Нужно ли чередовать разнохват в тяге?

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+845
Omar Khursheed 4 окт. 2013 г., 03:14:06
36 ответов

Точную причину вам требуется больше времени для восстановления, как вы становитесь сильнее, это легко понять, если учесть разницу между неподготовленный человек с 12-дюймовой трубы-штока для руки и хорошо развитый культурист.

Г-н Пайпстем, когда он делает кудрях, заставляя мелкие и слабые мышцы напряженно работать. Г-н огромный, если он делает то же самое вызывает огромные мышцы работать очень сложно. Для г-Пайпстем, стоимость его восстановления системы мала, чтобы мистер огромные кудри представляют собой большие затраты для его восстановления системы.

Ты способность восстанавливаться от тренировки может подняться на 50 или даже 80% от своих необученных базового, если вы станете очень нужным. Но youre возможность создать что стоимость может удвоить или даже утроить, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать больший стресс для вашего тела, улучшая силу своих мышц опережает вашу способность, чтобы улучшить свои способности к восстановлению.

Это вопрос в двух словах. Если ты большой и сильный, и работать очень тяжело, ты действительно накладывается очень большая нагрузка на основную систему обмена веществ, который Гейтс вашу скорость восстановления. Вот большую нагрузку, чем вы делали, когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скорость восстановления.

НТН.

+959
John Yang 03 февр. '09 в 4:24

Вот ссылка на Ripptone объясняя, сколько выгните спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У некоторых людей есть большая арка, это человек, с помощью ног/бедер для привода бар, как правило, предназначены, чтобы подтолкнуть тяжелый вес. Так что, ни плохого, все зависит от того, какова ваша цель: сила здание или сооружение эго путем перемещения тяжелого веса. (ягодицы и плечи должны касаться)

+933
nort231 26 сент. 2012 г., 15:03:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть два ответа на ваш вопрос.

  1. Повышение прочности предплечья обычно осуществляется с помощью комбинации упражнений. Захваты хорошо и вообще вы сожмите, замрите на секунду, а затем медленно отпустите. Повторяйте, пока не слишком болит, чтобы продолжить. Сделать это снова на следующий день. Если в вашем отеле есть молдинг двери, вы можете практиковать кончиком пальца висит от них.

  2. Улучшить свою технику. Остаюсь вашим ногам больше, ноги больше, чем руки, и, используя заблокирована оружия, а не согнуты все улучшить продолжительность можно использовать предплечья.

Я попробовал Способ № 1 Когда я первый раз полез и увидел некоторые скромные улучшения. Потом я прочитал несколько книг по технике (интернет-ресурсы на восхождение мы как обильным потом) и тусовалась с парнем, который бы лез в течение нескольких лет. Моя техника улучшилась прикосновения, и я вдруг смог длиться намного дольше.

+924
connie 14 сент. 2016 г., 22:46:07

Для меня, что работает, используя сайты, такие как wikicalories , чтобы знать, сколько калорий в пищи, которую я ем в каждый прием пищи. Диета на мой взгляд и подсчет калорий является более важным, чем ходить регулярно в тренажерный зал - по крайней мере, это то, что работает для меня. Я не журнал моей еды, но я проверяю калорий в них, прежде чем я потребляю. Удачи вам в ваших целей!

+879
javaj0hn 28 мая 2014 г., 04:30:49

Для меня тренировки-это нормально. Но, как вы говорите, вы должны попытаться подражать препятствий, рельефа местности и условий, которые вы собираетесь найти в гонке, столько, сколько вы можете.

Также имейте в виду спортивной одежды. Попробуйте тренироваться с той же техникой, что вы собираетесь носить в гонке.

Сделайте ваше самое лучшее и получайте удовольствие!

+878
tarzan 28 янв. 2012 г., 16:33:17

Я считаю так, но если данное лицо является жима сами, вы не можете ожидать от них, чтобы остаться вокруг в месте вы на более чем один или два комплекта, так что вам лучше найти кого-то, кто является жима на подобный вес и по очереди.

+870
arayan 4 мар. 2016 г., 23:54:10

Ну спасибо, вы просто заставили меня чувствовать себя как фрик :)

Я думаю, некоторым это наверное генетика, как большой ваша грудная клетка. Я не совсем уверен, но это, вероятно, не так уж сильно изменится. Поэтому очень вероятно, что независимо от того, что ты не похож на парня на фото. Тем не менее, вы можете сделать лучшее из того, что у вас есть.

Поскольку вы, вероятно, не может расширить вашу грудную клетку вы можете сделать что-то с груди и мышц спины. Для этого вам нужен небольшой профицит энергии (ешьте больше потом потратить). Для обучения я бы порекомендовал подбородки, пресс и жим лежа для развития верхней части тела. Бросать в становая тяга и приседания для симметрии. Попытайтесь поднять тяжелее и тяжелее. Я думаю, что сила-это очень хорошая точка для старта.

+869
stm 10 апр. 2012 г., 20:15:30

Ничто не сможет полностью предотвратить или 100% эффективно лечить крепатуру (Домс).

Чтобы лечить Домс, вы можете попробовать:

  • Завершение тренировки с аэробных упражнений будет уменьшить его
  • Приняв аспирин или ибупрофен, уменьшают боль
    • Вы не должны принимать ибупрофен перед тренировкой.
    • Это только лечить симптомы и не позволит сократить время заживления.

Чтобы предотвратить Домс:

  • Хорошая разминка будет идти долгий путь в снижении болезненность.
  • Избегайте резких значительных изменений в тип тренировки или длина. Работа в нем.

Дополнительные советы (некоторые значительно меньше научной основы) смотрите спортивная медицина статьи о About.com

+814
Chris joe 30 авг. 2018 г., 01:24:52

Я после матча 12-недельная программа по пауэрлифтингу и обучение силач. Программа грузики предназначены вокруг вашего 1ПМ.

Каждую неделю программа увеличивает вес и если раньше набор чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы я увеличил его еще на 2%. Каждую неделю до сих пор я чувствовал себя очень уверенно в своих сетах, поэтому я добавил, что дополнительные 2%.

На этой неделе у меня начался на 6 неделе и тренировки изменились незначительно. Предыдущий плоская скамья для пресса теперь стала наклонная скамья для пресса и для жизни меня я не мог пройти один прописанный набор. Расчетного веса на наклонной жим был ниже, чем горизонтальной скамье, но даже с этим я не мог пройти 2 повторений по 5 х 5.

Так вот, мне интересно, что я должен делать сейчас. Я могу:

  1. Ничего не делать, продолжать на следующей неделе, через власть, это был просто плохой день.
  2. Продолжаем на следующей неделе без дополнительных 2% рост, но со стандартной увеличить программу веса.
  3. Продолжать на следующей неделе, но уменьшить мою скамейку 1ПМ, так что программа вес ниже.
  4. Заново делать неделю 6 в этом весе, пока я не могу завершить набор.
  5. Переделать 6-й неделе с снизилась скамейке 1ПМ.

Мой вопрос как подойти к искусству в силовые тренировки программы?

+799
Curious Sam 7 дек. 2019 г., 08:03:08

В моей лестнице, я могу определенно чувствую разницу в температуре между нижней и верхней (5 смехотворных историй : р), но его определенно есть (особенно летом), и насколько я знаю, его не хорошо, чтобы тренироваться в сильно разных температурах. Возможно, висит куртка/толстовка на 13 этаже, когда вы идете вниз, и оставить его там, когда вы идете вверх.

Интересно, если вы чувствуете эту разницу, как хорошо : )

+793
David Chastain 3 мая 2017 г., 04:05:35

Однажды я видел, как новая документальная -- марафон вызов в котором они обучаются в группе "середняков", чтобы запустить Бостонский марафон, в 40 недель.

Одной из характеристик которого они измерили была "во2Макса", т. е. ставка, по которой люди потребляют кислорода (измерено носить респиратор/маска на беговой дорожке и измерения разности кислорода и кислорода).

Они сказали, что был хороший общий/единый показатель, потому что он измеряет эффективность:

  • Легкие дышащие кислородом, и
  • Сердце, перекачивая кровь, и
  • Мышечной ткани с помощью кислорода

Они сказали, что с помощью упражнений/тренировок, тканей становится в большей степени "отмирающие", т. е. капилляров становятся больше или плотнее (или нечто подобное), поэтому кровь более легко доставляется к тканям.

Цитата из стенограммы:

Когда мы оцениваем чей-то VO2 Макс, это очень интересное число, потому что это действительно сложный и есть много разных факторов.

Так это как же бьется сердце, это то, насколько хорошо сосуды расширяет, как упругие они; сколько капилляры есть довести кислородом крови к мышцам. Так это один номер, который показывает нам общее хорошее здоровье всей сердечно-сосудистой системы.

И:

Так что в девять недель, что случилось? Что изменилось?

Бегуны сердца являются более эффективными, заполняя быстрее между ударами и нагнетать больше крови с меньшими затратами энергии. Они даже могут быть немного больше.

Конечно, сердце работает немного лучше. Но на сегодняшний день, большинство изменений происходит с сосудами, водопроводным тела.

Артерии и вены стали более эластичными, облегчая кровоток. И на уровне самой мышечной клетке, есть еще крошечные капилляры, означая быстрой доставки кислорода.

Даже внутри клеток, производства энергии увеличили на митохондрии, структуры, которые преобразуют жиров, углеводов и кислорода в энергию.

Как вы становитесь все более и более тренированные, мышцы на самом деле начинает делать больше митохондрий, а также сделать их шире, так что они могут обрабатывать и расщеплять больше топлива для получения энергии.

Так что в девять недель, из их сердец, чтобы мельчайшие ферменты в клетках, эти органы были преобразованы.

Человеческое тело-это удивительный организм. И мы видим, что, когда вы не используете вещи, вы теряете, что ткани тела.

Я думаю, что это не только о поставке кислорода (и других питательных веществ) тканей, а также удаление отработанного побочных продуктов.

Там может быть некоторая разница в валовом мускулатура тоже-люди говорят, что велосипедисты выглядят так, как будто у них сильные ноги, но ноги уже самые большие мышцы в теле.

Еще одно соображение заключается в том, что если или когда циркуляции не удается (когда тебе плохо), это как правило, не в ногах первая -- вызывает "отек" или "периферическая нейропатия" - я думаю, что тело привилегий, например, кровообращение мозга, и ноги вам осталось за кадром (и ноги более дальние, и тираж приходится работать против силы тяжести).

В случае, если это не понятно, тело приспосабливается к тренировкам: например, если вы перемещаете вес[ы] мышцы становятся сильнее, и вы тренируетесь аэробно тогда ваши аэробные способности (которые "во2Макса" еще раз) возрастает.

Я думаю, это стоит прочитать всю стенограмму, кстати.

+698
scepeda 21 июл. 2015 г., 12:46:37

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+663
Rabiallo 28 нояб. 2019 г., 07:18:56

Нет схема/REP для общего здоровья. Это как спрашивать, какая компьютерная мышь лучше предотвращает рак.

Если вы хотите функциональную силу, сделать функциональные упражнения.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+637
Yash Vardhan 29 нояб. 2018 г., 15:00:04

Много людей имеют эту проблему, и это обычно вызвано короткие сухожилия на задней стороне лодыжки. Я забыл название... Ахилл?

В любом случае, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы исправить это, и да, вес должен вбить в землю через каблуки.

Способ 1

Один способ, это поднять ваши пятки, поместив их на верхней части пластины.

enter image description here

Как вы можете видеть, этот парень также колени очень далеко вперед, и изо всех сил старается держать вес по центру на каблуках. Он даже, кажется, уронили планку ниже на спину, чтобы компенсировать.

Метод 2 (мои предпочтения)

Передний присед, Ах да!

enter image description here

Я перешла в эту себе, не потому, что у меня были проблемы со спиной приседания (обычные), но потому что я хотел попробовать его. Это удивительно потому, что одну вещь она делает, это заставляет грудной расширением ("хорошие" задняя арка), и потому что вес дальше вперед, вы интуитивно откинуться на пятки, чтобы компенсировать.

Я не сторонник этого упражнения достаточно, как для людей, которые не борются с обычных приседаний, но особенно для тех, кто.

Кроме того, убедитесь, что вы обратите внимание на расположение ваших ног. Многие люди пытаются приседать с ногами на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Вместо этого расставьте ноги немного больше, и направьте их слегка наружу. Это расширяет ваш центр равновесия, и позволяет сидеть свою задницу вниз между ног.

Если переход тяжело, вы можете делать приседания поле в то же время. В основном, просто поместите скамью позади вас, и делать приседания, садясь на скамейку, и снова вверх, все время используя правильное передней приземистый вид.

+623
Klaus Kopec 7 июл. 2011 г., 13:01:39

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+623
Cruv 20 июн. 2010 г., 20:04:53

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+621
user57090 16 июн. 2012 г., 08:35:23

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+604
Lilitana1408 25 нояб. 2010 г., 17:25:31

Я готовлюсь подняться на Эверест. Маккинли, где я буду вытягивать в гору 60фунт санки с 60фунт пакет на спине в течение 8-9 часов. Я хотел бы знать, других, чем на самом деле везущие санки, какие упражнения я должен заниматься, который будет полезным?

В настоящее время я подняться на 20 этаж в подъезде работы с 60фунт пакет во время обеда и я постоянно на велосипеде, приблизительно. 250км в неделю, на Фикси с жестким соотношением.

Езда на велосипеде работают те же мышцы, которые будут использованы во время работы в упряжке? Как я могу подготовить/улучшить для выносливости сани тянуть?

Всю информацию я могу найти-это тяжелые сани тянет, чтобы улучшить ускорение, ничего не направлены на буквально таща за собой сани...

+529
Alaa Yalda 13 дек. 2014 г., 05:03:44

Смотреть на УТ - например это, или просто купить его книгу. Это действительно недорого. Есть некоторые видео Келли Старретт - я гнал накладные Пресс - с в верхней части механизма, и специально потенциальные проблемы - выглядит одинаково.

Здесь есть некоторые моменты - нужно растянуть внизу тело. Будьте уверены, чтобы не использовать ваш позвоночник, а не на плечах, чтобы держать руки вверх. Если у вас есть боли в спине в конце ребер, возможно, что это проблема. Имея правильного общего положения тела, перемещения лопасти-кости назад и вниз. Таким образом, Вы открытые плечи, при правильном стабильности. Есть что-то назвали вращения манжеты, которая крепится к верхней части плечевой кости, бицепс плюс - имея его открытым значит меньше вероятность конфликта, а значит, меньше вероятность травмы. Если вы не уверены - делать тесты - они просты. Пожалуйста, посмотрите это видео. Ну, все, что наименования, аббревиатуры не так легко, но они делают огромную работу, описывая, что это за проблема.

+525
Maritza Ibarra Gonzalez 26 мая 2019 г., 15:52:16

Это напрямую поставляются из Reddit, но его около 3х 45lb плиты или около 60кг.

enter image description here

С точки зрения безопасности, unrack не более 2 пластины с каждой стороны... и всегда unrack ваши весы.

+469
anha1979 4 июл. 2016 г., 19:43:30

По данным основы физиологии физических упражнений (2011) В. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, и Ф. И. Кэтч, экономичность потребления энергии для ходьбы на низкой скорости выше. Бег становится более практичным (требует меньше калорий), когда требуется более высокая скорость передачи данных:

Скорость ходьбы относится к линейно поглощение кислорода между скоростями 1.9 и 3.1 км / ч; ходьба становится менее экономичен на скоростях быстрее, чем 4.0 миль.

Это объясняет, почему ходьба 10 км (с учетом нормальной скорости ~3 км / ч) расходует меньше энергии, чем бег на то же расстояние.

+405
lcokc 13 февр. 2016 г., 20:38:18

squat depth

Правильный присед включает в тазобедренном суставе заканчиваются ниже коленного сустава, Как видно со стороны (см. изображение выше). Это называется сидеть на корточках "ниже параллели". Многие исследования свидетельствуют о том, что "приседания, когда выполняется правильно и с надлежащим контролем, не только безопасны, но может быть значительным сдерживающим фактором для травмы колена". Посмотрите на силовые тренировки травматизма и используя здравый смысл, когда вы думаете о Третьей мировой приземистые, как вы сидите на любой поверхности (например, туалет), и тот факт, что Олимпийские тяжелоатлеты - кто регулярно приседать сумасшедшими нагрузками сторону горизонта - все также должны быть достаточно убедительными.

+336
joshblum 8 окт. 2017 г., 09:41:21

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+267
Gilberto Cruz 15 июн. 2018 г., 21:17:12

Я сплю около 8 часов в день и только вчера вечером я только около 2 часов сна. Я могу делать легкие тренировки позже?Или если я сплю около 2 часов и упражнения это нормально?

+267
Tated1970 9 июн. 2012 г., 04:24:11

Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ?

Да, совершенно определенно.

Промежутки времени, которые вы используете, достаточно короткое и цифры, которые вы выложили это так, как будто вы делаете очень хорошо до сих пор.

Что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки?

У вас есть несколько вариантов...

Вариант 1 - постепенно увеличивать интенсивность в целом:

Вы можете продолжать с той же интенсивностью для каждого раунда, как вы были. Просто увеличить скорость высокая скорость ноги, когда они начинают становиться слишком легко. Когда я удар на ступеньку выше, я обычно делаю это в с шагом 1/2 миль/ч, который будет чуть меньше 1 км/ч для вас. Вы все равно должны продолжать, чтобы увидеть преимущества, как повысить и адаптировать, потому что она постоянно все v02 позволяет максимум и анаэробный порог увеличить, как вы давите сильнее.

Недостатком этого плана, вы, вероятно, есть некоторые хорошие дни, когда вы действительно хорошо, а некоторые плохо там, где вы на самом деле не так хорошо, тем более, что тренировки становятся намного сложнее. Более динамичный план позволит вам изменять всегда подтолкнуть своего максимума.

Шаблон для этой тренировки будет:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

И длина высокой интенсивности (13к) увеличится на 1к следующей тренировки, Если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы подтолкнуть больше.

Вариант 2 - увеличить до перерыва:

Начать ниже текущего максимума и постепенно увеличить за его пределами. Я имею в виду, если вы 13км/ч Макс сейчас, начало в 10 (или меньше), и для каждого раунда высокая интенсивность увеличения скорости 1км/час. Продолжайте увеличивать, пока вы не нажмете свой реальный максимум (когда вы не видите, что делаете другой высокой интенсивности круглый быстрее), а затем уменьшаться с той же скоростью, пока вы не достигнете остыть.

Благо эта картина, ты будешь толкать свой максимум во время каждой тренировки. Так, в некоторые дни вы попали 16к/ч остальные можно достичь только 13к/час. Вы нажимаете на основе того, сколько вы можете справиться. Это становится более важно, как вы достигаете абсолютного максимум, что вы можете сделать.

Из-за длины ваших тренировок (45 мин-это много для HIIT) вы могли бы сделать всю вашу разминку и восстановления с помощью этого. Т. е. начать в 6к/час, увеличить до максимальной, охлаждают обратно до 6к.

Шаблон для этой тренировки:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Самая трудная часть о этой тренировки является круглая право после достижения Макс. Это занимает много дисциплины, чтобы придерживаться рутины, потому что Макс заберет у тебя много. Если это не вызов достаточно для вас, я не знаю, что это...

Попробуйте это и посмотреть, как это работает для вас. Вы могли бы даже разработать один, где вы пик несколько раз во время тренировки и увеличении/снижении более быстрыми темпами.

...на сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто?

Интервалы основываясь на том, что вы можете справиться. Исходя из того, сколько вы сделали до сих пор, вы должны иметь достаточно хорошее представление о том, как измерить интенсивность. Имейте в виду, что это не будет то же самое каждый день. Вы будете иметь хорошие дни и плохие дни. Послушайте, что ваше тело говорит вам, и отрегулировать, чтобы компенсировать.

Это может также помочь получить сердечный монитор, так что вы можете точно измерить нагрузку на тренировке кладет на сердце. HIIT является все об увеличении v02 позволяет максимум и анаэробный порог (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Измерения и таргетинга свой темп к конкретным сердце диапазонов может быть лучшим способом, чтобы установить свой темп, чем произвольные измерения скорости.

Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку

Не увеличить интервалы низкой интенсивности значительно больше, чем 6 км/час. Если вы это сделаете, он начнет лишить вас вашего восстановления между интервалами. Если вы хотите больше вызов, просто увеличить интенсивность высоких интервалами интенсивности.

Я должен быть настройки интервалов времени?

Я уверен, что я уже освещал эту тему в глубину.

Я надеюсь, что помогает. Концепция довольно проста. Так как интенсивность становится все более трудным, чтобы увеличить, вам просто нужно лепить тренировки, чтобы увеличить (или уменьшить) основан на том, что вы способны делать. Вы попали жесткие ограничения и плато в какой-то момент. Если вы хотите, чтобы продолжать давить зависит от того, какие ты цели.

+240
Imteyaz Ali 30 янв. 2015 г., 22:02:47

Издержки работы, как правило, более трудным для прогресса в чем-нибудь еще. Первое, что вы должны понимать-это понятие эквивалентно усилий. Это один из способов, что многие стеклоподъемника отслеживать прогресс и решить, если что 8 РМ (ПМ) был на самом деле больше усилий, чем в прошлом месяце 5 РМ.

Все они примерно одинаковые усилия на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторений
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторений
  • 85%, 5 повторений
  • 80%, 8 повторений
  • 75%, 10 повторений
  • 70%, 12 повторений

Теперь, если мы делаем математику на увеличение веса мы находим:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Вы только что вскочил с примерно на 10% больше. Когда мы определяем повторений, мы видим, что то, что мы можем ожидать новый 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтов

(когда выяснить предполагаемый 1ПМ, делим на процент эквивалентных усилий).

Большую часть времени мы делаем лучше с 5% роста или снижения. В качестве весов будет тяжелее, скачки более низкий процент. Например, прыгает от 85 фунтов до 90 фунтов составляет чуть более 5% и не чувствовать, как невероятно трудно.

Гантели являются проблемой, потому что выше 10-15 кг увеличивает все 5 ЛБ прыжков.

Рекомендуется менять

Пока вы можете работать с гораздо более тяжелыми гантелями вам, вероятно, придется толкать повторений больше.

Идти по крайней мере 5 повторений подряд, если вы хотите быть в состоянии поразить 50 фунтов на 2. Лично я считаю, толкая меня повторений до 8, прежде чем подниматься в весе работает лучше для меня.

50 / .95 = 52.6 кг (цель максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необходимо лишь иметь возможность получить 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (должен легко принять, что 2 по 50)

Понижение ваших усилий при меньшем весе дает больше возможностей для работы с тяжелым весом. Это также помогает создать импульс, который будет держать вас более мотивированы.

Также Пересмотреть Свою Технику

Видео себя. Вы найдете, что вы можете поместить больше веса в ваших руках, все лучше, чем вы можете просто работать тяжелее.

+228
Weldon 9 февр. 2011 г., 21:44:29

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+203
jefersondaniel 12 авг. 2015 г., 18:21:00

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка стоит добавить, это лучший способ, чтобы изолировать грудь больше с угла и направления оружия, как вы идете вверх и вниз.

Да, более широкой позиции силы лучше для груди в целом. Вы увидите, зайдя шире руки и локти образуют прямой угол с вашим телом, что является правильной методики для развития груди. Как вы идете вверх/вниз, локти раза направленно от вашего тела.

Если, когда я лежал на земле, я положил руки на землю на своих плечах и то, как я начал свое толкать вверх, я держал мои локти и руки откиньте назад, я бы переезда, стресс от моей груди и перекладывая ее в первую очередь на мои трицепсы, плечи, а затем грудь. Если я буду держать мои локти под прямым или углом 90 градусов я буду поддерживать грудь и основную группу мышц.

Это касается отжиманий кузен "дип", как хорошо!

Итак, локти назад равна трицепс-плечи-грудь. Локти в более переднее/90 градусов/вправо угол установки подчеркнет грудь!

+199
David Laughlin 24 сент. 2019 г., 13:35:08

Я 5'8", весит около 155 фунтов. Я смотрю довольно годные разве что для моих громоздких живота.

За последний месяц или около того, я работал на Планета Фитнес беговая дорожка. На этой неделе, мне удалось запустить за 30 минут (12 мин. + 10 мин. + 8 мин при 4 мин и 6 мин перерывом между ними). Мой темп был 10 минут 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фитнес беговая дорожка). Кроме того, я не использовал ни желания.

Как мне продолжать здесь:

  1. Я должен увеличить продолжительность комплектов? Может быть, 15 минут, 12 минут, 10 минут?
  2. Я должен попробовать, чтобы добавить еще один набор из 8 минут?
  3. Я должен попробовать, чтобы уменьшить перерыв между сетами?
  4. Я должен попытаться увеличить наклон немного?
  5. Я должен попытаться увеличить мой темп, так что я не одна миля до 10 минут?

Кстати, я также сделать некоторые легкие гантели упражнения для ~15 минут после запуска.

+184
Max Wachtel 4 авг. 2015 г., 16:59:27

Единственная причина не делать два дня подряд, потому что организм получает усталость и слабость тела не будет иметь силы и время, чтобы адаптироваться к обучению.

Как тело устают?

Когда вы выполняете одно из таких упражнений, скажем, бег на длинные дистанции, вы налогообложения одним из нескольких энергетических систем в организме, в частности, ваши мышцы. В случае бега на длинные дистанции вы не нагружают аэробная система использует кислород для производства энергии для сокращения мышц. В течение нескольких часов после бега на длинные дистанции, ваше тело будет претерпевать изменения, чтобы подготовить для следующей сессии на длинные дистанции с увеличенным функционированием. В этот период времени будет больше вреда, чем пользы, если вы делаете то же тренировки и налогов той же системе.

Чтобы ответить на ваш вопрос, одним из способов обойти эту проблему является налогом на различных энергетических систем на другие дни. То есть, в субботу можно делать бег на длинные дистанции, а по воскресеньям вы можете сделать анаэробная тренировка гликолитических, такие как силовые тренировки или бег на длинную дистанцию.

Таким образом, ваш организм будет адаптироваться к требованиям положил на него, и вы снизите риск стать перетрудишься (вообще говоря. Однако этот риск является низким при занятиях 2 раза в неделю).

На дополнительное внимание, энергия системы отличаются во времени, которое требуется на их восстановление. Примером этого может служить явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация-это то, что происходит после того, как мышцы получили достаточный отдых, а также адаптированные на повышенный спрос временно наращивания фитнес. Это когда вы снова практика, в сроки суперкомпенсации, что тело увеличивает свою пригодность и вы стали сильнее/выносливее. Аэробная тренировка занимает меньше времени для регенерации (около 8 часов для низкой интенсивности бега), а высокой интенсивности анаэробных гликолитических тренинг занимает больше времени и требует более длительного периода отдыха (до 72ч по низким спринтеры и штангисты).

+116
Magneto 26 янв. 2015 г., 21:56:57

Я тренировался и усердно диеты за последние 2 недели и я потерял 1 фунт и 1 дюйм так далеко от моей талии.

Сегодня, однако, у меня была 1.25 фунта (560gr) рибай стейк (взвешено в сыром виде) около 2 чашки брокколи на обед. Стейк был приготовлен с 2 ч. ложки домашнего масла и около 3 ст. л. оливкового масла. Я оцениваю эту еду, чтобы быть около 2000 ккал.

Я на 1600 ккал диета. Я не работала еще, но я обычно сжечь где-то от 300 до 500 ккал отработки (тренировки по 45 минут в среднем БПМ 150)

Кроме того, я не есть большой слой жира в мясо, просто мясо.

Сколько работы я развернусь? Я 5'9" (175 см) 29yo мужчина, который весит 253lb (114кг), если это помогает.

+113
Richard7390 11 мая 2016 г., 19:32:45

В ходе прошлой осенью у меня была боль, вызванную геморроем.

Я получил лекарства от врача и изменился мой образ жизни. Я изменил свою диету и начал бегать. Я на самом деле обнаружил под управлением удивительный вид спорта, как я могу делать это как в одиночку, так и с другими людьми, как в парке неподалеку и новые места. Я похудела на 10 кг, стала чувствовать себя счастливее (endorfines!) и менее сонными.

Я уже полтора года без боли вообще, и вдруг он вернулся. Это случилось со мной после более интенсивной тренировки (трасса с множеством подъемов), сопровождается довольно интенсивной ходьбы в горах. Я также выпил много кофе во время прогулки, которая предположительно повышенном артериальном давлении.

Я в настоящее время, следуя моему совету врача, чтобы отдохнуть от интенсивных занятиях спортом, чтобы мой геморрой отступит от 3-й степени. Я принимаю лекарства.

Но потом я хотел бы вернуться к бегу и удивляюсь, как я могу избежать подобных проблем в будущем. Я читал, геморрой довольно распространенная проблема для бегунов, но, несмотря на этот вопрос они до сих пор активно работает.

Что бы вы посоветовали мне? Есть ли какие упражнения, чтобы сделать меня более устойчивы к таким вопросам? Будут упражнения для стабильности ядра поможет?

Пока я делаю следующее:

  • убрали кофе и чая полностью из рациона, чтобы избежать высокого кровяного давления
  • общества остренькое из моего рациона, как перец или лук
  • убрали пиво и любой другой алкоголь почти полностью
  • перестал читать книги в туалете :-)
  • высоким содержанием клетчатки диета (сливы, персики и т. д.) и добавки с клетчаткой
  • пить больше воды и льняное
  • принимать сидячие ванны с ромашкой и корой дуба
+104
ConcernedChemist 2 июн. 2011 г., 01:36:57

В некоторых частях мира смога является распространенным явлением круглый год. Надо бежать снаружи следует избегать в этих областях? Я предпочитаю работать за пределами и не имеют проблем со здоровьем, но я обеспокоен, подвергая моего ребенка на эти самые риски?

Если работает в смоге может сделать его более склонны к развитию астмы, как начинающий бегун на длинные дистанции поезде? Одни достаточно беговыми дорожками?

+101
QuackQuack 26 янв. 2016 г., 19:58:38

Инструменты для отслеживания, трое моих любимых являются:

Есть много хороших ресурсов для создания структурированного плана тренировки. Мне нравится мужское здоровье тренировки дома Библии и их вес бесплатные тренировки , когда вы не используете тренажерный зал. Если вы собираетесь в тренажерный зал, упомянутый ранее либо очень популярен, но я также рекомендую опробовать личного тренера не менее одного или двух сеансов. Хороший тренер может помочь вам начать работу с оценки, где вы находитесь. Что-то сайт не могу сделать для вас.

+98
Mary Meichan 25 нояб. 2014 г., 06:19:37

Я подсчитал немного и второй расчет должен быть правильным. Это только кажется смешным, потому что у вас есть 172080 калорий, который 172.08 ккал. Он по-прежнему очень низкая, за час езды на велосипеде, хотя.

(Некоторые замечания по поводу моего расчета: 200 Вт за 1 полугодие составляет 0,2 кВт / ч = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Вы можете использовать этот калькулятор для дальнейших расчетов, так как он довольно прост в использовании и гораздо быстрее.

+70
user73347 12 мар. 2013 г., 17:50:29

Я Тринг, чтобы получить все питания из натуральных продуктов. Но я не могу найти альтернативный сывороточный. Я использую творог вместо Cesain добавки, что является низким переваривание белка. Яйца как средство переваривания белка. Но я не могу найти любой быстро усваиваемый белок, легко доступный корм как alterante сывороточных добавок. Так что лучше быстро усваивать богатые белком натуральной пищей?

+67
user444602 12 сент. 2019 г., 21:50:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil