Какой самый простой способ попасть свои макросы?

Я встречаюсь с персональным тренером в течение нескольких недель, и он посоветовал мне начать пытаться сделать свою диету под контролем, если я хочу увидеть какой-либо серьезной потери веса. Он предложил мне сняться для следующих целей:

1700 калорий, не менее 100 граммов белка в день, по крайней мере, 50 грамм жира, и то, что осталось за может один из этих двух макросов, или углеводов, пока это не слишком изысканный.

Я понимаю, что белки-это хорошо для сытости, так как сложные углеводы, и жиры необходимы для некоторых других функций организма и рассудка, но я еще просто не знаю с чего начать. Я программу за живое, и он чувствует, как пытается изучить основы, прежде чем изучать язык, это закодированы. Это подавляет.

Мои попытки до сих пор были в журнале, что я ем В потерять-это или одна из других трекерах калорий, но это не помогает то, что я по привычке купить в магазине, как правило, имеют много углеводов, поэтому я остался, чтобы выяснить, я не должен есть то, что мне принадлежит, и я быстро вернуться к моим привычкам, как только я захожу в продуктовый магазин.

Улучшение мой самоконтроль-это очевидный ответ, но есть один-стоп-магазин для бестолковых людей, чтобы получить контроль на макро отслеживания? Имея какой-то план питания может быть другое простое решение, но вместе было невероятно скучно и я остался с той же проблемой не знаю с чего начать. Любые советы приветствуются!

+358
Sonny Daily 22 янв. 2016 г., 04:27:37
37 ответов

Часто потеряли вашу фигуру, если вы прекратите тренировки на одну неделю. Поэтому, если вы можете попробовать сделать несколько простых упражнений на каждую группу мышц, чтобы держать УР мышцы разогреть, если вы больны или ранены.

Я отправился в Тайвань на неделю и, чтобы сохранить свою фигуру я делаю пуш-ап, используя свой багаж, так как вес сделать отряд и становая тяга. Это разве тяжелый вес я ношу на мои тренировки в тренажерном зале, но достаточно по крайней мере, держать свои мышцы разогреть в любое время.

+998
Oliver Richardson 03 февр. '09 в 4:24

Это всегда хорошо, не для тренировки, когда вы не чувствуете себя хорошо, как вы будете в состоянии дать вашей лучшей производительности. Ваша головная боль может быть от недостатка сна, стресс, резкая перемена климата . В таком случае разработка может привести к травмам, поэтому ваше тело не совсем свежие или в настроении, чтобы проанализировать наборы. Взять выходной и посмотреть, если головная боль сохраняется, то обратитесь к врачу. Обратите внимание, когда вы проходите трудные времена, или страдают от недостатка сна может также привести к сердечным приступам. Береги и выздоравливай скорее. Так что лучше тебе взять выходной от работы.

+993
znovotny 22 янв. 2013 г., 09:41:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

enter image description hereenter image description here

Когда я использовал, чтобы быть 21 мой живот теперь плоский, выглядит она торчит, когда я отдыхаю , мой АБС выскочить если я сжимаю это нормально и что я могу сделать, чтобы сделать его плоским и кубики показать?

+992
dash006 4 авг. 2014 г., 21:55:10

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+973
Alan Sorrill 13 февр. 2015 г., 02:15:01

Ломти нутри-это самый лучший и самый дешевый источник белка (55gm. Белка на 100 г) в моей стране (Индия) Стоимость 1 кг куски-это приложение. 2$ я не знаю о США . Но если курс такой же, то и получите в приложение. 500-550 граммов протеинов за 2 $;-)

+966
Reactormonk 24 дек. 2014 г., 19:39:22

Это делает сравнение ваших сеансов лифтинга бесполезно.

Если вам времени вашего отдыха вы можете быть уверены, что одну неделю ты занимаешься лучше, чем другой, и посмотреть, действительно ли вы добились прогресса.

ака делает 1000 chinups за полный день не может сравниться с Делаем 4 подхода по 10.

+957
ProWi 19 мая 2011 г., 19:34:13

Для меня это звучит, как вы должны работать на ваших верхних грудных мобильности. Это также должно помочь с гиперлордоз как эти две области связаны. Между ними как можно реально исправить осанку. Когда вы нагреваете, также убедитесь, что ваши плечи были должным образом разогреты, а также. Пару разминочных процедуры включают в себя (выбрать что-то одно использовать):

В то же время, я хотел отказаться от прессования любого вида (скамейки и накладные расходы) на данный момент. Если боль не утихает спустя 4-5 дней, обратитесь к врачу и следовать их советам реабилитации. В противном случае, когда боль утихнет, я рекомендую выполнять дизельный плечо реабилитационного протокола. После реабилитационного протокол, берут на себя часть нагрузки с баром и создать резервную копию (возможно, вплоть до 105). Сосредоточить внимание на следующих:

  • Вам так плотно, как это возможно. ABS, ягодиц, квадрицепсы, широчайшие и т. д. все работают вместе, чтобы обеспечить стабильную платформу для прессы.
  • Начать подъем с вашего латов. По сути, я использую мои мышцы спины, чтобы получить бар с моего плеча.
  • Не позволяйте локтям вспыхнуть. Это поможет защитить плечи, и результаты в более сильной лифт (также задействует грудные мышцы немного).

Примечание: некоторые заклон-это нормально. Только не переусердствуйте до точки, где ваша спина находится в более слабой позиции. Единственный конкурс, который имеет ограничения как в баре получает надбавки будут Олимпийские подъема. Все остальное позволяет использовать любой форме, что вам нужно сделать это. Важно то, что вы делаете это так, чтобы не причинить себе телесные повреждения.

Это звучит, как вы после стартовой силы протокола, который, как правило, хорошая программа для здорового человека. К сожалению, вам, вероятно, придется изменить некоторые вещи, чтобы помочь ваши плечи наружу.

В конце верхний пресс день, добавьте в следующим:

  • Передние поднимает, 5х20 (наращивать его при необходимости)
  • Задняя дельта поднимает, 5х20 (наращивать его при необходимости)

В конце дня пресс-скамья, добавьте в следующим:

  • Гантели строк, 3х8-12 с локтями наружу (должна быть меньшая проблема)

Эти упражнения помогут укрепить и стабилизировать плечевой зоне. Я видел некоторые действительно большое улучшение в моем накладных прессование с применением Калле Бек плечо прогрева (начиная силач), и помощь, упражнения, которые я перечислил. Не учись на несовершеннолетних, они здесь просто, чтобы помочь вашему здоровью плеча и верхней части спины сила. Оба этих поможет в больше, нажав и чувствую себя намного лучше после тренировки.

+876
ingazdes 18 апр. 2010 г., 07:00:33

Возможно, вы захотите вырезать кальция. Рекомендации для молодых здоровых мужчин составляет 1000-2500 мг в день. Есть некоторые свидетельства того, что слишком много может вызвать проблемы сердечно. Между мультивитамины и вашей еде, вы, вероятно, получаете достаточно кальция. Лучшем случае вы не платите за дорогой мочи, в худшем случае вы начинаете ущерб, который может помешать вашей карьере летчиков.

+840
Paul Hanssen 28 июн. 2017 г., 13:28:54

Это может быть из-за плеча стабильность работы вашего ОУ приседания как можно больше, плюс дополнительные упражнения, такие как КБ ветряными мельницами и ТГУ будут помогать также.

+827
Ajoke Emekene 12 дек. 2018 г., 15:16:05

В этом году моя жена я посвятил год, чтобы действительно получать в форме. Питания стал важной теме в нашей жизни, и мы пытаемся найти достойный ресурс информации о питательной ценности. По большей части, наши диеты были разработаны на основе открытий. А наш интерес и внимание вокруг питания, кажется, нет конца к Самопомощи книг по диете. Когда я иду на Amazon или B&N, я не могу показаться, чтобы найти достойную книгу о питании и не найти крякает как жрать дерьмо и быть нужным.

Кто-нибудь знает какой-нибудь хорошей книги по нутрициологии, больше фактов и меньше религии.

Спасибо загодя все!

+810
Pavan Kalyan Sardar 2 июл. 2010 г., 16:25:53

Учитывая вашу историю, я хотел бы предложить, что вы думаете о себе как несостоявшейся, кто начинает бегать. Ваше тело лишилось ряда конкретных адаптаций, и вы должны восстановить их.

Есть хорошие обучающие программы в интернете, которые берут вас от прогулки по 30 минут, с чередованием ходьбы и бега на самом деле работает в течение 30 минут. Например, это 8-недельного начинающих программа от бегуна мира. Ходьба является лучшим способом, чтобы начать, потому что он получает тело на адаптацию без последствий и сердечно-сосудистых стрессов работает.

Если ваши икроножные мышцы чувствует, что больно, то вы делаете слишком много и слишком быстро. Отступите и сделайте это медленно, чтобы позволить вашему организму привыкнуть.

+804
dilen 13 июл. 2011 г., 04:31:43

Стандартная для улучшения скорости ветра разгоняется. В принципе, вы неоднократно от 0 до так быстро, как вы можете и сохранить его на короткое расстояние, восстановить в течение нескольких минут, затем повторите. Это развивает взрывную силу и, при наличии внешнего сигнала "старт", как друг со свистом, это поможет вам развить рефлексы настолько, что вы начинаете двигаться, как только вы думаете о нем.

И не слишком беспокоиться о повреждении вашего роста. Вот только действительно, если вы находитесь в верхних эшелонах усилий, таких как профессиональные гимнасты или где вы вынуждены в неоднократных ударах в пути, который поощряет вас не правильно падают, таких как американский футбол.

+798
Ghulam Mustafa Xtreamer 2 мар. 2014 г., 10:35:31

Я заметил, что после того как я сделать некоторые тяжелые сердечно-мое видение иногда смазывается. Размытость обычно происходит примерно через 15-30 минут после тренировки и потом длится в течение 15-30 минут и, как правило, ограничивается одно пятно в поле моего зрения.

Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Стоит ли беспокоиться или это обычное дело?

Обновление:

Тип кардио - почти все (но не каждый раз). Как правило езда на велосипеде, бег или корпус насосной класс

Возраст - 30
Рост - 6'5"
Вес 200lbs
+787
Nkanodia 13 янв. 2018 г., 11:27:36

Мой возраст 21. Я 5' 4" (162 см) и весил 42kgs, когда я начал ходит в тренажерный зал еще в первую неделю мая. Пару недель спустя, как рекомендовал мой диетолог, я начал потребляя от Dymatize элиты сывороточный протеин в следующих дозах:

  • Половина совка с молоком за 45 минут до тренировки
  • Полный совок с водой сразу после тренировки
  • Другая половина совка с молоком в любое время дня

Размер совка 36г

Однако, я заметил следующие симптомы с тех пор:

  • Тяжелые запоры
  • В желудке чувство вздутия, как будто его взорвется, даже если я вдыхаю
  • Вдруг поднимется в мой вес. Сейчас я вешу 49kgs
  • Высыпания на моей коже
  • Внезапное увеличение аппетита

Я искал в интернете, чтобы найти, что эти симптомы целиакии. Я хочу знать, если порошок действительно является причиной заболевания.

+723
user3084006 14 янв. 2015 г., 21:20:17

Я только что получила пояс тонер АБС, и хотел бы знать, если это на самом деле делать что-нибудь или нет? Я должен тратить свое время и использовать его, или просто убери его в шкаф и забыть о ней.

Я уже дано это "Slendertone Флекс Макс унисекс пояс тонировка", он был куплен для какой-то одной, и они никогда не использовали его, так что они дали ее мне, так это не будет стоить мне ничего.

Любые советы было бы здорово. Спасибо

+718
edmoncuaft 24 июл. 2012 г., 09:50:09

Общее понятие заключается в том, что для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны быть "избыток калорий", и для того, чтобы сжечь жир/похудеть, вы должны быть в "дефицит калорий. Однако циклично-кетогенная диета утверждает, что это позволяет наращивания мышечной массы и потери жира? Как это возможно, и какой механизм за этим стоит? Поскольку, конечно, вы не можете быть в профицит и дефицит одновременно?

+691
Abai 10 дек. 2017 г., 00:13:40

Я на сноуборде еще несколько лет назад, когда я поменял на горных лыжах. Я помню, что это было очень тяжело на ядро, особенно если вы высокий, как я (191 см). Поэтому я бы сделал основные упражнения: планка -> swissball доску и sideplank почти каждый день. Также, если вы можете найти большой босо мяч; вы можете стоять на плоской стороне этой имитируя сноуборде.

+683
cdwcwc 22 янв. 2012 г., 03:34:23

Я думаю, 5х50-это либо опечатка, либо недостающий элемент. Она должна быть (как вы догадываетесь) 5х50, 1 50 из заплыва, 50 1 удар, 1 50 сверла и 1 50 плавать. "Большой хип-ролл", убедитесь, что вы подчеркнуть хип-ролл, когда вы делаете все это. Я подозреваю, что недостающие 50 наверное 50 потянет (только оружие).

И да, на вторую тренировку, это 100 каждого сегмента.

+670
lalith kkvn 19 мая 2016 г., 10:22:45

Мне сказали на физио, что мое право ромбовидная мышца плотно. В результате я получаю боль в этой области, особенно когда я глубоко вздохнул (что сказывается на моей работает).

Какие есть упражнения для растяжки и расслабления ромбовидных мышц?

+664
ankit Raj 17 апр. 2017 г., 11:05:35

Ну я вижу, что люди в моей работе поддать "метаболический ущерб" в том смысле, что стресс сказывается не только на их физическое/психическое здоровье. И я просмотрел статью, Как я поняла, тем, кто "меньше жрать больше спорта" парадигма доведено до крайности, могут вызвать тот же. Высокий кортизол и симпатическая стимуляция может понизить тестостерон, шутите с щитовидной железы, и бардак с уровнями нейромедиаторов, что потребуется время, чтобы восстановиться . Так что да, не стоит акцентировать внимание только на действия (такие как разработка), но также должны сосредоточиться на правильное восстановление.

Но, когда я вижу метаболические повреждения, я думаю, что людей, которые цикл их веса вверх и вниз по большой дефицит калорий и излишков. Что мы знаем из исследований людей, которые делают это, заключается в том, что БМР ставка ниже, смысл не в том, что это "медленнее" как таковой, но это масштабируется на LBM(кг) ставка ниже, поскольку мышечной массы меньше, потому что органная месса была потеряна.

Надеюсь, что помогает.

+585
Mickyboy 17 апр. 2010 г., 17:40:14

Исходя из своего опыта, я могу только сказать, что ударно-волновая терапия помогла на боль в ногах от ПФ, но не достаточно, чтобы помочь мне начать все заново работает. Позже прошло 9 месяцев и очень медленный запуск после этого. Сейчас - два года спустя - я бегаю 40+ км/неделю и участвовать во всех полумарафон могу найти время... я до сих пор лента ногах (обычные Т узор вокруг пятки) для длительных пробежек (15+ км), хотя я не уверен, если она нужна (хотя у меня нет намерения, чтобы проверить это).

+565
kine 17 янв. 2019 г., 10:55:24

Это совершенно различные проблемы движения. Сухожилия и мышцы икр, а на ногах отсутствие необходимого ассортимента на корточки, не отрывая пятки для снижения давления. Ты выглядишь так, будто держит почти ровно 90 градусов. Есть и другие упражнения, которые вы можете использовать, чтобы увеличить диапазон движения, вероятно, продолжая сидеть на корточках и "силу" диапазон может быть опасно, если вы используете вес, который является. Вместо того, чтобы сосредоточиться на упражнения на растяжку, и помощи поролоновых валиков или жесткий ролики размягчения ткани там. Вы совершенно можете увеличить свой диапазон движения, приседания предназначены для пяток! Ваша форма присед тоже немного неправильно. Это сложно объяснить в тексте, но правильно приседать вам придется просунуть свой зад как ты будешь сидеть в кресле, ты выглядишь так, будто пытается сесть задницей пролив вниз между ног. Вы можете найти видео о правильной технике приседа, но суть в том, что вы должны играть с разных приземистые формы, чтобы найти, где ваша личная физиология подходит. Некоторые органы нужно ноги дальше друг от друга, чем другие, некоторые все пути к сумо приседания. Некоторые с пальцами указывая на почти пролив вперед, и некоторые, нуждающихся в точку вовне в той или иной степени. Вы сможете лучше приседать на пятки, принимая более устойчивую позицию и указывая пальцами немного больше, только убедитесь, что держать колени над ступнями, а не разваливающейся внутри вашей позиции.

Как только последний трюк, чтобы держать вас от ваших ног: возьмите книгу или кусок дерева и положил на переднюю часть ноги на книгу, Как вы сидите на корточках. Это вынуждает вас, чтобы остаться на ваших пятках более. Правильный присед форма имеет всю власть идет вверх через пятки. Если вы найдете, что вам придется сделать на пальцах встать, форма не правильная. Суешь свой зад, грудь, голову, и приземистый через пятки. Работа на диапазон движения в качестве второстепенной деятельности. Удачи!

+521
marusia123 13 авг. 2016 г., 22:42:14

Ты уже принял ответ, но я все равно буду приходить. Если вы выполните поиск в Google по следующим ключевым словам "конкурирующих сигнала аэробика" вы должны найти интересные статьи.

В резюме, некоторые исследования показывают, что аэробные и силовые тренировки отправляет конкурирующих тела сигналы. Практически, это означает, что вы, видимо, не может оптимально развиваться сила и аэробная в то же время. Сосредоточиться на одном, поддерживать других. Затем переключатель, если вы хотите увеличить нетренированного навыка.

После прочтения этого, я вернулся к более "классической" периодизации тренинга после тренинга "кроссфит в сторону" в течение 2 лет. Время покажет, если я прав :)

+404
Jenothy 12 мар. 2018 г., 00:22:19

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+388
vazha66 12 июл. 2019 г., 00:54:22

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+384
login 20 сент. 2016 г., 07:13:58

Я видел эти условия пару раз уже здесь. Кроме того, есть хорошее место, чтобы задать эти вопросы? Я чувствую себя "какие хорошие условия упражнений и их значение" были закрыты.

+315
Bob Herbert 22 июл. 2013 г., 03:01:02

В дополнение к ответу МИТРО выше, о том, как мне нужно делать отжимания более сознательно, я также взял на приложение телефон, и узнал, что я, скорее всего, короткое замыкание собой для отдыха. Предполагая секунду на отжимания, я рассчитывал потихоньку назад на количество отжиманий, но это был как минимум второй идет вниз, а один вверх, так что я получаю половину, остальное я должен быть.

+305
Enrico Sanchez 23 авг. 2014 г., 07:36:10

Я сделал некоторые исследования в интернете на мой вопрос и я попытаюсь ответить на свой собственный вопрос, но я не приму это как официальные ответы, пока это получает соответствующее количество голосов.

  • Табата позаниматься сжигает около 12 калорий/мин до 16 калорий в минуту.
  • Общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы. (Источник)
  • Пример табата тренировки несколько ниже, это действительно не слишком сильно влияет на то, что тип упражнений вы выберете именно о том, сколько усилий вы положите в нее.

enter image description here

  • в зависимости от интенсивности тренировки, появляется эффект сжигания калорий более на "после ожога", это на самом деле подобно любой тренировки ВИИТ тренировки. дополнительные 150 калорий сжигается в течение 12 часов после вы делаете 4 мин Табата.

таким образом, математически (при среднем раскладе)

4 *15 = 60 (4 мин тренировки)
 + 150 
------------
 210 калорий

enter image description here

Стиля тренировки может занять от 4-20 минут. Примечательно, что Табата не следует выполнять в течение длительного периода времени (т. е. > 20 минут).

Я все еще ищу того, кто сможет после измерения реальной калорийности, измеряется с помощью оборудования, как учр

[Не связанные с Вопрос]

Просто потому, что я читал об этом и я чувствую ответственность, чтобы отправить его в мой ответ, который может оказаться полезным для новичков и поможет им избежать лишних травм и потерь

В любом случае, вы должны получить разрешение от врача перед началом полномасштабной тренировки Табата, или какой-либо форме ВИИТ на то пошло, если любой из следующих относится к вам:

  • Вы старше 40 лет
  • Вы курите
  • У вас высокое кровяное давление
  • Вы или кто-то в вашей семье есть история любого типа сердечно-сосудистые заболевания
  • У вас астма
  • У вас есть история любого рода проблемы с дыханием
+210
Bluebird 20 мар. 2018 г., 12:27:23

Интро:

Я 3-дневный сплит, и получается 3-4 раза в неделю, то есть, если я работаю 4 дня в одну неделю, мне придется повторить тренировки я начал. То есть никаких вспомогательных рутинных дней, только что вернулся на ротацию.

Дней моих ног, как правило, состояла из приседаний, потом тяга, потом некоторые вспомогательные упражнения. Тогда я решила чередовать упражнения, которые я смотрел. Смысл, в первый день ноги, я бы делать приседания после становой тяги, на следующий день ноги, я буду делать становую тягу после приседаний.

Недавно, я заметил, что все, что я делаю-вторых, это будет заметно поубавилось, потому что моя нервная система уже жареные из предыдущего упражнения, и я сходу не получиться на Репс на 70-80% от Макс.

Моя новая идея, что мне нужен вход на это может, я должна сделать одна из них, каждую ногу в день. То есть, если я делаю приседания в первый день ноги, тогда я буду делать становую тягу на следующем.

Моя аргументация заключается в том, что два упражнения как заниматься в поясницу и ноги, так это не так, если эти две группы мышц будут отдыхать на 2 недели в любом случае.

Я подумал, может быть, просто отделяя приседания и тягу в разные дни в Сплите все вместе, но я обнаружил, что работа этих местах два раза в неделю-это слишком много, когда я поднимаю гантели так близко к моему Максу.

Любая обратная связь или другие идеи?

Заранее спасибо!

+171
armaan 25 мая 2015 г., 05:37:03

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+170
iamtheneal 10 дек. 2019 г., 18:02:26

Из-за моего рабочего времени (инженер-программист), я, как правило, тренировки на время между 20 и 21 часов. И закончить 22 часов.

Первым делом я сделать, это пить сывороточный изолят протеиновый коктейль, а потом я пойду домой. После этого, мне нужно немного отдохнуть и я не имею большое желание поесть.

Сейчас время 23 часа и я готова спать на 24 часа.

Что я должен съесть: 50 г киноа с куриной грудки, или яйцо с творогом и хлебушком?

Что бы помочь мне, не подчеркивая мою пищеварительную систему, не набирает жир и получить высокий доходности инвестиционной ценности?

Мой План Тренировки:

  • Лат Пулдаун
  • Пресс-Грудь Машина
  • Становая тяга
  • Бицепс/Трицепс Суперсет
  • Приседание с машиной Смита
  • Плечо Пресс с гантелями

Я также проверил этот вопрос: Что есть после ночной тренировки?

+109
mikeev 17 сент. 2014 г., 00:11:02

Ваш личный тренер, видео с YouTube и правы, но все зависит от контекста. Растяжка поможет вам достичь новых диапазон движения, но в какой-то момент ваше тело нуждается в адаптации к новым набрала диапазон движения. И там, где силовые тренировки помогут. Только не переусердствуйте растяжка перед тренировкой, это может привести к травме. Сделать несколько простых тянется до тренировки, чем после того, как вы можете проверить свои пределы. Плохое сгибание в основном обусловлены напряженные мышцы, поэтому растяжение должны работать. Другой проблемой для бедных приседания могут быть плохая подвижность бедра или слабые мышцы сердечника (поэтому доски иногда может помочь). Чтобы проверить это, перед любой растяжкой, попробуйте сделать легкий загружается приседать с пластин под пятки (это поможет исключить плохое сгибание). Чем делать какие-бедро тянется, и снова тест, если вы видите улучшения, это означает, что ваши бедра колготки, Если вы не видите улучшения, значит скорее всего проблема в слабых ядра.
И иногда нужно просто узнать, как приседать, для этого вы можете использовать стены перед приседаниями. Мой совет такой, прежде чем вы не чувствуете себя комфортно с приседаниями не stroglift программы 5х5.

+109
slashNburn 2 янв. 2017 г., 01:46:16

Вам лучше, потому что вы ставите акцент в тренировке на вашей системе, что приводит к адаптации. Изначально, почти все, что вы делаете, вызывает акцент в тренировке, так что вам лучше, но если вы продолжать работать с той же интенсивностью, вы будете плато. Что может быть хорошо, если это где вы хотите быть.

Если вы хотите продолжать улучшаться, однако, необходимо, что называется специфичностью, которая включает в себя тренировки, которые короче, но ориентированы на совершенствование конкретных вещей. Итак, когда вы достигнете определенной точки, не только высокой интенсивности и результатов труда вашей общей скорости, это действительно единственный способ, чтобы продолжать совершенствовать.

Существует множество различных подходов к этому, из структурированных программ, как через определенные промежутки на неофициальные, как фартлек. Я предлагаю найти хорошую запущен форум и спрашивать там.

+103
zeropaper 10 февр. 2012 г., 00:53:47

Я бы тоже, советую изучить некоторые нежные формы движения как Дэйв предложил ранее в своем комментарии. Если вы ищете для мотивации и отправная точка, это может быть хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+98
Alexandros Vellis 22 июн. 2016 г., 20:36:55

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+46
T3J45 16 февр. 2012 г., 17:58:11

Осанка может способствовать живота, а также. Если ваши грудные мышцы более развиты по сравнению с мышцы спины (что вполне возможно, если вы делаете много упражнений на пресс и приседания, и другие популярные основную работу), то ваши плечи сгорбленные вперед. Так что решение твоего плеча и верхние мышцы спины, вполне вероятно, ключом, и, возможно, также ваших нижних мышц спины.

+24
Amber E Shaw 4 сент. 2016 г., 10:09:24

Набирая мышечной массы процесс не мгновенный и не одного или двух месяцев процесс. Вы будете терять мышечную массу, если вы не используете его.

Теперь на вопрос, сколько вы можете получить? 1 кг должно быть хорошее количество за месяц, пока вы не достигнете предела, за которым вы не наберете мышечную массу, не влияя на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  • Вы можете получить все, что вес, который вы хотите принимать стероиды. (Сарказм, если вы не поняли. Риск этого метода настолько высока, вы должны, вероятно, отпугнуло, почему его все еще нет в мире)
  • Разработка
  • Принимая массу покоя.

Но вам действительно нужно, чтобы получить так много веса так быстро, принимая стероиды и рисковать своим здоровьем? Я ОЧЕНЬ СОМНЕВАЮСЬ В ЭТОМ

+24
user31656 1 июл. 2018 г., 19:44:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil