Есть ли упражнения поздно вечером убить "догорание"

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+484
SteelBox 2 апр. 2011 г., 02:30:25
30 ответов

месяц назад я начал работать. 5 раз в неделю. Каждый сеанс: 25 мин вес, 25 мин кардио (бег/быстрая ходьба в течение 5 мин с перерывами).

Я чувствую себя стройнее. Я определенно вижу "изменить" в слегка раскормленный мышц (даже через месяц), но я получил 10 фунтов!

Как это может быть? Я до сих пор считается избыточный вес. 6 футов за 215 фунтов. Я не ем муку. Урезать сахара. Много белков. Да, еще диету наркоман сода, но как я могу работать так много и все равно набирать вес без каких-либо изменений в размере талии?

+985
Kairsten 03 февр. '09 в 4:24

Это ответ вопрос, который вы задали по инглишу раньше... Зачем вы задаете один и тот же по-испански? Гугл транслейт: Пойти на попятный fácil Эс перо, но большинство людей ла-де-лос-духовные тинен по nombres МЮИ descriptivos, г algunos де ellos в cubrir уроков enteras-де-духовные.

Эль фунтов-де-ла-cuestión

Pulsando полу в que estés pulsando / empujando алго lejos де исп., Комо пресс де банк о пресс де hombros.

Примечание УНА везь за дие Лас отрас палабрас сын достаточно descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan амбос в describir-Эль-движения.

Tirar о Ремо полу кы машинист исп. tirando алго пункт исп., Комо подтягиваний г раскрывающихся, так Комо филас-де-кабеля, филас verticales, филас гантелями и т. д.

Лас extensiones сын духовные Донде ampliarse пр амбос Бразос о piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos вот сын extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Исп. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, но большинство людей-де-лос-gimnasios, так Комо компания equipos де-кабеля. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos сын Ло наоборот extensiones де лас. Здесь, на SE cierra Ла articulación дель Кодо о la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло сын flexiones де bíceps г Доблар в las piernas. Эл приедет Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сено ООН в Gran Número де movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуэво, Ла, но большинство людей де ellos в тинене по nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр например Эл пресс де банк inclinado. Здесь estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, кы inclinaba ЮВ поко ООН, пор Ло ке мас estamos вертикальный (henceincline). Г estamos де Нуэво presionando алго. Перо не кости Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, что УНА о'Барра ООН номинальной де mancuernas. Все дие Си ушей кости "Вамос пресс-Хаджер-де-банк inclinado", Эс perfectamente природных preguntarse "Барра о mancuernas?".

Те все дие ООН номбре-прежнему sería mejor в inclinar пресс де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА де Гран количество эстос cortos-Манос.

По nombres индепендьентес

УНА де Гран разведите духовные тинен по nombres propios Сус simplemente потому что describirlos sería demasiado Tiempo в г. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр например Эл Trituracráneos кы tendría que с сер nombrado Банко Серка extensiones де tríceps кон Барра хватай Планас пункт сер descriptivo. (Пр конечно, некоторые палабрас де Эстас están abiertos пункт Эль Камбио по гражданской службе собственной персоной дие-де-ла-Ло-зайцы.)

Каждый ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЕС-именно так ООН "пресс-Францес" о "Ризо concentrada ООН" Эс. Перо sabed Эсто puedes ver с видео де cualquier ejercicio simplemente googlear Эль номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, те sugiero в que hagas Эсто п. Ла, но большинство людей-де-лос-духовные кы он mencionado Ан Эста respuesta.

Спасибо Автор оригинала на английском языке!

+970
Sander Hogewerf 15 янв. 2017 г., 18:40:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просмотрел много вопросов, но не нашел ответы на мои запросы. В любом случае, вот мой очень простой вопрос для всех экспертов и членов сообщества.

Мне 27 и начали делать упражнения и медитации ранним утром. Поскольку я не есть какие-то конкретные обычной медитации и фитнес-упражнения до сих пор, но то, что я просто подставил это:

  1. Во-первых, ходьба/бег трусцой в течение 10-15 минут.
  2. Затем, медитации в течение 10-15 минут.
  3. Наконец, некоторые сквош, отжимания, прыжки и другие подобные упражнения.

Однако, я не знаю, будет ли это правильный путь или нет. Цель-повысить выносливость с силой, построить АБС, улучшить общее осанки и увеличение концентрации и спокойствия.

Пожалуйста, руководство мне от вашего опыта и знаний. Заранее спасибо!

+969
Daryl Bennett 17 июн. 2011 г., 10:57:38

Кажется, что каждый раз, когда я делаю ноги-интенсивные кардио тренировки, как по лестнице, интенсивная эллиптический тренажер или бег более 3-4 км, мои ноги навсегда оправиться. Они не так больно, как они чувствую себя тяжелым и вялым. Я стараюсь делать кардио каждый день, но мои ноги, кажется, разрешить только интенсивное кардио пару раз в неделю. Какие есть стратегии для борьбы с этим, так что я могу делать интенсивное кардио хотя бы 3 раза в неделю?

+955
user2572011 25 апр. 2019 г., 05:58:02

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+942
Anton Xue 8 окт. 2018 г., 01:30:03

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+844
Ludmila N 10 июл. 2012 г., 19:09:37

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+838
Divulged 16 апр. 2017 г., 18:53:11

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+826
Raeykall 15 окт. 2018 г., 02:47:05

Быстрый поиск в Google позволил мне ознакомиться с различными взвешенный жилеты и рубашки, которые вы можете использовать во время тренировки, но я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки, если я ношу тяжестей. Это, как говорится, я надеялся на что-нибудь более дискретным.

Во-первых, будет ли это работать - учитывая что я с недостаточным весом, и есть больше/право на вырост, смогу ли я набрать мышечную массу?

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носки, пожалуй, один, который выглядит почти как обычный рубашка? Есть ли более дискретный вариант для этого?

+788
Aurora of Earth 25 янв. 2016 г., 23:44:48

Опираясь на мой собственный опыт и наблюдения, очевидно, не все применимо ко всем.

Аппетит не замедлит с ваш метаболизм.

Для многих людей, алкоголь становится еще одним огромным дополнительным источником калорий. За пьянство в колледже превращается в пару бокалов вина или бутылки пива каждый вечер, не говоря о многих людей продолжить пьянство по выходным.

Уровни активности, как правило, естественно, снизится, поскольку люди заняты работой, детьми и прочими деталями жизни и не обязаны осуществлять.

Многие люди в конечном итоге с низкой активностью или офисной работой, так что их скорость метаболизма (BMR) идет вниз.

С возрастом мышечная масса уменьшается, снова уменьшается БМР даже больше.

Постоянно легкий доступ к калорий плотные продукты, начинает работать против нас с самого раннего возраста. Рим был построен не за один день и ни лишнего подкожного и висцерального жира.

Плохого сна и стресса начать брать пошлину.

Так что, по сути, способ, которым мы живем вкупе с физиологическими изменениями от старения работают против нас, чтобы поддерживать здоровый вес. Не похоже, что выключатель просто уходит в произвольном возрасте. Это медленное снижение метаболизма и внешних влияний, которые, кажется, чтобы догнать многих людей после 20-х годов.

+776
H L Doherty 25 авг. 2010 г., 21:02:32

По моему опыту, разделяя тренировки на 2 части, на самом деле дает более насыщенный и богатый опыт. Допустим, у меня есть толчок тренировка запланирована на определенный день. Утром, когда я вяло и на ограничение времени работы/школы/питание и т. д., Я могу получить быстрый кардио-сессии в АБС (до вас кардио утром это отличный способ, чтобы начать), а возможно твердую 3 наборы накладных печати и еще 4 Жим лежа в течение часа. Держа его под час позволяет мне тренироваться тяжело и интенсивно с небольшим количеством времени для отдыха. Позже в тот же день или ближе к концу, я могу вернуться и ударил другого тренировок, не беспокоясь о Gym трафика для жима и стойки для приседаний делать накладные прессов. Я могу сделать некоторые работы рэп с машины/гантели. Опять же, давая себе час держит его насыщенным и низким пробитием.

В конце дня, это про рвет свои мышечные волокна и их ремонта. Короче тренировки позволяют поднять интенсивность. Просто помните, что вы делаете за пределами спортзала имеет больше влияния, чем время ваших тренировок, чтобы поддерживать твердый режим питания.

+760
CJ Hanson 3 янв. 2015 г., 11:58:48

На моей родине очень трудно найти хорошего тренера, чтобы контролировать ваши тренировки. Специально бесполезно, эти ребята вам найти как персонал спортзала с "спроси меня", написанное в футболке, потому что они, как правило, не знающие вообще, что они просто люди, которые получили мышечной. Следующий шаг по сложности и знания, которые вы в основном находите врачей, которые понятия не имеют спортивных и немедленно поставить вас ходить или плавать, если вы старше 35.

Я недавно переехала в Штаты и я думаю, что здесь все по-другому. Я хочу найти тренера, который способен направлять и контролировать свою силу подготовки, так что я получаю пользу для здоровья и избежать травм, ведь я старалась только для давно и я постоянно нахожу себя в опасное положение, всегда рискуя травмы (или на самом деле навредить себе плохо).

Как называется такая профессия? Где мне начать поиски? Что я должен специально искать такого человека и чего следует избегать?

+751
Andy Prokhorov 31 июл. 2014 г., 19:49:33

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+735
Belete Tesema 8 окт. 2016 г., 09:43:05

Я говорю из опыта, как человек, который опробовал свою команду колледжа, и кто знает, многие игроки колледжа из нескольких университетов. Единственное, что будет отделять эту пробу от всего, что вы делали раньше, громкость работает. Проба будет работать, чтобы начать, работает в середине, и работает до конца. Не бег; бег и бег. Кто-то, кто может жонглировать сотни раз, наверное, достаточно касания, но есть ли у вас фитнес, чтобы сохранить это прикосновение в конце дня?

Так, заняться фитнесом. Делать трансфер; 40-Ярд спринт с мячом. Затем сделать их снова. И снова. И снова. Потом идут играть в scrimage, и завершить это больше работает. Кроме того, будьте готовы к нескольким расстояния мили. Бегут в основном в вас бутсы на траве.

Убедитесь, что ваши ботинки разбиты на. Я думаю, больше людей бросила моя проба из-за мозолей, чем все остальное.

Кстати, я не моя команда, хотя я убежден, что я имел навык для него. Но к концу недели 2 дни, я была раздавлена беговые нагрузки. Учись на моих ошибках, удачи, и дайте нам знать, как вы делаете.

+722
Lapanlima 24 июн. 2016 г., 20:26:42

Я использую FitNotes для того, чтобы сохранить все мои упражнения в одном месте. Вы можете записать упражнений и поделить их на разные группы мышц, чтобы понять, в какие дни вы работали на мышцы.

+715
Lawrence Leung 24 сент. 2011 г., 06:29:10

Я взрослый человек, стоявший около 6'2. Я все же хочу получить хоть повыше, может быть 6'4. Любые идеи о том, как выращивать более высокий?

+669
Josef Glatz 1 нояб. 2012 г., 20:47:10

Используя предтренировочный за 3 года-это слишком долго.

Эти "покалывания" происходит от бета-аланина, при попытке самостоятельного 1-1,5 гр бета-аланина вы обязательно получите "покалывание", это не значит, что я рекомендую вам сделать.

Перед тренировками, в основном включают в себя креатин,бета-аланин,ВСАА,кофеин из различных стимуляторов, и extracs, может включать citruline, если это "насос"-Меченый, аргинин, таурин, агматина и др. Они могут работать в течение первых 3-4 раза, но для большинства из них ничего больше. В целом они являются просто тратой денег, смесь из дешевых ингредиентов обозначено на любой продажа компания хочет продвигать.

Вы можете использовать перед тренировкой, но не слишком долго и не каждый день. Думаю, это как маленькое оружие для тренировки, трудного дня, например, День ноги.


Но.

Если вам нужна услуга побудки до тренировки выпить эспрессо за 30-45 минут до.

Если вы хотите, энергетический насос, небольшое свежее яблоко достаточно также за 30-45 минут перед.

+646
deepak malik 26 мая 2019 г., 07:26:30

Я использую этот waistpack от Nike. Это буквально небольшую поясную сумку. Это просто достаточно большой, чтобы вместить мой телефон (Галакси С6) удобно, но это может соответствовать свой бумажник в нем. Я также держать свои ключи на маленький карабин, так что я может закрепить их на поясе, если я просто мимо прохожу. Я обычно просто у моих наушников провод позади меня, вниз по моей спине, и waistpack повернулся так, что телефон на пояснице.

20 $это немного дорого, но я нахожу много пользы из него. Я использую его в основном для прослушивания музыки во время тяжелой атлетики, но если я играю в теннис или любые другие виды спорта, которые включают бег или езда на велосипеде, я предпочитаю использовать его по необходимости вещи подпрыгивая в мои карманы.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+461
Ghost Pol 13 июн. 2014 г., 09:52:06

Большинство людей не имеют достаточно белка в их рационе. Вы во многом исходя из ваших целей, но тех, кто делает силовые тренировки будут хотеть иметь больше, чем средний человек.

Лично я использую оптимального питания. Это вкусно, доступно во всем мире, и является относительно недорогим. Кроме того, в потребительских отчетах исследования (ссылка) это место как имеющий один из самых низких уровней вредных веществ в нем. Это важно, потому что если ты будешь глотая кучу порошка в течение многих лет вашей жизни, достойная идея, чтобы убедиться, что нет никаких тяжелых металлов и таких в нем.

Если вы можете получить достаточно белка в вашем рационе не нужны добавки, чем не получить добавки. Это очень грубая цифра, но стрелять на 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, в сутки. Использовать службу отслеживания питания от сети на пару недель, чтобы увидеть, где ваш нынешний рацион землях.

+427
NShiell 17 сент. 2019 г., 16:16:55

Я недавно купил гантели блокировкой и блокировкой бар, так что я могу выполнить мой вес рутинную дома. Моя тренировка включает в себя увеличение веса между подходами одного и того же упражнения, и я обнаружил, что количество времени, необходимое для изменения веса с помощью блокировки бар отговаривает меня от выполнения моих упражнений. Может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу взломать мое оборудование, так что я могу быстро менять веса?

+355
Mengo 13 авг. 2019 г., 05:27:44

Я, конечно, учили, что завтрак-самый важный прием пищи за день, потому что во время сна это самый длинный период времени организм обходится без пищи. Кто-то сказал мне сегодня, что нет никакой науки за этим претензии. Я сделал поиск Google и там примерно одинаковое количество статей, поддерживающих завтрак хороший против завтрак плохой.

+304
Christopher Bullock 18 окт. 2019 г., 18:37:16

Я верю, что ты ищу личного диетолога. Есть несколько инструментов, которые могут заменить такое искусство и образование. Есть некоторые невероятно строгие диеты, которые диктуют каждого приема пищи, но большинство людей не с ними, потому что они быстро найдут порции им не нравится, и он рассыпается там.

Если вы действительно нуждаетесь в структуре плановой диеты, и вы не хотите, чтобы нанять личного консультанта, вы могли бы забрать старый худеющих или другие национальные диеты и флип в разделе техническое обслуживание. У них часто есть например блюда, которые вы могли бы взять в свой план.

Как с помощью калорий в/из калькулятора, это просто направляющие и было бы лучше контролировать свое тело, чтобы увидеть, если вам нужно более все увеличить или уменьшить. Пытаемся распланировать по отдельным дням не практично.

+297
imax 10 мая 2015 г., 17:39:22

Отсутствие прогресса-это скорее всего сочетание двух вещей:

  1. Вы не достаточно едите на остаток калории.

Чтобы нарастить мышцы нужно кормить свой организм больше калорий, чем вы горите, и хватит об этом должна быть на основе белков. Я предлагаю либо 40/30/30 раскол между углеводов, белков и жиров, или если вы хотите меньше жира диета, то попробуйте 40/40/20 (помните, что не все жиры вредны, хотя).

  1. Вашу интенсивность тренировки слишком низок.

Есть много вещей, которые влияют на качество тренировки, но это в основном сводится к тому, сколько нагрузки вы ставите на ваши мышцы и как долго. Я где-то читала, что для роста мышц, ТТУ (время под напряжением) для мышц должен быть не менее 30 секунд на набор, чтобы действительно увидеть преимущества.

Например, если вы делаете жим лежа, растяжку следует контролировать примерно 2 секунд, чтобы снизить вес, и 1-2 секунды, чтобы подтолкнуть его снова. Это дает вам 3-4 секунды тут за рэп. Если вы делаете 10 повторений в сете, это 30-40 секунд, что хорошо. Если вы спешите ваши повторений и делаю только 1 секунду вниз и 1 вверх, тут 20 секунд, что недостаточно для того, чтобы стимулировать приличный рост мышц. Если вы хотите делать сеты из 8 повторений, у каждого рэп медленнее (например, 3 секунды вниз, 2 вверх), что дает 5 секунд тут за рэп, так до сих пор 40 секунд всего.

Кроме того, сам вес должен быть достаточным, чтобы вызвать правильный неврологические сигналы, которые стимулируют рост. Даже если вы будете следовать выше руководство тут, если вес является тривиальным, ваш мозг будет видеть, что вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, не нуждаясь больше мышц. Базовое руководство будет делать 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение, либо с тем же весом каждый набор, или пирамида, где вы увеличиваете вес каждого набора. В любом случае, последние несколько повторений должны быть борьба даже до точки, где, может быть, вы не можете закончить все 12 повторений на последний набор. Если вы заканчиваете все 3 комплекта и ощущение, что вы могли бы сделать больше, то вес слишком легкий.

Резюме

Я эктоморф, и я бы сказал, что диета-это, пожалуй, более значимым фактором здесь. Чтобы набрать массу и вес, мне пришлось перейти на 6 разовое питание и заставить себя поесть, даже когда не был голоден. Делаю это уже год, мне удалось получить мой вес от ~79 кг до почти 90кг в основном мышечную массу.

+249
Laura Betts 8 мая 2018 г., 21:30:46

Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких запусков (беговая дорожка в спортзале) обоих коленях сильно болят.

  • Это из-за отсутствия растяжения?
  • Это гиперкомпенсация за слабости в других мышцах ?

Что бы я делал, что бы сделать колени болят. Я бежал в прошлом и никогда не было этой конкретной боли.

Также, есть какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я остановилась на 3 дня и мои колени все еще болят, даже при ходьбе или поднимаясь по лестнице, и т. д.

Если это слабости в других мышцах ног буду признателен за любую тренировку предложения

+243
Shivam Nahar 26 февр. 2011 г., 23:06:39

У меня инвалидность влияет на мои ноги. Я много лет осуществляемой со скамьей и гантелями, чтобы получить хоть какой тренировки. На данный момент я не могу. Поэтому я решил, что могу делать некоторые простые вещи, такие как отжимания, планки и тому подобное. У меня мало контроля над ногах и ступнях, намного меньше пальцев, поэтому мне нужна стена, чтобы нажать мои ноги против.

Я умею делать отжимания и планки таким образом, но мои пальцы всегда больно совсем немного, поэтому мне придется прекратить намного раньше, чем я мог. Я пробовала мягкие ботинки, которые защищают ноги и мягкими поверхностями подо мной, но они не сильно помогают. Это то, что каждый переживает и преодолевает время, как пальцы твердеют, или это происходит только со мной, потому что мои пальцы недостаточно гибкие? У вас есть какие-либо советы?

+218
GEO RB 20 янв. 2018 г., 06:03:23

Три дня назад я сделал свою первую тренировку груди с начала года. Сегодня, я испытываю дикую боль от плеча до плеча через грудь до глубины моей груди. Это к тому, что если я пытаюсь поднять руки прочь от моего тела более 45 градусов, разводят руками, наклоняться, или даже идти вниз по лестнице, он чувствует, как в груди собирается разорвать посередине.

Я хочу попробовать и растянуть его немного, но боли я получаю, когда я пытаюсь что сильна, что я на самом деле беспокоит что-то рвут или причинение какого-либо другого типа подобной травмой.

Я не уверен, смогу ли я игнорировать то, что боль ведет меня верить и делать растяжки / использовать мой нормальный диапазон движения, где я могу терпеть, то ли я на самом деле рискует причинить серьезный ущерб пораженных мышц, если я попробую использовать их, как мне бы хотелось.

+196
Freakinglost 2 окт. 2011 г., 21:23:27

У меня уже почти 8 месяцев были успехи, но потом я обнаружил паховую грыжу и коленях. хирургии.Как я вышла из спортзала, я потерял мышечную массу.**Но так как я теперь вернулся,я заметил, что я быстро восстановил гипертрофии, но моя статистика в основных подъемников(ВР,ОНР, приземистый,дл лица своего) существенно снижается.Кроме того,мои мышцы, кажется, исчерпал быстрее нагрузкам.**Поэтому я изо всех сил пытаюсь вернуть мою Максов.Мне нужен новый план, который будет steadyly добраться до своей цели.Я, конечно, не ищу чисто гипертрофия Но хорошей функциональной прочности и веса тоже контроль.Мой нынешний распорядок как таковой:.

-Пуш день: Отжимания для разминки 2х15 ВР плоский 3х10(утраченные силы, даже пытаются поднимать то, что раньше было моей 1-й сет для разминки) 21 кабель пересечь 3х7 Арнольд пресс 3х10 Взвешенный пуш-ап/соусы 3xFailure

  • Тянуть день: Потяните вверх для разминки 3х8(12-13 рэп веса плато с несколько недель) ББ нагибают подряд 3х8 Кабель LAT вытягивает 3х10 ДБ пожимает 3х12 Кабель лицу тянет 3х12 Подергал передние 3xfailure рычаг (пытаюсь освоить передний рычаг )

  • ноги БВ приседания для разминки BB высокой присед 3х10 (потеряли мой Макс и борются в глубине во время тяжелых сетов) Болгарский сплит sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Экстензии ног 3х10 Сгибания ног 3х10 Теленок поднимает 3х20 Висит ногу поднимает х отказ

-Дополнительный день(факультативно) Дл 3х5(я боюсь, что моя травма так не поднимайте слишком тяжелые) Череп Дробилка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Наклонной 3х10 бицепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Подбородок 2х отказа

+105
user8617369 21 июн. 2016 г., 14:26:32

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+87
Vangarde 23 нояб. 2016 г., 13:58:47

Вы должны дать кето диету попробовать, я использовал, чтобы поесть с низким содержанием углеводов некоторое время назад во время потери веса, и я чувствовал, что даже если я голоден, я не потрепаться психически, как вы часто делаете.

Может быть, что ваш уровень глюкозы в крови не будет колебаться, как дико на кето диете, но это исключительно спекулятивный характер.

Дайте ему неделю, первые дни вы будете чувствовать себя, как вы не можете сосредоточиться на все, но вы будете снова чувствовать себя нормально в день 3-5.

+81
rachel smith 19 янв. 2010 г., 08:48:35

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это настоящий ключ в управлении весом. Физические упражнения помогают, но так трудно реально оценить количество сожженных калорий, что (из-за вариативности в тренировках, как форма или интенсивности) давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с питанием (что вполне выполнимо).

Но до того маленькая заметка об измерении прогресса. Вес и размеры ленты это довольно хороший комбо для измерения изменений, но это не все, что, не забудь про зеркало. Так что сфотографировать с менее возможными одежды от пары углов раз в месяц, то можно углядеть, что изменения шкалы или ленты не могу сказать. Вы могли бы изменить сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнения и все такое. Вы не должны сосредоточиться о вашем весе, вы должны сосредоточиться ваш вес тенденция. Вы должны выяснить, если вы, в разумные сроки, потери, тянет и набирает вес. Есть несколько приложений, которые поможет вам в этом. Просыпаюсь, в туалет и взвеситься, а затем войти в вес. Вы будете иметь тенденцию очень скоро.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тянет, а не делает визуальный прогресс. Управление весом-это все о энергии, или калорий в / калорий из. Питание-это не так просто, но если вы, на данный момент, просто пытаюсь выяснить, как потерять вес, это предположение все, что вам нужно знать. Так что ваши расходы за неделю (все ваши шаги, тренировки, любая деятельность, плюс ваш базальный метаболически тариф, который вы, естественно, сжечь, просто быть живым) компенсируется потребление, что все, что вы пьете или едите. Там нет спасения от этого. Поэтому мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первый шаг: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции-это все! Соусы добавляет много скрытых калорий, и напитки тоже. Извини, если это кажется скучным, но если вы серьезно относитесь к его входе все, что вы едите или пьете в приложение, безусловно, поможет вам. Фиксируйте все, что вы едите или пьете (что содержит калории) есть, питаться нормально в течение недели или два, и вы будете иметь представление о вашем среднем суточная доза. От того, что вы начинаете снова войти все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточное потребление на 300-500 ккал. Это позволит создать в вашем организме все необходимые условия для того чтобы потерять вес, даже если вы увидите колебания вы увидите четкие, прямые линии тренда, что говорит вы теряете вес.

Поесть будет проблема с этим методом: ты не можешь толком сообразить килокалорий еды, просто глядя на него. Вы должны попытаться его обойти. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараюсь придерживаться ликеры, которые менее сладкие (менее ккал). Если вы действительно хотите сохранить пост просто убедитесь, что корректировки ккал в разгрузочные дни и держать внимание на размер порции, можно легко переесть, когда вы вернетесь из быстрый (я постилась несколько раз).

+28
Mqo Otaku 10 июл. 2011 г., 04:41:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil