Вы бы рекомендовали добавки для средний Джо/Джейн?

Я вижу много людей, использующих предтренировочные бустеры и я склонен сомневаться, если они действительно необходимы для средней спортзал пользователей. Я могу понять это для профи, хотя, как они потенциально имеют более частые тренировки. При использовании их вы на самом деле обманывая себя, чтобы чувствовать себя лучше. Не лучше ли просто прислушаться к своему организму и реагировать соответствующим образом?

+476
Irene 3 апр. 2014 г., 08:46:53
39 ответов

Только я не знаю, чтобы увеличить гибкость, растяжка. Не смотри на это, как муторно, смотреть на это как способ для вас, чтобы расслабиться.

Я лично считаю, что я, скорее всего, понравится растяжения если окружающая среда является правильным. Если мне придется растянуть в середине тренажерный зал потому что в спортзале я в нет пространстве, я считаю, что он мне не нравится и чувствую, что я собираюсь вам наступил на.

Если это тихий уголок, я нахожу его более полезным и расслабляющим.

+954
Lex Hobbit 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы взять печень трески или что-то подобное, чтобы повысить уровень витамина D (который низкий). Я хочу что-то совершенно естественное. Есть ли способ, чтобы принимать рыбий жир, не чувствуя сообщил, ужасный вкус ? Если нет, то какие другие альтернативы есть ?

+951
Eric Dhachi Yam Budd 3 мар. 2016 г., 08:29:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+917
user176478 25 июн. 2010 г., 04:52:24

Я бы сказал, что вы начинаете терять силы прибыли от пропавшего пару недель. Это из личного опыта.

Имея иногда около 5 дней, это хорошо для меня по крайней мере. Это хорошо, чтобы дать вашему телу полный покой иногда. Я часто нахожу, что остальные могут воспользоваться большим составные упражнения, как приседания и становая тяга.

+872
Hagelin 29 июн. 2011 г., 22:30:52

Я шесть футов высотой, 225 фунт бегунка. В мои лучшие дни, в 200 фунтов, я побежал 5 КС в около 18,5 мин, через день. Это лучший совет, который я когда-либо получал:

Вы хотите прямой туловища, наклонитесь вперед, и "забрать" свои каблуки. Не приземлиться на пятки.

Практика работает как "по-тихому", как это возможно. Практика работает с минимальным вверх-и-вниз движения, как это возможно.

+853
technical maximum 12 июл. 2010 г., 11:39:15

Если вы действительно должны иметь что-то сладкое, съешьте его рано утром, потому что тогда у вас есть целый день, чтобы сжечь его. Худшее время, чтобы съесть что-нибудь сладкое на ночь. Вы не должны есть ничего 2 часа до сна (Если вы пытаетесь сбросить вес).

Я хотел бы предложить вам иметь чит день, когда вы едите небольшое количество шоколада (или независимо от вашего влечения есть) вместо того, чтобы иметь огромное количество каждый 2 недели. В течение недели вы будете более мотивированы, чтобы избежать плохих продуктов, потому что вам не нужно много времени для них, потому что вы знаете, что в пятницу (например) вы не "разрешено", чтобы съесть что-то менее здоровыми и не чувствовать себя виновным об этом.

Я определенно не предлагаю вам провести целый день ем шоколад по пятницам. Купи себе маленький и вкусный дорогой шоколад, а не что-то дешево и сердито. Таким образом, вы знаете, он будет очень вкусный.

+824
mowienay 29 мар. 2013 г., 09:52:16

Пытаюсь активно заниматься основные мышцы-это как пытаться контролировать свое дыхание. Это может быть сделано, но это, вероятно, препятствовать ваш прогресс. Если у вас нет такой плохой форме, что вы должны думать об этом, вы просто хотите, чтобы бежать, и пусть ваш основной участок заботиться о себе.

Как правило, для выносливости бег, вы хотите вещи, чтобы быть расслабленным, как это возможно. Искусственно наклоняясь вперед или назад будет неестественный стресс на вашем теле, если как говорили, что у вас очень плохо работает форма.

Подавляющее большинство бегунов самостоятельно выбрать длина шага и удара ногой шаблон, который лучше всего подходит для них, так что, если у вас возникли проблемы, просто работать и сосредоточиться на целях тренировки, а не то, что ваши эректор spinae может случиться, что делать.

+809
Igor Kondrasovas 13 янв. 2015 г., 07:36:54

Извините, если это звучит грубо, но я не вижу никаких оснований для вас, чтобы глотать все эти таблетки каждый день. Конечно, есть способы, чтобы похудеть, не уничтожая себя!

Вы говорите, что вы собираетесь в тренажерный зал и вы не умеряя свой рацион питания и это замечательно. Это удивительный вы на правильном пути! Свадьба вы собираетесь посетить только через год. Это много времени для вас, чтобы похудеть безопасно.

Мне бы очень хотелось, чтобы больше людей считают тяжелой атлетике или по крайней мере заглянуть в него перед descarding как вариант потери веса. А люди посещают занятия, где они работают до exaustion, который не делает абсолютно ничего для них, но бросить их дальше в депрессию из-за постоянного страдания и посредственные результаты. Обучение веса требуется некоторое время каждый день, но это не утомительно и редко болезненные, с доказанными результатами.

Попробуйте поднятие тяжестей в течение года, есть куча бесплатных, доступных фитнес-программ в интернете. Просто выбери одну из них и остановиться на этом. Вы сможете нарастить мышечную массу и силу, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, вы будете наслаждаться обучения, и вы также будете терять жир.

Организм нуждается в энергии, чтобы поддерживать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ему нужно. Как вы тренируетесь, ваши мышцы становятся больше и требуют больше энергии для поддержания, энергии, которые ваше тело может получить только от растворения жиров (если вы смотрите, что вы едите alteast немного, не нужно для полноценного рациона).

Считайте этот пост, если вы хотите, я имею в виду не заставлять что-либо на вы, это просто предложение, но где вы в настоящее время направляется только плохо для вас.

Ический

+792
niknah 23 апр. 2013 г., 03:46:24

Примечание Для тех, кто испытывает боли в спине. Ваш позвоночник держится вертикально и прямая мышца живота (пресс) и эректор spinae (нижней части спины). Они действуют в оппозиции, как парень провода провести до радио башни. Если напряжение на одной группе мышц больше/меньше другого, будет нагрузка на позвоночник. Что может произойти, если мышцы пресса слабые, нижние мышцы спины будут тянуть на позвоночник больше, чем нормальные, вызывая напряжение в этих мышцах. Так, парадоксально, боль в нижней части спины может быть из-за слабого брюшного пресса.

+788
user3174737 3 авг. 2017 г., 14:27:22

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+776
David Soo 7 февр. 2011 г., 02:00:16

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+769
Kathryn Haskins 19 апр. 2013 г., 01:40:42

Таковы некоторые очень большие гантели тарелки потом!

В первую очередь, форма и управление имеют решающее значение с Любое упражнение вы выполняете. Период. Не стоит обманывать себя или, что еще хуже, риск травмы, если ваша форма не правильная, потому что вес с которым вы работаете.

Это, как говорится, Вот несколько советов:

  • Купить новый набор гантелей, которые имеют большую толщину, не большую в диаметре тарелку.
  • Снижение веса, где вы можете выполнить приседания со штангой с полной амплитудой движений, достигая желаемого параллельное положение. Надлежащую форму и технику с меньшим весом будет уходить гораздо дальше, чем практически убивает себя слишком большой вес

Вот вам ссылочка на проведении контролируемых гантелями Приседания с хорошими формами: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Надеюсь, что это помогает!

+759
JimH 12 авг. 2010 г., 18:51:31

Я вообще за минимализм движения обуви. Я ношу Меррелл след перчатки почти исключительно, в том числе и на мой стоящий стол на работе. Однако, есть что-то, чтобы быть сказанным для используя правильный инструмент для работы, и для VFFs велосипед-это не правильный инструмент для работы.

Это не значит, что вы не можете носить их, особенно если у вас есть клетка или платформы педалей на велосипеде. Но насколько "хорош для езды на велосипеде" и "негативно отразится на моем велосипеде" с точки зрения велосипедистов, менее жесткую подошву вашей обуви, тем менее она эффективна для передачи энергии от ноги к чудаки. Так что кроссовки, которые вы носили также относительно ООН-оптимален для езды на велосипеде.

Насколько стоящий на вашем столе весь день в VFFs: потребовалось время, чтобы привыкнуть к стоящей на том, что, по сути, бетонным полом весь день в мой след перчатки, но теперь я в порядке. У меня есть табуретка адвокатского сословия, что я сижу на в общей сложности может час или около того мой день просто, чтобы снять нагрузку с каждый сейчас и потом, но ваш VFFs должно быть хорошо для стоя.

+720
Aspen 8 нояб. 2011 г., 15:00:56

Если все, что вы сказали, верно и у тебя просто широкий таз, и это точно не жир, я бы сказал, там не много вы можете сделать об этом. Как вы сказали, Вы не можете изменить структуру костей с помощью упражнений.

Я хотел сказать, однако, учитывая твой рост, ты мог бы собрать еще немного мышц, так что вы заполнить более равномерно. Вы, наверное, можете получить как 5-10 кг мышц и все еще быть в пределах нормального диапазона веса для вашего роста, так что ваше тело выглядит более сбалансированным.

Я думаю, что это может быть единственным способом изменить как вашу талию и тело "смотрит" с физическими упражнениями.

+719
werderossa 19 нояб. 2010 г., 23:20:12

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+714
Digital Monster 29 июл. 2011 г., 22:52:01

Глядя на список упражнений на exrx.net я вижу многое из них рекомендовать упражнения на целевые мышцы, что большинство фитнес-сайтов, кажется, совершенно не замечаешь. Например, есть несколько страниц с упражнениями для:

За исключением упражнений на шею, я не видел других о любых рекомендуемых упражнений. Эти мышцы должны быть реализованы в рамках нереабилитирующим режима для профилактических целей? Или они будут адекватно разработаны и другие сложные упражнения?

+669
RoyOneMillion 22 дек. 2019 г., 00:21:23

Где ваши руки меняет ваш центр тяжести. Простой способ продемонстрировать разницу делать присед Вт своими руками перед вами, а затем перейти ближе к стене и сделать их своими руками за голову.

Если у вас есть хорошая причина, чтобы делать приседания определенным образом, просто делайте, как вам удобнее. Это обычное дело в моем тренажерном зале, чтобы увидеть штангистов приседания БВ очень близко к все, чтобы они могли работать на их гибкость и привыкнуть держать свой вес на пятках. Но у этих людей нет особой необходимости делать эти приседания с руками за головой.

+607
shaolang 17 мая 2014 г., 17:57:58

Я профессиональный пианист (женщина в моих лет) пытаюсь начать с поднятия тяжестей, но меня беспокоит, какой эффект это будет иметь на руках в долгосрочной перспективе. Я в основном заинтересованы в прочности здания, не размер, потому что я так слаба, что никогда не делали любой вид спорта до того, что это мешает моей игре (я устаю гораздо легче, чем я, особенно мои плечи). Но когда я начал на этой неделе в тренажерный зал, где даже снятие панели без дополнительного веса-это вызов для меня, я заметил, что мои пальцы получают вид "жесткой" и потерять немного ловкости, если я пытаюсь играть снова после возвращения из спортзала. Я пыталась найти информацию в интернете о Ли или не для пианиста, чтобы сделать поднятие тяжестей, или, если я в конечном итоге губит мои руки, но я не нашел ничего последовательного.

Все вы знаете из опыта? Для тех, кто поднять большой вес, руки потеряли ловкость и пальцы становятся толще с течением времени?

+564
Scott Zechman 1 дек. 2014 г., 12:04:41

Я предлагаю получить себе проверил. Никогда не угадать или предположить что-нибудь, когда дело доходит до боли. Причиной будет что угодно, но должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена. Не бороться с болью, просто получить диагноз у врача и устранить ее.

+563
Matt Grieser 20 июл. 2019 г., 23:19:15

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+416
Maja Savic 20 окт. 2016 г., 14:41:15

Я часто вижу, что люди делают подтягивания / подтягивания с согнутыми коленями так, чтобы их ноги "висит" за спиной. Не должны ноги быть прямо вниз, перпендикулярно земле?

  1. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваний?

  2. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваешься?

+406
WindowsExpert 27 июн. 2010 г., 13:03:40

Ну, на страшной стороны, приседания могут привести к нижней части спины проблемы, сжатие позвоночника, разрыв связок, в некоторых частях тела, лопнувшие капилляры, распухших коленях, или переломы голени. С другой стороны, серьезные травмы бывают редко, и даже незначительные вряд ли с хорошей техникой (держа колени над ногами и прямой спиной). И несколько источников говорят, что приседания хорошо даже если у вас избыточный вес.

Вначале вы будете выполнять с собственным весом приседания, и, вероятно, с чем-то, чтобы удержать, чтобы обеспечить правильную форму и дать вам взвесить, чтобы безопасно покинуть, но вы можете определенно делать приседания. Что касается потери веса, физические упражнения хорошо для вас, тяжелой атлетике будет строить мышечную ткань, которая сжигает больше энергии, и это поможет проблемы со здоровьем, вы можете иметь ввиду ваш вес. Однако, кроме небольшого количества упражнений, чтобы пнуть тело в механизм, вашего основного маршрута, потеря веса будет уменьшение калорий ниже ваш метаболизм базовой ставки (и только на 400-500 калорий в день).

+384
Manater 10 апр. 2014 г., 12:10:07

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+376
Ryan Brooks 28 февр. 2013 г., 07:45:49

Я привык работать с резервуар для воды ... это не очень маленький тоже. Если вы не закрепите ремни вместе на груди, он будет идти повсюду, но если вы делаете клип вместе это очень хорошо остается на месте ремни. Это было около 2л воды, мой телефон и кошелек в сумку.

+328
silverballs 3 нояб. 2013 г., 15:17:00

Я хожу в тренажерный зал около 4 лет, где я иногда бегаю на беговой дорожке, но я не наслаждаться им в течение длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и я полностью люблю его.

Для меня самый большой плюс в том, что я содержаться материалы только до конца трека Я выбираю. Если я чувствую себя хорошо, я больше дорожку вокруг парка и там просто нет другого пути, чем разглагольствовать. На беговой дорожке, это легко просто остановить по какой-то причине (возможно, потребуется, чтобы сходить в туалет) и не получить снова. Но когда ты в 2 милях от дома, вам все равно придется вернуться домой.

Еще одна интересная вещь, несколько контрольно-пропускных пунктов. Например, вы работаете и вы получаете очень устала, так что вы можете сказать себе: ок, я собираюсь бежать к тому дереву, а затем взять небольшой перерыв. Это дает вам гораздо лучше мотивация, когда ты бежишь к чему-то.

Или вы могли бы бежать очень длинные лестницы, а вы говорите 40 больше шагов, и вы можете увидеть, как вы прогрессирует к концу. Во время работы на беговой дорожке вы можете контролировать только время/расстояние, которое не очень хороший мотиватор, по крайней мере для меня это не так.

+300
Markus Grunwald 4 авг. 2017 г., 00:12:19

Когда делаю (стоя, накладные) пресс, как описано в стартовом сила, ваши локти должны оставаться в вертикальной плоскости, под руки и в перед вашей руки (более или менее), оставаясь на одинаковом расстоянии друг от друга, нажать на прут? Или они должны выезжать, подальше друг от друга некоторые, во время движения?

Когда я делаю это, мои локти, как правило, чтобы вспыхнуть некоторые. Я думаю, что это меняет набор мышц в данном упражнении. Я не уверен, если это ошибка, которую я должен исправить (уменьшить вес, если это необходимо), или если я должен просто игнорировать его.

Я не видел этого в полной мере учтены в стартовой силы, но я, возможно, пропустил его. Переговоры Rippetoe о правильной вертикальной траектории, а все фотографии людей, которые делают лифты профиля выстрелов, не прямо.

Спасибо.

+291
Ryan Caskey 12 янв. 2011 г., 05:05:04

Лучше делать упражнения на растяжку и йога делают тело более гибким и хорошего роста мышц. Делать Сурья namaskram, которая в йоге . И его отношение к массе тела

+289
Ranjiv 30 апр. 2011 г., 18:21:35

Некоторое время назад я повредил запястье, и пока я здоров, как бык, сейчас, в это время я был не в состоянии работать, моя верхняя часть тела (дельты, широчайшие, бицепс, трицепс, ка).

Был ли какой-то способ я мог бы благополучно работает мой верхней части тела в течение этих недель?

+237
vishu Reddy 13 нояб. 2017 г., 16:15:05

Это не звучит как у вас есть тонна времени для физических упражнений, так важно оставаться как можно более активным в течение дня. Начать добавлять некоторые активные привычки:

  • Стоять, если можно - во время телефонных звонков, вебинаров, встреч. Когда вы стоите, контракт ваши АБС, чтобы укрепить их и закруглить нижнюю часть спины. Это поможет с вашей осанки.

  • Рассмотрим постоянной установки на работе или дома. Большинство работодателей не пружина для постоянной регистрации - в мой офис, я использовал ящики, телефонные книги, все, чтобы создать подъемники для клавиатуры, монитора и мыши. Если это не осуществимо на работе, дома начать играть в некоторые игры стоя. Или попробуйте несколько спортивных игр (бокс, и т. д.) которые требуют постоянного.

Сидеть по 8 часов в день и тогда более, когда вы идете домой является вредным и догоним вас, как вы возраста. Начните с небольших изменений, которые вписываются в ваш привычный образ жизни, и тогда ты начнешь чувствовать себя лучше, который будет мотивировать вас, чтобы увеличить ваши тренировки/активности.

+233
Alyssa Phaye Kalalang 2 окт. 2013 г., 08:38:21

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+231
Kfamilylasvegas 13 янв. 2010 г., 13:46:53

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+209
Al Binary 10 12 мая 2019 г., 10:03:24

В 5 недель прошло, так что вы, наверное, уже закончили свой полумарафон :-), но здесь идет:

Есть много вещей, которые вы не говорю, так что мой ответ основан на том, что информация, которую вы предоставите.

Как правило, вы можете (в разумных предела, конечно) бежать в два раза расстояние, которое вы думаете, вы можете запустить, и поскольку вы знаете, вы можете запустить 12 км, полумарафон должно быть выполнимо.

Если вы применяете общехозяйственных мудрости (экономить и не работать слишком быстро, съесть и выпить чего-нибудь по дороге остановиться, если это больно плохо, и т. д.), Вы должны быть хорошо идти.

В комментариях вы говорите, что вы планируете в 15 км бежать до фактического полумарафон. Я думаю, что это отличная идея, и если вам удастся получить ощущение, что вы могли пойти на дополнительные 6 км через 15, вы будете более чем готовы.

Не забывайте прислушиваться к своему организму, и стараюсь не бежать слишком быстро. Твоя ахиллесова сухожилия и икроножных мышц принимают наибольшее напряжение при запуске минимализма, так это те, чтобы сосредоточиться на, если они начинают ломить слишком много, как вы шаг вашей подготовки, вы, вероятно, следует подождать.

Лично у меня работает минималистский обувь для около 18 месяцев, последние 8 месяцев исключительно аскетично. У меня ушла половина марафонов и один марафон в традиционных кроссовках. Я пробежал 15 км в минималистском обувь как максимум (поскольку я сосредоточена на 10-километровой дистанции).

+186
jsHate 30 июл. 2011 г., 05:34:19

Я 18-летний мальчик, который, предполагают, чтобы выглядеть здоровый Н Fit и отлично построены, но вместо этого я похож на метле и я ненавижу, что так много я пробовал много вещей, таких как пьет яйца и молоко ежедневно,таблеток и т. д. Я тоже пробовал работать, но я не вижу улучшения мне нужен совет набирает вес пожалуйста, помоги мне быть тощей изменения всей вашей жизни, ваша одежда не подходят вам, даже если вы самые лучшие,твое лицо и просто выглядят ужасно, пожалуйста, скажи мне что-нибудь, что действительно мне спасибо.

+179
David Mas 7 авг. 2011 г., 14:46:02

Чтобы ответить на ваш вопрос, прям сахара является высоким содержанием калорий, но с низким содержанием жира. Его с высоким содержанием простых углеводов.

Что сказал, Я не уверен, что советы вам читать было так велико. Это, вероятно, происходит от старинного поверья о том, что пищевой жир/холестерин равен жира/холестерина в вашем теле. Съесть слишком много какого-либо из 3-х категорий макроэлементов (белков/жиров/углеводов), и вы получите жир. Поедая огромное количество простых углеводов и связанные с устойчивым высоким уровнем глюкозы в крови в течение длительного периода времени может поставить нагрузку на поджелудочную и в некоторых случаях привести к диабету, различным уровнем инсулинорезистентности и артериальной бляшки.

Если вы хотите набрать вес, вы должны решить, какой вес вы хотите надеть. Если вы хотите положить на жир, лучший способ сделать это-просто съесть много еды с мало или вообще не упражнение. Если у вас есть нормальная пищеварительной системы, то всегда есть точка, в которой ваше тело не сможет сжечь все калории, которые вы потребляете, и вы положить на жир. Если у вас есть более быстрый метаболизм, чем в среднем, это будет больше еды, чем другие едят.

Если вы хотите подкачаться, то вам придется усердно тренироваться в тренажерном зале, хотя едят много качественной еды.

Я надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+157
Julaine 30 нояб. 2011 г., 21:40:40

Каждая программа 5х5 (или 3х5) имеет свой собственный протокол, когда вы начинаете увиливать, как вы делаете. Одним из наиболее распространенных из них, либо 5х5, предлагает следующий протокол, когда вы ларек:

  • Попытка такого же веса до 3 раз
  • После 3 раза принимают 10% скидка в баре и работы резервного копирования
  • Если вы врезался в стену 3 раза, как это, переключитесь на 3x5 и работать ваш путь вверх

Тот факт, который ты продаешь программу для новичков 5х5 чуть более года, свидетельствует о вашей стойкости. Поэтому, пожалуйста, понять, что начинающим программы предназначены только для одного: чтобы воспользоваться ваш новичок получает.

Что происходит, заключается в том, что вы увеличиваете вес быстрее, чем ваше тело может восстанавливаться. Это неизбежно, что вы достигнете ссылки на новичков 5х5 программа.

Мое предложение к вам:

  • 10% скидка на бар и перейти к еженедельному прогрессии, пока ты не попал в тот же барьер (который будет выше)
  • Затем перейти на ежемесячную прогрессии

Обычная еженедельная прогрессия будет Техасский метод, или что-то подобное. Суть в том, что для приседаний вы будете делать один день Тома, один световой день восстановления, а также один тяжелый день. В тяжелый день вы идете на больший вес, чем вы пользовались в день объем.

В нижней строке вы не 160 кг, а вы на корточках больше, чем вес вашего тела. Вы можете добавить мышечной массы, или просто попытаться сделать большую часть вашего веса тела. Это действительно зависит от ваших целей. Если ваша программа новичка не работает после 3 месяцев, это время, чтобы перейти вещи. Если он все еще работает, то продолжай.

+73
tngcas 28 дек. 2014 г., 16:44:23

Я вышиванку работать 5 месяцев назад. До сих пор я не использовал ничего, что не исходило из моего кухонного стола. Вчера я заказал из bodybuilding.com за 5 фунтов золотая белка и 15 квест протеиновые батончики. Им немного погорячился, так это после вопроса решение. Они вредны для растущего подростка. Им кстати 18. Может они Каус проблемы. Мой отец, кажется, они будут но все же...?

+63
user1810931 10 февр. 2011 г., 01:29:56

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+59
Jay Dorsey 30 мар. 2014 г., 13:30:41

Машина - это новый метод лечения, то есть, что предполагается, что контур тела и уменьшает целлюлит. Есть также кремы, которые могут помочь уменьшить появление в течение короткого периода времени.

Сочетая кардио и тонирование упражнения при работе также поможет создать стройнее выглядят.

+31
user204422 16 июл. 2018 г., 12:17:43

По сути, вы пьете эквивалент сахара воды. Мальто-декстроза-это полимер глюкозы, и из-за этого, это не вкус, как сладкий, как сахар. Это здорово, если вы спортсмен и хотите углеводов, из-за уменьшенной сладостью. Он имеет высокий гликемический индекс, поэтому для вашего тела, это довольно много, как вы просто едите сахарозы.

Я не вижу смысла кто-то в том, что много лишнего сахара. Точки Навального, чтобы убедиться, что у вас есть избыток питательных веществ. Большинство лифтеров взять в дополнительного белка, потому что вам это нужно для построения мышц.

Если вы хотите хорошую ссылку на наполнители, попробуйте реддите фитнес-форум. Вы найдете тонны там полезную информацию.

+23
striderghost 21 мар. 2011 г., 07:18:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil