Это лучше делать штангой Приседания с меньшим весом или Смит машина с большей массой?

Я делаю программу, когда-либо 5х5 как вы, ребята, мотивационные и это было удивительно. Я могу сказать, что я чувствую себя прекрасно. Будучи полным новичком, как я начинал, я понятия не имел, что есть разница между машиной Смита и силовой рамой, так что я делаю все мои приседания тренировки на этой машине и ему удалось достичь 65kgs.

После дополнительных исследований я вижу, что большинство из вас согласятся со штангой Приседания являются гораздо более полезным, чем Смит машины, но это означало бы, я должен установить штангу на моем плече, я не думаю, что я могу поднять больше чем 40/50кг над головой и на мои плечи.

Теперь на мой вопрос, я должен провести с машиной Смита Приседания или я должен сделать мой лучший вес со штангой приседать?

Существуют ли простые способы, чтобы получить вес на мои плечи, чем неловко за голову тянуть?

ЗЫ: сил нет партнера для тренировок нет силовой рамы пока(сделаю все возможное, чтобы изменить тренажерный зал)

+734
Vinoteca Ludwig 1 сент. 2015 г., 10:15:34
27 ответов

Какой тип упражнений? Если это короткий всплеск учений, таких как анаэробные тренировки здания тела, то простые углеводы лучше: печеный картофель с сыром. Для длительных аэробных упражнений, таких как бег марафон, медленное горение сложные углеводы работают лучше, Пита хлеб, макароны.

Эта книга идет в гораздо более подробно:

Стоит ли употреблять в пищу с высоким ГИ и низким ГИ пищи перед упражнениями уже давно спорный участок. Многие специалисты рекомендуют низкий GI пищи на основе идея о том, что такая еда будет поставлять устойчивой энергии во время тренировки. Действительно, целый ряд хорошо разработанных исследованиях, проведенных в Университет Сиднея поддержали эту рекомендацию. Например, исследователи обнаружили, что, когда группа велосипедистов съел низким ГИ перед тренировкой прием пищи чечевица (ги = 29) 1 час до тренировки, они удалось продолжать идти 20 минут дольше, чем когда они потребляли высоко ГИ продуктов питания (напитки глюкоза, ГИ = 100; или печеный картофель, ги = 85) (Томас соавт., 1991)

[...] Это не обязательно правило, как другие исследования нашли что ги предварительной тренировки прием пищи мало влияет на производительность, с велосипедистов управляющий на тот же срок ли они ели чечевицу или картофель (февраль & Стюарт, 1996).

Исследования в Великобритании подтвердили, что спортсмены сжигать больше жира во время физических упражнений с низкой Ги еды отрубей зерновых, фруктов и молока по сравнению с высоким ГИ еды кукурузные хлопья, белый перерыв, джем и спортивный напиток (Wu и соавт., 2003). В преимущества пипец в начале при физической нагрузке, разница в жир окисление проявляется даже после 15 минут.

Как вы не профессиональный спортсмен (я предполагаю), или даже если вы были, это действительно все, что работает лучше для вашего тела, основанный на спорте и еде, которая занимает несколько месяцев проб и ошибок.

+918
Usef Moto 03 февр. '09 в 4:24

Иоанн отвечает правильно - все во всех, это гипертрофия (тут) сила против (остальные).

Я просто хочу добавить, что это вопрос, как долго длится остановка, а не причина, которая заставила вас остановить (как долго, как вы оставаясь в исходном положении). например, сброс ваши ручки равна остановки для дыхания.

Отсутствует определение того, как долго должны лежать на полу между повторений, но я бы сказал, что процесс стабилизации в исходное положение и вставать, не следует принимать более 2,5 секунд. Вотсовершенно случайный пример я нашел, что представляет собой хорошо отдыхает между подходами (1.5-2 секунды). Когда вы идете действительно тяжелый, для набора 2 или 3 Повторений, время отдыха идет до 4-5 секунд, как я увидел в видео про это.

Одна последняя вещь, чтобы отметить, в соревнованиях, которые они выполняют 1 респ на раз, поэтому на эту тему тренировочные привычки не имеют значения.

+916
Md Tarique Zamil 28 мар. 2018 г., 11:31:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+902
Devy 19 июл. 2017 г., 00:28:39

Я занимаюсь бодибилдингом в качестве хобби с 4 тренировок в неделю продолжительностью от 60 до 90 минут. У меня были хорошие результаты с приема около 3.500 калорий в день, обычная низкоуглеводная диета. Моя цель состоит в том, чтобы наращивать сухую мышечную массу.

Я начал играть в игру, которая называется ингресс некоторое время назад, что требуется, чтобы путешествовать по городу много, и самый быстрый способ для меня сделать это роликовые коньки. Такой сеанс входа может занять очень долго, иногда более 6 часов постоянно катаются. Играю в основном на мои выходные дни, но иногда даже за несколько часов до или после тренировки.

Как летние подходы, особенно когда я в отпуске и появилось еще больше свободного времени, я ожидаю, что эти сеансы для дальнейшего расширения.

В настоящее время я не вижу никакого негативного влияния на мой бодибилдинг прогресс, но я думаю, рано или поздно те, расширенный кардио сессий приведет к истощению или слишком нарезать мои запасы энергии которые уменьшат свой потенциал для роста мышц.

Как я должен компенсировать это? Я не хочу, чтобы уменьшить попадание игрового времени, но я также хочу, чтобы прогресс в бодибилдинг. Достаточно ли этого, чтобы добавить больше калорий к моей диете, чтобы компенсировать сожженные калории во время кардио? Какие типы пищи рекомендуются для этого? И мне также нужно увеличить количество сна я получу, если я не чувствую усталости в течение дня?

+877
WoF 4 июл. 2013 г., 11:35:46

Если ты занимаешься штангой строк и тяга я думаю, что ты в порядке. На штанги подряд будет работать верхнюю часть спины и задние дельтовидные, а становую тягу будем делать ваши ловушки (верхний/средний/понижает).

Только я могу думать, является чистой, поскольку бар находится очень близко к своему телу и потянув вверх с подобной хваткой. На самом деле, вот существующие вопросы и ответы, что попадает в него немного.

+837
Restioson 20 апр. 2014 г., 19:54:34

Обучение изоляция для РО манжеты (в клинику параметр) является неэффективным и ненужным, поскольку он уже активирован во время более сложных упражнений.


Ты тело движется как единое целое и мышцы никогда не действуют в одиночку. Вращающей манжеты не должны быть обучены "одиночку", как критический динамический стабилизатор для наиболее нестабильный сустав в вашем теле, ваше плечо.


Вот одна прогрессии:
ЧОП и лифт (1/2 колени >> высокие колени >> стоя).




enter image description here


Использовать упражнения, которые включают диагональные узоры (известный как Д2 сгибание и разгибание)


enter image description here

+817
user203041 5 нояб. 2017 г., 09:43:42

Какие самые распространенные ошибки совершают люди при помощи пищи трекер, таких как MyFitnessPal также в отношении внесения записей и использование этих? Как мы можем избежать их?

Редактировать: если вы можете думать больше ошибок, которые будут распространены в использование пищевой трекер, не стесняйтесь добавлять в качестве комментария или ответа, и я представилась соответственно.

+771
user1930352 31 дек. 2016 г., 08:44:12

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+728
user135349 13 февр. 2014 г., 20:40:19

Ультра-бегунов в конечном итоге с очень эффективного сжигания жира обмен веществ и очень хорошо представляют, что еда для них.

По сути, вы физически не сможете взять в достаточно калорий, чтобы не отставать от затраченной энергии, поэтому ваш организм должен переключиться на сжигание жира. (Есть максимальная скорость опорожнения желудка; объедините это с необходимостью для жидкости, чтобы быть в той же концентрации, как и человеческая кровь (или вы осмотического обмена и вода идет туда, куда вы не хотите его), то вы получаете лимит около 200-300 калорий в час.

Ультра рас есть станции скорой помощи. Расстояния меняются, но каждые 5-10км или так нормально. То, что они предлагают вполне стандартные: вода, спортивные напитки, чипсы, отварной картофель и соль, апельсины, арахисовое масло и желе бутерброды. Много простых углеводов и соли. Там часто всякие другие вещи: шоколадный торт, иногда гамбургеры или хот-дог. Я схватил хот-дог в конце 50км гонке, и это было круто!

Я, и другие ультра бегунов, часто принимают позу появляться на станции скорой помощи и выяснить, что тело хочет. Мы едим, а потом идем.

Ультра бегуны также используют спортивные напитки. Как правило, достаточно специализированных, это в основном простые сахара на 8% концентрация + натрия, калия, магния и кальция. Для более ультра, есть аргумент, что замена 1% сахара с содержанием белка помогает замедлить мышечный сломать.

Многие быстрее ультра бегунов с двух рук бутылки: одна есть вода, другой спортивный напиток. Когда они чувствуют, что их живот становится немного более концентрированным с спортивный напиток (общие в жаркие дни) они перейдут к питьевой воде, чтобы сгладить вещи.

+679
Nikhil Fadnis 20 янв. 2016 г., 01:51:51

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+660
bbenne10 27 мар. 2018 г., 14:45:51

На самом деле, диета-это обширная тема, и "просто сокращение калорий", уменьшая количество пищи, которую вы едите, не изменяя свой рацион питания, не necessairly работы.

Как правильно для похудения, даже среди профессионалов нет единого мнения. Поддержание нового веса Хэвэн сложнее.

Также, вы вполне конкретная цель - вы хотите, чтобы бросить свой БФ% очень низкий (для мужчин, АБС видимы около 10%БФ, немного больше для женщин, но в равной степени трудно достичь), а большинство исследований сосредоточены на людей, страдающих ожирением.

Одна из теорий выявляет углеводов, как главного злодея в битве с жиром, и прочитав много книг и статей на эту тему, я готов сказать, что большинство из них имеет смысл.

В основном, высоким содержанием углеводов и сахара делает ваши уровни инсулина Спайк, и одна из ролей инсулина вызывает ваше тело для хранения жира. Карбюратор обильный прием пищи может повыситься уровень сахара в крови до точки, где вы не можете использовать все это в качестве источника энергии, и инсулин, что остальное хранится в виде жира - наши glicogen магазинах ограничены, но мы можем хранить практически неограниченное количество жира. Если в вашем рационе на углеводы, вы даже можете создать частичный инсулина толерантности, что позволит сохранить ваш инсулин очень высокий, просто чтобы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Это видео быстро обобщает роль инсулина:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - это отличный блоге полно статей. Я предлагаю вам путешествовать вокруг этого сайта - заканчиваешь много новых знаний. Есть замечательные статьи о кетогенной диеты, причинность дисбаланс потребления калорий и многое другое. Автор-М. Д и ему удалось получить его шесть АБС пакет, поэтому я считаю его достойным чтения. Особенно в этой статье: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter решает проблему почему это важно, что мы едим и простой подсчет калорий точно не лучший путь.

Просто сказать, Я в процессе похудения сам, и около 3-4 месяцев я потерял более 20 фунтов, и в основном изменения в моем рационе будут резать на углеводы. Им еще далеко от моей цели БФ%, но я еще не закончил :)

Поэтому, хотя я понимаю, что вы любите пасту, то вам, наверное, лучше оставить его быть, или, по крайней мере, сдерживающим потребление. Если вам нужно съесть такие углеводы, старайтесь есть небольшими порциями, даже если чаще - меньше выброс инсулина. Же, стараться стремиться к низким glicemic индекс продуктов, к примеру попробуйте использовать полный isntead зерна макароны обычные. Стараюсь воспитывать себя на диете важно, поскольку тема довольно обширная и сложная, и простая "плохо ешьте меньше и все будет хорошо" - вероятно, не хорошая идея.

+660
AriBrand19 5 мая 2010 г., 19:06:59

Это так близко, как я знаю, с 2001 исследование.

Когда все предметы были объединены вместе, абсолютный РМР значительно увеличился на 7% (5928 +/- 1225 против 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Кроме того, Сент-увеличение абсолютного РМР на 7% в оба молодые (6302 +/- 1458 против 6719 +/- 1617 кДж х г(-1), P < 0,01) и старшего (5614 +/- 916 против 5999 +/- 973 кДж х г(-1), Р < 0,05) испытуемых, без существенных взаимодействие между двумя возрастными группами. В отличие от этого, было значительные гендерные х взаимодействие (Р < 0,05) абсолютного РМР с мужчин растет РМР на 9% (6645 +/- 1073 против 7237 +/- 1150 кДж х г(-1), П < 0.001), в то время как женщины не показал существенного роста (5170 +/- 884 против 5366 +/- 692 кДж х г(-1), П = 0.108). Когда РМР была скорректирована для жира масса (фактов) с помощью ANCOVA, с всем предметам объединяются, там еще было значительное увеличение РМР с СТ. Кроме того, есть еще гендерный эффект (Р < 0,05) и отсутствие значимых возраст эффект (П = Н), С только мужчины по-прежнему показывает значительное высота в РМР. Кроме того, EEPA и тройник оценены с Tritrac акселерометр и тройник оценкам Стэнфордского семи-дневного физического Анкеты Напомним, активности не изменяются в ответ на СТ для любого группы.

Я думаю, что вы можете уйти с этим, сказав, что мужчины имеют на 7% больше.

+651
bair 19 июл. 2016 г., 14:36:13

В настоящее время я работаю на нескольких упражнениях по художественной гимнастике, который очень хорошо влияет на моих запястьях (например, планш stradle в стойку на руках). Я уже делаю разминку и тянется, прежде чем я начну делать наборы.

Я заметил, что в последнее время мои запястья, иногда это ноющая боль вне работы. Я интересно, если это просто усталость или травму на ранней стадии.

Там еще я могу сделать, чтобы предотвратить боль от запястья происходит? Например, после моей тренировки? Или в течение дня?

+618
sirajchokshi 30 нояб. 2010 г., 05:38:48

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+519
chapterwant 30 нояб. 2012 г., 02:29:13

Это я про фитнес и мои усилия, чтобы сделать это правильно.

Текущая Пригодность:

Работающий мужчина 24 лет с 214 фунтов в США. У меня мужская грудь и большой животик. Я страдал от астмы в течение длительного времени. Сделали тренажерный зал на короткий срок на 2 месяца и оставила его потом из-за работы давления.
Сейчас через 2 года после моего последнего усилия, я ходил в тренажерный зал и я побежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий на беговой дорожке. Я сделал это в течение 3 дней и оставил его, как я чувствовал, что слишком устал, чтобы сделать что-нибудь потом. В целях контроля диеты я сделал все возможное, чтобы ограничивать количество калорий в течение некоторого времени (просто лимит не голодовку). Все прошло хорошо в течение некоторого времени, но затем моя диета, на работе, в тренажерном зале усилия, все смешалось вместе и развалился.
Я прочитала много диета статьи и полностью перепутались. У меня нет никого, чтобы направить меня в Весах. Единственное упражнение, которое я могу сделать-это беговая дорожка и езда на велосипеде. Я не уверен, какие упражнения я должна делать. Я просто не уверен, глядя на веб-сайтах для руководства, потому что я не понимаю, что они говорят, а также не знаете, на какой вес начать и чем руководствоваться.
Моя жизнь сейчас бардак с ни друзей и ни с кем не делиться. Но, к счастью, я не пью и ем сыр. Так у меня есть кого просить помощи, кроме тебя. Я чувствую иногда трудно дышать после того как 3 этажа шаги


Это мои проблемы;

Когда я вернулся после работы 7-7, включая путешествия я слишком устал, чтобы даже ходить в тренажерный зал.
Все мои усилия, если я иду в спортзал, я делаю очень мало и ничего другого, чем беговая дорожка.
После этого, когда я вернулся моя жизнь-это пауза, так как я совершенно устал Я не знаю, что съесть, что не съесть на ежедневной основе.

Моя проблема заключается в 3 поэтапно:

  1. Психически я чувствую, что я не стоит ничего, кроме работы. Так что мой приоритет идет по крайней мере прилипания к моей работе, и я чувствую, что просто слишком устал после работы идти в спортзал
  2. Я не ем овощи вообще, и я пробовал несколько раз. Я могу быть без еды, но не ест овощи. Я как только острая пища. (мой рацион входят рис или замороженные чапати, курица, хлеб и некоторые стороны есть мало масла и яиц и кофе с молоком 3 раза в день. но не пить любые газированные напитки). В некоторые дни я чувствую, что не есть и когда-нибудь съесть много.
  3. Тренажерный зал - я просто не имею никакого представления о том, какой тип упражнения делать. Я не уверен, что и с чего начать. Специально каких Весов начинать и какие упражнения доступны.

Решение:

  1. Я чувствую только если кто-то дает мне уверенность в любой орган, который может дать мне уверенность и как морально подготовить, чтобы пойти в тренажерный зал.
  2. Я хочу услышать от вас, что такое правильная диета. Дай мне именно с точки зрения фактического питания. Я так запутался с таким количеством диет вокруг. Пожалуйста, укажите, я буду слепо следовать всем этим каждый день, то я могу взять в доверие напрямую. (Эл.G никогда не едят рис - ОК, я перестану; съесть 1 яйцо каждый день без масла - ОК, сделано)
  3. Дайте мне хорошую рутины в тренажерном зале, как:
    бег 30 1день.
    сделать 40 упражнений фунт это каждый день и потом увеличить на 5 после месяцев.
    поешь перед тренажерным залом, так что вы можете делать в тренажерном зале.
    или я читал где-то, мы должны съесть половину сразу после тренировки что-то подобное.



  4. Как чувствовать себя под напряжением в тренажерный зал после прихода домой. Спать на один час-это не вариант, как это влияет на мой сон.

Я знаю, что это слишком много, чтобы попросить. Я просто запуталась и я ничего не делаю вообще. Помогите мне, если возможно, то пожалуйста, не засоряйте мне это будет только Позвольте мне вниз, пытаясь сделать лучше. Я безуспешно пытался несколько раз, но не хочу сдаваться. Я думаю, если кто-то с истинным знанием можно что-то рассказать. Я считаю это лучше, чем мои собственные исследования и делать это вслепую. Тогда получим какой-то результат и получить некоторую уверенность, и я могу строить себя позже.

Я не в состоянии консультироваться с любым врачом или кем-то. Его только ты, я и интернет.

+451
Geofery 24 июн. 2011 г., 23:58:47

Как отметил JohnP, существует не так много прямых побочных эффектов во-первых, эффекта, полученного в результате ваше тело маршрутизации энергию для жизненно важных систем за счет других, но эффект очень нравится быть пьяным в том, что вы теряете координацию, скорость реакции и здравого смысла. Во многом таким же образом, что употребление алкоголя резко повышает риск травмы, продолжая свои упражнения после "удара стена" может привести к серьезным травмам, как вы, скорее всего, обе, и менее вероятно, чтобы поймать себя в процессе. При этом вам даже не получить слабое улучшение в выживании травмы головы , что умеренное потребление алкоголя оказывает.

+438
geek137 19 янв. 2012 г., 14:03:03

Не совсем...

Помимо тренировок менее однообразно, меняя машины также поможет вам строить различные мышцы.

Основным направлением деятельности "кардио" тренировки сердца и легких, так что это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете как долго, как это правильный интенсивность пинать ваше тело в режим повышенной метаболизма.

Побочный эффект использования различных машин, работая больше мышечных групп вы также может увеличить ваш расход калорий против всегда, используя те же машины (т. е. больше мышц, увеличения силы требуется больше энергии в целом). Но это полностью зависит от того, какие упражнения вы делаете и, вероятно, не будет иметь большое влияние в целом.

+412
tiagotorre 17 нояб. 2018 г., 15:55:35

Хотелось бы узнать правильное техника строк. Я хотел использовать это упражнение для развития средней части спины, особенно нижней ловушки/средний ловушки и ромбами. Я уже не становая тяга и подтягивания, которые дал мне широкую спину и верхнюю часть ловушек, но и средней части спины отсутствует.

Там, кажется, много путаницы по этому в интернете про короткие V ручкой или длинной ручкой. Подтягивать ближе к груди или к нижней части живота. Локти должны быть близко к телу или клеш из.

спасибо заранее.

+405
Chris Henry 24 июл. 2014 г., 00:47:33

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+387
Crunchex 6 окт. 2019 г., 15:18:58

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+382
Veronica Davis 25 июн. 2014 г., 11:42:24

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+355
bobtato 31 янв. 2018 г., 04:22:25

Я на низкокалорийной диете, а делать дома силовые упражнения каждые 2 дня. Я делал это в течение нескольких недель, и примерно через 2 недели пойду в отпуск на неделю.

Во время отпуска у меня не будет доступа к весам, и будет путешествовать по всему стиль для пеших туристов, так что не придется посещать тренажерный зал. Диеты тоже могут быть проблемы только потому, что здоровые продукты не будут широко доступны, и я не всегда есть время/возможности для подготовки таких продуктов сам.

Будет бросаете свою диету и режим тренировок на неделю тормозить мой прогресс? Насколько сильно повреждение быть?

+277
Samuel Eghan 12 мар. 2019 г., 04:26:44

Это в основном зависит от вашего стиля обучения (высокий объем интенсивность против).

Некоторые вещи могут быть сложнее в связи с уже накапливается усталость в мышечных группах, вы уже попали. Например, если вы были, чтобы начать с приседаний, а затем сделали верхнюю движение тела, затем становая тяга, вы можете обнаружить, что преодолев планку на Земле может быть более сложным, так как это самый квад-интенсивная часть становая тяга.

Пока основная группа мышц отличается, или вы используете более светлый (если у вас уже пошла тяжелая, или тяжелее, если раньше вы использовали вариации, что требуется меньшая интенсивность интенсивность), вы должны быть хорошо.

Занимательно, я часто начала моего сеанса с очищает или обрывки какой то прогресс на передней и высокой-бар приседания. В зависимости от дня, я буду следовать за этим с становая тяга (сумо). Единственный раз, когда я не выполнять приседания и становая тяга в той же сессии, когда я делаю низкий-бар приседания, как я могу приседать значительно больше, чем высоко-бар и, следовательно, это негативно влияет на мою производительность тяги.

Покуда вы не в курсе того, что становится усталым и в той манере, в которой он становится усталым, вы должны уметь управлять ею, чтобы позволить нескольким движениями смесь спиной к спине. Например, если вы выполняете военной прессы в начале вашей тренировки, вы сможете получить скамья для пресса после, но, возможно, не на интенсивности, которые вы могли бы использовать тебя на скамейку запасных еще до армии прессов.

При переходе на более высокий подход Тома, я считаю, что это часто легче нанизывать несколько движений, которые попали в такую же зону, но чуть по-разному без необходимости иметь отдельное упражнение в между (подтягивания и строк, например). В этом случае, отдых между подходами становится более существенным фактором.

+236
Majid Davari 30 дек. 2012 г., 00:12:38

Этот график выглядит довольно хорошо! На СЛ сайта он обсуждает, как развалить остальное при добавлении в интенсивных кардио здесь. Если исходить из ваших основных дней не слишком много, все выглядит в порядке, но я немного любопытно, о чем эта работа состоит. Ваша основная сила будет значительно увеличен, если вы следуете плану SL с правильной формы. Просто не носите эти мышцы до тренировки вес как имеющие стабильное ядро имеет важное значение для хорошего лифты.

Удачи!

+226
Leonard M 12 февр. 2017 г., 17:12:30

Это звучит как тролль, но я отвечу для тех, кто заинтересован.

Для вашего жима лежа, самый лучший способ для новичка на скамейке больший вес чуть больше скамейке. Можно скорее восстановиться примерно через 48 часов после каждой тренировки, так что вы можете жим три раза в неделю. Можно добавить пять фунтов на скамейку после каждой тренировки предполагая, что вы едите и достаточно отдыхать. В конце концов, вы можете получить микропланшетов и добавить каждой тренировки 2,5 фунта, когда пять фунтов-это слишком много.

Для вашей диеты, избыток калорий-это выгодно. Вероятно, около 10% - что должно быть около 200-300 калорий. Вы можете приобрести 0.5 кг до 1 кг в неделю. Некоторые люди скажут вам, чтобы съесть неограниченное количество калорий и, честно говоря, вы могли бы сделать хороший прогресс, но вы будете толстеть. Вы можете отслеживать Ваши калории с приложением как MyFitnessPal, или, более просто, можно просто питаться так же, как вы сейчас (если вы в настоящее время поддерживаете свой вес) но есть лишние 200-300 калорий закуски. Белок является важным, но вам не нужно столько, сколько 1г/кг массы тела, как говорят в народе. 1.6 – 1.8 г/кг массы тела было доказано, чтобы быть достаточным (ссылка).

+125
user3646365 28 авг. 2015 г., 22:39:30

Мне всегда было интересно ,я играл в волейбол в течение нескольких лет, и я увидел, мои рефлексы на поле изумительно улучшает,мой мозг может обрабатывать информацию быстрее.Но вне поля мои рефлексы были не лучше, чем другие люди в обычной задачи.Например, реагируя на аварию,или ловить телефон, который выскользнул из-за стола.

Мой вопрос:есть ли способ, чтобы улучшить вашу реакцию мозга/рефлексы вообще?Любые упражнения, чтобы улучшить их?

Я предполагаю, что вы можете делать определенные упражнения, чтобы улучшить их, потому что это навык, а любой навык может быть улучшен.

Я не уверен, если я должен задать этот вопрос на этом сайте, но я не знаю, где его задать.

+109
user9979 19 мар. 2014 г., 20:08:58

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+31
Bernheim 14 авг. 2012 г., 10:02:25

Показать вопросы с тегом