Нажим/тяга/присед против Brosplit

Мне 26 лет, работаю около трех лет. У меня не было прилипания к моей программе около 6 месяцев, только подниматься 1-2 раза в неделю (программа).

Мое расписание, и я должен быть в состоянии придерживаться программы, по крайней мере несколько месяцев, какие программы позволит обеспечить наибольшую прибыль?

Я пробовал сплит до (пн:грудь Вт:ноги,...), но почти никаких результатов, вероятно, потому, что я нашел это так скучно. Я сделал порядочные успехи с сл 5х5, но я открыт для вновь пытаются разделить.

Так стоит ли мне брать новые силы для кудрей и расширения ног, или будет больше смысла продолжать полный-тело?

Мои цели, чтобы получить больше и сильнее, просто чтобы быть ясно.

+18
user126452 5 нояб. 2015 г., 11:36:02
37 ответов

Никто на самом деле если ест 5 раз в день и получать достаточное количество белка. но

Вот список добавок, которые помогают

  • от Dymatize микронизированный креатин моногидрат 1000 гр $19.99
  • от Dymatize микронизированный глютамин 300 грамм $15.99
  • SciFit Бета Аланин Порошок 2000, 500 Грамм $19.97

вы можете найти все это на bodybuilding.com на вкладке магазин. Они отличные добавки, не позволяйте никому говорить вам, 'вы нуждаетесь в супер 9000 креатин или нитро монстр зверь добавки'. В добавок я написал были протестированы потребительскими лаборатории для чистоты и эффективности. Плюс они будут длиться доооолго theres так много порций и дешевые.

Как использовать добавки

  • Креатин-принимать по 5 грамм 3 раза в день в течение 3 дней, затем 3 выходных. Попробовать и взять один из тех дозах за 30 минут до тренировки и распространять дозы с 4 часов между ними. Смешать с 10-16 унций воды или напиток, не смешивать с кислотными напитков или колы и не оставляйте свои дозы в жидкости более чем на один час.
  • Глутамин-принять 2,5 грамма, утром, чем 2,5 грамма перед сном.
  • Бета-аланин- за 20 минут до вашей работы.

Креатин- сделает вас набрать 10 кг веса в воде очень быстро, но ее влияние на прочность во время тренировки очень полезно.

Глютамин- помогает так много! восстановление и иммунной системы.

Бета-аланин- это дает дополнительную выносливость и силу во время тренировок, помогая толкать массы и увеличения силы.

+984
K Enz 03 февр. '09 в 4:24

Если взглянуть на текущую статистику, я думаю, главное, что вы хотите сделать, это потерять некоторый вес и строить какие-то силы. Это позволит вам делать больше отжиманий и подтягиваний.

Также, если вы хотите быть в состоянии сделать футбольный матч, вы хотите, чтобы сделать высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT). Во время футбольного матча вы делаете много коротких спринтов и усилия, прыжки и т. д.

Я думаю, что типа кроссфит тренировок будет соответствовать вашим целям. Это поможет вам создать некоторую силу для тех, отжимания и подтягивания, если будут предоставить некоторые ВИИТ, чтобы стать лучше в эти футбольные матчи, и в то же время вы, вероятно, похудеть (если вы не просто набивая свой рот едой весь день).

Вы можете сделать кроссфит тренировки дома если вы не хотите тратить деньги, просто посмотрев их в интернете и работе с материалом у вас. Подтягивающим бар и гиревого принесет вам долгий путь. Как только он становится слишком легко простая вещь, чтобы сделать, это заполнить некоторые пустые бутылки и складывал их в рюкзак. Таким образом, вы будете добавлять дополнительное сопротивление, что когда-нибудь ты делаешь.

Надеюсь, что это помогает!

+950
DarkKnightComes 9 мая 2014 г., 06:51:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во власти вы должны держать спину прямо и поднимать его в вертикальном положении против бар тянет вас вперед и вниз. Нижнюю и среднюю часть спины проводится жесткой, чтобы держать ствол стабильный. Верхней части спины убирается ваших лопаток, чтобы держать планку ближе к телу, и в конце натяжения, верхней части спины взрывообразно пожимает плечами штангу вверх.

+937
user158719 3 мая 2010 г., 06:21:59

Я персональный тренер. Я, как правило, сталкиваются нечто подобное с клиентами, которые уже в тренажерный зал, но никогда не качался. Они были в разделе беговую дорожку в тренажерном зале, но не свободный вес.

Вот некоторые случайные советы, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  • Хожу в тренажерный зал в другое время

Если вы собираетесь в 5 вечера, как раз о любом тренажерном зале будет шумно. Я в ИМКА -обычно низкий ключ тренажерные залы, которые были еще дикие в 5 вечера. Это просто, как это.

5 или 6 утра, правда? Это гораздо более профессиональной, т. е. работы типа. Никто не в подростковом возрасте или в 20 лет в тренажерный зал в 6 утра!

Несколько человек в начале толпе волнует, кто что вокруг делает. Они в спортзале на тренировке и получить на свой день. Это гораздо больше как бизнес. Они обычно старше и не так беспокоится о внешности. Они есть для общего здоровья больше, чем все остальное.

  • Пытаются реализовать большинство смотрят на себя больше, чем вы

Многие бодибилдинг тип парней, которые повернуть людей от свободного веса довольно на то, что они делают, а не другим. Это природа бодибилдинга.

  • Пойти в другой тренажерный зал

Тем не менее, есть тренажерные залы, которые рассчитаны на более серьезные подъема толпы. Эти спортзалы, похоже, становится реже и реже, но они есть.

Между тем, наметилась тенденция для спортзалов в более или менее не позволяют такого рода строителей. Местах, как Планета Фитнес, которые не хотят ни хрюканья.

  • Нанять личного тренера

У меня было много клиентов говорят мне, что они выразили озабоченность по поводу раздела свободный вес. Все, что я делаю с ними немедленно взять их там, и мы начинаем подниматься. Потому что они приходят ко мне, они видят меня поздороваться с людьми, 99% из них хорошие, я представлю новый клиент и т. п. Они сразу же расслабляются.

В принципе, вы сможете пообщаться с тренером, так как вы не имеете ваш собственный приятель. Тренер (нужно) умеет ориентироваться в пространстве, регулировать машины, этикет тренажерного зала (каждый зал имеет свою собственную культуру) и т. д.

Я не могу вспомнить хотя бы один клиент когда-нибудь еще возникли проблемы с бесплатным масса людей, пройдя со мной на неделю или две. Однако, некоторые ненавидят занятостью несмотря ни на что, в этом случае они просто должны прийти в другое время.

Вставая по утрам может быть грубо, но почти все заканчивает тем, что любил он лучше с точки зрения тренировки.

+904
martin amakobe 25 мар. 2018 г., 00:33:46

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+874
Naman Khator 14 янв. 2014 г., 16:24:00

Возможно, Вам не нравится слышать это, но таблетки-это не ваш ответ. Вы не можете определить уменьшить жир на животе. Тренировки одной группы мышц (например, мышцы живота) может увеличить мышцы в определенной области, но жир теряется по всему телу, а не в одной области.

Делаю все упражнения Ab в мире будет только результат в видимом 6 пакет для людей, которые являются относительно небольшими. Нет такого понятия, как тучный человек с хорошо очерченной 6 Pack хотя некоторые тучные пауэрлифтеров (например) имеют значительные мышц пресса (что транслируется с жиром).

Ешь на счете до вашего TDEE на и работать. Вы будете терять вес по всему телу, включая область живота.

Я побежал ваша статистика и ваш ИМТ 26.8, так что вы не страдают ожирением (только немного избыточный вес). Ваша цель-получить более тяжелый труд (диета и упражнения). Не нужны никакие таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+864
dukechem 28 янв. 2016 г., 02:33:38

Лучше стремиться к установить количество повторений и лишены цели, или лучше уменьшить вес, чтобы позволить себе поддерживать достижение этой цели рассчитывать рэп для всех последующих по мере увеличения усталости?

+861
Ghost Answer 19 февр. 2017 г., 16:52:17



Я не совсем уверен, цель этого вопроса, как порядок во многом зависит от индивидуальных. Чтобы эффективно ответить на вопрос, необходимо сделать некоторые предположения:

  • У человека есть свет/нет обеда, который делает человек, естественно голодная утром. Некоторые тяжелые ужины для того, чтобы пропустить завтрак.
  • Человек должен опорожнить свой кишечник по утрам; не каждый делает это.

Итак, правильный порядок (как я вижу):

  • Ванная комната вызов; вы не можете (или не стоит) на самом деле сделать что-нибудь еще, если у вас есть желание сделать это. Нет еды, питья, или работать, если это должно быть сделано.
  • Если очень голодно (или слишком голодны, чтобы эффективно упражнения), упражнения перед завтраком. Интернет изобилует статьями о том, почему тренировки до завтрака эффективнее.
  • Душ (если возможно, с теплой водой, чтобы уменьшить упражнения усталость) после тренировки. Да, это бессмысленно, чтобы принять душ до тренировки; просто убедитесь, что вы душ после.
  • Есть здоровый завтрак
  • Повторите процедуру завтра утром.

Я думаю, большинство людей согласятся с этой целью; однако, это во многом зависит от людей и их предпочтений. Главное - найти то, что работает для вас и придерживайтесь его.

+846
Shoaib Khan 10 февр. 2011 г., 18:53:02

Ответ "конечно".

У тебя есть способности - на основе тренинга - буфер молочной кислоты из вашей системы. Для этого требуется кислород.

Если вы работаете со скоростью, которая вырабатывает молочную кислоту быстрее, чем можно буферной его будет накапливаться, и через некоторое время, вы будете иметь, чтобы замедлить. Когда ваша аэробная система очищает достаточно молочной кислоты, вы сможете снова проявить.

+724
Ponelat 1 янв. 2019 г., 09:34:43

Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

Да.

Нет никаких доказательств соматотипов были вызваны генетикой в любом случае. Все Шелдона первоначальная работа по соматотипов была связана с психологией, которая с тех пор была развенчана.

С тех пор не было проведено исследование, которое дает генетическую корреляцию между соматотипом и телосложение.

Соматотипов широко используется для сказать, что вы либо жира, мышечной или высокий и тонкий.

Высокорослый "Ectomorphic" люди, естественно, имеют проблемы с получением визуальной "громоздкости" в короче человек из-за более высоких требований к калорийности и phsyiological различия в мышцы. Выше человек будет иметь более длинные конечности, заставляя мышцы будут дольше, делая их "меньше".

Разница между Мезоморфным и эндоморфного сводится к одному жира и сбрасывания лишнего жира может сделать кто-то, кто выглядит эндоморфного стать мезоморфный, основываясь только на внешний вид.

Почему теория соматотипов существует? Потому что люди ленивы и как оправдываться.

Фитнес-журналы/сайты не в бизнесе, вы подходите, они находятся в бизнес по продаже журналов/получать просмотры, поэтому они могут продавать рекламные места. Вы получаете Fit-это побочный продукт. Соматотипов дать удобный способ сказать "толстушка" - это не ваша вина, это ваша генетика, так что вы не расстраивайтесь и перестаньте покупать/щелчок.

+713
GTKZ 14 авг. 2016 г., 18:20:49

Мой отец дает мне свой старый вес машины. Он не использовал его в довольно много лет (10+) и он был снаружи (мы вам зима 4-5 месяцев в году, с 3-4 метров снега в среднем) за последние 3 года. Весы сами были защищены от элементов, но все остальное (кабели, валики стула) были раскрыты.

Как только я понял, что ее части я должен смотреть на износ (и что я должен искать) с прицелом на замену, так что как только я начну использовать его, он будет быть безопасным.

Машина выглядит как на рисунке ниже:

Вес машины http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+688
russellsachutz 7 дек. 2018 г., 03:18:42

Я слышала, что бег с гантелями-это плохая идея. Большинство из того, что я читал в интернете (например, этот), кажется, предполагает однозначно, что гири на ногах представляют собой серьезный риск для здоровья, но там, кажется, немного меньше консенсус по поводу веса держали в руках.

Мое предположение было, что это было бы хорошо для тонирования мои плечи и руки. Я работал с 450 вес ГМ в течение нескольких лет - держа их в руке, а не вокруг моего запястья, как правило, между 7 и 15 км (около 5 мин/км темп). Но после прочтения о нем в Интернете я решила временно прекратить, хотя я не испытывал никаких негативных побочных эффектов.

Я был бы признателен ссылки/доказательства тем или иным способом, желательно не просто анекдотично.

+639
user118656 5 окт. 2010 г., 06:28:33

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+636
loi kam han 1 сент. 2018 г., 19:12:54

Ключ в том, чтобы в принципе судить от того, как ваше тело чувствует. Когда вы закончите каждый набор, как вы себя чувствуете? Общее правило таково, что вы должны быть в состоянии, чтобы закончить свой первый набор с легкого дискомфорта, среднего комплекты должны начать получать все более неудобно, и Ваше последнее выступление должно быть максимум и напряженных усилий, просто, чтобы завершить его с хорошим тоном.

Мое личное правило гласит, что я должен чувствовать хоть какой-то дискомфорт в области я занимаюсь спортом и после тренировки. Мышцы должны чувствовать себя напряженным и, возможно, некоторые слабые боли сразу после. Если вам растянуть и охладить должным образом после этого он более или менее нормально, чтобы иметь минимальный болезненность на следующий день. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно подчеркнуть ваше тело так, что она чувствует необходимость наращивать и адаптировать и наращивать мышцы. Лично я стараюсь, чтобы подтолкнуть так сложно, как я могу, а потом сделаю все, что смогу, чтобы убедиться, что я сделаю все, что смогу через питание и отдых, чтобы убедиться, что мои мышцы восстановить.

+625
nakf 7 окт. 2014 г., 07:52:40

Если это воспаление надкостницы, как на вашей картинке, первый шаг-перестать бегать немного и лед в области, чтобы уменьшить воспаление. Чтобы быть до конца откровенным, то боль, которую ты чувствуешь из-за травмы, и продолжает работать, несмотря на травмы обхаживает больший ущерб. Это тоже важно, потому что стресс-переломы иногда ошибочно принимают за воспаление надкостницы, и вы наверняка не хотите продолжать работать на одном из этих.

Кроме этого, растяжка порой может помочь:

Аккуратно растянуть Ахилл если у вас есть медиальной голени и икрах если у вас есть кпереди голени. Кроме того, попробуйте эту растяжку голени: колени на покрытый коврами пол, ноги вместе и пальцы указал прямо. Затем медленно сядьте обратно на икры и пятки, толкая ваши лодыжки к полу, пока не почувствуете напряжение в мышцах из ваших шин. Удерживайте в течение 10 до 12 секунд, расслабьтесь и повторите.

В сидячем положении, проследить алфавит на пол с ваших ног. Делайте это с каждой ногой. Или чередуйте хождение на пятках в течение 30 секунд с 30 секунд обычная ходьба. Повторите четыре раза. Эти упражнения хороши для восстановления и профилактики. Стараюсь делать их три раза в день.

Наконец, мир статьи бегуна я написал сказал, что некоторым людям везет с оборачивать ноги во время бега. По словам доктора Шелдон кругов, ДПМ, ортопед, "что ты делаешь, является обязательным сухожилия к оси голени, чтобы предотвратить стресс".

Я далеко не эксперт по ситуации, так это в значительной степени выплюнул материал я нашел в другом месте, но я надеюсь, что это полезно для вас.

+604
Md Fazla Rabby 23 окт. 2018 г., 11:49:21

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+540
Larry Copeland 15 окт. 2016 г., 07:42:09

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+537
Armfoot 1 июл. 2011 г., 06:30:12

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+493
baron von qwerty 6 мая 2012 г., 17:08:14

Они будут поглощены точно. Сколько переваривается зависит от того, насколько ваш организм нуждается в это время.
Иногда у меня похожий завтрак (без протеинового порошка), но то, что вам нужно сделать, это смешать их на ночь и положить их в холодильник. Таким образом, овсяные отмокает в молоке и она будет гладкой на следующий день и вкус действительно хорошо!

На стороне записки, вы можете добавить в смесь банан и миндаль тоже, это будет прекрасный энергичный и вкусно покушать.

+481
Steph Thirion 1 февр. 2016 г., 04:35:37

Короче, на мой вопрос "как на самом деле расчет калорий работает?" Сейчас я постараюсь описать свой вопрос более подробно. Во время серфинга в сети я нашел калькулятор, который утверждал, что он может определить свою минимальную потребность в калориях. Методом обратного инжиниринга я нашел формулу, не было ничего, кроме

Мой вес * 24 = общее количество калорий, необходимое для моего тела

Теперь,

Общее количество необходимых калорий - 500 = минимальная доза для моего тела.

[что действительно не применимо для людей, имеющих 0-45 кг]

Сказав это, у меня два вопроса,

  1. Сколько минимальное количество калорий, необходимое для моего тела, когда я делаю кардио + нормальные тренировки в зале + ежедневно дома или в офисе? Я сомневаюсь в приведенной выше формуле.
  2. Что является лучшим способом, чтобы уменьшить вес через контроль калорий без ущерба для организма. Экс. Если моя суточная доза составляет 1200 кал , так что я должен сжигать больше чем 1200 кал каждый день, чтобы уменьшить мой жир?

из моих знаний, больше Мышцы потребляют больше калорий (так же, как автомобильный двигатель, больше мощность больше расход газа), так что ограничение потребления калорий может привести к повреждению мой рост мышц?

Извините за мой плохой английский

+471
ijw 25 мар. 2019 г., 17:34:15

Разминка-это важно по соображениям безопасности, но я не прошу об этом. Я хотел бы знать, сколько накручивать себя и закачивается с адреналином влияет на производительность спортсмена в силу деятельности.

Том Бойл пример приходит на ум. В его случае, это штангист поднял пол 3,000 фунтов автомобиль на землю, так как, чтобы сохранить в ловушке велосипедиста. Он повредил его тело в результате трагически. В статье не вдаваться в подробности о том, как это было возможно, и сколько было связано с адреналином.

Я хотел бы попросить более детально на эту тему. Насколько большую роль адреналина играть в спектакле? Есть тесты для измерения производительности без разминки сравнению с разминки?

+440
DeDO 11 сент. 2019 г., 00:42:00

Я начал использовать становая тяга для нижней работы тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что много читал описания и смотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что я делаю что-то неправильно. Когда я становую тягу, я считаю, что планку держит комплектации мои голени и колени, как на пути вверх и на пути вниз. Это происходит, даже когда я использую очень легкий (разминка) Весов. Я пытаюсь держать мой позвоночник прямой, правильной позиции-бар, и проталкивание мои каблуки, но это, видимо, в бар, хотят, чтобы пройти через моих голеней на пути вверх, и "клип" мои коленные чашечки на пути вниз. (Результат-куча синяков, и куски кожи отсутствует Син.) Это заставляет меня наклониться немного вперед, чтобы бар, чтобы очистить мои колени, что означает, что я в конечном итоге с помощью моей нижней части спины, когда бар находится совсем недалеко от Земли, а не в верхней половине подъема. Я надеюсь, что это достаточно распространенная проблема, что кто-то мог бы понять, что я делаю неправильно из этого описания и указать на мои ошибки. Так мой вопрос заключается в следующем:

Что не так с моей техникой становой тяге, что может быть причиной мне, оставив синяк на моей голени и колени, как это?

+347
Katpton Liamfuppinshire 26 июл. 2019 г., 15:18:15

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+299
Farhana Jamaludin 8 сент. 2013 г., 15:59:48

Мои надежды и пожелания сбылись: новым бразильским джиу-джитсу академии открытия вниз по улице от моей работы. Я в восторге. Однако, поскольку ранее оставив бразильского джиу-джитсу я начал пауэрлифтингу. Я хочу начать снова с бразильского джиу-джитсу, но я также не хочу бросить Пауэрлифтинг.

Мой нынешний режим обучения-это 4-дневный сплит для пауэрлифтинга и силовых тренировок. Подъемники варьируются от 1х1 до 5х5 и от 75% до 105% моих 1RMs. Аксессуар для тренировки сделал больше на технику, чем на вес:

Пн: Присед + Аксессуар Ногу 
Ту: Верхний Пресс + Плечо Аксессуар
Мы: Остальное
Е: Становая Тяга + Крышка Аксессуар
Пт: Жим Лежа + Аксессуар Груди 
СА: Отдых
Су: Отдых

Я мог бы легко работать бразильского джиу-джитсу в час обеда или по выходным (вт/сб/вс), или даже переставлять дней. Тем не менее, два спортивных кажутся весьма разрознены в цели и на двух концах спектра с точки зрения фитнеса.

Мои цели для пауэрлифтинга составляет 250% BW для мертвых-лифт, 200% на корточки, и 150% для жима, 100% ОНР. Я в настоящее время на 197%, 163%, 105% и 66%.

Мои цели для бразильского джиу-джитсу будет тренироваться и последовательно осваивать технику сначала. Мне нужно увеличить сердечно-сосудистую выносливость, а также гибкость. Я также хотел бы видеть себя соревноваться!

Q: Как я могу объединить два мира?

+297
Muyiwa Okesanya 28 окт. 2011 г., 12:02:35

Я начал работать в тренажерном зале сегодня. Мне 25 лет, 173 см, 78 кг. Я толстый и мне нужно похудеть. Я делаю час кардио, и я также поднимать тяжести. В тренажерном зале есть боксерский мешок и я чувствую, что я хочу попробовать бокс и может уменьшить некоторые из кардио для бокса или переменный. Так я буду видеть позже, как я буду настраивать это. Но я никогда не пробовал боксировать раньше, и я понятия не имею, что делать с боксерским мешком. Можете ли вы предложить некоторые хорошие упражнения, которые строят силу и сбросить жир с боксом? Если вы можете разместить несколько хороших видео, было бы здорово. Также если у вас есть некоторые рекомендации для моей рутины в тренажерном зале с боксерской и другие вещи я делаю, что бы еще лучше!

+268
ruipacheco 26 июл. 2018 г., 02:23:43

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+261
John Krit 15 окт. 2017 г., 19:15:20

Помимо стандартных низкоуглеводная движение, главной основой этой позиции является лектины, которые находятся в зернах. Зерновые лектины считается умеренно токсичным.

Некоторые углеводы, кажется, чтобы защитить организм от некоторых из этих лектинов (например, глюкозамин защищает от лектины пшеницы), но не всегда 100% эффективно.

Дополнительные сведения см. В разделе этой статьи о лектины, который содержит подробные разъяснения и ссылки на источники исследований.

+256
Sherwin Yu 5 окт. 2011 г., 05:13:21

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+189
user3085931 7 дек. 2014 г., 07:57:55

Я делаю круговую тренировку как минимум 5 дней в неделю (30 минут). Она без оборудования, совмещать, бег, альпинизм, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания, упражнения брюшного пресса и т. д.

Я также гулять по 45 минут в вечернее время. Он быстрым шагом, прикрывая 2км. Обычно носит моего 2-летнего сына. Мы гуляем в парке в 1 км от отеля. Он играет по 15 минут. Потом мы идем обратно. Это я делаю все будние дни.

Кроме того, что моей жизни в основном сидячий, за исключением в погоне за своим сыном :)

  1. Я переусердствовал на осуществление части? Я предпочитаю не менять свое расписание прогулки. Ты думаешь, я должен урезать круговая тренировка? Какое оптимальное количество раз я могу сделать круговой тренировки в неделю?

  2. Это круговая тренировка без оборудования для эффективной тренировки прочности?

  3. На прошлой неделе я не мог пойти на прогулку и затем только тренировки цепи. Я набрала обратно почти кг.

Моя цель состоит в том, чтобы уменьшить мой пост-беременность набрать вес. Я был довольно успешным в том, что я потерял 10 кг. Но я все еще есть длинный путь, чтобы пойти, по крайней мере, еще на 10 кг. Я в основном ем только здоровую пищу. Но бывают времена, когда у меня есть лишние порции, а также один или два раза в неделю, мы едим. У вас есть какие-либо предложения для меня?

Спасибо,

Шармила

+139
Greg Linch 8 дек. 2012 г., 20:46:55

Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легкие наборы и использовать его на более тяжелые наборы. Большинство тяжелоатлетов стараются использовать ремни все время, каждый раз. Что в конечном итоге ослабить основные силы из-за чрезмерной опоры на пояса. Если ядро слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и приступить к реализации более основную работу, чтобы создать более прочную базу.

+108
te465 7 янв. 2013 г., 17:54:57

Я не забочусь о том, чтобы гибкая. Я могу трогать мои пальцы, потому что я сделал много растяжки, как ребенок, я чувствую, что я, естественно, гибкая. Я определенно не "плотной".

Я тоже думаю, что растяжки-это скучно. Учитывая, что я не забочусь о том, более гибкие, есть ли польза для растяжки?

+104
fabiopagoti 23 авг. 2016 г., 03:26:55

Все зависит от ваших целей. Многие культуристы проходят через ссыпая/межсезонье и резки/этапа конкурса. В основном, когда они не должны выглядеть срезанные они упаковать как много мышцы как возможный во время набирают немного жира. Затем, когда приходит время, чтобы выглядеть худой, они переключатся на сжигания жира диета мышц щадящие (исх. Циклическая кетогенная диета или простой дефицит калорий). Для непрофессионалов, это обычно совпадает с зимой и пляжный сезоны. Если вы хотите положить на массу как можно быстрее, вы должны признать, что некоторые из них будут набирать жир. Если вы хотите, чтобы положить на массы, оставаясь при этом относительно худой, ваши доходы не будут так быстро.

Подход, который я сам лично (у меня было трудное время добавления размер также), чтобы иметь массивные громады за зиму, где я добавить много мышц, но тоже приличное количество жира, а затем срубил за лето немного. Цикл это каждый год, пока вы доберетесь до площадь тела вы хотите, и в этот момент можно опереться и поддержать. С таким подходом мне удалось набрать 20 кг. мышечной в 2 года (сейчас на 200lbs. с 10% жира). Если Вы являются относительно новыми для подъема (т. е.. менее 3 лет серьезный подъем), вы, вероятно, будете в состоянии видеть некоторые фантастические результаты таким образом.

+104
OphyTe 24 окт. 2012 г., 02:09:58

Хотя это немного не по теме, мне было интересно и я сделал некоторые исследования. Есть несколько научных статей на эту тему (на самом деле, это просто небольшое подмножество -- ищите сами). Позвольте мне суммировать для вас:

Красного мяса потребление и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований: (источник)

Потребление красного мяса связано с увеличением риска общей, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака. Подмена другие здоровые источники белка для красного мяса связано с более низким риском смертности.

Диетическое постное красное мясо и эволюция человека: (источник)

Постное мясо является здоровым и полезным компонентом любой сбалансированной диеты так долго, как это жир обрезается и потребляется как часть разнообразной диеты.

Потребление красного мяса и риск рака: Исследования в Италии: (Источник)

Ни для одного из рассматриваемых новообразований была отмечена сильная обратная связь с потреблением красного мяса. Таким образом, сокращение потребления красного мяса возможно снизить риск для нескольких распространенных новообразований.

Потребление мяса и причинно-специфической смертности: объединенный анализ азиатских проспективных когортных исследований: (источник)

Экологические данные свидетельствуют об увеличении потребления мяса в Азии стран; однако наш анализ агрегированных данных не предоставил доказательств более высокий риск смертности для общего потребления мяса и предоставленных доказательств обратной связи с блюдами из красного мяса, птицы и рыбы/морепродуктов. Потребление красного мяса был отрицательно связан со смертностью от ССЗ у мужчин и с уровнем смертности от рака у женщин в странах Азии.

Красное мясо и рак толстого кишечника: критическая резюме перспективных эпидемиологических исследований: (источник)

Colinearity между потреблением красного мяса и других диетических факторов (напр. Западный образ жизни, высокое потребление рафинированного сахара и алкоголя, минимум потребление фруктов, овощей и клетчатки) и поведенческие факторы (например, низкая физическая активность, высокая распространенность курения, высокий индекс массы тела) ограничить способность аналитически выделить независимые эффекты потребление красного мяса. Из-за этих факторов, в настоящее время имеющиеся эпидемиологические данные не достаточны для поддержки независимая положительная ассоциация между потреблением красного мяса и рак прямой кишки.

Мои Выводы

Я думаю, к чему ты клонишь резюмируется в последний отрывок. К сожалению, это очень трудно сделать контрольную группу для исследования, что бы окончательно ответить на ваш вопрос. Доказательства, представленные в "азиатской" и "итальянский" исследования, кажется, указывают, что нет корреляции. Я выбрал эти статьи из-за их географических элементов. Похоже, европейского и азиатского образа жизни не коррелируют, как сильно связанных с питанием, раковые заболевания, такие как американский образ жизни (как исследования).

Там, кажется, слишком мало доказательств, чтобы действительно делать какие-либо окончательные выводы. Как говорится: корреляция не означает причинность. Похоже, что образ жизни-это настоящий убийца здесь.

+84
Kost80 24 февр. 2016 г., 01:18:14

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+66
Simon Jody 12 мар. 2012 г., 14:32:34

Я пытаюсь определить, почему в некоторые дни я могу циклиться на том же велотренажере, с теми же настройками (седло @ "е", рули высоты, на "7"), в течение 20 минут, а остальные дни я могу только цикла по 7 минут, прежде чем я должен остановиться из-за боли в мышцах в мои бедра.

Я отслеживал переменные, такие как,

  • сон - та же сумма, включая глубокий сон; Иногда я могу цикл по 20 минут на всего 4 часа сна, в остальные дни я должна выйти через 7 минут, несмотря на 7 часов сна (в обоих случаях глубокий сон был около 50 - 60 минут)
  • прием пищи - оба типа дней, после обеда, в который входят некоторые углеводы (хотя я не отслеживали количество углеводов очень точностью). Я также мог бы сделать 20 минут на пустой желудок утром
  • время суток - после полудня, ранним вечером или поздним вечером, кажется, не делают разницы
  • гидратация - это ~20 минут, пока обезвоживание

Что еще я мог более точно отслеживать?

Обратите внимание, что я не имею после этого болят ноги, и на днях я могу цикл по 20 минут, я не совсем прекратить в связи с мышечной болью, но скорее из-за истощения или просто избиение мой пиар на 1 минуту.

Я цикла через день, так что я не думаю, что есть риск перетренированности.

+54
Jonathan Chemla 6 апр. 2019 г., 20:10:44

У меня болело колено и эти два упражнения помогли мне укрепить мои колени. После нескольких недель, боль исчезла.

Но я рекомендую вам обратиться к врачу.

+41
kopi1337 23 мар. 2011 г., 13:56:32

Я 24-летний мужчина, мой рост 5'9" и вес около 80 кг.

Как я могу сократить его до около 65 кг в короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Будет протеиновый порошок помогает уменьшить свой вес?

Спасибо заранее.

+21
Railgun 2 мар. 2019 г., 02:26:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil