Я могу взять упражнения из простой рутины силы составленный приседания, строк и отжимания?

Я бежал каждый третий день в течение шести месяцев. Около месяца назад я добавила простой, тренировка для всего тела сопротивление тренировки каждый день перед запуском:

  1. Прогрессирование БВ приседания
  2. Перевернутый прогрессии подряд
  3. Пуш-ап прогрессии
  4. Передняя Планка
  5. Прогрессирование моста (только самые простые действия)
  6. Лежа нога завиток (для того, чтобы обеспечить правильную бедра/бедра соотношение силы, чтобы избежать травмы, см., например здесь)

Но я потратил почти 24 ч довольно страшно, так как я слишком сильно толкнул делает передней планки и я почувствовал что-то странное в нижней части живота за день до этого. Сейчас, только 48 часов прошло и нет, все нормально и очевидно, это был просто дом, только я никогда не чувствовал, что в этой части моего тела.

Тем не менее последние 48 часов, заставило меня задаться вопросом, является ли это ОК, что я просто не упражнения 4 и 5 и верят в способность отжимания, перевернутые строки и приседать прогрессии, чтобы мягко укрепить сердце. Принимая во внимание, что передняя планка это просто отжимания положении, но продержаться некоторое время изометрически, не похоже, неверное представление.

Мне нужны упражнения 4 и 5 или я могу забыть о них? (Я не соревнуюсь в любом виде спорта, я просто хочу, безопасное и медленное прогрессирование в сторону общего увеличения силы и мышечной массы).

+416
Galredan 28 янв. 2017 г., 15:18:56
33 ответов

Есть несколько причин, которые могут привести ваши мышцы, чтобы быть шатким после тренировки. Вероятно, одной из причин является низкий уровень сахара в крови и это может быть исправлено, имеющих небольшой перекус/питье, который содержит мало углеводов. Вы, вероятно, хотите попробовать это после того, как ваша спина сессии, чтобы дать вам толчок, чтобы держать вас происходит в течение тренировки сопротивления после.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+980
Gryphius 03 февр. '09 в 4:24

Это не очень конкретный вопрос, это все равно что спрашивать, является ли это необходимо, чтобы носить кроссовки, чтобы пробежать марафон.. ответа нет, но это намного сложнее с кожаными сапогами, а еще сложнее без обуви. Если вы не можете позволить себе кроссовки, или вы сделали какую-то глупую ставку, нет смысла идти босиком.

Также, понимаю, что бодибилдинг добавки, а не одного универсального продукта; добавки - это очень широкий термин, который включает в себя множество различных веществ, все из которых имеют уникальные характеристики. Некоторые добавки являются эффективными, некоторые из них являются пустой тратой денег, а про добавки вообще не делает много смысла. Это все равно что спрашивать, Может ли еда должен специями. Ну, нет, не обязательно, ну и что?


Чтобы ответить на ваш вопрос, это, безусловно, можно нарастить мышцы как культурист без каких-либо добавок.

Во-первых, если вы принимаете добавки с виду стероиды , и такие, это точно не надо, и на самом деле опасно. Понятие, что все или большинство культуристы принимают стероиды-это миф.

Во-вторых, если вы принимать добавки, чтобы имею в виду протеиновые коктейли, гейнерыи так далее, почему они полезны, они позволяют потреблять много питательных веществ очень эффективно. Они экономят ваше время, так как вы должны готовить меньше еды, и это занимает меньше времени, чтобы потреблять их. Они также позволяют вам съедать больше, чем ваш аппетит позволит. Они содержат такие же питательные вещества, как фактическая еда, только в концентрированной и правильно сбалансированная форма. Ничего не уступает о их сравнении с фактическими ПИЩИ; Питание "натуральная пища" - это не всегда лучше для вашего тела, хотя многие ошибочно так думают.

Можно ли нарастить мышцы без протеиновых коктейлей, гейнеры, и все остальное, что попадает в категорию "замена питания"? Ну да, конечно. Но вам придется стоять на кухне все время (или кто-то сделает это за вас), подготовить грузовиков с продуктами и проводить много времени еды каждый день. Часто это будет трудно сделать все, что пища внутри вас, особенно в начале. Вместо того, чтобы быстро проглотив ванильно-ароматный напиток, вы будете иметь целую кучу курицей и рисом перед вами. Но нет, это невозможно.

В-третьих, если вы принимаете добавки с виду креатин моногидрат, L-карнитин, жирные кислоты и все те другие модные продукты, они никак не нужен. Все это сделать, это даст вам небольшое преимущество, если что. Они так же необходимы, как бейсболки бегуна, или чеснок в пищу. Некоторые клянутся им, но каждый согласится, что вы можете жить без них.

+935
Rakshit Nawani 6 нояб. 2010 г., 18:27:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы не можете "цель" потеря жира. Вы увидите много людей, которые делают приседания, чтобы попытаться сжечь жир на животе, но это просто не работает. Вы должны получить ваше тело, чтобы доступ к этим жиром. Мое предложение состоит в том, чтобы делать кардио утром перед едой. Это известно как "постились" кардио. Какие кардио? Мой любимый-высокий объем низкое влияние, т. е. ходьба. Вы не потеряете мышцы, но ваше тело будет более вероятно, чтобы открыть эти запасы жира. Удачи!

+933
Dhymas Sastro 4 янв. 2018 г., 12:52:07

Мне нужно знать, как именно скорость рассчитывается на велотренажере. Для этого мне нужно знать, в какие подразделения сопротивления на мотоцикл установлена. Шкала от 1 до 25, но что именно означают эти цифры? Это сила в джоулях или что-то еще?

Спасибо заранее.

+922
Wiseking 26 нояб. 2015 г., 02:23:30

В выходные дни, есть так же, как свой поднимаясь дней, просто без До и после тренировки питание. Есть более сложные способы подхода к вещи, но не беспокойся об этом. Самое большое изменение я сделать на подъемно дней просто кушать больше и чаще, так как я не придется беспокоиться о полный желудок во время моей тренировки.

+811
inoxetgirl 23 июл. 2011 г., 00:42:07

Пока не ясно, какое обучение ваш советник, но он будет хорошая идея, чтобы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если есть семейная история сердечных проблем. Если вы врач и опасения, она может заказать нагрузочный тест, чтобы посмотреть на возможные проблемы с сердцем.

Что касается вашего вопроса, если вы только начинаете программу упражнений, это хорошая идея, чтобы не работать слишком трудно, когда вы начинаете. Если ваше сердце здоровое, вы не в опасности ранить ваше сердце, но вы можете легко злоупотреблять остальной части вашего тела. Я бы также будьте внимательны усердно бегать / ходить промежутки времени, когда вы только начинаете.

Тем не менее, вы сказали, что когда вы работаете по рекомендованной частоты сердечных сокращений, вы не чувствуете, как вы работаете. Это наводит на мысль, что ваш максимальный пульс может быть выше, чем в среднем. Много программ тренировки основаны на предполагаемый масштаб напряжения, а не частоты сердечных сокращений, чтобы избежать этой проблемы.

Я согласна с остальными на значения типичного уравнения для пульса. Лучший способ установить колеблется частота пульса-это фактическое полевое испытание (что-то вроде 20 минут-максимум), но это перебор за то, что вы делаете.

Мой совет-только к врачу, а потом перестать overthinking о ваших сердечных сокращений и в зависимости, как вы себя чувствуете. Люди делали, что за долгое время с хорошими результатами.

+763
survived 18 сент. 2011 г., 20:31:01

Телят, как известно, трудно разработать в объеме, ведь их форма и объем, в основном, определяется генетически. Я хотел бы знать, если это также касается и шея: мощная шея основном генетические или может человек со средним шеи на самом деле разработать толстая шея? Я не могу найти до/после фотографии для шеи в любом месте в интернете, который заставляет меня задать этот вопрос.

+758
Hossein tt 29 февр. 2016 г., 12:18:06

Короче говоря, вы не можете выбрать потере жира, и что эти типы компаний утверждают, что это чисто маркетинговый. Конечно, если вы используете эту машину, вы будете сжигать калории, и если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вы будете уменьшить жир (на все тело) и есть определенные результаты.

Дело в том, что эти типы машин не так эффективны в сжигании калорий , как делать кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) или делать тяжелую составных лифтов (становая тяга, приседания). Они будут сжигать больше калорий, и сочетание этого с работы АБ, как ногу поднимает, хрустит или досок даст вам больше результатов, чем эти машины.

Кроме того, АБС выявлены на кухне, отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы сжигаете больше, чем вы потребляете. И если вы хотите построить мышцы, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно белка.

+739
Thinkweis 30 мар. 2019 г., 18:12:45

Как часть моего режима, чтобы нарастить мышечную массу, развить силу и терять жир, я постепенно нагружать весами в составе каждого набора.

Например, как только достаточно прогреется, скамейка нажмите Set выглядит следующим образом. Каждый набор включает в себя 10 повторений.

  • 45 фунтов/20 кг
  • 66 фунтов/30 кг
  • 88 фунтов/40 кг
  • 99 фунтов/45 кг
  • 110 фунтов/50 кг

Иногда, когда я начинаю бить 110 фунтов/50 кг, мои мышцы несколько утомительно, однако я постараюсь попробовать и узнать, как может например 5 повторений.

Затем я отвезу обратно в 99 фунтов/45 кг и пытаться сделать еще 10 повторений.

Как это влияет на цели наращивания мышечной массы, потере жира и развития силы?

Как это влияет на восстановление мышц?

+691
nelson6e65 31 мар. 2018 г., 20:11:42

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+687
Mohit Bhatia 26 февр. 2011 г., 09:44:58

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+637
Grainier 4 нояб. 2014 г., 20:58:40

На сегодняшний день нет доказательств того, что участие в марафоне-это вредно для детей.

Скандинавский исследователь Бенгт Салтин, найденный в 1995 году исследование, что активный кенийские школьники охвачены в среднем 8–12К [~5-8 км в день. Это в неделю в общей сложности 35-50 миль.


Уильям Робертс, д. м. н., медицинский советник по две марафоне городов, провела несколько исследований на молодых марафонцев, самостоятельно выбранная группа молодых пробег бегунов, и пришел к такому же выводу. "Дети и пробег в основном заставляет нас нервничать", - говорит Робертс, - "но из всего, что я нашел, нет никакого вреда; они не пострадал. Если это их выбор, продолжать делать это".


Исследования посттравматических расстройств и синдрома эмоционального выгорания у ребенка спортсменов, опубликованной в июне 2007 года выпуска педиатрии отмечает: "выносливость спортивных мероприятий (соревнований, марафонов и полу-марафоны) становятся все более популярными в Соединенных Штатах и законных высказывались опасения за безопасность молодых людей, участвующих в этих событиях". В докладе делается вывод, "есть, в настоящее время нет научных доказательств того, что поддерживает или опровергает безопасности детей, которые участвуют в марафонах. Нет записанных данных о травмах, полученных детьми, которые бегают марафоны. ... В конечном счете, нет никаких причин, чтобы запретить участие молодого спортсмена правильно бегать марафон пока спортсмен пользуется активности и протекает бессимптомно."

+630
Pauline Marie Masendo 24 апр. 2019 г., 21:56:37

Каков рекомендуемый объем времени для отдыха мышечных групп между тренировками, чтобы предотвратить травмы?

Я хочу, чтобы тонуса (улучшение формы существующих мышц) мое тело и тренировки в среднем 6 раз/нед поднятие тяжестей, делать высокой интенсивности аэробных занятия и делать эллиптический. Мой обычный режим в тренажерном зале включает в себя 45 мин кардио и 6 упражнений (15 повторений) - 3 упражнения на большие группы мышц (т. е. грудь) и 3 упражнения на небольшие группы мышц (т. е. трицепса).

+589
Saif Shaikh 25 июл. 2014 г., 00:35:01

В дополнение к тому, что Sparafusile сказал, Вы можете сделать вырез место как это, чтобы помочь облегчить давление на определенные зоны:

cut-out seat

Кроме того, твердую (но не жесткий) сиденья могут помочь уменьшить трение, поскольку вы не будете погружаться в нее и двигаться столько, сколько вы крутите педали.

+520
Roy Anderson 24 мая 2015 г., 10:46:57

Для тех из вас, кто не поклонники Гарри Поттера, Квиддич-это спорт мастере играл на метле, которая была модифицирована для нас нелетная люди и сейчас довольно популярен (Квиддич Кубок мира приедет на 12 ноября 13-го в Нью-Йорке). В Гарри Поттер Квиддич игра заканчивается, когда искатель ловит летящий снитч. В модифицированной версии маглов, стукач играет человека, который не является частью ни одной из команд, и его/ее цель-в основном, чтобы сбежать из Убежища.

Я нашел эту статью о тренировке советы для квиддича позиции, но все это говорит о тренировках, чтобы быть стукачом, чтобы попробовать кардио-кикбоксинга, а что для беговых бегунов являются идеальными кандидатами. Как еще я мог тренироваться наращивать свою скорость, так что я могу убежать от убежища в течение длительного периода времени?

+438
nature1729 6 дек. 2017 г., 13:11:27

Я испытываю довольно сильная закрепленность/боль делать лежа бабочка/растяжки в паху, в правой области тазобедренного сустава. Такое ощущение, что сустав запереть. Делать это растяжки, когда сижу не так уж и плохо.

Однако моя левая нога является достаточно гибким, я даже могу спать с левой ноги в этом положении.

Он чувствует, как боль в самом суставе, не мышечные боли. Если я попробую его растянуть на некоторый период времени, даже если я делаю это очень аккуратно, боль не проходит в течение нескольких дней.

Также Моя сторона сплит гибкость очень плохое, из-за подобных совместных ощущение замка. Моя сторона сплит является самым трудным, когда лежу на спине с ногами на стене. Стоя с разрезом сбоку-это не так плохо. Мой передний шпагат гибкость-это очень хорошо. Мои подколенные сухожилия коротки.

Кто-нибудь со знанием тазобедренного сустава Анатомия есть идеи, что может происходить?

Not sure if this image is working

+382
pavlovna2008 4 мар. 2012 г., 18:05:57

Я хочу иметь возможность тренироваться дипы, с целью перехода в кольцо опускается, то мышца окон. Моя проблема заключается в том, что когда я делаю регулярные провалы, или машину помочь дипы, я получить высокий, consistsent уровня боль в плече. Я думаю, механизм травмы заключается в том, что мои плечи слегка поворачивать внутренне, возможно, потому, что я пытаюсь набирать неверный мышцы в движение, и я получаю много боль в плече.

Я думаю, что его также отметить, что, хотя большинство людей описывают провалы в качестве упражнения для трицепсов, я чувствую только напряжение в мышцах груди. Я пытался делать соусы на DIP помочь машиной, но у меня такая же плеча проблемы вне зависимости от суммы помощи, которые я использую (моя теория состоит в том, что погружение помочь машина может быть заставляя меня в неестественной позе, которая поощряет плохую технику). Когда я пытаюсь сделать дипы чисто как тренировка трицепсов (удерживая верхнюю часть руки в неподвижном углом по отношению к верхней части моего тела, и наклоне вперед), мой трицепс не недостаточно силен, чтобы справиться с упражнением.

Мои плечи, как правило, довольно склонен к вращателю проблемы манжета. Любые упражнения, которые обычно считаются "плохими за плечи" - это однозначно плохо для меня. Кто там испытывал ничего похожего? Кто-нибудь работал по ней?

Мой вопрос:

  • у меня есть определенное сочетание плохую технику погружения и мышечная слабость, которые необходимо решать, и как только он будет, я смогу спокойно поплавать или
  • должен же кто-то, кто склонен к вращающей манжеты плеча проблемы просто держаться подальше от дипов полностью, и придерживаться benchpresses, и стоя давит (ни один из которых вызывает у меня никаких боль в плече)

Я 6'4", 181 кг. Я могу скамейке пару 60lbs гантелями по 3 подхода по 8, и боковым гантели поднимает с 15фунтов, но кроме этого, не исторически много сделано нажатие

+371
guest9dsf9 1 дек. 2012 г., 01:26:13

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+308
user299313 10 июн. 2019 г., 21:54:53

То что вы описываете это упражнение адаптации, или, “подготовка плато”. Это обычная реакция на физическую нагрузку. От Национальной академии спортивной...

Принцип адаптации относится к процессу организм получает привыкли конкретного упражнения или программу тренировок по повторный контакт. Как организм приспосабливается к стрессу новой упражнения или программы тренировок, программа становится легче выполнять и объясняет, почему в начале упражнений часто болит после запуска новый порядок, но, после делать то же самое упражнение в течение недель и месяцев при одинаковой интенсивности, тренажер опыта мало, если таковые имеются, болезненность мышц. Это усиливает необходимость постоянно варьировать физические упражнения и тренировки, Если вы хотите максимизировать свои результаты.

Тем не менее, каждый из нас по-разному реагируют на стресс. Некоторые могут достигнуть плато обучение, где получает мало или вообще не существует. В то время как другие, с такой же стресс, может продолжать вносить улучшения. Вот почему важно узнать плато и внести необходимые изменения для дальнейшего совершенствования. Ключ-это всегда вызов вашему телу. Которая может проявляться в виде увеличения интенсивности, или, меняя порядок упражнений, сетов и повторений. В моем опыте, когда плато было достигнуто, я пытаюсь взять недельный отпуск, чтобы перезарядить и сконцентрировать свои усилия. Моя цель-вернуться с свежий подход к моему обучению.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, адаптация реально и не должны сорвать ваши тренировки прогресс, если вы признаете его и внести соответствующие изменения.

+302
Cousteau 27 февр. 2017 г., 21:28:46

Высокий уровень пот-это хорошо, на самом деле. Для охлаждения вашего тела во время тренировки, ваше тело будет потеть и будет циркулировать крови к коже. Если вы потеете больше, ваше тело может охладить себя лучше, значит, меньше крови, которые могут использоваться для целей охлаждения. Вы хотите, чтобы драгоценные богатых железом кровь идет в мышцы, а не кожу для охлаждения.

Да, вы можете контролировать свою скорость пот. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело будет адаптироваться в процессе тепловой акклиматизации. Скорость вашего пота будет увеличиваться, но ваша концентрация натрия в поте лица будут снижение. Тепловая акклиматизация имеет преимущества в производительности в жаркую погоду, но и холодной погоды, а также. Элитные бегуны не просто работает в поте лица подходит для пребывания тепло акклиматизировались. Вы могли бы сделать наоборот, чтобы уменьшить интенсивность потоотделения, но зачем вы хотите. Поэтому следует поощрять высокий уровень пот и просто помните, чтобы избежать обезвоживания.

+298
John Masinter 8 авг. 2018 г., 21:39:40

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+291
wolfgangsz 18 авг. 2012 г., 11:30:58

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+261
Elias Goss 21 нояб. 2016 г., 17:04:42

Потение является то, что ваше тело делает, когда он должен остыть. Может быть много причин иметь больше относительное пота, чем другие:

  • Чрезмерные жировые отложения-мы говорим 30% или больше для мужчин
  • Больше мышечной массы-мышцы потребляют больше энергии, и так как он сжигает энергию потеплеет
  • Генетика-некоторые люди просто больше потеешь, когда все другие факторы одинаковы

Нет одной определенной причины, почему один человек будет потеть больше, чем другой. Чем больше масса у вас есть, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы переместить его. То же есть ли у вас излишки жира и больше мышц, чем другой человек. Стимуляторов, таких как кофеин может вызвать ваше тело, чтобы сжечь нервную энергию, которая может увеличить немного попотеть, но если причина потницы упражнение это, скорее всего, разницей в массе и генетики.

+230
Forest 9 мая 2010 г., 15:42:12

Две вещи, чтобы рассмотреть, будет тяга и штангой строк. Сделано грамотно, там не так много движения в запястье для тех, и тяга будет тренировать бицепс изометрически а штангу разу не концентрические.

Это маленькая мыльница-й, но я хотел добавить, что за исключением очень малой части культуристов, все было бы гораздо лучше делать составные штанги поднимает. Таргетирование отдельных мышц в изоляции (кудри, дробилки черепа и т. д.) являются отличным способом для создания дисбаланса и тендинит.

Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя разочарованы тем, что вы не можете локон, ты все равно лучше.

+227
Gursimran Singh Baidwan 12 июн. 2016 г., 10:19:13

Я рекомендую делать поиск на странице Plantet выносливость в iTunes подкастов на восстановление, за обучение и т. д. Из того, что я собрал: вы должны уменьшить потребление калорий (не слишком много), потому что вы не работаете больше. Особенно ограничивая углеводы.

Избегать стимуляторов, найденных в такие вещи, как кофе, что может вызвать воспаление. Ваша главная цель должна заключаться в уменьшении воспаления, поэтому ешьте много полезных жиров: жирная рыба, орехи и т. д. потому что хорошие жиры содержат гормоны, которые должны быть заменены, когда ты перехитрил/перетрудишься.

Активные сеансы восстановления (до 45 минут на сжигание жира ЧСС) на эллиптическом тренажере, в бассейне и т. д. предполагается, что приток молочной кислоты из вашей системы. Пена прокатки/массаж также станет отличным вариантом. Эти практики нужно делать в первые несколько дней, пока молочная кислота все еще существует.

Опять же, я бы порекомендовал выносливость планете и сообщения от Бен Greenfield фитнес о взыскании советов!

+216
Mooncer 28 апр. 2018 г., 13:59:05

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+211
JesusHatfield12 25 нояб. 2019 г., 04:43:17

Не получая достаточное количество сна до полуночи или общества в целом сон может снизить метаболизм, а также приведет к увеличению желание перекусывать, чтобы повысить энергию и выносливость в течение дня из-за усталости. Предложен материал для чтения: консультации по диетам и продуктов питания Е. Уайт.

+197
StonebridgeGR 24 сент. 2014 г., 01:42:14

Что типа "мужчина сиськи" у вас есть? Если это из-за жира, то вы можете потерять его с помощью кардио, помните, что нет никакого уменьшения пятна жира, вы теряете его везде или нигде вообще. Нательный вес упражнения, как жим лежа заставит вашу грудь выглядеть больше тон, но не избавиться от жира.

Сейчас существует состояние, которое называется гинекомастия. Если у вас есть это, то никакое количество упражнений поможет и единственным решением является пластиковый обследования. Страдающих гинекомастией имеют фактическое превышение груди ткани в груди, это может произойти из-за генетики или использования стероидов. Мой был генетическим и я не потерять человека сиськи, пока я не сделала операцию почти 9к в Нью-Йорк.

Процедура состоит из Липо уловил ткани и жира, и тогда подобные операции производятся под сосок, чтобы удалить грудные железы. Какой-то толстый и ткань остается там, чтобы предотвратить пещере. Восстановление занимает около месяца, в течение которых вы можете забыть про тренировки и чувство не полностью, обратно на территорию на срок до года.

Люди, которые гинекомастии связано с генетикой развивать его в начале полового созревания, и он никогда не уходит с тренировки, потому что вы не можете сжечь ткани.

+178
k32y 2 мар. 2017 г., 17:29:47

Чтение само по себе не помогает/вредит (я знаю, что я констатирую очевидное) - я думаю, что ББ Библия использует это как показатель своей интенсивности. Я не большой поклонник длинных кардио тренировок на все....но если вы видите положительные результаты, чем продолжать то, что ты делаешь (читать или нет). Некоторые люди получают на беговой дорожке, велосипеде и т. д. и читать в качестве средства, чтобы уменьшить стресс, а также сожгут несколько лишних калорий...так что, если вы довольны результатами сделают, если нет, и вы хотите уменьшить вес - вы, вероятно, хотите выглядеть в более интенсивной кардио или вес программы.

+162
user308273 18 июн. 2014 г., 19:10:06

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Первый - на четвертый день мышцы, которая идет от ягодицы до пояса (левый) разболелся большое в своей верхней части в начале каждого правого поворота я сделал. Есть очень конкретные движения в начале лыжного свою очередь, когда вы садитесь и в тот же момент сгибать колени внутрь поворота. За исключением этого конкретного движения эта мышца никогда не беспокоил меня и я делаю сгибы, соприкасаясь каждый день с ног и приседания каждый день.

Поэтому есть вопрос - какие упражнения я могу добавить к моей рутины, чтобы тренировать эту мышцу?

+161
Jane Mann 15 апр. 2011 г., 03:33:15

Во-первых, избавить себя от "я могу что-нибудь съесть в любом количестве" мышление. Ты не смогла, и вот почему;

Для того, чтобы набрать вес, это простой случай употреблять в пищу больше калорий, чем вы тратите.

Многие люди говорят: "о, я могу съесть 4 порции тако, и я не растолстеешь". Ну, на наметанный глаз, это указывает на "ел он много и тут, но в ближайшие несколько дней, ели меньше, как результат".

Вы можете не заметить этого, но с течением времени, вы просто не съесть столько, сколько вы думали. Это просто, что огромные блюда легче запомнить.

Сейчас, на ваш вопрос конкретно, почему у тебя живота связано с тем, что во время, что вы были больны, вы потребляли больше калорий, чем вы потратили. Избыток калорий накапливается в виде жира, а живот более заметное место, потому что она имеет большую емкость для хранения. Вы же тоже набирать больше жира в других местах, но живот легче заметить.

Обращая это просто пролить жира, как обычно. Кардио в ее различных формах является прекрасным местом для начала.

Имейте в виду: вы не можете решить, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Потеря жира и увеличение жира происходит везде, или нигде. Вы часто видите людей, хожу в тренажерный зал и делать приседания в течение веков, потому что они думают, что они целятся в жир на животе на вымирание. Это ложь! Это так не работает. Придерживаться кардио!

+155
Vlad Gerasimov 2 февр. 2015 г., 23:08:36

Сначала я хочу сказать, что я абсолютно ничего не знаю о еде и питании. Поэтому, пожалуйста, пишите с точки зрения я могу понять.

Мне 18 лет и я работаю для того, чтобы помочь в наращивании мышечной массы. Мой вес 53 killograms. Я тоже вегетарианка (ну на самом деле вегетарианец, так как я ем молоко и яйца, но мало, так что большую часть моего протеина я получаю от растений). Я знаю, что для того, чтобы нарастить мышцы, у меня есть, чтобы получить достаточно белка.

Я в состоянии получить белок из таких продуктов, как бобы, чечевица, орехи, (я думаю) зерна.

Однако я действительно не знаю, сколько ежедневно белка достаточно много, чтобы помочь построить мышцы. Я также не уверен, как много веганской еды нужно съедать ежедневно, чтобы получить такое количество белка.

Некоторые номера будут очень полезны:

  1. Какое количество белков нужно съедать ежедневно, чтобы помочь строить мышцы?

  2. Какие веганские продукты я могу есть то, что есть много белка, и сколько эти продукты я должен есть ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?

С точки зрения суммы, я действительно не знаю, что я делаю. Так что помочь будет здорово. Спасибо

+48
pkalemba 28 нояб. 2012 г., 13:39:48

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+35
Barry G 17 мая 2016 г., 11:48:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil