Что означает термин "30% ограничение калорий" имеете в виду?

Я начиталась про разные диеты, и я продолжаю видеть этот язык:

ХХ% калорийности ограничение

Что это значит в практическом плане?


Увидеть это Википедия статьи для примеры использования языка.

+701
NimaNr 21 янв. 2010 г., 17:24:40
37 ответов

Я не знаю, что есть какие-то “лучшие” упражнения для армрестлинга. Но, я предполагаю, что любые упражнения, которые задействуют мышцы задействованы в армрестлинге бы пользу. С этой целью, я склонен тренировать предплечья (завитки молотка), бицепс (кудри), трицепс (расширения), и, возможно, плечи (жимы). Сильные предплечья должны помочь с рукояткой. Сильные бицепсы и трицепсы поможет стабилизировать вашу руку против своего противника. И, наконец, сильные плечи могут предусмотреть, что последний маленький толчок, когда ваш оппонент восприимчив удавалось. Если у вас есть набор гантелей, они должны позволяют тренировать все части тела, которые я перечислил.

+948
Anas Noor 03 февр. '09 в 4:24

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+931
mohdredzuan 23 сент. 2019 г., 07:08:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нужна помощь этого сообщества решить проблему, которая, кажется, не имеют ответа, что я могу найти в интернете нигде.

  1. Во-первых, да будет Вам известно, что я придерживаюсь плана кетогенная диета, которая запрещает все сахара и (почти) все крахмала, что приводит к очень низкой суточной углеводов. Практически все мои углеводы приходят из зеленых листовых овощей (и другие овощи). Что это означает, что:

  2. Ест бар "белка", которая имеет более тривиальное количество углеводов-не вариант.

  3. Я недавно прочитала книгу "Новые правила лифтинга", в которой автор утверждает, что для того, чтобы предотвратить мышечную деградацию (и на самом деле способствуют мышцы наращивать) после гиревой тренировки, нужно потреблять "6 грамм незаменимых аминокислот", сразу после работы. (Точно, как вскоре после того, как я не понятно, но это предмет другой вопрос.)

  4. Между тем, когда я поднимаю мой последний вес, и то время, что я могу вернуться домой и приготовить правильный кето приема пищи, как минимум за 1 час проходит, иногда больше, в зависимости от того, как плохое движение в тот день. Что это означает, что:

  5. Мне нужен удобный источник протеина употреблять после тренировки, что составляет не менее 6 граммов незаменимых аминокислот, без этого источника общий белок/энергетический батончик или протеиновый коктейль (оба из которых, как правило, очень высоким содержанием углеводов).

Какие у меня варианты? Есть ли кто здесь, что столкнулась с этой ситуацией?

Спасибо за помощь!!

+928
Wildog 3 окт. 2012 г., 05:56:39

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+901
user52734 9 июн. 2017 г., 16:16:48

Я был на вводный фитнес-рутину в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть. Мне удалось потерять 30 фунтов (до 180 от 210, я 6' 1" так что это ставит меня верхняя граница моего ИМТ), и я разработал некоторые мышцы. Теперь я хотел бы начать исследования питание для наращивания массы (не много, просто достаточно, чтобы заполнить мои рубашки лучше), и узнайте, лучшее время для приема питательных веществ для оптимизации доступа к ним во время моей тренировки. Лучше брать мои коктейли до или после тренировки ? Один час ? 2 ? 3 ? Пожалуйста, простите мое невежество, это все действительно новое.

+869
Arjan Dhingra 23 янв. 2012 г., 08:25:34

Я думаю, что вы имеете в виду чемодан становая тяга.

enter image description here

Они разные, по нескольким причинам.

  • Ты никогда не получишь в реальной штангу весом становая тяга, Если вы используете две гантели (по одной в каждой руке). Кто-то работает до 500lb тяга даже регулировка немного, вы не собираетесь быть в состоянии найти 200 фунтов 200 фунтов гирями или гантелями любом месте короткое специальности Организация.

  • Вес треков разных. Чемодан становая тяга (с весом в каждой руке), треки очень похожие на ловушка / шестигранной бар становая тяга. С обычной штангой, становая тяга, вы не проталкивая пятки как вес находится впереди вас. С чемоданом и trapbear становая тяга, вес в основном напрямую соответствует вашим центром тяжести.

Так что да, это важно, особенно если ваша цель-попасть в высшее спектра силы. Если у вас нет штанги вокруг и придется выбирать между чемоданом или ничего, те рок-чемодан становая тяга.

+860
Erandi 13 нояб. 2018 г., 05:23:59

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+858
Martn 2 дек. 2016 г., 13:42:33

Для меня это даже сложнее, так как английский-мой второй язык. В любом случае. Если у вас есть название мышцы - использовать Википедию. Это не идеальный, как источник информации, однако сделать большую работу в качестве отправной точки. Вот пример - это часть нижней части спины.

"Ромбами" и "Терес майор", находящиеся на спине, - так что я бы сказал - это верхняя часть спины. Нижней части спины / верхней части спины-это более общее название, то название конкретной мышцы. Таким образом, вы можете сослаться на то, что более понятно. Типа "Я чувствую боль в нижней части спины. Если быть более точным - на правой стороне"... другой способ-более сложный. Вы можете сказать, если боль приходит от Терес крупных или мелких? С одной стороны - это очевидно, с другой - они находятся рядом друг с другом. Так что я бы сказал - "Я чувствую дискомфорт в нижней части лопатки".

+838
SPr 25 сент. 2012 г., 17:34:26

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+791
Lou Valencia 12 мая 2017 г., 13:18:17

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+762
danhex 7 апр. 2017 г., 14:01:21

За последний год, я был на программы, которые требуют не 3 дня подряд. Стартовую Силу, Либо, AllPros

На данный момент моя жизнь настолько беспокойным, что иногда я могу только сделать его в спортзал раз или два в неделю, а иногда она должна быть в течение нескольких дней подряд. Кроме смены моего программирования на еженедельной основе, например, иногда верхний / нижний сплит, чтобы позволить в течение нескольких дней, а иногда и тяжелые тела , составляют лишь два раза в неделю. Есть ли что-нибудь еще я должен быть пытаясь, который будет хорошо работать с рандома?

+752
CSV Center 3 сент. 2018 г., 20:36:44

Я практикую боевые искусства и я хотел бы поработать над выносливостью. Для этого большинство людей, но у меня были проблемы с коленом, поэтому я бы предпочел забрать вместо купания (мне нравится больше, если честно...). Я бы сказал, что у меня уже есть техника приличное плавание.

Мой вопрос : как я должен тренироваться ? Я должен пойти для интервальных тренировок с коротким, быстрым расстояния в обход с периодами восстановления сил, или просто плавать на большие расстояния в обход ?

Учитывая, что моя основная цель-не прогресс сам по себе бассейн, а точнее для работы на кардио (в первую очередь) и, возможно, по пути бафф немного.

Я думаю, что я буду делать кроме плавания два, может три практикующих сеансы моего боевого искусства в неделю, и если у меня есть время ходить в тренажерный зал раз в неделю.

Что вы, ребята, рекомендую ?

+724
Silvester Newell 12 нояб. 2015 г., 06:48:56

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+651
Chun Xu 12 мар. 2015 г., 03:48:48

Я только начал делать либо 5х5 (который почти такой же, как и стартовую силу). Надеюсь, в 6 месяцев времени у меня есть прогресс, но также начинают плато. Для того, чтобы стать сильнее в этом случае рекомендуется уменьшить количеством подходов и повторений: Madcow 5х5 или Техасский метод.

Однако на данном этапе я, вероятно, не заинтересованы в получении сильнее. Вместо этого я хочу сохранить свою силу при одновременном повышении мышечной выносливости. Чтобы быть немного более точным, можно сказать, что я хочу увеличить вес я могу сделать для каждого из подъемников либо по 25 повторений. Я бы сказал, что мой идеал-внешность атлетом кроссфита. Однако, кажется, немного напряженной и опасной potentally кроме очень хорошо подготовленных, универсальных и технически опытными спортсменами. Также их программы довольно сложны. Может быть, я мог тренироваться почти как атлетом кроссфита в течение некоторого времени во-первых, с более простой программой, но с некоторыми аспектами программы кроссфит.

Как бы мне тренироваться, чтобы добиться этого? Есть ли какие программы вы можете предложить?

Мне известно, что увеличение 1ПМ повысит выносливость. Однако 1ПМ калькуляторы, как правило, идет только до 12 повторений. Это означает, что сила в диапазоне 25 повторений несколько отключен от Макс силы.

Я заметил, что в CrossFit они используют чередующиеся тяжелые и объемные дней. В течение дня объем они делают каждое упражнение по времени. Может быть, я мог бы сделать 3 х 1 мин каждое упражнение с максимально возможным количеством повторений.
Также в CrossFit они, кажется, делают круговой тренировки. То есть сначала 1 комплект на корточках, затем 1 комплект нары, тогда 1 набор гантелей подряд. Затем повторить это полная последовательность два раза. Я думаю, это не так легко достичь в тренажерном зале, где обычно приходится ждать в очереди. Но я могу делать суперсеты. Приседания можно комбинировать с штангой строк, например.

+599
Gaurav Gotmare 23 мар. 2014 г., 14:33:17

Я живу в Чехии и здесь врач (по другим вопросам не буду) предложил мне начать пить определенный минеральная вода следующего состава в миллиграммах на литр:

5,06 на 
К 2,58
Калифорния 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентраций so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Остаточный при 180°C 782 мг/л.

Там, откуда я родом мы пьем только минеральную воду, поскольку водопроводная вода считается загрязненной, и мы всегда говорили, чтобы пить воду с низким содержанием минералов < 100 мг/л, так как вода с высоким содержанием минералов могут накапливаться камни в почках.

Эта вода, в частности, очень богаты магнием и от того, что я знаю, что это хорошо для занятия спортом (бегаю 7 км каждый день), но боюсь, что вода может на самом деле делать мне больше вреда, чем пользы (хотя в краткосрочной перспективе это может помочь избавиться от проблемы, врач назначила мне его для).

+562
Venkat Karthikeyan 19 февр. 2015 г., 21:10:12

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+560
tangens 14 июн. 2010 г., 04:28:13

Как ни странно, я испытывал то же самое. Я пережила голени в течение года. Даже 5% увеличение пробега мои ноги болят. Я просил совета из числа врачей (в том числе спортивных врачей), терапевтов, тренеров, междугородной/ультра бегунов, и т. д.... И, наконец, нашел решение, которое помогло мне.

Товарищ бегун предположил, что это был дисбаланс мышц вызывает воспаление надкостницы. Он предложил мне укрепить мышц голени с ноги (4х50-ежедневно) и затем подъема легких весов (5 фунтов) с моими пальцами. Он предложил мне поставить легкие веса в ведерко (думаю: ведерко, дети играют на пляже) и сидеть на столе и использовать свои пальцы, чтобы поднять ведро к моим голеням. Да, вы носите обувь во время этого процесса. Опять же, 4х50-ежедневно.

Я бросила на пару недель, пока я укреплял моих голеней и облегчили мой путь обратно в моей повседневной жизни. У меня не было проблемы с тех пор. Я до сих пор иногда носок лифт (2 раза в неделю), а я боюсь, что они вернутся, но на сегодняшний день я не испытал проблемы.

Я предполагаю, что это может (и будет) утверждал, что две недели отдыха была уловка и что вес не является фактором. Однако, моя проблема с воспаление надкостницы было постоянной проблемой в течение трех лет. В течение этого промежутка времени я пробовал следующие: покой, лед, прокатка, вытяжка, кондиционер, гипсовые повязки, ортопедические стельки (по назначению и внебиржевые), новая обувь, старая обувь минималистский обувь (Vibrams), минимальный обувь (4мм падения), амортизация/управление/нейтральная обувь, различные обуви кружевные узоры, лодыжки обертывания, Обертывания голени, компрессионные чулки, Компрессионные рукава, КТ лента, миофасциальный массаж (вскрышные работы), спортивный и шведский массаж и йога. У меня есть целый ящик продуктов (и опытом) до конца жизни. Я обнаружил, что Весы работали для меня.

Удачи и хорошей работы.

+556
senthil senthilnathan1974yahoo 17 апр. 2012 г., 21:30:50

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+499
Pablo Adames 9 дек. 2011 г., 01:43:21

Если вы можете выполнить 4 подхода по 30 повторений, используя машину, пора

  • Увеличение веса на машинах. Выполнять 30 повторений любого веса на основе упражнений не рекомендуется, так как это не служит никакой полезной цели.
  • Угробить машины и использования гантелей и штанги. Используя машины, как правило, только дает вам впечатление, что сильнее, чем вы есть на самом деле, часть того, что машины помочь вам в лифт. Свободных весов позволяет узнать свою истинную силу; либо вы можете его поднять или нельзя.

Отжимания Прогрессии

Поскольку вы не можете выполнить хотя бы одно отжимание, можно начать с колен отжимания.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Как только вы можете выполнить около 5 - 10 повторений с хорошей форме, вы можете переходить к доскам.

Стараюсь удерживать ее в течение 3 - 5 секунд.

Как только вы удобны с этим, переключитесь на половину отжимания (не уверен, что это на самом деле хоть и называется). Из своего лежачего положения, вы поднимите себе настроение на дощатом положении.

Следующий этап-это опускание тела на Землю из положения отжимания.

На данный момент, у вас хватит сил и умения выполнить одно отжимание. Попытка его.

Эта прогрессия должна помочь тебе с пуш-ап в кратчайшие сроки.

+453
AccursedWalrus 30 дек. 2012 г., 15:30:17

Я еще не полностью исключены растрескивания, но я нашел приеме английская соль ванна перед подъемом тяжестей значительно уменьшается трещинообразование я испытывали при этом подниматься, и через некоторое время трескать я испытал в течение дня также уменьшается. Я не уверен, если последняя является результатом моих улучшений сила или непосредственно с солью ванны.

Здесь больше информации о пользе соли для ванн Ванны:

По данным Национальной академии наук, Американского дефицита магния помогает объяснить высокие темпы болезни сердца, инсульт, остеопороз, артрит и боли в суставах, пищеварительные расстройства, связанные со стрессом заболевания, хроническая усталость и ряд других заболеваний. Кто знал?!

+439
Humpparitari 20 февр. 2012 г., 10:30:12

Обычно при обучении для конкретной расы, что ваши тренировки: на этой гонке. Не попасть в ловушку изменение ради изменения или предполагая, что то, что вы делаете не дает достаточно быстрые результаты по своему вкусу. На любое расстояние, устойчивый, последовательный и взвешенный подход всегда лучше, будь то 5К или полный марафон.

Примечание в Джефф Галлоуэй обучение рекомендации для дистрибьюторы в квалификации 5K и 10Ks, графика очень последовательны.

Что вы делаете в данный момент работает, так что нет никакой реальной необходимости в "вашу игру", особенно так как вы никогда не запускать перед санкционированная гонка. Из личного опыта, день гонки различных животных из учебных дней, восхищение от события, адреналина от ожидания, и товарищество в окружении других бегунов, которые "понимают", как и вы.

Кроме того, что чувство выполненного долга, что с таким трудом даже в стартовый коридор очень рада.

На самом деле, тренировки на скоростях медленнее , чем вы надеетесь достичь в день гонки поможет вам избежать одной ошибки, что много бегунов, даже опытных-сделать в день гонки: начиная слишком быстро.

Как Галлоуэй отмечает в своей второй пункт по ссылке, которую я предоставил, начать медленно, чтобы сохранить энергию. Это касается любого расстояния, но поступательный импульс и порыв стартовой Рог будет сделать сложно. Это будет заманчивым, чтобы попытаться побить бегунов впереди вас, кто вы думаете, что должно бить, или догнать тех, кто просто проходил мимо.

Темп и толпа будет даже после первой мили, и все осядет в ритм.

Наконец, есть старая поговорка работает, что здесь применима: "поезд до гонки, не гонки на поезде." Другими словами, используйте время тренировки для повышения общей эффективности. Не относитесь к вашей тренировки, как и сами гонки. Это быстрый путь к травмам и прогорания.

Удачи, и самое главное, получайте удовольствие!

+394
marvin dublin 7 авг. 2015 г., 01:18:58

Я делал эту процедуру на некоторое время и высокая интенсивность и концентрируется на живота жир:

  1. 30 секунд взлетать отжимания
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд раскряжевки хмеля
  4. 30 секунд боковая планка (левая и правая)
  5. 30 секунд собаки птица
  6. Я подтягиваюсь, пока вы не можете тянуть вверх.

3 или 4 комплекта

+328
darkace 1 янв. 2019 г., 21:01:55

Что работал для меня

У меня были боли в спине на протяжении всей школы, университета и работы за год. Затем, я начал бегать, боль ослабла. Потом я начал подниматься, боль прекратилась.

Нет тренажеров или каких-либо из того, что изоляция машины, просто полный тела тренировки (становая тяга, приседания, подтягивания причиной подтягивания были слишком жесткие). В течение 3 месяцев по 3 тренировки в неделю мне больно и за 4-5 месяцев я не болит. Работает так же помогли (завершена в прошлом году полумарафон и делали еще в месяц)

Это контр-интуитивно, что все тело будет облегчить вашу боль, так как вы положить больше нагрузку на спину, но это работает.


Идеи

  • Тянется, что мобилизовать спину
    • Google является вашим другом
  • Возьмите тормоза каждые 30 минут или каждый час в течение 1 минуты, ходить или растягиваться. Пойти кофе что угодно, просто двигаться
  • Купите лучше стул
    • Стул колене (полу)
    • Йога мяч
  • Начните работать каждый день. Каждый день. 1 час, 30 минут, 10 минут, 5 минут. Не имеет значения, просто сделай это.
    • Запустить
    • Цикл
    • Походу
    • Лифт веса
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Теннис
    • Batminton
+319
Joaquin Fernandes 30 июн. 2014 г., 00:59:49

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+312
Alex Wu 25 окт. 2011 г., 20:59:58

Потеря веса

Потеря веса идет от еды меньше калорий, чем ваше тело нуждается. Если 90 кг человеку требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой жир, то он должен съесть 2800 калорий, чтобы потерять около 0,2 кг в неделю. Наиболее часто используемый способ-съесть 200-500 калорий меньше, чем нужно.

Наращивания мышечной массы

Прогрессивная перегрузка-это название игры

Организм создает больше мышц, чтобы выдержать стресс, больше стресс=больше мышц. Если ваши мышцы не растут, то попробуйте увеличить наборы,повторений,вес,скорость,время под напряжением или отдыхать между сетами.

Поскольку вы спросили о каком диапазоне повторений нужно делать, на самом деле это действительно не важно для наращивания мышечной массы. Низкое число повторений построить силу и мышцы, а большое количество повторений построить выносливость и мышцы, все это сводится к предпочтению.

Биологический закон размещения

Если вы даете вашему телу же типа стресс снова и снова, вы в конечном итоге плато во всех смыслах будь то выносливость,наращивания мышечной массы или силы, после плато, если вы не осуществлять какой-либо периодизации вы будете полностью заглохнет или еще хуже становятся слабее и теряют мышцы, потому что тело больше не адаптируется к стрессу, но "имеет" себя в стресс.

Люди, которые никогда не делали никаких физических нагрузок в течение всей их жизни могли бы быть в состоянии тренироваться в течение 1 или 2 лет, не испытывая никакого сваливания.

Меняем упражнения каждые 2-3 недели и использовать различные упражнения, чтобы избежать плато.

Пример : жим лежа> взвешенный дипы> взвешенный пуш-ап> повторить

+302
fuksia789 6 окт. 2012 г., 20:49:54

Пожалуй, лучший способ создать трудоспособности для ходьбы / бега по холмам в своем городе, чтобы выйти и идти пешком или бежать на холмы. Сам акт упражнения сама, с течением времени, состоянии вы к нему.

Если вы хотите тренажерном зале специальные упражнения, чтобы помочь, то вы должны в первую очередь смотреть на такие вещи, как приседания (как вес и масса тела), сплит приседания / выпады и шаг вверх варианты, чтобы укрепить ваши ноги (делать эти усилия будут также помочь с емкость легких), и практически на любом виде кардио, чтобы построить емкость легких (ходьба на наклонной беговой дорожке, велотренажер, степпер, даже что-то вроде гребли поможет).

Это очень общий ответ, так как вы не предоставили, что много информации, так что я не знаю ваше знакомство с упражнениями, уровень тренированности и т. д.

Если вы хотите более конкретно, то когда вы попадаете в тренажерный зал, сделать достойную разминку, включая упражнения подвижности для широкой области бедра, включая подколенные сухожилия, затем переместите на некоторую силу работать.

Я бы сказал вообще Болгарские сплит приседания поочередно устанавливают с шагом окон; идея в том, что оба должны грубо имитируют действие поднявшись по холму, но с различной степенью конкретности, то, что будет несколько наборов след нажима / тяги, если у вас есть доступ к упряжке (к сожалению, не многие залы делают), и закончить с что-то как-то низко усилий наклонной беговой дорожке ходьба или меньшая нагрузка на велотренажере, чтобы получить кровь течет по ногам.

Делать это несколько раз в неделю, после первых нескольких раз, вы, вероятно, найдете, что вы получите некоторые довольно плохие презервативы, если так, еще в спортзале, а просто сделать некоторые разминки упражнения вслед за легкой беговая дорожка или велотренажер работу, опять же, чтобы получить кровь течет.

Хотя если честно, если вы действительно хотите ходить по холмам, где вы живете, и сделать это. Ничто не может сравниться, чтобы выйти на свежем воздухе и быть активным (явно свежие относительно, в зависимости от того, где вы живете ;)

+296
Arturo Antonio Soto Osornio 1 июл. 2016 г., 15:01:39

Вы должны делать упражнения очень медленно. И очень быстро. И совершенно статичное. И совершенно нормально. Вы также должны использовать обе тяжелые веса и легкие веса, и все между ними.

Дело в том, что вы должны бросить вызов ваши мышцы в разные способы, Если вы хотите видеть прогресс.

Если вы делаете это каждый раз одинаково, тогда ваши мышцы будут учиться, чтобы получить действительно хорош в этом упражнении, они не должны получать больше или сильнее, чтобы сделать это. Они просто вам более эффективно делать это.

+276
Ilia Lozev 6 мар. 2013 г., 16:49:49

Недавно я переехал в гораздо более холодных частях страны. Это было около 6 месяцев назад. Я начал свою работу аутов почти 4 месяца назад. Проблема в том, что я страдаю от боли в мышцах все время. Я уменьшил свой отрабатывают интенсивности почти до половины, и я не поднимая тяжелые веса. Я тоже занимаюсь правильной разминки и прохладный падения, но до сих пор болезненность происходит. Не похоже на травму, потому что даже небольшие мышцы, как бицепс и трицепс болят в течение 24 часов работы, и продолжать так в течение 2-3 дней.

У меня уменьшается также потребление белка. Это может вызвать болезненные ощущения ?

спасибо

+272
Batnasan Byambasuren 27 мар. 2018 г., 15:20:18

В такие дни, как сегодня, когда мне было всего 5 или 6 часов сна, я часто задаюсь вопросом, если это будет здоровее (в плане восстановления, производительности и т. д.), чтобы пропустить тренировку в обед и час сна.

Лучше пропустить тренировку, когда я лишен сна и вместо сна?
Если нет, должен ли я вносить изменения в мой распорядок (например, больше внимания на силу движения, уменьшить количество кардио и т. п.)?

+218
sheik 18 мая 2015 г., 02:16:01

Я читал эту статью здесь.

О том, что глутаминовая аминокислоты могут быть заменены, потребляя белки двух вареных яиц до тренировки.

Я был на прерывистый режим голодания в течение более чем месяца теперь, но никогда не пробовали потребляя ВСАА до тренировки (или любые дополнения, перед/после тренировки, это важно).

Будет включать 2 сваренных вкрутую яичных белка улучшить мои тренировки, синтез белка и т. д. В долгосрочной перспективе?

Я боюсь, что употребляя белки заранее выработать, возможно, я разговляюсь часов, прежде чем я даже хочу, чтобы начать есть мой пост отрабатывают еду.

+208
State Flux 20 февр. 2011 г., 06:47:48

Это вы про мясотряс?

Shake Weight

Или, возможно, рукоятка с мягкой накладкой гибкий Весов?

Softgrip weights

Они были созданы для физической терапии.

Гибкая рукоятка с мягкой накладкой гантели были детищем физической терапии пациенту, который был возникли проблемы с использованием твердого, 2 фунта. гантели прописан в ней. Какие возникли: удобный, не пугающей силы веса, легким для восприятия и отлично подходит для легких тренировок. Мягкий, но не гибкий и цветовую маркировку для идентификации, рукоятка с мягкой накладкой гантели идеально подходят для разработки и реабилитации.

+153
sachitgupta 4 мар. 2011 г., 08:20:20

Это приблизительный расчет (на основе табельного Формулы) от общего числа калорий в период вы на машине. Ключевое слово здесь - всего калорий; то есть, вы, как правило, может сжечь 90% того, что индикация показывает ваш базовый метаболизм (т. е. лежа на диване). Индикация не уточняет, какой процент конкретно из-за ваших действий на этой машине.

Жестокая правда заключается в том, что там не очень много людей физически способна сжечь 1000 калорий за счет активности только в одной сессии.

+145
T Schnall 27 апр. 2018 г., 01:52:51

Это возможно и эффективно, но я рекомендовал бы идти на прочность, используя первые движения смеси и более конкретные гипертрофия второй. Основной причиной этого является борьба с усталостью. От усталости, вызванной тяжелым комплектом влияет на более легкие наборы меньше, чем наоборот.

Программа Вендлер 5/3/1 строится такой подход. Часть сил первого и особенности 3 рабочих наборов 1-5 повторений, где верх, набор для как можно сделать на запрограммированный вес. После того как вы делаете силовые тренировки, вы добавляете в 5 наборов 10 для гипертрофии. Чтобы завершить программу, вы также будет работать на мобильность и кондиционирования.

Вы найдете этот подход работает намного лучше, с тяжелыми движениями соединение, используемое для прочности работы, чем меньше движений типа изоляции.

  • Движения смеси, такие как скамейки, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, все затрагивают несколько групп мышц. Благодаря этому, он более эффективен на укрепление всех мышц активизируется.
  • Изолированность движений, таких как завитки, расширения трицепсов, груди мухи, лучше сделать объем для гипертрофии повлиять и/или здоровье суставов.

Суть в том, что чем меньше мышцы, участвующие в движениях изоляции только собирается сделать такой сильный самостоятельно. Для того чтобы ваш ум и тело, чтобы согласиться на более тяжелый вес, ум должен быть уверен, что остальные части тела можно справиться. Это одна из причин, что становая тяга ограничены тем, что вы можете сцепление. Ум ставит и рвет, если он думает, что вы не можете держать планку, а это непроизвольный рефлекс. Поскольку соединение движений позаботиться о нескольких группах мышц, когда вы вернетесь на работу изоляции вы сможете сделать это на более высоких Весов.

Альтернативный подход тоже работает. Это подобно тому, как Хепберн процедуры разбивает вещи. По сути, за несколько месяцев вы работаете на силу, в первую очередь, и когда вы не можете сделать большего прогресса, таким образом, вы переключитесь на гипертрофию в течение нескольких месяцев. И альтернативный.

Я лично предпочитаю делать сила и гипертрофия работы в той же сессии. Оба они необходимы, чтобы стать сильнее (мои цели), и это только вопрос регулирования доля работы, которая входит в то, что я хочу подчеркнуть в любой момент времени.


Просто дополнительное примечание: не стоит зацикливаться лишь на одном наборе схемы/Докл. Иногда, когда вы въехали на плато, вы должны изменить свой подход. Иногда вам нужно добавить количество подходов, или повторений. В других случаях вы урезать комплектов/повторений и увеличить вес.

Простой и эффективный способ сбалансировать эту систему-начать с базового набора схемы/Докл. Это может быть 3х8 например. Просто продолжай в том же весе и стараться работать до 4х12. Когда вы нажмите, чтобы увеличить вес, который вы используете, и начать с 3х8.

+117
ayub95 12 июн. 2016 г., 22:08:28

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+110
Shadowofsand 12 авг. 2017 г., 06:43:50

Аэробные организмы этих видов—птиц, млекопитающих и рептилий—требуют кислород для высвобождения энергии через дыхание, в форме метаболизма богатых энергией молекул, таких как глюкоза. Дыхание-это только один процесс, который доставляет кислород туда, где он необходим в организме и удаляет углекислый газ. Еще один важный процесс включает в себя движение крови по кровеносной системе.[2] происходит газообмен в легочных альвеолах путем пассивной диффузии газов между альвеолярным газом и кровью в капиллярах легких. Как только эти растворенные газы в крови, сердце державы их обтекания тела (через кровеносную систему).

Википедия: Дыхание

+102
anikaM 9 авг. 2019 г., 23:48:08

Кажется, что вы уже выше ответили на вопрос.

Я просто хотел бы добавить по крайней мере две мысли.

  • 1-ый заключается в том, что есть несколько работающих методов, таких как поза, а эволюция работает, чтобы упомянуть только два других. Я считаю, что ротация таза должны участвовать во всех из них, но, возможно, по-разному.
  • 2-ой, что это было бы полезно, если вы публикуете эти вещи на ссылку вы цитируете, может быть, они могут дать вам хороший контроль, и вы можете получить прямой ответ от создателя этого метода.

Также, если вы хотите улучшить ваши движения тела (и я считаю так, если ты спрашиваешь про гибкость в другом посте) в этом случае на талии, я думаю, вы можете использовать другой предложил движение Дэнни Дрейер, из ChiRunning: приклад ходьбы.

На другой ноте, вы можете провести различие между активной и пассивной ротации таза. И ChiRunning предлагает вам лучше на вращение таза делать подъемами, давая туловища и рук большее количество движений и усилий.

+97
Omegaman 31 янв. 2017 г., 08:57:45

У меня "укладывается в шесть" фитнес игра на PlayStation 3 и подобные игры для Wii, и я хотел бы знать, если рекомендуется придерживаться этих процедур. В частности, я обеспокоен по поводу возможных травм, и каких-либо возрастных соображений.

+17
Goh 28 мая 2017 г., 06:08:00

Показать вопросы с тегом