Будет потягивание нажмите мышцами спины или бицепсы больше?

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+127
Shaddow 3 июл. 2016 г., 13:52:00
38 ответов

Грудь И Трицепс: - Ширина плеч отжиманий - Алмазные отжимания - Провалы скамейке (может быть на стороне вашей кровати или на стул?) - Снижение и наклон отжимания (использовать холме или кухонную скамью) - Мешок песка накладные расширения - Какой-то Пресс с песком

Задняя & Бицепсы: - Все варианты хвата подтягивания/мышечные UPS и т. д. - Перевернутая Строка - Хват молоток с песком сзади кудри

Ядра:(использовать мешок с песком для дополнительного веса) - Хрусты - Приседания - Использовать холм для снижения приседания - Косой хрустит - Планк - Русский твист с песком мешок

Ноги: - Использовать камера и удерживайте кусок бокам тела с каждой стороны. Делать сплит приседания - Приседания прыжок - Коробка прыгает - Выпады

+952
dathpo 03 февр. '09 в 4:24

Принять этот ответ с зерном соли, так как я никогда не делал ничего, кроме (исподтишка) перевернутый строк или тянуть ИБП, подбородок UPS или нейтральным хватом, Подтягивания для тренировки для подтягивания.

От того, что я читал в группе помогали подтягивания в основном помочь вам в нижнюю часть подтянуть.

Диапазоны сопротивления только помочь вам в нижнем положении. Тебе придется делать большую часть работы в верхней части движения.

Я считаю, что нижняя часть должна быть тяжелее часть движения этой цели латов в основном. Верхняя часть кажется тренировать еще больше оружия. Для меня это целое движение, это то, что я пытаюсь сделать лучше, так помогли подтягивания-не вариант.
Я думаю, что Джонни боли прямо здесь, по крайней мере в какой-то момент. Помощь подтягивания, вероятно, лучше для тренировки для подтягивания, чем ничего не делать, но пока ваша латов твои слабые точки в подтягивающие движения, вы должны смотреть на еще одно упражнение, которое делает его легче, чтобы обучить их.

+926
urmi 4 июн. 2018 г., 23:40:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет.

Кетоз-это лишение углеводов. Высокий конец протеиновые коктейли, такие как на золото, не содержит много углеводов. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет удалять вас от кетогенного состояния. С другой стороны, дешевые белки (протеины) и любой белок, обозначенный как "массовый строитель" будет содержать углеводов, чтобы предотвратить кетоз.

Ваш комментарий о протеиновые коктейли пика инсулина неправильно. Инсулин выделяется в процессе сахар. Ваш на золото с водой не имеет сахара. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет скачка инсулина. Инсулин шипы обычно возникают только тогда, когда вы едите простые углеводы из фруктов, конфет и т. д...

+917
FurloSK 10 сент. 2015 г., 01:59:16

Если вы бежите, вы получите сильнее стопы, ваши сгибатели бедра называются в игру гораздо больше, квадрицепсы и подколенные сухожилия оба имеют очень активную роль, а также свои Кальве мышц. Вы должны махать руками и принести свое ядро в движение. Существует огромное внимание на приземления и отталкивания, ваши туфли имеют важное значение, равно как и походка вашей стопы, вашей позиции, и будет ли вам overpronator или underpronator.

Я бы сказал, что бег-это негативное влияние на колени и суставы.

Если вы хотите велосипед, ваш велосипед будет более важным, чем обувь, однако обувь будет по-прежнему служить своей цели (попробовать без шнуровки, если вы серьезно). Мышцы и сухожилия оба активированы, а также икры, но не до такой степени, что в беге.

Ваше ядро гораздо менее активна, ваши руки не активирован, если вы открываете, то она минимальна. Вы получаете места быстрее, вы можете покрыть больше Земли, а на велосипеде. Он менее нагружен на колени. Больше амортизации для всего тела, но я бы сказал в целом меньше полноценных тренировок, чем бег.

Я могу понять вашу любовь к природе и лично я обнаружил, бег продолжал, что любовь на острие моего бега, где, как, когда на велосипеде я больше ориентирован на не работает на больших объектах, уворачиваясь от детей, и когда я могу я занять минуту, чтобы насладиться моим окружением.

Я не ученый, я не могу оправдать мои рассуждения, я просто знаю, что чувствует себя хорошо для меня.

Лучший друг удачи.

+864
user147105 4 июл. 2019 г., 04:45:35

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+791
Robert3452 9 февр. 2018 г., 15:34:05

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+779
Keith Power 15 янв. 2011 г., 03:27:39

Я в основном согласен с куницей ответ в том, что ноги изменились с широким распространением постоянного ношения обуви, но я не согласен с некоторыми его другими фактами, например, его утверждение, что нет успешных босиком или минималистских бегунов (и неважно, что, при высоком уровне конкуренции, рассуждая о минималистский оборудование как-то глупо, поскольку они работают на уровне, снимая сотые доли секунды).

По сути, некоторые люди слабее, или даже упали, арки, или "плоскостопие", как у старого срок вышел. Иногда это то, что ты родился. Иногда это результат прошлых травм. Если у вас есть плоскостопие, вы собираетесь нужен супинатор, тем же способом, что вам нужно брекеты на ногу, если ты получил травмы, которые оставили ваши ноги не выдержать регулярное воздействие бега. Для большинства людей, это просто не является проблемой.

Лучший совет, который я видел на Босиком и минималистский бег, чтобы попробовать его сначала в небольших сегментах, 50-100 метров. Он меняет свою технику, обеспечивая напряжение в структурах тела, что вы, возможно, не осуществляется, даже если вам регулярно бегать в обуви, так что вы хотите, чтобы начать медленно, а затем облегчить ваш путь вверх. Прислушайтесь к своему телу. Кроме того, если вы на самом деле диагностируют с аркой проблемы, поговорите со своим врачом. Есть некоторые доказательства, что босиком ходьба или бег может помочь, но фактические результаты могут отличаться в зависимости от причины вашего плоскостопие и перескакивать в более вероятно для того чтобы причинить ушиб.

+763
sapioromantic 10 апр. 2010 г., 03:07:29

Не стоит недооценивать гимнастику.

Найти интенсивные массы тела программы тренировок и правильное питание.

Вполне вероятно, вы даже нарастить мышцы, как это звучит, как он будет совершенно новая форма обучения для вас.

(платная программы: Athlean Ксерите

найти множество бесплатных процедур и идеи "просматривая видео на YouTube":

гимнастика/массы тела программы)

Если у вас скоро экзамены, не бросайте тренировки. Это поможет сохранять бодрость и позитивный рок-тесты.

Редактировать

Еще один хороший ресурс для художественной гимнастики - Марк Лорен, вы сами себе тренажерный зал.

+729
Sonia Jaundoo 7 нояб. 2014 г., 20:19:35

Я 19-летний мужчина, 5' 7", 135 фунтов. До прошлого года я был сосредоточен исключительно на гимнастику, так как мои тренировки тела и как результат, что я очень подтянутой и худой, но у меня тощее тело. В этом году я решил начать поднимать вес и подкачаться. Переход прошел относительно легко, потому что я уже имел силы для этого, но я чувствую, что не все мои усилия в этой новой план подготовки из-за страха, что я буду набирать много веса (жировой массы). Мой вопрос действительно сводится к этому: как мне набрать мышечную массу и массу, сохраняя свою "toneness" моего тела? (Спрашиваю как о еде аспект и аспект профессиональной подготовки) Спасибо!

+698
Longworth Family 8 сент. 2011 г., 08:11:38

Я хочу управлять "отверстия" без травм. Как пример ,я хочу управлять разминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

или https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, чтобы подтолкнуть мой сам я стараюсь как могу и спровоцировать травму. Что я должен сделать, чтобы управлять тренировок, как не сделать больно? Спасибо

+698
avilloria 21 нояб. 2010 г., 09:51:10

В качестве предисловия к этому весь вопрос/ответ, стандарты для таких вещей, как ИМТ и Bf% основаны на средних значениях. Они работают для большинства людей, но есть и четкие выбросы. Фактические выбросы у некоторых людей от природы гибкие костных структур, в то время как другие имеют широкие и толстые костных структур. Это сохранится ли такой человек-большой или маленький (в плане веса, мышечной и жировой). Таким образом, это должно по крайней мере быть рассмотрены, прежде чем пытаться соответствовать определенному уровню ИМТ или БФ%.


Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Есть большая разница между тем, набирает мышечную массу и набирает жировую массу. Независимо от текущего размера, они должны стремиться, чтобы держать их жира в процентах в пределах здорового диапазона. Теперь нет никакой необходимости одержимо достичь определенного количества с высокой точностью, просто быть в пределах здорового диапазона , что должно быть востребованным. Я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь о том, что это здоровый выбор может быть (прокомментируйте, пожалуйста, если кто-то знает), но ради имея реальных цифр комфортный диапазон будет в пределах 10-20% жира для мужчин и между 15-25% для женщин.

Жир и диетические жиры играют большую роль в том, как ваше тело управляет своими гормонами, и достаточно жира, конечно, может удержать человека от голодной смерти в случае необходимости. Однако за пределами этих двух вещей, жира не очень полезно. Лишний жир это просто балласт, который висит на теле и создает или способствует множество ненужных стрессоров.

Мышечной массы поддерживает, стабилизирует и защищает кости и суставы, и предоставляет человеку более высокую степень мобильности и прочности. В то время как нет никакой практической необходимости для большинства людей, чтобы построить большой степени мышцы, это выгодно для построить любое количество мышц, что человек готов работать (пока возможно вам достичь неестественных уровней). Там действительно нет минусов, чтобы иметь больше мышечной массы, чем необходимо.

... а вот где ответ на этот вопрос приходит. Есть явные минусы, чтобы иметь больше жира, чем необходимо, но это не так для мышц.

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Это невероятно неразумно заключение. Вы, конечно, не приходится тянуться к Мистер Олимпия название в погоне за наращиванием мышечной массы, но если дополнительных жиров будет мало/нет пользы для вас и вам нужно набрать вес, приобретением дополнительной мышечной массы должна быть ваша цель. Кроме того, человек почти всегда и неизбежно набирать жир и обрести мышцы, если они набирают общую массу. Имейте в виду, что единственный способ построить мышцы, обеспечивая стимул для ваших мышц, чтобы расти (обучение сопротивления является золотой стандарт). Если вы не делаете этого и вы не набираете вес, это скорее всего жир. Даже если вы не делаете силовых тренировок, Если вы не делаете это серьезно, это, наверное, еще просто жир.

У меня есть самодельный убеждение в том, что мышцы-это для людей, которые уже здоровы... во-первых... ты должен быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет, если что недовес человек нуждается в мышечной массы наиболее. Опять же, это не должно быть что-то сумасшедшее, но получение (как минимум) основной уровень прочности является полезным для вашего здоровья. Вы не хотите стать неподвижным, когда вы становитесь старше просто потому, что вы думали, вы были слишком прохладно для упражнений в качестве молодого человека. Как уже упоминалось, вы также более склонны к травмам, если у вас недостаточный вес. Это убеждение полностью назад.

+683
Jaynee Laudan 5 мая 2012 г., 13:33:09

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+585
Grant Duncan 26 янв. 2014 г., 23:52:37

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+563
oksanadk 14 сент. 2018 г., 20:13:23

Мышцы реагируют на стимул: они не знают, или ухода, где стрессоров приходят из - предположим, что не было никаких свободных весов использовать? Поэтому можно построить силу с правильными движениями тела - поэтому нет никаких причин, почему группы не могут делать то же самое.

+538
Frans Aditya 2 янв. 2014 г., 02:58:19

Я новичок в упражнения. Я делаю это упражнение 8 минут ABS тренировки за последние два дня.

При выполнении упражнений я чувствую большое напряжение в шее и брюшке. Сегодня я получаю боль в шее (передняя сторона) с легким нажатием по бокам пищевой трубы. Я делаю что-то неправильно ?

+502
Slayer6 22 сент. 2015 г., 16:36:31

Мне посоветовали в дополнение к моей турецкого окна, официант ходит, и чемодан несет в согнутом гантели строк. Я также будет расти доля накладных приседания гири в мой приземистый дня.

Турецкая сделать окна считаются серыми Кук (плодовитых и уважаемых сила/кондиционер/мобильности тренер, сторонник функционального экраном движения) к основанию ствола стабильности. Эрик Кресси, основным показателем необходимости в багажнике крест-прочность, ставит их в топ рейтингов упражнений для этой цели.

Тяга гантели строк больше, потому что они имеют короткий диапазон движения и поэтому могут быть загружены очень тяжелый и сделано для низких повторений. Они требуют (и развивать) большую силу запирание ствола против вращения.

  • Все эти односторонние упражнения, которые требуют кросс-багажник стабильности.
  • Они также включают и тянет (строки, чемодан несет) и толкает (сделать окна, официант ходит).
  • Эта комбинация упражнений также охватывает как горизонтальную плоскость (рядами, нижняя часть вам окон) и вертикальные плоскости (все остальное). Плюс к этому толкает и тянет охватывает всех кардинальных движений (хотя и не угол-к-углу движений).

Объединив турецкого окон и официант заходит в один набор (встать, пройтись, вернуться вниз, на пол, повторить), Я сэкономить много времени. Я получаю еще один толчок в эффективности за счет использования уже существующих подтягивающие времени для гнуто-за гантели строк, а так же с использованием уже существующего момент приседания для приседания накладные гири.

+480
Rafael Strmn 25 сент. 2012 г., 19:20:53

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+455
Wangchao0721 29 сент. 2011 г., 03:42:31

Некоторые люди любят его не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что "когда вы доберетесь до тренировки бицепсов, Она уже устала от упражнения для спины". Иногда, у вас болит бицепс и нужно отдыхать, но все же хотите обучать вашу спину.

К сожалению, очевидно, упражнения для трапециевидных и лат задействовать бицепс, как различные формы Гребля, pulldowns, подтягивания и подтягиваний на турнике.

Какие упражнения есть для тренировки ловушки и латов, которые не связаны с бицепсами ?

+387
psquid 21 мар. 2013 г., 11:41:52

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+379
Shann 3 февр. 2011 г., 16:42:30

Вы поднимаете очень легкими весами, так что ваше тело не работает достаточно трудно, чтобы сломать мышечной ткани. Потому что вы не работаете очень интенсивно, вашему организму не потребуется много пищи, чтобы поддерживать с этим, следовательно, почему вы боретесь, чтобы съесть свои калории. Например, когда я беру неделю отпуска и не получится, у меня довольно маленький (нормальный) аппетит. Когда я работаю тяжело, я не могу найти достаточно пищи, чтобы удовлетворить свой аппетит.

Что я бы рекомендовал, начать с либо 5х5 или аналогичное начинающих программа. Эти программы отличные программы для новичков, они вращаются вокруг движения смеси использовать много мышц и они воспользоваться вашей "прибыли нуб." Что вы будете делать это медленно добавлять вес каждый раз, когда вы тренировки группы мышц, начиная исключительно с БАР. Первые дни легкие, что позволяет на практике формы, а затем он поднимает довольно быстро.

Сейчас, ты очень худая, так что не бойтесь надевать несколько тучный, если все это поможет вам увеличить ваши доходы. Следите за программой к письму, вы можете думать, что вы можете сделать больше, но в долгосрочной перспективе, это повлияет на ваш прогресс. Просто придерживайтесь его. Всегда найдется программа, которая была доказана на работу и придерживаться его.

+369
hannaht 17 нояб. 2010 г., 22:03:20

Высокое потребление белка не связано с повышенным риском подагры.[1] Люди, которые физически активны, с меньшей вероятностью, чем в общей популяции развития подагры.[2]

Если ты не алкоголик, и вы не страдающих ожирением, у вас действительно нет повода для беспокойства.

+358
paillou 23 янв. 2017 г., 17:20:33

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+354
jlattke 17 окт. 2014 г., 06:19:01

Одна из главных вещей, которые вы заметите с потреблением алкоголя (точнее самогон) заключается в том, что:

  1. Снижение/отсутствие аппетита
  2. Обезвоживание

Это существенно разрушить ваш выигрыш, если вы думаете, главное о сроках питательных веществ. Если вы нацелены на ваш корабль, вы знаете, что ест каждые 2,5-3 часа является оптимальным для поддержания метаболизма. Как только вы начинаете отсутствует ваш знак, ваш организм понимает, что его ожидает ресурсы, но не получает ресурсы из-за разрушенных процесс синтеза белка.

Таким образом, каннибализм мышечной ткани.

+335
user357018 8 июн. 2015 г., 23:40:39

Кроме того, убедитесь, что вы держите вес на пятках в течение всего приседания движение, и вы начинаете оба вверх и вниз движений бедрами во-первых, не колени.

Интересный вариант-вытяните руки вперед в нижней точке приседа, держа medball или вес от вас на высоту плеч с прямыми руками. Затем вы можете вернуть его в вашу грудь, когда вы стоите и держите его подальше от вас, как вы стоите. Это отличный способ, чтобы добавить больше вызов без необходимости много лишнего веса для подъема.

+332
ANKIT PAHARIYA 26 апр. 2016 г., 09:34:05

Плавание

Я никогда не устану говорить об этом. Плавание! Это чудо-упражнения для тех, кто имеет какой-то травмы. Очевидно, некоторые травмы за плавание, но эти раны "доктор" травмы, а не "привет, интернет" травмы.

Плавание не только обеспечить хорошее кардио, но из-за высокого сопротивления воды, это также силовых упражнений. Как и любые другие упражнения, варьируя как вы делаете это ключ к охватывающей весь комплекс мышц, но даже если вы просто сделать 2-3 разных ударов, есть много преимуществ.

Обучение веса

Что касается силовых тренировок с весами, там, кажется, не быть никаких причин, почему вы не можете развить сильную и худой верхней части тела. Всегда есть "не пропускайте день ног" менталитет, но, по крайней мере, у вас есть веская причина.

Я настоятельно рекомендую ходить в тренажерный зал, если ваш выбор гантелей является очень существенным. Наши достижения приходят из "прогрессивной перегрузки", когда мы либо увеличить вес (интенсивность) и схема установки/рэп (объем). Если в любой момент Вы можете сделать 8+ повторений упражнения, используя свои тяжелые гантели, вы должны действительно хотите сделать более тяжелыми, где абонемент в спортзал окупается. Не говоря уже о получении работы с баром, а также другое необходимое оборудование.

Диета

Насколько ваша диета кажется, что у вас все выяснили. Я конечно могу перечислить других видов мяса, что хорошо для вас, кроме всего курица (которая на вкус, как резина через некоторое время), но вы, наверное, знаете это.

Если вы ищете, чтобы потерять хотя быстрее вес, можно бросить плоды, которые содержат совсем немного сахара. Я обычно не сторонник таких исключений на основе диеты, и я не собираюсь делать это прямо сейчас. Но это то, что может быть сделано, если только просто посмотреть, что вы можете выйти из него.

+323
James Miller 19 сент. 2016 г., 10:03:35

Ответ бэрин Lotitsch действительно хороша.

Я заметил пару вещей в вашем вопросе:

  1. Вы сказали, что хотите запустить с помощью тяжелой сумкой, значит, вы не могли бы сделать это очень много.
  2. Вы сказали, что начинка выходит из перчатки.

Попробуйте получить некоторые приличные кожаные перчатки (не с прокладкой). Выделенного боксерские перчатки, было бы здорово, но если это просто то, что вы хотите попробовать сегодня и может на завтра и дело с концом, нет никаких причин, чтобы купить боксерские перчатки, которые вы никогда не будете использовать.

Рабочие перчатки являются не самым лучшим способом, пробивая тяжелую сумку, но они могут предотвратить вас от натирания всю кожу со своих костяшек.

Еще один хороший вариант-это посмотреть на некоторые из ваших местных проводки на Craigslist или eBay подержанный, дешевый набор боксерских перчаток.

Я бы сказал, что вы могли пропустить на отличное качество, специализированные перчатки, пока вы не уверены, что вам нравится это и планирую делать это регулярно.

Если вы решите сделать это, а затем вернуться к Бэрин ответ.

+290
Daniel Semblano 12 июн. 2013 г., 00:45:15

Приседания должны быть первыми, делайте три подхода по 8, затем сделать тягу на три сета из 6-8. Делайте их как минимум дважды в неделю с 3 дня.

+276
ROSHAN ALI MOHAMMAD 5 апр. 2014 г., 08:39:10

Какое количество дней с момента последнего времени я ходил в тренажерный зал, в котором я начинаю чувствовать слабыми и начать терять прогресс, который я сделал?

+266
ptitmxz 25 февр. 2017 г., 13:18:36

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+257
Mood2Trade 5 июл. 2011 г., 23:05:39

Мне бег или скакалка в течение пяти минут, поворачивает все мои суставы, делать какие-то выпады, а затем начала подниматься.

Не думаю, что это. Просто добавьте вес в куски от пятидесяти и девяноста фунтов. Сделать один сет из пяти повторений при каждом прыжке. Если вы хотите оставить несколько повторений с более тяжелым разминки наборы, или добавить второй набор только в баре. См. Этот вопрос для других примеров.

Этого прогрессирование от легкого до тяжелого с каждой штангой упражнения. Более подробные инструкции и причин такой разминки можно найти в стартовую силу второго или третьего выпусков.

+244
user68749 26 авг. 2014 г., 17:29:08

Обычно я делаю плоский череп дробилки для трицепсов, но я видел, как некоторые парни делают это в наклон и сторону снижения.

В чем разница между наклон, падение и плоские режимов?

Это так же, как мы делаем наклон/снижение (гантели/штанга) нажмите для груди?

+228
mgfrost 8 авг. 2016 г., 05:31:31

Я работаю с 3 месяцев. Изначально моей целью было увеличение веса. Я увеличил свой вес на 3 килограмма за это время.

Теперь я чувствую себя уверенно и комфортно подниматься умеренно тяжелыми весами. Итак, я хочу, чтобы переключить свое внимание, давая моему телу хорошо мускулистая.

В настоящее время моей тренировки 6 дней в неделю. Я тренировки в течение 1 часа. Мой вес 59 кг и рост 175 КМВ. Тренировка в основном состоит из каждой части тела каждый день; подогревы включены.

Я хочу спросить, нужно ли вам более мускулистый вид, нужно ли добавить что-нибудь еще в моей жизни? Я тоже хочу нарастить свои тренировки, чтобы достичь своей цели. В каком направлении я должен тратить свою энергию - тренировки, сейчас?

+226
Zamrie thebuck 27 мая 2014 г., 01:24:11

Есть много способов сделать периодическое голодание (если) или "уменьшается частота питание" диеты - как пропускать завтрак, питаться только в определенное время-окно в обед, или даже кушая один раз в день (ужин).

Я понимаю, что психологические выгоды, если для некоторых людей, которым понравилась идея проведения, чтобы они могли наслаждаться больше и "лучше" еды позже в тот же день. Мне также удалось найти некоторые исследования, которые доказывают определенные преимущества, если (такие как улучшение инсулин-ответ для диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, если есть какие-либо доказательства того, что - ли я потреблять одинаковое количество калорий на любые Если или "пониженная частота питание" режим - что это на самом деле может привести к увеличению потери веса/сжигание жира в итоге?

+190
ganibal2222 11 февр. 2014 г., 11:03:24

Я думаю, на вопрос, затрагивающий добавления веса плиты, вы на самом деле может иметь в виду штанги, а не гантелей (гантели литые в одной части вообще). Во-первых, они продают пол-кило тарелки, так что может быть лучшим вариантом, чтобы позволить себе определенную степень градации в увеличении веса. Во-вторых, неравномерной нагрузки на штанги делается, хотя, как правило, один бар, а за это ЮВ ответа.

Мой импульс-что вы бы дополнительную нагрузку на запястья и в меньшей степени деформации предплечья в традиционном завиток. Если ваша тренировка трицепсов это что-то вроде традиционного удлинитель, то эффект может быть меньше, так как естественный способ, чтобы сделать это упражнение одной стороны уже опускается ниже. Я бы посоветовал делать движения медленно и осторожно, заботясь, чтобы сохранить ваши запястья стабильный, особенно в первое время, но иначе ты, по сути, добавление запястье тренировки тренировки бицепс или трицепс.

+186
cyclops 28 февр. 2019 г., 06:03:45

Я бы начал с короткой фразой "трансформации целей:Тайлер Дерден". Мне 31 лет, 6 футов и 91 кг. При сидячая работа.Мой распорядок таков:

-Понедельник : спина + кардио(ВИИТ) -Вторник :грудь + кардио(ВИИТ) -Среда :бицепс +трицепс + АБС+ кардио(ВИИТ) Четверг :плечи + АБС + кардио(ВИИТ) -Пятница :ноги+ АБС + кардио(ВИИТ) -Суббота :полное соединение тела упражнения+ кардио(ВИИТ)

Я прогреться в течение 5 минут с бег или прыжки через скакалку растянуть на 5 минут, а затем начать с отягощением. 10-12 повторений по 3 подхода, я стараюсь делать по крайней мере 3 тренировки в часть тела. Диета-это почти нормально и с белков, жиров и углеводов, как основных компонентов. Мне нужно, что отсутствует дополнительный фактор, который мог бы помочь мне добраться до моей цели, или, по крайней мере, почти доходя до него.

+143
olatech 14 нояб. 2010 г., 04:01:31

Бедра все же немного отличаются. Большинство людей превращать свои пальцы, чтобы убедиться, что их колено следы их ног. Что сказал, приземистый стойки позволяют массово меняться в зависимости от типа и спорт: пауэрлифтинг против Олимпийских и множество приземистый видах: безопасность бар, спине приседания, Передние приседания, накладные приседания, Сисси приседания, Zercher приземистая, приземистая будка, высокая панель, низкая панель...

Лично я делаю много самозахватов и почти со всеми из них я беру немного другую позицию. Я выработал свою позицию на следующие 3 месяца линейной прогрессии на них, чтобы найти то, что было комфортно.

Держа ступни параллельно и вперед давит/крутящий момент на щиколотку и не очень эффективным для хранения очень тяжелых грузов, как это часто может привести к вам перенося вес на внешний край стопы, а не Центра/середины стопы.

Наоборот, пальцы торчали дальше, чем колени отслеживать причины крутящий момент на коленном суставе.

Мой совет прост: приседания в положении, которое кажется естественным и снижает/устраняет боли в колене, не колени, прогибаясь или нижней сгибание позвоночника.

Я рекомендую найти приземистый бар безопасности, если ваш тренажерный зал имеет один, они могут устранить много общих вопросов с самозахватами, когда используется правильно.

+131
iangolden 18 янв. 2011 г., 21:27:15

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.

Не будь так уверен насчет этих цифр. Некоторые недавние исследования показывают, что упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем то, что Fitbit или интернет калькуляторы рассказать вам.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+72
knight teutonic 31 окт. 2019 г., 05:45:38

Я в возрасте 43 лет и я занимался боевыми искусствами. В спаррингах и соревнованиях я борюсь с одышкой. Это хит лучший способ улучшить свою кардио и аэробные уровне?

Существуют ли дополнительные способы, чтобы улучшить его? Поскольку в обычной практике (3 часа в неделю тренировки и в дополнение, бегом и легкими гантелями; подъем 2 раза в неделю, и я не получаю желаемого результата).

+40
Angelo Vargas 10 апр. 2015 г., 23:59:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil