Работать после длительного периода не осуществляет

Я не работала около 2 лет и я хочу начать снова заниматься спортом. Моя диета тоже очень плохо - я ем много фаст-фуда. Я только около 5 килограммов лишнего веса, хотя, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. Мой вопрос заключается в следующем. Я должен работать на моей диете до получения обратно в снова, работать, или я должен просто запустить оба (и диеты) сразу? Я пытаюсь не отчаиваться, взяв на себя слишком много за один раз, но в то же время я очень хочу вернуться в форму. Итак, что вы думаете, что мне делать, и какие другие советы у вас есть для кого-то просто вернуться в форму?

Спасибо

+273
Arista A 30 янв. 2010 г., 21:50:34
35 ответов

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+999
Agraxin 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу начать поднятие тяжестей, но не потому что я слышал, что когда вы начинаете, вам нужно сделать очень истинную приверженность. Поэтому мне нужно подождать пару месяцев кое-что уладить, прежде чем я смогу сделать такую приверженность времени. Я подозреваю, что после первых двух месяцев работы он станет частью моей жизни.

Впрочем, я мог поднять каждый раз в некоторое время прямо сейчас, только не каждый М Ж Ф. какие мысли по этому поводу? Я должен начать делать то, что я могу или подождать, пока я действительно совершал?

+944
markov00 25 февр. 2011 г., 14:22:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным нескольких источников, хорошим оценкам составляет около 2 секунд за фунт за милю (это что-то около 2,7 секунд за кг на км). Обратите внимание, что это не линейная формула, есть точка, где потери больше веса приведет к потере мышечной массы, которая, вероятно, будет снижать производительность. К сожалению я не смог найти никаких научных исследований на эту тему.

На основе этого числа 2,7 секунды за кг на км и что вы потеряли 10 кг и работает более 10к, определяющее: 2.7 * 10 * 10 = 270 секунд! И это время базируется только на потерю веса, поэтому с дополнительной подготовкой вы могли бы ожидать, чтобы сделать лучше!

+944
dkarv 12 окт. 2016 г., 08:02:25

Я думаю, что ты сгорел из-за низкой Carb диеты. Мышцам нужны углеводы для функционирования и восстановления, и без углеводов ваш организм будет просто расщеплять мышцы, чтобы снабдить вас энергией. Силовые тренировки и высокое потребление белка будет противодействовать этому в какой-то степени, но резать лишних калорий от сала будет самый лучший способ. Ваш, скорее всего, едят много полезных жиров, что хорошо для здоровья, но не для сгонки веса. Ваше тело просто сохраняет жир и разбив его вниз на спусках (и не сильно при спуске или подъеме). Сократить потребление жира калорий и заменить его с углеводов. Я хотел бы предложить, ест около 180 граммов углеводов (примерно грамм белка на килограмм веса) в дни тренировок, причем большинство из них углеводы в Ваш до и после тренировки питание. Это даст вам лучше тренировки и восстановления мышц. Вернуться к низким содержанием углеводов в дни отдыха. Вам нужно по крайней мере один день отдыха в неделю. Восхождение кругов также может помочь в сжигании жира, в то время как увеличение выносливости.

Что касается, должны ли вы продолжать работать 2-3 км или спринт интервал подготовки, это подбрасывания монеты. Спринт может сжигать больше жира, но сложить ноги в процессе (дополнительный вес). Междугородние определенно вас, но может стимулировать потерю мышечной массы в областях, где вы хотите сохранить ее (особенно при работе на дефицит калорий). Если в конце двадцатых годов (и старше), вам может понадобиться некоторые из увеличение производства гормона роста, вы получаете от выполнения спринтами. Попробуйте смесь обоих?

+896
Jhanel headley 25 янв. 2018 г., 19:02:27

Да, ты полный слабак, но это излечимо. Продолжайте тренировки, вам комфортно рядом с более тяжелый предмет, и вскоре вы будете обрабатывать большие тарелки с легкостью.

+881
Victor Eijkhout 15 мар. 2017 г., 05:26:45

Я начала поститься в течение длительных периодов времени, когда я был подростком в средней школе, в то время как я был в футболе и тяжелой атлетике. Я сейчас почти 50 и постился в течение длительного периода много раз до 22 дней только на воде.

Во время поста я похудела без заметной мышечной массы и в школе моей тяжелой атлетики Максов остался таким же как во время и после голодания. Все, что я потерял был ненужный жир.

Однако, были некоторые побочные эффекты голодания...

Несколько лет назад мое кровяное давление было слишком высоким, и мой врач меня на артериальное давление препараты. Я голодал 22 дня (по другой причине) и мое кровяное давление снизилось до нормального...и осталась нормально без наркотиков.

Мои чувства были острее (особенно вкусом и запахом), боли исчезли, мой псориаз прояснилось, и я чувствовал себя почти так же хорошо, как я сделал, когда я был подростком.

Для тех, кто считает голодание переоценивают, непродуктивно, приводит к потере мышечной, или есть какие-либо другие негативные мнения, все что я могу сказать, что они не хватает на чрезвычайно полезный опыт.

+846
Phil Carlisle 4 июн. 2015 г., 07:42:36

Работать на стабильность в потолочном положении с другими упражнениями, может помочь.

Попробуйте делать одной рукой гантели жимы над головой стоя, рабочий вес и продолжать движение медленно работать на стабилизирующие мышцы.

+826
Ron Dadon 2 мар. 2019 г., 05:47:51

Лучше разделить кардио и силовые тренировки, когда делаешь их в тот же день? Я должен проснуться на час раньше, чтобы побегать, то ходить в спортзал во второй половине дня? Я пытался лечь спать на час раньше, чтобы компенсировать это, но давайте будем честными .. что не всегда переводят на час сна. Меняется мой график сна вокруг бросает мое тело, и что лишний час сна утром-это очень не хватать. Таким образом, вопрос сводится к тому: лучше спать > разделять кардио и силовыми тренажерами. Клише с целью получить/сохранить мышцы и сжигать жир. Я чувствовал, что я остановился и хотите изменить что-либо незначительное, чтобы помочь себе улучшить.

Моя типичная неделя выглядит так:

Понедельник - тренировка веса
Вторник - силовые тренировки + бег (4.5 мили)
Среда - тренировка веса
Четверг - бег (4.5 мили)
Пятница - Перерыв
Суббота - Перерыв
Воскресенье - спринты (45 минут)





+824
Argest 29 сент. 2017 г., 01:52:54

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+742
Fringant 16 авг. 2016 г., 21:44:06

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+707
Summon 18 мая 2014 г., 20:39:47

Я просто хочу, чтобы добавить мои собственные "исследования" на эту тему (хотя ответ я принял это еще ОК).

  • Во-первых, мои старые травмы ушли, а проблема была в некорректной форме. После прочтения в книге Rippetoe, я обнаружил, что могу легко выполнять становую тягу. Форма имеет значение!

  • Во всяком случае, я нашел Сумо становая тяга более легкое упражнение. И, по словам EXRX сайт, мышцы, участвующие очень похожи (нормальная тяга здесь).

  • В этом видео Эллиот Халс под названием "4 вида тяги вы должны сделать" было полезно тоже.

  • По данным EXRX, это гантели версия тяги работают практически те же мышцы (нормальная тяга здесь) хотя конечно нагрузка на поясницу будет половина нагрузки с штангой (или, наоборот, можно подобрать более тяжелые гантели, если доступен, но потом один плечо будет нести двойную нагрузку, которая, кажется, не очень хорошая идея).

+686
mostlyinformed 12 мар. 2014 г., 05:15:06

Время вы увидите много людей, которые делают это в некорректной форме, особенно если вы поднимаете тяжелые веса, ваши ноги должны быть прочно посадил на пол и поможет вам поддерживать Ваш баланс.

+654
piopier 17 февр. 2012 г., 03:34:51

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+652
jakebacker44 7 сент. 2013 г., 02:37:34

Недавно я снова начал работать после несколько-летнего перерыва. Большинство моих до сих пор работает на беговой дорожке в закрытом помещении, потому что погода была плохая, поэтому у меня есть относительно надежные данные для моего прогресса. Я работал с 12-ти минутах милю темпами за 20 минут-около 9 минут на милю за те же 20 минут.

Потом я купил некоторые минималистские кроссовки и постучал мне бежит на 10 минут (и увеличивая свой темп до почти 8 минут за милю) на этой неделе, чтобы не переборщить. Я сейчас в своего рода критический узел в моей подготовке, я думаю.

Я тренируюсь для Рагнар реле Уошэтч еще в июне. Моя позиция 3, 7, и 4 мили ноги, последний из которых вылазят около 1600 футов.

Я привык работать много, и я сделал десять-Милер армии в 68 минут, но это было 13 лет назад, и за последние 4 или 5 лет я многого не работать вообще. Реально ли, что я могу как повысить свой средний темп и в то же время увеличить свой пробег, чтобы быть готовым к гонке на 17 июня? Я спрашиваю, потому что я хотел бы получить скорость до 8 или менее минут за милю, если это возможно, но только с 9 недель я не уверена, что смогу сделать это и еще строить серьезный пробег и время мне нужно быть правильно подготовленным для гонки.

+637
user3058865 15 сент. 2019 г., 22:38:30

Перетренированность-разному для каждого человека в первую очередь.

Хотя, чтобы ответить на ваш вопрос, я полагаю, вы не будете перетренированность таким образом.

Если вы ищете серьезные регулярные тренировки, для начала я могу порекомендовать следующее, который является бесплатным:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я сделаю это сам, и до сих пор я делаю это с удовольствием. Объяснения очень легко следовать, и каждое упражнение подробно описано с видео.

Проверьте заменой список упражнений, если у вас не хватает оборудования для некоторых упражнений.

+604
Hakhen 28 мая 2019 г., 01:02:16

Я очень здоровый триатлет одного месяца от моего первого Железного человека. Я строго следовал не финка учебный план, который включает в себя "интервальная тренировка" в HR зоны 5, или 90%+ Макс час. (Финк фактически называет его "зоны 4" по некоторым причинам.)

Тренировки требовали более традиционных интервалов: принести свой час до 90% за несколько минут, потом отдых, потом повторить. Но в этот момент в его план - на пике "пике" - он просит меня сделать за 12 минут прямо в зоне 5 на ходу, и 30 минут подряд в зоне 5 на велосипеде!

У меня большие проблемы с этим.

Как долго я должен быть в состоянии остаться в зоне 5? Я просто не заставляю себя достаточно тяжело, или я просто отстал в какой-то момент?

Редактировать: на финка зоны определения, он пишет:

Зона 4: 90-95% от максимального сердечного ритма (прежде всего анаэробная тренировка)
Зона 3: 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений (средней зоны)
Зона 2: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (более высокого уровня аэробной подготовки)
Зона 1: 65-74% от максимальной частоты сердечных сокращений (нижний конец аэробные тренировки)

Его пример ставит 35-летний в 166-175 БПМ. Подавляющее большинство его план в "зоне 2".

+593
Memorial 2 апр. 2016 г., 09:39:38

Поэтому в последнее время я был по дороге на работу в моем механическая коробка передач автомобиля в течение 1,5 часа в один конец (да, я знаю, но это только на год размещения) и я заметил, что это гораздо больше усилий для моя левая нога по сравнению с моей правой ногой из-за необходимости постоянно нажимать сцепление до упора, особенно на старт-стоп в пробках.

Моя левая нога моя не доминантной ногой (что я помню-это, как правило, сильнее, так как это растение нога), поэтому я хочу знать, если мышечный дисбаланс может стать проблемой для меня в ногах и что я могу сделать (желательно во время движения), чтобы держать мышцы сбалансированным.

+573
Aashish 2 апр. 2019 г., 18:31:08

Я пришел к ситуации, когда я закончу работать, или даже не работать , я поднимаю правую руку, и в мышцы плеча (дельтовидная мышца); мышцы трещин (внутри мышц).

Мое левое плечо делает то же самое, только не делать это громко.

Почему мои мышцы этого?

+531
Monique Harris 6 нояб. 2013 г., 21:00:17

Давайте посмотрим на положительные стороны:

  • Очень высокая работы рэп будет Вам сильным, и сжигать жир.
  • Тренировки высокой частоты (5 дней подряд) также ускоряет сжигание жира.
  • Подбородок UPS построить большой латов, и многие упражнения комплекса
  • 200 отжиманий будет построить прочный трицепс, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

  • Всего в 10 минутах езды на велосипеде для нижней части тела? Это, безусловно, нуждается больше в течение недели.
  • Приседания строить ваши сгибатели бедра больше, чем АБС, но нет ничего, чтобы сбалансировать, как румынская становая тяга
  • Это не очень хорошо сбалансирован и в нем действительно отсутствуют некоторые крупные куски.

Вы упомянули, что в настоящее время вы делаете много упражнений, изоляции, и я предполагаю, что вы делаете эти эстетические или бодибилдинг целей. То, что я не знаю, является ли это новой программой-это даже замена за объем работы, которые вы делали или будь то увеличение или уменьшение общего объема работ.

Я думаю, тренер тренажерного зала персональный тренер в тренажерный зал ты ходишь. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требовательным в соответствии ориентирован на тип работы, которую вы хотите сделать. Если вы не платите ему за его советы, то вы не вправе игнорировать его.

Мои рекомендации?

  • Сделать ваш рацион в порядок. Вы не сможете оказать на них плохое питание, а вот где вы собираетесь растаться самый жир.
  • Делать кондиционер работать каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Велоспорт-это все концентрические движения, что означает, что есть очень мало, чтобы оправиться от, и это не повлияет на вас так же, как бег.
  • Делать основную часть вашей работы с сложных упражнений. Эти сделать больше, чтобы сжигать жир и строить мышцы, чем изоляция работе.
  • Заполнить в деталях с изоляцией работы по приведению деталей, вы чувствуете, не хватает.
  • Силовые тренировки каждый день требует борьбы с усталостью. Достойный подход для 3-х тяжелых дней, что характеристика комплекса упражнений и 2-3 светлых дней, только изоляция работе.
+525
crzpiot 3 янв. 2020 г., 14:55:17

Вы должны смотреть на то, что растяжка принесет для вас, чтобы увидеть, будет ли ваша прогулка домой ее решения. Некоторые заметки из Клиники Майо в статье:

Исследования о пользе стретчинга имели смешанные результаты. Некоторые показывают, что растяжка помогает. Другие исследования показывают, что растяжка перед или после тренировки имеет практически никакой выгоды и не приводит к сокращению мышцы болезненность после тренировки. Исследования показали, что статическое растяжение выполняется непосредственно перед началом спринта событие может привести к снижению производительности в малой степени.

И по поводу неоднозначные результаты, здесь динамичная разминка растяжка изучение, что видел довольно хорошие результаты. Этот подход использовал теперь оклеветанный концепции растяжка перед физической подготовки.

Борцы завершения 4-недельного помощью dwu [динамический стретчинг разминка] вмешательство было несколько улучшение производительности, в том числе увеличение пика четырехглавой крутящий момент (11%), прыжках в длину (4%), исподтишка медицина мяч (4%), приседания (11%) и отжимание (3%). Снижение среднего времени завершение 300-Ярд трансфер (-2%) и 600-м счете (-2.4%) был наводящий повышения мышечной силы, выносливости, ловкости, и анаэробные способности в группе помощью dwu. ... Полученные данные свидетельствуют о том, что включение этих конкретных 4-недельная интервенция помощью dwu в день план предсезонной подготовки борцов в долгосрочной перспективе производимой или постоянной мощности, сила, мышечная выносливость, анаэробная мощность, и повышение производительности ловкость.

Поэтому лично я голосую, чтобы растянуть после того, как вы вернетесь домой с прогулки/бега/ходьбы. Вам будет очень приятно и тепло, и он будет чувствовать себя великолепно. Если вы найдете его скучным, включить некоторые пены прокатки или йоги, а также.

Я не думаю, что вам нужно , чтобы растянуть, и я не думаю, что кто-нибудь может указать на литературу, которая говорит, что вы абсолютно должны. Так что не волнуйтесь, если вы не можете, но попробуйте работать его.

+443
Urmi 27 сент. 2012 г., 23:48:40

Простой ответ-нет.

Для коротких пробегов меньше чем через час, вы, конечно, не нужно топлива. На более далекие расстояния - даже ультра-марафонов - вы не хотите кушать сразу перед запуском. Зато дольше работает лучше топлива на бегу либо с помощью жидких калорий (предпочтительно) или небольшими порциями твердого калорий. В зависимости от размеров тела и усилия, которые вы должны потреблять около ~240 калорий в час во время тренировки более одного часа. Ваше тело может поддерживать себя в течение нескольких часов подряд.

Если вы выбираете, чтобы поесть, прежде чем запускать, пусть это будет по крайней мере 2-3 часов, прежде чем руки. Если вы чувствуете, что вам совершенно необходимо что-нибудь съесть перед краткосрочной перспективе, попробуйте выпить стакан воды.

На ходу заправляя варианты многочисленны. Я рекомендую придерживаться продуктов, содержащих натуральные ингредиенты (пропустить высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп продукты). Некоторые рекомендуемые поставщики и продукты прислушаться к питанию Молот, батончик проанализировать, питание Инфинит, ClifShots и т. д.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

+427
user22696 2 янв. 2011 г., 01:57:22

Идти меньше. Не рискуйте травмы. И я подозреваю, хотя у меня нет никаких доказательств, что одной рукой 8кг колокол будет труднее сделать, чем двуручным 16кг колокол.

+407
user22294 9 апр. 2015 г., 17:03:59

Резка в целом приведет к потере мышц. Однако, как долго, как вы продолжать подниматься на одинаковом уровне и не переусердствуйте с режущей частью (держать дефицит калорий 20% максимум), большинство из того, что вы гореть будет жир. Если вы хотите свести к минимуму потерю мышечной массы вы хотите, чтобы ваш дефицит, чтобы быть как можно меньше (может быть, 5% или 10%), хотя, конечно, это означает, что потребуется больше времени, чтобы сжечь жир прочь.

Тип кардио вы делаете, неважно, как долго, как вы контролируете ваши калории. И если вы можете продолжать добавлять вес постоянно лифтов в разрезе, либо вы новичок и ваш дефицит очень, оч маленькая или вы, вероятно, есть больше, чем вы думаете.

+405
Durian 25 дек. 2015 г., 16:38:56

Забудьте приложений. Насколько я знаю, исследование показывает, что эти вещи не помогают людям терять вес. Например, вижу так: Если ты болеешь за смартфоны, чтобы решить все наши проблемы со здоровьем, ты не собираешься как то, что исследователи обнаружили. Вот что работает: время, ограничение в питании (Тре). Проверьте доктор Satchin Панда на подкасты. Или, если вы можете прочитать науке, проверить некоторые из исследований. Я потерял шесть фунтов, так как я начал Тре около двух месяцев назад. У меня есть окно в еде между семь и восемь часов. Я никогда не делал какой-либо диете до этого. Тем не менее, исследования на Тре-настолько сильный, что я встала на Первая диета в моей жизни. Особенность этой диеты заключается в том, что вы можете есть буквально все, что угодно, хотя если вы едите хорошую пищу, то, очевидно, будет больше пользы. Тре-это то, что работает. Забудь все остальное.

+361
jgrowl 18 февр. 2012 г., 01:01:37

Ответа конкретного режима на crosstrainer (или подобные тренажеры)

Вопрос 1

Я хотел бы знать разницу между кардио тренировки и жира ожог тренировки.

Как правило, "кардио тренировки" режим связан с аэробного типа упражнений. Они предназначены для долгой продолжительности, низкой интенсивности упражнений. А "сжигание жира" Тренировка программа обычно интервал или пирамиды, где акцент делается больше на анаэробной активности; высокой интенсивности в течение (обычно) более короткий срок.

Вопрос 2

Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Я отвечу на этот вопрос, как только Аскер определил его/ее целей

Вопрос 3

Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет

Понимание лучший способ сжигать жир начинается с некоторых основных фактов о том, как ваш организм получает энергию:

  • Организм в первую очередь использует жиры и углеводы для топлива. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но оно главным образом использован для восстановления мышц после тренировки.
  • Соотношение этих видов топлива будет смещаться в зависимости от вашей активности.
  • Для более высокой интенсивности упражнений, таких как быстрый темп бега организм будет больше полагаться на углеводы для топлива, чем жир. Это потому что метаболические пути, доступных, чтобы сломать углеводы для энергии, являются более эффективными, чем путей, доступных для расщепления жиров.
  • Для длинных, медленных упражнений, жир используется больше энергии, чем углеводы.
  • Когда дело доходит до потери веса, не важно, какой вид топлива вы используете. Важно то, сколько калорий вы сжигаете в отличие от Сколько калорий вы принимаете в.

На основе моего предыдущего ответа, мы могли бы группу "кардио тренировки" как упражнения средней интенсивности и "сжигание жира" как высокая интенсивность. На основе 40-минутной сессии вы сжигаете больше калорий за высокой интенсивности сессии, чем средний интенсивной тренировки. Таким образом, Вы потеряете больше веса. Exersise.about.com дает некоторые сведения об этом:

Ниже приведена таблица жиров калорий на 130-килограммовую женщину во время кардио упражнения:

 Низкая интенсивность (60-65% МЧСС) | высокой интенсивностью (80-85% МЧСС) 
Итого калорий в минуту. 4.86 6.86 
Жира калорий в минуту. 2.43 2.70
Итого калорий за 30 минут. 146 206 
Общее количество жира калорий за 30 минут. 73 82 
Процент жира калорий сжигается 50% 39.85%

В этом примере женщина сжигает больше всего калорий и больше жира калорий на более высокой интенсивности. Это не означает, что низкая интенсивность упражнение не имеет это место. На самом деле, тренировки на выносливость, следует быть штапель полную фитнес-программу вместе с короче, более интенсивности тренировок или интервальные тренировки, которые представляют собой отличный способ, чтобы сжечь калории и повысить выносливость

Так что ваш ответ Да, вы будете сжигать жир.

Вопрос 4

если желательно, для кого-то с низким содержанием жира тела пытается построить мышцы

Определение целей является важным, если ваша цель-нарастить мышечную массу для прочности и эстетики, то вам нужно начать поднятие тяжестей, как большинство ваших фитнес-занятий. Если у вас есть проблемы или вопросы по поводу поднятие тяжестей поиск ответа здесь или задать вопрос!

+348
maxwith 14 окт. 2015 г., 07:07:21

Потому что я веб-разработчик я обычно работают около 9-12 часов в день. 2 месяца назад я был 108kg(238 фунтов) и после жесткого плана питания и некоторые упражнения теперь я 97кг(213 фунтов). Мой рост 1,83 м (72.05 в). Я обычно ем около 1500-1800 калорий в день и я работаю около 30-40 минут фитнес Blender тренировки по кикбоксингу видео. Пытаюсь сбросить еще несколько кило, но я stucked на 97кг. Я где-то читал, что если я работаю на постоянной регистрации, я потеряю больше калорий. Это правда? Я не могу тренировки в течение длительного времени из-за моего графика. Я видел несколько калькуляторов, которые показали мне, что если я стою, допустим, на один час я потерять около 250 калорий.

И мой главный вопрос: Стоит ли вкладывать в постоянной регистрации? Или это очередной маркетинговый вирусный лохотрон? Что еще я могу сделать, если это неправда?

+272
Lars Goldschlager 22 окт. 2017 г., 22:42:27

Из номера вы дали, вы едите 720 калорий + Ужин ты. И правило, которое все, кажется, договорились о том, что вы теряете вес, затрачивая больше калорий (с помощью упражнений, прогулок и просто жизни), чем то, что вы едите. Строго говоря, белков, жиров или углеводов не диктуют, будете ли вы набирать вес или нет. Это калории В против калорий. Но иметь правильное и сбалансированное питание поможет вам достичь этой цели, поскольку, есть продуктов, которые наполнят вас или насытить тебя больше, но дает меньше калорий на то же количество сытости. Примерами этого являются необработанные продукты с клетчаткой в них.

Учитывая рост, вес и возраст вы дали и используя этот калькулятор калорий, ваш базальный метаболизм (BMR) составляет около 1500~1600 калорий. Это означает, что на основе вашего роста и веса и других факторов, ваш организм расходует 1500 калорий только на основании того, что ты живешь. Допустим, вы ужинаете с 500 калорий, что до сих пор просто ставит вас на 1220 ккал и яблоко или банан, поставили бы вы около потребление 1400 калорий. Это потребление калорий меньше, чем ваш организм расходует, не принимая во внимание упражнения. Вы не должны набирать вес, вы должны хотя бы просто безубыточным. И с помощью упражнений, вы должны быть в состоянии сбросить вес. Это может быть просто ходьба и легкие физические упражнения, бег трусцой в течение 30 минут сжигает около 200 калорий.

Также, Когда вы отслеживать Ваши потери веса, вы должны помнить, что оно должно быть медленным процессом. 1 кг/неделю потеря веса не слишком много выше, чем. Есть вещи, которые вы должны помнить при взвешивании себя:

  1. Попробуйте взвешиваться рано утром, прежде чем съесть, выпить или что-нибудь впускных и после пописать и посрать.
  2. Снять всю одежду.
  3. Взвешивайтесь каждый день и вы увидите, что ваш вес может быть нестабильным, когда видел изо дня в день.

Вес перекатная и должны быть проверены после выполнения номера 1 и 2 для уменьшения ее хаотичности. Я может весить 5~10 кг тяжелее, с моей одежды, еды съели и воду выпили, когда мой день делается. Кроме того, вы должны признать, что потеря веса происходит медленно и наблюдается, как правило, один месяц если вы весите себя, но будет видно через 2-3 месяца на других людей, просто взглянув на вас.

Кроме того, поскольку вы уже подсчет калорий, могут быть и другие продукты и напитки , которые не были приняты во внимание. Поэтому, чтобы действительно выяснить, если потеря веса происходит, вы должны придерживаться диеты и/или план тренировки по крайней мере 2-3 месяца. Кроме того, запись вашего веса и калорий правильно является обязательным. Помните, что это медленный процесс и он поможет вам, если вы можете найти исполнение в следующие рутину вместо того, чтобы сосредоточиться на результатах.

Мы выбрали:

  1. Белка не диктует ли вам потерять вес, это калории В против калорий.
  2. Отслеживать правильно как ваши успехи в еде и весом.
  3. Помните, что это медленный процесс, и вы увидите результаты в течение месяца с записи вашего веса тела.
+251
Wallace Panter 22 июн. 2015 г., 07:37:54

Есть некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы выглядеть выше.

Самое главное-ваша осанка. Особенно при сидячей работе и/или волнует, это слишком просто, чтобы стать чуть-чуть обвалился, а не стоять до полной длины.

  • Когда стоишь, попробуй представить, как будто ты общаешься с крючком на верхней части головы.
  • Положите ваши плечи вверх, начав круг с ваших плеч спереди назад и останавливать, когда они достигли пика.
  • Усевшись, сначала лук немного вперед, а затем использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз и растягивать спину, наклоняясь назад (вы можете посмотреть это видео , чтобы увидеть, как этого и плеч регулировка делается).
  • Я использовал Вии Фит, чтобы получить представление и регулировать, как мое тело является сбалансированным. Когда я начинал, это очень предвзятое назад без меня не замечая; ходит с тела изогнуты от центра и отходов высоту.

Кроме того, одежда может помочь. Вертикальные полосы покажет вас тоньше и выше. Есть специальная обувь с высокой подошвой, выглядит как обычная обувь (см. примеры здесь, никакого отношения). У меня есть подруга, которая постоянно носит такую обувь добавить 2 дюйма.

Некоторые трюки, которые могут быть использованы для глядя выше на фотографиях, были обсуждены связанные с фото ЮВ вопрос.

+246
user8217 21 апр. 2018 г., 03:10:49

при попытке тренировки Лата/ Нижнем латов, не используя обратным хватом собственно утилит в оттачивая в на нижнем латов? Или является обратным хватом просто стратегия, чтобы иметь сильную хватку?

Кроме того, на середину нижней широта тренировок, является чрезвычайно узким хватом полезно, или если вы используете ширине плеч? Или, это зависит от вашего телосложения?

+227
Shahulhameed Shahul 10 дек. 2013 г., 00:36:19

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+220
EmreAkkoc 29 сент. 2016 г., 21:35:00

Запустив вы имеете в виду бег или бег на длинную дистанцию? Если вы бегаете, вы редко должны использовать полное движение замаха руки, и действительно Вы не должны полностью открыть свои руки (расширенный локоть) в любое время. Локоть наиболее загибается, открывая небольшое число градусов. Это отчасти объясняет, почему эффект менее губительно, потому что вы не положить ненормальным силу в конце рычаг, который, как правило, не существует. Теоретически, вес запястье лучше, чем гантели, так как они ближе к вершине вашего локтя.

+168
NpC0mpl3t3 7 февр. 2015 г., 15:48:03

Я бы рекомендовал вам пойти в физический магазин, чтобы попробовать их на, Прежде чем купить. Вы будете в конечном итоге пытается на несколько размеров. Я знаю, что для Virbram, что вы должны иметь очень точную посадку, иначе она будет тереться о ваши ноги, когда вы где их. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно, но не туго; если он свободен на все, попробовать на меньше пара.

Здесь, в юго-восточной части США, Abbadabbas их носит. Я получил мое там.

+142
nimbfire 2 апр. 2019 г., 08:44:58

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+111
user102485 23 авг. 2017 г., 06:13:07

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+102
Roman Popov 1 дек. 2017 г., 03:35:48

Вы не принимаете во внимание нормальной повседневной деятельности.

БМР-это базальный метаболизм, или для сравнения, если вы просыпаетесь утром, не перевернуться или что-нибудь и просто сидеть и моргать глазами и дышать в течение всего дня, то есть, сколько калорий вам нужно для поддержания себя.

Есть незначительные калории, участвующие в акте еды, переваривание и устранение. Кроме того, вы вставайте и ходите в течение дня, идти на работу, школу, что угодно. "Типичная" работа рабочий стол будет гореть ~ 34 калорий в час. Так что если вы работаете 8 часов в день, это ~ 280 калорий. Теперь ваша тренировка цель-420 калорий, а не 700.

Все, что вам сделать, кроме как просто дышать использует калории, и вы должны учесть их все, чтобы получить точную оценку вашей истинной потребности в калориях.

Редактировать: также, просто быстрый взгляд, я не уверен, что вы подразумеваете под "Бриск" ходить, но ходить в 4,5 мили в час будет сжигать около 425 калорий за час на 200 фунтов человек (14 камень-196 фунтов). Добавим, что к работе рабочий стол и вы у своей цели.

+98
r4ravi2008 13 сент. 2013 г., 17:08:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil