Тощий парень хотел бы сделать больше (конечно больше мышц), но как?

Мне 21 и я 178см с 71 кг. Я хотел бы достичь 80кг.

Я пошел в первый тренажерный зал 1,5 месяца назад и я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю по 1 час. (1 или более) Мне нравится в общаге университета, так что я не могу есть много мяса и прочее, что мне придется.

С какой пищевой добавки я могу получить больше?

В первый месяц я набрала 2,5 кг. Но, конечно, я хочу больше.

Как я могу сделать это?

+804
Dramos 28 апр. 2015 г., 21:09:14
35 ответов

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+1000
dim2404 03 февр. '09 в 4:24

Я всеми силами не эксперт в приседании, однако я читал в тон вещи там, а что касается вашего вопроса, большинство экспертов нет, ахиллова сухожилия, не является сдерживающим фактором в приседании.

Это отличный сайт, показывающий, как глубоко приседать работает, рассказывает, почему

Ограниченная подвижность голеностопного сустава (иногда списываете на “короткое ахиллово сухожилие”) часто указывают как ограничивающий фактор, но это на самом деле очень редко. На самом деле большинство людей могут научиться достигать глубокой позиции с почти вертикально нижней части ног (голеней) и поэтому вряд ли нужно мобилизовать лодыжки на всех. Трудность состоит скорее из-за неопытности и неправильной техникой, которые могут быть быстро исправлены. Чтобы лучше понимать, как приседать движение разрешено только в чисто геометрических терминах, интерактивное приложение, очень полезно.

+998
Luca Massimino 19 авг. 2010 г., 02:51:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я присоединился к драгонбот Гребля команды несколько месяцев назад и погнал по воде, используя клуб оборудование и снаряжение. Я заметил, что другие, кто решил приобрести собственное электроды имеют Т-сжатие или сжатие ладони.

Т-Grip это просто обычная цилиндрическая ручка, которая идет в ладони и перпендикулярно валу затвора. Ладони сцепление, напротив, немного коротким округлым, а не увеличивается как у Т-сцепление.

Эти разные захваты никакой разницы в том, как кто-то полощет в плане техники или как физические мышцы участвуют в руке, запястья и руки?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+900
Alyssa Ashmore 28 февр. 2019 г., 04:58:29

Например, 1000 шагов может деньжищ от 40 - 80 килокалорий в Lost, в зависимости от веса человека и одна высота.Продукты не показывают расчеты (которые я думаю, что она постоянно обновляется) используется, чтобы выяснить, сожженные калории, это действительно чрезвычайно трудно узнайте точную стоимость.

А также если калорий рассчитывает не на 100% верны, они сравнительно связный смысл, что в случае, если вы хотите сделать реальное же задач за 2 дней подряд, ваш ожог калории следует читать как идентичные. Это, конечно, важно, чтобы вы могли наблюдать, как каждый день влияет ваш ожог калории и оценить, насколько хорошо вы прогрессирует.

Чтобы ответить на ваш вопрос, следует ли рассматривать различные устройства, наиболее близким устройством того, что вы можете думать о, как Wahoo tickr поддерживает х (предполагая, что вы использовали Полярные Н10), я имею в виду Ваху является большим конкурентом для полярных, так что вы можете использовать для любого сравнения. Вы можете прочитать здесь при любом сравнении или комментарий на оба устройства.

+887
Siphosethu Kotamile 6 янв. 2011 г., 08:10:14

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+886
Syed Muhammad Akhter 9 апр. 2013 г., 17:22:43

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+834
JANUARY WATCHMAN MVULA 9 февр. 2017 г., 00:00:48

Вы, вероятно, есть несколько вещей происходит одновременно. И это касается как питания и физических упражнений. Тот факт, что ваши боли и боли ушли после того, как вы начали ходить в тренажерный зал регулярно дает вам подсказку.

Наши тела должны были быть исполнены. Равнины и простой. Когда вы физически требует больше вашего тела, он отвечает в свою очередь, настроившись на следующий раз.

Я думаю, вы найдете, что если вы найдете способ, чтобы быть активным каждый день, уровень вашей энергии будет расти для удовлетворения этих требований. Кроме того, получить вашу кровь накачки делает чудеса для помогая вам оставаться начеку и мыслить более ясно.

Воспалительные продукты могут увеличивать болезнь и болит/боли при противовоспалительные продукты делают наоборот. Проверить питательную информацию на http://nutritiondata.self.com и посмотрите на "воспалительные индекс". Вы хотите нетто -100, чтобы чувствовать себя здоровым.

Другой момент заключается в том, что если вы полагаетесь на быстрые углеводы (конфеты, пирожные, сахар, сироп мозоли высокой фруктозы, обработанных пищевых продуктов), вы получите двойной удар. Не только те продукты, весьма воспалительными, но они производят всплеск энергии с последующим вялости и голода после того, как поджелудочная железа шипы инсулина, чтобы справиться с ней. Когда вы делаете углеводов, постарайтесь убедиться, что они представляют из себя целый комплекс углеводов, поэтому им требуется больше времени на процесс и дать вам более контролируемое высвобождение энергии в течение дня.

Ведь вы говорите, что вы всегда имели приличные мускулы я предполагаю, что у вас достаточно белка в вашем рационе. Это хорошо. Просто имейте в виду, что вам, возможно, придется увеличить его после снова активный. Также, сохранить потребление воды. Она должна быть не менее 2л в день.

Мои рекомендации для вас:

  • Снова активный. Если ничего не купить велосипед и ездить вокруг вашего района. Найти новый тренажерный зал, если нужно.
  • Тонкой настройки вашей диеты, пока вы не найдете лучшее сочетание, которое поможет вам чувствовать себя хорошо и не надевать лишние килограммы.
  • Забудьте о калориях, и сосредоточиться на порции. Регулировать свой протеин, углеводы, жиры порциями с интервалами в 10%, пока вы не получите хороший баланс. Верите или нет, избыток углеводов вносят наибольший вклад в накопленный жир, чем все остальное.
+776
konami 4 мая 2010 г., 20:56:45

Серьезные баня (сауна) пользователей в России носят тюбетейки, чтобы предотвратить расширение кровеносных сосудов головы и тем самым предотвратить после бани головная боль также не стоит забывать холодной окунуться после бани.

+726
bundiachen 5 авг. 2012 г., 04:29:57

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+725
user23255 12 окт. 2018 г., 19:25:52

У меня физическая проблема уже около 4 лет, что делает прогулки или просто стоял невыносимый (даже на несколько секунд). Я не могу сделать любые фитнес-и это действительно портит мое физическое здоровье (например, я даже иметь трудное время идти спать, потому что я до сих пор не исчерпаны в конце дня). Так что я пошел к много врачей за эти годы, и я предложил для укрепления определенной области ноги, делая растяжку.

Моя проблема заключается в том, что независимо от того, сколько времени проходит в который я делаю тянется, мой физиотерапевт сказал мне делать, я не вижу никаких улучшений бы то ни было.
Так что ходьба не менее больно, чем раньше, и я не могу вытянуть ноги больше, чем я мог бы год назад или даже раньше, чем я начал.

Для того, чтобы избежать мой вопрос слишком локализованная, так что вы должны делать, когда вы тренируетесь и видите никакой пользы, и почему это могло произойти.

С. П. Это важно: несколько часов после растяжения я чувствую, что уголок я растянула это на самом деле очень напряженная. Это нормально или я делаю что-то неправильно?

+719
user19923 4 мар. 2019 г., 15:52:17

Если вы видите неравномерный износ, стоит проконсультироваться с врачом. Это не вопрос для фундаментальной неравномерностью. У меня была легкая форма диагностируется сколиоз в детстве и, возможно, в результате, мои руки немного разной длины, а значит, мне придется изменить мой жим-жим и отжимание движения немного. Я не советую видеть мануального терапевта так как мой опыт работы с ними, и видеть других с ними, что они будут диагностировать позвоночника дисбаланс и "вертикальные подвывихи" неважно, каковы ваши условия и сразу попробовать, чтобы подтолкнуть вас на еженедельные сеансы Ву.

Как с советами JJosaur, делать некоторые больше всего тела упражнения. Не беспокойтесь слишком много о работе той или другой стороны. Если вы работаете их одинаково, вещи, вероятно, даже. Я аплодирую вам за желание быть сбалансированным.

+656
Grizly87 31 дек. 2011 г., 17:53:06

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+646
tiagotorre 26 мар. 2013 г., 02:50:45

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+623
Leon Lopez 31 июл. 2019 г., 00:05:44

Какие упражнения наиболее выгодна, если я трачу большую часть своего времени, сидя в офисе?

Я работал в течение достаточно долгого времени, с 60% моей тренировки, направленные на грудные мышцы и бедра.

Сейчас все изменилось и я хочу изменить свои обычные тренировки, чтобы удовлетворить мой нынешний образ жизни.

+610
Valentin Petrov 2 сент. 2019 г., 17:28:15

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+599
monogamya777 9 мая 2015 г., 01:34:14

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+554
Marcin Gil 21 дек. 2014 г., 20:37:13

Я хочу предварить этот ответ "я не врач". На самом деле, я всего лишь студентка колледжа, которая увлекается тяжелой атлетикой. Когда я играл в футбол в школе у меня была такая же проблема с левым плечом (я правда я правша,). Я испытал такие же симптомы как и у вас: появляются соединения с практически нет боли во время тренировки и когда на поле делать подкаты.

У меня были некоторые делали рентген, и врачи не смогли выявить что-либо серьезное. Позже я пошел к специалисту, и он сказал мне, что у меня был свободный сухожилий. Добавив упражнения плеча для всех моих тренировок, мне удалось укрепить окружающие мышцы и сухожилия. Мне удалось создать ткань вокруг сустава, сохраняя плечи на месте. Через несколько месяцев эти специализированные тренировки, проблема поутихла.

Некоторые хорошие упражнения:

+523
leo kaardal 19 февр. 2017 г., 07:16:45

Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

Редактировать комментарий Иво ниже:

По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

+512
user90442 7 мар. 2014 г., 22:54:58

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+499
hoanggeneral 24 янв. 2010 г., 21:51:41

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+496
user134494 22 мая 2010 г., 22:26:51

Рынок pulsmeter очень большой, с несколькими глобальными брендами (Полар, Гармин, часы Suunto) и много местных брендов. Я использую часы Suunto уже 5 лет, как "Р К Р" пояс запись и смотреть на обратную связь в ходе реальной практики.

Если вы собираетесь купить один, вот несколько простых проверок в отношении сервиса и обслуживания:

  1. Проверить свой договор на обслуживание, иногда вещи ломаются (это происходит для всех производителей на основе обсуждений на например, сайт funbeat и другие учебные форумы) и гарантия и сервис замена очень важна. Мой опыт от Suunto-то, что есть без лишних вопросов, почти в одночасье замена и очень полезно обслуживания клиентов. Другие, которые имеют полярные и т. д. есть подобный опыт.
  2. Проверить, насколько они открыты (например, поддержка Ant+) и поддержка экспорта данных измерений от клиента/веб-программного обеспечения. Гармин поддерживает Ant+ (они даже купили компанию за стандарт).
  3. Проверьте, насколько легко это для проще это сделать себя ремонт, например, менять батарейки. Никаких проблем с Suunto.

По возможности, "перейти" сайт ДК шамана, увидеть постоянного тока Р блог.

+417
pichel 11 окт. 2017 г., 04:03:21

Вы можете выбрать тип в зависимости от ваших целей, таких как сетки, для физиотерапии, половина ролика, ручки, и вибрирует. Вам 24-дюймовый поролоновый валик для рук/ног и 36 дюймов для вашей спины.

+408
jrenyard 22 февр. 2012 г., 19:14:35

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+387
GORDON DURAND 23 февр. 2013 г., 05:04:16

Просить меня сделать стойку на голове или почти любой другой йога баланс руку, и я могу сделать это, но я не могу за жизнь мне палки в стойку без помощи стены или корректировщик.

enter image description here

Изображения из йога журнал

Отправляясь к стене, я использую методику, описанную йога журнал , где ты пинком из вниз перед собака-как положение. Я могу сделать это, но я опираюсь на стену, чтобы остановить мои ноги. Если я попытаюсь сделать это бесплатно-стоя, ноги идут вон!

Есть ли выравнивание трюки, последовательностями событий, или укрепление и гибкость упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне воткнуть стойку от стены?

+384
Pradeep Simha 8 янв. 2013 г., 20:38:12

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+353
cowsock 4 сент. 2012 г., 23:17:06

Я делаю веса в течение нескольких месяцев Теперь, но я найти его трудно получить мышцы и сжигать жир одновременно. Кажется, что одно идет за счет другого. Я думаю, что у меня сбалансированное питание, больше белков, чем раньше (сывороточный изолят) и мало жира. В то же время, я думаю, мне нужно больше углеводов, чем раньше, чтобы выращивать мышцы. Наверняка я не хочу быть голодным, как мой организм будет сжигать мышцы, верно? Я тоже делаю кардио упражнения, чтобы сжигать жир, но когда я делаю это на следующий день после тренировки, вес, мышцы болят больше, чем в противном случае. Это плохая идея, и я просто разрушить мышечную ткань таким образом? Или я делаю все правильно и я просто нетерпеливая?

Мой основной вопрос в том, как лучше сочетать набирает мышцы и сжигание жира. Я знаю, что вопрос уже был задан раньше, но я хочу точно знать, как одно влияет на другое.

Как я могу минимизировать потерю мышечной массы при потере жира дефицит энергии или делать кардио упражнения и как я могу минимизировать набор жира при попытке получить мышцы с тренировками сопровождается белков и энергии?

Просто для уточнения, когда я говорю: "сжечь жира", я не обязательно означает "потерять вес". Просто получите более низкий процент жира.

+343
noleti 23 сент. 2018 г., 05:32:14
  • Бег в удовольствие: не подталкивайте себя, чтобы достичь определенного расстояния, скорости, времени или любые другие критерии успеха. Просто делать то, что вы хотите сделать сегодня, сделать случайный выбор каждый раз, когда вы достигнете перекрестка, прыгать за небольшие заборы, бегать задом наперед и так далее.
  • Изменить стиль: попробуйте трейл-бег или чем-то отличаются от обычных.
  • Купить необычные спортивную одежду, которая заставляет вас выглядеть круто и чувствовать себя комфортно.
  • Думать о других людях, кто остался дома. Скажите себе, что вы являются выдающимися, чем вы есть на самом деле, когда вы выходите в холод ночь.
  • Смешайте работает с функциональные упражнения, как приседания воздуха, выпады, отжимания и т. д.
  • Вам друзья и имеют определенное время каждую неделю для работы вместе.
  • Нанять личного тренера, который несомненно будет толкать вас за любой разумный предел.
  • Принимаем зима не является оптимальным для работы и весело провести время, попробовав другие виды спорта. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в весеннее время.
+334
OsoFar 10 сент. 2011 г., 00:16:55

Найти беговая дорожка или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известный (присоединиться равноденствия), все лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде.

+327
Sushant Nilange 30 окт. 2012 г., 19:32:42

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+311
Jamal Eddine Benamar 6 янв. 2019 г., 18:03:05

Разрыв достигается потеря веса, а также путем создания определенного количества мышц (на корточках), который поможет подтянуть кожу вокруг верхней части бедра.

И как вы уже сказали, позвольте мне подтвердить это; нет, вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы уменьшить жир. Вы приобретаете и теряете жир по всему, на основе калорийного профицита/дефицита.

+241
Beth Whitezel 8 дек. 2017 г., 03:05:22

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+205
Jims 18 июн. 2013 г., 20:07:57

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+165
Tayfun Kara 21 июн. 2019 г., 20:15:54

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+123
Chuck Englert 13 июн. 2019 г., 18:56:05

Чтобы увеличить силу, вы должны эффективно расщеплять мышечную ткань так, что когда все заживет, он вернется сильнее, чем раньше. Это означает, что в какой-то степени, вы должны "почувствовать ожог".

Кроме того, после тренировки вы должны дать себе правильное питание в виде белков, углеводов и жиров, а также дать себе больше отдыхать.

Со временем вы будете чувствовать себя менее уставшими после тренировки, как ваше тело адаптируется и становится сильнее. С учетом сказанного, вы не должны проявлять к точке, где вы находитесь в физической боли. Болезненность и боль являются различные животные, минимальная болезненность может быть хорошо, как морально, так и физически. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы делаете что-то неправильно, и вы должны внести коррективы, чтобы предотвратить появление болей в будущем.

+79
Santaro 7 сент. 2016 г., 09:56:32

У меня есть iPhone 7 и приложение магазин просто огромный, чтобы найти и попробовать. Какие-либо конкретные рекомендации будут высоко ценится.

Спасибо,

ЭБ

+46
Harshit Harchani 24 сент. 2016 г., 12:11:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil