Как укрепить ноги дома

Между работа, забота о семье, и учится на аттестации, это чудо, у меня даже есть время, чтобы тренироваться.

Я могу легко приобрести тяжелые гантели в верхней части тела, но как добавить сопротивление для нижней части тела?

Единственный вариант я вижу-это купить утяжелители для ног (у меня уже есть 5 фунтов), но почему-то я подумала, что если я куплю все тяжелее и тяжелее те, липучки не достаточно сильны, чтобы держать утяжелители закрытые фирма вокруг лодыжек.

К сожалению, ходить в тренажерный зал-это не вариант в это время, еще я буду делать жимы ногами и все.

Любые идеи?

Спасибо!

+78
eugene lau 3 мар. 2019 г., 17:13:06
26 ответов

Метка один протеин предлагает встряска перед тренировкой и одну после. Я понимаю, что имея пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальные выгоды от принятия его прямо перед началом? Это маркетинговый трюк, чтобы закончить свой быстрый протеин?

Это Ингредиенты на моей нынешней белка:

enter image description here

+980
user43764 03 февр. '09 в 4:24

Единственное, что становится нецелесообразно выполняет лифты, где обычно только падение веса, Как очистить и рывке. Вам необходимо либо получить обратный шаги, чтобы установить планку вниз под контроля или нужно выполнить другие движения. Другим вариантом было бы вложить в бампер плиты (отбойные плиты является техническим термином для такой плиты на ваш ящик).

Ваш штангу и металлические пластины не должны вводиться осторожно, но снижается бар со двора или на метр в воздух, вероятно, согните ноги в бар.

Есть еще много вы можете сделать. Кроссфит тренажеры имеют широкий спектр деятельности, но, похоже, некоторых спортзалах есть свои фавориты. Это звучит как ваш ящик благоприятствовало Олимпийских подъемников. Остальные предпочитают пауэрлифтинг или стронгмэн.

При работе на свою собственную, подвести итоги того, что у вас есть, а затем выбрать фокус, чтобы подтолкнуть себя в сторону:

  • Пауэрлифтинг: первичная подъемники приседе, жиме, становой тяге
  • Силач: дошкольное лифты будут накладные (покачать пресс), становая тяга, передний присед, загружается несет и т. д.
  • Бодибилдинг: нет основной лифты, но сосредоточиться на получении насоса в мышцах.

Со всех трех в фокус на нем есть место для метаболического кондиционирования (мет-кон), но вам придется сделать штангу или гантели комплексов, которые заканчиваются бар близко к Земле. Загружен несет другая форма метаболического кондиционирования.

Я в настоящее время обучение в стиле, который находится где-то между пауэрлифтинг и стронгмен. Я нахожу полезным для обеих сторон. Еще один ресурс для хорошего программирования выбор и помогает найти направление будет Джаггернаут обучающих систем. Они имеют хорошее представление из всех силовых видов спорта.

+950
Kermie2017 25 апр. 2010 г., 06:35:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Четыре часа тело изучает несколько "протоколов" для увеличения тестостерона, хотя и с целью для повышения сексуальной производительности, а не развитие мышц:

Протокол 1: долгосрочный и устойчивый

  • Ферментированный рыбий жир + витамин-богатый сливочный жир - 2 капсулы после пробуждения и перед сном.
  • Витамин D3 - 3,000-5,000 МЕ после пробуждения и перед сном, пока вы не достигнете уровни крови 55ng/мл.
  • Короткие ледяные ванны и/или холодный душ - 10 минут после пробуждения и перед сном
  • Бразильские орехи - 3 гайки после пробуждения, 3 гайки перед сном (только если вы дефицит селена)

Протокол 2: краткосрочный "Нитро"

  • 20-24 часа до "активности"
    • Съесть 800 мг холестерина в течение трех часов перед сном на ночь перед
  • 4 часа до "активности"
    • 4 бразильские орехи
    • 20 сырья миндаля
    • 2 капсулы ферментированного трески и комбинированные масла, упомянутые выше

*Обратите внимание, что выше был набираются и без страниц из контекста, и является грубой, но не точное, пересказ.

Несколько заметок за рассуждения на эти протоколы, извлеченные из других источников в книге:

  • Холестерин перед сном - тестостерон является производным от холестерина, и прежде всего во время сна
  • Миндаль - богат витамином Е, который счетчики окислительного стресса, что снижает уровень тестостерона (и выработки спермы) и (вместе с витамином А и селеном) обрабатывает частичной андрогенной недостаточности у мужчин.
  • Витамин D - действует в качестве стероидных гормонов и регулирует ряд генов, связанных с развитием мышечного роста и производительности.
  • Ферментированный рыбий жир + витамин масло - содержит витамин А (напрямую связан с тестостероном производства), витамин К2 (активатор для витамина А/Д зависит от белков).
  • Ледяные ванны - слабая поддержка, якобы увеличивает высокочастотные импульсы ГнРГ, что приводит к повышению уровня тестостерона.
  • Бразильские орехи - богатые селеном, и более эффективным, чем прямое добавок Селена. Селен увеличивает производство спермы и качество.
+944
rakesh reddy 23 сент. 2011 г., 23:44:31

Ранее я попросил "минимальной" программы , которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание и минимальное время сделать это. Ответ на этот вопрос делает подтягивание, приседание и опустите до отказа раз в 2 дня.

Мой вопрос: как я должен делать эти упражнения правильно? Я должен сделать это:

  • быстро (1 секунда тянете, 1 второй толчок)?
  • медленно (4 сек потянет, 4 сек нажать)?
  • держа меня вытащить, пока я не могу больше нет, то считать это как один рэп, пока я не могу сделать еще один рэп?

Если последний лучше, то как мне дышать, когда я делаю это? Я должен держать мое дыхание, когда я остаюсь на моем потянет?

Я думаю потянет вполне определенными, как в тянуть вверх, и вниз, в провал и присед.

+919
eligio malvaso 15 июл. 2016 г., 05:52:14

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+905
liliana 26 мая 2016 г., 16:17:04

Этот гаджет будут делать работу хорошо:

SportCount Хроно 200 круг счетчик и таймер

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Если связь нарушается - Google имя

+811
RobotJohnny 5 сент. 2012 г., 11:31:50

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+811
sai charan 26 апр. 2012 г., 23:39:04

В настоящее время я бегаю около 7 км каждый день. Я чувствую, что это слишком много для меня, так как я тоже занимаюсь фитнесом каждый день. Это просто слишком много времени с моей новой работой. Я просто хочу оставаться в форме и у меня нет желания бегать марафоны и т. д.

Мой вопрос: учитывая мои мышцы и хрящи в долгосрочной перспективе (20-30 лет). Что лучше для моего тела?

  • Бег 3-4 км каждый день
  • Бег 7-8 км каждый день
+769
Alex IvI 5 дек. 2017 г., 01:20:28

Вы будете делать меньше; 5" диаметр будет довольно трудно сцепление. Кроме того, филиалы, как правило, не абсолютно плоский, так что это будет немного вне баланса. Я считаю подбирая набор гимнаст кольцах висеть на ветке дерева.

С некоторыми кольцами, вы получите несколько преимуществ:

Плюс, они портативные и сравнительно дешевые. За несколько лет моей жизни (жить в развивающейся стране) у меня с некоторых гимнаст кольца и гири.

+659
Ahmed Haddad 22 нояб. 2015 г., 04:43:04

Для поддержания хорошей осанки во время сидя или стоя, необходимо использовать спинной и брюшные мышцы (в совершенно здорового человека это должно происходить неосознанно) достаточно много.

Однако если приходится стоять или сидеть в течение длительного времени, эти мышцы начинают испытывать усталость (даже если они хорошо обучены). Я уже когда-то слышала от врача, что для того, чтобы помочь в этом, как правило, эти мышцы расслабляются и контракта, следующий цикл дыхания. В моем случае, видимо, это не происходит автоматически, так что у меня усталость мышц очень быстро, когда я сидеть или стоять в течение длительного периода времени.

Может кто-нибудь предложить мне некоторые ссылки на этом связь между дыханием и позвоночника/мышцы живота расслабление? Мне не удалось найти ничего в интернете. Единственное, что мне удалось найти, были о том, как трудно дышать, если у вас плохая осанка, которая, конечно, полезная вещь, чтобы знать, но это не совсем то, что меня интересует.

P. S. Я не совсем уверен, если я должен разместить этот вопрос здесь или на здоровье.ЮВ

+589
mysz 14 нояб. 2013 г., 20:24:37

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+584
albertcoder 2 сент. 2011 г., 02:52:33

ИМТ представляет собой грубую оценку, которая легко вычислить о том, где вы стоите для здоровья, однако он может быть очень грубым. Люди с большим количеством мышц легко могут быть избыточный вес или ожирение, однако это не значит, что они нездоровые. Проблема в том, что не существует различий между жировой и мышечной ткани.

Метрика была разработана в 1840-х годах, однако Quetlet Адольф в Бельгии, принципы, которые используются за перевес/недовес на основе оперативно обновляемых данных от Всемирной Организации Здравоохранения. В самом последнем обновлении ИМТ колеблется состоялась в 2004 году и указывают, что 18,5 - 25 считается нормальным весом для людей со средней мышечной строить.

Однако, чтобы знать истинное положение вашего здоровья вы хотите знать свой процент жира. За 40 $масштаба, как правило, может сделать это для вас достаточно хорошо. Это не будет точным на 100%, что вы хотите, что-то вроде BodPod или Декса измерения, но это даст вам представление о тренде. В американский Совет по упражнение дает некоторые жира рекомендации для мужчин и женщин в зависимости от уровня физической подготовки. Для мужчин жир должен иметь 14-17% жира и женщины должны иметь 21-24% жира. Если вы хотите получить шесть АБС пакет, вы должны нажать вниз до 10-12% жира.

Короче, ИМТ-это инструмент, который может помочь, но это не единственный инструмент. Если вы знаете, что происходит в ней гораздо больше смысла и гораздо более полезными. Это хорошая отправная точка для не-спортсменов.

+574
Lukasz Wiktor 13 нояб. 2019 г., 23:10:16

Диета

Очистить ваш рацион. Снизить жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем легче вы храните жира. В основном это становится все труднее и труднее похудеть. Методы, которые вы можете использовать, чтобы перейти от брюзглое для того чтобы "вписаться" не то же самое нужно сделать с "посадкой" на "рваные".

Ты ешь тонны углеводов, что, вероятно, проблема.

Неторопливость

Возможно, вы не делаете любой тип интервальных тренировок. Бег-это навык, и требует быстро сокращающиеся мышечные волокна (например, эффективные силовые тренировки строит). Начиная бег интервалами. Это не только сделает вас гораздо быстрее, но он сжигает много калорий и поможет вам на футбольном поле, потому что он оказывает на анаэробные восстановить.

Тренажерный зал

Если вы собираетесь пойти в спортзал, убедитесь, что вы не тратите свое время. Делать настоящая программа силовых тренировок.

Предостережение

Интервальные тренировки намного сложнее, на вашем теле, чем "бегать". Это гораздо более жестокими, особенно если вы не спринт, и/или делать холмов. Если вы приведете интервальные тренировки, сохранить ее один раз в неделю и посмотреть, как это влияет на вас.

+546
VEMPATI BHARATH 16 сент. 2012 г., 05:54:38

Кабельное машина приседает легче, чем присед на Смит-машине? Я в состоянии сделать около 220 фунтов на кабели, но я вряд ли я смогу повторить результаты на Смит машины. С точки зрения физики, я не вижу, почему они будут - оба помогают в какой-то степени, но мне кажется, что кабели действительно обеспечивают меньшую помощь, поскольку они не являются жесткими. Любые идеи?

+517
madacoda 17 сент. 2017 г., 05:06:53

Вы не должны делать ничего, что традиционно считается стретчинг, то есть поднимая ноги вверх на что-то, чтобы растянуть подколенные сухожилия или наклоняясь вперед, чтобы коснуться пальцами ног. Что приводит к снижению производительности и повышенному риску травматизма. Это потому, что растяжка ослабляет мышцы в течение короткого периода времени после растяжения.

Теперь это не означает, что вы не должны делать разминку - они по-прежнему хорошая идея, но ваш подогревы должна состоять из движений, которые напоминают действия вы будете делать. Для поднятия тяжестей, что будет делать подъемников, постепенно увеличивая вес. Для бега, что бы начинать с ходьбы, переходя на бег трусцой и ускорение, как вы согреться.

Сейчас есть так называемый динамический стретчинг, который не протягивать, я думаю, что называть это диапазон движений движения является более точным. Что сказал, Некоторые люди имели его вдолбили им, что они растягивают, и они не желают не делать этого. Они готовы изменить то, как они тянутся, но не то, что они стрейч. Так что динамическая растяжка, как термин, был придуман, чтобы дать этим людям что-то делать для разминки, что бы не в ущерб их производительности.

Насколько круто вниз идет, это не так важно. Растяжки (то есть реальное растяжение) чувствует себя довольно хорошо с боли в мышцах для некоторых людей, даже если нет поддержки это на самом деле выгодно. В то же время, если вы не собираетесь ничего делать после этого, обеспокоенность торможением производительности является спорным, и вы не повышенным риском получения травмы ничего не делаю.

Есть исключение, если у тебя есть сила дисбаланса между мышцами, участвующими в действии, направленная на укрепление мышц с натяжкой привести их вниз, ближе к слабому мышц позволит более слабые мышцы заниматься больше, а не делать ничего вообще. Хотя это и физиотерапия, и не должны быть частью вашего регулярного прогрева, и после того, как вы достигли своей цели вы не должны делать это.

+511
Frank Picken 13 апр. 2016 г., 17:00:06

Мой большой вопрос-почему? Почему вы хотите делать кардио? Каковы ваши цели и как кардио вписываются в это? Похоже, у вас есть хорошая программа, и если вы видите результаты, которые вы хотите, нет никаких причин, чтобы изменить его. В программе вы описали, наверное (предполагаю) занимает 45 минут или около того, в зависимости от прогрева и времени отдыха..и с усталостью в конце концов, реальной возможностью добавления программа HIIT не существует.

Если вы хотите добавить некоторые 'кардио' в вашей текущей программе, попробуйте уменьшить периоды отдыха между подходами, но, будьте осведомлены, что сокращение периодов отдыха позволит снизить количество повторений и/или веса (сила и выносливость)....

Вы 'может' хотеть рассмотреть некоторые программы perioidization, где вы переключаетесь с сила целенаправленной тренировки (веса, меньше повторений и больше время отдыха) на выносливость (легкие веса, много повторений и коротких периодов отдыха) каждые 6-8 недель.

+506
Kashyap Kansara 24 мар. 2012 г., 05:13:18

Есть много вариантов, чтобы попробовать. Пожалуйста, не останавливайся, ты на правильном пути.

Перед каждым запуском сессии, подготовить свой организм немного через некоторые динамические растяжения для премьер-мышцы и суставы для работы. Это должно быть частью каждой сессии. Если у вас мало времени, сократите ваше фактическое время (и пробег), чтобы вписаться в рутинную похожие на это видео ссылку.

Когда вы бежите, сосредоточиться на хорошей форме больше, чем скорость или расстояние. Не видя вас работать, или знать, как вы бегать, вот несколько советов о хорошей форме:

  1. Запуск высокий, не сутультесь над
  2. Убедитесь, что ваши ноги приземляются под вами - не перед вами. Укоротить свой шаг, если вам нужно.
  3. Сосредоточиться на посадке мягким и спокойным. Да, бег-это высокая(РП) ударным видом спорта, но вы все равно можете минимизировать воздействия, независимо от размера и веса

Для получения более подробной информации о хорошей форме, вот это большой ресурс. Помните, что есть больше чем один способ запуска, но это может работать для вас.

Я добавлю также, что бег-это не обязательно ответ на потерю веса. Если от работы, ваши повышает аппетит и вы съедаете больше, вы не можете реально похудеть. Так что имейте это в виду. Потеря веса может быть достигнута с помощью как упражнений и питания.

+498
J Fernandes 7 янв. 2019 г., 00:01:41
Молоко, сыр, йогурт, кеффир и любой другой пищи, которая поступает от коровы, а не мясо.
+456
CCCP1987 4 апр. 2011 г., 09:20:00

Бывают времена, когда ваш монитор сердечного ритма не измерить правильный курс. Например, если грудь слишком сухая или два влажных или она движется вокруг, и вы потеряете связь. Моей Garmin монитор сердечного часто будет читать мой первоначальный пульс в 225 BPM за первые пару минут. Я знаю, что мой час не так уж велика. (На самом деле физически подсчитал однажды, когда он читал эту сумму).

Я бы попробовал другой монитор и сравнить два. Кроме того, я думаю, что 90 bpm-это немного низкий уровень, особенно на подъеме.

+451
byte00 8 июн. 2010 г., 17:12:02

Я думаю о покупке скамья для пресса для пресса.Это будет достаточно хорош, чтобы повысить свой ABS размер ? Конечно, я делаю и правого питательных веществ, но я просто хочу знать, если это поможет быть большой..Спасибо большое

+449
isqo 7 авг. 2015 г., 21:10:51

Первый шаг заключается в определении, если есть какие-то тренажерные залы, которые специализируются на тип подъема вы после. Если есть команда по пауэрлифтингу, которая тренируется в зале, или если это тренажерный зал, который известен где конкурентов лифт, как правило, они позволят тренеров, чтобы там тренироваться без аренда одного из персональных тренеров в тренажерный зал. В моем районе, мне придется довольно далеко ездить. Другой вариант-это тренажерный зал кроссфит. Хотя кроссфит имеет репутацию, жертвуя форма есть то, что выглядит как миллион повторений штангой упражнение, это не значит, что местный "бокс" не имеют квалифицированных инструкторов. Они будут лучше, чем персональных тренеров в большинстве коммерческих спортзалов.

Стартовая сила учит 100% необработанные стиль пауэрлифтингу на большую тройку: присед, жим, становая тяга. Это добавляет еще два основных подъемников в свой репертуар: воздушная пресс и убирает власть. Из них только один, что может потребовать самый руки на помощь будет убирать власть. Когда смотришь на тренеров, имейте в виду, что это вы пытаетесь узнать.

Менее дорогой, и до сих пор прекрасно действует подход-это форма проверки видео. Большинство телефонов имеют видеокамер, встроенных в, и ручной видеокамеры также довольно недорого. Они позволяют взглянуть на вашу форму и затем внести коррективы. Если вы все еще чувствуете, что есть необходимость за отзыв, вы можете оставить в форме проверить видео на форум, который специализируется на силовые тренировки.

+372
Willian Rigo 18 окт. 2014 г., 09:42:23

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+300
yuchen 13 авг. 2013 г., 04:52:39

Сколько времени занимает разумное количество времени, чтобы оценить, действительно ли новые тренировки и/или диета работает?

Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели, но я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того.

Редактировать: Эта оценка субъективна на личности о том, что он/она хочет видеть, но вопрос "в общем".

+263
user287155 8 дек. 2018 г., 20:53:22

Ваше тело будет приспосабливаться, и если вы чувствуете, что нужно больше дышать, идти вперед и сделать это. Пыталась поддерживать искусственный ритм на более высоких уровнях нагрузки могут быть контрпродуктивными. Просто игнорировать его, и пусть ваше тело дышит в своем ритме.

Это, как говорится, есть несколько раз в разработке и грэпплинга, которые вы можете контролировать свое дыхание, чтобы соответствовать упражнения, но большей частью (особенно при кардиохирургических/тренировки на выносливость типа) вы хотите, чтобы позволить вашему телу дышать естественно.

+246
Gustavo Paredes 30 дек. 2013 г., 03:16:22

на вопрос о, казалось бы, противоречивой практики восстановления, но также часто ГТГ, в этой статье есть некоторые хорошая информация:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Это может показаться нелогичным, так как мы часто слышим, как нам надо избежать перетренированности. Однако, если мы не обучение на отказ наших тел может позволить себе делать те же упражнения, либо в тот же день или следующий день.

...двух всегда быть: 1) уменьшены нагрузки (один тянуть) не тренируйтесь до мышечного отказа или привести к выздоровлению. 2) ГТГ частично неврологических -- вы тренируетесь подтягивающие нервной системы и центральной нервной системы, в дополнение к мышцы спины.

+141
user3149455 20 февр. 2011 г., 14:00:21

Травмы пальцев от восхождения часто связаны с деформациями сухожилий или сухожильных шкив, воспаление, частичные или полные разрывы и/или сустава, растяжений связок. Вам нужно обратиться к врачу для диагностики, желательно специалист с опытом лечения альпинистов. Если вам необходимо лечение, посмотрите на специализированных рука терапевта (либо физического или профессионального психотерапевта, который специализируется на оценке и лечении кисти).

По данным абстрактным в Токио хирургии руки и спортивной медицины Института альпинист пальца симптомы описаны как:

(1) острая боль при хватании, и вдруг "привязать" звук и щелканье явления в соответствующих пальцев и (2) тендер ощутимая масса проксимальнее сустава типун.

Эта статья из Клиника Майо описывает симптомы щелкающего пальца , так как:

  • Скованность пальцев, особенно по утрам
  • Отрывистый или нажав ощущения, как вы двигаете пальцем
  • Нежность или бугорок (узелок) у основания пораженного пальца
  • Палец ловить или замок в согнутом положении, который вдруг выскакивает прямо
  • Палец зафиксирован в согнутом положении, которое вы не можете вправить

Если вы хотите быть в состоянии подняться длительный срок, лучше всего лечить симптомы как можно скорее для достижения наилучших результатов. Вы можете видеть на картинке вы связаны с этим шкивом палец и системы сухожильного влагалища сложен и ограничен. Остальное важно, чтобы сухожилия или связки лечить. Вам может понадобиться шина для защиты. Степень травмы может прогрессировать, если вы не дадите ему время, чтобы залечить.

После того как вы очищены, чтобы вернуться в скалолазание, получить профессионала, чтобы помочь вам оценить вашу технику, чтобы помочь предотвратить рецидив. Очень постепенно прогресс. Вам также может понадобиться использовать пленку для защиты. Удачи. Надеюсь, что это получается хорошо.

+94
Tacroy 27 авг. 2016 г., 00:58:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil