Процедура раздевалке

Это нормально для людей, чтобы ходить по раздевалке полностью голая и сидишь там пишешь позволяя пенис и шары туда, где они хотят?

+919
MD NAJRUL ISLAM 25 мая 2019 г., 13:25:21
37 ответов

Проблема в том, что вы приучены бегать на беговой дорожке и переходе к дороге под гору слишком быстро.

Ваше сердце и легкие готовы, но ноги не так; поэтому вы должны обучить их.

Я хотел сделать что-то вроде плана подготовки начинающих. Вам нужно начать ходить, а потом ходить-бежать, прежде чем вы на самом деле можете выполнить. Да, это будет очень неприятно, потому что ваше сердце и легкие могут работать на расстоянии. На данный момент, ваши ноги не могу и вот почему вы получаете боль.

Комментарий @JimClark про стопы/минималистский бег-это полезно. Пока я не убедила Vibrams такового научиться бегать на передней части стопы-это, безусловно, преимущество. (Я думаю, что большинство людей, которые переезжают в Vibrams не торопитесь, чтобы должным образом адаптироваться к ним и получают проблемы.)

+995
Onesimus August Pasaribu 03 февр. '09 в 4:24

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+969
BigToach 5 дек. 2017 г., 15:19:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, это формула, когда вы не знаете VO2max (максимальное потребление кислорода)

Мужчина:

((-55.0969 + (0.6309 х ч) + (0.1988 х W) + (0.2017 х))/4.184) х 60 х Т

Женщина:

((-20.4022 + (0.4472 х ч) - (0.1263 х W) + (0.074 х))/4.184) х 60 х Т

ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах/минуту)

W = вес (в килограммах)

В = возраст (в годах)

Т = длительность упражнений (в часах)

С известной иначе VO2max вы можете рассчитать количество сожженных калорий такой:

Мужчина:

((-95.7735 + (0.634 х ч) + (0.404 х VO2max) на + (0.394 х W) + (0.271 х))/4.184) х 60 х Т

Женщина:

((-59.3954 + (0,45 х ч) + (0.380 х VO2max) на + (0.103 х W) + (0.274 х))/4.184) х 60 x Т*

Источник: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

У вас есть инструмент онлайн-калькулятор на сайте, если вы не хотите, чтобы рассчитать все по своему усмотрению.

На этом сайте вы также имеете какие-то расчеты о уравнения для определения максимальный пульс в зависимости от возраста и уравнения для осуществления преобразования интенсивности в %mhr к %иначе VO2max. Но я не знаю, что делать с этими Формуле 2, так что я не выложу их.

+907
476rick 17 февр. 2017 г., 17:38:38

Вы должны быть увлажняющий весь день. Это поможет вашему организму получить необходимое увлажнение для восстановления вашего тела после тренировки. Пить много простой час до тренировки вообще почти ничего; это важно, чтобы продолжать пить.

Не устоять перед желанием выпить после тренировки. Если вы чувствуете, что вам нужно выпить, выпить. Обратите внимание, что развоз в течение всего дня позволят вам позволить себе пить меньше после тренировки.

Возможно, вы также захотите взглянуть на отработке ранее вечером перед сном, если вы можете помочь ему. Таким образом, вам не придется беспокоиться о необходимости просыпаться в течение ночи.

Даже мелочи могут помочь: используйте туалет прямо перед сном. Также убедитесь, что вы получаете рекомендуемое врачом время сна для вашего возраста.

+901
lebohang majara 31 июл. 2016 г., 10:33:18

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+899
Michael Scholz 12 мая 2016 г., 05:22:48

Сделать несколько шагов (5-7, чтобы не устали) сделать высокую планку и качать спину ноги за очень быстро. Стараться он может прийти быстро или может занять год или больше, но зато практиковаться.

Дрели - погружение колесо, хоп колесо, высокая колесо и супер быстрое колесо телеги!

УДАЧИ ПОДРУЖЕНЬКА

+863
Luca Sarif 31 дек. 2018 г., 18:56:50

У меня всегда было немного жира на моем теле. Я никогда не была толстой и даже полненькой, но всегда 4-5кг слишком много на себя. Я просто думал, что это будут мои гены, потому что всю мою жизнь я сделал немного спорта. Буду bycicling иногда, идя купаться, кататься на коньках, лед-кататься на лыжах. Я сделал все.

Не регулярно, но иногда. И у моих родителей, хотя я ела сладости приготовлены они довольно здоровые. Так что как говорится, я просто подумал, что это в моих генах, чтобы получить жир, немного быстрее.

Но в последние 4-5 месяцев я начал ходить боулдеринг регулярно 2 иногда 3 раза в неделю по 2-4 часа каждый раз. Я не думаю, что это очень много спортивной активности, но до сих пор я потерял 6 кг за последние 4-5 месяцев, хотя я построил Хелла много мышц, которые на самом деле гораздо тяжелее, чем жир. Так что я, должно быть, потерял как минимум 10 кг жира(сейчас 72кг при 176см).

Но дело в том, что я ела почти то же самое. Каждый сейчас и потом кебаб или гамбургер или вчера например целый стакан 0,5 кг, как Ben&jerrys. И каждый раз после боулдеринг я пью 1-2 кружки пива (награда конечно ;) )

Я тренировался в спортзале раньше в моей жизни и замечал никакой реальной потери веса.

Как его быть? Делает что-то регулярно так сильно влияет на организм? Может быть, боулдеринг такой хороший спортивный потерять вес, потому что вы должны всем телом за него, в отличие от тренировки в тренажерном зале? Если да, то как это работает? Это обмен веществ так повернулась или что является причиной моего довольно значительную потерю веса?

Это мой первый раз здесь в FitnessSE и я надеюсь, что этот вопрос входит в сферу его :) если не дайте мне знать, и я буду соответственно менять вопрос

+859
aherrick 1 апр. 2016 г., 08:26:27

Звучит как разновидность односторонних работы. Важным аспектом одностороннего работы, или неравномерной нагрузки, что вы поменяйте руки и выполните то же количество работы с другой стороны.

Допустим, вы делаете жимы плечу с теми весами. Вы хотите, чтобы убедитесь в следующем:

  • Даже количество подходов с одинаковым количеством повторений для каждой пары множеств.
  • Каждый набор переключении рука, которая имеет более тяжелую гантель (или гантелей в одностороннем работу)

Поэтому если ваша цель-3 подхода по 8, вы будете в конечном итоге делаем 6 подходов по 8. Первый набор левой руке тяжелая гантель, второй комплект право имеет тяжелые гантели.

В конце концов, это предпочтительнее делать верно одностороннего работы, чем использование неравномерной нагрузки.


Если предмет имеет неровную вес на каждом конце, приложения немного более ограниченным. Он может работать для упражнения, как завитки молотка, но давит любого рода может быть сброшен.

Любое упражнение, где ориентация гантели перпендикулярно полу должна быть в основном без изменений (общий вес гантели тянет же).

Любое упражнение, где ориентация гантели был параллелен полу будут затронуты (общий вес гантели тянет по-разному). Это может повлиять на проблемы с балансом, и потенциально более сильную нагрузку на суставы, что не будет со сбалансированным гантели.

+787
Sieb 15 авг. 2016 г., 15:22:41

В когда-либо докладе есть раздел, где автор обсуждает возможность легко бегать и бегать с умеренной выносливостью, если вы можете приседать тяжелый вес, такие как 300lb шарикового. Но я не купить его. Я уверен, что он не единственный, чтобы иметь предполагаемый это, но я интересно, если есть какая-то правда, учитывая предмет, который никогда не занимался никакими тип работает, и если нет, как люди просто в это верят.

+669
NataVit 16 окт. 2019 г., 22:11:32

Чтобы сохранить хорошую осанку, вы должны работать ваш тазового дна, нижней части спины и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы постоянно занимаются танцами. Плотное ядро позволит значительно улучшить свои танцевальные позы и сделать его проще для вас, чтобы сохранить эту позу на протяжении всей процедуры. Вот некоторые упражнения, которые помогут ваших начинаниях:

  1. Осанки упражнения - YouTube с - нужна пена ролик
  2. Клиника Майо - слайдшоу из основных упражнений - мост.к.а. нужны наклоны таза (работает тазовое дно), доски (работает ABS и нижней части спины) и Супермена (пояснице, растягивает АБС) большие, без дополнительного оборудования
  3. Становая тяга - вы хотите поддерживать баланс мышц с помощью упражнений для мышц противоположной (нижней части спины и пресса-это противоположные мышцы), нужен доступ в бар/плиты или гантели
+647
Nermin 25 июл. 2015 г., 18:03:15

РАЗНООБРАЗИЕ-ЭТО СПЕЦИЯ ЖИЗНИ. Попробуйте любую деятельность, которая звучит весело. Если вы любите его, продолжайте делать это. Лично мне нравится, чтобы включить бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол и веса в моей еженедельной рутины, потому что все они приятным для меня.

Я ушел от говоря: "мне нужно бегать/плавать/тренажерный зал", и вместо того, чтобы просто пойти и сделать то, что кажется, как весело в это время. Вы даже можете купить скакалка для быстрой тренировки.

Если вы хотите получить немного затонировать, добавить в бурпи случайным образом (через каждые .5 миль во время бега, В-между прыжки через скакалку). Это даст огромное преимущество в плане проживания.

+616
Vero Beach Luxury Real Estate 11 окт. 2013 г., 19:16:07

Я никогда не слышал термина "вода-жир" или "сложный жир". Однако существует два распространенных способов, что люди будут делить человеческого жира: признания или коричневый или белый жир или брюшной полости или подкожно-жировой клетчатки.

Бурый жир и белый жир

Белая жировая tissute (я.e белый жир) является наиболее распространенным типом жира в организме человека, и делает почти все жировые отложения у взрослых. Когда люди думают о жировой ткани, это то, что они изображают - богатый механизм хранения калорий. Он имеет небольшую функцию в терморегуляции температуры тела через insultation, но promarily калорий ткани для хранения.

Бурая жировая ткань (я.е бурого жира) - это относительно новые знакомства. У человека бурого жира только действительно появляется в измеримых количествах в новом родившихся детей. Прежде чем они научатся дрожать, коричневый жир-это ткань, которая потребляет калории активно (а не пассивно) произвести тепло тела. Очень редко можно увидеть естественно встречающихся у взрослых людей, и некоторые исследования ведутся, чтобы увидеть, если мы можем стимулировать рост бурого жира у взрослых, чтобы помочь потере веса.

Живота против подкожного жира

Другой основной способ людей классифицировать жира меньше о ее макияж и многое другое о своей позиции в организме.

Подкожный жир - это лишний жир, который хранится под кожей, но сверху мышц и от органов. Опять же, это классическая картина того, что люди думают о качестве жировой складки на вашем теле можно прихватить.

Брюшной жир - это лишний жир, который находится внутри брюшной полости, то есть под АБС. Это в первую очередь такой же ткани, как подкожный жир. Основная разница в рисках для здоровья, связанных с абдоминальным ожирением, однако это трудно изолировать, а если вы имеете большое количество жира в брюшной полости, вы, скорее всего, уже есть большое количество подкожного жира, а также.

В конце концов, это не имеет значения, какой тип жира вы

Это миф о том, что вы можете ориентироваться, где вы теряете жир. Жир прибылей и убытков-это системное изменение, которое имеет отношение к вашей генетики и гормонов. Если вы ищете на получение здорового минимизируя ваш жир будет минимизировать его системно, и способами, которые наиболее выгодно. Вы никогда не сможете избавиться от жира полностью, даже брюшной жир и жиры вокруг органов играют важную роль в регуляции гормонов.

Просто ешьте здоровую, физические упражнения, и стремиться, чтобы избавиться от жира - но не волнуйся о том, где и как жир сходит, и вы будете довольны результатами.

+505
Kartikey Tanna 30 нояб. 2012 г., 15:06:32

Шаг 1: обратитесь к врачу, чтобы определить:

  1. Если это действительно геморрой
  2. Тяжести, если это
  3. И протокол для ее решения.

Если геморрой был вызван подъем, то знаю, что это не получите лучше, если вы будете продолжать подъем, как ты. Вы можете работать через незначительный геморрой, но и совершенствовать свою технику.

Шаг 2: исправить форму

Вы найдете, что вам нужно держать твердого тела для выполнения и лифты. Однако, вы может быть непонимание цели сигналы вы слышите или читаете.

"Сожмите ягодицы"

Эта реплика не говорит о сдавливании вместе в щеки. Он имеет в виду вовлечение ягодичных мышц с целью стоящего спиной с заряженным бар. Это больше про расширение бедер, чем контролировать сфинктер.

Возможно, лучший кий для вас будет "туго".

Увеличить общую герметичность

Первое, что нужно освоить-это как дыхание для подъема. Правильное дыхание поможет окружить свое тело лучше и завершения подъема без ущерба для себя. Следующие действия применимы к присед и жим лежа, только с небольшими модификациями, необходимыми для становой тяги:

  1. unrack баре (не надо на тягу)
  2. Вдохните в позвоночник. Вы должны иметь одинаковое давление на всем пути вокруг вашего ядра
  3. Задержите дыхание, пока напряжение не более. Для приседа и скамьи, что вниз и вверх. Для становой тяги это, пока вы находитесь в вертикальном положении или когда в бар вернулся на землю.

Цель такого дыхания-обеспечить стабильность ядра. Это не только поможет вам поднять больший вес, но и помогает остальной части вашей мускулатуры делать то, что он должен делать.

Сильно также влияет на вашу осанку. Верхней части спины собран и готов к тяга, приседания или пресс. То же самое с АБС, ноги, мышцы бедра и т. д. Тем более жесткую вы можете сделать ваше тело в хорошей осанке, тем больше вы сможете поднять.

+502
RickHigh 3 сент. 2016 г., 08:05:46

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+500
Myrkr 13 мар. 2015 г., 10:01:24

Моя цель-получать больше мышц Я 6'4" высокий и 43-летний мужчина

Я тренировался в течение года

Когда я смотрю на весы я лифт по сравнению с другими парнями в тренажерном зале (большой мышцы, ребята) я заметил, что я поднимаю намного больше чем они.

у них гораздо больше мышц, чем я, и они моложе, но они не поднимают столько, сколько я делаю.

Я слишком много и слишком быстро?

Должен ли я снизить вес и не подтолкнуть себя, как тяжело мне сейчас?

+500
Egojik 4 авг. 2015 г., 20:21:37

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+469
Realmen 19 окт. 2015 г., 23:20:33

Это может быть совместная усталость от повторяющихся движений. Без рентгена и надлежащем проверить трудно сказать. Я хотел бы попробовать, используя коленные бинты, чтобы сохранить коленный сустав выравнивается.

Проверьте их здесь:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+467
reg 18 авг. 2014 г., 03:25:56

Я хочу предсказать 1ПМ, используя формулу, но я не уверен, что является лучшим для спортсменов-мужчин в возрасте бесится от 18 до 30 лет. Например, если я могу жим 80кг 4 раза, что может быть мой 1ПМ?

+399
Great Coder 4 окт. 2011 г., 09:53:23

Я строю сейчас себе 2-сплит двухтактный тренировки и немного борьбы с в каком порядке ставить упражнения. Три правила я следовал с моим предыдущим Верхний-Нижний-планы:

  1. Поезд от больших до маленьких мышц (например, начните с верхней части спины и заканчивается бицепс).
  2. Тренировать одну группу мышц от начала до конца (например, не летит после жима лежа, потому что он нацелен на те же мышцы).
  3. Поезда АБС в конце тренировки для того чтобы обеспечить достаточную устойчивость корпуса во время тренировки.

Это работал большой для верхней-нижней-Сплит я делаю, но с новым двухтактный у меня возникли некоторые проблемы. План я хочу заниматься в будущем:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Выпады, 3х 10-12
  • Одной ноги стоя теленка поднимает, 3х 8-10
  • Скамья для пресса, 3х 8-10
  • Летать, 3х 10-12
  • Плечо прессы, 3х 10-12
  • Боковой подъем, 3х 12-15

Тянуть

  • (Румынская) становая тяга, 3х 8-10
  • Сидит скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Подтягивания, 3х 10-12
  • Склонился над подряд, 3х 10-12
  • Обратная летать, 3х 12-15
  • Хрусты, 3х 10-12

Я могу следовать этой обычной тренировки, как указано, или я должен изменить порядок упражнений? Очевидно, что упражнения, как покойных, приседания и выпады должны быть помещены в начале тренировки (Правило 1). Но я уверен, тогда с теленка поднять или скручиваемости ноги, соответственно (Правило 2) или делать эти упражнения в конце, потому что они тренируют относительно мелкие мышцы (опять же, правило 1).

+374
Ikechukwu Ejim 16 окт. 2019 г., 19:15:49

У вас уже есть много хороших предложений, так что я просто добавить предупреждение. Поскольку основной вашей жены язык не является английским, убедитесь, что она имеет разрешение от своего врача на тренировки и понимает ли она каких-либо ограничений. В зависимости от вида доставки и ее уровень активности во время беременности, то врач может иметь специфические рекомендации. В первые несколько месяцев, например, она может потребоваться будьте осторожны высокоэффективных действий, как бег трусцой. И делаю упражнения на пресс, будет зависеть от количества разлуки или разрыва между ее АБС. Кроме того, ее программа тренировки должна включать конкретные мышц тазового дна упражнения.

Вы говорите, что она имеет только одну возможность для тренировки, но с кенгуру или коляску, она может пристегнуть ребенка с ней, или положить ребенка в коляску и пойти на прогулку, которая является то, что она может делать каждый день.

Кроме того, многие после родов занятия для детей. Ваша жена может взять класс ориентирован на будущих мам, познакомьтесь с другими мамами и безопасные условия для ребенка и все это одновременно. Эти классы не могут быть в вашем тренажерном зале, но могут быть предложены через YMCA или студии йоги. Холли Ригсби, КПП имеет хорошую онлайн программу для занятых мам , которые дома на основе 15-минутные тренировки состоят в основном из смеси сопротивление круговая тренировка. Ограничение вашей жены язык не может работать на форуме и поддержку, но видео тренировки должны быть легко следовать.

Поступая на прогулки и делать домашние упражнения, основанные на регулярной основе, она может пойти в тренажерный зал раз в неделю и наслаждаться тем, что она чувствует, как делать!

Как за 12 часовой рабочий день, то есть еще над чем подумать :)

+366
Michael Seneadza 26 окт. 2015 г., 15:28:44

На основе нашей дискуссии через комментарии, я не могу подчеркнуть достаточно важность тренера, особенно в вашем случае. Почему я говорю, что, вы спросите?

Ну во-первых потому, олимпийская лифтинг-это сочетание силы, мощи и техники. Что новички часто не понимают, что техника-это не статическая вещь. Она динамична. С увеличением веса на турнике, техника и формы, портится и постоянно вы должны быть исправлены для ошибки закрадываются. Вот где тренер играет решающую роль.

Во-вторых, обучение полный новичок немного легче, чем тот, кто привык к определенным упражнениям. В здании тела (через автоматы) мышцы изолированы и подготовлены. Когда такое обучение проводится в течение длительного времени, развивается дисбаланс в силы различных мышц. Но в рывке и толчке, используются полные упражнения тела и практически каждая чертова мышца. Как известно, сила цепи определяется ее слабейшим звеном. Следовательно, ваша способность поднимать тяжести будут ограничены теми в развитых мышц. Это где, опять же, тренер приходит в картине. Он предлагает дополнительные упражнения, которые необходимы и более подходящий для вашего тела.

В твоем возрасте, когда в сочетании с тем, что вы делали в тренажерном зале в течение 3 лет решить вашу мобильность. Я не знаю, где вы стоите на этом фронте, но я предполагаю, что вы должны работать на вашей мобильности.

Со всем этим сказал, Если вы будете делать все возможное, чтобы сделать подготовку под тренера, принимая отсутствие хороших тренеров во внимание, что вы можете сделать самостоятельно? Ответ: да, есть.

  1. Работа на вашем мобильность (если его хватает): тренер Кристофер Соммер, гимнастических тел, обладает отличной основой серии. Эта серия выполняется в два трека, один трек для тела сила веса тренировки и еще для тренировки подвижности. Обучение мобильности имеет очень хорошо продуманный ход. Лучшая вещь заключается в том, что они не в основном мешает вашей тяжелой атлетики.

  2. Техника подачи в ваш мозг через просмотра и чтения:

    • Начните с силой вырвать с Mark Rippetoe. Он делает отличную работу, объясняя абсолютный новичок в рывке. Смотреть все его обучающие видео
    • Читать начиная силу: основные штангой обучения, 3-е издание, хотя технически это не олимпийский поднимая книгу, вы собираетесь использовать штангой и тренируются на прочность, используя различные вариации приседания, становая, жимы, очищает и, вероятно, использовать все дополнительные упражнения, которые в ней упоминаются. Не менее важно, вы узнаете принципы обработки бар.
    • Олимпийская тяжелая атлетика: Полное руководство для спортсменов и тренеров Грег Эверетт. Также он может быть использован в качестве эталона, необходимо держать в виду время от времени. Это одинаково хорошо для "Стартовая сила книги".
    • Смотреть Олимпийский стиль поднятия тяжестей с Джимом Шмитц. Джим Шмитц, кстати, является бывший олимпийский тренер. Вы не можете получить любую лучше Источник инструкция онлайн.
    • Hookgrip на YouTube делает отличную работу в сравнивая и противопоставляя, техника элитных тяжелоатлетов, в замедленной съемке. Во время просмотра этих видео, принять к сведению все аспекты техники, которые вы выучили через все другие я упоминал источников.
  3. Практиковать технику с пустом баре не вес нагрузки в рывке и толчке, пока ваша техника приличная. Пока начала делать движения на планете и заботиться о все сигналы, которые вы узнали. Имейте в виду, что через это вы пытаетесь освоить технику и не увеличит вашу силу или мощь. Итак, идем медленно и сосредоточиться. Вы не хотите ошибки закрадываются, не так ли?

  4. Быть частью тяжелой атлетике сообщество на Reddit и продолжаю выкладывать свое видео и получить обратную связь от сообщества. Я даже предложил бы идти через все лучшие голосовал посты. Также быть частью катализатора Атлетика & Калифорния Сила через свои социальные медиа и YouTube каналов и их информационные бюллетени и журналы.

  5. Оставаться мотивированным и продолжать наблюдать фактическое соревнования :)

+365
HotN 6 апр. 2013 г., 09:41:50

Если это количество света болезненность, это хороший знак. Если это значительное количество боли, Вы зашли слишком далеко. Вполне возможно, чтобы сделать сила прогресса, без значительных мышечную усталость (Усталость-это другой вопрос).

Есть люди, которые скажут, что мышечная болезненность является необходимым, нести бред, как нет боли, ни выигрыша, но эти люди работают сами на практически постоянные боли в мышцах, в то время как застоялось.

Также, боль часто ощущается в районе суставов, а не мышц живота, которое болезненность сухожилий, а не мышц. Есть меньше приток крови к сухожилиям, так что вы действительно не хотите есть особого дискомфорта на всех. Если вы чувствуете болезненные ощущения около суставов, но не в мышц живота (что не редкость среди некоторых лифтеров), ты ноль прогресса в силе при повреждении суставов.

+342
Stoppedplaying2004 3 июл. 2010 г., 09:38:49

Для силовой тренировки, вы всегда должны сделать полный диапазон движения (ROM) отжимания. Частичный упражнения диска подходят только для промежуточных или продвинутых лифтеров, которые необходимо исправить проблемную зону взвешенного упражнение, где восстанавливается от полного диска будет проблематично. (Например, тяги огромное количество веса может занять неделю, чтобы восстановиться, поэтому элитный deadlifter может делать стойки тянет в один день и остановить тягу другой.) Так как отжимания не взвешенный тренировки, восстановления не будет проблемой, и поэтому нет никаких причин, чтобы не тренироваться на полный диск. Если человек настолько слаб, что не может сделать один пуш-ап, жиму лежа метле или светлая полоса через весь диапазон движения может быть выше делать частичный диск отжимания, так как мышцы тогда вам сильнее всего диска. Обучение частичному диска не будет достаточно сильна, чтобы сделать полный диск.

Могут быть и другие причины для обучения частично-диска отжиманий, такие как масса/гипертрофия или кондиционирования. Похоже, что для этих целей есть все необходимые методы: бег, вор или боксера грушу на выносливость, и различные прессы для гипертрофии. Не похоже, что частично диск отжимания полезны только тогда, когда человек не имеет доступа к более подходящего оборудования.

+328
Bagus Setia 18 февр. 2010 г., 20:35:04

Я готовлюсь circumumbulate гора Кайлас, 32 км от горной местности около 18.000 футов над уровнем моря. И я понимаю, что это будет длиться годами!

Обучение 5 дней в неделю, понедельник и четверг-выходные.

Одно из упражнений я делаю выпад назад. Я в 4 повторений, 1 комплект. За несколько дней я был счастлив делать это упражнение, то теперь она вызывает боли правого колена (началось вчера утром).

Сегодня утром, когда я проснулся, я не в состоянии сделать это, или другой гнуть упражнения, включая Сурья Намаскар (я на 72 повторений, 12 поз йоги каждый!)

Теперь мне придется ждать несколько дней, пока я не поправлюсь.

Пожалуйста, дайте чередовать упражнения на обратный выпад. Возможно, я могу сделать это, пока мои колени достаточно сильны, чтобы делать как вперед так и назад выпад.

Спасибо.

+312
raghu1823 15 июл. 2016 г., 04:02:24

Я испытывал проблемы с коленом с помощью приземистые машины в верхней части страницы, когда я делаю полный присед. Никаких проблем с пресс-ногой машины. Я привык приседать 300 фунтов от стойки для приседаний в 1994 году, однако в 2012 году я могу только жим ногами в основном 300 фунтов. Я свободно приседает на корточки клетка с Дэйв Дрейпер топ-приседания, но можно сделать только около 115 фунтов. я иногда нагрузка до 200 кг на приседе машины и сделать четверть приседания, что это весело. Каждый аппарат в тренажерном зале помогает. Все-таки надеюсь хотя бы приседать раз 200 фунтов. Мне 55 лет, но еще молод для этого возраста.

+235
Leonard Bunciu 12 сент. 2017 г., 17:35:35

Я привыкла регулярно спать по 12 часов за всю мою жизнь. После обнаружения, что у меня аллергия на пшеницу, и полностью прекратить его есть, я сплю меньше. Сделать анализ крови, чтобы посмотреть, есть ли у вас может быть пищевая аллергия (например, целиакии для).

Кроме того, поток воздуха через нос затруднено, заставляя меня просыпаться с сухостью во рту. Пару лет назад я начал использовать дыхание-обряд носовые полоски, чтобы открыть мой нос так, что дышать через него беспрепятственно. Теперь, если я забываю использовать дыхание-священная ночь я просыпаюсь абсолютно без сил из-за отсутствия свежего воздуха. Вполне возможно, что у меня апноэ сна, когда я не используйте носовые полоски, но когда у меня полоса открывая мой нос значительно увеличился поток уменьшить или ликвидировать последствия.

Посмотри в свой рацион. Проверить на аллергию. 38% людей с целиакией (аллергия на клейковину пшеницы), не имеет никаких симптомов. Я лично вам совершенно измученный после еды пшеницы - особенно вафли или еще хуже - Панда Экспресс, который имеет пшеницы, а также сои (которая имеет пшеницу в нем)- плюс весь сахар. Я бы сделала анализ крови на железо, потому что целиакия может привести к анемии, из-за того, что она убивает все ворсинки в кишечнике, так что вы больше не поглощают питательные вещества и аллергическая реакция на почти все, что вы едите.

Понимаю, что еда, которую вы покупаете в коробке-это рукотворная от химических веществ - фигня, Бог никогда не предназначал нас, чтобы поесть. Если вы не можете произносить слова в списке ингредиентов вы не должны положить его на ваше тело.

Ешьте фрукты и овощи и физические упражнения. Еще одной причиной избыточного сна является депрессия, но 30 часов сна-это такое сумасшедшее количество сна вы должны иметь что-то более серьезное происходит. Может, анемия? Может быть, анемией, вызванной целиакией?

Перейти к натуропат, потому что они на самом деле выглядят в целом свой образ жизни и диету и попробовать исправить тебя. Врачи только обучали резать и выписывать яд фармацевтических препаратов, которые вызывают ваше тело рН, чтобы стать кислой, так что вы получите рак.

Доктор может дать вам теста целиакия крови, если вы могли бы убедить их, что вы хотите его достаточно плохо - то, если он у вас, они скажут вам, "у вас есть целиакия, не на пшеницу. Также у вас есть ИБС. Удачи". Совершенно негоже.

Перейти к натуропат - они лечат причины (образ жизни и диета). МДС крышка симптомы токсичными препаратами и резать вещи. Это не их вина - они знают только то, чему их обучали.

+214
tilter14 21 сент. 2017 г., 19:38:32

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+199
Zyan 28 июн. 2014 г., 22:31:50

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+187
yalu2015 24 июл. 2017 г., 23:26:13

Мне 26 лет и мой рост составляет 166 сантиметра. Я раньше весила около 184 фунтов два года назад, в результате чего Я записалась в тренажерный зал и начал заниматься спортом под присмотром тренера. Мои тренировки там в основном сосредоточены только на кардио, мышцы кора и ягодицы. После нескольких месяцев, я обнаружил, что мой вес должен быть около 144 фунтов.

После получения нового места работы и устраиваясь на новое место, я присоединился тренажерный зал еще совсем недавно (~ 4 месяца), где тренер предположил, что я должен начать заниматься бодибилдингом, если я заинтересован. Я начал упражнения по бодибилдингу под его руководством (-- большинство из которых набухают) на 90-100 минут в день и 6 дней в неделю, но он спросил меня много раз, чтобы не продолжать любые кардио-упражнений, основанных на все, потому что он говорит, они запрещают мышцы наращивать скорость или замедляется их рост (другими словами) и я его послушал. Это несколько тревожит меня сейчас, потому что я все еще можете ясно видеть значительное количество жира в и вокруг моей талии, включая руки, грудь, бедра и ягодицы. Я также начал принимать креатин моногидрат после проверки видя некоторые популярные форумы и взять ~ 2gm в день смешивается очень хорошо с 16 унций теплой водой. Более того, я вешу 157 килограмм сейчас. Конечно, я делаю упражнения, которые нацелены только на сердце, но это не так эффективно, как я думал, что они будут и сейчас я немного беспокоюсь, что будет, если я начну принимать сывороточный протеин вместе с креатином и продолжения текущей тренировки и диеты узором. Я хочу, чтобы избежать сжигания жира, потому что у меня есть проблемы тревожности, и из-за высокой концентрации кофеина в некоторых из них.

Любое ценное предложение и/или обратная связь будет высоко ценится. Спасибо!

+171
Mickle Gill 12 июн. 2016 г., 02:06:11

Искать "10 признаков того, что у вас дисбактериоз кандиды и что с этим делать" это действительно помогло мое состояние. Вы можете найти таблетки, чтобы помочь бороться с этой проблемой.

+149
SeaMoss 8 мар. 2014 г., 18:50:27

Это собирается быть долгим.

Прежде всего, я хотел бы знать, какие упражнения вы делаете для подготовки к переднего рычага. Проблема может быть в том, что вы принимаете меры, которые являются слишком большими, чтобы получить, где вы хотите быть. Передний рычаг достаточно продвинутый, вы можете сделать несколько наборов строгих подтягиваний? С лопаткой убирается? Можете ли вы провести л-сит по крайней мере 10 секунд для нескольких попыток? Можете ли вы сделать стойку на руках? (без помощи)

Причина, почему я спрашиваю такие вещи, потому что для того, чтобы сделать передний рычаг, вы должны быть в состоянии контролировать каждую мышцу в организме, который необходим для переднего рычага. Если у вас есть нижней части спины боли, я предполагаю, что вы либо не имеют достаточно сил в свое ядро или вы не знаете, как правильно его использовать. Не беспокойся об этом, я вам гарантирую, что 80%+ людей в тренажерном зале не знаете, как привлечь свою основную правильно, они только и умеют делать сухарики.

Я бы посоветовал вам выучить правильную стойку прежде, чем идти в более сложные упражнения, потому что вы должны быть в состоянии контролировать сердечника для того чтобы сделать стойку на руках. Это поможет вам во всех других гимнастика движений.

То же самое касается строгих подтягиваний. В передний рычаг, вам необходимо лопаточного отвода. Если вы не можете сделать это, работать над этим, прежде чем пытаться внедрить его в передний рычаг. Вы можете сделать лопатки подтягивания, после этого полный подтягивания с убранными лопатки и после этого включить его в свои тренировки передний рычаг.

Как только вы можете сделать все эти упражнения, вы хотите начать пытаться подоткнуть передний рычаг, и фильм себя со стороны. Самое главное в вытачки переднего рычага заключается в том, что ваша верхняя часть тела прямая. Пока ваши иррегвойу не прямо во время подтяжки передний рычаг, не прогресс в передовые вытачки.

Как только вы можете сделать это, сделать то же самое в дополнительные вытачки. Не переходите к следующему шагу, пока вы не можете сделать идеально предыдущем шаге. Если вы будете двигаться в следующий шаг в ближайшее время, вы будете гарантированно иметь плохую форму, что приведет к возможным травмам.

+131
Joe Pinsonault 16 нояб. 2017 г., 23:36:40

Мой низкий углеводов диета основана на двух правилах:

  • Менее 20гр в день углеводов / сахара.
  • Один день съесть фрукты и ужин пицца / тайский / бургер и т. д.

Мне 31 год.о'. и инженера-программиста и заниматься спортом 3 дня в неделю я потерять около 1 кг за неделю.

+113
Nkechy 15 февр. 2014 г., 03:38:45

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+78
Didi 25 мар. 2015 г., 03:26:10

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+58
Jeroen Dekkers 19 янв. 2011 г., 19:27:02

Недавно я получил монитор сердечного ритма и пытаются побить мое время каждую неделю на велотренажере. Я бы сказала, что я в хорошей форме. В течение 30 минут тренировки я в зоне 5, в среднем 171 и максимум 187. Я чувствую себя хорошо во время и чувствовать себя изношены после того, как я толкнул его тяжело. Я тоже чувствую себя после этого нормально, я просто вернуться к работе.

Это для меня такой плохой? Мне это нравится и чувствую себя прекрасно, но не уверен, если находиться в зоне 5 из зон сердечного ритма-это плохо. Мне 33 и поезд примерно 5/6 раз в неделю, так что я в хорошей форме.

Для зон сердечного ритма видим это: enter image description here

+46
Greg Searle 18 авг. 2019 г., 11:24:40

Основные различия между двумя философиями за ним, и как они предназначены для работы. В первую очередь, важно понимать, что Палео позволяет углеводов, просто не зерновые и зернобобовые культуры (или все, что растет под землей).

Аткинс

  • Это кетогенная диета. Это ставит ваше тело в безопасный вариант состоянии голодания, так что ваш организм превращает жир в кетоновые тела. Кетоновые тела не может быть ассимиляцию жиров, так что неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Упор на белок и жиры. Белок там, чтобы помочь защитить ваши мышцы, и жир используется, чтобы обеспечить некоторую дополнительную энергию.
  • Предназначен в качестве временной диеты, чтобы помочь вам потерять вес, он не предназначен для длительного использования.

Палео

  • Основан на том, что ученые считают среднего палеолита человек питался. Это включает в себя ягоды и легкодоступных фруктов/овощей, а также мяса.
  • Упор делается на избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением. Это включает в себя зерновые (например, пшеница), корнеплоды (например, картофель) и бобовые (например, фасоль).
  • Предназначен как образ жизни диета, или другими словами устойчивой диеты вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые общие черты между этими двумя подходами, такими как акцент на мясо, как источник белка. Однако, Палео стремится к цельные продукты и травы/природные рацион мясо и Аткинс делает никакого различия. Пока Аткинс не дает углеводов, которые взяли бы кого-то из кетоза, Палео позволяет углеводов.

Все, кто регулярно упражнения необходимы для здорового питания:

  • Около 1г белка / кг массы тела. Это и к лучшему термический эффект пищи (т. е. он сжигает больше калорий, переваривая его), и для восстановления мышц, которые были снесены с помощью физических упражнений.
  • Углеводов в день тренировки. Это минимум, так как он помогает восстановить уровень гликогена, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.
  • Сочетание насыщенных и моно-ненасыщенных жиров. Жир используется для получения энергии, но она также несет в себе жирные-родился витамины. Примечание: Я не включил Поли-ненасыщенных жиров, которые являются рукотворными и привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Как вы пропорционально этих зависит от вашей ежедневной потребности в калориях, но это безопасно, чтобы разбить оставшиеся калории после того, как вы свой протеин равномерно между углеводов и жиров. Это очень возможно на палео диету, но из-за способа Аткинса предназначена это не возможно на этой диете. Вы, вероятно, нужно изменить, как вы работаете на Аткинса, чтобы не сжечь мышцы.

+45
user21052 8 нояб. 2018 г., 05:11:38

Я в курсе, что в докладе говорится, но посоветовали разместить вопрос. Я также заинтересован в ответах больше, так что я могу выяснить, как поступить с моей собственной выгоды.

Одним из основных рисует мне приходилось СЛ 5х5 была 45 минутная тренировка по времени, но теперь, поскольку все становится немного жесткой, время отдыха между тяжелыми(относительно)комплекты действительно растягивая продолжительность тренировки до 1,5 часа легко. Я просто недавно посоветовал Дэйв Liepmann, что это нормально и он также сказал, что он изменяет программирования, когда это происходит.

Я интересно, если это "время", чтобы перейти к СЛ 3х5 хотя моя лифты не такие высокие?

Для справки:

Присед: 230 дл: 175 скамейке: 185 ОНР: 110 строк: 110

Я хотел бы изменить программированием, поэтому я могу все сделать, но я не уверен, что я на "уровне", чтобы делать СЛ 3х5 еще? Или я могу ошибаться? Если это не нужно, я готов продолжать указав долгих часов в тренажерном зале.

Видите, как далеко, как раз остальное-то я, как правило, не надо за 5 минут до моего 4-го или 5-го корточки, и ОНР было невероятно тяжело. В один прекрасный день я буду откачивать легко устанавливает и потом, когда я иду, чтобы увеличить вес, 5лб минимальный рост будет чрезвычайно сложным в сравнении. Я постараюсь, 2-3 минуты отдыхает, но иногда я чувствую, что даже этого недостаточно.

На обычном приседе для меня я сделаю окончательного прогрева-2-мин-Набор1-2мин-Набор2-3 мин.-Set3-4мин-Set4-5 мин.-Set5.

+20
abernier 11 дек. 2017 г., 10:04:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil