как психологическая реакция во многом зависит от того, что ваше мышление находится на мясо и почему вы решили отклонить его в течение четырех недель, это может быть столь же осязаемое, как физиологическую реакцию.

С психологической точки зрения, будучи вегетарианцем поезда, чтобы вы не любите мясо (YMMV), и когда вы опять начнете есть мясо, вы будете иметь, чтобы преодолеть это препятствием на пути, что мясо === плохо. Даже имея плацебо, что ты веришь в пищу может привести к Ваше тело отвергает его с боли в животе и даже рвота. Даже вкус и текстура мяса может быть достаточно, чтобы вызвать ответную реакцию.

С физиологической точки зрения, быть вегетарианцем в течение длительного периода времени результат в вашем теле не привыкнув к процессу переваривания мяса. Не похоже, что вы потеряли способность переваривать мясо, вы просто должны дать вашему телу время, чтобы заново привыкнуть к Весь процесс. Я не совсем уверен, как долго период он принимает за кого-то "забыть", как переварить мясо, но я видел, что происходит с людьми в качестве лишь двух-трех недель быть вегетарианцем.

Мое предложение состоит в том, чтобы постепенно вновь ввести мясо обратно в свой рацион, так что ваше тело имеет время, чтобы заново приспособиться к тому, что весь животный жир переваривает вещь. Что я подразумеваю под качеством? Ну, все, что не фаст-фуд, так как большинство фаст-фуд гамбургеры едва ли могут квалифицироваться как мясо в первый. Расстройства желудка-это нормально для людей в вашей ситуации, и пока вы не переусердствовать (сохранить хот-дог едят конкурса на потом, ладно?), вы должны быть хорошо.

+392
jan6 24 июл. 2015 г., 20:24:38

Один из лучших советов, которые мне очень помогли для получают достаточно воздуха при плавании ПФ дыхание как можно дольше, в то время как под водой. Это позволит вам выдохнуть воздух с высоким содержанием СО2, чтобы освободить место в легких для воздуха с низким содержанием СО2.

+372
caseygrun 16 мар. 2010 г., 22:45:55

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+352
Malcomy 4 янв. 2017 г., 04:12:38

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+307
Bondt 14 апр. 2014 г., 06:35:11

Количеством калорий не правы

Джон Кифер развенчивает "калории-это калории" аргумент основательно и научно, с прилежным использования ссылок:

Идея

Даны две диеты идентичны по количеству калорий, необходимо произвести потерю веса или увеличение, независимо от содержания макроэлементов.

Логика

1-й закон термодинамики говорит, что энергия ни создается, ни разрушается, должен, почему-то, сказать, что 100 калорий углеводов будет давать одинаковые эффекты, как 100 калорий из жиров или протеина на то пошло.

Реальность

Идея о том, что калория-это калория на самом деле нарушает законы физики(1-4) и противоречит несколько строго контролируемых исследований(5-14); вы можете манипулировать макроэлементов, чтобы вызвать снижение веса, даже при увеличении калорий(15).

(В скобках число его упоминаний.) Он продолжает использовать аналогию с двигателем автомобиля топлива:

Добавление этанола к бензину и топливная экономичность падает. Добавить другие углеводороды, такие как анти-стук агенты, а ваша эффективность растет.

То же самое происходит с использованием человеческого организма макроэлементов, он утверждает:

Этуотер, отец 4-4-9 значения калорий для углеводов, белков и жиров, соответственно, различие между физической топливом, значения и физиологических видов топлива(16). Первый, физический топлива значений, это количество энергии можно получить из пищи, путем его сжигания с кислородом, буквально. Вы бросаете еду в причудливом печь, не поджигайте, тогда запишите общее количество выпущенных—это тепло-это физическое значение.

Физиологическая ценность-это количество энергии, организм сможет извлечь из топлива, которое может быть ниже или выше.

Он переходит в конкретные подробности о ситуации и факторов, которые могут привести содержание жиров, белков и углеводов, чтобы резко изменить значения калорийности. Поскольку на данный момент у нас нет возможности легко заглянуть за физическую топлива значения на физиологическом топлива значения, все наши калории подсчитывает неправильно. Технически, калорий по-прежнему является основным фактором, но мы должны понимать, что калории посчитаны на этикетке не имеют один-к-одному отношения с калорий, которые мы храним в наших телах.

Другие факторы

Еда-это больше, чем просто видео-игра питания. Еда-это гораздо сложнее, чем калории. Контроль веса также может быть значительно пострадавших от сна, стресс, физические нагрузки, качество пищи, последовательность в диете, кишечной биоты, прием пробиотиков, воздействия солнца, витаминов и микроэлементов потребление, и, вероятно, многие другие. Нет простых ответов на еде и правильном образе жизни. Человеческое тело не просто.

+287
Bonlenfum 15 сент. 2016 г., 03:07:37

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+265
saviour123 19 сент. 2017 г., 22:17:30

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+259
Kamil Sowa 29 июн. 2019 г., 11:38:05

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+256
Gene Harrel 7 апр. 2018 г., 14:45:44

Есть примерно столько же "способы" улучшить отжимания, как там веб-страниц, которые говорят об улучшении отжимания. Большинство из них "это сработало для нас" и "кажется здравый смысл" типа методов.

Что наука скажет? Какие научные исследования там, что сравнивать измерять различные способы, чтобы улучшить отжимания?

+253
rusto1816 27 июн. 2019 г., 21:04:34

Я сделал как езда на велосипеде и роликовых коньках. Велосипед никогда не делал много для меня, кроме удовольствия от катания, но катание на роликах, особенно после того, как пошел в спортзал.

Катание на роликах сжигает много калорий, и если тропа хорошо проложили, вы можете переключаться между двумя.

Этот год я был роликовых коньках два раза в неделю вдоль этой асфальтированной тропе вдоль озера Онтарио и потерял много веса, не пытаясь.

+156
Henry Kim 30 авг. 2010 г., 16:33:56

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+63
hilzabub 15 янв. 2017 г., 19:28:30

Для того, чтобы попробовать мышца окна я пытаюсь сделать максимум подтягиваний, но я не могу взять мое тело выше уровня груди.Я могу сделать до 15 нормальной массой тела подтягивания.

+44
samad uddin 22 дек. 2017 г., 12:55:35

Показать вопросы с тегом