Как силовые тренировки влияют на здоровье и продолжительность жизни в долгосрочной перспективе?

Я понимаю, что аэробные упражнения очень полезны для здоровья, но у меня всегда есть сомнения по поводу тренировки мышц. Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Или позвольте мне сказать это так: предположим, что нет сил тренироваться, Б аэробные упражнения регулярно, с не физической подготовки. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

+70
Ashik Nazar 14 авг. 2011 г., 01:27:29
25 ответов

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+994
taravasya 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть что-то более сложное, но в целом я просто скажу, что бег вредит, особенно когда вы только начинаете или увеличивая свой пробег.

Я бы порекомендовал следующую учебную программу, как диван-к-5к. С чем-то подобным, то расстояние увеличится и график будет регулироваться. Если у вас есть проблемы с чрезмерной боли или обработки рабочей нагрузки, по крайней мере, вы знаете, что вы начинаете с чего-то проверенного.

Когда вы изобретаете свой собственный график бега, вы вводите переменную плохая графика которой может привести к более травмам и создать весьма плачевные результаты.

+965
rebelution 14 авг. 2014 г., 06:49:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+931
BeWise 2 янв. 2017 г., 23:04:54

У меня нет книги со мной на данный момент, но в книге Тома Курца по растяжке научной точки зрения, он говорит что-то эффект если вы не можете становую тягу 2 раза веса и приседать вашего собственного веса, у вас нет бизнес-тренингов по боевым искусствам. Я думаю, что это хороший совет, так мы там со старой стойки пролет становая тяга и приседания для силовых тренировок. Честно говоря, приседания мой питомец ноги тренировка гибкости - я был невероятно узкие бедра, так что чувствует, как навсегда, и с различными растяжка процедуры, йога и тому подобное, только приседания (изначально становую тягу, чтобы добраться до где я мог бы делать приседания) помогли мне.

Давненько я сделал формы, но глядя на это видео, я бы подумал, что кабель упражнений может быть полезен. Древесина отбивные и обратный дрова рубит, а на спине сцепление строк с верхней части моей головы, вероятно, помогли бы. Кроме того, некоторые гиря до пола стоя лифты, как турецкая получить бонусы выглядят так, будто они также могут использоваться для перевода.

Кроме того, я не мог сказать, если это помогло бы для формы, но это определенно должно помочь для спарринга. Бадди ли есть книги по роуп-скиппинг, что, безусловно, должно помочь со скоростью и легкая на ногах, что необходимо вам в, результат, и выйти, прежде чем забил на себя.

+915
user330468 6 нояб. 2019 г., 06:19:02

Это мой 3-й день на тренажерный зал, я весил около 91KGS дня у меня в

первый день я сделал : кардио и верхнюю часть тела цикла подъема

2-й день : то же самое

3 день: день отдыха

4 день : то же самое как первый день

4-й день я был о 95KGS ???

моя диета является высоко углеводов и белка на завтрак и обед без ужина.

тренер лицо было странным, когда он сказал мне, чтобы проверить мой вес на 4-й день.

это нормально ?

моя цель-сбросить жир и нарастить мышцы.

я принимаю сывороточный 100% протеин 50 г в день, утром и после 30 минут обучения.

я принимаю аминокислоты 2222 таблетки после тренировки с белком.

в чем проблема это плохо, что я больше веса сейчас ? или нормальный, то я начну терять ?

Редактировать:

Мой рост 190см. Возраст 23

+902
Richard80 16 янв. 2019 г., 14:05:41

Для меня это выглядит довольно просто:

Все гимнастика (= упражнения, используя только вес тела для сопротивления) приведет к тонизировать ваш организм в отличие, например, жим лежа с тяжелым весом, результатом которого должно стать заметно больше грудных мышц.

Продолжай свои отжимания, не беспокойтесь.

+795
Rookie007 23 нояб. 2013 г., 11:09:01

Я думаю, что ответов до сих пор сделали это громко и ясно, что перетренированности не поможет вам с вашей цели, чтобы стать сильнее, формирует ваше тело с размером или уменьшить стресс. @Дэйв и @coxnegative попали в соответствующих местах, так что я просто добавить некоторые предложения о том, как уменьшить нагрузку на ваши дни отдыха.

Это снятие стресса в статье описаны некоторые методы релаксации, чтобы помочь вам найти один, что лучшие предложения с тем, как вы испытываете стресс. Этот ответ также касается снижения стресса. Если методы релаксации, такие как расслабленное дыхание, медитация или визуализация не ваша вещь, может быть, Тай-Чи бы быть хорошим способом, чтобы все-таки осуществить, но не мешает тренироваться вес.

+713
user27519 12 апр. 2012 г., 17:17:18

Я начал бегать смешанный при ходьбе год назад.

Потому что я никогда не использовал в течение более чем 10 лет до этого, я начал с очень простой шаг. Самый первый раз я делала в прошлом году я ходил только на 60 метров и не бегать по всем, и вот оно, я вернулся домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу ходить больше на самом деле работает, чем прогулка на 4 км и я часто по-прежнему хотите сделать больше и больше, когда я вернулся домой. Я тоже могу ходить в мое утро в выходные по 15 км и я не чувствую боль на ногах.

Я постоянно занимался упорно, быть дисциплинированным в Упражнение 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежий, пригодный и более продуктивным. Мое тело чувствует себя легким, от 110кг веса в прошлом году до 75кг сейчас. Но я не думаю, что я вырос мои мышцы на ногах.

Я пытался, вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марка Lauren 3 недели назад, в этой книге собраны 111 ярко иллюстрированных упражнений, в том числе и мышцы ног. После практики в течение 3 недель, я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавая мышца (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра), голени мышцы растягиваются и сильнее. Я не могу делать приседания в первый раз я попробовал его, я почувствовала головокружение, я думаю, что это из-за моего головокружения. Но я продолжал пытаться, очень-очень медленно идти вниз, насколько я мог, я мог только идти вниз около 10 см, насколько я помню, если я спустился ниже, чем мой вид головокружения напал на меня. Но я рад сказать, что теперь моя история :-) теперь я могу сделать точно как приседания фото пример Марка из его книги. Я знаю, я уверен, что мои движения тела является правильным, поскольку я чувствую, что права мышца растягивается. Это лишь один из многих творческих упражнений, направленных на укрепление мышц ступней с практикой YAYOG.

Я совмещаю работу почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить мое тело. Как мне еще рано на YAYOG, так что я не уверен, но я чувствую, что мои ноги мышцы помогают мне поднять мое тело для бега/ходьбы более легко, чем когда-либо, когда я запустить/ходьбы. Мой баланс, кажется, улучшилось.

П. С. Ой, я на самом деле хочу, чтобы добавить дополнительный комментарий для Бэрин ответ выше меня на Босиком, но, кажется, я не могу этого сделать, потому что я не вижу комментировать, так как я привык видеть на StackOverflow сайта, Просто убедитесь, что дорога хорошая и достаточно безопасно, чтобы сделать это, я же босиком по нескольку раз давно, но тогда я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить свою обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов был сахарный диабет не долго после того, как они наступили на гвоздь на улице.

+548
Jareth Holt 8 мая 2011 г., 17:36:43
Боевых искусств и спортивных единоборств на основе ногами и кулаками.
+541
Ahmad Neishabouri 5 янв. 2019 г., 22:27:48

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+486
Aravindan 31 мая 2015 г., 18:58:03

Время от времени во время аэробных тренировок, таких как бег или езда на велосипеде тяжелая, я получаю боковые швы, которые заставляют меня замедлить мои усилия.

Что вызывает побочные стежки?

Я знаю, что уменьшая свои усилия уменьшает сшить, но что-то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их от происходящих в первую очередь?

И, наконец, я только показаться, чтобы получить их на одну сторону (мое право) и не с другой. Это типичный Собакин?

+468
Tim Prock 17 окт. 2012 г., 17:01:36

Не вернуться brace!

Я видел, как они в последнее время рекламируют, и я на самом деле поражает, как много людей позитивно реагируют на это. Это показывает явное отсутствие понимания того, что проблема осанки.

Я пойду через основы того, почему вы (кажется вы) хотите вернуться brace, и потом, почему вы не должны получить один. Если есть смысл, хорошо. Если это не так, это совершенно нормально, и вы должны проконсультироваться с врачом, потому что осанка является достаточно важным, что вы должны в любом случае увидеть.

Причина поплелся обратно

Проблемы осанки, например, поплелся назад (скорее всего здесь дело с Аскер ведет малоподвижный образ жизни), вызвана адаптивное укорочение и скованность в грудные мышцы. Эти мышцы отвечают за подтягивание плеч вперед, но когда они общаются между собой, они постоянно тянут ваши плечи вперед, в результате чего сутулишься.

С другой стороны, у вас есть мышцы в верхней части спины, которые призваны тянуть плечи вниз и назад, который находится в правильном положении на плечах. Это общий показатель хорошего верхние осанки.

Почему ваши грудные мышцы вам укороченные и жесткие, в первую очередь, из-за переднего осанки мы имеем при использовании ПК. Руки и плечи вперед, грудь вогнута.

Как мы вообще ремонт осанку

Зная, что крепче грудные мышцы тянут плечи вперед, мы проявляем верхней части спины. Мы укрепляем эти мышцы так, что они станут достаточно сильны, чтобы тянуть плечи вниз и назад. Когда они достаточно сильны, они будут делать это, даже во время отдыха.

Кроме того, мы растягиваем грудные мышцы, чтобы противодействовать герметичность, и позволяют мышечным волокнам, чтобы достаточно растянуть, чтобы наши плечи балансируют себя.

Какой корсет для спины делает и не делает

Итак, что же корсет для спины делать? Он тянет ваши плечи вниз и назад, и бац! Теперь у вас есть хорошая осанка!

К сожалению, это один из тех случаев чрезмерного упрощения.

Конечно, в то время как вы носите его, он может очень хорошо делать именно это, но посмотрите, что происходит, когда вы берете его. Ваша естественная поза немедленно появиться снова, и вы ничего не достигли. Так что ты собираешься делать? Носить его все время?

Распорки могут функционировать в качестве временного облегчения боли Если вы находитесь в боли, но в целом, это не делает абсолютно ничего, чтобы исправить корень проблемы.

Нижняя линия

Что вы будете делать с этой информацией-решать вам. Лично у меня очень мало уважения к тем, кто рекламирует такие брекеты, потому что все, что он делает это вам. Он ничего не делает, чтобы исправить свои проблемы. Это циничная схема зарабатывать деньги, как мало знают большинство людей о человеческой анатомии. Давайте смотреть правде в глаза. Если плохая осанка может быть исправлена такие брекеты, все бы уже идеальная осанка.

Ну и в конце, мой совет заключается в том, что вы не получите корсет для спины, а придерживаться испытанных и верных. Если я что-то делает объективно смысла, это хорошо. Но если вы чувствуете, что вам нужно второе мнение, или даже третий, я призываю вас обратиться к врачу. Я уверен, что они подтвердят то, что я сказал. И кроме того, если у вас есть проблемы с осанкой, достаточно в любом случае важно обратиться к врачу, потому что в долгосрочной перспективе, это может вызвать много боли и стресса.


Примечание: это не прямо ответить на вопрос, предложив хороший корсет для спины, потому что я рекомендую не корсет для спины. Надеюсь, ответ все-таки есть смысл.

+428
Jeremy Wiggins 23 апр. 2019 г., 23:59:27

Так что я женщина, 26 лет, рост примерно 5'5', Вес около 116-119 фунтов, никаких медицинских условиях, без лекарств, активно занимались спортом и регулярные физические упражнения в возрасте от 11-16.
У меня есть несколько проблем, которые наводят меня на мысль, у меня есть некоторый дисбаланс сил или то, что некоторые мышцы более жесткими, чем другие, или оба. Я планирую делать обучение сопротивления/растяжка на все, конечно, но я не хочу усугублять дисбаланс (я.е через бедра, а не ягодицы). Прежде всего, когда я сижу, я просто не могу сидеть с обеими ногами на земле. Я обычно ставлю обе ноги вверх так, мои колени под подбородок, или у меня одна нога вверх, или я сижу стиле лотоса, или что-нибудь...только не с обеими ногами на земле. Серьезно, это не займет даже несколько минут, прежде чем я обращу мои ноги. Я, как правило, сидят с "спина черепахи", где мой добрый туловище погружается в так, что середина моей спины изогнута, конечно, с округлыми плечами и головой двигалась вперед. У меня очень узкие плечи, особенно когда я делаю что-то и есть напряжение в плече руку я не через (вроде между ним и основание шеи), и я, как правило, держать вещи слишком плотно. Самое странное, что я всегда был в состоянии поставить ногу или обе ноги за голову без усилий, в положении стоя или сидя (я сказал, что это странно), но мои бедра кажутся (относительно) очень очень туго.
Продолжать, когда я гуляю в парке я получаю ужасные боли где моя правая верхняя костяная нога (?) вписывается в мой таз (он чувствует, как он просто не помещается там), но это не происходит на беговой дорожке. Все кроме моего бедра я не жадный, несмотря на не очень последовательные упражнения на протяжении последних десяти лет, но до сих пор я чувствую себя напряженной и жесткой. Я не могу понять, какие мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, или если это моя сгибатели бедра, которые являются проблемной зоной. Я знаю, что я должен попробовать, чтобы укрепить свое тело, но это может быть очень тяжело, когда всегда есть какая-то напряженность, которая, кажется, чтобы быть в неправильном месте, между моих плечах становится очень напряженной, когда пытаешься сделать что-либо - большая проблема для меня.

+372
user3881658 17 дек. 2014 г., 15:11:32

Я второй по протоколу Табата , однако заметим , что (очень хорошо), повысить выносливость при соблюдении 2-х вопросов:

1) Вы должны быть в хорошей форме, чтобы делать Табата 2) доходы заглохнет через 3 недели (или вроде того), так что вы могли бы ожидать от 6 до 12 Хорошая тренировка , что пойдет вам на пользу. после этого вы ничего не получите.

+365
Rahul Chawla 2 дек. 2015 г., 17:19:22

Ну в основном для наращивания мышечной массы нужно поднимать тяжелые, если вы можете сделать более 10 повторений, подняться вес. чтобы действительно порвать мышцы и расти, тренировать бицепс twixce неделю. сделать exefcises изоляции, такие как бицепс кудри, сделать 5 подходов по 10 повторений, а затем продолжить с другими упражнениями.

главная причина того, что люди, которые поднимают не мышцы, потому что они не едят достаточно белка... не хватает белка.. невозможное для новых musxcle расти? как вы 190 фунтов вы должны питаться 190 г минимальное белок... тунец-17г, стакан молока составляет 8,5 г.... как вы можете видеть, это трудно, чтобы удовлетворить требования, попробовать белковый коктейль, чтобы помочь этому. и убедитесь, что у вас это сразу после тренировки. поднимаемся категории каждые 3 недели и всегда изменить режимы

+355
Dwane 13 сент. 2018 г., 08:47:56

Генетика играет свою роль, конечно, но человек со средним шеи может уверенно разработать толстой, мускулистой шеи.

Я видел это из первых рук в то время я играл в регби. Мой товарищ по команде привыкли делать 3 подхода по 3 разных упражнения, специально направленные для трапециевидных мышц шеи и через каждые два дня! Я вас уверяю, что вы получите значительное количество толщина шеи в течение нескольких месяцев.

Еще один пример рассматривается в бокс, где мышцы шеи имеют огромное значение. В нижних отделах, некоторые боксеры имеют очень толстая шея по сравнению с другими мышцами.

+353
Rusfuture 15 мар. 2014 г., 21:42:38

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+323
simurg 10 мая 2019 г., 05:21:32

Врач, физический терапевт, фельдшер или гири инструктор. (Или все выше, желательно.) Вам вашей конкретной медицинской проблемы решены. Исправить любой форме вопросы у вас, связаны ли боль или нет.

Без попытки поставить диагноз через интернет в одном предложении, описание вашей проблемы, я готов поспорить, что Вы имеют некоторую форму чрезмерного повреждения или воспаления сухожилия. Кроме того, возможно, что у вас гангрена или локтевого гномов. Я не врач и диагнозы по интернету неточно.

Посетить врача, ознакомиться с фитнес-профессионала, сделать лучше, исправить свою форму, вернуться в тренировки постепенно.

+319
Juan Carlos Kuri Pinto 11 июл. 2012 г., 16:49:08

Нет, они не стоят вашего РОИ. Основных целей я вижу в Вибрам ботинки для укрепления поддерживая мышцы нижней части ног и изменить свой бега, чтобы поставить вас больше на пальцах.

Вибрам обувь инструменты обучение внутри себя. Обувь следует надевать постепенно, подобно тому, как вы прогресс в тренировки -> может быть, 10 минут в день на этой неделе и затем 15 минут в день на следующей неделе, и тогда, может 15 минут работать в 3-ю неделю и т. д. Вы получаете идею.

Для работы они улучшают форму (при правильном и медленно ввел) и улучшить несущие конструкции (лодыжки, связки, икры и т. д.).

Поэтому для грузоподъемной только, я вижу их как не более чем кусок разговора между сетами.

+277
user238671 19 мая 2014 г., 13:38:53

Лет позже, но для тех, кто читает это.

Ответ Moesef наполовину правильно, но совершенно ошибочным. Почему распад белка снижают его эффективность? Вы можете купить их предварительно смешивают с полки, они пробыли там гораздо дольше, чем несколько часов. Любой распад белка будет просто превратить их в аминокислоты, и как moesef сказал, что не будет много, если на всех, потому что ферментов нет для этого. Так что если есть кусочек распада белка это не проблема вообще.

Молоко уходит-это отдельная тема, и если вы беспокоитесь об этом, то просто получить некоторые ультрапастеризованного молока и довести сыворотки в отдельном флаконе смешаны, смесь непосредственно перед употреблением.

+238
user3217504 29 нояб. 2010 г., 13:47:34

Делаешь стоя давит плечи, я очень осторожны, чтобы не учиться обратно в лифт. Мой партнер и я специально смотреть друг другу.

Однако даже без весов, когда моя верхняя часть тела в вертикальном положении, мой поясницы уже hyperlordotic. Это то, что я работаю в последнее время исключения.

Два дня назад во время моей второй стоя пресс наборе, что-то хрустнуло у меня под левой лопаткой на рэп я завершив проблемы и нажимать слишком сильно.

Это не больно, но это не так, и я прекратил тренировки. В ту ночь хоть и была агония, а на следующий день, но сейчас становится лучше через два дня.

В ходе накладные прессы, я чувствую, как мое ядро под огромным давлением, как это так старается, чтобы остановить эту кривую лордотический растет. Я сейчас плечо нажав 125 фунтов, который я не спеша работал в 3х5 мода, увеличение 2.5 кг каждый раз. Мне удалось сделать три набора из пяти на прошлой неделе при таком же весе, управляющий только 3, 5 и 5.

Я согреться, прежде чем подниматься около 15 минут великолепная мобильность Кресси/Робертсон вперемешку с какой-сгибателей бедра тянется и завальцовки пены.

Я должен идти на сидящего давит, исправить гиперлордоз или укрепить что-то еще, прежде чем снова давит? Или просто не слишком сильно напрягаться, чтобы закончить тяжелый рэп?

+235
orbeffect 10 февр. 2011 г., 04:26:46

Я женщина, я начала делать упражнения 3 месяца назад плюс мне удалось моя диета, чтобы стать здоровым. Моя цель-иметь здоровое тело с некоторым мышцам оставаться в форме. Моя проблема заключается в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз, когда я снова чувствую себя болезненность. Это нормально, или я делаю что-то неправильно. Это действительно боль, что я чувствую-это боль в мышцах, Когда я переместить его, особенно мои ягодицы, когда я иду к примеру.

Я боюсь, что может быть у меня есть некоторый дефицит в витаминах, например, или воды.

+183
Mr Roger Stewart Sr 17 апр. 2019 г., 10:21:35

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+154
Viktor Ujupaj 22 нояб. 2018 г., 23:43:50

Прошло три недели с тех пор, как я начал делать кардио упражнения, и я чувствую себя спокойным и расслабленным. Это из-за упражнений? Как упражнения улучшить психическое здоровье?

+88
Mikolaj Marcisz 5 мая 2014 г., 11:41:22

Ваш план очень похож на тот, который я был, начиная с, за исключением 2 вещей:

  1. Мне нравится делать ноги-только днем, так что вы можете сначала сосредоточиться полностью на одна половина вашего тела, а во-вторых, я всегда так утомило ноги, я не могу тренировать плечи потом. Так что если вы не то, что подойдет банкомат, вы могли бы рассмотреть это. Я тренировал плечи в день груди, потому что ваши плечи ввязываться в груди-движения в любом случае, так почему бы не обучать их затем?
  2. Я разбит грудь / трицепс и спина / бицепс, причиной этого чтобы получить достаточный отдых для каждой группы мышц. Если вы тренируете грудь, вы трицепс активируется, так что вы использовать его пассив, поэтому я тренировал трицепс активно на груди-дней.

Это лишь некоторые моменты из моего опыта, изменения я хотел сделать. Надеюсь, что это помогает в любом случае :)

+17
twoid 16 февр. 2017 г., 14:14:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil