Это Разумно Взвесить Себя Во Время Тренировки?

Фон

В моем зале, я вижу много людей взвешивания себя во время тренировки. Они обычно в их спортивную одежду, обувь, носки и т. д.

Мой непосредственный мыслью было, что это идиотизм. Это происходит потому, что одежда и обувь добавить к массе тела; кроме того, вес будет колебаться, потому что потребление воды, Потребление пищи и т. д.

Вопрос

Однако, прежде чем отказываться от этой практики (или некоторые из этих людей об их целях), есть ли основания (снаружи, не имея личного масштаба дома) , где он эффективным или приемлемым взвешиваться во время тренировки?

+624
makedonskii 12 дек. 2014 г., 18:34:56
39 ответов

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+962
Muslim1 03 февр. '09 в 4:24

Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

1. Тренировки :

 - Грудь/Бицепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечи/Ноги

2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)

 - Воскресенье : Грудь/Бицепс
 - Понедельник : Спина/Трицепс
 - Вторник : Плечи/Ноги
 Четверг : Грудь/Бицепс
 - Пятница : Спина/Трицепс
 - Суббота : Плечи/Ноги

Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

  1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
  2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
  3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
  4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
  5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

Спасибо всем!

Парень

+919
maicho 19 авг. 2017 г., 09:02:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Майк четко изложены причины, почему внешнее решение, вероятно, не хорошая идея, если вы богаты. Я бы добавил, что там никогда не было клинических доказательств того, что после любой диеты приведет к долгосрочной потере веса, так что вы будете делать, вероятно, будет пустой тратой денег. Однако, в этом есть смысл, и я видел занимательно, что устойчивое снижение веса возможно с постоянной сменой образа жизни. С большим трудом, заключается в том, что постоянные изменения.

Я не знаю, что ваши точные обстоятельства, но большинство людей слишком заняты, чтобы делать такие изменения, которые необходимы. Сон, физические упражнения, и готовка займет много времени. Упражнения в течение одного часа часто включает в себя путешествия во времени + душ + отдых. (Я даю 2.5 часов до 1 часа кроссфитом позаниматься). Приготовлении здоровой пищи, которая вам понравится, необходимо перейти в магазине, планирование и приготовления (я готовила профессионально, и по-прежнему тратят не менее 1 часа в день приготовления 3 быстрых блюд. Если я хочу что-то интересное, что легко доходит до 2 часов). Теперь вы бросаете в уходе за больным членом семьи и найти время, чтобы делать то, что вам нужно сделать, начинает выглядеть вне досягаемости.

Зайдя в тренировочный лагерь, или даже брать отгул на работе не решит эту проблему. Я считаю, что вы должны настроить всю вашу жизнь, чтобы сделать это время. Это может означать переезд ближе к работе, переход на работу, которая не требует столько времени и отказываясь от хобби и другие обязанности. Если вы не бросились в обычный день, у вас нет устойчивого образа жизни, и вы в конечном итоге начать торговать простота (в штучной упаковке еды или фастфуда) для здоровья. Создавая жизнь, в которой у вас есть время, чтобы заботиться о себе, на мой взгляд, первым шагом в ситуацию, когда необходимо изменение образа жизни.

+916
Rodulf Hanz Gunnerman 22 апр. 2017 г., 21:57:38

Как сказал Эрику, что она может быть "здоровее", чем ничего не делать вообще.

Но: особенно в начале беговой карьеры, слишком много работает, может привести к травме. Ваши мышцы, вероятно, делать эту работу, но и другие вещи, как ваши сухожилия и хрящи просто нужно больше времени, чтобы приспособиться к такому необычному давления. Может показаться, хорошо в начале, но вы можете причинить серьезный вред вашему организму.

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Звучит так, как будто вы уже делаете эту процедуру в течение некоторого времени и, казалось бы, не привести к травме до сих пор. Так что, возможно, Вам ПОВЕЗЕТ. Но каковы ваши цели после этой рутины? Если вы хотите потерять вес, это может быть более полезно, чтобы изменить свой рацион питания и сделать некоторые силовые тренировки.

Если вы хотите стать лучше в беге, то стоит задуматься о смене рутины, потому что это необходимо, чтобы позволить своему организму некоторое время для восстановления, чтобы адаптироваться таким образом, что улучшает запуск. Кроме того, работает на таком же расстоянии в том же темпе-это не хорошая вещь, чтобы сделать, потому что вы не будете тренировать ваше тело, чтобы сделать быстрее или бегать на большие расстояния. Для достижения этого вы должны получить стимул.

Может быть, для начала вы можете начать с обычной такой:

  1. День: делать быстрее работать, может быть, около 6-8 км. Вы можете получить запыхавшись, но не должны идти на все.

  2. День: сделать некоторые intervalls. На вашем этапе можно разогреть и затем сделать что-то вроде 4 intervalls 800м с "отдыха" фазы более медленного бега между ними. Темп должен быть установлен так быстро, что последний интервал очень трудно закончить.

  3. Днем: делать в долгосрочной перспективе. Вы можете начать с 10 км и увеличить дистанцию шаг за шагом. Темп должен быть медленнее, чем с другими работает. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Если вам нужна активность каждого дня, чтобы успокоиться или что-то подобное, вы могли бы подумать о том, что некоторые crosstraining, как езда на велосипеде или плавание, так как эти виды спорта не так сильно напрягать ваше тело.

Надеюсь, ответ не слишком далеко от вашего вопроса.

+913
R3dclient 5 июл. 2019 г., 11:09:07

Я в курсе, что уменьшения локализованного жира это в значительной степени мифом и что мне придется на самом деле похудеть, если я хочу избавиться от моего живота.

Однако, если мышцы живота жесткие, разве что уменьшить живот?

+873
Jiyoung Lee 7 июл. 2015 г., 01:00:43

Я бы предлагаю поставить цели и осуществить план вместе, так что вы можете тренировки в прогрессивном порядке, без получения травмы или уныние. Делаю 2 подтягивания и болит в течение нескольких дней-это признак того, что вам нужно для создания вашей основной и обратно (а возможно и все остальные) основных мышечных групп. Не расстраивайтесь, организовываться, ставить цели и планировать его.

+867
stoma 15 февр. 2018 г., 23:28:28

Я только что вернулся с каякингом, а носить мой "один" браслет - в трех различных положениях. Сначала я velcroed его на моем запястье, и насчитал 100 ударов веслом. Я насчитал Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Производитель сообщил, 82 шагов. Я повторил его и получил 90 шагов. Затем я velcroed ее плече, чуть выше моего локтя - немного неудобно. Я получил 150 шагов. Затем я положил его в мою рубашку нагрудный карман. У меня 27 шагов. Поэтому запястье представляется наиболее точным.

+863
mutombi 12 июл. 2013 г., 21:20:25

Я бы посоветовал вам остановить ваше внимание на общую сумму и посмотреть на потребление белка, относительно вашего приема других макро питательных веществ (жиров и углеводов). Когда вы не волнует, сколько вы можете съесть за день, может быть, стоит отметить, что жир имеет больше калорий на грамм (9), чем протеин (4) или углеводов (4), так трогательно калорий из углеводов жиров будет способствовать снижению количества макро питательных веществ, которые вы должны физически потреблять в количестве грамм. Вы не хотите, чтобы сократить ваши потребление углеводов много, особенно ваши предварительные тренировки углеводы необходимы, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, но может быть хорошим способом, чтобы крошить грамм макро питательных веществ, которые вы потребляете в течение дня:

  • 30% углеводов (около 20% калорий)
  • 30% жира (около 50% калорий)
  • 40% белка (около 30% калорий)

Если вы более низким содержанием жира человека, альтернативой может быть:

  • 50% углеводов (около 40% калорий)
  • 15% жира (около 30% калорий)
  • 35% белка ( около 30% калорий)

Не заставляйте кормить или морить себя голодом, просто стараюсь прислушиваться к своему организму и убедитесь, что вы получаете от 25% до 35% ваших калорий из белка. Если вы хотите, вы можете играть вокруг с, жиров и углеводов часть ваших калорий, но не все 'обезжиренный' и все 'низкоуглеводная', приведенные выше примеры являются, пожалуй, наиболее экстремальный, вы должны пойти на жира/углеводов баланс. Первое-это, вероятно, лучше всего, если вы беспокоитесь, что вы не можете быть в состоянии съесть достаточно, учитывая, что вам понадобится значительно меньше грамм макро-питательные вещества для той же калорийности питания.

+839
thrnio 10 окт. 2019 г., 15:45:46

Я сделал много беготни для вас здесь, давайте посмотрим на питание, указанное в шашку калорий, как MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столовые ложки каждого сушеные фрукты и орехи с обедом. Игнорировать цели внизу.

Если я воткну в свой рост, вес, возраст в IIMYM.com я понимаю, что ваш BMR-это 1961 калорий и ваш TDEE является 2298 калорий. Если вы хотите хороший нежный резать нужно целиться между 1950 и 1838 калорий в день. (Я 5ft6 мужчина, 25, агрессивно резать, получается 5-6 раз в неделю занимаюсь тяжелой атлетикой. Я переделал свою цель в течение этого и теперь, когда я ушел от 3 до 6 дней в неделю тренировки, и я теперь нацелился на 1898 калорий на срезе)

В то время как мои макросы могут не совпадать с вашими, результаты от завтрака и обеда рассказать историю.

  • 797 калорий на обед-это много, и не оставляет много для закуски и ужин.
  • Вы едите много углеводов. Банан, ягоды, изюм и хлеб являются основными правонарушителями. Плоды отлично подходит для обеспечения витаминами и минералами, но остерегайтесь слишком много в вашем рационе, так как он содержит много сахара.
  • Вы не едите достаточно белка в любом месте. Ест больше, значит постное (курица, рыба) помогут вам устранить аппетит. Считают коричневый рис, курица и овощи на обед, например.
  • Вы едите слишком много сахара на основе фруктов, сократить потребление сахара.

Источники:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+839
SysVoid 30 янв. 2016 г., 22:43:47

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+828
SaraLewis 9 янв. 2012 г., 07:38:47

Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, я вынужден сделать сильнее толстеет.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

enter image description here

И это ... оба/более 500 фунтов.

enter image description here

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+818
Droslean 11 мар. 2012 г., 13:23:03

Если больше мышц вы ищете, то упражнения с собственным весом, наверное, не самая лучшая идея. Вы будете набирать размер, но только до определенного момента. Если вы хотите, то результаты ходить в спортзал является лучшим вариантом. Сочетание верхнего прессования и жиму лежа даст вам развития верхней части груди, что вы ищете. Я бы предложил штангой силовые программы для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки, на основе. Лифт большой, чтобы получить большой. Нет легкого варианта, к сожалению.

+784
Prabu Rajasekaran 10 июл. 2015 г., 18:46:19

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+759
ikool 25 февр. 2014 г., 15:13:17

Я начал работать несколько месяцев назад в дом. Я строю свои собственные программы обучения и используя в основном супер-сеты. (что касается оборудования, я использую гантели, упражнения группы и массы тела).

В основном я использую 5-6 комплектов 2 средствами антицеллюлитного комплекса (супер набор). Я выполняю каждый набор дважды.

Цель-полный-тренировка тела во время построения ядра и мышц.

Проблема в том, я не знаю, если тренировки слишком много или слишком мало... как бы узнать, что?

Иногда я не могу закончить рутину и иногда это слишком легко. Иногда, если я не ем много углеводов до тренировки - я перерыв в середине (чувствую глубокую усталость и не может двигаться).

Идеи? :)

Спасибо!

Редактировать: Меня попросили подробнее рассказать о моей цели.

Я смотрю на говядину немного и подтянуться. У меня есть довольно обычное строение тела - 1,81 м / 90кг (чуть больше вес).

Поэтому цель-сбросить вес (жир) и набрать больше мышц.

Я хотел бы получить большое ядро (здоровье, осанка, мышцы) и больше сил с тонировкой (руки, грудь)

+741
delvin espinal 20 нояб. 2012 г., 07:17:38

Если боль острая, может появиться тендинит. Иногда он возникает от локтевого сустава и распространяется вниз по предплечью, другой раз он излучает до бицепса. В любом случае решение будет таким же:

  • Уменьшить интенсивность упражнения, вызывающие боль, смотрите, если вы можете найти альтернативный вариант, который не причиняет боль.
  • Увеличение громкости на противоположной мышцы.

Альтернативную форму завитка, что проще на локтях-Ротор молотка. Это стоит сделать, пока вы rehabing локтя. Если вы были только через пустой бар за кудри и прежде, можно загрузить с гантелями, что ниже этого веса.

Вам нужно увеличить срочная работа. Особенно потому, что у вас есть и подтягиваний и кудри в свой рацион. Вы должны быть в состоянии нажимать больше, чем вы завиваете, но держите повторений в диапазоне 15-20. Это имеет то преимущество перемещения крови через совместную и выманить воспаление.

При переключении горизонтальной скамье, наклонной скамье, и накладные нажмите вы нажмите все с разных углов. 5 подходов по 15-20 повторений любого давящие движения в день в течение 5 дней в неделю с относительно легкий вес будет хорошее место, чтобы начать реабилитацию.

Если вы не утяжеляя свой chinups это время, чтобы сделать строгий вес тела. Кроме того, если вы можете я бы переключиться на подтягивания (ладони от отеля), пока вы не восстанавливался, а потом чередовать подтягивания, а после подтягивания. Если вы не можете делать строгие подтягивания, сделайте 4 подхода по 8 подтянуть негативы (просто медленный контролируемый спуск). Различная ориентация поможет слабых мышц предплечья, чтобы догнать и работу свою власть иначе, чем штанга Curl и потягивание делать.

+739
usernull 23 февр. 2019 г., 23:05:21

Когда я растянуть мои бедра, я получил острые боли сзади колена, что такое боль? Это связки? Это моя икроножной?

+684
yurnero 24 февр. 2019 г., 15:29:30

Я провожу большую часть своего времени сидя перед компьютером, поэтому спина часто чувствует себя туго и иногда верхней части спины между лопатками очень больно.

Поэтому я ищу какие-то упражнения, предназначенные специально для этой области спины, а не для построения мышц, но, чтобы ослабить его и крепкого здоровья в этих областях.

У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я могу делать только с собственным весом и гантелями.

У меня уже есть довольно обычная рутина с отжиманий, кардио и различные сидеть и упражнений гантели, но я ищу что-то конкретное для моей спины.

+670
user36048 19 июл. 2019 г., 09:47:10

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+652
AtheistP3ace 28 нояб. 2018 г., 17:56:55

Вот видео, демонстрирующее жима в силовой клетке. Он имеет довольно высокую арку, но это единственная альтернатива, если ниже, безопасность действительно является слишком низким.

Другим вариантом является, чтобы сделать пин-пресс. Это не полный диапазон движения или заменить обычный жим лежа, но это хорошее дополнительное упражнение, которое можно вращать с обычной скамейке.

И, наконец, жим гантелей сопоставима со штангой и гораздо безопаснее при обучении самостоятельно. Также как @MaedeRubenstein отметил, удостоверьтесь, чтобы держать бар/гантелей на груди. Даже когда начинается увядание, просто пусть оно придет вниз к груди. Пытаясь бросить его обратно на крючки, может привести вас пропустить и бар дробления шею. Если он приземляется на грудь один метод-просто бросить его до бедер, и просто сидеть.

+552
Omnihaand 22 дек. 2014 г., 15:57:08

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+547
dustinwerran 30 мая 2015 г., 03:43:58

Кто-нибудь с высокой аркой перешли на Босиком обувь? Если да, то как далеко вы сможете запустить в них? Чувствовали ли вы боль в коленях? Делает арку вашей ноги чувствую, как она была растянутая?

Мое беспокойство:

Если я решу работать в "нейтральное" обуви я чувствую боль в коленях, когда я бегаю по 10км. Хрящ трется вместе с внешней колено, и мальчик больно. Я переключился на некоторых Мизуно волна всадников и положить в некоторых арка стельки и побежал примерно в 10, в половину марафона и марафона без боли в коленях. Сейчас я заинтересован в опробовать некоторые босиком обувь, вероятно, некоторые из vivobarefoot или аналогичная марка, но я боюсь, что я снова чувствую боли в коленях из-за моей арки. Так как я нашел пару ботинок, которые устраняют мои проблемы с коленями, я не решаюсь попробовать что-то новое.

+483
Junaid Siddiqui 8 мая 2015 г., 00:10:18

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+433
bagiravl 20 дек. 2016 г., 07:26:17

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+432
unx 26 авг. 2015 г., 00:52:21

Если зависит от вашей обычной тренировки. Если вы только делаете упражнения свет, то это не проблема, чтобы пропустить тренировки в течение недели или дольше. Люди, которые делают тяжелые физические упражнения почти каждый день могут возникнуть проблемы. Тяжелая тренировка сжигает много энергии (1000 ккал в моем случае), это нагрузка на организм, которое стало частью обычной рутины. Вы привыкли есть и спать во время тренировки это тяжело. Если вы вдруг вывести часть тренировки это рутина, то ест и спит часть может пострадать. Если вы не очень больны, то болезнь будет заставлять вас делать это, вы не сможете много съесть из-за болезни и потребность во сне будет все равно увеличиваться, так что в этом случае нет никаких проблем.

Проблема в том, когда вы только чуть заболели, как холод вы страдаете от. Затем полностью выведя часть тренировки могут компенсировать все, через несколько дней вы не можете иметь хороший аппетит и не спать. Потом это может отразится на твоем выздоровлении от холода, как не хорошо спит и кушает меньше, ну не поможет. Очевидно, что это не хорошо, чтобы стало плохо во время тренировки, так что щадящий режим во время тренировок-это лучший вариант.

+394
Mj Peco 9 мар. 2017 г., 02:14:23

Вы можете, но если у вас есть заболевание, то лучше проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой тренировки. Я думаю, что вы имеете в виду диабет второго типа, но я могу ошибаться.

Уровень глюкозы в крови и жира 2 разные вещи. Хотя интерконверсия происходит между ними, как тело проходит свой естественный процесс обретения и потери жира, похудение и снижение уровня сахара в крови это 2 разные вещи.Проверьте с вашим врачом способы поддержания уровня сахара во время тренировки.

Наращивание мышечной массы-это хорошая идея, так как мышцы питаются калорий, но в то же время, вам нужно калорий, чтобы нарастить мышцы. Если ваше состояние заставляет вас дышать тяжело, дает вам головокружение, и вы не чувствуете себя легко во время тренировки, то поговорите со своим врачом об этом. Кроме того, всегда есть кто-то вокруг, или уведомить власти тренажерном зале о вашем состоянии, так что они будут знать.

Я не предлагаю делать каких-либо высокоинтенсивной тренировки.

+335
Az264 9 февр. 2017 г., 10:29:50

адррес brianmac.ко.УК говорит, что Лейбензона, с (2006) реабилитации позвоночника: практическое руководство говорит: "если отсутствие координации при ходьбе назад, это указывает большая ягодичная мышца является слабым."

Мышцы, что позвольте мне идти назад без всякого рода скручивания были ягодичные (активированный хип заминка) и средней ягодичной мышце. Беда в одном-ноги присед указывает на проблемы с ягодичной. Есть три упражнения, перечисленные на этой странице, в которой стенной печати был лучшим, что помогли мне почувствовать мышцы.

+332
Gangadas Sadhu 16 окт. 2011 г., 15:51:23

У меня был точно такой опыт, как вы уже пусть не с пропуска, но с бегом. И через это испытание, я нашел решение этой проблемы через анализ собственной и триал-Н-ошибки, которая в конечном итоге работы. Я сказал " я " анализа, потому что различных консультаций, чтобы врачи не приведет меня к правильному выводу, хотя их протокол был абсолютно правильным. Современная медицина стремится не быть бедным "здорового".

Так как около 2 лет назад у меня начались проблемы, изнуряющая боль в щиколотке при большом волнении, покраснение и боль, что так плохо, я не мог пошевелить ногами, даже находясь в постели, ни встать, чтобы пописать. Пошел к врачам, сдал кровь проверил и обнаружил, что у меня высокая мочевая кислота, которая в них заключена была вызывает у меня боль подагра. Посадили меня на таблетки и мочевая кислота пошел в пределах нормального диапазона. Но я по-прежнему возникают те сильные боли.

"Самоанализ" - как сказала, моя боль картина была точно как у тебя. Короче говоря, я понял, что виной всему был "воздействия", я испытал при работе на твердых грунтах, таких как гудронированные дороги, площадки и т. д. Удара в ноги самое сложное, но и не так плохо, на коленях, которые сделали выставку " шум " и небольшая боль после проходит. Кстати, я также тренировался с пропуск на некоторое время и остановился в кратчайшие сроки после первой испытывает ваш тип боли. Я считаю, что 'скакать' действие в пропуск ставит огромную нагрузку на нижней области ноги [коленях и ниже], с помощью которых сухожилий и связок вам легко переутомляются. Это также имеет много общего с тем, как тяжелое тело, что эти нижние мышцы ног должны "поднять" во время весенней акции вприпрыжку вверх.

Врачи - они не могли понять, почему я до сих пор боль при мочевая кислота быть нормальным и только направил меня к более специалистов по МРТ и т. д. Я не хочу идти по этому пути, как они, наверное, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать операцию.

Что я делал / делаю - 1. Продолжить мочевой лекарства, так что нет высокой мочевой кислоты В причиной будущих повреждений суставов и костей [это только для длительного предотвращения возможных последствий в связи с высокой УА] 2. Остановил мой бег все вместе и перешли на плавание для кардиотренировок до сих пор. Удивлен пособие включает - более интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [под водой] и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время работы. Она обучает и превращает верхнюю часть моего тела, которая дала мне больше трицепс, парни и дельтовидных. Это красивая часть - когда я пропустил тренировку, я мог бегать на беговые дорожки - "плавающие" пояс обеспечивает хорошее поглощение удара, или использовать эллиптический тренажер, который убирает ноги стучать на поверхности и у меня никогда не было боль вернулась немедленно.

Так вот мой опыт о том, как я решил эту [буквально] больно 2 лет плюс агонии - с без медицинского вмешательства. Возможно, вы тоже можете рассмотреть этот подход.

+323
Kwaw Annor 22 мар. 2018 г., 13:28:16

Ханна Фади аль-касс

Ты сказал, что тренировался в течение 4 лет. Вы были выполнять ту же процедуру или смешивать их? Много раз, люди надоедают после выполнения тех же процедур в течение очень долгого времени. Поэтому, если вы заметили, что вы были выполнять ту же процедуру на некоторое время, что может быть причиной для вашего тусклым энергии. Зайти в интернет, получить новые упражнения, и включить их в свой распорядок. Что может возобновить свою энергию и энтузиазм.

Во-вторых, вы тренируетесь, потому что вы любите делать или это стало рутиной? Если вы чувствуете, что это становится обязанностью, это время, чтобы взять перерыв на несколько дней. Иди веселись с чем-то еще. Позвольте вашему телу расслабиться и жаждут обучения. Когда вы вернетесь, ваше тело будет просто в отпаде :).

В-третьих, вы упомянули (в комментариях) , что вы подчеркнули в нескольких сферах вашей жизни. Вы заметили этот низкой энергии в других областях вашей жизни? Если у вас есть, ваше напряженное состояние ума также может быть причиной низкой энергии. Опять же, решение должен принимать некоторое время, чтобы решить эти вопросы.

Чтобы ответить на ваши вопросы, вы не должны рассмотреть вопрос о принятии ускорители энергии. Эти напитки содержат слишком много сахара или химических веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм. Скорее, вы должны улучшить свое питание и принимать добавки. Хотя есть много добавок на рынке, принимать мульти-витамины, которые богаты

  • Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотин)
  • Утюг
  • Магний
  • Цинк

Вы также должны потреблять пищу, которая содержит эти витамины, они включают шпинат, арбуз, брокколи, молоко, картофель, бананы, постное мясо, чечевицу и т. д.

Правильно питаться, отлынивать, и наслаждаться жизнью :).

+265
Wanderson Reis 19 февр. 2012 г., 21:01:19

Вы определенно должны сделать по крайней мере некоторые из ваших тренировок в море, чтобы привыкнуть к условиям, а также быть в состоянии к виду (ищите метки), чтобы иметь возможность плавать в прямой линии. Есть также некоторые хитрости, такие, как возможность нырнуть "под" встречку большие волны, а не плавание вверх и над верхней из них.

Высокая текучесть руками поможет, а будет работать на хорошее позиционирование тела. Гидрокостюм (если вода очень теплая) также поможет, особенно в море.

Для остальной части вашей тренировки, бассейн-это хорошо. Подавляющее большинство заплыва тренировки триатлетов (от новичка до профессионала) проводятся в бассейнах. То, что многие делают-это их скорость тренировки в бассейне, а их длинные расстояние заплыва на открытой воде, для работы над конкретными навыками.

+261
Bobd 19 янв. 2012 г., 10:07:38

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+225
CajunLuke 14 февр. 2011 г., 03:57:57

2 школы мысли о запущенных накануне.
1) отдохнуть и сохранить ваши запасы гликогена за день гонки.

2) разминки, а затем провести несколько минут в гоночном темпе. Это может выглядеть как 10 минут легко, затем 10 минут 30 секунд на 10к темпами и 90 секунд бег трусцой.

Если вы сплющенного за неделю до этого, я предпочитаю 2. Если вы не урезать пробегом, выбрать 1. Не думаю, что вы ошибетесь либо с хоть.

Ели раньше? Опять же, личные предпочтения, но выбрать что-то легкоусвояемым и что вы обычно едите. Выберите высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким жира. Мой личный фаворит-это сдобные булочки с немного арахисового масла примерно за 2 часа до времени гонки. Меньше времени? Выбрать ложкой меда.

Если гонка в воскресенье, поздно по-настоящему подзаправиться. Вам нужно за несколько дней до. Но ужин макароны на ночь, прежде чем будет выгодно при условии, что это не загружается с сыром. Кроме нагрузки Карбо, наверное, не нужно 10к.

Ну и подъем, кросс-тренинг, ядро и т. д. - наверняка пропустить, если это гонка, цель. Удачи и дайте нам знать, что ваш новый пиар!

+212
T Dee 3 дек. 2011 г., 09:42:52

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+191
Stephanie Frizzell 3 мая 2012 г., 04:00:45

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+187
ApplePi 14 апр. 2014 г., 19:18:03

Одна неожиданная вещь, которая работает очень хорошо для моей трапеции нес тяжелый рюкзак во время моей учебы в Университете.

У меня был бизнес-стиле рюкзак с плоской спинкой, с твердым, удобные и тонкие ремни, которые будут пользоваться ключицы как крючок и все Вес от рюкзака на плече, который я считаю, не предназначен для тяжелой нагрузки я должен был носить. Я обычно носил ~15кг/~33lbs алюминиевый: мой 17" ноутбук, это адаптер переменного тока и много тяжелых книг. Каждый день, я бы стоять несколько часов и провести час или два ходьбы в быстром темпе.

Я бы рассматривал это как дополнение к вашей тренировки плеча. У меня болели мышцы первый месяц, но потом я бы никогда не заметит нагрузку я нес и он почувствовал, что я могу пойти на многое, многое другое, прежде чем я буду чувствовать себя надрыва.

+185
JeliRoll90 10 февр. 2019 г., 15:15:16

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+145
Charlotte Zhu 26 янв. 2016 г., 17:41:27

Я думаю, что вы найдете в течение длительного времени, что одно упражнение лучше, чем другие на "V" форму ты после. Сказав это, я хотел бы добавить, что мы все, как правило, имеют одно или несколько упражнений, что правило действительно работает для определенной части тела. Это только часть генетика и индивидуальное. Я бы придерживаться того, что работает для вас, в то же время предостерегает вас, чтобы убедиться, чтобы добавить разнообразие в вашу тренировку. Это далеко, чтобы легко плато делают в тот же день движения за днем. Если вы цикл свой рацион на регулярной основе, вы можете обнаружить, вы будете делать успехи, вы после.

+122
tals 4 апр. 2011 г., 00:31:32

Есть много людей, которые очень хорошо развиты АБС, но у них нет шести кубиков. Это потому, что, как и многие другие ответы учтите, питание играет ключевую роль.

Показывая шесть кубиков подразумевает, что мышцы видны, и поэтому, что вы ограничиваете количество жира на вашем животе. Так что на мой взгляд главное, что вы должны сосредоточить внимание на это упражнение, которое помогает сжигать жир, не нужно локализованных наращивания мышечной массы. Попробуйте включить бег в свой распорядок.
Бокс также может быть деятельностью с большой выгодой для вас: она имеет многие элементы кардио тренировки в сочетании с шагами, которые серьезно лепить мышцы живота и спины.

+121
s2law 6 июн. 2011 г., 18:35:16

Как я уже написал большую часть о растяжке я не повторяюсь слишком много, но растяжка-это на самом деле означало, чтобы быть болезненным. Ваши мышцы имеет несколько проприорецепторов (мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи), которые защищают мышцы от возможных травм. В принципе, его должно быть больно!

При этом боль становится все меньше из-за привыкания ЦНС сигналы нервов ваших мышц, это скорее 'стрейч терпимости, чем реальный физиологические изменения, необходимые, чтобы получить больше мышц. Это только происходит, когда вы протягиваете часто, что может вызвать стрейч-индуцированной hyperthrophy. К сожалению, этот эффект легко потеряны, если вы прекратите растягивание, потому что ваш организм постоянно приспосабливается к его нагрузкам.

Так что вы можете сделать?

Упражнений с большим диапазоном движения. Поскольку ваш организм приспосабливается к нагрузкам применить к нему, либо вы должны использовать ваше тело в более растянутой позиции (с увеличенным диапазоном движения) или вы должны забыть о целом растяжения, потому что вы все равно не выдержит.1

Исключением из этого будет, если у вас недостаточная гибкость из-за неправильной осанки (Привет программистам!), травмы (переломы конечностей) или какие-то другие причины (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно, чтобы растянуть, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движения.

1: могут быть ситуации, когда это выгодно, но я по-прежнему сомневаются, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они используют, прежде чем думать, что растяжки будут решать свои проблемы.

Вышеуказанные объяснения очень кратко и не совсем полный, для более полного представления предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке

+97
Luis F Llano 4 янв. 2011 г., 06:32:45

Мои ребра с обеих сторон больно очень плохо, когда я двигаюсь. Однако, если я отдыхаю, они не болят. Это возможно, я потянула какую-то мышцу?

+80
alamin hossain hossain 27 сент. 2018 г., 23:44:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil